Blog d'un coureur qui est passé du marathon aux ultra-distances. Bilan de plus de 36 années d'entraînement et de courses. Récits de courses inoubliables: TransEurope, Transe Gaule, DeutschLandLauf, TransEspaña, Loire Intégrale, MilKil, MiMilKil, Via Iberica, ViAragon, Via Kalchaki, Tour de Goa, 6 jours, courses de plus de 200km, 24 heures, Grand Raid du Golfe, 100 kilomètres...
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Récup + pré-foncier + foncier Plan d'Athlète-Endurance MIX N°704/705 "adapté". http://www.athlete-endurance.com/plan-entrainement-courseapied/entrainement-foncier/704-foncier-5-6-seances-12-semaines-vma-inf-18kmh.html 704 : Foncier, 5 à 6 séances, 12...
Lire la suitePlan en 10,5 semaines de préparation à la Transe Gaule. Données de base : VMA estimée 100% = 16km/h = 3'45"/1000 95% = 15,2km/h = 3'57"/1000 90% = 14,4km/h = 4'10"/1000 => VMA longue 85% = 13,6km/h = 4'25"/1000 80% = 12,8km/h = 4'40"/1000 => seuil anaérobie...
Lire la suiteSemaine 17 : du 29/03/2010 au 28/03/2010 : récupération. Lundi 29/03 : repos Mardi 30/03 : repos Mercredi 31/03 :soir, 1h01'30" pour 7,8km (Fc moy 106, maxi 124) vraiment de la récupération cool de chez cool ! Jeudi 01/04 : soir, 1h13'30" pour 12,7km...
Lire la suiteSuite du plan de 24 semaines devant me mener vers l'enchaînement 24h/marathon/100km ou 24h. Semaine 9 : du 01/02/2010 au 07/02/2010 : Lundi 01/02 : soir, 1h16' pour 13,5km (FC moy 128, maxi 142). Mardi 02/02 : échauffement 24' + VMA courte 12 x 250m (en...
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Je me suis constitué un plan de 24 semaines afin de me préparer aux 24 heures de Séné, en "passant" par le Marathon de Nantes. Foncier d'abord (sorte de remise à "un niveau de vitesse honorable" perdu depuis quelques mois); Prépa spécifique marathon par...
Lire la suiteIl faut bien se donner des objectifs pour continuer d'avancer, alors je m'en suis fixés deux à moyen terme, certes antinomiques, mais le plaisir de courir est le plus important. 24 heures d'Aulnat les 7 et 8 novembre : (déjà inscrit depuis mi-octobre)...
Lire la suiteC.R.A.S.M de septembre 2009. Semaine 36 Lundi 31/08 : Matin, course à pied : 1h03'20" pour 9,6km Fc moy 139, maxi 152). Après-midi, vélo : 1h50'20" pour 39,0km (FC moy 117, maxi 154). Mardi 01/09 : Matin, vélo : 44'20" pour 14,3km. Après-midi, vélo :...
Lire la suiteAprès 22 jours sans courir suite à mon hospitalisation et à mon opération du doigt, j'ai repris l'entraînement, laborieusement au début puis en ayant de meilleures sensations au fil des heures et des kilomètres. Voici mon planning des mois de juillet...
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Semaine 1 : du 31/12/2007 au 06/01/2008 (Semaine 4 du 704 "adapté") Lundi 31/12/2007 : matin, 1h27' pour 15,0km .(Moy 131, max 151)[4'>140>51'30">131] Mardi 01/01/2008 : matin, 1h11'25" pour 12,5km . (FC moy 128, maxi 148)[1'30">140>29'30">131>24'>123]...
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