Blog d'un coureur qui est passé du marathon aux ultra-distances. Bilan de plus de 36 années d'entraînement et de courses. Récits de courses inoubliables: TransEurope, Transe Gaule, DeutschLandLauf, TransEspaña, Loire Intégrale, MilKil, MiMilKil, Via Iberica, ViAragon, Via Kalchaki, Tour de Goa, 6 jours, courses de plus de 200km, 24 heures, Grand Raid du Golfe, 100 kilomètres...
Plan qui sera affiné ultérieurement. Deux allures seront "travaillées" exclusivement même si je peux effectuer quelques accélérations en milieu ou fin de certaines séances afin de rester sur une dynamique "plus rapide".Allure 1 = end = endurance fondamentale...
Lire la suiteC.R.A.S.H. N° 17 ---> Semaine du 21/04/2008 au 27/04/2008. Plan 901 "adapté" semaine 1 SEMAINE 1 "allégée" du 901 LUNDI 21/04 : après-midi, 48 pour 7,9km . (FC moy 122, maxi 138)[11'>131>13'>123] MARDI 22/04 : après-midi, 1h10' pour 12,5km . (FC moy 123,...
Lire la suiteC.R.A.S.H. N° 9 ---> Semaine du 25/02/2008 au 02/03/2008. Plan 607 "adapté" Semaine 1. Lundi 25/02 : soir, 1h05' pour 11,6km , déniv + 60m. (FC moy 122, maxi 142)[30">140>9'>131>22'>123] Mardi 26/02 : soir, piste, 34' échauffement + 12x200m à 100%VMA...
Lire la suite/http%3A%2F%2Fspip.endurance2003.levillage.org%2Fspip%2Fpuce.gif)
Problématique : deux coureurs, marathoniens en 3h20 pour l'un et en ??? pour l'autre désirent effectuer leur premier 100km le 3 mai à Chavagnes en Pailliers (85). Ils veulent tous les deux participer au marathon de Nantes le 20 avril, soit 13 jours avant....
Lire la suiteSemaine 1 : du 31/12/2007 au 06/01/2008 (Semaine 4 du 704 "adapté") Lundi 31/12/2007 : matin, 1h27' pour 15,0km .(Moy 131, max 151)[4'>140>51'30">131] Mardi 01/01/2008 : matin, 1h11'25" pour 12,5km . (FC moy 128, maxi 148)[1'30">140>29'30">131>24'>123]...
Lire la suiteBonjour Amandine. Je te propose la programmation de ton entraînement de la manière suivante : Plan Foncier de 12 semaines (3 ou 4 entraînements par semaine) + Plan « découverte » du Semi-marathon sur 8 semaines (3 ou 4 entraînements par semaine) + Plan...
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5ème année de course à pied : du 27/11/1993 au 27/11/1994. Objectifs : améliorer mes temps sur toutes les distances du 10km au 100km. Semaine de récupération : S0
TABLEAU DE MES RECORDS : (au 21/05/2023) D istance Catégorie 10km 15km SEMI MARATHON 100km 24h autres SENIOR 37'24" * (*39'16"/10,5km) 59'38" 1h23'43"** (*21,7km en 1h26'06") 2h57'17" 8h47'22" néant 26 marathons et 6 "cent km" VETERAN 1 41'10" 1h02'44"...
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