Plan Printemps 2022

Plan printemps 2022

Semaine P1 

Lundi 21/03/2022 : (après-midi) vélo d'intérieur 3h00' / 74,0km.

Mardi 22/03 : (après-midi) vélo route VTC 3h01'20" / 61,8km (D+ 264m).

Mercredi 23/03 : (matin) vélo d'intérieur 2h03'45" / 46,7km. (soir) marche 1h11'00" / 7,2km (D+ 32m).

Jeudi 24/03 : (matin) marche 2h33'50" / 14,9km (D+ 84m). (après-midi) vélo route VTC 3h03'05" / 60,3km (D+ 179m).

Vendredi 25/03 : (matin) marche 2h34'25" / 14,9km (D+ 88m). (après-midi) vélo route VTC 2h32'35" / 47,5km (D+ 224m).

Samedi 26/03 : (matin) marche 1h31'00" / 8,5km (D+ 46m). (après-midi) Vélo d'intérieur 1h10'00" / 27,4km.

Dimanche 27/03 : (matin) marche 2h19'50" / 14,2km (D+ 124m). (après-midi) marche 1h45'40" / 8,4km (D+ 20m). (soir) vélo d'intérieur 1h00'00" / 24,9km.

Total semaine P1 : vélo = 15h50'45" / 342,6km en 7 séances. Cumul vélo : 78h02'45" pour 1662,0km en 43 séances. Marche 11h55'45" / 68,1km en 6 sorties. Cumul marche : 13h49'15" / 77,2km en 8 séances. Cumul course à pied 2022 : 138h08'05" pour 1236,1km en 73 séances.

Semaine P2

Lundi 28/03 : (matin) marche 2h22'30" / 14,1km (D+ 80m). (après-midi) vélo route VTC 1h28'00" / 30,5km (D+ 167m).

Mardi 29/03 : (matin) marche 2h42'30" / 15,2km (D+ 76m). (après-midi) vélo d'intérieur 2h00'00" / 48,6km.

Mercredi 30/03 : (matin) marche 2h18'00" / 13,8km (D+ 84m). (après-midi) vélo d'intérieur 1h30'00" / 36,5km.

Jeudi 31/03 : (matin) marche 2h19'20" / 15,1km (D+ 62m). (après-midi) vélo d'intérieur 1h30'00" / 36,0km.

Vendredi 01/04 : (matin) marche 1h42'00" / 9,0km (D+ 106m).

Samedi 02/04 : (matin) marche 2h17'50" / 14,0km (D+ 22m).

Dimanche 03/04 : (matin) marche 2h05'00" / 15,3km (D+ 97m). (après-midi) vélo d'intérieur 1h30'00" / 35,7km.

Total semaine P2 : vélo = 7h58'00" / 187,3km en 5 séances. Cumul vélo 2022 : 86h00'45" pour 1849,3km en 48 séances. Marche 15h47'10" / 96,5km en 7 sorties. Cumul marche 2022 : 29h36'25" / 173,7km en 15 séances. Cumul course à pied 2022 : 138h08'05" pour 1236,1km en 73 séances (si cumul avec marche : 167h44'30" pour 1409,8km en 88 séances.)

Semaine P3

Lundi 04/04 : (matin) 2h31'15" pour 18,5km (D+ 94m) : 20' marche + 2x[10x(5'trot/1'marche)] r= 10'marche.

Mardi 05/04 : (matin) 1h36'50" pour 12,1km (D+46m).

Mercredi 06/04 : (matin) 1h43'30" pour 13,6km (D+ 48m).

Jeudi 07/04 : Repos

Vendredi 08/04 : (soir) 59'50" pour 8,5km (D+ 60m).

Samedi 09/04 : (matin) 1h22'50" pour 11,0km (D+ 50m).

Dimanche 10/04 : (matin) 1h33'45" pour 12,6km (D+ 89m).

Total semaine P3 : 9h48'00" pour 76,3km en 6 séances. Cumul course à pied 2022 : 147h56'05" pour 1312,4km en 79 séances (si cumul avec marche : 177h32'30" pour 1486,1km en 94 séances.)

Semaine P4

Lundi 11/04 : (soir) 51'45" pour 7,5km (D+ 38m). (après-midi) vélo VTC 1h22'45" pour 14,5km (D+ 114m).

Mardi 12/04 : (soir) 1h11'50" pour 10,2km (D+ 55m). (après-midi) vélo VTC 1h40'25" pour 15,1km (D+ 102m).

Mercredi 13/04 : (soir)1h04'25" pour 9,6km (D+ 48m). (matin + après-midi) vélo VTC 1h36'45" pour 17,3km (D+ 143m). marche 1h06'35" pour 3,4km.

Jeudi 14/04 : (soir) 1h04'45" pour 8,7km (D+ 57m). (matin + après-midi) vélo VTC 2h38'35" pour 24,2km (D+ 128m).

Vendredi 15/04 : GRIPPE = REPOS

Samedi 16/04 : GRIPPE = REPOS (marche 50'15" pour 3,4km) (D+6m)

Dimanche 17/04 : GRIPPE = REPOS (marche 56'20" pour 3,4km) (D+ 37m).

Total semaine P4 : 4h12'45" pour 36,0km en 4 sorties. Cumul course à pied 2022 : 152h08'50" pour 1348,4km en 83 séances (si cumul avec marche : 181h45'15" pour 1522,1km en 98 séances.) Vélo 7h18'30" pour 71,1km en 4 séances. Marche 2h53'10" pour 10,2km en 3 sorties. Cumul vélo 2022 : 93h19'15" pour 1920,4km en 52 séances. Cumul marche 2022 : 32h29'35" / 183,9km en 18 séances.

Semaine P5

Lundi 18/04 : GRIPPE = REPOS

Mardi 19/04 : GRIPPE = REPOS

Mercredi 20/04 : GRIPPE = REPOS

Jeudi 21/04 : GRIPPE = REPOS

Vendredi 22/04 : GRIPPE = REPOS

Samedi 23/04 : (soir) 53'35" pour 7,2km (D+ 38m).

Dimanche 24/04 : (matin) 1h21'10" pour 10,6km (D+ 59m).

Total semaine P5 : 2h14'45" pour 17,8km en 2 séances. Cumul course à pied 2022 : 154h23'35" pour 1366,2km en 85 séances (si cumul avec marche : 184h00'00" pour 1539,6km en 100 séances.)

Semaine P6

Lundi 25/04 : (matin) 1h16'10" pour 10,2km (D+ 49m).

Mardi 26/04 : (matin) 1h02'50" pour 8,5km (D+ 43m). (soir) 1h06'50" pour 9,2km (D+ 20m).

Mercredi 27/04 : (matin) 1h30'00" pour 12,1km (D+ 62m).

Jeudi 28/04 : (matin) 1h30'50" pour 12,4km (D+ 74m).

Vendredi 29/04 : (matin) marche 1h24'00" pour 7,5km (D+ 50m). (soir) 1h28'40" pour 11,9km (D+ 43m).

Samedi 30/04 : (matin) 1h51'45" pour 15,2km (D+ 105m). Total Avril : 33h31'25" pour 255,4km en 23 séances.

Dimanche 01/05 : (matin) 2h03'10" pour 17,0km (D+ 76m). (après-midi)  marche 1h09'10" pour 5,3km (D+ 36m).

Total semaine P6 : 14h23'25" pour 109,3km en 10 séances. Cumul course à pied 2022 (sans la marche) : 166h13'50" pour 1462,7km en 92 séances) cumul 2022 : 198h23'25" pour 1649,2km en 110 séances.

Semaine P7

Lundi 02/05 : (matin) 1h58'45" pour 16,5km (D+ 98m).

Mardi 03/05 : (matin) 2h06'40" pour 17,5km (D+ 57m).

Mercredi 04/05 : (matin) 2h20'45" pour 19,6km (D+ 129m).

Jeudi 05/05 : (matin) 2h31'55" pour 20,9km (D+ 110m).

Vendredi 06/05 : (matin) 1h31'30" pour 12,9km (D+ 71m).

Samedi 07/05 : (matin) 1h48'35" pour 15,1km (D+ 70m).

Dimanche 08/05 : (matin) 1h48'05" pour 15,1km (D+ 53m). (après-midi)  marche 1h28'15" pour 6,8km (D+ 52m).

Total semaine P7 : 15h34'30" pour 124,4km en 8 séances. Cumul course à pied 2022 (sans la marche) : 180h20'05" pour 1580,3km en 96 séances) cumul 2022 : 213h57'55" pour 1773,6km en 118 séances.

Semaine P8

Lundi 09/05 : (matin) course à pied 59'00" pour 8,3km (D+ 41m). Opération : "ablation d'un carcinome" au tibia = 12 j sans course.

Mardi 10/05 : (matin) vélo VTC 1h33'35" pour 31,0km (D+ 171m). (après-midi) vélo VTC 2h13'35" pour 42,2km (D+ 220m).

Mercredi 11/05 : (matin) vélo VTC 2h07'10" pour 42,2km (D+ 206m).

Jeudi 12/05 :  (matin)  marche 1h34'00" pour 9,3km (D+ 53m). (après-midi) vélo VTC 2h10'50" pour 43,6km (D+ 235m).

Vendredi 13/05 : (matin) vélo VTC 2h29'50" pour 50,7km (D+ 279m). (après-midi) marche 1h30'20" pour 8,7km (D+ 86m).

Samedi 14/05 : REPOS

Dimanche 15/05 : (soir) marche 1h31'30" pour 9,5km (D+ 48m).

Total semaine P8 : course à pied/marche 5h34'50" pour 35,8km en 4 séances. Cumul course à pied 2022 (sans la marche) : 181h19'05" pour 1588,6km en 97 séances. Cumul 2022 : 219h31'45" pour 1809,4km en 122 séances. Vélo 10h35'00" pour 209,7km en 5 sorties. Cumul vélo 2022 : 103h54'15" pour 2130,1km en 57 sorties.

Semaine P9

Lundi 16/05 : (matin) vélo VTC 0h34'45" pour 10,2km (D+ 57m). (matin)  marche 1h59'50" pour 12,0km (D+ 99m). (après-midi) vélo VTC 2h01'40" pour 40,3km (D+ 225m).

Mardi 17/05 : (matin)  marche 1h32'40" pour 9,8km (D+ 64m). (après-midi) vélo VTC 2h47'35" pour 60,6km (D+ 334m).

Mercredi 18/05 : (matin)  marche + course 2h24'15" pour 19,1km (D+ 58m).

Jeudi 19/05 : (matin) course 2h06'50" pour 17,0km (D+ 73m).

Vendredi 20/05 : (matin) course 1h58'30" pour 16,0km (D+ 57m).

Samedi 21/05 : (matin) course 1h16'30" pour 11,1km (D+ 53m).

Dimanche 22/05 : (matin) course 2h27'15" pour 20,7km (D+ 132m).

Total semaine P9 : course à pied/marche 13h45'50" pour 105,7km en 7 séances. Cumul course à pied 2022 (sans la marche) : 191h32'25" pour 1672,5km en 101 séances. Cumul 2022 : 233h17'35" pour 1915,1km en 129 séances. Vélo 5h24'00" pour 111,1km en 3 sorties. Cumul vélo 2022 : 109h18'15" pour 2241,2km en 60 sorties.

Semaine P10

Lundi 23/05 : (matin) course 1h49'00" pour 15,2km (D+ 96m).

Mardi 24/05 : (matin) course 1h13'40" pour 10,5km (D+ 52m).

Mercredi 25/05 : (soir) course 1h54'50" pour 17,2km (D+ 99m).

Jeudi 26/05 : (matin) course 1h31'50" pour 13,8km (D+ 93m).

Vendredi 27/05 : (matin) course 1h14'50" pour 11,1km (D+ 99m). (soir) course 1h17'00" pour 11,1km (D+ 85m).

Samedi 28/05 : (matin) course 1h18'10" pour 11,1km (D+ 63m). (soir) course 1h16'20" pour 11,1km (D+ 88m).

Dimanche 29/05 : (matin) course 2h20'10" pour 20,5km (D+ 94m). (après-midi)  marche 1h11'35" pour 6,0km (D+ 17m).

Total semaine P10 :  course à pied/marche 15h07'25" pour 127,6km en 10 séances. Cumul course à pied 2022 (sans la marche) : 205h28'15" pour 1794,1km en 110 séances. Cumul 2022 : 248h25'00" pour 2042,7km en 139 séances. Vélo 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie. Cumul vélo 2022 : 109h18'15" pour 2241,2km en 60 sorties.

Semaine P11

Lundi 30/05 : (matin) course 2h30'00" pour 22,0km (D+ 73m).

Mardi 31/05 : (matin) course 2h26'40" pour 21,2km (D+ 132m). Total mai 2022 : 58h11'35" pour 459,0km en 33 sorties.

Mercredi 01/06 : (matin) course 2h00'55" pour 17,3km (D+ 71m).

Jeudi 02/06 : (matin) course 1h32'00" pour 13,6km (D+ 80m). (soir) course 1h11'00" pour 10,3km (D+ 51m).

Vendredi 03/06 : (matin) course 2h19'35" pour 20,3km (D+ 109m).

Samedi 04/06 : (matin) course 1h45'50" pour 15,5km (D+ 74m).

Dimanche 05/06 : (matin) course 1h57'50" pour 17,2km (D+ 84m). (après-midi)  marche 1h07'00" pour 5,3km (D+ 31m).

Total semaine P11 : course à pied/marche 16h50'50" pour 142,7km en 9 séances. Cumul course à pied 2022 (sans la marche) : 221h12'05" pour 1929,5km en 118 séances. Cumul 2022 : 265h15'50" pour 2185,4km en 148 séances. Vélo 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie. Cumul vélo 2022 : 109h18'15" pour 2241,2km en 60 sorties.

Semaine P12

Lundi 06/06 : (matin) course 2h21'30" pour 20,0km (D+ 102m). (après-midi)  marche 1h02'00" pour 5,2km (D+ 22m).

Mardi 07/06 : (matin) course 2h02'10" pour 17,4km (D+ 84m).

Mercredi 08/06 : (matin) course 1h51'35" pour 16,1km (D+ 105m).

Jeudi 09/06 : (soir) course 1h16'30" pour 11,0km (D+ 49m).

Vendredi 10/06 : (matin) course 1h28'35" pour 12,6km (D+ 43m).

Samedi 11/06 : REPOS

Dimanche 12/06 : (matin) Mil'Kil --> DNF km 110,6. 21h38'50" pour 110,6km (D+ 1584m).

Total semaine P12 : course à pied/marche 31h41'10" pour 192,9km en 7 séances (dont 1 compétition). Cumul course à pied 2022 (sans la marche) : 251h51'15" pour 2117,2km en 124 séances. Cumul 2022 : 296h57'00" pour 2378,3km en 155 séances dont 1 compétition. Vélo 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie. Cumul vélo 2022 : 109h18'15" pour 2241,2km en 60 sorties.

Semaine P13

Lundi 13/06 : REPOS

Mardi 14/06 : REPOS

Mercredi 15/06 : REPOS

Jeudi 16/06 : REPOS

Vendredi 17/06 : (matin) course 0h52'00" pour 7,6km (D+ 36m).

Samedi 18/06 : (matin) course 1h43'00" pour 15,1km (D+ 74m).

Dimanche 19/06 : (matin) course 1h46'45" pour 15,5km (D+ 101m).

Total semaine P13 : 4h21'45" pour 38,2km en 3 séances. Cumul course à pied 2022 (sans la marche) : 256h13'00" pour 2155,4km en 127 séances. Cumul 2022 : 301h18'45" pour 2416,5km en 158 séances dont 1 compétition. Vélo 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie. Cumul vélo 2022 : 109h18'15" pour 2241,2km en 60 sorties.

Suite sur le plan "été 2022".

Semaine E1

Lundi 20/06 : 

Mardi 21/06 : 

Mercredi 22/06 : 

Jeudi 23/06 : 

Vendredi 24/06 : 

Samedi 25/06 : 

Dimanche 26/06 : 

Total semaine E1 : 

Semaine E2

Lundi 27/06 : 

Mardi 28/06 : 

Mercredi 29/06 : 

Jeudi 30/06 : 

Vendredi 01/07 : 

Samedi 02/07 : 

Dimanche 03/07 : 

Total semaine E2 : 

Semaine E3

Lundi 04/07 : 

Mardi 05/07 : 

Mercredi 06/07 : 

Jeudi 07/07 : 

Vendredi 08/07 : 

Samedi 09/07 : 

Dimanche 10/07 : 

Total semaine E3 :