PLAN 100km de Chavagnes en 6 semaines

Dimanche / Lundi

24/25 avril 2011

24 heures de Séné

179.265

Mardi 26

42.15

6.1

Mercredi 27

48.50

7.1

Jeudi 28

1.06.35

10.3

Vendredi 29

1.07.40

10.7

Samedi 30

42.55

7.0

Dimanche 1^er mai

21' all1 + 40'18"/7,63km (=11,36km/h) + 28' all1 = 1.29.20

15.6

Lundi 2

1.19.15

12.6

Mardi 3

Echauffement 19' + EMA 75/80% = 5x2000m (en 9'33"/9'29"/9'23"/9'19"/9'12") r=1'45" (200m) + 12'end. Total = 1.27.20

15.8

Mercredi 4

1.26.25

14.1

Jeudi 5  

15' all1 + EMA 80% 5000/4000/3000 (à 4'55"/km//4'46"/km//4'44"/km = 12,2 à 12,7km/h) r=2' (250m) + 15'end. Total  = 1.32.55

17.4

Vendredi 6

1.19.50

13.1

Samedi 7

21' all1 + 40'13"/7,63km (=11,36km/h) + 28' all1. Total  = 1.28.45

15.7

Dimanche 8

1.16.45

12.7

Lundi 9

1.18.10

13.1

Mardi 10

16'30" all1 + EMA 80% 4x3000m (en 14'01"/13'23"/13'44"/13'46") r=200m (1'30"/1'40") + 11'30" All1. Total =  1.28.00

17.1

Mercredi 11

1.18.10

13.1

Jeudi 12

échauffement 20' + VMA Longue 2x(5x1000m) (en 4'15"/4'14"/4'15"/4'13"/4'14"/ /4'13"/4'12"/4'15"/4'16"/4'16") (moy = 4'14") r=1' R=2' + 11'end. Total = 1.24.20

16.0

Vendredi 13

1.20.30

13.6

Samedi 14

48'30" all1 (8,3km) + 41'12"/7,9km (11,5km/h) + 20'48" all1 (3,5km). Total = 1.50.30

19.7

Dimanche 15

1.10.00

11.9

Lundi 16

1H ALL1 + 10X100 VMA R=100. Total 1.13.55

12.4

Mardi 17

échauffement 18'30" + VMA Longue 2x(4x1000m) (en 4'15"/4'16"/4'15"/4'14"/ /4'12"/4'15"/4'12"/4'07") r=1' R=2' + 13'end. Total 1.14.15

14.3

Mercredi 18

1.44.05

17.5

Jeudi 19

échauffement 17' + EMA 80% 4x3000m (en 13'37"/13'17"/13'16"/13'05") r=200m (1'45") + 12'end Total 1.27.50

17.2

Vendredi 20

55.15

9.4

Samedi 21

2.00.35

19.8

Dimanche 22

30' end (4,9km) + 1h à 75/80%EMA (=11,9km/h) + 30'35" end (5,1km). Total 2.00.35

21.9

Lundi 23

1.15.10

12.6

Mardi 24

échauffement 18' (3km) + EMA 80% 3x3000m (en 13'58"/13'50"/13'40") R=1'45" + 12'30"end. Total 1.15.45

14.4

Mercredi 25

57.00

9.5

Jeudi 26

échauffement 17' + EMA 75% 2x4000m (en 19'51" et 19'39") + 12'end. Total 1.10.05

12.7

Vendredi 27

58.30

9.6

Samedi 28

29' endurance (4,7km) + 30' EMA 75% (5,7km en 30'46" = 11,1km/h) + 18' endurance (3km). Total = 1.17.40

13.4

Dimanche 29

1.29.30

15.3

Lundi 30

39.40

6.4

Mardi 31

45.00

7.3

Mercredi 1^er JUIN

40.05

6.7

Jeudi 2

34.35

5.7

Vendredi 3

31.05

5.0

Samedi 4

100 km de Chavagnes : abandon après 9h42' de course, deux arrêts de 10' et 30' plus 3km de marche (tachycardie et malaise dû à la chaleur)

79.7

Dimanche 5