Mes premiers plans d'entraînement (1989/1990)

J’ai mis la main sur mes vieux carnets d’entraînement, et j’ai commencé l’opération « dépoussiérage » en les recopiant sur mon PC.

<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p> </o:p>

Voici mon premier plan d’entraînement, commencé le Lundi 27 Novembre 1989.

Auparavant, rien n’était planifié, je n’avais aucun objectif autre que de courir pour entretenir la forme, d'autant plus que je pratiquais le foot-ball, puis le volley-ball.

Mais « le virus m’a attrapé », ou plutôt « j’ai attrapé le virus ».

<o:p> </o:p>

La terminologie utilisée dans les premiers temps est celle de Serge Cottereau (et des plans de Jogging International).

50’E = 50’ en endurance ; Rd = résistance douce ; RD = résistance dure ; M = marche ; r=récupération

<o:p> </o:p>

Lundi <?xml:namespace prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><st1:date Month="11" Day="27" Year="1989">27/11/1989</st1:date> : 1h15’ dont 10’ RD (13km)<o:p></o:p>

Mardi 28 : 50’E (10km)<o:p></o:p>

Mercredi 29 : 1h20’E (15km)<o:p></o:p>

Dimanche 3/12 : 1h25’ dont 4x7’Rd (r=3’) (15km)

<o:p> </o:p>

Mardi 5 : 55’ dont 25’Rd (10km)

Vendredi 8 : 1h25’dont 4x7’Rd (r=3’) (15km)

Samedi 9 : 1h25’E (15km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 11 : 45’E (8km)<o:p></o:p>

Vendredi 15 : 1h20’ dont RD : 2x(13x30”/30”) r=10’ (15km)

<o:p> </o:p>

Lundi 18 : 1h45’ dont 1hRd (20km)

Jeudi 21 : 50’E (9km)

Vendredi 22 : 1h15’ dont 20’Rd + 10’RD (15km)

Dimanche 24 : 1h15’ dont 7’RD (15km)

<o:p> </o:p>

Mardi 26 : 1h15’ dont 9’RD + 12’Rd (15km)

Jeudi 28 : 1h50’ dont 50’Rd (21km)

Vendredi 29 : 45’E (8km)

Samedi 30 : 1h40’ dont 5x7’Rd r=3’ (20km)

Dimanche 31/12/1989 : 50’E (10km)

<o:p> </o:p>

Mardi 2/01/1990 : 1hE (11km)

Jeudi 4 : 45’E (8km)

Vendredi 5 : 45’E + 20’M (10km)

<o:p> </o:p>

Lundi 8 : 55’E (10km)<o:p></o:p>

Mercredi 10 : 1h20’E (15km)<o:p></o:p>

Vendredi 12: 1h15’ dont 4x7’Rd (r=3’) (15km)<o:p></o:p>

Dimanche 14 : 1h10’ dont 2x12’Rd + 2x1’30 RD (15km)

<o:p> </o:p>

Lundi 15 : 1h40’E (20km)<o:p></o:p>

Mercredi 17 : 1h40’ dont 50’Rd (20km)<o:p></o:p>

Vendredi 19 : 50’ dont 20’Rd (10km)<o:p></o:p>

Dimanche 21 : 1h50’ dont 1hRd (21km)

<o:p> </o:p>

Lundi 22 : 40’E (7km)<o:p></o:p>

Mercredi 24 : 1h45’E (20km)<o:p></o:p>

Stage de ski du 25 janvier au 7 février 1990 : dont 23 heures de ski de fond et/ou randonnée en montagne en + du ski alpin, mais pas de course à pied.

<o:p> </o:p>

Lundi 12/02 : 40’E (matin) (7km) + 1h dont 5’Rd (soir) (11km)

Mardi 13 : 40’E (7km)

Mercredi 14 : 1h06’ dont 30’Rd (12km)

Vendredi 16 : 1h08' dont 30' Rd (12km)

Dimanche 18 : 1h12' dont 45' Rd (13km)

Arrêt de près de 3 semaines pour je ne sais plus quelle raison (blessure, boulot, vacances...?)

Samedi 10/03 : 45'E (7km)

Dimanche 11 : 46' dont 3x2'/2' RD (9km)

Mercredi 14 : 1h32' dont 2x12'Rd + 1x10'RD (18km)

Vendredi 16 : 40'E (7km)

Samedi 17 : 1h15' dont 40'Rd (15km)

Lundi 19 : 44'E (8km)

Mardi 20 : 47'E (8km)

Vendredi 23 : 1h E (11km)

Samedi 24 : 55'E (10km)

Lundi 26 : 34'E (6km)

Mardi 27 : 59' dont 3x4'/'4RD (11km)

Mercredi 28 : 1h10'E (12km)

Vendredi 30 : 1h01'E (11km)

Samedi 31/03 : 1h05'E (11km)

Mardi 3/04 : 1h09' dont RD 2x(10x30"/30") (12km)

Jeudi 5 : 1h04’E (11km)<o:p></o:p>

Vendredi 6 : 1h02’E (11km)<o:p></o:p>

Dimanche 8 : Cross USEP à échauffement 25’ (4km) + course 20’53’’ (5,4km)

<o:p> </o:p>

Lundi 9 : 1hE (10km)<o:p></o:p>

Mercredi 11 : 1h18’ dont 25’Rd (15km)<o:p></o:p>

Jeudi 12 : 37’E (7km)<o:p></o:p>

Samedi 14 : 40’E (7km)<o:p></o:p>

Dimanche 15 : 1h05’ dont RD 2x(5x1’/1’) (12km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 16 : 1h54’ dont 1h20’Rd (21km)<o:p></o:p>

Mercredi 18 : 1h11’E (13km)<o:p></o:p>

Vendredi 20 : 1h20’E (15km)<o:p></o:p>

Samedi <st1:time Hour="21" Minute="50">21 : 50</st1:time>’ dont 30’Rd (10km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mercredi 25 : 1h16’ dont RD 4x1000m en 4’20”/4’15” r=6’ (14km)<o:p></o:p>

Jeudi 26 : 48’ dont 7’RD (10km)

Dimanche 29 : 1h45’ dont RD 5x1’/1’ + 10x1’/1’ r=10’ (20km)

<o:p> </o:p>

Lundi 30/04 : 56’E (11km)<o:p></o:p>

Mardi 1/05 : 1h12’ dont 40’Rd (14km)<o:p></o:p>

Mercredi 2 : 1h42’E (20km)<o:p></o:p>

Samedi 5 : 40’E (7km)<o:p></o:p>

Dimanche 6 : 1h36’ dont Rd 3x15’ r=5’ (20km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 7 : 51’E (10km)<o:p></o:p>

Mardi 8 : 1h35’ dont 55’Rd (20km)<o:p></o:p>

Vendredi 11 mai 1990 : naissance de mon fils.<o:p></o:p>

Dimanche 13/05 : 1h07’E (13km)

Lundi 14/05 : 50’E (10km)<o:p></o:p>

Jeudi 17/05 : 1h14’ dont RD 6x1000m en 4’15 r=3’ (14km)

Vendredi 18/05 : 48’E (9km)

Dimanche 20/05 : 1h41’ dont 1h10’Rd (20km)

<o:p> </o:p>

Mardi 22/05 : 42’E (8km)

Mercredi 23/05 : 41’ dont 14’Rd (8km)

Jeudi 24/05 : 1h47’ dont 1h15’Rd (22km)

Samedi 26/05 : 1h17’E (15km)<o:p></o:p>

Dimanche 27/05 : 1h11’ dont RD 7x3’/r=1’30 (15km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mercredi 30/05 : 1h10’E (14km)<o:p></o:p>

Samedi 2/06 : 48’ don’t 15’Rd (10km)<o:p></o:p>

Dimanche 3/06 : 1h54’ dont 1h Rd et 22’30 RD (24km)

<o:p> </o:p>

Lundi 4/06 : 42’E (8km)

Mercredi 6/06 : 1h03’ dont RD 4x1000m en 4’15 à 4’00  r=3’ (12km)

Dimanche 10/06 : 1h36’ dont 1hRd (20km)

<o:p> </o:p>

Mercredi 13/06 : 53’E (11km)<o:p></o:p>

Samedi 16/06 : 49’E (10km)<o:p></o:p>

Dimanche 17/06 : 1h18’E (15km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mardi 19/06 : 46’E (9km)<o:p></o:p>

Mercredi 20/06 : 1h50’ dont 30’Rd + 6x4’30RD r=3’ (23km)

Vendredi 22/06 : 45’E (9km)

Dimanche 24/06 : 1h25’ dont RD 3 x 3000m en 13’30 à 13’45 r=7’ (18km)

<o:p> </o:p>

Mardi 26/06 : 50’E (10km)<o:p></o:p>

Mercredi 27/06 : 55’E (11km)<o:p></o:p>

Vendredi 29/06 : 2h49’ dont 2hRd (33km)<o:p></o:p>

Dimanche 1/07 : 1h09’E (13km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mardi 3/07 : 48’E (9km)<o:p></o:p>

Jeudi 5/07 : 1h19’ dont 45’Rd (15km)

Vendredi 6/07 : 1h20’ dont 3 x 2000m RD en 9’00 à 8’30 r=6’30 (16km)

<o:p> </o:p>

Lundi 9/07 : 1h06’E(12km)

Mardi 10/07 : 1h30’ dont 2 x 4000m RD en 17’40 à 18’ r=15’ (18km)

Jeudi 12/07 : 40’E (7km)

Vendredi 13/07 : 1h19’E (14km)

Samedi 14/07 : 1h02’ dont 30’Rd (12km)<o:p></o:p>

Dimanche 15/07 : 1h02’ dont 35’ Rd (12km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mardi 17/07 : 1h30’E (17km)

Mercredi 18/07 : 1h24’ dont RD 3x2000m r=6’ (17km)

Vendredi 20/07 : 1h01’E (12km)

Samedi 21/07 : 1h25’ dont 52’Rd (18km)<o:p></o:p>

Dimanche 22/07 : 1h33’ dont 7’Rd (17km)

<o:p> </o:p>

Mardi 24/07 : 1h18’E (15,5km)

Mercredi 25/07 : 1h14’ dont RD 2 x 3000m en 12’15 à 12’30 r=7’ (15,5km)

Vendredi 27/07 : 50’E (10km)

Samedi 28/07 : 58’ dont 30’Rd (12km)

Dimanche 29/07 : 46’E (9km)

<o:p> </o:p>

Mardi 31/07 : 1h24’ dont 2 x 3000m RD r=8’ (17km)

Jeudi 2/08 : 51’E (10km)

Vendredi 3/08 : 38’E (7km)

Dimanche 5/08/1990 : Marathon de la Côte de Lumière (Saint-Jean De Monts, Vendée) en 3h26’40 (42,195km). Ajouter 15’d’échauffement (2,8km)  (Premier Marathon)

<o:p> </o:p>

Mercredi 8/08: 46’E (9km<o:p></o:p>

Jeudi 9/08: 1h05’E (13km)<o:p></o:p>

Vendredi 10/08: 47’E (9km)

Samedi 11/08: 1h01’ dont 2 x 3000m en 14’(Rd à RD) r=5’ (12km)

<o:p> </o:p>

Lundi 13/08 : 1h31’E (18km)<o:p></o:p>

Mardi 14/08 : 1h15’ dont 2 x 3000m r=6’ (15km)<o:p></o:p>

Mercredi 15/08 : 1h36’E (19km)

Vendredi 17/08 : 1h29’ dont 50’Rd (19km)

Samedi 18/08 : 1h33’E (18km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 20/08 : 1h18’E (15km)<o:p></o:p>

Mardi 21/08 : 1h13’dont 3 x 2000m r=6’ (15km)<o:p></o:p>

Jeudi 23/08 : 46’E (9km)<o:p></o:p>

Vendredi 24/08 : 1h05’ dont 30’Rd (13km)<o:p></o:p>

Samedi 25/08 : 46’E (9km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mardi 28/08 : 1h11’ dont 2 x 3000m r=8’ (14km)<o:p></o:p>

Mercredi 29/08 : 50’E (10km)<o:p></o:p>

Vendredi 31/08 : 30’E (6km)<o:p></o:p>

Samedi 1/09 : La Bartholoméenne. Course de 10 miles : 1h06’40  pour 16,1km + 20’E (4km) d’échauffement.

<o:p> </o:p>

Mardi 4/09 : 51’E (10km)<o:p></o:p>

Mercredi 5/09 : 33’E (6km)<o:p></o:p>

Jeudi 6/09 : 49’ dont 15’Rd (10km)

Samedi 8/09 : 1h07’E (13km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mercredi 12/09 : 1h25’ dont 45’ Rd (17km)<o:p></o:p>

Vendredi 14/09 : 51’E (10km)

Samedi 15/09 : 1h24’ dont RD 5 x 1000m en 3’45 r=5’15 (17km)

Dimanche 16/09 : 51’E (10km)

<o:p> </o:p>

Mardi 18/09 : 51’E (10km)

Mercredi 19/09 : 1h15’ dont 3 x 2000m RD en 8’15 r=5’45 (15km)

Vendredi 21/09 : 35’E (6km)

Dimanche 23/09 : 20km d’Angers en 1h26’23 + 30’E (5km) d’échauffement.

<o:p> </o:p>

Mercredi 26/09 : 53’E (10km)<o:p></o:p>

Samedi 29/09 : 49’E (9km)<o:p></o:p>

Dimanche 30/09 : 1h46’ dont RD 3 x 5’ r=5’ (20km)

<o:p> </o:p>

Mardi 2/10 : 52’E (10km)<o:p></o:p>

Mercredi 3/10 : 1h29’ dont 3 x 2000m en 8’30 r=7’ (17km)

Vendredi 5/10 : 54’E (10km)

Dimanche 7/10 : 1h39’ dont 45’Rd (20km)

Mardi 9/10 : 43’E (8km)<o:p></o:p>

Mercredi 10/10 : 1h29’ dont 2 x 3000m en 13’00 r=10’ (16km)

Vendredi 12/10 : 59’E (11km)

Dimanche 14/10 : 1h30’ dont 45’Rd (17km)

<o:p> </o:p>

Mardi 16/10 : 59’E (11km)<o:p></o:p>

Mercredi 17/10 : 1h32’ dont 3 x 2000m en 8’30 r=7’ (17km)

Vendredi 1910 : 59’E (11km)

Dimanche 21/10 : 1h12’E (13km)

<o:p> </o:p>

Mardi 23/10 : 1h19’ dont 2 x 2000m en 8’30 r=8’ (15km)

Jeudi 25/10 : 48’E (8km)

Dimanche 28/10/1990 : Marathon de Cholet en 3h37’39 + 15’ (2,8km) d’échauffement. (2ème marathon)

Phase de récupération :

Jeudi 1/11 : 50’E (9km)

Vendredi 2/11 : 1h01’E (11km)<o:p></o:p>

Samedi 3/11 : 1h10’E (12km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mardi  6/11 : 1hE (10km)<o:p></o:p>

Mercredi 7/11 : 55’E (10km)<o:p></o:p>

Dimanche 11/11 : 1h22’E (14km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mardi 13/11 : 1h06’E (11km)<o:p></o:p>

Mercredi 14/11 : 1h12’E (12km)<o:p></o:p>

Samedi 17/11 : 1h04’E (10km)<o:p></o:p>

Dimanche 18/11 : 1h39’E (16km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mardi 20/11 : 51’E (8km)<o:p></o:p>

Jeudi 22/11 : 50’E (8km)<o:p></o:p>

Suite dans la partie "Période 1991/1992".