Entraînement DEC 1995/NOV1996

7ème année de course à pied : du 27/11/1995 au 02/12/1996.

Objectifs : améliorer mes temps sur toutes les distances du 10km au 100km.

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Lundi 27/11/1995 : repos

Mardi 28/11 : repos

Mercredi 29/11 : repos

Jeudi 30/11 : repos

Vendredi 1/12 : repos

Samedi 2/12 : repos

Dimanche 3/12 : 48'E (9km) 

S1 

Lundi 4/12 : repos

Mardi 5/12 : 48'E (9km)

Mercredi 6/12 : 48'E (9km)

Jeudi 7/12 : repos

Vendredi 8/12 : repos

Samedi 9/12 : 53'E (9,5km)

Dimanche 10/12 : 59'E (11,5km)

Total S 1 : (3h28'/39km)

S2

Lundi 11/12 : repos

Mardi 12/12 : 58'E (11,5km)

Mercredi 13/12  : 1h01' dont 6x20"/20" (12km)

Jeudi 14/12 : repos

Vendredi 15/12  : 46'E (9km)

Samedi 16/12 : repos

Dimanche 17/12  : 1h08' dont VMA Courte 10x200m (40" à 39") r=40/45" (12km)

Total S 2 : (3h53'/'44,5km)

S3

Lundi 18/12 : 48'E (9km)

Mardi 19/12  : 44' dont 8x20"/20" (8,5km)

Mercredi 20/12 : 1h00' dont VMA Moyenne 10x400m (1'24"/1'22") r=1'(12km)

Jeudi 21/12 : repos

Vendredi 22/12  : 51'E (10km)

Samedi 23/12 : 54' dont VMA Courte 11x200m (39"5/38"5) r= 40" (10,5km)

Dimanche 24/12 : 1h20'E (16km)

Total S 3 : (5h37'/66km)

S4

Lundi 25/12 : repos

Mardi 26/12 :  56'E (11km)

Mercredi 27/12 :  1h06' dont VMA Moyenne 10x400m (1'22"/1'27") r=1' (12km)

Jeudi 28/12 : 1h14'E (14,5km)

Vendredi 29/12 :  53' dont 6x20"/20" (11km)

Samedi 30/12 :  57' dont VMA Courte 11x200m (40"5/39"5) (10,5km)

Dimanche 31/12/1995 : 1h37'E (17km)

Total S 4 : (6h43'/76km)

S5

Lundi 01/01/1996 : 

Mardi 02/01 : 

Mercredi 03/01 : 

Jeudi 04/01 : 

Vendredi 05/01 : 

Samedi 06/01 : 

Dimanche 07/01 : 

Total S 5

S6

Lundi 08/01 : 

Mardi 09/01 : 

Mercredi 10/01 : 

Jeudi 11/01 : 

Vendredi 12/01 : 

Samedi 13/01 : 

Dimanche 14/01 : 

Total S 6 : ( )

S7

Lundi 15/01 : 

Mardi 16/01 : 

Mercredi 17/01 : 

Jeudi 18/01 : 

Vendredi 19/01 : 

Samedi 20/01 : 

Dimanche 21/01 : 

Total S 7 : ( ) 

S8

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Total S 8

S9

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Total S 9

S10

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Total S 10

S11

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Total S 11

S12

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Total S 12

S13

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Total S 13

S14

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Total S 14

S15

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Total S 15

S16

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Total S 16

S17

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Total S 17

S18

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Total S 18

S19

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Total S 19

S20

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Total S 20

S21

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Total S 21

S22

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Total S 22

S23

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Total S 23

S24

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Total S 24

S25

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Total S 25