Automne Hiver 2016/2017 : pour quelques ultras de plus

Plan d'entraînement pour les 24h de Ploeren (Téléthon) puis les 6h de Vallet et les 24h de Rennes.

Semaine H1

Lundi 31/10/2016 : (matin) 1h00'20" pour 9,2km.

Mardi 01/11/2016 : (matin) 1h39'45" pour 15,2km.

Mercredi 02/11/2016 : (matin) 2h07'00" pour 19,0km.

Jeudi 03/11/2016 : (soir) 1h34'15" pour 14,9km.

Vendredi 04/11/2016 : (soir) 1h38'10" pour 15,5km.

Samedi 05/11/2016 : (matin) 2h12'25" pour 21,4km.

Dimanche 06/11/2016 : (matin) 1h51'45" pour 17,9km.

Total semaine H1 : 12h03'40" pour 113,1km en 7 séances. Cumul 2016 : 6174,8km en 310 séances (dont 24 compétitions).

Semaine H2

Lundi 07/11/2016 : (soir) 1h36'00" pour 15,2km.

Mardi 08/11 : (soir) 45'50" pour 7,5km.

Mercredi 09/11 : (soir) 1h27'55" pour 14,5km.

Jeudi 10/11 : (soir) 1h35'55" pour 15,8km.

Vendredi 11/11 : (matin) 1h05'35" pour 11,0km.

Samedi 12/11 : REPOS (déménagement)

Dimanche 13/11 : (soir) 2h03'15" pour 20,4km.

Total Semaine H2 : 8h34'30" pour 84,4km en 6 séances. Cumul 2016 : 6259,2km en 316 séances (dont 24 compétitions).

Semaine H3

Lundi 14/11 : (soir) 1h35'10" pour 15,6km.

Mardi 15/11 : (soir) 46'45" pour 7,6km.

Mercredi 16/11 : (soir) 1h31'20" pour 15,7km.

Jeudi 17/11 : (soir) 1h36'45" pour 16,2km.

Vendredi 18/11 : (soir) 2h09'00" pour 21,4km.

Samedi 19/11 : (matin) 2h05'00" pour 21,2km.

Dimanche 20/11 : (soir) 1h04'20" pour 10,4km.

Total Semaine H3 : 10h48'20" pour 108,1km en 7 séances. Cumul 2016 : 6367,3km en 323 séances (dont 24 compétitions).

Semaine H4

Lundi 21/11 : (soir) 1h34'00" pour 15,2km.

Mardi 22/11 : (soir) 36'25" pour 6,1km.

Mercredi 23/11 : (soir) 1h39'30" pour 16,3km.

Jeudi 24/11 : (soir) 1h36'00" pour 15,7km.

Vendredi 25/11 : (soir) 2h02'30" pour 20,1km.

Samedi 26/11 : (matin) 2h02'50" pour 20,4km.

Dimanche 27/11 : (matin) 1h51'55" pour 18,7km.

Total Semaine H4 : 11h23'10" pour 112,5km en 7 séances. Cumul 2016 : 6479,8km en 330 séances (dont 24 compétitions).

Semaine H5

Lundi 28/11 : (soir) 1h08'20" pour 11,2km.

Mardi 29/11 : REPOS

Mercredi 30/11 : (soir) 1h00'15" pour 10,0km.

Jeudi 01/12 : REPOS

Vendredi 02/12 : (soir) 1h06'30" pour 11,1km.

Samedi 03/12  et Dimanche 04/12 : 24h de Ploeren. 138,777km.

Total Semaine H5 : 27h15'05" pour 171,1km en 4 séances. Cumul 2016 : 6650,9km en 334 séances (dont 25 compétitions).

Semaine H6

Lundi 05/12 : (soir) 1h32'30" pour 14,0km.

Mardi 06/12 : (soir) 35'45" pour 5,5km.

Mercredi 07/12 : (soir) 1h23'45" pour 13,9km.

Jeudi 08/12 : (soir) 1h32'00" pour 14,8km.

Vendredi 09/12 : (soir) 1h47'15" pour 17,4km.

Samedi 10/12 : (matin) 2h07'25" pour 21,4km.

Dimanche 11/12 : (matin) 2h12'25" pour 21,3km.

Total Semaine H6 : 11h11'05" pour 108,3km en 7 séances. Cumul 2016 : 6759,2km en 341 séances (dont 25 compétitions).

Semaine H7

Lundi 12/12 : (soir) 1h36'10" pour 15,3km.

Mardi 13/12 : (soir) 37'35" pour 6,2km.

Mercredi 14/12 : (soir) 1h32'00" pour 15,5km.

Jeudi 15/12 : (soir) 1h46'40" pour 17,2km.

Vendredi 16/12 : (soir) 2h02'05" pour 20,4km.

Samedi 17/12 : (matin) 1h57'15" pour 18,0km.

Dimanche 18/12 : (matin) 2h01'55" pour 20,0km.

Total Semaine H7 : 11h33'40" pour 112,6km en 7 séances. Cumul 2016 : 6871,8km en 348 séances (dont 25 compétitions).

Semaine H8

Lundi 19/12 : (matin) 1h34'35" pour 15,1km.

Mardi 20/12 : (matin) 1h51'35" pour 17,7km.

Mercredi 21/12 : (matin) 1h48'45" pour 17,6km.

Jeudi 22/12 : (matin) 1h40'10" pour 16,1km.

Vendredi 23/12 : (matin) 1h56'05" pour 19,1km.

Samedi 24/12 : (matin) 1h35'25" pour 15,9km.

Dimanche 25/12 : (matin) 1h03'35" pour 10,5km.

Total Semaine H8 : 11h30'10" pour 112,0km en 7 séances. Cumul 2016 : 6983,8km en 355 séances (dont 25 compétitions).

Semaine H9

Lundi 26/12 : (matin) 1h01'30" pour 10,0km.

Mardi 27/12 : (matin) 1h27'15" pour 15,1km.

Mercredi 28/12 : (matin) 1h40'45" pour 16,0km.

Jeudi 29/12 : (matin) 1h29'00" pour 15,0km.

Vendredi 30/12 : (soir) 1h15'15" pour 12,0km.

Samedi 31/12/2016 : (matin) 1h48'15" pour 18,1km.

Dimanche 01/01/2017 : (matin) 1h47'20" pour 17,7km.

Total Semaine H9 : 10h29'20" pour 103,9km en 7 séances. Cumul 2016 : 7070,0km en 361 séances (dont 25 compétitions).

Cumul 2017 : 1h47'20" pour 17,7km en 1 séance.

Semaine H10

Lundi 02/01 : (matin) 2h03'15" pour 20,4km.

Mardi 03/01 : (midi) 45'00" pour 7,8km. (soir) 49'00" pour 8,3km.

Mercredi 04/01 : (après-midi) 2h07'45" pour 21,3km.

Jeudi 05/01 : (soir) 1h36'00" pour 15,6km.

Vendredi 06/01 : (soir) 1h41'25" pour 17,1km.

Samedi 07/01 : (matin) 1h00'15" pour 10,0km.

Dimanche 08/01 : (matin) 2h06'20" pour 21,3km.

Total Semaine H10 : 12h09'00" pour 121,8km en 8 séances. Cumul 2017 : 13h56'20" pour 139,5km en 9 séances.

Semaine H11

Lundi 09/01 : (soir) 1h45'00" pour 18,0km.

Mardi 10/01 : (midi) 45'35" pour 7,9km. (soir) 48'25" pour 8,2km.

Mercredi 11/01 : (soir) 1h39'10" pour 16,6km.

Jeudi 12/01 : (soir) 1h40'45" pour 16,6km.

Vendredi 13/01 : (soir) 1h38'15" pour 16,4km.

Samedi 14/01 : (matin) 2h11'55" pour 22,5km.

Dimanche 15/01 : (matin) 1h59'20" pour 20,3km.

Total Semaine H11 : 12h28'25" pour 126,5km en 8 séances. Cumul 2017 : 26h24'45" pour 266,0km en 17 séances.

Semaine H12

Lundi 16/01 : (soir) 1h45'55" pour 17,5km.

Mardi 17/01 : (midi) 45'00" pour 7,8km. (soir) 48'05" pour 8,3km.

Mercredi 18/01 : (soir) 1h40'20" pour 16,7km.

Jeudi 19/01 : (soir) 1h46'20" pour 17,8km.

Vendredi 20/01 : (soir) 1h41'45" pour 16,7km.

Samedi 21/01 : (matin) 51'00" pour 8,3km.

Dimanche 22/01 : (matin) 1h54'00" pour 17,1km.

Total Semaine H 12 : 11h12'25" pour 110,2km en 8 séances. Cumul 2017 : 37h37'10" pour 376,2km en 25 séances.

Semaine H13

Lundi 23/01 : REPOS (hôpital)

Mardi 24/01 : REPOS

Mercredi 25/01 : (soir) 1h30'00" pour 14,2km. (FCmoy 114, maxi 124)

Jeudi 26/01 : (soir) 1h30'15" pour 15,2km.

Vendredi 27/01 : (soir) 1h43'45" pour 17,2km.

Samedi 28/01 : (matin) 1h36'55" pour 15,4km.

Dimanche 29/01 : (matin) 1h32'30" pour 15,5km.

Total Semaine H 13 : 7h53'25" pour 77,5km en 5 séances. Cumul 2017 : 45h30'35" pour 453,7km en 30 séances.

Semaine H14

Lundi 30/01 : (soir) 1h32'35" pour 15,3km.

Mardi 31/01 : (midi) 46'00" pour 7,8km.

Mercredi 01/02 : (soir) 1h36'00" pour 16,1km.

Jeudi 02/02 : (soir) 1h38'45" pour 16,2km.

Vendredi 03/02 : (soir) 1h32'40" pour 15,4km.

Samedi 04/02 : (matin) 1h09'20" pour 11,7km.

Dimanche 05/02 : (matin) 1h02'30" pour 10,3km.

Total Semaine H 14 : 9h17'50" pour 92,8km en 7 séances.  Cumul 2017 : 54h48'25" pour 546,5km en 37 séances.

Semaine H15

Lundi 06/02 : (soir) 1h41'30" pour 17,0km.

Mardi 07/02 : (soir) 1h14'25" pour 12,6km.

Mercredi 08/02 : (soir) 1h37'45" pour 16,8km.

Jeudi 09/02 : (soir) 1h36'00" pour 15,8km.

Vendredi 10/02 : (soir) 1h48'45" pour 17,7km.

Samedi 11/02 : (matin) 1h49'30" pour 17,4km.

Dimanche 12/02 : (matin) 1h45'55" pour 17,5km.

Total Semaine H 15 : 11h33'50" pour 114,8km en 7 séances.  Cumul 2017 : 66h22'15" pour 661,3km en 44 séances.

Semaine H16

Lundi 13/02 : (matin) 1h34'55" pour 15,0km.

Mardi 14/02 : (matin) 1h36'20" pour 15,7km.

Mercredi 15/02 : (matin) 1h30'10" pour 15,1km.

Jeudi 16/02 : (après-midi) 1h15'45" pour 13,0km.

Vendredi 17/02 : (matin) 1h30'55" pour 15,4km.

Samedi 18/02 : (matin) 50'25" pour 8,9km.

Dimanche 19/02 : (matin) 1h01'25" pour 10,5km.

Total Semaine H 16 : 9h19'25" pour 93,6km en 7 séances. Cumul 2017 : 75h41'50" pour 754,9km en 51 séances.

Semaine H17

Lundi 20/02 : (matin) 1h00'20" pour 10,3km.

Mardi 21/02 : (soir) 1h44'50" pour 17,4km.

Mercredi 22/02 : (matin) 1h48'50" pour 17,7km.

Jeudi 23/02 : (matin) 1h45'25" pour 17,6km.

Vendredi 24/02 : (matin) 2h07'20" pour 21,2km.

Samedi 25/02 : (matin) 2h09'25" pour 21,3km.

Dimanche 26/02 : (matin) 2h02'00" pour 20,0km.

Total Semaine H 17 : 12h38'10" pour 125,5km en 7 séances. Cumul 2017 : 88h20'00" pour 880,4km en 58 séances.

Semaine H18

Lundi 27/02 : (soir) 1h37'20" pour 16,2km.

Mardi 28/02 : (soir) 48'40" pour 8,2km.

Mercredi 01/03 : (nuit) 1h06'10" pour 11,1km.

Jeudi 02/03 : (soir) 51'30" pour 9,1km.

Vendredi 03/03 : (soir) 1h25'40" pour 15,1km.

Samedi 04/03 : (matin) 1h29'45" pour 15,7km.

Dimanche 05/03 : (soir) 1h31'40" pour 15,2km.

Total Semaine H 18 : 8h50'45" pour 90,6km en 7 séances. Cumul 2017 : 97h10'45" pour 971,0km en 65 séances.

Semaine H19

Lundi 06/03 : (soir) 1h31'25" pour 15,4km..

Mardi 07/03 : (soir) 47'00" pour 7,9km. .

Mercredi 08/03 : (soir) 1h08'55" pour 11,8km.

Jeudi 09/03 : (soir) 1h18'45"pour 13,6km.

Vendredi 10/03 : (soir) 36'40" pour 6,2km.

Samedi 11/03 : (midi-18h) --> 6h de Vallet : 59,8km en 5h59'55" (60,8km en 6h06'46") 

Dimanche 12/03 : (matin) 1h37'30" pour 15,9km.

Total Semaine H 19 : 13h07'05" pour 131,6km en 7 séances dont 1 compétition. Cumul 2017 : 110h17'50" pour 1102,6km en 72 séances dont 1 compétition.

Semaine H20

Lundi 13/03 : (soir) 1h29'50" pour 15,1km. .

Mardi 14/03 :(soir) 46'30" pour 8,0km.

Mercredi 15/03 : (soir) 1h27'45" pour 15,4km.

Jeudi 16/03 : (soir) 1h31'25" pour 15,6km.

Vendredi 17/03 : (soir) 1h38'35" pour 17,0km.

Samedi 18/03 : (matin) 2h06'10" pour 21,4km.

Dimanche 19/03 : (matin) 1h14'00" pour 12,6km.

Total Semaine H 20 : 10h14'15" pour 105,1km en 7 séances. Cumul 2017 : 120h32'05" pour 1207,7km en 79 séances dont 1 compétition.

Semaine H21

Lundi 20/03 : (soir) 1h32'20" pour 16,0km.

Mardi 21/03 : (soir) 44'55" pour 7,6km.

Mercredi 22/03 : (soir) 1h26'10" pour 14,9km.

Jeudi 23/03 : (soir) 1h32'00" pour 15,5km.

Vendredi 24/03 : (soir) 1h47'15" pour 18,3km.

Samedi 25/03 : (matin) 2h04'20" pour 21,4km.

Dimanche 26/03 : (matin) 1h47'45" pour 18,1km.

Total Semaine H 21 : 10h54'45" pour 111,8km en 7 séances. Cumul 2017 : 131h26'50" pour 1319,5km en 86 séances dont 1 compétition.

Semaine H22

Lundi 27/03 : (soir) 1h04'40" pour 11,1km.

Mardi 28/03 : (soir) 45'30" pour 7,6km.

Mercredi 29/03 : (soir) 59'05" pour 10,1km.

Jeudi 30/03 : (soir) 46'50" pour 7,6km.

Vendredi 31/03 : REPOS

Samedi 01/04 : 24h de Rennes = abandon après 28,6km en 3h36'00"

Dimanche 02/04 : REPOS

Total Semaine H 22 : 7h12'05" pour 65,0km en 5 séances. Cumul 2017 : 138h38'55" pour 1384,5km en 91 séances dont 1 compétition.

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