La saga de l'été 2005 vous a plu ? On remet ça cette année....

Fab est arrivé à Roscoff à 17 h 30 juste pour le briefing. Le temps est beau ce soir mais la météo ne prévoit pas forcément du soleil demain. Jean Benoit (l'organistaeur) leur a dit qu'un départ d'une Transe Gaule sur deux se faisait sous la pluie... L'année dernière il faisait beau sous le phare!

Les 38 étaient présents au gymnase où il a été difficile de caser son matelas apparemment. Tous sont en forme.

Fab n'a pas pu remercier tous ceux qui lui avaient laissé des messages d'encouragement sur les forums à cause d'un problème de serveur, je le fais donc pour lui.

Vous trouverez un petit compte-rendu de ses étapes dans la rubrique Transe Gaule 2006, article : Des nouvelles du front

Pascale

S33 --> du 14 au 20 août 2006 ---> Transe Gaule V

Lundi 14/08 : VS TG 42' pour 6,5km.

Mardi 15/08 : repos et trajet Nantes-Roscoff en voiture.

Mercredi 16/08 : Départ étape 1 ----> 43' pour 6km en guise de prologue + 7h43'18" pour 62km.

Jeudi 17/08 : étape 2 ----> 7h42'59" pour 64km.

Vendredi 18/08 : étape 3 ----> 9h24'50" pour 75km.

Samedi 19/08 : étape 4 ----> 8h40'59" pour 68km.

Dimanche 20/08 : étape 5 ----> 9h04'26" pour 69km.

Total S33 -----> 44h01' pour 350,5km en 7 sorties dont 5 en compétition.

S34 --> du 21 au 27 août 2006 ---> Transe gaule V (suite)

Lundi 21/08 : étape 6 ---> 6h59'14" pour 53km.

Mardi 22/08 : étape 7 ---> 7h24'50" pour 58km.

Mercredi 23/08 : étape 8 ---> 8h12'02" pour 63km.

Jeudi 24/08 : étape 9 ---> 9h03'59" pour 69km.

Vendredi 25/08 : étape 10 ---> 7h47'02" pour 62km.

Samedi 26/08 : étape 11 ---> 6h16'45" pour 49km.

Dimanche 27/08 : étape 12 ---> 10h07'45" pour 75km.

Total S34 ---> 55h51'31" pour 429km en 7 compétitions.

S35 ---> du 28 août au 3 septembre 2006 ----> Transe Gaule V (suite et fin).

Lundi 28/08 : étape 13 ---> 8h36'26" pour 64km.

Mardi 29/08 : étape 14 ---> 7h33'32" pour 61km.

Mercredi 30/08 : étape 15 ---> 6h46'14" pour 56km.

Jeudi 31/08 : étape 16 ---> 6h17'46" pour 54km.

Vendredi 1/09 : étape 17 ---> 8h11'12" pour 70km.

Samedi 2/09 : étape 18 ---> 8h13'54" pour 72km.

Dimanche 3/09 : repos et retour vers Nantes.

Total S35 ---> 45h39'04" pour 377km en 6 compétitions.

Semaine N° 26 ---> du 26 juin au 2 juillet 2006 ---> S-7 avant la Transe Gaule.

Lundi 26/06 : 43'30 pour 7,5km.

Mardi 27/06 : 56' pour 9,6km.

Mercredi 28/06 : (matin à jeun) 48' pour 8,0km + (après-midi) 2h14'30 pour 21,1km (=VSTG+1km/h) en courant 14' pour 1' de marche, avec camel bag et MP3.

Jeudi 29/06 : (matin) muscu 20'(abdos, pecs, rameur, bras) + (soir) 45' endurance + VMA courte 20 x 30"/30" + 13' cool. Total 1h17' pour 13,6km.

Vendredi 30/06 : repos

Samedi 1/07 :  VS 100km : 1h15' pour 13,2km. 

Dimanche 2/07 : VS TG avec camel bag, trop chaud pour aller "vite" => 2h03' pour 18,8km. (19'course/1'marche, puis 14'/1')

Total semaine N° 26 : 9h17' pour 91,8km en 7 séances + 38' d'étirements + 20' de muscu.

Semaine N° 27 ---> du 3 au 9 juillet 2006 ---> S-6 avant la Transe Gaule.

Lundi 3/07 : (soir) 40' cool + VMA courte (20 x 30"/30") + 15' cool. Total 1h15 pour 12,6km. 

Mardi 4/07 : (soir) 1h25' pour 15,0km (allure de 9,5 à 11km/h). 

Mercredi 5/07 : (matin) sortie longue en configuration TG (camel bag + alternance course 7'30"/marche 30").Total 2h07' pour 19,7km.

Jeudi 6/07 : (matin) 12' cool + Test allures et FC sur 4km (5'52" [124/129]+5'33"[133/137]+5'06"[144/149]+4'37"[154/159]) + 4 x 1000m r=3' (90%VMA) [en 4'14"/4'11"/4'09"/4'07": FC 165/173] + 12'cool.Total 1h17' pour 13,8km.

Vendredi 7/07 : ( matin) VS100km (9,5 à 11km/h). Total : 1h34' pour 16,3km + (après-midi) vélo 1h36' pour 35km.

Samedi 8/07 : Sortie longue en configuration TG (19'course/1'marche, avec camel bag). Total 2h02' pour 19,3km.

Dimanche 9/07 : Sortie longue en configuration TG (7'30"course/30"marche, avec camel bag). Total 2h37' pour 24km.

Total semaine N° 27 : course à pied--> 12h17' pour 120,7km en 7 séances + 36' d'étirements + vélo--> 1h36' pour 35km en 1 séance.

Semaine N° 28 ---> du 10 au 16 juillet 2006 ---> S-5 avant la Transe Gaule.

Lundi 10/07 : 12' cool + test allures [10km/h (fc119/125) - 10,74km/h (fc125/129) - 11,4km/h (fc132/136) - 12km/h (fc141/144) - 13,7km/h (fc151/157)] + VMA moyenne 8 x 400m à 90/95%VMA [de 1'36"4 à 1'26"8; fc 162/173] r= 200m (entre 1'26" et 1'44") + 13' cool. Total 1h02' pour 10,8km/h.

Mardi 11/07 : repos et... Départ en vacances.

Mercredi 12/07 : repos

Jeudi 13/07 : 1h15' pour 12,6km.

Vendredi 14/07 : Sortie longue en configuration TG : camel bag --> 9' course/1' marche. 2h13' pour 21,0km.

Samedi 15/07 : Sortie longue en configuration TG : camel bag --> 7'30" course/30" marche. 2h04' pour 20,4km.

Dimanche 16/07 : VS100km. 1h08' pour 11,2km.

Total semaine N° 28 : 7h42' pour 76km en 5 sorties.

Semaine N° 29 ---> du 17 au 23 juillet 2006 ---> S-4 avant la Transe Gaule.

Lundi 17/07: VS100km + VMA courte (16x30"/30"). 1h27' pour 14,4km.

Mardi 18/07: sortie longue en configuration TG : 7'15"course/45"marche avec camel bag. 1h45' pour 16,6km.

Mercredi 19/07: sortie avec dénivelé. 1h33' pour 15,4km.

Jeudi 20/07: sortie longue en configuration TG : avec camel bag et alternance course et marche sur parcours très vallonné. 2h33' pour 24,4km.

Vendredi 21/07: VS 100km à VS "100km + 2km/h" (7,250km en 37'02").1h38' pour 17,2km.

Samedi 22/07: repos.

Dimanche 23/07: 1h15' pour 13km.

Total semaine N° 29 : 10h11' pour 101km en 6 séances.

Semaine N° 30 ---> du 24 au 30 juillet 2006 ---> S-3 avant la Transe Gaule.

Lundi 24/07 : fartleck "côtes", 1h06' pour 10,6km.

Mardi 25/07 : sortie longue en configuration TG : 7'30" de course/30" de marche avec camel bag. 2h09' pour 20,7km.

Mercredi 26/07 : 53' pour 8,4km.

Jeudi 27/07 : VMA 15x30"/30". 59' pour 10,3km.

Vendredi 28/07 : repos

Samedi 29/07 : (matin) Sortie longue à VS100km. 1h43' pour 16,4km. (après-midi) vélo : 43' pour 16,6km.

Dimanche 30/07 : Sortie longue en configuration TG (alternance 4'30"course/30"marche + camel bag + poncho à cause de la pluie battante). 2h39' pour 23,8km.

Total semaine N° 30 : course à pied --> 9h29' pour 90,2km en 6 séances + vélo --> 43' pour 16,6km en une séance.

Semaine N° 31 ---> du 31 juillet au 6 août 2006 ---> S-2 avant la Transe Gaule.

Lundi 31/07 : VS TG à VS100km: 47' pour 7,9km.

Mardi 1/08 : repos + muscu 22' (abdos 800)

Mercredi 2/08 : VS100km : 1h35' pour 16,5km.

Jeudi 3/08 : Test d'allures (de 9,2 à 15,8km/h) [4000m sur piste en accélérant la cadence à chaque tour --> 1er tour en 2'36"7 (fc117/121); N°2 : 2'32"4 (fc123/126); N°3 : 2'24"5 (fc126/129); N°4 : 2'16"6 (fc141/143); N°5 : 2'08"6 (fc147/153); N°6 : 1'59"8 (fc147/153); N°7 : 1'51"9 (fc154/157); N°8 : 1'43"9 (fc160/164); N°9 : 1'37"3 (fc166/169); N°10 : 1'30"9 (fc170/172) + récup 4' + VMA courte 8 x 150m (en 32" à 30"7) r= 30"(50m). Total 1h03' pour 10,9km.

Vendredi 4/08 : VS TG à VS100km : 1h30' pour 15km.

Samedi 5/08 : 4km en 23'03" (de 9,5 à 11,6km/h) + 6km en 26'34" (de 12,8 à 14,4km/h ---> FC de 150 à 178) + 4km en 26'54" (de 8,4 à 9,3km/h en alternant 30" de course avec 10" de marche pendant 4km). Total séance : 1h17' pour 14km. 

Dimanche 6/08 : VS TG (alternance 30"course/10"marche pendant 45' puis 48"/12" pendant le reste): total 1h34' pour 14,3km.

Total semaine N° 31 : 7h46' pour 78,6km en 6sorties + 54' d'étirements et 32' de muscul (abdos).

Semaine N° 32 ---> du 7 au 13 août 2006 ---> S-1 avant la Transe Gaule.

Début de la récupération pour arriver frais à Roscoff.

Lundi 7/08 : VS100km : 45' pour 7,9km.

Mardi 8/08 : repos + dentiste + Ostéo + visite médicale = Tout va bien !

Mercredi 9/08 : VS TG à VS 100km: 1H04' pour 10km. (alternance 30"course/10" marche => Vitesse moyenne = 9,5km/h; alternance 48" course/12"marche=>vitesse moyenne = 9km/h; course en continu=>vitesse moyenne de 10 à 10,25km/h)

Jeudi 10/08 : 15'cool + 20x30"/30" (de 85 à 95%VMA) + 10'cool. Total : 45' pour 7,9km.

Vendredi 11/08 : repos + promenade à vélo.

Samedi 12/08 : VS 100km: 48' pour 7,9km.

Dimanche 13/08 : Aujourd'hui, ça sera "repos".

Total semaine N° 32 : 3h22' pour 33,7km en 4 séances + 22' d'étirements.

Début de la Semaine N° 33 ---> des 14 et 15 août 2006 ---> S0 avant la Transe Gaule.

Lundi 14/08 : VS TG à VS 100km: 42' pour 6,5km. .

Mardi 15/08 : repos + départ vers Roscoff, briefing et repas avec tous les coureurs et encadrants.

SUITE SUR CRASH 33 à 35.

Dans la partie "entraînement" de mon blog, j'ai commencé à recopier le contenu de mon premier carnet d'entraînement. Je le compléterai au fil des jours, car cela en fait des séances !!!!

à+fab*

Semaine N°22 ----> du 29 mai au 4 juin 2006.----> S-3 des 100km du Loire Béconnais.

Lundi 29/05 : repos.

Mardi 30/05 : 50' endurance + VMA 2 x (10x30"/30") r=3' + 27' endurance. Total :1h40' pour 17km.

Mercredi 31/05 : sortie longue à VS 100km +/-0,5km/h : 2h14' pour 22,2km.

Jeudi 01/06 : 1h VS 100km + VMA longue (6 x 2'/1') + 12' VS100km-0,5km/h : 1h30' pour 15,5km.

Vendredi 02/06 : VS100km : 58' pour 9,6km.

Samedi 03/06 : (matin) vélo : 1h33' pour 36,0km + (après midi) vélo : 30' pour 9km (=échauffement) + course à pied : 25' VS100km + seuil 3x2500m (en 11'36"/11'08"/11'07") r=2'/2'50" + 27' VS100km-1km/h. Total course : 1h30' pour 16,5km.

Dimanche 04/06 : VS TG à VS 100km-1km/h : total 2h46' pour 25,5km ( 14' course/1'marche puis au bout d'1h30' : 4'30"course/30"marche) + (après-midi) vélo cool 1h02' pour 14km.

Total semaine 22 : Vélo 3h05' pour 59km en 3 séances. Course à pied : 10h38' pour 106,3km en 6 séances + 42' d'étirements.

Semaine 23 -----> du 5 juin au 11 juin 2006. ---> S-2 avant 100km.

Lundi 05/06 : (matin) sortie longue à VS100km : 2h00' pour 20,5km. (Après-midi) vélo cool 1h38' pour 24km.

Mardi 06/06 : 40' VS100km + VMA courte (10x40"/40") + 4' end. Total 57' pour 9,6km.

Mercredi 07/06 : sortie moyenne à VS 100km +/- 0,5km/h. Total 1h30' pour 15,6km.

Jeudi 08/06 : VS100km : 1h01' pour 10,5km.

Vendredi 09/06 : repos + un peu de muscu (12') : abdos + pecs.

Samedi 10/06 : Muscul 25' : (abdos, pecs, rameur, biceps...) + course à pied : 30' VS100km + VMA courte (10 x 30"/30" à 95%VMA). Total 57' pour 9,6km.

Dimanche 11/06 : 51' à VS 100km + 3,6km en 18'38"(cad=5'11") + 9'VS100km-1km/h + 2,5km en 12'17"(cad=4'55"/km) + 15' VS100km-1km/h. Total : 1h45' pour 18,0km.

Total semaine 23 : 8h10' pour 83,8km en 6 séquences + Vélo 1h38' pour 24km en 1 séance + muscul 37' en 2 séances + 42' étirements : ça en fait du sport, en plus des matches de la Coupe du Monde à regarder !

Semaine 24 ----> du 12 juin au 18 juin 2006 ----> S-1 avant 100km.

Lundi 12/06 : repos + Muscu : 22' (abdos, pecs, rameur, biceps...).

Mardi 13/06 : Muscu : 20' (abdos, pecs, rameur, biceps...) + VS100km : 46' pour 8,0km.

Mercredi 14/06 : VS100km 45' pour 7,5km.

Jeudi 15/06 : repos + Muscu : 20' (abdos, pecs, rameur, biceps...)

Vendredi 16/06 : Aujourd'hui, nous sommes à deux mois du départ de la Transe Gaule, et ... à deux jours des 100km du Loire Béconnais!  Ce soir : VS100km 40' pour 6,7km.

Samedi 17/06 : repos

Dimanche 18/06 : 100km du Loire Béconnais Haut Anjou, à Saint-Augustin des Bois. 12h43'55" pour 100km. Objectif atteint : finir ! Mais que cela fut difficile, en raison de la chaleur et du vallonnement du parcours, ainsi que de ma préparation plus axée sur 24h que sur le 100km.

Total semaine 24 : 14h55' pour 122,2km en 3 séances et une compétition + 18' d'étirements.

Semaine 25 ---> du 19 juin au 25 juin 2006 ----> S-8 avant la Transe Gaule (= S1 prépa TG).

Lundi 19/06 : repos

Mardi 20/06 :  vélo 47' pour 17,0km.

Mercredi 21/06 : 49' pour 8,0km. 

Jeudi 22/06 : 47' pour 7,9km.

Vendredi 23/06 : repos.

Samedi 24/06 : 47' pour 8,5km.

Dimanche 25/06 : semi marathon du May sur Evre (Maine et Loire)---> 1h58'40" pour 21,1km + échauffement 20'45" pour 3,5km. Course faite avec Thierry (pseudo Le luma) dont c'était le premier semi-marathon, et un ami à lui. Bonne ambiance, allure comme prévue pour moi. J'ai rencontré aussi trois autres éminents membres du forum d'AE : gourdoda, Xav et Arnbou. Réunion autour d'une petite mousse (Heu ?...deux   ) pour accélérer la récupération. Moment très sympa.

Total semaine 25 : 4h42' pour 49,0km en 3 séances + 1 compétition + 20' d'étirements + vélo : 47' pour 17km en une sortie. Bonne petite semaine de récupération après le 100km.