• Semaine A1

    Lun 24/09 : (soir) 47'05" pour 7,4km.

    Mar 25/09 : (soir) 1h28'10" pour 13,7km.

    Mer 26/09 : (après-midi) 1h31'30" pour 14,7km.

    Jeu 27/09 : (soir) 46'50" pour 7,5km.

    Ven 28/09 : (nuit) 48'05" pour 7,5km.

    Sam 29/09 : (matin) 1h39'15" pour 16,1km.

    Dim 30/09 : (matin) 1h46'00" pour 17,3km.

    Total Semaine A1 : 8h46'55" pour 84,2km en 7 séances. Cumul 2018 : 520h08'50" pour 4943,5km en 289 séances dont 6 compétitions. 

    Semaine A2

    Lun 01/10 : (soir) 1h08'05" pour 11,0km.

    Mar 02/10 : (soir) 1h35'45" pour 15,2km.

    Mer 03/10 : (soir) 1h32'55" pour 15,0km.

    Jeu 04/10 : (soir) 1h42'25" pour 16,7km.

    Ven 05/10 : (soir) 1h41'40" pour 16,3km.

    Sam 06/10 : (matin) 2h14'00" pour 22,0km.

    Dim 07/10 : (matin) 2h15'40" pour 21,6km (D+ 129m).

    Total Semaine A2 : 12h10'30" pour 117,8km en 7 séances. Cumul 2018 : 532h19'20" pour 5061,3km en 296 séances dont 6 compétitions. 

    Semaine A3

    Lun 08/10 : (soir) 1h07'40" pour 11,0km.

    Mar 09/10 : (soir) 1h38'40" pour 15,9km.

    Mer 10/10 : (soir) 1h07'35" pour 11,0km.

    Jeu 11/10 : (matin) Test d'effort 12'00" pour 2,0km. (fin de matinée) 2h07'00" pour 20,6km.

    Ven 12/10 : (soir) 46'45" pour 7,5km.

    Sam 13/10 : (matin) 2h06'15" pour 20,3km.

    Dim 14/10 : (matin) 2h09'30" pour 20,4km.

    Total Semaine A3 : 11h15'25" pour 108,7km en 8 séances. Cumul 2018 : 543h34'45" pour 5170,0km en 304 séances dont 6 compétitions. 

    Semaine A4

    Lun 15/10 : (soir) 55'55" pour 8,9km.

    Mar 16/10 : (soir) 45'55" pour 7,5km.

    Mer 17/10 : (soir) 1h29'40" pour 15,2km.

    Jeu 18/10 : (soir) 1h33'25" pour 15,2km.

    Ven 19/10 : (soir) 1h33'45" pour 14,9km.

    Sam 20/10 : (après-midi) 43'50" pour 7,7km (D+ 146m).

    Dim 21/10 : 1ère étape de la VIA IBERICA : 4h40'35" pour 45,1km (D+ 968m). (8ème au scratch/26)

    Total Semaine A4 : 11h43'05" pour 114,5km en 7 séances dont 1 compétition. Cumul 2018 : 555h17'50" pour 5284,5km en 311 séances dont 7 compétitions. 

    Semaine A5

    Lun 22/10 : 2ème étape de la VIA IBERICA : 4h53'39" pour 45,6km (D+ 774m) 7ème de l'étape.

    Mar 23/10 : 3ème étape de la VIA IBERICA : 8h27'13" pour 76,5km (D+ 1041m) 6ème de l'étape.

    Mer 24/10 : 4ème étape de la VIA IBERICA : 7h42'22" pour 68,8km (D+ 585m) 7ème de l'étape.

    Jeu 25/10 : 5ème étape de la VIA IBERICA : 8h54h32" pour 77,9km (D+ 653m) 7ème de l'étape.

    Ven 26/10 : 6ème étape de la VIA IBERICA : 7h52'12" pour 68,4km (D+ 929m) 5ème de l'étape.

    Sam 27/10 : 7ème étape de la VIA IBERICA : 7h56'50" pour 69,7km (D+ 687m) 5ème de l'étape. 6ème au général en 50h27'23" pour 452km (16 arrivants).

    Dim 28/10 : (soir) 49'07" pour 7,5km.

    Total Semaine A5 : 46h35'55" pour 414,4km en 7 séances dont 6 compétitions. Cumul 2018 : 601h53'45" pour 5698,9km en 318 séances dont 13 compétitions. 

    Semaine A6

    Lun 29/10 : (matin) 1h25'30" pour 12,8km.

    Mar 30/10 : (matin) 48'15" pour 7,5km.

    Mer 31/10 : (matin) 50'00" pour 7,5km.

    Jeu 01/11 : (matin) 53'00" pour 8,3km.

    Ven 02/11 : (soir) 1h39'25" pour 15,2km.

    Sam 03/11 : (matin) 2h10'35" pour 20,2km.

    Dim 04/11 : (matin) 2h06'30" pour 20,3km.

    Total Semaine A6 : 9h53'15" pour 91,8km en 7 séances. Cumul 2018 : 611h47'00" pour 5790,7km en 325 séances dont 13 compétitions. 

    Semaine A7

    Lun 05/11 : (soir) 1h39'05" pour 15,6km.

    Mar 06/11 : (soir) 1h39'20" pour 15,4km.

    Mer 07/11 : (soir) 1h28'40" pour 14,0km.

    Jeu 08/11 : (soir) 1h39'00" pour 15,9km.

    Ven 09/11 : (soir) 55'40" pour 8,8km.

    Sam 10/11 : (matin) 2h08'10" pour 20,5km (D+ 120m).

    Dim 11/11 : (matin) 2h13'20" pour 21,0km (D+ 154m).

    Total Semaine A7 :  11h43'15" pour 111,2km en 7 séances. Cumul 2018 : 623h30'15" pour 5901,9km en 332 séances dont 13 compétitions. 

    Semaine A8

    Lun 12/11 : (soir) 1h04'45" pour 10,3km.

    Mar 13/11 : (soir) 1h36'15" pour 15,4km.

    Mer 14/11 : (soir) 1h37'20" pour 15,7km.

    Jeu 15/11 : (soir) 1h34'40" pour 15,3km.

    Ven 16/11 : (soir) 1h37'05" pour 15,3km.

    Sam 17/11 : (matin) 2h05'40" pour 20,3km.

    Dim 18/11 : (matin) 2h00'55" pour 20,5km dont 8x500m (de 11,5 à 12km/h) r=250m.

    Total Semaine A8 : 11h36'40" pour 112,8km en 7 séances. Cumul 2018 : 635h06'55" pour 6014,7km en 339 séances dont 13 compétitions. 

    Semaine A9

    Lun 19/11 : (soir) 1h04'00" pour 10,3km.

    Mar 20/11 : (soir) 1h33'50" pour 15,4km.

    Mer 21/11 : (soir) 1h33'25" pour 15,5km.

    Jeu 22/11 : (soir) 1h38'40" pour 15,8km.

    Ven 23/11 : (soir) 1h35'35" pour 15,2km.

    Sam 24/11 : (matin) 2h05'35" pour 20,4km (D+ 117m)

    Dim 25/11 : (matin) 2h09'50" pour 20,6km.

    Total Semaine A9 : 11h40'55" pour 113,2km en 7 séances. Cumul 2018 : 646h47'50" pour 6127,9km en 346 séances dont 13 compétitions.

    Semaine A10

    Lun 26/11 : (soir) 1h03'20" pour 10,5km.

    Mar 27/11 : (soir) 1h33'20" pour 15,2km.

    Mer 28/11 : (soir) 1h34'40" pour 15,5km.

    Jeu 29/11 : (soir) 1h34'05" pour 15,1km.

    Ven 30/11 : (soir) 1h32'55" pour 15,5km.

    Sam 01/12 : (matin) 2h07'50" pour 20,5km.

    Dim 02/12 : REPOS

    Total Semaine A10 : 9h26'10" pour 92,3km en 6 séances. Cumul 2018 : 656h14'00" pour 6220,2km en 352 séances dont 13 compétitions.

    Semaine A11

    Lun 03/12 : (soir) 50'00" pour 8,0km.

    Mar 04/12 : (soir) 1h19'40" pour 13,0km.

    Mer 05/12 : (soir) 1h05'15" pour 10,6km.

    Jeu 06/12 : (soir) 48'55" pour 7,7km.

    Ven 07/12 : (soir) 45'15" pour 7,2km.

    Sam 08/12 et Dim 09/12 : 24 H de PLOEREN. 146,164km. 

    Total Semaine A11 :  28h49'05" pour 192,6km en 6 séances dont 1 compétition. Cumul 2018 : 685h03'05" pour 6412,8km en 358 séances dont 14 compétitions.

    Semaine A12

    Lun 10/12 : (soir) 55'45" pour 8,3km.

    Mar 11/12 : (soir) 1h20'10" pour 12,0km.

    Mer 12/12 : (soir) 1h27'15" pour 13,8km.

    Jeu 13/12 : (soir) 1h40'15" pour 15,5km.

    Ven 14/12 : (soir) 1h18'55" pour 12,4km.

    Sam 15/12 : (matin) 2h13'40" pour 20,5km (D+ 136m).

    Dim 16/12 : (matin) 2h05'05" pour 20,2km dont 3,660km en 20'57" + r=3'30" + 2,000km en 11'12".

    Total Semaine A12 : 11h01'05" pour 102,7km en 7 séances. Cumul 2018 : 696h04'10" pour 6515,5km en 365 séances dont 14 compétitions.

    Semaine A13

    Lun 17/12 : (soir) 1h18'45" pour 12,2km.

    Mar 18/12 : (soir) 1h37'35" pour 15,3km.

    Mer 19/12 : (soir) 1h28'30" pour 14,8km.

    Jeu 20/12 : (soir) 1h39'30" pour 15,5km (D+ 108m).

    Ven 21/12 : (soir) 1h34'50" pour 15,0km.

    Sam 22/12 : (matin) 2h06'30" pour 21,1km dont 4x12' (à 80/85% = 2,090km, 2,210km, 2,220km, 2,230km). 

    Dim 23/12 : (matin) 2h13'00" pour 21,1km (D+ 129m).

    Total Semaine A13 : 11h58'40" pour 115,0km en 7 séances. Cumul 2018 : 708h02'50" pour 6630,1km en 372 séances dont 14 compétitions.

    Semaine A14

    Lun 24/12 : (matin) 1h08'05" pour 10,4km.

    Mar 25/12 : (matin) 1h11'05" pour 10,6km.

    Mer 26/12 : (matin) 1h09'15" pour 10,5km.

    Jeu 27/12 : (matin) 2h09'15" pour 21,2km (D+ 118m).

    Ven 28/12 : (soir) 51'25" pour 8,8km.

    Sam 29/12 : (matin) 59'45" pour 10,0km.

    Dim 30/12 : (matin) 1h58'50" pour 20,2km.

    Total Semaine A14 : 9h27'40" pour 91,7km en 7 séances. Cumul 2018 : 717h28'30" pour 6722,2km en 379 séances dont 14 compétitions.

    Semaine A15

    Lun 31/12/2018 : (matin) 1h15'10" pour 12,8km.

    Cumul et total 2018 : 718h43'40" pour 6735,0km en 380 séances dont 14 compétitions.

    Mar 01/01/2019 : (matin) 1h47'15" pour 18,3km.

    Mer 02/01 : (soir) 1h47'40" pour 18,5km (D+ 122m).

    Jeu 03/01 : (matin) 2h05'15" pour 20,8km (D+ 103m).

    Ven 04/01 : (matin) 2h11'40" pour 22,0km.

    Sam 05/01 : (matin) 2h08'35" pour 21,2km.

    Dim 06/01 : (matin) 1h57'45" pour 20,2km dont 5x1000m (5'16"/514"/5'04"/5'04"/5'05") r= 250m (1'25"/1'35").

    Total Semaine A15 : 13h13'20" pour 133,8km en 7 séances. Cumul 2019 : 11h58'10" pour 121,0km en 6 séances dont 0 compétition.

    Semaine A16

    Lun 07/01 : (soir) 1h13'55" pour 11,8km.

    Mar 08/01 : (soir) 2h02'50" pour 19,0km.

    Mer 09/01 : (soir) 1h44'15" pour 17,5km (D+107m).

    Jeu 10/01 : (soir) 2h03'00" pour 20,2km (D+ 93m).

    Ven 11/01 : (soir) 1h35'10" pour 15,3km.

    Sam 12/01 : (matin) 2h06'15" pour 21,3km (D+ 110m).

    Dim 13/01 : (matin) 1h32'30" pour 15,6km. (soir) 1h33'20" pour 15,0km (D+ 84m).

    Total Semaine A16 : 13h51'15" pour 135,7km en 8 séances. Cumul 2019 : 25h49'25" pour 256,7km en 14 séances dont 0 compétition.

    Semaine A17

    Lun 14/01 : (midi) 46'00" pour 7,5km. (soir) 1h06'45" pour 11,0km.

    Mar 15/01 : (soir) 1h35'40" pour 15,4km.

    Mer 16/01 : (soir) 1h45'05" pour 17,3km (D+ 113m).

    Jeu 17/01 : (soir) 2h27'20" pour 24,2km (D+ 127m).

    Ven 18/01 : (soir) 1h33'40" pour 15,0km.

    Sam 19/01 : (matin) 2h07'45" pour 21,5km.

    Dim 20/01 : (matin) 1h59'00" pour 20,0km. 

    Total Semaine A17 : 13h21'15" pour 131,9km en 8 séances. Cumul 2019 : 39h10'40" pour 388,6km en 22 séances dont 0 compétition.

    Semaine A18

    Lun 21/01 : (midi) 45'05" pour 7,6km. (soir) 51'05" pour 8,5km.

    Mar 22/01 : (soir) 1h25'35" pour 14,0km.

    Mer 23/01 : (soir) 1h59'20" pour 20,3km (D+ 108m).

    Jeu 24/01 : (soir) 55'50" pour 9,7km.

    Ven 25/01 : (soir) 1h39'05" pour 16,4km.

    Sam 26/01 : (matin) 2h22'15" pour 23,2km (D+ 164m).

    Dim 27/01 : (matin) 1h34'00" pour 15,5km. (soir) 1h06'10" pour 11,0km.

    Total Semaine A18 : 12h38'25" pour 126,2km en 9 séances. Cumul 2019 : 51h49'05" pour 514,8km en 31 séances dont 0 en compétition.

    Semaine A19 

    Lun 28/01 : (midi) 45'15" pour 7,6km. (soir) 1h03'40" pour 10,5km.

    Mar 29/01 : (soir) 1h51'10" pour 17,7km.

    Mer 30/10 : (soir) 1h34'05" pour 15,7km.

    Jeu 31/01 : (soir) 1h41'10" pour 16,4km.

    Ven 01/02 : (soir) 1h43'40" pour 16,7km.

    Sam 02/02 : (matin) 2h23'30" pour 23,4km (D+ 127m).

    Dim 03/02 : (matin) 2h10'40" pour 22,0km (D+ 113m).

    Total Semaine A19 : 13h13'10" pour 130,0km en 8 séances. Cumul 2019 : 65h02'15" pour 644,8km en 39 séances dont 0 en compétition.

    Semaine A20

    Lun 04/02 : (midi) 45'40" pour 7,5km. (soir) 1h33'20" pour 15,1km.

    Mar 05/02 : (soir) 1h38'40" pour 16,1km.

    Mer 06/02 : (soir) 1h53'40" pour 18,6km (D+ 124m).

    Jeu 07/02 : (soir) 2h11'55" pour 21,4km (D+ 124m).

    Ven 08/02 : (soir) 1h31'50" pour 15,2km.

    Sam 09/02 : (matin) 1h33'35" pour 15,6km.

    Dim 10/09 : (matin) 2h05'25" pour 20,8km (D+ 134m).

    Total Semaine A20 : 13h14'05" pour 130,3km en 8 séances. Cumul 2019 : 78h16'20" pour 775,1km en 47 séances dont 0 en compétition.

    Semaine A21

    Lun 11/02 : (matin) 1h34'50" pour 15,7km.

    Mar 12/02 : (matin) 1h51'25" pour 19,1km (D+ 116m).

    Mer 13/02 : (matin) 1h48'20" pour 19,0km dont 9x500m (2'33" à 2'37") r= 250m (1'20"/1'30") + 2000m en 10'37".

    Jeu 14/02 : (après-midi) 2h36'45" pour 26,2km (D+ 158m).

    Ven 15/02 : (matin) 2h03'10" pour 20,2km.

    Sam 16/02 : (matin) 2h04'10" pour 21,0km.

    Dim 17/02 : (matin) 2h04'30" pour 20,9km (D+ 91m).

    Total Semaine A21 : 14h03'10" pour 142,1km en 7 séances. Cumul 2019 : 92h19'30" pour 917,2km en 54 séances dont 0 en compétition.

    Semaine A22

    Lun 18/02 : (matin) 4h14'55" pour 42,9km.

    Mar 19/02 : (matin) 2h10'00" pour 21,8km (D+ 121m).

    Mer 20/02 : (matin) 2h09'50" pour 21,8km (D+ 92m).

    Jeu 21/02 : 

    Ven 22/02 : 

    Sam 23/02 : 

    Dim 24/02 : 

    Total Semaine A22 : 8h34'45" pour 86,5km en 3 séances. Cumul 2019 : 100h54'15" pour 1003,7km en 57 séances dont 0 en compétition.

    Semaine A23

    Lun 25/02 : 

    Mar 26/02 : 

    Mer 27/02 : 

    Jeu 28/02 : 

    Ven 01/03 : 

    Sam 02/03 : 

    Dim 04/03 : 

    Total Semaine A23

    Semaine A24

    Lun 

    Mar 

    Mer 

    Jeu 

    Ven

    Sam

    Dim 

    Total Semaine A24

    Semaine A25

    Lun 

    Mar 

    Mer 

    Jeu 

    Ven

    Sam

    Dim 

    Total Semaine A25

    Semaine A26

    Lun 

    Mar 

    Mer 

    Jeu 

    Ven

    Sam

    Dim 

    Total Semaine A26

    Semaine A27

    Lun 

    Mar 

    Mer 

    Jeu 

    Ven

    Sam

    Dim 

    Total Semaine A27


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  • Semaine P1

    Lundi 26/03 : (soir) 1h38'50" pour 16,0km.

    Mardi 27/03 : (midi) 44'50" pour 7,6km. (soir) 43'50" pour 7,4km.

    Mercredi 28/03 : (soir) 1h35'30" pour 15,9km.

    Jeudi 29/03 : (soir) 1h43'40" pour 16,9km.

    Vendredi 30/03 : (soir) 1h37'05" pour 16,0km.

    Samedi 31/03 : (matin) 2h28'55" pour 24,5km.

    Dimanche 01/04 : (matin) 2h03'55" pour 21,1km (dont 5x2km en 11'04"/10'47"/10'50"/10'48"/11'24" r=3')

    Total Semaine P1 : 12h36'35" pour 125,4km en 8 séances. Cumul 2018 : 175h27'30" pour 1711,8km en 100 séances dont 2 compétitions.

    Semaine P2 

    Lundi 02/04 : (matin) 2h01'00" pour 20,3km (dont 3x3km 17'03"/17'00"/16'18" r=3')

    Mardi 03/04 : (soir) 1h36'35" pour 16,0km.

    Mercredi 04/04 : (soir) 1h30'30" pour 15,1km.

    Jeudi 05/04 : (soir) 1h39'40" pour 16,3km.

    Vendredi 06/04 : (soir) 1h35'20" pour 16,1km.

    Samedi 07/04 : (matin) 2h27'50" pour 23,1km (D+166m).

    Dimanche 08/04 : (matin) 2h00'40" pour 20,6km dont 4x3km (16'27"/16'26"/16'30"/16'26") r=3'.

    Total Semaine P2 : 12h51'35" pour 127,5km en 7 séances. Cumul 2018 : 188h19'05" pour 1839,3km en 107 séances dont 2 compétitions.

    Semaine P3 

    Lundi 09/04 : (soir) 1h32'30" pour 15,6km.

    Mardi 10/04 : (midi) 46'05" pour 7,6km. (soir) 46'30" pour 7,6km.

    Mercredi 11/04 : (après-midi) 2h10'55" pour 22,2km.

    Jeudi 12/04 : (soir) 1h33'10" pour 15,7km.

    Vendredi 13/04 : (soir) 1h34'35" pour 16,0km.

    Samedi 14/04 : (matin) 2h27'15" pour 24,4km (D+158m)

    Dimanche 15/04 : (matin) 2h04'05" pour 21,2km dont 4x2km (en 11'11"/11'03"/11'03"/11'03") r=3' + 5km (en 28'13").

    Total Semaine P3 : 12h55'05" pour 130,3km en 8 séances. Cumul 2018 : 201h14'10" pour 1969,6km en 115 séances dont 2 compétitions.

    Semaine P4 

    Lundi 16/04 : (soir) 1h27'45" pour 14,9km.

    Mardi 17/04 : (midi) 44'05" pour 7,5km. (soir) 44'25" pour 7,4km.

    Mercredi 18/04 : (après-midi) 1h01'10" pour 10,3km.

    Jeudi 19/04 : (soir) 49'20" pour 8,2km.

    Vendredi 20/04 : (soir) 59'20" pour 9,6km.

    Samedi 21/04 : (matin) 53'35" pour 9,0km.

    Dimanche 22/04 : (matin) Marathon de Nantes. 4h00'40" pour 42,3km. (puce 3h58'20" pour 42,195km)

    Total Semaine P4 : 10h40'20" pour 109,2km en 8 séances dont 1 compétition. Cumul 2018 : 211h54'30" pour 2078,8km en 123 séances dont 3 compétitions.

    Semaine P5 

    Lundi 23/04 : (soir) 1h35'35" pour 15,9km.

    Mardi 24/04 : (midi) 47'00" pour 7,8km. (nuit) 45'40" pour 7,4km.

    Mercredi 25/04 : (soir) 1h42'10" pour 16,9km.

    Jeudi 26/04 : (matin) 1h40'20" pour 16,5km.

    Vendredi 27/04 : (matin) 1h29'30" pour 15,1km.

    Samedi 28/04 :  (matin) 1h28'40" pour 15,1km.

    Dimanche 29/04 : (matin) 1h32'15" pour 15,6km.

    Total Semaine P5 : 11h01'10" pour 110,3km en 8 séances. Cumul 2018 : 222h55'40" pour 2189,1km en 131 séances dont 3 compétitions.

    Semaine P6 

    Lundi 30/04 : (matin) 1h32'35" pour 16,0km.

    Mardi 01/05 : (matin) 1h27'15" pour 15,1km.

    Mercredi 02/05 : (matin) 1h28'55" pour 15,1km.

    Jeudi 03/05 : (soir) 1h04'10" pour 11,0km.

    Vendredi 04/05 : (matin) 1h29'20" pour 15,3km.

    Samedi 05/05 : (matin) 56'45" pour 9,8km.

    Dimanche  06/05 : (matin) 1h00'35" pour 10,4km.

    Total Semaine P6 : 8h59'35" pour 92,7km en 7 séances. Cumul 2018 : 231h55'15" pour 2281,8km en 138 séances dont 3 compétitions.

    Semaine P7 

    Lundi 07/05 : (soir) 53'35" pour 9,0km.

    Mardi 08/05 : (matin) 49'40" pour 8,0km.

    Mercredi 09/05 : (matin) 1h07'50" pour 11,0km.

    Jeudi 10/05 : (matin) 35'44" pour 6,1km.

    Vendredi 11/05 : ULTRATHLETIC ARDECHE. Départ à 6h : 30h52'51" pour 208,0km.

    Samedi 12/05 : Arrivée à 12h52. 10ème au scratch.

    Dimanche 13/05 : REPOS

    Total Semaine P7 : 34h19'40" pour 242,1km en 5 séances dont 1 compétition. Cumul 2018 : 266h14'55" pour 2523,9km en 143 séances dont 4 compétitions.

    Semaine P8 

    Lundi 14/05 : (soir) 43'15" pour 6,0km.

    Mardi 15/05 : (soir) 47'10" pour 6,9km.

    Mercredi 16/05 : (soir) 56'40" pour 9,0km.

    Jeudi 17/05 : (soir) 1h07'40" pour 10,4km.

    Vendredi 18/05 : (soir) 1h24'30" pour 13,6km.

    Samedi 19/05 : (matin) 1h44'10" pour 16,5km.

    Dimanche 20/05 : (matin) 1h01'00" pour 10,0km.

    Total Semaine P8 : 7h44'25" pour 72,4km en 7 séances. Cumul 2018 : 273h59'20" pour 2596,3km en 150 séances dont 4 compétitions.

    Semaine P9 

    Lundi 21/05 : (matin) 2h03'40" pour 20,7km.

    Mardi 22/05 : (matin) 2h06'00" pour 20,5km.

    Mercredi 23/05 : (soir) 1h15'35" pour 12,5km.

    Jeudi 24/05 : (soir) 1h34'10" pour 15,5km.

    Vendredi 25/05 : (soir) 1h39'45" pour 16,2km.

    Samedi 26/05 : (matin) 2h04'40" pour 20,4km.

    Dimanche 27/05 : (matin) 2h20'15" pour 23,0km (D+ 195m)

    Total Semaine P9 : 13h04'05" pour 128,8km en 7 séances. Cumul 2018 : 287h03'25" pour 2725,1km en 157 séances dont 4 compétitions.

    Semaine P10 

    Lundi 28/05 : (soir) 1h42'50" pour 16,8km.

    Mardi 29/05 : (midi) 45'25" pour 7,6km. (soir) 45'40" pour 7,5km.

    Mercredi 30/05 : (soir) 1h47'35" pour 17,3km.

    Jeudi 31/05 : (soir) 1h46'35" pour 17,4km.

    Vendredi 01/06 : (soir) 2h09'00" pour 20,7km.

    Samedi 02/06 : (matin) 2h18'05" pour 21,9km.

    Dimanche 03/06 : (matin) 1h09'00" pour 11,0km.

    Total Semaine P10 : 12h24'10" pour 120,2km en 8 séances. Cumul 2018 : 299h27'35" pour 2845,3km en 165 séances dont 4 compétitions.

    Semaine P11 

    Lundi 04/06 : (soir) 1h39'45" pour 16,3km.

    Mardi 05/06 : (midi) 47'10" pour 7,8km.

    Mercredi 06/06 : (après-midi) 2h05'20" pour 20,3km (D+140m).

    Jeudi 07/06 : (soir) 1h42'10" pour 16,7km.

    Vendredi 08/06 : (soir) 1h39'30" pour 16,0km.

    Samedi 09/06 : (matin) 2h40'05" pour 25,5km.

    Dimanche 10/06 : (nuit) 45'35" pour 7,7km.

    Total Semaine P11 : 11h19'35" pour 110,3km en 7 séances. Cumul 2018 : 310h47'10" pour 2955,6km en 172 séances dont 4 compétitions.

    Semaine P12 

    Lundi 11/06 : (soir) 1h36'55" pour 16,0km.

    Mardi 12/06 : (midi) 45'45" pour 7,5km. (soir) 46'10" pour 7,6km.

    Mercredi 13/06 : (soir) 2h09'05" pour 21,0km.

    Jeudi 14/06 : (soir) 1h33'45" pour 15,3km.

    Vendredi 15/06 : (soir) 1h38'20" pour 15,8km.

    Samedi 16/06 : (matin) 2h07'20" pour 20,4km.

    Dimanche 17/06 : (matin) 2h28'35" pour 23,4km (D+ 182m).

    Total Semaine P12 : 13h05'55" pour 127,0km en 8 séances. Cumul 2018 : 323h53'05" pour 3082,6km en 180 séances dont 4 compétitions. 

    Semaine P13 

    Lundi 18/06 : (soir) 1h41'00" pour 16,3km.

    Mardi 19/06 : (soir) 49'05" pour 8,0km.

    Mercredi 20/06 : (soir) 2h24'45" pour 23,0km.

    Jeudi 21/06 : (midi) 47'15" pour 7,7km.

    Vendredi 22/06 : (midi) 41'10" pour 7,1km.

    Samedi 23/06 : (matin) 1h48'10" pour 17,7km.

    Dimanche 24/06 : (matin) 2h23'00" pour 22,8km.

    Total Semaine P13 : 10h34'25" pour 102,6km en 7 séances. Cumul 2018 : 334h27'30" pour 3185,2km en 187 séances dont 4 compétitions.  

    Semaine P14 

    Lundi 25/06 : (soir) 1h22'05" pour 13,4km.

    Mardi 26/06 : (midi) 47'00" pour 7,7km.

    Mercredi 27/06 : (soir) 1h09'35" pour 12,0km.

    Jeudi 28/06 : (soir) 48'35" pour 8,0km.

    Vendredi 29/06 : (soir) 46'15" pour 7,7km.

    Samedi 30/06 : (soir) TRAIL 56 : 7h42'53" pour 58,1km (D+ 254m)

    Dimanche 01/07 : (matin) 50'02" pour 7,6km.

    Total Semaine P14 : 13h26'25" pour 114,5km en 7 séances. Cumul 2018 : 347h53'55" pour 3299,7km en 194 séances dont 5 compétitions.  

    Semaine P15 / E1

    Lundi 02/07 : (soir) 1h04'00" pour 10,0km.

    Mardi 03/07 : (midi) 48'55" pour 7,8km. (soir) 47'50" pour 7,7km.

    Mercredi 04/07 : (soir) 1h41'15" pour 16,0km.

    Jeudi 05/07 : (soir) 1h41'15" pour 16,4km.

    Vendredi 06/07 : (midi) 48'50" pour 7,9km.

    Samedi 07/07 : (matin) 2h05'25" pour 20,3km.

    Dimanche 08/07 : (matin) 2h14'00" pour 21,3km.

    Total Semaine P15 / E1: 11h11'30" pour 107,4km en 8 séances. Cumul 2018 : 359h05'25" pour 3407,1km en 202 séances dont 5 compétitions.  

    Semaine P16 / E2

    Lundi 09/07 : (matin) 2h19'00" pour 21,9km.

    Mardi 10/07 : (matin) 2h14'25" pour 21,7km.

    Mercredi 11/07 : (matin) 2h14'00" pour 22,1km.

    Jeudi 12/07 : (matin) 2h12'50" pour 21,2km.

    Vendredi 13/07 : (matin) 2h25'50" pour 22,9km.

    Samedi 14/07 : (matin) 2h02'10" pour 20,3km.

    Dimanche 15/07 : (matin) 2h06'10" pour 20,7km.

    Total Semaine P16 / E2: 15h34'25" pour 150,8km en 7 séances.Cumul 2018 : 374h39'50" pour 3557,9km en 209 séances dont 5 compétitions.  

    Semaine P17 / E3

    Lundi 16/07 : (matin) 2h03'10" pour 20,1km.

    Mardi 17/07 : (matin) 2h10'50" pour 21,1km.

    Mercredi 18/07 : (matin) 2h06'30" pour 18,8km (D+ 375m). (ap midi rando / 6,8km D+ 241m)

    Jeudi 19/07 : (matin) 2h03'10" pour 19,3km (D+363m). (ap midi rando / 7,8km D+ 200m)

    Vendredi 20/07 : (matin) 1h58'05" pour 18,0km (D+ 249m).

    Samedi 21/07 : (matin) 1h37'15" pour 15,9km (D+ 143m). (ap midi rando / 7,6km D+ 200m)

    Dimanche 22/07 : (matin) 1h54'50" pour 18,5km (D+ 166m).

    Total Semaine P17 / E3 : 13h53'50" pour 131,7km en 7 séances. Cumul 2018 : 388h33'40" pour 3689,6km en 216 séances dont 5 compétitions.  

    Semaine P18 / E4

    Lundi 23/07 : (matin) 2h06'00" pour 20,5km (D+ 266m). (ap midi rando / 4,6km D+ 150m)

    Mardi 24/07 : (matin) 53'40" pour 8,1km (D+ 137m). (ap midi rando / 9,5km D+ 161m)

    Mercredi 25/07 : (matin) 2h09'35" pour 20,6km (D+ 237m).

    Jeudi 26/07 : (matin) 2h12'20" pour 21,3km (D+ 277m). (ap midi rando / 7km D+ 150m)

    Vendredi 27/07 : (matin) 1h20'25" pour 12,4km (D+ 164m)

    Samedi 28/07 : (matin) 2h00'00" pour 20,4km dont 2x12' à 11km/h. (D+ 139m)

    Dimanche 29/07 : (matin) 2h05'20" pour 21,1km (D+ 80m).

    Total Semaine P18 / E4 : 12h47'20" pour 124,4km en 7 séances. Cumul 2018 : 401h21'00" pour 3814,0km en 223 séances dont 5 compétitions.

    Semaine P19 / E5 

    Lundi 30/07 : (matin) 2h04'55" pour 20,7km dont 10x500m (de 2'43" à 2'31" (moy 2'35") r=250m (1'35"/1'40")).

    Mardi 31/07 : (matin) 2h15'25" pour 21,6km (D+ 113m).

    Mercredi 01/08 : (matin) 2h04'40" pour 20,6km.

    Jeudi 02/08 : (matin) 2h02'35" pour 20,4km.

    Vendredi 03/08 : (matin) 1h24'20" pour 13,5km.

    Samedi 04/08 : (matin) 2h33'10" pour 23,0km. (après-midi rando) : 1h25'10" pour 6,5km.

    Dimanche 05/08 : (matin) 1h30'35" pour 14,0km. (après-midi) 30'00" pour 4,3km. (après-midi rando) 2h58'25" pour 12,1km.

    Total Semaine P19 / E5  : 14h25'40" pour 138,1km en 8 séances (+ rando 4h23'35" pour 18,6km). Cumul 2018 : 415h46'40" pour 3952,1km en 231 séances dont 5 compétitions. 

    Semaine P20 / E6 

    Lundi 06/08 : (matin) 1h46'40" pour 16,5km. (après-midi rando) : 2h36'25" pour 10,7km.

    Mardi 07/08 : (matin) 1h38'35" pour 14,5km. (après-midi rando) : 3h40'15" pour 13,5km.

    Mercredi 08/08 : (matin) 2h00'20" pour 18,2km. (après-midi rando) : 1h05'10" pour 4,7km.

    Jeudi 09/08 : (matin) 2h10'30" pour 20,0km. (après-midi rando) : 2h06'30" pour 10,7km.

    Vendredi 10/08 : (matin) 2h16'10" pour 20,6km. (après-midi rando) : 1h21'55" pour 5,8km.

    Samedi 11/08 : (matin) 2h08'50" pour 19,2km. (après-midi rando) : 1h25'05" pour 6,0km.

    Dimanche 12/08 : (matin) 1h58'15" pour 16,9km. (après-midi rando) : 1h19'15" pour 5,3km

    Total Semaine P20 / E6 : 13h59'20" pour 125,9km en 7 séances. (+ rando 13h34'35" pour 56,7km). Cumul 2018 : 429h46'00" pour 4078,0km en 238 séances dont 5 compétitions. 

    Semaine P21 / E7

    Lundi 13/08 : (matin) 1h21'00" pour 12,4km. (après-midi) 38'20" pour 5,6km. (après-midi rando) 1h24'50" pour 5,6km.

    Mardi 14/08 : (matin) 1h31'05" pour 13,9km. (après-midi rando) 52'50" pour 3,6km.

    Mercredi 15/08 : (matin) 2h06'10" pour 19,6km.

    Jeudi 16/08 : (matin) 1h49'10" pour 17,8km.

    Vendredi 17/08 : (matin) 1h08'25" pour 11,0km.

    Samedi 18/08 : (matin) 2h04'15" pour 20,4km.

    Dimanche 19/08 : (matin) 2h03'55" pour 20,1km.

    Total Semaine P21 / E7 : 12h42'20" pour 120,8km en 8 séances. (+ rando 2h17'40" pour 9,2km). Cumul 2018 : 442h28'20" pour 4198,8km en 246 séances dont 5 compétitions. 

    Semaine P22 / E8 

    Lundi 20/08 : (soir) 2h10'45" pour 20,3km (D+ 121m).

    Mardi 21/08 : (matin) 2h03'50" pour 20,6km dont 13x250m (en 1'21" à 1'12") r=250m (1'35").

    Mercredi 22/08 : (matin) 2h08'45" pour 20,3km.

    Jeudi 23/08 : (matin) 2h19'55" pour 22,4km.

    Vendredi 24/08 : (matin) 2h14'45" pour 22,3km.

    Samedi 25/08 : (matin) 2h10'25" pour 21,4km (D+ 136m).

    Dimanche 26/08 : (matin) 1h57'30" pour 19,4km (D+ 101m).

    Total Semaine P22 / E8 : 15h05'55" pour 146,7km en 7 séances. Cumul 2018 : 457h34'15" pour 4345,5km en 253 séances dont 5 compétitions. 

    Semaine P23 / E9

    Lundi 27/08 : (matin) 1h38'55" pour 15,9km.

    Mardi 28/08 : (matin) 1h48'45" pour 18,0km (D+ 112m).

    Mercredi 29/08 : (matin) 1h15'15" pour 12,0km. (soir) 49'35" pour 8,1km.

    Jeudi 30/08 : (soir) 2h04'30" pour 20,0km (D+ 127m).

    Vendredi 31/08 : (soir) 1h55'00" pour 18,5km (D+ 114m).

    Samedi 01/09 : (matin) 2h03'30" pour 20,3km.

    Dimanche 02/09 : (matin) 1h56'50" pour 20,5km dont 2,370km (en 13'11") (r=2'30") + 5x1000m (5'14"/5'15"/5'12"/5'11"/5'06") r=250m (1'30") + 2,370km (en 12'50").

    Total Semaine P23 / E9 : 13h32'20" pour 133,3km en 8 séances. Cumul 2018 : 471h06'35" pour 4478,8km en 261 séances dont 5 compétitions. 

    Semaine P24 / E10 :

    Lundi 03/09 : (soir) 1h14'45" pour 12,0km.

    Mardi 04/09 : (soir) 1h13'15" pour 11,9km.

    Mercredi 05/09 : (après-midi) 2h09'40" pour 21,5km (D+ 140m).

    Jeudi 06/09 : (soir) 2h06'05" pour 20,4km.

    Vendredi 07/09 : (soir) 2h06'35" pour 20,1km (D+ 121m).

    Samedi 08/09 : (matin) 2h20'50" pour 23,0km (D+ 203m).

    Dimanche 09/09 : (matin) 2h02'45" pour 21,1km (D+ 104m) dont 4x2km (en 11'07"/10'44"/10'46"/10'45") r=3'.

    Total Semaine P24 / E10 : 13h13'55" pour 130,0km en 7 séances. Cumul 2018 : 484h20'30" pour 4608,8km en 268 séances dont 5 compétitions. 

    Semaine P25 / E11 :

    Lundi 10/09 : (soir) 1h14'25" pour 12,0km.

    Mardi 11/09 : (soir) 1h59'00" pour 19,1km.

    Mercredi 12/09 : (après-midi) 1h57'00" pour 18,5km (D+ 107m).

    Jeudi 13/09 : (soir) 1h40'20" pour 16,3km.

    Vendredi 14/09 : (soir) 1h42'50" pour 17,7km dont 13x250m (en 1'20" à 1'13") r=250m (1'30"/1'40").

    Samedi 15/09 : (matin) 1h09'15" pour 11,0km.

    Dimanche 16/09 : (soir) 1h04'00" pour 10,4km.

    Total Semaine P25 / E11 : 10h46'50" pour 105,0km en 7 séances. Cumul 2018 : 495h07'20" pour 4713,8km en 275 séances dont 5 compétitions. 

    Semaine P26 / E12

    Lundi 17/09 : (midi) 48'10" pour 7,9km.

    Mardi 18/09 : (soir) 1h00'20" pour 9,5km.

    Mercredi 19/09 : (après-midi) 1h00'45" pour 10,1km.

    Jeudi 20/09 : (soir) 46'40" pour 7,5km.

    Vendredi 21/09 : (soir) 32'55" pour 5,5km.

    Samedi 22/09 : (matin) 30'49" pour 5,0km.

    Dimanche 23/09 : (Départ à 5h) 100km de la Vallée du Semnon. 11h34'56" pour 100km (D+ 1117m).

    Total Semaine P26 / E12 : 16h14'35" pour 145,5km en 7 séances dont 1 compétition. Cumul 2018 : 511h21'55" pour 4859,3km en 282 séances dont 6 compétitions. 

     A suivre sur "PLAN AUTOMNE-HIVER 2018/2019"


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  • Semaine N° 1

    Lundi 30/10/2017 : Repos

    Mardi 31/10 : Repos

    Mercredi 01/11 : Repos

    Jeudi 02/11 : Repos

    Vendredi 03/11 : Repos

    Samedi 04/11 : (matin) 1h12'06" pour 10,7km.

    Dimanche 05/11 : (matin) 1h36'50" pour 14,6km.

    Total semaine N°1 : 2h48'56" pour 25,3km en 2 séances. Cumul 2017 : 641h08'55" pour 5693,2km en 289 séances dont 28 compétitions.

    Semaine N° 2

    Lundi 06/11 : (soir) 1h39'45" pour 15,3km.

    Mardi 07/11 : (midi) 48'25" pour 7,6km. (soir) 47'35" pour 7,3km.

    Mercredi 08/11 : (soir) 1h33'00" pour 15,0km.

    Jeudi 09/11 : (soir) 1h37'25" pour 15,7km.

    Vendredi 10/11 : (soir) 1h34'30" pour 15,1km.

    Samedi 11/11 : (matin) 2h05'15" pour 20,0km.

    Dimanche 12/11 : (matin) 2h05'40" pour 20,4km.

    Total semaine N°2 : 12h11'35" pour 116,4km en 8 séances. Cumul 2017 : 653h20'30" pour 5809,6km en 297 séances dont 28 compétitions.

    Semaine N°3 

    Lundi 13/11 : (soir) 1h35'45" pour 15,4km.

    Mardi 14/11 : (midi) 46'00" pour 7,6km.

    Mercredi 15/11 : (soir) 1h30'55" pour 15,5km.

    Jeudi 16/11 : (soir) 1h35'25" pour 15,7km.

    Vendredi 17/11 : (soir) 1h32'35" pour 15,6km.

    Samedi 18/11 : (matin) 2h05'45" pour 20,5km.

    Dimanche 19/11 : (matin) 2h10'55" pour 21,8km.

    Total semaine N°3 : 11h17'20" pour 112,1km en 7 séances. Cumul 2017 : 664h37'50" pour 5921,7km en 304 séances dont 28 compétitions.

    Semaine N° 4

    Lundi 20/11 : (soir) 1h36'10" pour 15,4km.

    Mardi 21/11 : soir) 1h36'35" pour 15,7km.

    Mercredi 22/11 : (soir) 1h32'35" pour 15,2km.

    Jeudi 23/11 : (midi) 45'40" pour 7,6km. (soir) 46'00" pour 7,5km.

    Vendredi 24/11 : (soir) 1h41'20" pour 17,1km.

    Samedi 25/11 : (soir) 1h38'35" pour 17,0km.

    Dimanche 26/11 : REPOS

    Total semaine N°4 : 9h36'55" pour 95,5km en 7 séances. Cumul 2017 : 674h14'45" pour 6017,2km en 311 séances dont 28 compétitions.

    Semaine N°5 

    Lundi 27/11 : (soir) 1h33'40" pour 15,1km.

    Mardi 28/11 : (soir) 42'45" pour 7,2km.

    Mercredi 29/11 : (soir) 1h35'40" pour 16,5km.

    Jeudi 30/11 : (soir) 1h22'30" pour 13,5km.

    Vendredi 01/12 : REPOS

    Samedi 02/12 et Dimanche 03/12 : 24h de Ploeren (dans le cadre du Téléthon) : 162,750km.

     Total semaine N°5 : 29h14'35" pour 215,0km en 5 séances dont 1 compétition de 24h. Cumul 2017 : 703h29'20" pour 6232,2km en 316 séances dont 29 compétitions.

    Semaine N° 6

    Lundi 04/12 : (soir) 1h08'10" pour 10,1km.

    Mardi 05/12 : (soir) 48'50" pour 7,8km.

    Mercredi 06/12 : (soir) 1h33'30" pour 15,3km.

    Jeudi 07/12 : (soir) 1h34'40" pour 15,0km.

    Vendredi 08/12 : (soir) 1h34'15" pour 15,6km.

    Samedi 09/12 : (matin) 2h15'15" pour 21,8km.

    Dimanche 10/12 : (matin) 2h18'50" pour 21,6km.

    Total semaine N°6 : 11h13'30" pour 107,2km en 7 séances. Cumul 2017 : 714h42'50" pour 6339,4km en 323 séances dont 29 compétitions.

    Semaine N° 7

    Lundi 11/12 : (soir) 1h35'00" pour 15,5km.

    Mardi 12/12 : (midi) 44'50" pour 7,6km. (soir) 46'50" pour 7,5km.

    Mercredi 13/12 : (soir) 1h35'15" pour 15,6km.

    Jeudi 14/12 : (soir) 1h37'50" pour 15,6km.

    Vendredi 15/12 : (midi) 45'20" pour 7,8km. (soir) 1h17'15" pour 13,0km.

    Samedi 16/12 : (matin) 2h04'20" pour 20,5km.

    Dimanche 17/12 : (matin) 1h52'40" pour 18,9km.

    Total semaine N°7 : 12h19'20" pour 122,0km en 9 séances. Cumul 2017 : 727h02'10" pour 6461,4km en 332 séances dont 29 compétitions.

    Semaine N°8 

    Lundi 18/12 : (soir) 1h35'35" pour 15,6km.

    Mardi 19/12 : (midi) 47'00" pour 8,0km. (soir) 49'20" pour 8,1km.

    Mercredi 20/12 : (soir) 1h37'00" pour 16,1km.

    Jeudi 21/12 : (soir) 1h34'00" pour 15,5km.

    Vendredi 22/12 : (midi) 47'00" pour 8,0km. (soir) 1h04'10" pour 10,7km.

    Samedi 23/12 : (matin) 2h07'55" pour 21,4km.

    Dimanche 24/12 : (matin) 2h03'50" pour 20,7km.

    Total semaine N°8 : 12h25'50" pour 124,1km en 9 séances. Cumul 2017 : 739h28'00" pour 6585,5km en 341 séances dont 29 compétitions.

    Semaine N°9 

    Lundi 25/12 : (matin) 52'00" pour 8,4km.

    Mardi 26/12 : (matin) 1h59'15" pour 20,1km.

    Mercredi 27/12 : (soir) 1h11'55" pour 12,3km.

    Jeudi 28/12 : (matin) 1h15'55" pour 12,7km.

    Vendredi 29/12 : (matin) 1h21'25" pour 13,3km.

    Samedi 30/12 : (soir) 56'15" pour 9,4km.

    Dimanche 31/12/2107 : (matin) 1h51'15" pour 18,3km.

    Total semaine N°9 : 9h28'00" pour 94,5km en 7 séances. Cumul 2017 : 748h56'00" pour 6680,0km en 348 séances dont 29 compétitions.

    Semaine N°10 

    Lundi 01/01/2018 : (soir) 1h33'00" pour 15,5km.

    Mardi 02/01: (matin) 2h12'40" pour 21,3km.

    Mercredi 03/01 : (matin) 2h17'50" pour 22,5km.

    Jeudi 04/01 : (matin) 1h47'00" pour 17,0km.

    Vendredi 05/01 : (matin) 2h07'00" pour 21,2km.

    Samedi 06/01 : (matin) 2h07'15" pour 21,5km.

    Dimanche 07/01 : (matin) 2h21'20" pour 22,7 (trail).

    Total semaine N°10 : 14h26'05" pour 141,7km en 7 séances. Cumul 2018 : 14h26'05" pour 141,7km en 7 séances.

    Semaine N°11 

    Lundi 08/01 : (soir) 1h37'10" pour 16,2km.

    Mardi 09/01 : (midi) 48'05" pour 8,2km. (soir) 45'25" pour 7,6km.

    Mercredi 10/01 : (soir) 1h33'15" pour 15,8km.

    Jeudi 11/01 : (soir) 1h39'00" pour 16,3km.

    Vendredi 12/01 : (soir) 1h38'25" pour 16,1km.

    Samedi 13/01 : (matin) 1h21'30" pour 13,4km.

    Dimanche 14/01 : (matin) 2h31'15" pour 24,5km.

    Total semaine N°11 : 11h54'05" pour 118,1km en 8 séances. Cumul 2018 : 26h20'10" pour 259,8km en 15 séances.

    Semaine N°12 

    Lundi 15/01 : (soir) 1h48'45" pour 17,4km.

    Mardi 16/01 : (midi) 46'30" pour 7,9km. (soir) 1h17'20" pour 12,5km.

    Mercredi 17/01 : (soir) 1h35'20" pour 16,3km.

    Jeudi 18/01 : (midi) 48'00" pour 8,1km. (soir) 48'30" pour 8,2km.

    Vendredi 19/01 : (soir) 1h35'00" pour 15,9km.

    Samedi 20/01 : (matin) 2h15'30" pour 21,6km.

    Dimanche 21/01 : (matin) 2h03'05" pour 20,2km.

    Total semaine N°12 : 12h58'00" pour 128,1km en 9 séances. Cumul 2018 : 39h18'10" pour 387,9km en 24 séances. 

    Semaine N°13 

    Lundi 22/01 : (soir) 1h31'00" pour 15,4km.

    Mardi 23/01 : (soir) 49'35" pour 8,3km.

    Mercredi 24/01 : (soir) 1h52'30" pour 19,1km.

    Jeudi 25/01 : (soir) 1h48'15" pour 18,0km.

    Vendredi 26/01 : (soir) 1h45'40" pour 17,1km.

    Samedi 27/01 : (matin) 2h10'50" pour 22,0km.

    Dimanche 28/01 : (matin) 2h08'40" pour 21,2km.

    Total semaine N°13 : 12h06'30" pour 121,1km en 7 séances. Cumul 2018 : 51h24'40" pour 509,0km en 31 séances. 

    Semaine N°14 

    Lundi 29/01 : (soir) 1h40'40" pour 16,6km.

    Mardi 30/01 : (soir) 50'00" pour 8,4km.

    Mercredi 31/01 : (après-midi) 1h24'55" pour 14,3km. (soir) 1h04'25" pour 10,4km.

    Jeudi 01/02 : (midi) 1h16'50" pour 12,9km. (soir) 1h01'00" pour 9,9km.

    Vendredi 02/02 : (soir) 1h32'25" pour 15,6km.

    Samedi 03/02 : (soir) 2h03'55" pour 20,8km.

    Dimanche 04/02 : (matin) 2h13'10" pour 22,1km.

    Total semaine N°14 : 13h07'20" pour 131,0km en 9 séances. Cumul 2018 : 64h32'00" pour 640,0km en 40 séances.

    Semaine N°15 

    Lundi 05/02 : (soir) 1h41'35" pour 16,5km.

    Mardi 06/02 : (soir) 51'25" pour 8,5km.

    Mercredi 07/02 : (après-midi) 2h11'35" pour 21,4km.

    Jeudi  08/02 : (soir) 1h37'00" pour 16,3km.

    Vendredi 09/02 : (soir) 1h40'10" pour 16,6km.

    Samedi  10/02 : (aube) 45'35" pour 7,6km.

    Dimanche  11/02 : (matin) 2h04'50" pour 21,2km.

    Total semaine N°15 : 10h52'10" pour 108,1km en 7 séances. Cumul 2018 : 75h24'10" pour 748,1km en 47 séances.

    Semaine N°16 

    Lundi 12/02 : (soir) 1h36'35" pour 15,3km.

    Mardi 13/02 : (soir) 49'00" pour 8,0km.

    Mercredi 14/02 : (soir) 1h33'55" pour 16,0km.

    Jeudi 15/02 : (soir) 1h34'55" pour 16,1km.

    Vendredi 16/02 : (soir) 1h35'35" pour 15,8km.

    Samedi 17/02 : (matin) 2h29'00" pour 25,2km.

    Dimanche 18/02 : (matin) 2h06'55" pour 21,2km.

    Total semaine N°16 : 11h45'55" pour 117,6km en 7 séances. Cumul 2018 :  87h10'05" pour 865,7km en 54 séances.

    Semaine N°17 

    Lundi 19/02 : (soir) 1h47'20" pour 17,0km.

    Mardi 20/02 : (soir) 45'15" pour 7,6km.

    Mercredi 21/02 : (soir) 1h31'35" pour 15,9km.

    Jeudi 22/02 : (soir) 1h24'15" pour 14,3km.

    Vendredi 23/02 : (soir) 46'15" pour 7,5km.

    Samedi 24/02 : 10heures du TRAIL DU VIGNOBLE NANTAIS : 76km (officiellement). En réalité : 77,7km pour 9h51'35".

    Dimanche 25/02 : (matin) 1h11'50" pour 11,0km.

    Total semaine N°17 : 17h18'05" pour 151,0km en 7 séances dont 1 compétition. Cumul 2018 : 104h28'10" pour 1016,7km en 61 séances dont 1 compétition.

    Semaine N°18 

    Lundi 26/02 : (matin) 1h38'15" pour 15,4km.

    Mardi 27/02 : (matin) 1h43'05" pour 15,9km.

    Mercredi 28/02 : (matin) 1h52'55" pour 18,0km.

    Jeudi 01/03 : (soir) 1h44'40" pour 16,4km.

    Vendredi 02/03 : (matin) 1h51'10" pour 17,7km.

    Samedi 03/03 : (matin) 2h31'50" pour 24,4km

    Dimanche 04/03 : (matin) 2h01'45" pour 20,1km.

    Total semaine N°18 : 13h23'40" pour 127,9km en 7 séances. Cumul 2018 : 117h51'50" pour 1144,6km en 68 séances dont 1 compétition.

    Semaine N°19 

    Lundi 05/03 : (matin) 2h07'15" pour 20,7km. (D+150m)

    Mardi 06/03 : (matin) 2h06'05" pour 20,2km.

    Mercredi 07/03 : (matin) 2h07'05" pour 20,9km.

    Jeudi 08/03 : (matin) 2h04'55" pour 20,4km. (soir) 1h51'35" pour 18,5km (D+150m)

    Vendredi 09/03 : (matin) 4h31'00" pour 42,9km. (D+193m)

    Samedi 10/03 : (matin) 1h15'00" pour 11,8km. (soir) 1h33'45" pour 15,0km.

    Dimanche 11/03 : (matin) 1h21'20" pour 13,6km.

    Total semaine N°19 : 18h58'00" pour 184,0km en 9 séances. Cumul 2018 : 136h49'50" pour 1328,6km en 77 séances dont 1 compétition.

    Semaine N°20 

    Lundi 12/03 : (soir) 1h33'10" pour 15,2km.

    Mardi 13/03 : (midi) 51'40" pour 8,7km. (soir) 46'10" pour 7,7km.

    Mercredi 14/03 : (soir) 1h38'35" pour 16,0km.

    Jeudi 15/03 : (soir) 1h36'30" pour 15,7km.

    Vendredi 16/03 : (soir) 1h33'50" pour 15,6km.

    Samedi 17/03 : (matin) 2h33'40" pour 25,4km.

    Dimanche 18/03 : (matin) 2h12'30" pour 21,6km.

    Total semaine N°20 : 12h46'05" pour 125,9km en 8 séances. Cumul 2018 : 149h35'55" pour 1454,5km en 85 séances dont 1 compétition.

    Semaine N°21 

    Lundi 19/03 : (soir) 1h39'25" pour 16,3km.

    Mardi 20/03 : (midi) 46'10" pour 7,8km.

    Mercredi 21/03 : (après-midi) 1h28'25" pour 15,4km.

    Jeudi 22/03 : (matin) 1h24'00" pour 14,6km.

    Vendredi 23/03 : (soir) 45'30" pour 7,8km.

    Samedi 24/03 : (midi et après-midi) 6h de Vallet (44). 6h03'25" pour 59,0km.

    Dimanche 25/03 : (matin) 1h08'05" pour 11,0km.

    Total semaine N°21 : 13h15'00" pour 131,9km en 7 séances dont 1 compétition. Cumul 2018 : 162h50'55" pour 1586,4km en 92 séances dont 2 compétitions.

    TBC "Plan Printemps 2018"


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  • Semaine N° 1 (récupération et reprise progressive)

    Dimanche 06/08 : (matin) 46'00" pour 6,4km.

    Lundi 07/08 : (matin) 48'15" pour 7,0km.

    Mardi 08/08 : (matin) 57'30" pour 8,4km.

    Mercredi 09/08 : (soir) 1h02'25" pour 9,4km.

    Jeudi 10/08 : (matin) 1h15'05" pour 11,1km.

    Vendredi 11/08 : (soir) 51'30" pour 8,1km.

    Samedi 12/08 : (matin) 1h06'40" pour 10,0km.

    Dimanche 13/08 : (matin) 43'15"pour 6,7km.

    Total semaine N° 1 : 6h44'40" pour 60,7km en 7 séances. Cumul 2017 : 488h16'20" pour 4260,0km en 214 séances dont 21 compétitions.

    Semaine N° 2

    Lundi 14/08 : (soir) 1h14'40" pour 11,8km.

    Mardi 15/08 : (matin) 1h16'20" pour 11,9km (dont 12x100m en 27"4 à 29"2, r=50m en 18 à 21")

    Mercredi 16/08 : (soir) 59'00" pour 9,4km (dont 1km en 5'33")

    Jeudi 17/08 : (matin) 1h11'30" pour 11,8km (dont 20x100m (8+12) r=50m R=400m. En 24"6 à 26"9 / r= 19" à 22"5)

    Vendredi 18/08 : (matin) 1h17'03" pour 11,8km.

    Samedi 19/08 : (matin) 1h05'15" pour 11,0km (Dont 24x100m (2x12) r=50m R=400m. En 24" à 26"5 / r= 19 à 23")

    Dimanche 20/08 : (matin) 1h16'05" pour 12,5km.

    Total semaine N° 2 : 8h19'55" pour 80,2km en 7 séances. Cumul 2017 : 496h36'15" pour 4340,2km en 221 séances dont 21 compétitions.

    Semaine N° 3

    Lundi 21/08 : (matin) 1h22'00" pour 13,6km.

    Mardi 22/08 : (matin) 1h27'10" pour 14,2km (dont 12x30"/30").

    Mercredi 23/08 : (matin) 1h15'35" pour 12,3km.

    Jeudi 24/08 : (matin) 1h25'45" pour 14,2km.

    Vendredi 25/08 :  (matin) 1h25'35" pour 13,6km (dont 6x2'/1').

    Samedi 26/08 : (matin) 1h18'25" pour 12,8km.

    Dimanche 27/08 : (matin) 1h34'20" pour 15,3km.

    Total semaine N° 3 : 9h48'50" pour 96,0km en 7 séances. Cumul 2017 : 506h25'05" pour 4436,2km en 228 séances dont 21 compétitions.

    Semaine N° 4 (1/8 V.I.)

    Lundi 28/08 : (matin) 1h17'15" pour 12,6km (Dont test d'allures "200m" de 9,4km/h à 13,3km/h (FC de 131 à 163) + 16x100m (2x8) r=50m / R=400m (3') (en 25"4 à 23"6 fc 151 à 166; r=20" à 25").

    Mardi 29/08 : (matin) 1h24'55" pour 13,6km.

    Mercredi 30/08 : (matin) 1h31'10" pour 15,0km.

    Jeudi 31/08 : (matin) 1h24'00" pour 13,9km (dont 8x200m (en 52" à 50" FC 148/159) r=100m (42" à 46") + R=3' +  1000m en 4'36" FC 153/160).

    Vendredi 01/09 : (soir) 1h17'05" pour 12,7km.

    Samedi 02/09 : (midi) 1h14'35" pour 12,6km.

    Dimanche 03/09 : (soir) 1h20'20" pour 13,2km.

    Total semaine N° 4 : 9h29'20" pour 93,6km en 7 séances. Cumul 2017 : 515h54'25" pour 4529,8km en 235 séances dont 21 compétitions.

    Semaine N° 5 (2/8 V.I.)

    Lundi 04/09 : (soir) 1h18'25" pour 13,0km dont 24x100m (2x12) r=50m R=400m (en 22"7 à 25"5; r=20" à 25") (FC139/165)+ R"=400m + 1000m en 4'32" (FCmax 168).

    Mardi 05/09 : (soir) 46'40" pour 7,7km.

    Mercredi 06/09 : (soir) 1h30'00" pour 15,3km dont 4,460km en 24'05" (11,1km/h fc moy 137 max 146).

    Jeudi 07/09 : (soir) 1h34'30" pour 15,1km.

    Vendredi 08/09 : (soir) 1h33'40" pour 15,2km.

    Samedi 09/09 : (matin) 1h44'10" pour 18km dont 12x250m (en 1'08" à 1'06", FCmax 149/155) r=250m (1'30" à 1'40" FC 133/143) +5' lent + 10x30"/30" (FC 143/152).

    Dimanche 10/09 : (matin) 2h03'35" pour 21,3km.

    Total semaine N° 5 : 10h31'00" pour 105,6km en 7 séances. Cumul 2017 : 526h25'25" pour 4635,4km en 242 séances dont 21 compétitions.

    Semaine N° 6 (3/8 V.I.)

    Lundi 11/09 : (soir) 1h31'05" pour 15,3km dont 12x30"/30" (dist=2,250km).

    Mardi 12/09 : (soir) 49'10" pour 8,4km.

    Mercredi 13/09 : (soir) 1h47'00" pour 18,3km dont 10x2'/1' (dist=5,780km).

    Jeudi 14/09 : (soir) 1h31'10" pour 15,7km.

    Vendredi 15/09 : (soir) 1h31'30" pour 15,2km.

    Samedi 16/09 : (matin) 1h44'15" pour 18,2km dont 7x750m r=250m (en 3'45" à 3'35"; r= 1'35" à 1'45").

    Dimanche 17/09 : (soir) 1h41'30" pour 17,0km.

    Total semaine N° 6 : 10h35'40" pour 108,1km en 7 séances. Cumul 2017 : 537h01'05" pour 4743,5km en 249 séances dont 21 compétitions.

    Semaine N° 7 (4/8 V.I.)

    Lundi 18/09 : (soir) 1h31'45" pour 15,6km dont côtes : 5x600m (3'12" à 3'02")/r=250m + 5x250m (1'16" à 1'11")/r=180m + 5x180m (57" à 58")/r=100m.

    Mardi 19/09 : (soir) 48'30" pour 8,1km.

    Mercredi 20/09 : (soir) 1h37'30" pour 16,7km.

    Jeudi 21/09 : (soir) 1h33'25" pour 15,8km dont 2 x 12x30"/30" r=3' (d= 2,300km et 2,240km) FC 146/152 et 150/156.

    Vendredi 22/09 : (soir) 1h31'50" pour 15,2km.

    Samedi 23/09 : (matin) 2h19'05" pour 23,3km.

    Dimanche 24/09 : (matin) 2h09'15" pour 22,6km dont 2 x 30' (à 11,2 et 11,4km/h FC 148/158) r=5' + 6' à 11,7km/h (FC 152/155).

    Total semaine N° 7 : 11h31'20" pour 117,3km en 7 séances. Cumul 2017 : 548h32'25" pour 4860,8km en 256 séances dont 21 compétitions.

    Semaine N° 8 (5/8 V.I.)

    Lundi 25/09 : (soir) 1h33'50" pour 15,6km.

    Mardi 26/09 : (soir) 47'40" pour 8,2km.

    Mercredi 27/09 : (soir) 1h29'00" pour 15,5km dont 2 x 12x36"/24" R=3' (d1= 2,370km; d2=2,280km).

    Jeudi 28/09 : (nuit) 1h15'35" pour 12,3km.

    Vendredi 29/09 : (soir) 1h48'40" pour 17,9km.

    Samedi 30/09 : (matin) 2h26'55" pour 25,0km (FC moy 130, max 148)

    Dimanche 01/10 : (matin) 1h29'00" pour 14,4km.

    Total semaine N° 8 : 10h50'40" pour 108,9km en 7 séances. Cumul 2017 : 559h23'05" pour 4969,7km en 263 séances dont 21 compétitions.

    Semaine N° 9 (6/8 V.I.)

    Lundi 02/10 : (soir) 1h38'10" pour 15,5km dont 12 côtes de 1' à 3'.

    Mardi 03/10 : (soir) 50'30" pour 8,3km.

    Mercredi 04/10 : (soir) 1h09'00" pour 11,3km.

    Jeudi 05/10 : (soir) 1h34'45" pour 15,1km.

    Vendredi 06/10 : (soir) 1h43'25" pour 16,3km.

    Samedi 07/10 : (matin) 2h21'30" pour 21,4km.

    Dimanche 08/10 : (matin) 1h22'10 pour 12,5km.

    Total semaine N° 9 : 10h39'30" pour 100,4km en 7 séances. Cumul 2017 : 570h02'35" pour 5070,1km en 270 séances dont 21 compétitions.

    Semaine N° 10 (7/8 V.I.)

    Lundi 09/10 : repos (bronchite)

    Mardi 10/10 : repos (bronchite)

    Mercredi 11/10 : (soir, footing d'essai) 1h02'30" pour 10,5km. (good vibes !)

    Jeudi 12/10 : (soir) 1h34'30" pour 15,3km.

    Vendredi 13/10 : (soir) 1h40'20" pour 15,9km.

    Samedi 14/10 : (matin) 2h14'00" pour 21,2km.

    Dimanche 15/10 : (matin) 2h19'15" pour 22,1km.

    Total semaine N° 10 : 8h50'35" pour 85,0km en 5 séances. Cumul 2017 : 578h53'10" pour 5155,1km en 275 séances dont 21 compétitions.

    Semaine N° 11 (8/8 V.I.)

    Lundi 16/10 : (soir) 1h44'15" pour 16,2km.

    Mardi 17/10 : (soir) 44'50" pour 7,4km.

    Mercredi 18/10 : (soir) 1h32'30" pour 15,7km.

    Jeudi 19/10 : (midi) 2h02'30" pour 20,2km.

    Vendredi 20/10 : (midi) 43'40" pour 7,2km.

    Samedi 21/10 : Repos

    Dimanche 22/10 : 1ère étape de la Via Iberica. 4h39'55" pour 44,6km (D+ 1101m)

    Total semaine N° 11 : 11h27'40" pour 111,3km en 6 séances dont 1 en compétition. Cumul 2017 : 590h20'50" pour 5266,4km en 281 séances dont 22 compétitions.

    Semaine N° 12 : VIA IBERICA.

    Lundi 23/10 : 2ème étape de la Via Iberica. 5h01'10" pour 45,6km (D+ 936m)

    Mardi 24/10 : 3ème étape de la Via Iberica. 8h56'24" pour 76,5km (D+ 1571m)

    Mercredi 25/10 : 4ème étape de la Via Iberica. 7h42'40" pour 68,8km (D+ 538m)

    Jeudi 26/10 : 5ème étape de la Via Iberica. 8h20'50" pour 72,6km (D+ 616m)

    Vendredi 27/10 : 6ème étape de la Via Iberica. 8h30'00" pour 68,4km (D+ 1127m)

    Samedi 28/10 : 7ème étape de la Via Iberica. 9h28'05" pour 69,6km (D+ 738m)

    Dimanche 29/10 : Repos

    Total semaine N° 12 : 47h59'09" pour 401,5km en 6 séances dont 6 en compétition. Cumul 2017 : 638h19'59" pour 5667,9km en 287 séances dont 28 compétitions.


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  • Semaine DLL1

    Lundi 03/04/17 : (soir) 1h17'35" pour 12,9km.

    Mardi 04/04 : (soir) 45'40" pour 7,9km.

    Mercredi 05/04 : (soir) 1h05'00" pour 11,2km.

    Jeudi 06/04 : (soir) 1h30'40" pour 15,4km.

    Vendredi 07/04 : (soir) 1h45'00" pour 17,8km.

    Samedi 08/04 : (matin) 2h19'20" pour 23,2km.

    Dimanche 09/04 : (matin) 1h08'25" pour 11,5km.

    Total Semaine DLL1 : 9h51'40" pour 99,9km en 7 séances. Cumul 2017 : 148h30'35" pour 1484,4km en 98 séances dont 1 compétition.

    Semaine DLL2

    Lundi 10/04/17 : (soir) 43'05" pour 7,6km.

    Mardi 11/04 : (soir) 1h01'30" pour 10,3km.

    Mercredi 12/04 : (matin) 1h03'50" pour 10,0km.

    Jeudi 13/04 : (matin) 47'55" pour 8,2km.

    Vendredi 14/04 : (soir) 1h17'15" pour 13,3km.

    Samedi 15/04 : (matin) 1h59'15" pour 21,2km.

    Dimanche 16/04 : (matin) 1h29'30" pour 15,3km.

    Total Semaine DLL2 : 8h22'20" pour 85,9km en 7 séances. Cumul 2017 : 156h52'55" pour 1570,3km en 105 séances dont 1 compétition.

    Semaine DLL3

    Lundi 17/04/17 : (matin) 1h49'05" pour 18,4km.

    Mardi 18/04 : (matin) 1h44'30" pour 17,6km.

    Mercredi 19/04 : (matin) 1h44'45" pour 17,3km.

    Jeudi 20/04 : (matin) 1h45'00" pour 17,8km.

    Vendredi 21/04 : (matin) 1h56'05" pour 17,4km.

    Samedi 22/04 : (matin) 2h06'35" pour 20,6km.

    Dimanche 23/04 : (matin) 2h08'50" pour 21,6km.

    Total Semaine DLL3 : 13h14'50" pour 130,7km en 7 séances. Cumul 2017 : 170h07'45" pour 1701,0km en 112 séances dont 1 compétition.

    Semaine DLL4

    Lundi 24/04/17 : (soir) 1h37'40" pour 16,7km.

    Mardi 25/04 : (soir) 47'35" pour 8,1km.

    Mercredi 26/04 : (soir) 1h33'45" pour 15,9km.

    Jeudi 27/04 : (soir) 1h45'10" pour 17,8km.

    Vendredi 28/04 : (soir) 1h04'45" pour 11,1km.

    Samedi 29/04 : (matin) 2h09'45" pour 22,2km.

    Dimanche 30/04 : (matin) 2h08'05" pour 21,4km.

    Total Semaine DLL4 : 11h06'45" pour 113,2km en 7 séances. Cumul 2017 : 181h14'30" pour 1814,2km en 119 séances dont 1 compétition.

    Semaine DLL5 : 

    Lundi 01/05 : (matin) 2h09'10" pour 21,4km.

    Mardi 02/05 : (soir) 51'10" pour 8,6km.

    Mercredi 03/05 : (soir) 1h36'20" pour 16,5km.

    Jeudi 04/05 : (soir) 1h39'15" pour 16,7km.

    Vendredi 05/05 : (soir) 1h40'25" pour 17,1km.

    Samedi 06/05 : (matin) 1h46'05" pour 16,8km.

    Dimanche 07/05 : (matin) 47'10" pour 7,9km.

    Total Semaine DLL5 : 10h29'35" pour 105,0km en 7 séances. Cumul 2017 : 191h44'05" pour 1919,2km en 126 séances dont 1 compétition.

    Semaine DLL6 : 

    Lundi 08/05 : (matin) 2h07'45" pour 21,5km.

    Mardi 09/05 : (soir) 45'55" pour 7,7km.

    Mercredi 10/05 : (après-midi) 1h58'00" pour 20,3km.

    Jeudi 11/05 : (soir) 1h44'45" pour 17,6km.

    Vendredi 12/05 : (soir) 59'25" pour 10,1km.

    Samedi 13/05 : (matin) 2h16'15" pour 22,8km.

    Dimanche 14/05 : (matin) 1h19'20" pour 13,6km.

    Total Semaine DLL6 : 11h11'25" pour 113,6km en 7 séances. Cumul 2017 : 202h55'30" pour 2032,8km en 133 séances dont 1 compétition.

    Semaine DLL7 : 

    Lundi 15/05 : (soir) 1h43'40" pour 17,4km.

    Mardi 16/05 : (soir) 52'10" pour 8,4km.

    Mercredi 17/05 : (soir) 1h21'00" pour 13,6km.

    Jeudi 18/05 : (matin) 1h00'50" pour 10,1km. (soir) 1h23'15" pour 14,1km.

    Vendredi 19/05 : (soir) 50'35" pour 8,6km.

    Samedi 20/05 : (matin) 2h29'20" pour 25,4km.

    Dimanche 21/05 : (matin) 2h27'50" pour 25,1km.

    Total Semaine DLL7 : 12h08'40" pour 122,7km en 8 séances. Cumul 2017 : 215h04'10" pour 2155,5km en 141 séances dont 1 compétition.

    Semaine DLL8 : 

    Lundi 22/05 : (soir) 1h16'00" pour 12,9km.

    Mardi 23/05 : (soir) 1h14'15" pour 12,7km.

    Mercredi 24/05 : (soir) 1h06'30" pour 11,3km.

    Jeudi 25/05 : (matin) 59'10" pour 9,6km.

    Vendredi 26/05 : (matin) 46'25" pour 7,8km.

    Samedi 27/05 : (matin) Marathon de Chavagnes en Paillers en 4h04'06" (semi en 2h02'07").

    Dimanche 28/05 : (soir) 45'34" pour 7,7km.

    Total Semaine DLL8 : 10h12'00" pour 104,2km en 7 séances dont 1 compétition. Cumul 2017 : 225h16'10" pour 2259,7km en 148 séances dont 2 compétitions.

    Semaine DLL9 : 

    Lundi 29/05 : (soir) 1h30'05" pour 15,5km.

    Mardi 30/05 : (soir) 51'55" pour 8,7km.

    Mercredi 31/05 : (soir) 1h37'00" pour 16,7km.

    Jeudi 01/06 : (soir) 1h31'25" pour 15,6km.

    Vendredi 02/06 : (soir) 1h43'45" pour 17,7km.

    Samedi 03/06 : (matin) 2h12'15" pour 22,2km.

    Dimanche 04/06 : Repos

    Total Semaine DLL9 : 9h26'25" pour 96,4km en 6 séances. Cumul 2017 : 234h42'35" pour 2356,1km en 154 séances dont 2 compétitions.

    Semaine DLL10 : 

    Lundi 05/06 : (soir) 1h59'35" pour 20,2km.

    Mardi 06/06 : (soir) 56'00" pour 9,5km.

    Mercredi 07/06 : (soir) 1h35'20" pour 16,4km.

    Jeudi 08/06 : (soir) 1h44'05" pour 17,9km.

    Vendredi 09/06 : (nuit) 1h01'50" pour 10,3km.

    Samedi 10/06 : (matin) 3h00'10" pour 30,1km.

    Dimanche 11/06 : (matin) 2h29'05" pour 25,6km.

    Total Semaine DLL10 : 12h46'05" pour 130,0km en 7 séances. Cumul 2017 : 247h28'40" pour 2486,1km en 161 séances dont 2 compétitions.

    Semaine DLL 11 : 

    Lundi 12/06 : (soir) 1h42'35" pour 17,3km.

    Mardi 13/06 : (soir) 49'10" pour 8,0km.

    Mercredi  14/06 : (soir) 1h36'50" pour 15,2km.

    Jeudi 15/06 : (soir) 1h45'50" pour 17,8km.

    Vendredi 16/06 : REPOS (pas le temps : 2 réunions (travail + formation d'entraîneur))

    Samedi 17/06 : (matin) 2h30'50" pour 25,1km.

    Dimanche 18/06 : (matin) 2h29'50" pour 25,0km.

    Total Semaine DLL 11 : 10h55'05" pour 108,4km en 6 séances. Cumul 2017 : 258h23'45" pour 2594,5km en 167 séances dont 2 compétitions.

    Semaine DLL 12: 

    Lundi 19/06 : (soir) 1h47'20" pour 17,8km.

    Mardi 20/06 : (soir) 50'00" pour 8,2km.

    Mercredi 21/06 : (soir) 1h41'30" pour 17,0km.

    Jeudi 22/06 : (soir) 1h37'55" pour 16,6km.

    Vendredi 23/06 : (soir) 1h38'15" pour 16,2km.

    Samedi 24/06 : (matin) 2h08'45" pour 21,4km.

    Dimanche 25/06 : (soir) 1h10'45" pour 11,9km.

    Total Semaine DLL 12 : 10h54'30" pour 109,1km en 7 séances. Cumul 2017 : 269h18'15" pour 2703,6km en 174 séances dont 2 compétitions.

    Semaine DLL 13: 

    Lundi 26/06 : (matin) 1h00'25" pour 10,0km. (après-midi : admission à la clinique)

    Mardi 27/06 : repos (opération)

    Mercredi 28/06 : repos (sortie de la clinique)

    Jeudi 29/06 : repos (25' de marche pour 2,1km)

    Vendredi 30/06 : repos (40' de marche pour 3,3km)

    Samedi 01/07 : repos

    Dimanche 02/07 : repos

    Total Semaine DLL 13 : 1h00'25" pour 10,0km en 1 séance. Cumul 2017 : 270h18'40" pour 2713,6km en 175 séances dont 2 compétitions.

    Semaine DLL 14 : 

    Lundi 03/07 : (soir) 1h01'00" pour 9,1km (reprise : FC moy 137; maxi 149)

    Mardi 04/07 : (midi) 48'00" pour 7,5km. (soir) 45'45" pour 7,2km.

    Mercredi 05/07 : (après-midi) 1h25'45" pour 13,7km.

    Jeudi 06/07 : (soir) 1h36'00" pour 15,0km.

    Vendredi 07/07 : (soir) 1h15'45" pour 12,4km.

    Samedi 08/07 : (matin) 2h14'45" pour 21,5km.

    Dimanche 09/07 : (matin) 2h13'15" pour 20,7km.

    Total Semaine DLL 14 : 11h20'15" pour 107,1km en 8 séances. Cumul 2017 : 281h38'55" pour 2820,7km en 183 séances dont 2 compétitions.

    Semaine DLL 15 : 

    Lundi 10/07 : (matin) 1h11'20" pour 11,0km.

    Mardi 11/07 : (matin) 1h19'00" pour 12,4km.

    Mercredi 12/07 : (soir) 1h05'10" pour 10,5km.

    Jeudi 13/07 : (matin) 1h04'20" pour 9,6km.

    Vendredi 14/07 : 

    Samedi 15/07 : 

    Dimanche 16/07 : 

    Total Semaine DLL 15 : 4h39'50" pour 43,5km en 4 séances. Cumul 2017 : 286h18'45" pour 2864,2km en 187 séances dont 2 compétitions.

     


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  • Plan d'entraînement pour les 24h de Ploeren (Téléthon) puis les 6h de Vallet et les 24h de Rennes.

    Semaine H1

    Lundi 31/10/2016 : (matin) 1h00'20" pour 9,2km.

    Mardi 01/11/2016 : (matin) 1h39'45" pour 15,2km.

    Mercredi 02/11/2016 : (matin) 2h07'00" pour 19,0km.

    Jeudi 03/11/2016 : (soir) 1h34'15" pour 14,9km.

    Vendredi 04/11/2016 : (soir) 1h38'10" pour 15,5km.

    Samedi 05/11/2016 : (matin) 2h12'25" pour 21,4km.

    Dimanche 06/11/2016 : (matin) 1h51'45" pour 17,9km.

    Total semaine H1 : 12h03'40" pour 113,1km en 7 séances. Cumul 2016 : 6174,8km en 310 séances (dont 24 compétitions).

    Semaine H2

    Lundi 07/11/2016 : (soir) 1h36'00" pour 15,2km.

    Mardi 08/11 : (soir) 45'50" pour 7,5km.

    Mercredi 09/11 : (soir) 1h27'55" pour 14,5km.

    Jeudi 10/11 : (soir) 1h35'55" pour 15,8km.

    Vendredi 11/11 : (matin) 1h05'35" pour 11,0km.

    Samedi 12/11 : REPOS (déménagement)

    Dimanche 13/11 : (soir) 2h03'15" pour 20,4km.

    Total Semaine H2 : 8h34'30" pour 84,4km en 6 séances. Cumul 2016 : 6259,2km en 316 séances (dont 24 compétitions).

    Semaine H3

    Lundi 14/11 : (soir) 1h35'10" pour 15,6km.

    Mardi 15/11 : (soir) 46'45" pour 7,6km.

    Mercredi 16/11 : (soir) 1h31'20" pour 15,7km.

    Jeudi 17/11 : (soir) 1h36'45" pour 16,2km.

    Vendredi 18/11 : (soir) 2h09'00" pour 21,4km.

    Samedi 19/11 : (matin) 2h05'00" pour 21,2km.

    Dimanche 20/11 : (soir) 1h04'20" pour 10,4km.

    Total Semaine H3 : 10h48'20" pour 108,1km en 7 séances. Cumul 2016 : 6367,3km en 323 séances (dont 24 compétitions).

    Semaine H4

    Lundi 21/11 : (soir) 1h34'00" pour 15,2km.

    Mardi 22/11 : (soir) 36'25" pour 6,1km.

    Mercredi 23/11 : (soir) 1h39'30" pour 16,3km.

    Jeudi 24/11 : (soir) 1h36'00" pour 15,7km.

    Vendredi 25/11 : (soir) 2h02'30" pour 20,1km.

    Samedi 26/11 : (matin) 2h02'50" pour 20,4km.

    Dimanche 27/11 : (matin) 1h51'55" pour 18,7km.

    Total Semaine H4 : 11h23'10" pour 112,5km en 7 séances. Cumul 2016 : 6479,8km en 330 séances (dont 24 compétitions).

    Semaine H5

    Lundi 28/11 : (soir) 1h08'20" pour 11,2km.

    Mardi 29/11 : REPOS

    Mercredi 30/11 : (soir) 1h00'15" pour 10,0km.

    Jeudi 01/12 : REPOS

    Vendredi 02/12 : (soir) 1h06'30" pour 11,1km.

    Samedi 03/12  et Dimanche 04/12 : 24h de Ploeren. 138,777km.

    Total Semaine H5 : 27h15'05" pour 171,1km en 4 séances. Cumul 2016 : 6650,9km en 334 séances (dont 25 compétitions).

    Semaine H6

    Lundi 05/12 : (soir) 1h32'30" pour 14,0km.

    Mardi 06/12 : (soir) 35'45" pour 5,5km.

    Mercredi 07/12 : (soir) 1h23'45" pour 13,9km.

    Jeudi 08/12 : (soir) 1h32'00" pour 14,8km.

    Vendredi 09/12 : (soir) 1h47'15" pour 17,4km.

    Samedi 10/12 : (matin) 2h07'25" pour 21,4km.

    Dimanche 11/12 : (matin) 2h12'25" pour 21,3km.

    Total Semaine H6 : 11h11'05" pour 108,3km en 7 séances. Cumul 2016 : 6759,2km en 341 séances (dont 25 compétitions).

    Semaine H7

    Lundi 12/12 : (soir) 1h36'10" pour 15,3km.

    Mardi 13/12 : (soir) 37'35" pour 6,2km.

    Mercredi 14/12 : (soir) 1h32'00" pour 15,5km.

    Jeudi 15/12 : (soir) 1h46'40" pour 17,2km.

    Vendredi 16/12 : (soir) 2h02'05" pour 20,4km.

    Samedi 17/12 : (matin) 1h57'15" pour 18,0km.

    Dimanche 18/12 : (matin) 2h01'55" pour 20,0km.

    Total Semaine H7 : 11h33'40" pour 112,6km en 7 séances. Cumul 2016 : 6871,8km en 348 séances (dont 25 compétitions).

    Semaine H8

    Lundi 19/12 : (matin) 1h34'35" pour 15,1km.

    Mardi 20/12 : (matin) 1h51'35" pour 17,7km.

    Mercredi 21/12 : (matin) 1h48'45" pour 17,6km.

    Jeudi 22/12 : (matin) 1h40'10" pour 16,1km.

    Vendredi 23/12 : (matin) 1h56'05" pour 19,1km.

    Samedi 24/12 : (matin) 1h35'25" pour 15,9km.

    Dimanche 25/12 : (matin) 1h03'35" pour 10,5km.

    Total Semaine H8 : 11h30'10" pour 112,0km en 7 séances. Cumul 2016 : 6983,8km en 355 séances (dont 25 compétitions).

    Semaine H9

    Lundi 26/12 : (matin) 1h01'30" pour 10,0km.

    Mardi 27/12 : (matin) 1h27'15" pour 15,1km.

    Mercredi 28/12 : (matin) 1h40'45" pour 16,0km.

    Jeudi 29/12 : (matin) 1h29'00" pour 15,0km.

    Vendredi 30/12 : (soir) 1h15'15" pour 12,0km.

    Samedi 31/12/2016 : (matin) 1h48'15" pour 18,1km.

    Dimanche 01/01/2017 : (matin) 1h47'20" pour 17,7km.

    Total Semaine H9 : 10h29'20" pour 103,9km en 7 séances. Cumul 2016 : 7070,0km en 361 séances (dont 25 compétitions).

    Cumul 2017 : 1h47'20" pour 17,7km en 1 séance.

    Semaine H10

    Lundi 02/01 : (matin) 2h03'15" pour 20,4km.

    Mardi 03/01 : (midi) 45'00" pour 7,8km. (soir) 49'00" pour 8,3km.

    Mercredi 04/01 : (après-midi) 2h07'45" pour 21,3km.

    Jeudi 05/01 : (soir) 1h36'00" pour 15,6km.

    Vendredi 06/01 : (soir) 1h41'25" pour 17,1km.

    Samedi 07/01 : (matin) 1h00'15" pour 10,0km.

    Dimanche 08/01 : (matin) 2h06'20" pour 21,3km.

    Total Semaine H10 : 12h09'00" pour 121,8km en 8 séances. Cumul 2017 : 13h56'20" pour 139,5km en 9 séances.

    Semaine H11

    Lundi 09/01 : (soir) 1h45'00" pour 18,0km.

    Mardi 10/01 : (midi) 45'35" pour 7,9km. (soir) 48'25" pour 8,2km.

    Mercredi 11/01 : (soir) 1h39'10" pour 16,6km.

    Jeudi 12/01 : (soir) 1h40'45" pour 16,6km.

    Vendredi 13/01 : (soir) 1h38'15" pour 16,4km.

    Samedi 14/01 : (matin) 2h11'55" pour 22,5km.

    Dimanche 15/01 : (matin) 1h59'20" pour 20,3km.

    Total Semaine H11 : 12h28'25" pour 126,5km en 8 séances. Cumul 2017 : 26h24'45" pour 266,0km en 17 séances.

    Semaine H12

    Lundi 16/01 : (soir) 1h45'55" pour 17,5km.

    Mardi 17/01 : (midi) 45'00" pour 7,8km. (soir) 48'05" pour 8,3km.

    Mercredi 18/01 : (soir) 1h40'20" pour 16,7km.

    Jeudi 19/01 : (soir) 1h46'20" pour 17,8km.

    Vendredi 20/01 : (soir) 1h41'45" pour 16,7km.

    Samedi 21/01 : (matin) 51'00" pour 8,3km.

    Dimanche 22/01 : (matin) 1h54'00" pour 17,1km.

    Total Semaine H 12 : 11h12'25" pour 110,2km en 8 séances. Cumul 2017 : 37h37'10" pour 376,2km en 25 séances.

    Semaine H13

    Lundi 23/01 : REPOS (hôpital)

    Mardi 24/01 : REPOS

    Mercredi 25/01 : (soir) 1h30'00" pour 14,2km. (FCmoy 114, maxi 124)

    Jeudi 26/01 : (soir) 1h30'15" pour 15,2km.

    Vendredi 27/01 : (soir) 1h43'45" pour 17,2km.

    Samedi 28/01 : (matin) 1h36'55" pour 15,4km.

    Dimanche 29/01 : (matin) 1h32'30" pour 15,5km.

    Total Semaine H 13 : 7h53'25" pour 77,5km en 5 séances. Cumul 2017 : 45h30'35" pour 453,7km en 30 séances.

    Semaine H14

    Lundi 30/01 : (soir) 1h32'35" pour 15,3km.

    Mardi 31/01 : (midi) 46'00" pour 7,8km.

    Mercredi 01/02 : (soir) 1h36'00" pour 16,1km.

    Jeudi 02/02 : (soir) 1h38'45" pour 16,2km.

    Vendredi 03/02 : (soir) 1h32'40" pour 15,4km.

    Samedi 04/02 : (matin) 1h09'20" pour 11,7km.

    Dimanche 05/02 : (matin) 1h02'30" pour 10,3km.

    Total Semaine H 14 : 9h17'50" pour 92,8km en 7 séances.  Cumul 2017 : 54h48'25" pour 546,5km en 37 séances.

    Semaine H15

    Lundi 06/02 : (soir) 1h41'30" pour 17,0km.

    Mardi 07/02 : (soir) 1h14'25" pour 12,6km.

    Mercredi 08/02 : (soir) 1h37'45" pour 16,8km.

    Jeudi 09/02 : (soir) 1h36'00" pour 15,8km.

    Vendredi 10/02 : (soir) 1h48'45" pour 17,7km.

    Samedi 11/02 : (matin) 1h49'30" pour 17,4km.

    Dimanche 12/02 : (matin) 1h45'55" pour 17,5km.

    Total Semaine H 15 : 11h33'50" pour 114,8km en 7 séances.  Cumul 2017 : 66h22'15" pour 661,3km en 44 séances.

    Semaine H16

    Lundi 13/02 : (matin) 1h34'55" pour 15,0km.

    Mardi 14/02 : (matin) 1h36'20" pour 15,7km.

    Mercredi 15/02 : (matin) 1h30'10" pour 15,1km.

    Jeudi 16/02 : (après-midi) 1h15'45" pour 13,0km.

    Vendredi 17/02 : (matin) 1h30'55" pour 15,4km.

    Samedi 18/02 : (matin) 50'25" pour 8,9km.

    Dimanche 19/02 : (matin) 1h01'25" pour 10,5km.

    Total Semaine H 16 : 9h19'25" pour 93,6km en 7 séances. Cumul 2017 : 75h41'50" pour 754,9km en 51 séances.

    Semaine H17

    Lundi 20/02 : (matin) 1h00'20" pour 10,3km.

    Mardi 21/02 : (soir) 1h44'50" pour 17,4km.

    Mercredi 22/02 : (matin) 1h48'50" pour 17,7km.

    Jeudi 23/02 : (matin) 1h45'25" pour 17,6km.

    Vendredi 24/02 : (matin) 2h07'20" pour 21,2km.

    Samedi 25/02 : (matin) 2h09'25" pour 21,3km.

    Dimanche 26/02 : (matin) 2h02'00" pour 20,0km.

    Total Semaine H 17 : 12h38'10" pour 125,5km en 7 séances. Cumul 2017 : 88h20'00" pour 880,4km en 58 séances.

    Semaine H18

    Lundi 27/02 : (soir) 1h37'20" pour 16,2km.

    Mardi 28/02 : (soir) 48'40" pour 8,2km.

    Mercredi 01/03 : (nuit) 1h06'10" pour 11,1km.

    Jeudi 02/03 : (soir) 51'30" pour 9,1km.

    Vendredi 03/03 : (soir) 1h25'40" pour 15,1km.

    Samedi 04/03 : (matin) 1h29'45" pour 15,7km.

    Dimanche 05/03 : (soir) 1h31'40" pour 15,2km.

    Total Semaine H 18 : 8h50'45" pour 90,6km en 7 séances. Cumul 2017 : 97h10'45" pour 971,0km en 65 séances.

    Semaine H19

    Lundi 06/03 : (soir) 1h31'25" pour 15,4km..

    Mardi 07/03 : (soir) 47'00" pour 7,9km. .

    Mercredi 08/03 : (soir) 1h08'55" pour 11,8km.

    Jeudi 09/03 : (soir) 1h18'45"pour 13,6km.

    Vendredi 10/03 : (soir) 36'40" pour 6,2km.

    Samedi 11/03 : (midi-18h) --> 6h de Vallet : 59,8km en 5h59'55" (60,8km en 6h06'46") 

    Dimanche 12/03 : (matin) 1h37'30" pour 15,9km.

    Total Semaine H 19 : 13h07'05" pour 131,6km en 7 séances dont 1 compétition. Cumul 2017 : 110h17'50" pour 1102,6km en 72 séances dont 1 compétition.

    Semaine H20

    Lundi 13/03 : (soir) 1h29'50" pour 15,1km. .

    Mardi 14/03 :(soir) 46'30" pour 8,0km.

    Mercredi 15/03 : (soir) 1h27'45" pour 15,4km.

    Jeudi 16/03 : (soir) 1h31'25" pour 15,6km.

    Vendredi 17/03 : (soir) 1h38'35" pour 17,0km.

    Samedi 18/03 : (matin) 2h06'10" pour 21,4km.

    Dimanche 19/03 : (matin) 1h14'00" pour 12,6km.

    Total Semaine H 20 : 10h14'15" pour 105,1km en 7 séances. Cumul 2017 : 120h32'05" pour 1207,7km en 79 séances dont 1 compétition.

    Semaine H21

    Lundi 20/03 : (soir) 1h32'20" pour 16,0km.

    Mardi 21/03 : (soir) 44'55" pour 7,6km.

    Mercredi 22/03 : (soir) 1h26'10" pour 14,9km.

    Jeudi 23/03 : (soir) 1h32'00" pour 15,5km.

    Vendredi 24/03 : (soir) 1h47'15" pour 18,3km.

    Samedi 25/03 : (matin) 2h04'20" pour 21,4km.

    Dimanche 26/03 : (matin) 1h47'45" pour 18,1km.

    Total Semaine H 21 : 10h54'45" pour 111,8km en 7 séances. Cumul 2017 : 131h26'50" pour 1319,5km en 86 séances dont 1 compétition.

    Semaine H22

    Lundi 27/03 : (soir) 1h04'40" pour 11,1km.

    Mardi 28/03 : (soir) 45'30" pour 7,6km.

    Mercredi 29/03 : (soir) 59'05" pour 10,1km.

    Jeudi 30/03 : (soir) 46'50" pour 7,6km.

    Vendredi 31/03 : REPOS

    Samedi 01/04 : 24h de Rennes = abandon après 28,6km en 3h36'00"

    Dimanche 02/04 : REPOS

    Total Semaine H 22 : 7h12'05" pour 65,0km en 5 séances. Cumul 2017 : 138h38'55" pour 1384,5km en 91 séances dont 1 compétition.

    Suite sur "Plan DLL 2017"


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  • Semaine 0 : au lendemain de la dernière étape de la Transe Gaule.

    Dimanche 28/08/2016 : (matin) 50'20" pour 7,9km.

    Semaine 1

    Lundi 29/08/2016 : (matin) 1h01'35" pour 9,6km.

    Mardi 30/08/2016 : (matin) 1h31'50" pour 15,0km.

    Mercredi 31/08/2016 : (soir) 1h34'50" pour 15,1km.

    Jeudi 01/09 : (soir)  1h43'20" pour 17,0km.

    Vendredi 02/09 : (soir) 1h37'10" pour 15,8km.

    Samedi 03/09 : (matin) 1h46'15" pour 17,3km.

    Dimanche 04/09 : (matin) 1h41'40" pour 16,8km.

    Total semaine N°1 : 10h56'40" pour 106,6km en 7 séances. Cumul 2016 : 4690,7km en 254 séances (dont 23 compétitions).

    Semaine 2

    Lundi 05/09/2016 : (soir) 1h33'30" pour 15,4km.

    Mardi 06/09/2016 : (soir) 55'40" pour 9,0km.

    Mercredi 07/09/2016 : (soir) 1h48'45" pour 18,3km.

    Jeudi 08/09/2016 : (soir) 54'50" pour 9,1km.

    Vendredi 09/09/2016 : (soir) 1h39'00" pour 16,3km.

    Samedi 10/09/2016 : (matin) 2h04'40" pour 21,4km.

    Dimanche 11/09/2016 : (matin) 2h03'35" pour 21,1km.

    Total semaine N°2 : 11h00'00" pour 110,6km en 7 séances. Cumul 2016 : 4801,3 km en 261 séances (dont 23 compétitions).

    Semaine 3

    Lundi 12/09/2016 : (soir) 1h41'25" pour 17,0km.

    Mardi 13/09/2016 : (soir) 53'30" pour 9,0km.

    Mercredi 14/09/2016 : (après-midi) 1h29'50" pour 15,1km.

    Jeudi 15/09/2016 : (soir) 1h39'00" pour 17,1km.

    Vendredi 16/09/2016 : (soir) 1h40'50" pour 17,0km.

    Samedi 17/09/2016 : (matin) 1h05'05" pour 11,0km.

    Dimanche 18/09/2016 : (soir) 1h42'25" pour 17,2km.

    Total semaine N°3 : 10h12'05" pour 103,4km en 7 séances. Cumul 2016 : 4904,7km en 268 séances (dont 23 compétitions).

    Semaine 4

    Lundi 19/09/2016 : (soir) 1h30'40" pour 15,9km.

    Mardi 20/09/2016 : (soir) 52'25" pour 9,0km.

    Mercredi 21/09/2016 : (soir) 1h29'00" pour 16,2km.

    Jeudi 22/09/2016 : (soir) 1h29'40" pour 16,2km.

    Vendredi 23/09/2016 : (soir) 1h26'25" pour 15,3km.

    Samedi 24/09/2016 : (matin) 2h01'00" pour 21,6km.

    Dimanche 25/09/2016 : (matin) 2h11'45" pour 23,0km.

    Total semaine N°4 : 11h00'55" pour 117,2km en 7 séances. Cumul 2016 : 5021,9km en 275 séances (dont 23 compétitions).

    Semaine 5

    Lundi 26/09/2016 : (soir) 1h43'40" pour 19,1km. (dont 6km + 3km à 12km/h r=4' à 10km/h)

    Mardi 27/09/2016 : (midi) 47'15" pour 8,2km. (soir) 51'40" pour 8,8km.

    Mercredi 28/09/2016 : (après-midi) 1h35'30" pour 16,8km.

    Jeudi 29/09/2016 : (soir) 1h35'25" pour 16,8km.

    Vendredi 30/09/2016 : (soir) 1h32'30" pour 16,1km.

    Samedi 01/10/2016 : (matin) 2h10'35" pour 22,4km.

    Dimanche 02/10/2016 : (matin) 1h09'30" pour 12,3km.

    Total semaine N°5 : 11h26'05" pour 120,5km en 8 séances. Cumul 2016 : 5142,4km en 283 séances (dont 23 compétitions).

     

    Semaine 6

    Lundi 03/10/2016 : (soir) 1h43'25" pour 18,1km.

    Mardi 04/10/2016 : (soir) 50'10" pour 8,7km.

    Mercredi 05/10/2016 : (après-midi) 1h31'30" pour 16,2km.

    Jeudi 06/10/2016 : (soir) 1h30'00" pour 15,7km.

    Vendredi 07/10/2016 : (soir) 1h44'50" pour 18,1km.

    Samedi 08/10/2016 : (matin) 2h03'00" pour 21,4km.

    Dimanche 09/10/2016 : (matin) 2h02'50" pour 20,9km.

    Total semaine N°6 : 11h25'45" pour 119,1km en 7 séances. Cumul 2016 : 5261,5km en 290 séances (dont 23 compétitions).

    Semaine 7

    Lundi 10/10/2016 : (soir) 1h41'05" pour 17,4km.

    Mardi 11/10/2016 : (soir) 49'25" pour 8,5km.

    Mercredi 12/10/2016 : (après-midi) 1h30'25" pour 15,9km.

    Jeudi 13/10/2016 : (soir) 1h32'55" pour 16,1km.

    Vendredi 14/10/2016 : (soir) 1h55'00" pour 19,8km.

    Samedi 15/10/2016 : (matin) 2h01'40" pour 20,2km.

    Dimanche 16/10/2016 : (matin) 1h48'30" pour 17,4km

    Total semaine N°7 : 11h19'00" pour 115,3km en 7 séances. Cumul 2016 : 5376,8km en 297 séances (dont 23 compétitions).

    Semaine 8

    Lundi 17/10/2016 : (soir) 1h26'55" pour 15,1km.

    Mardi 18/10/2016 : (soir) 48'05" pour 8,2km.

    Mercredi 19/10/2016 : (soir) 1h11'20" pour 12,2km.

    Jeudi 20/10/2016 : (matin) 1h19'05" pour 12,8km.

    Vendredi 21/10/2016 : (soir) 45'40" pour 7,6km.

    Samedi 22/10/2016 : Repos

    Dimanche 23/10/2016 : 6 Jours de France (Privas, Ardèche) --> 16h-0h : 65,3km

    Total semaine N°8 : 13h31'05" pour 121,2km en 6 séances. Cumul 2016 : 5498,0 km en 303 séances (dont 24 compétitions).

     

    Semaine 9

    Lundi 24/10/2016 : 6 Jours de France (Privas, Ardèche) --> + 106,3km = 171,6km

    Mardi 25/10/2016 : 6 Jours de France (Privas, Ardèche) --> + 94,1km = 265,7km

    Mercredi 26/10/2016 : 6 Jours de France (Privas, Ardèche) --> + 99,5km = 365,2km

    Jeudi 27/10/2016 : 6 Jours de France (Privas, Ardèche) --> + 100,6km = 465,8km

    Vendredi 28/10/2016 : 6 Jours de France (Privas, Ardèche) --> + 100,6km = 566,4km

    Samedi 29/10/2016 : 6 Jours de France (Privas, Ardèche) --> + 62,6km = 628,980km

    Dimanche 30/10/2016 : Repos

    Total semaine N°9 : 136h00'00" pour 563,7km en 1 séance. Cumul 2016 : 6070,9km en 303 séances (dont 24 compétitions).

     

    Semaine 10

    Lundi 31/10/2016 : (matin) 1h00'20" pour 9,2km.

    Mardi 01/11/2016 : (matin) 1h39'45" pour 15,2km.

    Mercredi 02/11/2016 : (matin) 2h07'00" pour 19,0km.

    Jeudi 03/11/2016 : (soir) 1h34'15" pour 14,9km.

    Vendredi 04/11/2016 : (soir) 1h38'10" pour 15,5km.

    Samedi 05/11/2016 : (matin) 2h12'25" pour 21,4km.

    Dimanche 06/11/2016 : (matin) 1h51'45" pour 17,9km.

    Total semaine N°10 : 12h03'40" pour 113,1km en 7 séances. Cumul 2016 : 6174,8km en 310 séances (dont 24 compétitions).

     

    Semaine 11

    Lundi 07/11/2016 :

    Mardi 08/11/2016 :

    Mercredi 09/11/2016 :

    Jeudi 10/11/2016 :

    Vendredi 11/11/2016 :

    Samedi 12/11/2016 :

    Dimanche 13/11/2016 :

    Total semaine N°11 : 0h00'00" pour 0,0km en 0 séance. Cumul 2016 : 6174,8km en 310 séances (dont 24 compétitions).


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  • Semaine 0 : au lendemain de la dernière étape de la Loire Intégrale.

    Samedi 22/08/2015 : (matin) 52'50" pour 8,1km.

    Dimanche 23/08/2015 : (matin) 1h32'25" pour 14,6km.

    Semaine 1

    Lundi 24/08/2015 : (matin) 1h36'35" pour 15,4km.

    Mardi 25/08/2015 : (matin) 1h36'25" pour 14,7km.

    Mercredi 26/08/2015 : (matin) 1h39'55" pour 15,8km.

    Jeudi 27/08/2015 : (soir) 1h20'35" pour 12,7km (dont Fartleck "léger" 10').

    Vendredi 28/08/2015 : (soir) 1h38'35" pour 16,1km.

    Samedi 29/08/2015 : (matin) 1h41'40" pour 16,0km (dont Fartleck "léger" 10').

    Dimanche 30/08/2015 : (matin) 1h51'00" pour 18,2km.

    Total semaine N°1 : 11h24'45" pour 108,9km en 7 séances. Cumul 2015 : 4405,6km en 250 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 2

    Lundi 31/08/2015 : (soir) 1h26'50" dont 12x30"/30" pour 14,0km.

    Mardi 01/09/2015 : (soir) 47'10" pour 7,4km.

    Mercredi 02/09/2015 : (soir) 1h32'00" pour 15,0km.

    Jeudi 03/09/2015 : (midi) 47'20" pour 7,7km.

    Vendredi 04/09/2015 : (soir) 1h24'05" pour 13,7km.

    Samedi 05/09/2015 : (matin) 1h06'40" pour 11,0km.

    Dimanche 06/09/2015 : (matin) Breizh Caribou Marathon --> 4h24'15" pour 42,3km. (D+ 340m)

    Total semaine N°2 : 11h28'20" pour 111,1km en 7 séances. Cumul 2015 : 4516,7km en 257 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 3

    Lundi 07/09/2015 : (soir) 1h33'30" pour 15,1km.

    Mardi 08/09/2015 : (midi) 47'00" pour 7,7km. (soir) 41'30" pour 6,8km.

    Mercredi 09/09/2015 : (soir) 1h20' end + VMA courte 12 x1' vite / 45" lent + 20' end. Total 2h01'35" pour 20,1km.

    Jeudi 10/09/2015 : (midi) 46'00" pour 7,5km. (soir) 47'20" pour 7,5km.

    Vendredi 11/09/2015 : (soir) 1h37'00" pour 15,7km.

    Samedi 12/09/2015 : (matin) 55' end + VMA Courte 20 x 30"/30" + 20' end. Total 1h34'50" pour 15,1km.

    Dimanche 13/09/2015 : (matin) 1h00'50" pour 10,4km.

    Total semaine N°3 : 10h49'35" pour 105,9km en 9 séances. Cumul 2015 : 4622,6km en 266 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 4

    Lundi 14/09/2015 : (soir) 1h32'30" pour 15,6km.

    Mardi 15/09/2015 : (midi) 46'10" pour 7,5km. (soir) 46'20" pour 7,2km.

    Mercredi 16/09/2015 : (soir) 1h12'10" pour 11,4km.

    Jeudi 17/09/2015 : (midi) 42'15" pour 7,1km. (soir) 44'40" pour 7,5km.

    Vendredi 18/09/2015 : (soir) 25'end + EMA 75% : 15' + 15' + 12'40" (à 11,5/11,7km/h) r=3' + 16'end. Total 1h31'40" pour 15,9km.

    Samedi 19/09/2015 : (matin) 1h24'40" pour 12,7km.

    Dimanche 20/09/2015 : (soir) 1h31'35" pour 15,5km.

    Total semaine N°4 : 10h12'00" pour 100,4km en 9 séances. Cumul 2015 : 4723,0km en 275 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 5

    Lundi 21/09/2015 : (soir) 49' end (8,1km) + VMA Courte sur pelouse 2x(10X105m/75m) R=2'30" + 14'end. Total 1h27'50" pour 14,6km.

    Mardi 22/09/2015 : (soir) 48'10" pour 7,8km.

    Mercredi 23/09/2015 : (soir) 1h59'50" pour 19,6km.

    Jeudi 24/09/2015 : (midi) 44'50" pour 7,2km. (soir) 44'40" pour 7,1km.

    Vendredi 25/09/2015 : (soir) 1h01'45" pour 9,5km.

    Samedi 26/09/2015 : (matin) 34'end + EMA 85% 10x500m (2'26" à 2'19") R=250 (1'24"/1'40") + 35'end. Total 1h48'15" pour 18,6km.

    Dimanche 27/09/2015 : (matin) 1h49'05" pour 17,2km.

    Total semaine N°5 : 10h24'25" pour 101,6km en 9 séances. Cumul 2015 : 4824,6km en 283 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 6

    Lundi 28/09/2015 : (soir) 1h10'end + VMA Courte 15x30"/30" + 15'end. Total 1h40'15" pour 16,9km.

    Mardi 29/09/2015 : (midi) 44'20" pour 7,2km. (soir) 50'15" pour 8,0km.

    Mercredi 30/09/2015 : (soir) 1h41'25" pour 16,7km.

    Jeudi 01/102015 : (midi) 45'55" pour 7,4km. (soir) 49'45" pour 8,2km.

    Vendredi 02/10/2015 : (soir) 30'end + EMA 80/85% 6x5'/1' + 23'end. Total 1h29'35" pour 15,6km.

    Samedi 03/10/2015 : (matin) 2h11'30" pour 20,9km.

    Dimanche 04/10/2015 : (matin) 2h06'40" pour 20,2km.

    Total semaine N°6 : 12h19'40" pour 121,1km en 9 séances. Cumul 2015 : 4945,7km en 292 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 7

    Lundi 05/10/2015 : (soir) 30' end + VMA Courte 15x36"/24" + 41'end. Total 1h25'40" pour 14,1km.

    Mardi 06/10/2015 : (soir) 46'30" pour 7,4km.

    Mercredi 07/10/2015 : (soir) 1h21'20" pour 13,6km.

    Jeudi 08/10/2015 : (midi) 49'15" pour 7,8km. (soir) 48'45" pour 7,7km.

    Vendredi 09/10/2015 : (soir) 25' end + EMA 70/75% 3x30' (à 11/11,2km/h) R=5' + 21'end. Total 2h26'00" pour 25,3km.

    Samedi 10/10/2015 : (matin) 1h44'30" pour 17,1km.

    Dimanche 11/10/2015 : (matin) 1h58'40" pour 19,1km.

    Total semaine N°7 : 11h20'40" pour 112,1km en 8 séances. Cumul 2015 : 5057,8km en 300 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 8

    Lundi 12/10/2015 : (soir) 33' end + Test N°1 d'allures + VMA Longue 4x1000m (4'46"/4'40"/4'37"/4'35") R=200m (1'30"/1'40") + test N°2 d'allures + 15'end. Total 1h35'15" pour 16,2km.

    Mardi 13/10/2015 : (soir) 47'50" pour 7,5km.

    Mercredi 14/10/2015 : (soir) 2h17'35" pour 21,8km.

    Jeudi 15/10/2015 : (midi) 46'55" pour 7,8km. (soir) 47'15" pour 7,6km.

    Vendredi 16/10/2015 : (soir) 3h05'20" pour 30,0km.

    Samedi 17/10/2015 : (matin) 2h11'20" pour 21,0km.

    Dimanche 18/10/2015 : (matin) 45' end + EMA 70/75% 4x15' (de 11,4 à 11,5km/h) r=3' + 17'end. Total 2h11'50" pour 22,4km.

    Total semaine N°8 : 13h43'20" pour 134,3km en 8 séances. Cumul 2015 : 5192,1km en 308 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 9

    Lundi 19/10/2015 : (matin) 2h02'55" pour 20,1km.

    Mardi 20/10/2015 : (matin) 2h17'05" pour 21,5km.

    Mercredi 21/10/2015 : (matin) 57' end + EMA 75% 6x6' (11,2 à 12,1km/h) R=1' + 27'end. Total 2h05'10" pour 20,9km.

    Jeudi 22/10/2015 : (matin) 2h13'05" pour 21,2km.

    Vendredi 23/10/2015 : (matin) 2h14'00" pour 21,5km.

    Samedi 24/10/2015 : (matin) 1h25'25" pour 14,0km.

    Dimanche 25/10/2015 : (matin) 2h27'10" pour 24,5km.

    Total semaine N°9 : 14h44'50" pour 143,7km en 7 séances. Cumul 2015 : 5335,8km en 315 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 10

    Lundi 26/10/2015 : (matin) 2h08'05" pour 20,1km.

    Mardi 27/10/2015 : (matin) 2h11'00" pour 21,1km.

    Mercredi 28/10/2015 : (matin) 28' end + EMA 70/75% 1h04'/11,650km (de 10,5 à 11,2km/h) + 28'end. Total 2h00'20" pour 20,7km.

    Jeudi 29/10/2015 : (matin) 1h17'35" pour 13,2km.

    Vendredi 30/10/2015 : (matin) 1h20'20" dont VMA Courte 20x30"/30" pour 13,1km.

    Samedi 31/10/2015 : (matin) 1h47'00" pour 17,7km.

    Dimanche 01/11/2015 : (matin) 2h15'10" pour 22,4km.

    Total semaine N°10 : 12h59'30" pour 128,3km en 7 séances. Cumul 2015 : 5464,1km en 322 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 11

    Lundi 02/11/2015 : (soir) 1h57'00" pour 18,8km.

    Mardi 03/11/2015 : (midi) 52'55" pour 8,6km. (soir) 48'00" pour 7,6km.

    Mercredi 04/11/2015 : (soir) 40'end + VMA 15x250m (de 1'12" à 1'04" = de 12,5 à 14km/h) r=250m (en 1'40" à 1'30") + 38'end. Total 1h59'40" pour 20,2km.

    Jeudi 05/11/2015 : (soir) 42'40" pour 6,7km.

    Vendredi 06/11/2015 : (soir) 2h02'50" pour 19,5km.

    Samedi 07/11/2015 : (matin) 2h05'30" pour 20,7km.

    Dimanche 08/11/2015 : (matin) 25'end + EMA 75% 4x3km (entre 10,7 et 11,2km/h) R= 2' à 5' + 26'end. Total 2h04'50" pour 21,0km.

    Total semaine N°11 : 12h33'25" pour 123,1km en 8 séances. Cumul 2015 : 5587,2km en 330 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 12

    Lundi 09/11/2015 : (soir) 1h44'40" pour 16,9km.

    Mardi 10/11/2015 : (soir) 45'05" pour 7,4km.

    Mercredi 11/11/2015 : (matin) 2h07'30" pour 21,3km.

    Jeudi 12/11/2015 : (midi) 42'55" pour 7,3km.

    Vendredi 13/11/2015 : (soir)  24'end + EMA 80/85% 7 x 1000 à 1200m (de 10,7 à  12,4km/h) r=1' + 50'end. Total 1h59'10" pour 19,7km.

    Samedi 14/11/2015 : (matin) 2h10'15" pour 20,6km.

    Dimanche 15/11/2015 : (matin) 2h08'05" pour 18,2km.

    Total semaine N°12 : 11h37'40" pour 111,4km en 7 séances. Cumul 2015 : 5698,6km en 337 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 13

    Lundi 16/11/2015 : (soir) 1h39'30" pour 15,9km.

    Mardi 17/11/2015 : (soir) 46'30" pour 7,3km.

    Mercredi 18/11/2015 : (soir) 1h48'20" pour 17,0km.

    Jeudi 19/11/2015 : (midi) 45'05" pour 7,6km. (soir) 44'40" pour 7,2km.

    Vendredi 20/11/2015 : (soir) 1h42'25" pour 15,8km.

    Samedi 21/11/2015 : (matin) 2h00'50" dont EMA 80% 12x3' (de 11,4 à 12,2km/h)  R=1' pour 20,6km.

    Dimanche 22/11/2015 : (soir) 1h01'35" pour 10,0km.

    Total semaine N°13 : 10h28'55" pour 101,4km en 8 séances. Cumul 2015 : 5800,0km en 345 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 14

    Lundi 23/11/2015 : (soir) 1h39'40" pour 15,7km.

    Mardi 24/11/2015 : (soir) 46'00" pour 7,4km.

    Mercredi 25/11/2015 : (soir) 1h33'50" pour 15,5km.

    Jeudi 26/11/2015 : (midi) 46'00" pour 7,5km.

    Vendredi 27/11/2015 : (soir) 1h34'10" pour 14,6km.

    Samedi 28/11/2015 : (matin) 1h33'10" pour 15,3km.

    Dimanche 29/11/2015 : (matin) 1h14'50" pour 12,0km.

    Total semaine N°14 : 9h07'40" pour 88,0km en 7 séances. Cumul 2015 : 5888,0km en 352 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 15

    Lundi 30/11/2015 : (soir) 1h05'30" pour 10,3km.

    Mardi 01/12/2015 : (soir) 46'20" pour 7,3km.

    Mercredi 02/12/2015 : (soir) 50'00" pour 7,9km.

    Jeudi 03/12/2015 : (soir) 42'05" pour 6,7km.

    Vendredi 04/12/2015 : (midi) 32'45" pour 5,1km.

    Samedi 05/12/2015 : (midi) 1h15'00" pour 9,5km (dans le cadre des 24h de Ploeren : abandon).

    Dimanche 06/12/2015 : (soir) 44'50" pour 7,5km.

    Total semaine N°15 : 5h56'30" pour 54,3km en 7 séances. Cumul 2015 : 5942,3km en 359 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 16

    Lundi 07/12/2015 : (soir) 1h32'30" pour 15,0km.

    Mardi 08/12/2015 : (midi) 38'15" pour 6,4km.

    Mercredi 09/12/2015 : (soir) 1h44'40" pour 16,7km.

    Jeudi 10/12/2015 : (soir) 40'30" pour 6,7km.

    Vendredi 11/12/2015 : (soir) 1h37'00" pour 15,5km.

    Samedi 12/12/2015 : 1h38'35" pour 15,0km.

    Dimanche 13/12/2015 : (matin)  58'25" pour 8,4km. (Soir) 40'10" pour 5,3km.

    Total semaine N°16 : 9h30'05" pour 89,0km  en 8 séances. Cumul 2015 : 6031,3km en 367 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 17

    Lundi 14/12/2015 : (soir) 1h26'55" pour 13,0km.

    Mardi 15/12/2015 : (soir) 46'15" pour 7,2km.

    Mercredi 16/12/2015 : (soir) 54'20" pour 8,8km.

    Jeudi 17/12/2015 : (nuit) 59'45" pour 8,2km.

    Vendredi 18/12/2015 : (soir) 1h26'50" pour 12,9km.

    Samedi 19/12/2015 : (matin) 1h18'40" pour 10,5km.

    Dimanche 20/12/2015 : (matin) 1h04'35" pour 10,1km.

    Total semaine N°17 : 7h57'20" pour 70,7km en 7 séances. Cumul 2015 : 6102,0km en 374 séances (dont 22 compétitions).

    (à suivre ...)


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    Semaine N°1/16 

     

     Lundi 22/04/2013 : (soir) 48'00" pour 7,2km (récupération des 24h de Rennes).

    Mardi 23/04 : (matin) 1h04'45" pour 9,6km. (récupération suite).

    Mercredi 24/04 : (matin) 14'end + test allures 2000m (en 5x400m progressifs) + Marche Athlétique 10x300m r=100m + 30'end. Total 1h27'20" pour 12,3km. (FC moy 120, maxi 154)

    Jeudi 25/04 : (matin) 18'end + marche athlétique 4x1000m r=500m courus + 21' end. Total 1h17'35" pour 12,0km.

    Vendredi  26/04 : (matin) 53' end + EMA 70/75% 8km (à 10,6/11,2km/h) + 15' end. Total 1h52'10" pour 18,8km. (après-midi) Marche athlétique : travail technique + 10x150m/50m + 2000m. Total 49'40" pour 5,6km.

    Samedi 27/04 : (matin) 1h46'20" pour 16,6km.

    Dimanche 28/04 : (matin) 1h23'30" pour 13,6km. 

     

    Total semaine N° 1  10h29'20" pour 95,7km en 8 séances (cumul 2013 : 1727,8km)

     

    Plan inspiré du plan TRAIL 1007 d'Athlète-endurance et du N° 1013 bis TRAIL

     

    Semaine N°2/16 

    Lundi 29/04 : (matin, piste) 25' échauffement + VMA Courte 10x100m (en 23"2 à 22"0, moy= 22"4) r=50m + 6'end/marche + Marche Athlétique 10x300m (de 2'12" à 1'59") r=100m + 24'end. Total 1h32'05" pour 13,3km. (fc moy 124, maxi 159).

    Mardi 30/04 : (matin) 1h45'30" pour 17,1km.

    Mercredi 01/05 :échauffement 25' + VMA Courte 2x[12x(140m r=60m)] en 32"2 à 30"5 (moyenne 31"5) R=4' + 17' end. Total 1h11'45" pour 11,6km (fc moy 140, maxi 168).

    Jeudi  02/05 : (matin, piste) 30' end + Marche Athlétique 4x1000m (6'48"/6'37"/6'27"/6'10") + 15'end. Total 1h27'10" pour 12,4km.

    Vendredi 03/05  : (matin,piste) échauffement 20' + EMA 80/85% 5x1000m (en 4'44"/4'37"/4'32"/4'33"/4'26") r=200m + Marche Athl. 10x100m + 16'end. Total 1h18'15" pour 13,0km (FCmoy 135, maxi 163).

    Samedi 04/05 : (matin) 1h14'20" dont 3000m en 16'04" pour 12,8km.

    Dimanche 05/05 : Interclubs 5000m Marche 31'14"32 (nouveau record) + échauffement/récup 32'16"/4,8km. Poids (7,257kg) 6,28m.

    Total semaine N°2 : 9h32'35" pour 90,0km en 7 séances dont 1 compétition de Marche Athlétique (Cumul 2013 : 1817,8km)

     

    Semaine N°3/16 

    Lundi 06/05 : (soir) 1h00'45" pour 10,0km.

    Mardi 07/05 : (midi) 43'15" pour 7,8km

    Mercredi 08/05 : (matin) 48'30" pour 7,7km.

    Jeudi 09/05 : (matin, piste) mini test allures de 10 à 12,5km/h + 5x(200 à 80% / 200 à 70%) Total 43'40" pour 7,6km. (FC moy 135, maxi 154)

    Vendredi 10/05 : (matin) 31'25" dont 5x30"/30" pour 5,1km.

    Samedi 11/05 : Marathon de Chavagnes en Paillers (Marathon N° 59) --> 3h59'17" (+ 15'33"/2,2km d'échauffement)

    Dimanche 12/05 : (matin) 1h29'25" pour 14,4km.

    Total semaine N°3 : 9h31'50" pour 97,0km en 7 séances dont 1 compétition (Cumul 2013 : 1914,8km)

     

    Semaine N°4/16 

    Lundi 13/05 : (soir) 1h34'40" pour 15,8km (sur terrain vallonné).

    Mardi  14/05 : (soir, piste) 26' échauffement + VMA Courte 2x(8x200m) (en 46"5 à 42"0, moyenne 44"1) r=100m R=3' + 25'end. Total 1h20'05" pour 12,9km (fc moy 133, maxi 169).

    Mercredi 15/05 : (matin) 1h34'45" pour 15,2km.

    Jeudi 16/05 : (soir, piste) échauffement 25' + EMA 85% 3x2000m (en 9'00"/9'00"/8'56") r=400m (2'45"/3') + 14' end. Total 1h14'45" pour 13,2km (fc moy 136, maxi 161)

    Vendredi 17/05 : (soir/nuit) 48'45" pour 7,9km.

    Samedi 18/05 : (matin) 1h end + 20' EMA 80% (11,4km/h) + 10' end + 10' EMA 80% (11,1km/h) + 20'30"end. Total 2h00'35" pour 20,3km (fc moy 129, maxi 145).

    Dimanche 19/05 : (matin) 2h03'30" pour 20,1km.

    Total semaine N°4 : 10h37'05" pour 105,4km en 7 séances (Cumul 2013 : 2020,2km).

     

    Semaine N°5/16 

    Lundi 20/05 : (matin, piste) échauffement 24' + VMA Courte 25x120m à 100% r=80m (en 27"3 à 25"9, moy 26"3) + 31'end. Total 1h23'10" pour 13,4km.

    Mardi 21/05 : (matin) 41'20" pour 6,8km.

    Mercredi 22/05 : (soir) 1h23'40" pour 13,6km.

    Jeudi 23/05 : (Soir, pelouse terrain de football) 28' échauffement + 2x(12 diagonales 125m à VMA = en 28" +/- 2" (vent fort)) r= 70m (largeur) + 16' end. Total 1h12'40" pour 12,0km (FC moy 129, maxi 157)

    Vendredi 24/05 : (nuit) 47'25" pour 7,5km.

    Samedi 25/05 : (matin) 1h end (9,6km/h) + EMA 80% 3x15' (à 11,8/11,8/11,5km/h) r=5' + 23'end (3,6km). Total 2h17'40" pour 23,2km.

    Dimanche 26/05 : (matin) 2h06' pour 20,6km (sur terrain type trail).

    Total semaine N°5 : 9h51'55" pour 97,1km en 7 séances (Cumul 2013 : 2117,3km).

     

    Semaine N°6/16 

    Lundi 27/05 : (soir) 1h36'05" pour 16,0km.

    Mardi 28/05 : (soir, piste) échauffement 24' + EMA 85% 3x3000m (En 13'58"/13'53"/13'44") r=400m (3'15") + 15'end. Total 1h29'45" pour 16,4km (FC Moy 137, Maxi 160).

    Mercredi 29/05 : (matin) 1h36'45" pour 15,7km.

    Jeudi 30/05 : (soir, piste) échauffement 26' + VMA Courte 30x100m r=100m (en 21"5 +/- 1") + 17' end. Total 1h18'00" pour 12,4km.

    Vendredi 31/05 : (nuit) 49'20" pour 8,2km.

    Samedi  01/06 : (matin) 1h end (9,8km) + EMA 3x15' à 80% (= 3000m) r=5' (=800m) + 20'end. Total 2h15'25" pour 23,7km

    Dimanche 02/06 : (matin) 1h59'50" pour 20,0km.

    Total semaine N°6 : 11h05'10" pour 112,4km en 7 séances (Cumul 2013 : 2229,7km).

     

    Semaine N°7/16 

    Lundi 03/06 : (soir) 1h51'10" pour 19,0km.

    Mardi  04/06 : (soir, piste) 30' end (4,9km) + VMA Courte 12x200m (EN 46"2 à 44"2, moy 45"0) r=100m + 33' end (4,9km). Total 1h22'30" pour 13,5km.

    Mercredi  05/06 : (matin) 1h05'15" pour 10,5km sur terrain type trail.

    (soir) 1h03'40" pour 10,5km sur terrain type trail.

    Jeudi  06/06 : (soir piste et pelouse) échauffement 25' + VMA Courte 10x120m r=80m (en 26"7 à 25"1, moy 25"9) R=5' end + 10 diagonales terrain de foot = 125m r=75m (en 28"5 à 25"2, moy 26"7) + 34' end/marche. Total 1h25'20" pour 12,5km.

    Vendredi  07/06 : (matin) 47'25" pour 7,6km.

    Samedi  08/06 : (matin) 2h14'40" pour 22,2km.

    Dimanche 09/06 : (matin) 45'end (7,350km) + 30' de 11 à 12,4km/h (6000m) + 15' end (2400m) + 15' à 80% (3000m) + 15' end (2300m) + 8 Côtes 120m en 35" r=30" + 25'end (3800m). Total 2h34'15" pour 26,4km.

    Total semaine N°7 : 12h24'15" pour 122,2km en 8 séances (Cumul 2013 : 2351,9km).

     

    Semaine N°8/16 

    Lundi 10/06 : (soir) 1h31'35" pour 15,5km.

    Mardi 11/06 : (soir, piste) 29' échauffement + VMA Courte 2x(8x140m/60m) en 32"4 à 30"2, moyenne 31"1 r=30" R=3' + 27'end. Total 1h16'35" pour 12,1km.

    Mercredi 12/06 : (matin) 2h04'25" pour 19,4km.

    Jeudi 13/06 : (soir, piste) échauffement 20' + EMA 85% 3x3000m (en 13'33"/13'27"/13'30") r=3'30" + 15' end. Total 1h22'40" pour 15,0km.

    Vendredi 14/06 : (aube) 45'20" pour 7,2km.

    Samedi 15/06 : (matin) sur terrain type trail 2h33'15" pour 25,1km.

    Dimanche 16/06 : (matin) 1h end (9,6km) + EMA80% 20' (4km) + 10'end (1,6km) + EMA80% 15' (3,1km) + 15'end (2,4km) + VMA100% 10x24"/36" + 26'end (3,9km). Total 2h35'50" pour 26,3km.

    Total semaine N°8 : 12h09'40" pour 120,6km en 7 séances (Cumul 2013 : 2472,5km).

     

    Semaine N°9/16 

    Lundi 17/06 : (soir) 1h22'05' pour 13,4km.

    Mardi 18/06 : (soir, piste) 15' end + test allures + 5x100m VMA (22"6 à 20"9) r=50m + 25'End. Total 1h00'15" pour 10,4km (FC moy 129, maxi 164).

    Mercredi 19/06 : (matin) 2h03'30" pour 19,6km.

    Jeudi 20/06 : (soir, piste) 11' end + EMA 80% 10000m en 48'16" + 16' end. Total 1h15'25" pour 14,1km (fc moy 138, maxi 160) --> Strike 200j.

    Vendredi 21/06 : (aube) 45'15" pour 6,9km.

    Samedi 22/06 : (matin) 1h33'35" pour 15,8km.

    Dimanche 23/06 :  (matin) 1h36'35" pour 15,6km.

    Total semaine N°9 :   9h36'40" pour 95,8km en 7 séances (Cumul 2013 : 2568,3km).

     

    Semaine N°10/16 

    Lundi 24/06 : (soir) 53'50" pour 9,0km.

    Mardi 25/06 : (soir, piste) 24' end + EMA 80/85% 2000m en 9'18" (4'45"+4'33") + 15' end. Total 48'10" pour 8,4km.

    Mercredi 26/06 : (soir) 50'15" pour 8,6km.

    Jeudi 27/06 : (soir) 46'35" dont 5x24"/36" pour 7,8km.

    Vendredi 28/06 : (aube) 35'00" pour 5,4km.

    Samedi 29/06 : RAID DU GOLFE 86km : départ 17h

    Dimanche 30/06 : arrivée RAID DU GOLFE en 11h11'46" pour 86,0km. 

    Total semaine N°10 : 15h05'36" pour 125,2km en 6 séances dont 1 compétition sur deux jours (Cumul 2013 : 2693,5km).

     

    Semaine N°11/16 

    Lundi 01/07 : (soir) 1h01'10" pour 9,0km.

    Mardi 02/07 : (soir) 59'20" pour 9,5km.

    Mercredi 03/07 : (matin) 1h25'10" pour 13,8km.

    Jeudi 04/07 : (soir) 1h27'20" pour 14,2km.

    Vendredi 05/07 : (soir) 1h34'10" pour 15,2km.

    Samedi 06/07 : (matin) 2h11'25" pour 21,2km.

    Dimanche 07/07 : (matin) 30' end + EMA 75% 3x20' (11,250/11,4km/h) R=5' end + 28' end. Total 2h08'05" pour 22,0km.

    Total semaine N°11 : 10h46'40" pour 104,9km en 7 séances (Cumul 2013 : 2798,4km).

     

     

     

    Semaine N°12/16 

    Lundi 08/07 : (matin) 2h05'20" pour 20,0km.

    Mardi 09/07 : (matin) 58'00" dont 6x24"/36" pour 9,6km. 

    Mercredi 10/07 : (matin) 27'end + EMA 80% (2200m à 12,3 / 1400m à 12,3 / 2200m à 12,7 / 1600m à 12,5) r=500m (en 3' à 4') + 18' end. Total 1h31'05" pour 16,5km.

    Jeudi 11/07 : (matin) 45'35" pour 7,2km.

    Vendredi 12/07 : (matin) 1h23'40" pour 13,8km.

    Samedi 13/07 : (matin) 27' end (4400m) + EMA 80% 4x1900m (à 12,4/12,8/13,3/12,7km/h) r=340m (2'20") + 15'end + 15' en Marche Athlétique dont 10x100m allure 5000m. Total 1h39'05" pour 17,2km.

    Dimanche 14/07 : (matin) 1h55'10" pour 19,4km.

    Total semaine N°12 :  10h17'55" pour 103,7km en 7 séances (Cumul 2013 : 2902,1km).

     

     

    Semaine N°13/16 

    Lundi 15/07 : (matin) 45' end (7,350km) + VMA Courte 10x24"/36" + 10x30"/30" + 21'30" end (3,300km). Total 1h26'35" pour 14,4km.

    Mardi 16/07 : (matin) 42'55" pour 6,9km.

    Mercredi 17/07 : (matin) 1h25'50" pour 14,7km. (D+ 236m)

    Jeudi 18/07 : (matin) 40'end + EMA 80% 4x2000m (10'02"/9'55"/9'51"/9'43") r=500m + 8'end. Total 1h36'40" pour 17,4km.

    Vendredi 19/07 : (matin) 1h36'00" pour 16,4km (D+ 278m)

    Samedi 20/07 : (matin) 1h36'15" pour 16,5km (D+ 229m)

    Dimanche 21/07 : (matin) 32' end (10km/h) + EMA 75% 10km "valonnés" à 5'21"/km + 14' end. Total 1h39'40" pour 17,9km. D+ 239m)

    Total semaine N°13 :  10h03'55" pour 104,2km en 7 séances (Cumul 2013 : 3006,3km).

     

     

    Semaine N°14/16 

    Lundi 22/07 : (matin) 1h50'20" pour 18,9km. (D+ 322m)

    Mardi 23/07 : (matin) 43'55" pour 7,4km.

    Mercredi 24/07 : (matin) 1h37'20" pour 16,6km. (D+ 192m)

    Jeudi 25/07 : (matin) 40' end (9,7km/h) + EMA 75/80% 40' (11,5km/h) + 35' end (10km/h). Total 1h54'55" pour 20,0km. (D+ 192m)

    Vendredi 26/07 : (matin) 1h01'20" pour 9,3km (D+ 249m, dont 1600m à 10%).

    Samedi 27/07 : (matin) 1h23'20" pour 14,1km (D+ 168m).

    Dimanche 28/07 : (matin) 1h21'10" pour 13,3km (D+ 163m)

    Total semaine N°14 :  9h52'20" pour 99,6km en 7 séances (Cumul 2013 : 3105,9km).

     

     

    Semaine N°15/16 

    Lundi : 29/07 : (matin) 30' end + EMA 75% 2x5000m (à 11,4 et 11,2km/h) r=5' end + 17' end. Total 1h44'30" pour 18,3km (D+ 165m)

    Mardi 30/07 : (matin) 1h45'25" pour 17,8km (D+ 184m) + (soir) 45'10" pour 7,4km (D+ 90m)

    Mercredi 31/07 : (matin) 1h21'05" pour 13,7km (D+ 145m)

    Jeudi 01/08 : (matin) 1h22'20" pour 13,2km (D+ 151m) + (soir) 44'10" pour 7,1km (D+ 76m)

    Vendredi 02/08 : (matin) 45'10" pour 7,3km (D+ 46m)

    Samedi 03/08 : (matin) 30' end (5km) + EMA 75% (8,1km = 42' à 11,6km/h) + 17' end. Total 1h29'00" pour 15,8km (D+ 74m).

    Dimanche 04/08 : (matin) 1h21'40" pour 13,7km (D+ 37m)

    Total semaine N°15 :  11h18'30" pour 114,3km en 9séances (Cumul 2013 : 3220,2km).

     

    Semaine N°16/16 

    Lundi 05/08 : (matin) 1h29'50" pour 15,3km. (D+ 70m)

    Mardi 06/08 : (matin) 1h17'00" pour 13,3km (D+ 43m)

    Mercredi 07/08 : (matin, piste)  échauffement 18' (2,9km) + EMA 80/85% 3000m/1700m/1300m/3000m (en 14'03"/7'36"/5'59"/14'02") R=200m + 16'end (2,4km).Total 1h21'25" pour 14,9km (FC moy 143, maxi 163).

    Jeudi 08/08 : (matin) 1h16'30" pour 12,8km (D+ 36m).

    Vendredi 09/08 : (matin) 30'End (5km) + EMA 75% (8,3km à 11,5km/h) + 14' End (2,250km). Total 1h27'30" pour 15,5km (D+ 70m).

    Samedi 10/08 : (matin) 1h33'15" pour 15,4km (D+ 46m)

    Dimanche 11/08 : 

    Total semaine N°16 :  8h25'30" pour 87,2km en 6 séances (Cumul 2013 : 3307,4km).

     

    Semaine de la TG :

    Lundi 12/08 : 

    Mardi 13/08 : Départ


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  • Semaine 1/17 :

    lundi 24/12/2012 : (matin) 1h11'30" pour 11,3km.

    mardi 25/12 : (soir) 1h11'40" pour 11,6km.

    mercredi 26/12 : (matin, piste)  échauffement 24' + VMA Courte 10x200m (En 46"1 à 43"1, moy 44"7, FC Max 167) r=100m + 15'end. Total 1h04'10" pour 9,9km (fc moy 137, maxi 167).

    jeudi 27/12 : (matin) 40'20" pour 6,3km.

    vendredi 28/12 : (soir) 44'05" pour 7,1km.

    samedi 29/12 : (matin, côtes puis piste) échauffement 32' + VMA Courte en côte 5x200m (fc maxi 162) r=1' +4'end + EMA 85% 1500m (fc maxi 167) + 6'end + VMA Courte sur piste 5x200m (en 46"6 à 48"5, fc maxi 164) r=55" +3'end + EMA 85% 1500m (en 6'46", fc maxi 171) + 12'end. Total 1h29'05" pour 13,8km. (fc moy 140, maxi 171)

    dimanche 30/12 : (midi) 1h06'40" pour 10,9km.

    Total S1/17 :  7h27'30" pour 70,9km en 7 séances (cumul 2012 : 8710,0km).

    Semaine 2/17 :

    lundi 31/12/2012 : (soir) 1h04'50" pour 11,0km.

    mardi 01/01/2013 : (matin) 1h00'15" pour 10,2km.

    mercredi 02/01 : (matin, piste) échauffement 25'30" + VMA Courte 12x200m (en 45"1 à 44"2, moy 44"7, r=100m en 55" +/-5", FC maxi 168) + 26'30" end. Total 1h11'55" pour 11,6km; (fc moy 142, maxi 168)

    jeudi 03/01 : (matin) 1h37'00" pour 15,3km.

    vendredi 04/01 : (matin, piste) échauffement 28' + VMA Courte Pyramide 100(21"7) 150(34"3) 200(45"2° 250(56"4) 300(1'08"8) 250(55"3) 200(44"7) 150(33"0) 100(20"8)(r=100m) + 3'end + 5x100 (21"8 à 20"7) R=100m + 26'end. Total 1h18'00" pour 11,7km (fcmoy 142, Maxi 170)

    samedi 05/01 : (après-midi) 1h33'10" pour 14,9km.

    dimanche 06/01 : (matin) End 23' + EMA 70/75% 4000m (en 21'16") r=300m + 5200m (en 27'07") + 35' End. Total 1h46'10" pour 18,3km. (fc moy 141, Maxi 155)

    Total S2/17 :  9h31'20" pour 93,0km en 7 séances (Total 2012 : 8721,0km, cumul 2013 : 82,0km).

    Semaine 3/17 :

    lundi 07/01 : (matin) 1h20'00" pour 12,8km.

    mardi 08/01 : (matin, piste) échauffement 26' + VMA Courte 12x300m (en 1'13"0 à 1'09"6, moy 1'11"6, r=100m (50" à 1') + 33'end. Total 1h25'20" pour 12,9km. (FC Moy 137, maxi 167)

    mercredi 09/01 : (matin) 1h30'50" pour 14,6km.

    jeudi 10/01 : (matin, piste) échauffement 24'30" + EMA Variations d'allures 5x(1000m à 80% + 200m à 90%) (4'40"/47"/4'50"/49"/4'50"/49"/ 4'51"/49"/4'49"/48") + 22'end. Total 1h15'30" pour 13,1km. (fc moy 141, maxi 170)

    vendredi 11/01 : (matin) 2h05"25" pour 20,6km.

    samedi 12/01 : (matin) 20' End + EMA 75% 2x3000m (en 15'15" (fc 149) et 14'46" (fc154) ) r=300m (2') + 21'End. Total 1h13'15" pour 12,7km (fc moy 135, maxi 154)

    dimanche 13/01 : (matin) 1h00'30" pour 9,7km.

    Total S3/17 :   9h50'50" pour 96,4km en 7 séances (cumul 2013 : 178,4km).

    Semaine 4/17 :

    lundi 14/01 : (matin) 1h21'25" pour 13,6km (FC moy 126, maxi 140).

    mardi 15/01 : (matin, piste) échauffement 26' + VMA Courte 16x150m (9+7 R'=4') en 33"3 à 31"3, moy 32"5, (r=50m = 30") + 28'end. Total 1h15'50" pour 12,0km (fc moy 139, maxi 169)

    mercredi 16/01 : (matin) 1h30'25" pour 14,6km.

    jeudi 17/01 : (matin, piste) échauffement 26'30" + VMA Longue Pyramide 600/800/1000/1200/1000/800/600 (en 2'38"/3'28"/4'23"/5'14"/4'22"/3'28"/2'36") r=200m (1'20" à 2') +20'End. Total 1h24'35" pour 14,3km (fc moy 142, maxi 169)

    vendredi 18/01 : (matin, sur sol enneigé) 1h44'50" pour 16,0km.

    samedi 19/01 : (matin) 1h23'30" pour 13,5km.

    dimanche 20/01 : (matin, route/chemin) 26' End + EMA 75% 4x2250m (à 4'54"/km = 12,66 km/h) R=2' + 16'End. Total 1h32'20" pour 16,3km (fc moy 140, maxi 162)

    Total S4/17 :   10h12'55" pour 100,3km en 7 séances (cumul 2013 : 278,7km)

    Semaine 5/17 :

    lundi 21/01 : (matin) 1h41'00" pour 16,7km.

    mardi 22/01 : (matin, piste) échauffement 26' + VMA Courte 15x300m (en 1'10"3 à 1'07"4, moy 1'09"5) r=100m (56" +/-4") + 22' end. Total 1h19'30" pour 13,2km (fc moy 140, maxi 169).

    mercredi 23/01 : (matin) 1h13'10" pour 12,0km.

    jeudi 24/01 : (matin, piste) échauffement 25' + EMA 80/85%  4x1500m (en 6'42"/6'37"/6'38"/6'39") r=300m (2'30") + 20'end. Total 1h21'35" pour 14,2km (fc moy 142, maxi 163).

    Vendredi 25/01 : (matin : http://connect.garmin.com/activity/265741083) 2h11'35" pour 21,9km.

    samedi 26/01 : (matin) 49'50" pour 8,0km.

    dimanche 27/01 : (matin) End 26' + EMA 70/75% 2000m/2700m/4000m à 11,8/12,2/11,9km/h r= 3'30" end + 25'End. Total 1h41'40" pour 17,6km (fc moy 142, maxi 166).

    Total S5/17 :   10h18'20" pour 103,6km en 7 séances (cumul 2013 : 382,3km)

    Semaine 6/17 :

    lundi 28/01 : (matin) 1h29'20" pour 14,2km.

    mardi 29/01 : (après-midi) échauffement 32' + VMA Courte 10x300m (2x5 r=2') (en 1'11"5 à 1'07"2, moy 1'09"8) r=140m + 17' End. Total 1h14'15" pour 11,8km (FC MOY 136, Maxi 168).

    mercredi 30/01 : (matin) 1h17'30" pour 12,2km.

    jeudi 31/01 : (soir, piste) échauffement 25'+ VMA Longue 6x1000m (En 4'27"/4'25"/4'24"/4'24"/4'24"/4'21") r=200m (1'40" +/-5") + 12'End. Total 1h13'40" pour 12,9km (frc moy 149, maxi 166);

    vendredi 01/02 : (nuit) 47'30" pour 7,4km.

    samedi 02/02 : (matin) 1h42'35" pour 16,8km.

    dimanche 03/02 : (matin) 29'end + EMA 70/75% 10000m en 50'00" + 16'end. Total 1h34'55" pour 16,8km (fc moy 142, maxi 163).

    Total S6/17 :   9h19'45" pour 92,1km en 7 séances (cumul 2013 : 474,4km)                                                                                                                                                                                                                                                 

    Semaine 7/17 :

    lundi 04/02 : (soir) 1h12'40" pour 11,6km.

    mardi 05/02 : (soir, piste) échauffement 25' + VMA Courte 16x150m (8+8)(en 34"8 à 31"8, moy 33"5) r=50m (25"+/-5") + 29'end. Total 1h14'15" pour 11,7km (fc moy 141, maxi 169).

    mercredi 06/02 : (soir) 1h17'55" pour 11,5km.

    jeudi 07/02 : (soir, piste) échauffement 26' + VMA Longue 6x800m (en 3'33" à 3'27", moy = 3'30") r=200m (1'20" à 1'40") + 13'end. Total 1h13'05" pour 12,3km (FC moy 140, Maxi 168).

    vendredi 08/02 : (midi) 45'50" pour 7,7km.

    samedi 09/02 : (matin) 28' end + 50' à 10,5/11km/h + 26' end. Total 1h43'35" pour 17,4km (fc moy 140, maxi 156).

    dimanche 10/02 : (nuit) 45'40" pour 7,7km.

    Total S7/17 :   8h13'00" pour 79,9km en 7 séances (cumul 2013 : 554,3km)  

    Semaine 8/17 :

    lundi 11/02 : (soir) 1h16'00" pour 12,2km.

    mardi 12/02 : (soir, piste) 24' échauffement + EMA 85% 3x3000m (en 14'01"/13'29"/13'38") r=2' + 17'end. Total 1h28'35" pour 15,9km (fc moy 140, maxi 167)

    mercredi 13/02 : (soir) 1h22'35" pour 13,1km.

    jeudi 14/02 : (soir, piste) 26' échauffement + VMA Courte 10x200m (en 45"0 à 43"1, moy = 44"5) r=100m + 21'end. Total 1h03'40" pour 10,3km (fc moy 134, Maxi 164).

    vendredi 15/02 : (midi) 42'10" pour 7,1km.

    samedi 16/02 : (matin) 2h05'00" pour 20,7km.

    dimanche 17/02 : (matin) 27'end + 7200m en 39' (5'25"/km) R=1'40" + 8000m en 44' (5'30"/km) + 14'end. Total 2h05'30" pour 21,7km (fc moy 132, maxi 152).

    Total S8/17 :  10h03'30" pour 101,0km en 7 séances (cumul 2013 : 655,3km)

    Semaine 9/17 :

    lundi 18/02 : (soir) 1h29'15" pour 14,5km.

    mardi 19/02 : (soir, piste) échauffement 28' + VMA Moyenne 8x600m (en 2'32"6 à 2'30"3, moy 2'31"6) r=200m + 25'end. Total 1h23'55" pour 14,1km (fc moy 134, maxi 160).

    mercredi 20/02 : (matin) 1h54'20" pour 19,1km.

    jeudi 21/02 : (soir, piste) échauffement 26' + VMA Longue 5x1200m (en 5'17"/5'18"/5'19"/5'17"/5'20") r=200m (1'30" à 2') + 20'end. Total 1h21'40" pour 14,0km (fc moy 135, maxi 164).

    vendredi 22/02 : (nuit) 47'15" pour 7,5km.

    samedi 23/02 : (matin) 1h47'50" pour 17,6km.

    dimanche 24/02 : (matin) 20' end + 1h à 11,3km/h + 21'end. Total 1h40'55" pour 17,5km (fc moy 141, maxi 160).

    Total S9/17 :  10h25'10" pour 104,3km en 7 séances (cumul 2013 : 759,6km)

    Semaine 10/17 :

    lundi 25/02 : (matin) 1h31'50" pour 14,7km.

    mardi 26/02 : (matin, piste)  échauffement 24' + EMA 80/85% 3x3000m (en 13'58"/14'00"/13'58") r=300m (4'15" et 2'35") + 14'end. Total 1h27'30" pour 15,4km (fc moy 145, maxi 163).

    mercredi 27/02 : (matin) 1h30'25" pour 15,1km (fcmoy 131, maxi 144).

    jeudi 28/02 : (matin, piste) échauffement 25' + VMA Longue 8x800m (en 3'29"8 à 3'26"7, moy= 3'28") r= 1'20" +/-5" + 19' end. Total 1h22'10" pour 14,4km (fc moy 139, maxi 165).

    vendredi 01/03 : (matin) 1h51'35" pour 18,4km.

    samedi 02/03 : (matin) 1h41'55" pour 17,1km.

    dimanche 03/03 : (matin) 6km (en 37'20") + EMA 80% 3x2km (de 12,2 à 13km/h) r=1'40"/2'40" + 31' à EMA 75% (11km/h) + 8' end. Total 1h56'20" pour 20,2km (Fc moy 135, maxi 161).

    Total S10/17 : 11h21'45" pour 115,3km en 7 séances (cumul 2013 : 874,9km)

     

    Semaine 11/17 :

    lundi 04/03 : (matin) 1h41'45" pour 16,3km.

    mardi 05/03 : (matin, piste) échauffement 12'30" + Test d'allures* (de 9 km/h à 16km/h) +4' end + EMA 85% 4x1500m (en 6'55"/6'49"/6'50"/6'48") r=200m + 11'30" end. Total 1h21'45" pour 14,4km (FC moy 137, maxi 164 au test et 160 à l'EMA)

    * Test d'allures : paliers de 200m, départ à 1'20"/200m puis accélération de 2" tous les 200m jusqu'à 46"/200m : 1'20" (moyenne fc 115/ fc maxi 122), 1'18" (122/125), 1'16" (123/125), 1'14" (125/127), 1'12" (127/131), 1'10" (129/131), 1'08" (131/135), 1'06" (134/137), 1'04" (135/140), 1'02" (141/147), 1'00" (143/147), 58" (145/147), 56" (148/151), 54" (150/152), 52" (152/154), 50" (156/159), 48" (162/164) et 46" (163/164) --> fin du test, pas envie d'aller jusqu'au maxi car la séance d'EMA suivait)

    mercredi 06/03 : (matin) 1h33'15" pour 15,4km.

    jeudi 07/03 : (matin, piste) échauffement 18' + EMA 80/85% Pyramide 400(1'48") 600(2'46") 800(3'40") 1000(4'34") 1200(5'29") 1000(4'31") 800(3'34") 600(2'40") 400(1'42") 100(21"3) r=100m (54"+/-4") + 15'end. Total 1h11'35" pour 12,7km (fc moy 138, maxi 163).

    vendredi 08/03 : (matin) 1h24'00" pour 13,6km.

    samedi 09/03 : (matin) 1h13'40" pour 12,0km.

    dimanche 10/03 : (matin) Echauffement 36'03" pour 5,0km + Semi-Marathon d'Orvault en 1h45'17" pour 21,1km.

    Total S11/17 : 10h47'20" pour 110,5km en 6 séances + 1 compétition (cumul 2013 : 985,4km)

    Semaine 12/17 :

    lundi 11/03 : (soir) 1h12'10" pour 11,7km.

    mardi 12/03 : (soir) 1h25'00" pour 14,1km.

    mercredi 13/03 : (matin) 1h46'15" pour 17,8km.

    jeudi 14/03 : (soir, piste) échauffement 25' + EMA 80/85% 3x2000m (en 9'23"/9'11"/8'55") r=200m (1'40") + 19'end. Total 1h17'10" pour 13,6km (fc moy 126, maxi 154).

    vendredi 15/03 : (midi) 40'20" pour 7,0km.

    samedi 16/03 : (matin) 1h56'40" pour 19,2km.

    dimanche 17/03 : (matin) 26'30" end + EMA 70% 3x2000m (à 11,1/11,5/11,7km/h) r=3' (500m) + 8' marche + EMA 70% 4000m (à 11,0km/h) + 22'30" end. Total 1h58'20" pour 19,7km.

    Total S12/17 :  10h15'55" pour  103,1km en 7 séances (cumul 2013 : 1088,5km)

     

    Semaine 13/17 :

    lundi 18/03 : (soir) 1h02'55" pour 10,1km.

    mardi 19/03 : (soir, piste) échauffement 25'30" + VMA Courte 10x140m/60m (En 31" à 29") + 7' end + 5x300m (vite/lent/vite en 1'19"/1'13"/1'11"/1'11"/1'10") r=100m + 14'end. Total 1h06'35" pour 10,9km (fc moy 133, maxi 172).

    mercredi 20/03 : (matin) 1h03'00" pour 10,4km.

    jeudi 21/03 : (soir piste) échauffement 25' + EMA 85% Pyramide 600/800/1000/1200/1000/800/600 (en  2'43"/3'39"/4'32"/5'28"/4'26"/3'32"/2'37") r=200m (1'35") + 15' end. Total 1h17'20" pour 13,3km (fc moy 133, maxi 158).

    vendredi 22/03 : (nuit) 47'05" pour 7,7km.

    samedi 23/03 : (matin) 1h45'15" pour 17,6km.

    dimanche 24/03 : (matin) 19'end (3200m) + EMA70% 14km en 1h14' + 20'end (3200m). Total 1h52'50" pour 20,4km (fc moy 132, maxi 147).

     

    Total S13/17 :  8h55'00" pour  90,4km en 7 séances  (cumul 2013 : 1178,9km)

     

    Semaine 14/17 :

    lundi 25/03 : (soir) 1h21'10" pour 13,6km.

    mardi 26/03 : (soir, piste) échauffement 24' + VMA Longue 8x800m (en 3'34"/3'31"/3'30"/3'26"/3'27"/3'25"/3'26"/3'25") r=1'20" + 13'end. Total 1h13' pour 13,2km (fc moy 133, maxi 168).

    mercredi 27/03 : (matin) 1h12'05" pour 12,1km.

    jeudi 28/03 : (soir) 2chauffement 25' + EMA 75/80% 4x1500m à 1600m (à 11,9/12,7/12,4/12,5km/h) r=2' + 9'end. Total 1h09'30" pour 12,1km (FC moy 127, maxi 150).

    vendredi 29/03 : (midi) 34'50" pour 6,2km.

    samedi 30/03 : (matin) 52'15" pour 9,1km.

    dimanche 31/03 : (matin) 1h13'30" pour 12,8km.

    Total S14/17 :  7h36'20" pour  79,1km en 7 séances (cumul 2013 : 1258,0km)

     
    Semaine 15/17 :
     
    lundi 01/04 : (matin) 1h23'30" pour 14,4km.
     
    mardi 02/04 : (soir piste) échauffement 24' + EMA 85% 3x2000m (en 9'05"/8'55"/8'51") r=200m + 19'end. Total 1h14'50" pour 13,6km (fc moy 135, maxi 162).
     
    mercredi 03/04 : (soir) 1h20'20" pour 13,6km.
     
    jeudi 04/04 : (soir, piste) échauffement 25' + VMA Courte 10x300m (en 1'13" à 1'09", moyenne 1'10"3) r= 100m (50" à 58") + 20'End. Total 1h06'00" pour 11,1km (fc moy 126, maxi 162). 
     
    vendredi 05/04 : (nuit) 45'50" pour 7,5km.
     
    samedi : 06/04 : (matin) 1h29'50" pour 15,4km.
     
    dimanche 07/04 : (matin) 2h02'45" pour 20,7kmhttp://connect.garmin.com/activity/294351320
     
    Total S15/17 : 9h23'05" pour 96,3km en 7 séances (cumul 2013 : 1354,3km)
     
    Semaine 16/17 :
     
    lundi 08/04 : (soir) 1h10'20" pour 11,8km.
     
    mardi 09/04 : (midi) 38'45" pour 6,7km + (soir) 36'50" pour 6,1km.
     
    mercredi 10/04 : (soir) 1h02'25" pour 10,3km.
     
    jeudi 11/04 : (soir, piste) 24' échauffement + EMA 85% 4x1500m (en 6'51"/6'45"/6'44"/6'42") r=200m + 15' end. Total 1h13'05" pour 12,7km (fc moy 134, maxi 161).
     
    vendredi 12/04 : (nuit) 51'40" pour 8,3km.
     
    samedi 13/04 : (matin) 1h32'35" pour 15,2km.
     
    dimanche 14/04 : (matin) 1h20'35" pour 13,6km.(fc moy 129, maxi 146)
     
    Total S16/17 : 8h26'15" pour 84,7km en 8 séances (cumul 2013 : 1439,0km)
     
    Semaine 17/17 :

    lundi 15/04 : (soir) 56'25" pour 9,3km.

    mardi 16/04 : (soir) 54'45" pour 8,8km.

    mercredi 17/04 : (soir) 47'35" pour 7,7km.

    jeudi 18/04 : (soir) 32'00" pour 5,2km.

    vendredi 19/04 : (matin) 32'55" pour 5,1km.

    samedi 20/04 et dimanche 21/04 : 24h de Rennes --> 157,049km.

    Total S17/17 : 27h43'40" pour 193,1km en 6 séances dont 1 compétition (cumul 2013 : 1632,1km)

    Fin du plan : objectif non atteint. Suite sur "plan Transe Gaule 2013 en 16 semaines".

    à+Fab******€


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