• Semaine N° 1

    Lundi 30/10/2017 : Repos

    Mardi 31/10 : Repos

    Mercredi 01/11 : Repos

    Jeudi 02/11 : Repos

    Vendredi 03/11 : Repos

    Samedi 04/11 : (matin) 1h12'06" pour 10,7km.

    Dimanche 05/11 : (matin) 1h36'50" pour 14,6km.

    Total semaine N°1 : 2h48'56" pour 25,3km en 2 séances. Cumul 2017 : 641h08'55" pour 5693,2km en 289 séances dont 28 compétitions.

    Semaine N° 2

    Lundi 06/11 : (soir) 1h39'45" pour 15,3km.

    Mardi 07/11 : (midi) 48'25" pour 7,6km. (soir) 47'35" pour 7,3km.

    Mercredi 08/11 : (soir) 1h33'00" pour 15,0km.

    Jeudi 09/11 : (soir) 1h37'25" pour 15,7km.

    Vendredi 10/11 : (soir) 1h34'30" pour 15,1km.

    Samedi 11/11 : (matin) 2h05'15" pour 20,0km.

    Dimanche 12/11 : (matin) 2h05'40" pour 20,4km.

    Total semaine N°2 : 12h11'35" pour 116,4km en 8 séances. Cumul 2017 : 653h20'30" pour 5809,6km en 297 séances dont 28 compétitions.

    Semaine N°3 

    Lundi 13/11 : (soir) 1h35'45" pour 15,4km.

    Mardi 14/11 : (midi) 46'00" pour 7,6km.

    Mercredi 15/11 : (soir) 1h30'55" pour 15,5km.

    Jeudi 16/11 : (soir) 1h35'25" pour 15,7km.

    Vendredi 17/11 : (soir) 1h32'35" pour 15,6km.

    Samedi 18/11 : (matin) 2h05'45" pour 20,5km.

    Dimanche 19/11 : (matin) 2h10'55" pour 21,8km.

    Total semaine N°3 : 11h17'20" pour 112,1km en 7 séances. Cumul 2017 : 664h37'50" pour 5921,7km en 304 séances dont 28 compétitions.

    Semaine N° 4

    Lundi 20/11 : (soir) 1h36'10" pour 15,4km.

    Mardi 21/11 : soir) 1h36'35" pour 15,7km.

    Mercredi 22/11 : (soir) 1h32'35" pour 15,2km.

    Jeudi 23/11 : (midi) 45'40" pour 7,6km. (soir) 46'00" pour 7,5km.

    Vendredi 24/11 : (soir) 1h41'20" pour 17,1km.

    Samedi 25/11 : (soir) 1h38'35" pour 17,0km.

    Dimanche 26/11 : REPOS

    Total semaine N°4 : 9h36'55" pour 95,5km en 7 séances. Cumul 2017 : 674h14'45" pour 6017,2km en 311 séances dont 28 compétitions.

    Semaine N°5 

    Lundi 27/11 : (soir) 1h33'40" pour 15,1km.

    Mardi 28/11 : (soir) 42'45" pour 7,2km.

    Mercredi 29/11 : (soir) 1h35'40" pour 16,5km.

    Jeudi 30/11 : (soir) 1h22'30" pour 13,5km.

    Vendredi 01/12 : REPOS

    Samedi 02/12 et Dimanche 03/12 : 24h de Ploeren (dans le cadre du Téléthon) : 162,750km.

     Total semaine N°5 : 29h14'35" pour 215,0km en 5 séances dont 1 compétition de 24h. Cumul 2017 : 703h29'20" pour 6232,2km en 316 séances dont 29 compétitions.

    Semaine N° 6

    Lundi 04/12 : (soir) 1h08'10" pour 10,1km.

    Mardi 05/12 : (soir) 48'50" pour 7,8km.

    Mercredi 06/12 : (soir) 1h33'30" pour 15,3km.

    Jeudi 07/12 : (soir) 1h34'40" pour 15,0km.

    Vendredi 08/12 : (soir) 1h34'15" pour 15,6km.

    Samedi 09/12 : (matin) 2h15'15" pour 21,8km.

    Dimanche 10/12 : (matin) 2h18'50" pour 21,6km.

    Total semaine N°6 : 11h13'30" pour 107,2km en 7 séances. Cumul 2017 : 714h42'50" pour 6339,4km en 323 séances dont 29 compétitions.

    Semaine N° 7

    Lundi 11/12 : (soir) 1h35'00" pour 15,5km.

    Mardi 12/12 : 

    Mercredi 13/12 : 

    Jeudi 14/12 : 

    Vendredi 15/12 : 

    Samedi 16/12 : 

    Dimanche 17/12 : 

    Total semaine N°7 : 1h35'00" pour 15,5km en 1 séance. Cumul 2017 : 716h17'50" pour 6354,9km en 324 séances dont 29 compétitions.

    Semaine N°8 

    Lundi 18/12 : 

    Mardi 19/12 : 

    Mercredi 20/12 : 

    Jeudi 21/12 : 

    Vendredi 22/12 : 

    Samedi 23/12 : 

    Dimanche 24/12 : 

    Total semaine N°8 : 0h00'00" pour 0,0km en 0 séance. Cumul 2017 : 

    Semaine N°9 

    Lundi 25/12 : 

    Mardi 26/12 : 

    Mercredi 27/12 : 

    Jeudi 28/12 : 

    Vendredi 29/12 : 

    Samedi 30/12 : 

    Dimanche 31/12/2107 : 

    Total semaine N°9 : 0h00'00" pour 0,0km en 0 séance. Cumul 2017 : 

    Semaine N°10 

    Lundi 01/01/2018

    Mardi 

    Mercredi 

    Jeudi 

    Vendredi 

    Samedi 

    Dimanche 

    Total semaine N°10 : 0h00'00" pour 0,0km en 0 séance. Cumul 2018 : 

    Semaine N°11 

    Lundi 

    Mardi 

    Mercredi 

    Jeudi 

    Vendredi 

    Samedi 

    Dimanche 

    Total semaine N°11 : 0h00'00" pour 0,0km en 0 séance. Cumul 2018 : 

    Semaine N°12 

    Lundi 

    Mardi 

    Mercredi 

    Jeudi 

    Vendredi 

    Samedi 

    Dimanche 

    Total semaine N°12 : 0h00'00" pour 0,0km en 0 séance. Cumul 2018 : 

    Semaine N°13 

    Lundi 

    Mardi 

    Mercredi 

    Jeudi 

    Vendredi 

    Samedi 

    Dimanche 

    Total semaine N°13 : 0h00'00" pour 0,0km en 0 séance. Cumul 2018 : 

    Semaine N°14 

    Lundi 

    Mardi 

    Mercredi 

    Jeudi 

    Vendredi 

    Samedi 

    Dimanche 

    Total semaine N°14 : 0h00'00" pour 0,0km en 0 séance. Cumul 2018 : 

    Semaine N°15 

    Lundi 

    Mardi 

    Mercredi 

    Jeudi 

    Vendredi 

    Samedi 

    Dimanche 

    Total semaine N°15 : 0h00'00" pour 0,0km en 0 séance. Cumul 2018 : 

    Semaine N°16 

    Lundi 

    Mardi 

    Mercredi 

    Jeudi 

    Vendredi 

    Samedi 

    Dimanche 

    Total semaine N°16 : 0h00'00" pour 0,0km en 0 séance. Cumul 2018 : 

     


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  • Semaine N° 1 (récupération et reprise progressive)

    Dimanche 06/08 : (matin) 46'00" pour 6,4km.

    Lundi 07/08 : (matin) 48'15" pour 7,0km.

    Mardi 08/08 : (matin) 57'30" pour 8,4km.

    Mercredi 09/08 : (soir) 1h02'25" pour 9,4km.

    Jeudi 10/08 : (matin) 1h15'05" pour 11,1km.

    Vendredi 11/08 : (soir) 51'30" pour 8,1km.

    Samedi 12/08 : (matin) 1h06'40" pour 10,0km.

    Dimanche 13/08 : (matin) 43'15"pour 6,7km.

    Total semaine N° 1 : 6h44'40" pour 60,7km en 7 séances. Cumul 2017 : 488h16'20" pour 4260,0km en 214 séances dont 21 compétitions.

    Semaine N° 2

    Lundi 14/08 : (soir) 1h14'40" pour 11,8km.

    Mardi 15/08 : (matin) 1h16'20" pour 11,9km (dont 12x100m en 27"4 à 29"2, r=50m en 18 à 21")

    Mercredi 16/08 : (soir) 59'00" pour 9,4km (dont 1km en 5'33")

    Jeudi 17/08 : (matin) 1h11'30" pour 11,8km (dont 20x100m (8+12) r=50m R=400m. En 24"6 à 26"9 / r= 19" à 22"5)

    Vendredi 18/08 : (matin) 1h17'03" pour 11,8km.

    Samedi 19/08 : (matin) 1h05'15" pour 11,0km (Dont 24x100m (2x12) r=50m R=400m. En 24" à 26"5 / r= 19 à 23")

    Dimanche 20/08 : (matin) 1h16'05" pour 12,5km.

    Total semaine N° 2 : 8h19'55" pour 80,2km en 7 séances. Cumul 2017 : 496h36'15" pour 4340,2km en 221 séances dont 21 compétitions.

    Semaine N° 3

    Lundi 21/08 : (matin) 1h22'00" pour 13,6km.

    Mardi 22/08 : (matin) 1h27'10" pour 14,2km (dont 12x30"/30").

    Mercredi 23/08 : (matin) 1h15'35" pour 12,3km.

    Jeudi 24/08 : (matin) 1h25'45" pour 14,2km.

    Vendredi 25/08 :  (matin) 1h25'35" pour 13,6km (dont 6x2'/1').

    Samedi 26/08 : (matin) 1h18'25" pour 12,8km.

    Dimanche 27/08 : (matin) 1h34'20" pour 15,3km.

    Total semaine N° 3 : 9h48'50" pour 96,0km en 7 séances. Cumul 2017 : 506h25'05" pour 4436,2km en 228 séances dont 21 compétitions.

    Semaine N° 4 (1/8 V.I.)

    Lundi 28/08 : (matin) 1h17'15" pour 12,6km (Dont test d'allures "200m" de 9,4km/h à 13,3km/h (FC de 131 à 163) + 16x100m (2x8) r=50m / R=400m (3') (en 25"4 à 23"6 fc 151 à 166; r=20" à 25").

    Mardi 29/08 : (matin) 1h24'55" pour 13,6km.

    Mercredi 30/08 : (matin) 1h31'10" pour 15,0km.

    Jeudi 31/08 : (matin) 1h24'00" pour 13,9km (dont 8x200m (en 52" à 50" FC 148/159) r=100m (42" à 46") + R=3' +  1000m en 4'36" FC 153/160).

    Vendredi 01/09 : (soir) 1h17'05" pour 12,7km.

    Samedi 02/09 : (midi) 1h14'35" pour 12,6km.

    Dimanche 03/09 : (soir) 1h20'20" pour 13,2km.

    Total semaine N° 4 : 9h29'20" pour 93,6km en 7 séances. Cumul 2017 : 515h54'25" pour 4529,8km en 235 séances dont 21 compétitions.

    Semaine N° 5 (2/8 V.I.)

    Lundi 04/09 : (soir) 1h18'25" pour 13,0km dont 24x100m (2x12) r=50m R=400m (en 22"7 à 25"5; r=20" à 25") (FC139/165)+ R"=400m + 1000m en 4'32" (FCmax 168).

    Mardi 05/09 : (soir) 46'40" pour 7,7km.

    Mercredi 06/09 : (soir) 1h30'00" pour 15,3km dont 4,460km en 24'05" (11,1km/h fc moy 137 max 146).

    Jeudi 07/09 : (soir) 1h34'30" pour 15,1km.

    Vendredi 08/09 : (soir) 1h33'40" pour 15,2km.

    Samedi 09/09 : (matin) 1h44'10" pour 18km dont 12x250m (en 1'08" à 1'06", FCmax 149/155) r=250m (1'30" à 1'40" FC 133/143) +5' lent + 10x30"/30" (FC 143/152).

    Dimanche 10/09 : (matin) 2h03'35" pour 21,3km.

    Total semaine N° 5 : 10h31'00" pour 105,6km en 7 séances. Cumul 2017 : 526h25'25" pour 4635,4km en 242 séances dont 21 compétitions.

    Semaine N° 6 (3/8 V.I.)

    Lundi 11/09 : (soir) 1h31'05" pour 15,3km dont 12x30"/30" (dist=2,250km).

    Mardi 12/09 : (soir) 49'10" pour 8,4km.

    Mercredi 13/09 : (soir) 1h47'00" pour 18,3km dont 10x2'/1' (dist=5,780km).

    Jeudi 14/09 : (soir) 1h31'10" pour 15,7km.

    Vendredi 15/09 : (soir) 1h31'30" pour 15,2km.

    Samedi 16/09 : (matin) 1h44'15" pour 18,2km dont 7x750m r=250m (en 3'45" à 3'35"; r= 1'35" à 1'45").

    Dimanche 17/09 : (soir) 1h41'30" pour 17,0km.

    Total semaine N° 6 : 10h35'40" pour 108,1km en 7 séances. Cumul 2017 : 537h01'05" pour 4743,5km en 249 séances dont 21 compétitions.

    Semaine N° 7 (4/8 V.I.)

    Lundi 18/09 : (soir) 1h31'45" pour 15,6km dont côtes : 5x600m (3'12" à 3'02")/r=250m + 5x250m (1'16" à 1'11")/r=180m + 5x180m (57" à 58")/r=100m.

    Mardi 19/09 : (soir) 48'30" pour 8,1km.

    Mercredi 20/09 : (soir) 1h37'30" pour 16,7km.

    Jeudi 21/09 : (soir) 1h33'25" pour 15,8km dont 2 x 12x30"/30" r=3' (d= 2,300km et 2,240km) FC 146/152 et 150/156.

    Vendredi 22/09 : (soir) 1h31'50" pour 15,2km.

    Samedi 23/09 : (matin) 2h19'05" pour 23,3km.

    Dimanche 24/09 : (matin) 2h09'15" pour 22,6km dont 2 x 30' (à 11,2 et 11,4km/h FC 148/158) r=5' + 6' à 11,7km/h (FC 152/155).

    Total semaine N° 7 : 11h31'20" pour 117,3km en 7 séances. Cumul 2017 : 548h32'25" pour 4860,8km en 256 séances dont 21 compétitions.

    Semaine N° 8 (5/8 V.I.)

    Lundi 25/09 : (soir) 1h33'50" pour 15,6km.

    Mardi 26/09 : (soir) 47'40" pour 8,2km.

    Mercredi 27/09 : (soir) 1h29'00" pour 15,5km dont 2 x 12x36"/24" R=3' (d1= 2,370km; d2=2,280km).

    Jeudi 28/09 : (nuit) 1h15'35" pour 12,3km.

    Vendredi 29/09 : (soir) 1h48'40" pour 17,9km.

    Samedi 30/09 : (matin) 2h26'55" pour 25,0km (FC moy 130, max 148)

    Dimanche 01/10 : (matin) 1h29'00" pour 14,4km.

    Total semaine N° 8 : 10h50'40" pour 108,9km en 7 séances. Cumul 2017 : 559h23'05" pour 4969,7km en 263 séances dont 21 compétitions.

    Semaine N° 9 (6/8 V.I.)

    Lundi 02/10 : (soir) 1h38'10" pour 15,5km dont 12 côtes de 1' à 3'.

    Mardi 03/10 : (soir) 50'30" pour 8,3km.

    Mercredi 04/10 : (soir) 1h09'00" pour 11,3km.

    Jeudi 05/10 : (soir) 1h34'45" pour 15,1km.

    Vendredi 06/10 : (soir) 1h43'25" pour 16,3km.

    Samedi 07/10 : (matin) 2h21'30" pour 21,4km.

    Dimanche 08/10 : (matin) 1h22'10 pour 12,5km.

    Total semaine N° 9 : 10h39'30" pour 100,4km en 7 séances. Cumul 2017 : 570h02'35" pour 5070,1km en 270 séances dont 21 compétitions.

    Semaine N° 10 (7/8 V.I.)

    Lundi 09/10 : repos (bronchite)

    Mardi 10/10 : repos (bronchite)

    Mercredi 11/10 : (soir, footing d'essai) 1h02'30" pour 10,5km. (good vibes !)

    Jeudi 12/10 : (soir) 1h34'30" pour 15,3km.

    Vendredi 13/10 : (soir) 1h40'20" pour 15,9km.

    Samedi 14/10 : (matin) 2h14'00" pour 21,2km.

    Dimanche 15/10 : (matin) 2h19'15" pour 22,1km.

    Total semaine N° 10 : 8h50'35" pour 85,0km en 5 séances. Cumul 2017 : 578h53'10" pour 5155,1km en 275 séances dont 21 compétitions.

    Semaine N° 11 (8/8 V.I.)

    Lundi 16/10 : (soir) 1h44'15" pour 16,2km.

    Mardi 17/10 : (soir) 44'50" pour 7,4km.

    Mercredi 18/10 : (soir) 1h32'30" pour 15,7km.

    Jeudi 19/10 : (midi) 2h02'30" pour 20,2km.

    Vendredi 20/10 : (midi) 43'40" pour 7,2km.

    Samedi 21/10 : Repos

    Dimanche 22/10 : 1ère étape de la Via Iberica. 4h39'55" pour 44,6km (D+ 1101m)

    Total semaine N° 11 : 11h27'40" pour 111,3km en 6 séances dont 1 en compétition. Cumul 2017 : 590h20'50" pour 5266,4km en 281 séances dont 22 compétitions.

    Semaine N° 12 : VIA IBERICA.

    Lundi 23/10 : 2ème étape de la Via Iberica. 5h01'10" pour 45,6km (D+ 936m)

    Mardi 24/10 : 3ème étape de la Via Iberica. 8h56'24" pour 76,5km (D+ 1571m)

    Mercredi 25/10 : 4ème étape de la Via Iberica. 7h42'40" pour 68,8km (D+ 538m)

    Jeudi 26/10 : 5ème étape de la Via Iberica. 8h20'50" pour 72,6km (D+ 616m)

    Vendredi 27/10 : 6ème étape de la Via Iberica. 8h30'00" pour 68,4km (D+ 1127m)

    Samedi 28/10 : 7ème étape de la Via Iberica. 9h28'05" pour 69,6km (D+ 738m)

    Dimanche 29/10 : Repos

    Total semaine N° 12 : 47h59'09" pour 401,5km en 6 séances dont 6 en compétition. Cumul 2017 : 638h19'59" pour 5667,9km en 287 séances dont 28 compétitions.


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  • Semaine DLL1

    Lundi 03/04/17 : (soir) 1h17'35" pour 12,9km.

    Mardi 04/04 : (soir) 45'40" pour 7,9km.

    Mercredi 05/04 : (soir) 1h05'00" pour 11,2km.

    Jeudi 06/04 : (soir) 1h30'40" pour 15,4km.

    Vendredi 07/04 : (soir) 1h45'00" pour 17,8km.

    Samedi 08/04 : (matin) 2h19'20" pour 23,2km.

    Dimanche 09/04 : (matin) 1h08'25" pour 11,5km.

    Total Semaine DLL1 : 9h51'40" pour 99,9km en 7 séances. Cumul 2017 : 148h30'35" pour 1484,4km en 98 séances dont 1 compétition.

    Semaine DLL2

    Lundi 10/04/17 : (soir) 43'05" pour 7,6km.

    Mardi 11/04 : (soir) 1h01'30" pour 10,3km.

    Mercredi 12/04 : (matin) 1h03'50" pour 10,0km.

    Jeudi 13/04 : (matin) 47'55" pour 8,2km.

    Vendredi 14/04 : (soir) 1h17'15" pour 13,3km.

    Samedi 15/04 : (matin) 1h59'15" pour 21,2km.

    Dimanche 16/04 : (matin) 1h29'30" pour 15,3km.

    Total Semaine DLL2 : 8h22'20" pour 85,9km en 7 séances. Cumul 2017 : 156h52'55" pour 1570,3km en 105 séances dont 1 compétition.

    Semaine DLL3

    Lundi 17/04/17 : (matin) 1h49'05" pour 18,4km.

    Mardi 18/04 : (matin) 1h44'30" pour 17,6km.

    Mercredi 19/04 : (matin) 1h44'45" pour 17,3km.

    Jeudi 20/04 : (matin) 1h45'00" pour 17,8km.

    Vendredi 21/04 : (matin) 1h56'05" pour 17,4km.

    Samedi 22/04 : (matin) 2h06'35" pour 20,6km.

    Dimanche 23/04 : (matin) 2h08'50" pour 21,6km.

    Total Semaine DLL3 : 13h14'50" pour 130,7km en 7 séances. Cumul 2017 : 170h07'45" pour 1701,0km en 112 séances dont 1 compétition.

    Semaine DLL4

    Lundi 24/04/17 : (soir) 1h37'40" pour 16,7km.

    Mardi 25/04 : (soir) 47'35" pour 8,1km.

    Mercredi 26/04 : (soir) 1h33'45" pour 15,9km.

    Jeudi 27/04 : (soir) 1h45'10" pour 17,8km.

    Vendredi 28/04 : (soir) 1h04'45" pour 11,1km.

    Samedi 29/04 : (matin) 2h09'45" pour 22,2km.

    Dimanche 30/04 : (matin) 2h08'05" pour 21,4km.

    Total Semaine DLL4 : 11h06'45" pour 113,2km en 7 séances. Cumul 2017 : 181h14'30" pour 1814,2km en 119 séances dont 1 compétition.

    Semaine DLL5 : 

    Lundi 01/05 : (matin) 2h09'10" pour 21,4km.

    Mardi 02/05 : (soir) 51'10" pour 8,6km.

    Mercredi 03/05 : (soir) 1h36'20" pour 16,5km.

    Jeudi 04/05 : (soir) 1h39'15" pour 16,7km.

    Vendredi 05/05 : (soir) 1h40'25" pour 17,1km.

    Samedi 06/05 : (matin) 1h46'05" pour 16,8km.

    Dimanche 07/05 : (matin) 47'10" pour 7,9km.

    Total Semaine DLL5 : 10h29'35" pour 105,0km en 7 séances. Cumul 2017 : 191h44'05" pour 1919,2km en 126 séances dont 1 compétition.

    Semaine DLL6 : 

    Lundi 08/05 : (matin) 2h07'45" pour 21,5km.

    Mardi 09/05 : (soir) 45'55" pour 7,7km.

    Mercredi 10/05 : (après-midi) 1h58'00" pour 20,3km.

    Jeudi 11/05 : (soir) 1h44'45" pour 17,6km.

    Vendredi 12/05 : (soir) 59'25" pour 10,1km.

    Samedi 13/05 : (matin) 2h16'15" pour 22,8km.

    Dimanche 14/05 : (matin) 1h19'20" pour 13,6km.

    Total Semaine DLL6 : 11h11'25" pour 113,6km en 7 séances. Cumul 2017 : 202h55'30" pour 2032,8km en 133 séances dont 1 compétition.

    Semaine DLL7 : 

    Lundi 15/05 : (soir) 1h43'40" pour 17,4km.

    Mardi 16/05 : (soir) 52'10" pour 8,4km.

    Mercredi 17/05 : (soir) 1h21'00" pour 13,6km.

    Jeudi 18/05 : (matin) 1h00'50" pour 10,1km. (soir) 1h23'15" pour 14,1km.

    Vendredi 19/05 : (soir) 50'35" pour 8,6km.

    Samedi 20/05 : (matin) 2h29'20" pour 25,4km.

    Dimanche 21/05 : (matin) 2h27'50" pour 25,1km.

    Total Semaine DLL7 : 12h08'40" pour 122,7km en 8 séances. Cumul 2017 : 215h04'10" pour 2155,5km en 141 séances dont 1 compétition.

    Semaine DLL8 : 

    Lundi 22/05 : (soir) 1h16'00" pour 12,9km.

    Mardi 23/05 : (soir) 1h14'15" pour 12,7km.

    Mercredi 24/05 : (soir) 1h06'30" pour 11,3km.

    Jeudi 25/05 : (matin) 59'10" pour 9,6km.

    Vendredi 26/05 : (matin) 46'25" pour 7,8km.

    Samedi 27/05 : (matin) Marathon de Chavagnes en Paillers en 4h04'06" (semi en 2h02'07").

    Dimanche 28/05 : (soir) 45'34" pour 7,7km.

    Total Semaine DLL8 : 10h12'00" pour 104,2km en 7 séances dont 1 compétition. Cumul 2017 : 225h16'10" pour 2259,7km en 148 séances dont 2 compétitions.

    Semaine DLL9 : 

    Lundi 29/05 : (soir) 1h30'05" pour 15,5km.

    Mardi 30/05 : (soir) 51'55" pour 8,7km.

    Mercredi 31/05 : (soir) 1h37'00" pour 16,7km.

    Jeudi 01/06 : (soir) 1h31'25" pour 15,6km.

    Vendredi 02/06 : (soir) 1h43'45" pour 17,7km.

    Samedi 03/06 : (matin) 2h12'15" pour 22,2km.

    Dimanche 04/06 : Repos

    Total Semaine DLL9 : 9h26'25" pour 96,4km en 6 séances. Cumul 2017 : 234h42'35" pour 2356,1km en 154 séances dont 2 compétitions.

    Semaine DLL10 : 

    Lundi 05/06 : (soir) 1h59'35" pour 20,2km.

    Mardi 06/06 : (soir) 56'00" pour 9,5km.

    Mercredi 07/06 : (soir) 1h35'20" pour 16,4km.

    Jeudi 08/06 : (soir) 1h44'05" pour 17,9km.

    Vendredi 09/06 : (nuit) 1h01'50" pour 10,3km.

    Samedi 10/06 : (matin) 3h00'10" pour 30,1km.

    Dimanche 11/06 : (matin) 2h29'05" pour 25,6km.

    Total Semaine DLL10 : 12h46'05" pour 130,0km en 7 séances. Cumul 2017 : 247h28'40" pour 2486,1km en 161 séances dont 2 compétitions.

    Semaine DLL 11 : 

    Lundi 12/06 : (soir) 1h42'35" pour 17,3km.

    Mardi 13/06 : (soir) 49'10" pour 8,0km.

    Mercredi  14/06 : (soir) 1h36'50" pour 15,2km.

    Jeudi 15/06 : (soir) 1h45'50" pour 17,8km.

    Vendredi 16/06 : REPOS (pas le temps : 2 réunions (travail + formation d'entraîneur))

    Samedi 17/06 : (matin) 2h30'50" pour 25,1km.

    Dimanche 18/06 : (matin) 2h29'50" pour 25,0km.

    Total Semaine DLL 11 : 10h55'05" pour 108,4km en 6 séances. Cumul 2017 : 258h23'45" pour 2594,5km en 167 séances dont 2 compétitions.

    Semaine DLL 12: 

    Lundi 19/06 : (soir) 1h47'20" pour 17,8km.

    Mardi 20/06 : (soir) 50'00" pour 8,2km.

    Mercredi 21/06 : (soir) 1h41'30" pour 17,0km.

    Jeudi 22/06 : (soir) 1h37'55" pour 16,6km.

    Vendredi 23/06 : (soir) 1h38'15" pour 16,2km.

    Samedi 24/06 : (matin) 2h08'45" pour 21,4km.

    Dimanche 25/06 : (soir) 1h10'45" pour 11,9km.

    Total Semaine DLL 12 : 10h54'30" pour 109,1km en 7 séances. Cumul 2017 : 269h18'15" pour 2703,6km en 174 séances dont 2 compétitions.

    Semaine DLL 13: 

    Lundi 26/06 : (matin) 1h00'25" pour 10,0km. (après-midi : admission à la clinique)

    Mardi 27/06 : repos (opération)

    Mercredi 28/06 : repos (sortie de la clinique)

    Jeudi 29/06 : repos (25' de marche pour 2,1km)

    Vendredi 30/06 : repos (40' de marche pour 3,3km)

    Samedi 01/07 : repos

    Dimanche 02/07 : repos

    Total Semaine DLL 13 : 1h00'25" pour 10,0km en 1 séance. Cumul 2017 : 270h18'40" pour 2713,6km en 175 séances dont 2 compétitions.

    Semaine DLL 14 : 

    Lundi 03/07 : (soir) 1h01'00" pour 9,1km (reprise : FC moy 137; maxi 149)

    Mardi 04/07 : (midi) 48'00" pour 7,5km. (soir) 45'45" pour 7,2km.

    Mercredi 05/07 : (après-midi) 1h25'45" pour 13,7km.

    Jeudi 06/07 : (soir) 1h36'00" pour 15,0km.

    Vendredi 07/07 : (soir) 1h15'45" pour 12,4km.

    Samedi 08/07 : (matin) 2h14'45" pour 21,5km.

    Dimanche 09/07 : (matin) 2h13'15" pour 20,7km.

    Total Semaine DLL 14 : 11h20'15" pour 107,1km en 8 séances. Cumul 2017 : 281h38'55" pour 2820,7km en 183 séances dont 2 compétitions.

    Semaine DLL 15 : 

    Lundi 10/07 : (matin) 1h11'20" pour 11,0km.

    Mardi 11/07 : (matin) 1h19'00" pour 12,4km.

    Mercredi 12/07 : (soir) 1h05'10" pour 10,5km.

    Jeudi 13/07 : (matin) 1h04'20" pour 9,6km.

    Vendredi 14/07 : 

    Samedi 15/07 : 

    Dimanche 16/07 : 

    Total Semaine DLL 15 : 4h39'50" pour 43,5km en 4 séances. Cumul 2017 : 286h18'45" pour 2864,2km en 187 séances dont 2 compétitions.

     


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  • Plan d'entraînement pour les 24h de Ploeren (Téléthon) puis les 6h de Vallet et les 24h de Rennes.

    Semaine H1

    Lundi 31/10/2016 : (matin) 1h00'20" pour 9,2km.

    Mardi 01/11/2016 : (matin) 1h39'45" pour 15,2km.

    Mercredi 02/11/2016 : (matin) 2h07'00" pour 19,0km.

    Jeudi 03/11/2016 : (soir) 1h34'15" pour 14,9km.

    Vendredi 04/11/2016 : (soir) 1h38'10" pour 15,5km.

    Samedi 05/11/2016 : (matin) 2h12'25" pour 21,4km.

    Dimanche 06/11/2016 : (matin) 1h51'45" pour 17,9km.

    Total semaine H1 : 12h03'40" pour 113,1km en 7 séances. Cumul 2016 : 6174,8km en 310 séances (dont 24 compétitions).

    Semaine H2

    Lundi 07/11/2016 : (soir) 1h36'00" pour 15,2km.

    Mardi 08/11 : (soir) 45'50" pour 7,5km.

    Mercredi 09/11 : (soir) 1h27'55" pour 14,5km.

    Jeudi 10/11 : (soir) 1h35'55" pour 15,8km.

    Vendredi 11/11 : (matin) 1h05'35" pour 11,0km.

    Samedi 12/11 : REPOS (déménagement)

    Dimanche 13/11 : (soir) 2h03'15" pour 20,4km.

    Total Semaine H2 : 8h34'30" pour 84,4km en 6 séances. Cumul 2016 : 6259,2km en 316 séances (dont 24 compétitions).

    Semaine H3

    Lundi 14/11 : (soir) 1h35'10" pour 15,6km.

    Mardi 15/11 : (soir) 46'45" pour 7,6km.

    Mercredi 16/11 : (soir) 1h31'20" pour 15,7km.

    Jeudi 17/11 : (soir) 1h36'45" pour 16,2km.

    Vendredi 18/11 : (soir) 2h09'00" pour 21,4km.

    Samedi 19/11 : (matin) 2h05'00" pour 21,2km.

    Dimanche 20/11 : (soir) 1h04'20" pour 10,4km.

    Total Semaine H3 : 10h48'20" pour 108,1km en 7 séances. Cumul 2016 : 6367,3km en 323 séances (dont 24 compétitions).

    Semaine H4

    Lundi 21/11 : (soir) 1h34'00" pour 15,2km.

    Mardi 22/11 : (soir) 36'25" pour 6,1km.

    Mercredi 23/11 : (soir) 1h39'30" pour 16,3km.

    Jeudi 24/11 : (soir) 1h36'00" pour 15,7km.

    Vendredi 25/11 : (soir) 2h02'30" pour 20,1km.

    Samedi 26/11 : (matin) 2h02'50" pour 20,4km.

    Dimanche 27/11 : (matin) 1h51'55" pour 18,7km.

    Total Semaine H4 : 11h23'10" pour 112,5km en 7 séances. Cumul 2016 : 6479,8km en 330 séances (dont 24 compétitions).

    Semaine H5

    Lundi 28/11 : (soir) 1h08'20" pour 11,2km.

    Mardi 29/11 : REPOS

    Mercredi 30/11 : (soir) 1h00'15" pour 10,0km.

    Jeudi 01/12 : REPOS

    Vendredi 02/12 : (soir) 1h06'30" pour 11,1km.

    Samedi 03/12  et Dimanche 04/12 : 24h de Ploeren. 138,777km.

    Total Semaine H5 : 27h15'05" pour 171,1km en 4 séances. Cumul 2016 : 6650,9km en 334 séances (dont 25 compétitions).

    Semaine H6

    Lundi 05/12 : (soir) 1h32'30" pour 14,0km.

    Mardi 06/12 : (soir) 35'45" pour 5,5km.

    Mercredi 07/12 : (soir) 1h23'45" pour 13,9km.

    Jeudi 08/12 : (soir) 1h32'00" pour 14,8km.

    Vendredi 09/12 : (soir) 1h47'15" pour 17,4km.

    Samedi 10/12 : (matin) 2h07'25" pour 21,4km.

    Dimanche 11/12 : (matin) 2h12'25" pour 21,3km.

    Total Semaine H6 : 11h11'05" pour 108,3km en 7 séances. Cumul 2016 : 6759,2km en 341 séances (dont 25 compétitions).

    Semaine H7

    Lundi 12/12 : (soir) 1h36'10" pour 15,3km.

    Mardi 13/12 : (soir) 37'35" pour 6,2km.

    Mercredi 14/12 : (soir) 1h32'00" pour 15,5km.

    Jeudi 15/12 : (soir) 1h46'40" pour 17,2km.

    Vendredi 16/12 : (soir) 2h02'05" pour 20,4km.

    Samedi 17/12 : (matin) 1h57'15" pour 18,0km.

    Dimanche 18/12 : (matin) 2h01'55" pour 20,0km.

    Total Semaine H7 : 11h33'40" pour 112,6km en 7 séances. Cumul 2016 : 6871,8km en 348 séances (dont 25 compétitions).

    Semaine H8

    Lundi 19/12 : (matin) 1h34'35" pour 15,1km.

    Mardi 20/12 : (matin) 1h51'35" pour 17,7km.

    Mercredi 21/12 : (matin) 1h48'45" pour 17,6km.

    Jeudi 22/12 : (matin) 1h40'10" pour 16,1km.

    Vendredi 23/12 : (matin) 1h56'05" pour 19,1km.

    Samedi 24/12 : (matin) 1h35'25" pour 15,9km.

    Dimanche 25/12 : (matin) 1h03'35" pour 10,5km.

    Total Semaine H8 : 11h30'10" pour 112,0km en 7 séances. Cumul 2016 : 6983,8km en 355 séances (dont 25 compétitions).

    Semaine H9

    Lundi 26/12 : (matin) 1h01'30" pour 10,0km.

    Mardi 27/12 : (matin) 1h27'15" pour 15,1km.

    Mercredi 28/12 : (matin) 1h40'45" pour 16,0km.

    Jeudi 29/12 : (matin) 1h29'00" pour 15,0km.

    Vendredi 30/12 : (soir) 1h15'15" pour 12,0km.

    Samedi 31/12/2016 : (matin) 1h48'15" pour 18,1km.

    Dimanche 01/01/2017 : (matin) 1h47'20" pour 17,7km.

    Total Semaine H9 : 10h29'20" pour 103,9km en 7 séances. Cumul 2016 : 7070,0km en 361 séances (dont 25 compétitions).

    Cumul 2017 : 1h47'20" pour 17,7km en 1 séance.

    Semaine H10

    Lundi 02/01 : (matin) 2h03'15" pour 20,4km.

    Mardi 03/01 : (midi) 45'00" pour 7,8km. (soir) 49'00" pour 8,3km.

    Mercredi 04/01 : (après-midi) 2h07'45" pour 21,3km.

    Jeudi 05/01 : (soir) 1h36'00" pour 15,6km.

    Vendredi 06/01 : (soir) 1h41'25" pour 17,1km.

    Samedi 07/01 : (matin) 1h00'15" pour 10,0km.

    Dimanche 08/01 : (matin) 2h06'20" pour 21,3km.

    Total Semaine H10 : 12h09'00" pour 121,8km en 8 séances. Cumul 2017 : 13h56'20" pour 139,5km en 9 séances.

    Semaine H11

    Lundi 09/01 : (soir) 1h45'00" pour 18,0km.

    Mardi 10/01 : (midi) 45'35" pour 7,9km. (soir) 48'25" pour 8,2km.

    Mercredi 11/01 : (soir) 1h39'10" pour 16,6km.

    Jeudi 12/01 : (soir) 1h40'45" pour 16,6km.

    Vendredi 13/01 : (soir) 1h38'15" pour 16,4km.

    Samedi 14/01 : (matin) 2h11'55" pour 22,5km.

    Dimanche 15/01 : (matin) 1h59'20" pour 20,3km.

    Total Semaine H11 : 12h28'25" pour 126,5km en 8 séances. Cumul 2017 : 26h24'45" pour 266,0km en 17 séances.

    Semaine H12

    Lundi 16/01 : (soir) 1h45'55" pour 17,5km.

    Mardi 17/01 : (midi) 45'00" pour 7,8km. (soir) 48'05" pour 8,3km.

    Mercredi 18/01 : (soir) 1h40'20" pour 16,7km.

    Jeudi 19/01 : (soir) 1h46'20" pour 17,8km.

    Vendredi 20/01 : (soir) 1h41'45" pour 16,7km.

    Samedi 21/01 : (matin) 51'00" pour 8,3km.

    Dimanche 22/01 : (matin) 1h54'00" pour 17,1km.

    Total Semaine H 12 : 11h12'25" pour 110,2km en 8 séances. Cumul 2017 : 37h37'10" pour 376,2km en 25 séances.

    Semaine H13

    Lundi 23/01 : REPOS (hôpital)

    Mardi 24/01 : REPOS

    Mercredi 25/01 : (soir) 1h30'00" pour 14,2km. (FCmoy 114, maxi 124)

    Jeudi 26/01 : (soir) 1h30'15" pour 15,2km.

    Vendredi 27/01 : (soir) 1h43'45" pour 17,2km.

    Samedi 28/01 : (matin) 1h36'55" pour 15,4km.

    Dimanche 29/01 : (matin) 1h32'30" pour 15,5km.

    Total Semaine H 13 : 7h53'25" pour 77,5km en 5 séances. Cumul 2017 : 45h30'35" pour 453,7km en 30 séances.

    Semaine H14

    Lundi 30/01 : (soir) 1h32'35" pour 15,3km.

    Mardi 31/01 : (midi) 46'00" pour 7,8km.

    Mercredi 01/02 : (soir) 1h36'00" pour 16,1km.

    Jeudi 02/02 : (soir) 1h38'45" pour 16,2km.

    Vendredi 03/02 : (soir) 1h32'40" pour 15,4km.

    Samedi 04/02 : (matin) 1h09'20" pour 11,7km.

    Dimanche 05/02 : (matin) 1h02'30" pour 10,3km.

    Total Semaine H 14 : 9h17'50" pour 92,8km en 7 séances.  Cumul 2017 : 54h48'25" pour 546,5km en 37 séances.

    Semaine H15

    Lundi 06/02 : (soir) 1h41'30" pour 17,0km.

    Mardi 07/02 : (soir) 1h14'25" pour 12,6km.

    Mercredi 08/02 : (soir) 1h37'45" pour 16,8km.

    Jeudi 09/02 : (soir) 1h36'00" pour 15,8km.

    Vendredi 10/02 : (soir) 1h48'45" pour 17,7km.

    Samedi 11/02 : (matin) 1h49'30" pour 17,4km.

    Dimanche 12/02 : (matin) 1h45'55" pour 17,5km.

    Total Semaine H 15 : 11h33'50" pour 114,8km en 7 séances.  Cumul 2017 : 66h22'15" pour 661,3km en 44 séances.

    Semaine H16

    Lundi 13/02 : (matin) 1h34'55" pour 15,0km.

    Mardi 14/02 : (matin) 1h36'20" pour 15,7km.

    Mercredi 15/02 : (matin) 1h30'10" pour 15,1km.

    Jeudi 16/02 : (après-midi) 1h15'45" pour 13,0km.

    Vendredi 17/02 : (matin) 1h30'55" pour 15,4km.

    Samedi 18/02 : (matin) 50'25" pour 8,9km.

    Dimanche 19/02 : (matin) 1h01'25" pour 10,5km.

    Total Semaine H 16 : 9h19'25" pour 93,6km en 7 séances. Cumul 2017 : 75h41'50" pour 754,9km en 51 séances.

    Semaine H17

    Lundi 20/02 : (matin) 1h00'20" pour 10,3km.

    Mardi 21/02 : (soir) 1h44'50" pour 17,4km.

    Mercredi 22/02 : (matin) 1h48'50" pour 17,7km.

    Jeudi 23/02 : (matin) 1h45'25" pour 17,6km.

    Vendredi 24/02 : (matin) 2h07'20" pour 21,2km.

    Samedi 25/02 : (matin) 2h09'25" pour 21,3km.

    Dimanche 26/02 : (matin) 2h02'00" pour 20,0km.

    Total Semaine H 17 : 12h38'10" pour 125,5km en 7 séances. Cumul 2017 : 88h20'00" pour 880,4km en 58 séances.

    Semaine H18

    Lundi 27/02 : (soir) 1h37'20" pour 16,2km.

    Mardi 28/02 : (soir) 48'40" pour 8,2km.

    Mercredi 01/03 : (nuit) 1h06'10" pour 11,1km.

    Jeudi 02/03 : (soir) 51'30" pour 9,1km.

    Vendredi 03/03 : (soir) 1h25'40" pour 15,1km.

    Samedi 04/03 : (matin) 1h29'45" pour 15,7km.

    Dimanche 05/03 : (soir) 1h31'40" pour 15,2km.

    Total Semaine H 18 : 8h50'45" pour 90,6km en 7 séances. Cumul 2017 : 97h10'45" pour 971,0km en 65 séances.

    Semaine H19

    Lundi 06/03 : (soir) 1h31'25" pour 15,4km..

    Mardi 07/03 : (soir) 47'00" pour 7,9km. .

    Mercredi 08/03 : (soir) 1h08'55" pour 11,8km.

    Jeudi 09/03 : (soir) 1h18'45"pour 13,6km.

    Vendredi 10/03 : (soir) 36'40" pour 6,2km.

    Samedi 11/03 : (midi-18h) --> 6h de Vallet : 59,8km en 5h59'55" (60,8km en 6h06'46") 

    Dimanche 12/03 : (matin) 1h37'30" pour 15,9km.

    Total Semaine H 19 : 13h07'05" pour 131,6km en 7 séances dont 1 compétition. Cumul 2017 : 110h17'50" pour 1102,6km en 72 séances dont 1 compétition.

    Semaine H20

    Lundi 13/03 : (soir) 1h29'50" pour 15,1km. .

    Mardi 14/03 :(soir) 46'30" pour 8,0km.

    Mercredi 15/03 : (soir) 1h27'45" pour 15,4km.

    Jeudi 16/03 : (soir) 1h31'25" pour 15,6km.

    Vendredi 17/03 : (soir) 1h38'35" pour 17,0km.

    Samedi 18/03 : (matin) 2h06'10" pour 21,4km.

    Dimanche 19/03 : (matin) 1h14'00" pour 12,6km.

    Total Semaine H 20 : 10h14'15" pour 105,1km en 7 séances. Cumul 2017 : 120h32'05" pour 1207,7km en 79 séances dont 1 compétition.

    Semaine H21

    Lundi 20/03 : (soir) 1h32'20" pour 16,0km.

    Mardi 21/03 : (soir) 44'55" pour 7,6km.

    Mercredi 22/03 : (soir) 1h26'10" pour 14,9km.

    Jeudi 23/03 : (soir) 1h32'00" pour 15,5km.

    Vendredi 24/03 : (soir) 1h47'15" pour 18,3km.

    Samedi 25/03 : (matin) 2h04'20" pour 21,4km.

    Dimanche 26/03 : (matin) 1h47'45" pour 18,1km.

    Total Semaine H 21 : 10h54'45" pour 111,8km en 7 séances. Cumul 2017 : 131h26'50" pour 1319,5km en 86 séances dont 1 compétition.

    Semaine H22

    Lundi 27/03 : (soir) 1h04'40" pour 11,1km.

    Mardi 28/03 : (soir) 45'30" pour 7,6km.

    Mercredi 29/03 : (soir) 59'05" pour 10,1km.

    Jeudi 30/03 : (soir) 46'50" pour 7,6km.

    Vendredi 31/03 : REPOS

    Samedi 01/04 : 24h de Rennes = abandon après 28,6km en 3h36'00"

    Dimanche 02/04 : REPOS

    Total Semaine H 22 : 7h12'05" pour 65,0km en 5 séances. Cumul 2017 : 138h38'55" pour 1384,5km en 91 séances dont 1 compétition.

    Suite sur "Plan DLL 2017"


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  • Semaine 0 : au lendemain de la dernière étape de la Transe Gaule.

    Dimanche 28/08/2016 : (matin) 50'20" pour 7,9km.

    Semaine 1

    Lundi 29/08/2016 : (matin) 1h01'35" pour 9,6km.

    Mardi 30/08/2016 : (matin) 1h31'50" pour 15,0km.

    Mercredi 31/08/2016 : (soir) 1h34'50" pour 15,1km.

    Jeudi 01/09 : (soir)  1h43'20" pour 17,0km.

    Vendredi 02/09 : (soir) 1h37'10" pour 15,8km.

    Samedi 03/09 : (matin) 1h46'15" pour 17,3km.

    Dimanche 04/09 : (matin) 1h41'40" pour 16,8km.

    Total semaine N°1 : 10h56'40" pour 106,6km en 7 séances. Cumul 2016 : 4690,7km en 254 séances (dont 23 compétitions).

    Semaine 2

    Lundi 05/09/2016 : (soir) 1h33'30" pour 15,4km.

    Mardi 06/09/2016 : (soir) 55'40" pour 9,0km.

    Mercredi 07/09/2016 : (soir) 1h48'45" pour 18,3km.

    Jeudi 08/09/2016 : (soir) 54'50" pour 9,1km.

    Vendredi 09/09/2016 : (soir) 1h39'00" pour 16,3km.

    Samedi 10/09/2016 : (matin) 2h04'40" pour 21,4km.

    Dimanche 11/09/2016 : (matin) 2h03'35" pour 21,1km.

    Total semaine N°2 : 11h00'00" pour 110,6km en 7 séances. Cumul 2016 : 4801,3 km en 261 séances (dont 23 compétitions).

    Semaine 3

    Lundi 12/09/2016 : (soir) 1h41'25" pour 17,0km.

    Mardi 13/09/2016 : (soir) 53'30" pour 9,0km.

    Mercredi 14/09/2016 : (après-midi) 1h29'50" pour 15,1km.

    Jeudi 15/09/2016 : (soir) 1h39'00" pour 17,1km.

    Vendredi 16/09/2016 : (soir) 1h40'50" pour 17,0km.

    Samedi 17/09/2016 : (matin) 1h05'05" pour 11,0km.

    Dimanche 18/09/2016 : (soir) 1h42'25" pour 17,2km.

    Total semaine N°3 : 10h12'05" pour 103,4km en 7 séances. Cumul 2016 : 4904,7km en 268 séances (dont 23 compétitions).

    Semaine 4

    Lundi 19/09/2016 : (soir) 1h30'40" pour 15,9km.

    Mardi 20/09/2016 : (soir) 52'25" pour 9,0km.

    Mercredi 21/09/2016 : (soir) 1h29'00" pour 16,2km.

    Jeudi 22/09/2016 : (soir) 1h29'40" pour 16,2km.

    Vendredi 23/09/2016 : (soir) 1h26'25" pour 15,3km.

    Samedi 24/09/2016 : (matin) 2h01'00" pour 21,6km.

    Dimanche 25/09/2016 : (matin) 2h11'45" pour 23,0km.

    Total semaine N°4 : 11h00'55" pour 117,2km en 7 séances. Cumul 2016 : 5021,9km en 275 séances (dont 23 compétitions).

    Semaine 5

    Lundi 26/09/2016 : (soir) 1h43'40" pour 19,1km. (dont 6km + 3km à 12km/h r=4' à 10km/h)

    Mardi 27/09/2016 : (midi) 47'15" pour 8,2km. (soir) 51'40" pour 8,8km.

    Mercredi 28/09/2016 : (après-midi) 1h35'30" pour 16,8km.

    Jeudi 29/09/2016 : (soir) 1h35'25" pour 16,8km.

    Vendredi 30/09/2016 : (soir) 1h32'30" pour 16,1km.

    Samedi 01/10/2016 : (matin) 2h10'35" pour 22,4km.

    Dimanche 02/10/2016 : (matin) 1h09'30" pour 12,3km.

    Total semaine N°5 : 11h26'05" pour 120,5km en 8 séances. Cumul 2016 : 5142,4km en 283 séances (dont 23 compétitions).

     

    Semaine 6

    Lundi 03/10/2016 : (soir) 1h43'25" pour 18,1km.

    Mardi 04/10/2016 : (soir) 50'10" pour 8,7km.

    Mercredi 05/10/2016 : (après-midi) 1h31'30" pour 16,2km.

    Jeudi 06/10/2016 : (soir) 1h30'00" pour 15,7km.

    Vendredi 07/10/2016 : (soir) 1h44'50" pour 18,1km.

    Samedi 08/10/2016 : (matin) 2h03'00" pour 21,4km.

    Dimanche 09/10/2016 : (matin) 2h02'50" pour 20,9km.

    Total semaine N°6 : 11h25'45" pour 119,1km en 7 séances. Cumul 2016 : 5261,5km en 290 séances (dont 23 compétitions).

    Semaine 7

    Lundi 10/10/2016 : (soir) 1h41'05" pour 17,4km.

    Mardi 11/10/2016 : (soir) 49'25" pour 8,5km.

    Mercredi 12/10/2016 : (après-midi) 1h30'25" pour 15,9km.

    Jeudi 13/10/2016 : (soir) 1h32'55" pour 16,1km.

    Vendredi 14/10/2016 : (soir) 1h55'00" pour 19,8km.

    Samedi 15/10/2016 : (matin) 2h01'40" pour 20,2km.

    Dimanche 16/10/2016 : (matin) 1h48'30" pour 17,4km

    Total semaine N°7 : 11h19'00" pour 115,3km en 7 séances. Cumul 2016 : 5376,8km en 297 séances (dont 23 compétitions).

    Semaine 8

    Lundi 17/10/2016 : (soir) 1h26'55" pour 15,1km.

    Mardi 18/10/2016 : (soir) 48'05" pour 8,2km.

    Mercredi 19/10/2016 : (soir) 1h11'20" pour 12,2km.

    Jeudi 20/10/2016 : (matin) 1h19'05" pour 12,8km.

    Vendredi 21/10/2016 : (soir) 45'40" pour 7,6km.

    Samedi 22/10/2016 : Repos

    Dimanche 23/10/2016 : 6 Jours de France (Privas, Ardèche) --> 16h-0h : 65,3km

    Total semaine N°8 : 13h31'05" pour 121,2km en 6 séances. Cumul 2016 : 5498,0 km en 303 séances (dont 24 compétitions).

     

    Semaine 9

    Lundi 24/10/2016 : 6 Jours de France (Privas, Ardèche) --> + 106,3km = 171,6km

    Mardi 25/10/2016 : 6 Jours de France (Privas, Ardèche) --> + 94,1km = 265,7km

    Mercredi 26/10/2016 : 6 Jours de France (Privas, Ardèche) --> + 99,5km = 365,2km

    Jeudi 27/10/2016 : 6 Jours de France (Privas, Ardèche) --> + 100,6km = 465,8km

    Vendredi 28/10/2016 : 6 Jours de France (Privas, Ardèche) --> + 100,6km = 566,4km

    Samedi 29/10/2016 : 6 Jours de France (Privas, Ardèche) --> + 62,6km = 628,980km

    Dimanche 30/10/2016 : Repos

    Total semaine N°9 : 136h00'00" pour 563,7km en 1 séance. Cumul 2016 : 6070,9km en 303 séances (dont 24 compétitions).

     

    Semaine 10

    Lundi 31/10/2016 : (matin) 1h00'20" pour 9,2km.

    Mardi 01/11/2016 : (matin) 1h39'45" pour 15,2km.

    Mercredi 02/11/2016 : (matin) 2h07'00" pour 19,0km.

    Jeudi 03/11/2016 : (soir) 1h34'15" pour 14,9km.

    Vendredi 04/11/2016 : (soir) 1h38'10" pour 15,5km.

    Samedi 05/11/2016 : (matin) 2h12'25" pour 21,4km.

    Dimanche 06/11/2016 : (matin) 1h51'45" pour 17,9km.

    Total semaine N°10 : 12h03'40" pour 113,1km en 7 séances. Cumul 2016 : 6174,8km en 310 séances (dont 24 compétitions).

     

    Semaine 11

    Lundi 07/11/2016 :

    Mardi 08/11/2016 :

    Mercredi 09/11/2016 :

    Jeudi 10/11/2016 :

    Vendredi 11/11/2016 :

    Samedi 12/11/2016 :

    Dimanche 13/11/2016 :

    Total semaine N°11 : 0h00'00" pour 0,0km en 0 séance. Cumul 2016 : 6174,8km en 310 séances (dont 24 compétitions).


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  • Semaine 0 : au lendemain de la dernière étape de la Loire Intégrale.

    Samedi 22/08/2015 : (matin) 52'50" pour 8,1km.

    Dimanche 23/08/2015 : (matin) 1h32'25" pour 14,6km.

    Semaine 1

    Lundi 24/08/2015 : (matin) 1h36'35" pour 15,4km.

    Mardi 25/08/2015 : (matin) 1h36'25" pour 14,7km.

    Mercredi 26/08/2015 : (matin) 1h39'55" pour 15,8km.

    Jeudi 27/08/2015 : (soir) 1h20'35" pour 12,7km (dont Fartleck "léger" 10').

    Vendredi 28/08/2015 : (soir) 1h38'35" pour 16,1km.

    Samedi 29/08/2015 : (matin) 1h41'40" pour 16,0km (dont Fartleck "léger" 10').

    Dimanche 30/08/2015 : (matin) 1h51'00" pour 18,2km.

    Total semaine N°1 : 11h24'45" pour 108,9km en 7 séances. Cumul 2015 : 4405,6km en 250 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 2

    Lundi 31/08/2015 : (soir) 1h26'50" dont 12x30"/30" pour 14,0km.

    Mardi 01/09/2015 : (soir) 47'10" pour 7,4km.

    Mercredi 02/09/2015 : (soir) 1h32'00" pour 15,0km.

    Jeudi 03/09/2015 : (midi) 47'20" pour 7,7km.

    Vendredi 04/09/2015 : (soir) 1h24'05" pour 13,7km.

    Samedi 05/09/2015 : (matin) 1h06'40" pour 11,0km.

    Dimanche 06/09/2015 : (matin) Breizh Caribou Marathon --> 4h24'15" pour 42,3km. (D+ 340m)

    Total semaine N°2 : 11h28'20" pour 111,1km en 7 séances. Cumul 2015 : 4516,7km en 257 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 3

    Lundi 07/09/2015 : (soir) 1h33'30" pour 15,1km.

    Mardi 08/09/2015 : (midi) 47'00" pour 7,7km. (soir) 41'30" pour 6,8km.

    Mercredi 09/09/2015 : (soir) 1h20' end + VMA courte 12 x1' vite / 45" lent + 20' end. Total 2h01'35" pour 20,1km.

    Jeudi 10/09/2015 : (midi) 46'00" pour 7,5km. (soir) 47'20" pour 7,5km.

    Vendredi 11/09/2015 : (soir) 1h37'00" pour 15,7km.

    Samedi 12/09/2015 : (matin) 55' end + VMA Courte 20 x 30"/30" + 20' end. Total 1h34'50" pour 15,1km.

    Dimanche 13/09/2015 : (matin) 1h00'50" pour 10,4km.

    Total semaine N°3 : 10h49'35" pour 105,9km en 9 séances. Cumul 2015 : 4622,6km en 266 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 4

    Lundi 14/09/2015 : (soir) 1h32'30" pour 15,6km.

    Mardi 15/09/2015 : (midi) 46'10" pour 7,5km. (soir) 46'20" pour 7,2km.

    Mercredi 16/09/2015 : (soir) 1h12'10" pour 11,4km.

    Jeudi 17/09/2015 : (midi) 42'15" pour 7,1km. (soir) 44'40" pour 7,5km.

    Vendredi 18/09/2015 : (soir) 25'end + EMA 75% : 15' + 15' + 12'40" (à 11,5/11,7km/h) r=3' + 16'end. Total 1h31'40" pour 15,9km.

    Samedi 19/09/2015 : (matin) 1h24'40" pour 12,7km.

    Dimanche 20/09/2015 : (soir) 1h31'35" pour 15,5km.

    Total semaine N°4 : 10h12'00" pour 100,4km en 9 séances. Cumul 2015 : 4723,0km en 275 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 5

    Lundi 21/09/2015 : (soir) 49' end (8,1km) + VMA Courte sur pelouse 2x(10X105m/75m) R=2'30" + 14'end. Total 1h27'50" pour 14,6km.

    Mardi 22/09/2015 : (soir) 48'10" pour 7,8km.

    Mercredi 23/09/2015 : (soir) 1h59'50" pour 19,6km.

    Jeudi 24/09/2015 : (midi) 44'50" pour 7,2km. (soir) 44'40" pour 7,1km.

    Vendredi 25/09/2015 : (soir) 1h01'45" pour 9,5km.

    Samedi 26/09/2015 : (matin) 34'end + EMA 85% 10x500m (2'26" à 2'19") R=250 (1'24"/1'40") + 35'end. Total 1h48'15" pour 18,6km.

    Dimanche 27/09/2015 : (matin) 1h49'05" pour 17,2km.

    Total semaine N°5 : 10h24'25" pour 101,6km en 9 séances. Cumul 2015 : 4824,6km en 283 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 6

    Lundi 28/09/2015 : (soir) 1h10'end + VMA Courte 15x30"/30" + 15'end. Total 1h40'15" pour 16,9km.

    Mardi 29/09/2015 : (midi) 44'20" pour 7,2km. (soir) 50'15" pour 8,0km.

    Mercredi 30/09/2015 : (soir) 1h41'25" pour 16,7km.

    Jeudi 01/102015 : (midi) 45'55" pour 7,4km. (soir) 49'45" pour 8,2km.

    Vendredi 02/10/2015 : (soir) 30'end + EMA 80/85% 6x5'/1' + 23'end. Total 1h29'35" pour 15,6km.

    Samedi 03/10/2015 : (matin) 2h11'30" pour 20,9km.

    Dimanche 04/10/2015 : (matin) 2h06'40" pour 20,2km.

    Total semaine N°6 : 12h19'40" pour 121,1km en 9 séances. Cumul 2015 : 4945,7km en 292 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 7

    Lundi 05/10/2015 : (soir) 30' end + VMA Courte 15x36"/24" + 41'end. Total 1h25'40" pour 14,1km.

    Mardi 06/10/2015 : (soir) 46'30" pour 7,4km.

    Mercredi 07/10/2015 : (soir) 1h21'20" pour 13,6km.

    Jeudi 08/10/2015 : (midi) 49'15" pour 7,8km. (soir) 48'45" pour 7,7km.

    Vendredi 09/10/2015 : (soir) 25' end + EMA 70/75% 3x30' (à 11/11,2km/h) R=5' + 21'end. Total 2h26'00" pour 25,3km.

    Samedi 10/10/2015 : (matin) 1h44'30" pour 17,1km.

    Dimanche 11/10/2015 : (matin) 1h58'40" pour 19,1km.

    Total semaine N°7 : 11h20'40" pour 112,1km en 8 séances. Cumul 2015 : 5057,8km en 300 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 8

    Lundi 12/10/2015 : (soir) 33' end + Test N°1 d'allures + VMA Longue 4x1000m (4'46"/4'40"/4'37"/4'35") R=200m (1'30"/1'40") + test N°2 d'allures + 15'end. Total 1h35'15" pour 16,2km.

    Mardi 13/10/2015 : (soir) 47'50" pour 7,5km.

    Mercredi 14/10/2015 : (soir) 2h17'35" pour 21,8km.

    Jeudi 15/10/2015 : (midi) 46'55" pour 7,8km. (soir) 47'15" pour 7,6km.

    Vendredi 16/10/2015 : (soir) 3h05'20" pour 30,0km.

    Samedi 17/10/2015 : (matin) 2h11'20" pour 21,0km.

    Dimanche 18/10/2015 : (matin) 45' end + EMA 70/75% 4x15' (de 11,4 à 11,5km/h) r=3' + 17'end. Total 2h11'50" pour 22,4km.

    Total semaine N°8 : 13h43'20" pour 134,3km en 8 séances. Cumul 2015 : 5192,1km en 308 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 9

    Lundi 19/10/2015 : (matin) 2h02'55" pour 20,1km.

    Mardi 20/10/2015 : (matin) 2h17'05" pour 21,5km.

    Mercredi 21/10/2015 : (matin) 57' end + EMA 75% 6x6' (11,2 à 12,1km/h) R=1' + 27'end. Total 2h05'10" pour 20,9km.

    Jeudi 22/10/2015 : (matin) 2h13'05" pour 21,2km.

    Vendredi 23/10/2015 : (matin) 2h14'00" pour 21,5km.

    Samedi 24/10/2015 : (matin) 1h25'25" pour 14,0km.

    Dimanche 25/10/2015 : (matin) 2h27'10" pour 24,5km.

    Total semaine N°9 : 14h44'50" pour 143,7km en 7 séances. Cumul 2015 : 5335,8km en 315 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 10

    Lundi 26/10/2015 : (matin) 2h08'05" pour 20,1km.

    Mardi 27/10/2015 : (matin) 2h11'00" pour 21,1km.

    Mercredi 28/10/2015 : (matin) 28' end + EMA 70/75% 1h04'/11,650km (de 10,5 à 11,2km/h) + 28'end. Total 2h00'20" pour 20,7km.

    Jeudi 29/10/2015 : (matin) 1h17'35" pour 13,2km.

    Vendredi 30/10/2015 : (matin) 1h20'20" dont VMA Courte 20x30"/30" pour 13,1km.

    Samedi 31/10/2015 : (matin) 1h47'00" pour 17,7km.

    Dimanche 01/11/2015 : (matin) 2h15'10" pour 22,4km.

    Total semaine N°10 : 12h59'30" pour 128,3km en 7 séances. Cumul 2015 : 5464,1km en 322 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 11

    Lundi 02/11/2015 : (soir) 1h57'00" pour 18,8km.

    Mardi 03/11/2015 : (midi) 52'55" pour 8,6km. (soir) 48'00" pour 7,6km.

    Mercredi 04/11/2015 : (soir) 40'end + VMA 15x250m (de 1'12" à 1'04" = de 12,5 à 14km/h) r=250m (en 1'40" à 1'30") + 38'end. Total 1h59'40" pour 20,2km.

    Jeudi 05/11/2015 : (soir) 42'40" pour 6,7km.

    Vendredi 06/11/2015 : (soir) 2h02'50" pour 19,5km.

    Samedi 07/11/2015 : (matin) 2h05'30" pour 20,7km.

    Dimanche 08/11/2015 : (matin) 25'end + EMA 75% 4x3km (entre 10,7 et 11,2km/h) R= 2' à 5' + 26'end. Total 2h04'50" pour 21,0km.

    Total semaine N°11 : 12h33'25" pour 123,1km en 8 séances. Cumul 2015 : 5587,2km en 330 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 12

    Lundi 09/11/2015 : (soir) 1h44'40" pour 16,9km.

    Mardi 10/11/2015 : (soir) 45'05" pour 7,4km.

    Mercredi 11/11/2015 : (matin) 2h07'30" pour 21,3km.

    Jeudi 12/11/2015 : (midi) 42'55" pour 7,3km.

    Vendredi 13/11/2015 : (soir)  24'end + EMA 80/85% 7 x 1000 à 1200m (de 10,7 à  12,4km/h) r=1' + 50'end. Total 1h59'10" pour 19,7km.

    Samedi 14/11/2015 : (matin) 2h10'15" pour 20,6km.

    Dimanche 15/11/2015 : (matin) 2h08'05" pour 18,2km.

    Total semaine N°12 : 11h37'40" pour 111,4km en 7 séances. Cumul 2015 : 5698,6km en 337 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 13

    Lundi 16/11/2015 : (soir) 1h39'30" pour 15,9km.

    Mardi 17/11/2015 : (soir) 46'30" pour 7,3km.

    Mercredi 18/11/2015 : (soir) 1h48'20" pour 17,0km.

    Jeudi 19/11/2015 : (midi) 45'05" pour 7,6km. (soir) 44'40" pour 7,2km.

    Vendredi 20/11/2015 : (soir) 1h42'25" pour 15,8km.

    Samedi 21/11/2015 : (matin) 2h00'50" dont EMA 80% 12x3' (de 11,4 à 12,2km/h)  R=1' pour 20,6km.

    Dimanche 22/11/2015 : (soir) 1h01'35" pour 10,0km.

    Total semaine N°13 : 10h28'55" pour 101,4km en 8 séances. Cumul 2015 : 5800,0km en 345 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 14

    Lundi 23/11/2015 : (soir) 1h39'40" pour 15,7km.

    Mardi 24/11/2015 : (soir) 46'00" pour 7,4km.

    Mercredi 25/11/2015 : (soir) 1h33'50" pour 15,5km.

    Jeudi 26/11/2015 : (midi) 46'00" pour 7,5km.

    Vendredi 27/11/2015 : (soir) 1h34'10" pour 14,6km.

    Samedi 28/11/2015 : (matin) 1h33'10" pour 15,3km.

    Dimanche 29/11/2015 : (matin) 1h14'50" pour 12,0km.

    Total semaine N°14 : 9h07'40" pour 88,0km en 7 séances. Cumul 2015 : 5888,0km en 352 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 15

    Lundi 30/11/2015 : (soir) 1h05'30" pour 10,3km.

    Mardi 01/12/2015 : (soir) 46'20" pour 7,3km.

    Mercredi 02/12/2015 : (soir) 50'00" pour 7,9km.

    Jeudi 03/12/2015 : (soir) 42'05" pour 6,7km.

    Vendredi 04/12/2015 : (midi) 32'45" pour 5,1km.

    Samedi 05/12/2015 : (midi) 1h15'00" pour 9,5km (dans le cadre des 24h de Ploeren : abandon).

    Dimanche 06/12/2015 : (soir) 44'50" pour 7,5km.

    Total semaine N°15 : 5h56'30" pour 54,3km en 7 séances. Cumul 2015 : 5942,3km en 359 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 16

    Lundi 07/12/2015 : (soir) 1h32'30" pour 15,0km.

    Mardi 08/12/2015 : (midi) 38'15" pour 6,4km.

    Mercredi 09/12/2015 : (soir) 1h44'40" pour 16,7km.

    Jeudi 10/12/2015 : (soir) 40'30" pour 6,7km.

    Vendredi 11/12/2015 : (soir) 1h37'00" pour 15,5km.

    Samedi 12/12/2015 : 1h38'35" pour 15,0km.

    Dimanche 13/12/2015 : (matin)  58'25" pour 8,4km. (Soir) 40'10" pour 5,3km.

    Total semaine N°16 : 9h30'05" pour 89,0km  en 8 séances. Cumul 2015 : 6031,3km en 367 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 17

    Lundi 14/12/2015 : (soir) 1h26'55" pour 13,0km.

    Mardi 15/12/2015 : (soir) 46'15" pour 7,2km.

    Mercredi 16/12/2015 : (soir) 54'20" pour 8,8km.

    Jeudi 17/12/2015 : (nuit) 59'45" pour 8,2km.

    Vendredi 18/12/2015 : (soir) 1h26'50" pour 12,9km.

    Samedi 19/12/2015 : (matin) 1h18'40" pour 10,5km.

    Dimanche 20/12/2015 : (matin) 1h04'35" pour 10,1km.

    Total semaine N°17 : 7h57'20" pour 70,7km en 7 séances. Cumul 2015 : 6102,0km en 374 séances (dont 22 compétitions).

    (à suivre ...)


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    Semaine N°1/16 

     

     Lundi 22/04/2013 : (soir) 48'00" pour 7,2km (récupération des 24h de Rennes).

    Mardi 23/04 : (matin) 1h04'45" pour 9,6km. (récupération suite).

    Mercredi 24/04 : (matin) 14'end + test allures 2000m (en 5x400m progressifs) + Marche Athlétique 10x300m r=100m + 30'end. Total 1h27'20" pour 12,3km. (FC moy 120, maxi 154)

    Jeudi 25/04 : (matin) 18'end + marche athlétique 4x1000m r=500m courus + 21' end. Total 1h17'35" pour 12,0km.

    Vendredi  26/04 : (matin) 53' end + EMA 70/75% 8km (à 10,6/11,2km/h) + 15' end. Total 1h52'10" pour 18,8km. (après-midi) Marche athlétique : travail technique + 10x150m/50m + 2000m. Total 49'40" pour 5,6km.

    Samedi 27/04 : (matin) 1h46'20" pour 16,6km.

    Dimanche 28/04 : (matin) 1h23'30" pour 13,6km. 

     

    Total semaine N° 1  10h29'20" pour 95,7km en 8 séances (cumul 2013 : 1727,8km)

     

    Plan inspiré du plan TRAIL 1007 d'Athlète-endurance et du N° 1013 bis TRAIL

     

    Semaine N°2/16 

    Lundi 29/04 : (matin, piste) 25' échauffement + VMA Courte 10x100m (en 23"2 à 22"0, moy= 22"4) r=50m + 6'end/marche + Marche Athlétique 10x300m (de 2'12" à 1'59") r=100m + 24'end. Total 1h32'05" pour 13,3km. (fc moy 124, maxi 159).

    Mardi 30/04 : (matin) 1h45'30" pour 17,1km.

    Mercredi 01/05 :échauffement 25' + VMA Courte 2x[12x(140m r=60m)] en 32"2 à 30"5 (moyenne 31"5) R=4' + 17' end. Total 1h11'45" pour 11,6km (fc moy 140, maxi 168).

    Jeudi  02/05 : (matin, piste) 30' end + Marche Athlétique 4x1000m (6'48"/6'37"/6'27"/6'10") + 15'end. Total 1h27'10" pour 12,4km.

    Vendredi 03/05  : (matin,piste) échauffement 20' + EMA 80/85% 5x1000m (en 4'44"/4'37"/4'32"/4'33"/4'26") r=200m + Marche Athl. 10x100m + 16'end. Total 1h18'15" pour 13,0km (FCmoy 135, maxi 163).

    Samedi 04/05 : (matin) 1h14'20" dont 3000m en 16'04" pour 12,8km.

    Dimanche 05/05 : Interclubs 5000m Marche 31'14"32 (nouveau record) + échauffement/récup 32'16"/4,8km. Poids (7,257kg) 6,28m.

    Total semaine N°2 : 9h32'35" pour 90,0km en 7 séances dont 1 compétition de Marche Athlétique (Cumul 2013 : 1817,8km)

     

    Semaine N°3/16 

    Lundi 06/05 : (soir) 1h00'45" pour 10,0km.

    Mardi 07/05 : (midi) 43'15" pour 7,8km

    Mercredi 08/05 : (matin) 48'30" pour 7,7km.

    Jeudi 09/05 : (matin, piste) mini test allures de 10 à 12,5km/h + 5x(200 à 80% / 200 à 70%) Total 43'40" pour 7,6km. (FC moy 135, maxi 154)

    Vendredi 10/05 : (matin) 31'25" dont 5x30"/30" pour 5,1km.

    Samedi 11/05 : Marathon de Chavagnes en Paillers (Marathon N° 59) --> 3h59'17" (+ 15'33"/2,2km d'échauffement)

    Dimanche 12/05 : (matin) 1h29'25" pour 14,4km.

    Total semaine N°3 : 9h31'50" pour 97,0km en 7 séances dont 1 compétition (Cumul 2013 : 1914,8km)

     

    Semaine N°4/16 

    Lundi 13/05 : (soir) 1h34'40" pour 15,8km (sur terrain vallonné).

    Mardi  14/05 : (soir, piste) 26' échauffement + VMA Courte 2x(8x200m) (en 46"5 à 42"0, moyenne 44"1) r=100m R=3' + 25'end. Total 1h20'05" pour 12,9km (fc moy 133, maxi 169).

    Mercredi 15/05 : (matin) 1h34'45" pour 15,2km.

    Jeudi 16/05 : (soir, piste) échauffement 25' + EMA 85% 3x2000m (en 9'00"/9'00"/8'56") r=400m (2'45"/3') + 14' end. Total 1h14'45" pour 13,2km (fc moy 136, maxi 161)

    Vendredi 17/05 : (soir/nuit) 48'45" pour 7,9km.

    Samedi 18/05 : (matin) 1h end + 20' EMA 80% (11,4km/h) + 10' end + 10' EMA 80% (11,1km/h) + 20'30"end. Total 2h00'35" pour 20,3km (fc moy 129, maxi 145).

    Dimanche 19/05 : (matin) 2h03'30" pour 20,1km.

    Total semaine N°4 : 10h37'05" pour 105,4km en 7 séances (Cumul 2013 : 2020,2km).

     

    Semaine N°5/16 

    Lundi 20/05 : (matin, piste) échauffement 24' + VMA Courte 25x120m à 100% r=80m (en 27"3 à 25"9, moy 26"3) + 31'end. Total 1h23'10" pour 13,4km.

    Mardi 21/05 : (matin) 41'20" pour 6,8km.

    Mercredi 22/05 : (soir) 1h23'40" pour 13,6km.

    Jeudi 23/05 : (Soir, pelouse terrain de football) 28' échauffement + 2x(12 diagonales 125m à VMA = en 28" +/- 2" (vent fort)) r= 70m (largeur) + 16' end. Total 1h12'40" pour 12,0km (FC moy 129, maxi 157)

    Vendredi 24/05 : (nuit) 47'25" pour 7,5km.

    Samedi 25/05 : (matin) 1h end (9,6km/h) + EMA 80% 3x15' (à 11,8/11,8/11,5km/h) r=5' + 23'end (3,6km). Total 2h17'40" pour 23,2km.

    Dimanche 26/05 : (matin) 2h06' pour 20,6km (sur terrain type trail).

    Total semaine N°5 : 9h51'55" pour 97,1km en 7 séances (Cumul 2013 : 2117,3km).

     

    Semaine N°6/16 

    Lundi 27/05 : (soir) 1h36'05" pour 16,0km.

    Mardi 28/05 : (soir, piste) échauffement 24' + EMA 85% 3x3000m (En 13'58"/13'53"/13'44") r=400m (3'15") + 15'end. Total 1h29'45" pour 16,4km (FC Moy 137, Maxi 160).

    Mercredi 29/05 : (matin) 1h36'45" pour 15,7km.

    Jeudi 30/05 : (soir, piste) échauffement 26' + VMA Courte 30x100m r=100m (en 21"5 +/- 1") + 17' end. Total 1h18'00" pour 12,4km.

    Vendredi 31/05 : (nuit) 49'20" pour 8,2km.

    Samedi  01/06 : (matin) 1h end (9,8km) + EMA 3x15' à 80% (= 3000m) r=5' (=800m) + 20'end. Total 2h15'25" pour 23,7km

    Dimanche 02/06 : (matin) 1h59'50" pour 20,0km.

    Total semaine N°6 : 11h05'10" pour 112,4km en 7 séances (Cumul 2013 : 2229,7km).

     

    Semaine N°7/16 

    Lundi 03/06 : (soir) 1h51'10" pour 19,0km.

    Mardi  04/06 : (soir, piste) 30' end (4,9km) + VMA Courte 12x200m (EN 46"2 à 44"2, moy 45"0) r=100m + 33' end (4,9km). Total 1h22'30" pour 13,5km.

    Mercredi  05/06 : (matin) 1h05'15" pour 10,5km sur terrain type trail.

    (soir) 1h03'40" pour 10,5km sur terrain type trail.

    Jeudi  06/06 : (soir piste et pelouse) échauffement 25' + VMA Courte 10x120m r=80m (en 26"7 à 25"1, moy 25"9) R=5' end + 10 diagonales terrain de foot = 125m r=75m (en 28"5 à 25"2, moy 26"7) + 34' end/marche. Total 1h25'20" pour 12,5km.

    Vendredi  07/06 : (matin) 47'25" pour 7,6km.

    Samedi  08/06 : (matin) 2h14'40" pour 22,2km.

    Dimanche 09/06 : (matin) 45'end (7,350km) + 30' de 11 à 12,4km/h (6000m) + 15' end (2400m) + 15' à 80% (3000m) + 15' end (2300m) + 8 Côtes 120m en 35" r=30" + 25'end (3800m). Total 2h34'15" pour 26,4km.

    Total semaine N°7 : 12h24'15" pour 122,2km en 8 séances (Cumul 2013 : 2351,9km).

     

    Semaine N°8/16 

    Lundi 10/06 : (soir) 1h31'35" pour 15,5km.

    Mardi 11/06 : (soir, piste) 29' échauffement + VMA Courte 2x(8x140m/60m) en 32"4 à 30"2, moyenne 31"1 r=30" R=3' + 27'end. Total 1h16'35" pour 12,1km.

    Mercredi 12/06 : (matin) 2h04'25" pour 19,4km.

    Jeudi 13/06 : (soir, piste) échauffement 20' + EMA 85% 3x3000m (en 13'33"/13'27"/13'30") r=3'30" + 15' end. Total 1h22'40" pour 15,0km.

    Vendredi 14/06 : (aube) 45'20" pour 7,2km.

    Samedi 15/06 : (matin) sur terrain type trail 2h33'15" pour 25,1km.

    Dimanche 16/06 : (matin) 1h end (9,6km) + EMA80% 20' (4km) + 10'end (1,6km) + EMA80% 15' (3,1km) + 15'end (2,4km) + VMA100% 10x24"/36" + 26'end (3,9km). Total 2h35'50" pour 26,3km.

    Total semaine N°8 : 12h09'40" pour 120,6km en 7 séances (Cumul 2013 : 2472,5km).

     

    Semaine N°9/16 

    Lundi 17/06 : (soir) 1h22'05' pour 13,4km.

    Mardi 18/06 : (soir, piste) 15' end + test allures + 5x100m VMA (22"6 à 20"9) r=50m + 25'End. Total 1h00'15" pour 10,4km (FC moy 129, maxi 164).

    Mercredi 19/06 : (matin) 2h03'30" pour 19,6km.

    Jeudi 20/06 : (soir, piste) 11' end + EMA 80% 10000m en 48'16" + 16' end. Total 1h15'25" pour 14,1km (fc moy 138, maxi 160) --> Strike 200j.

    Vendredi 21/06 : (aube) 45'15" pour 6,9km.

    Samedi 22/06 : (matin) 1h33'35" pour 15,8km.

    Dimanche 23/06 :  (matin) 1h36'35" pour 15,6km.

    Total semaine N°9 :   9h36'40" pour 95,8km en 7 séances (Cumul 2013 : 2568,3km).

     

    Semaine N°10/16 

    Lundi 24/06 : (soir) 53'50" pour 9,0km.

    Mardi 25/06 : (soir, piste) 24' end + EMA 80/85% 2000m en 9'18" (4'45"+4'33") + 15' end. Total 48'10" pour 8,4km.

    Mercredi 26/06 : (soir) 50'15" pour 8,6km.

    Jeudi 27/06 : (soir) 46'35" dont 5x24"/36" pour 7,8km.

    Vendredi 28/06 : (aube) 35'00" pour 5,4km.

    Samedi 29/06 : RAID DU GOLFE 86km : départ 17h

    Dimanche 30/06 : arrivée RAID DU GOLFE en 11h11'46" pour 86,0km. 

    Total semaine N°10 : 15h05'36" pour 125,2km en 6 séances dont 1 compétition sur deux jours (Cumul 2013 : 2693,5km).

     

    Semaine N°11/16 

    Lundi 01/07 : (soir) 1h01'10" pour 9,0km.

    Mardi 02/07 : (soir) 59'20" pour 9,5km.

    Mercredi 03/07 : (matin) 1h25'10" pour 13,8km.

    Jeudi 04/07 : (soir) 1h27'20" pour 14,2km.

    Vendredi 05/07 : (soir) 1h34'10" pour 15,2km.

    Samedi 06/07 : (matin) 2h11'25" pour 21,2km.

    Dimanche 07/07 : (matin) 30' end + EMA 75% 3x20' (11,250/11,4km/h) R=5' end + 28' end. Total 2h08'05" pour 22,0km.

    Total semaine N°11 : 10h46'40" pour 104,9km en 7 séances (Cumul 2013 : 2798,4km).

     

     

     

    Semaine N°12/16 

    Lundi 08/07 : (matin) 2h05'20" pour 20,0km.

    Mardi 09/07 : (matin) 58'00" dont 6x24"/36" pour 9,6km. 

    Mercredi 10/07 : (matin) 27'end + EMA 80% (2200m à 12,3 / 1400m à 12,3 / 2200m à 12,7 / 1600m à 12,5) r=500m (en 3' à 4') + 18' end. Total 1h31'05" pour 16,5km.

    Jeudi 11/07 : (matin) 45'35" pour 7,2km.

    Vendredi 12/07 : (matin) 1h23'40" pour 13,8km.

    Samedi 13/07 : (matin) 27' end (4400m) + EMA 80% 4x1900m (à 12,4/12,8/13,3/12,7km/h) r=340m (2'20") + 15'end + 15' en Marche Athlétique dont 10x100m allure 5000m. Total 1h39'05" pour 17,2km.

    Dimanche 14/07 : (matin) 1h55'10" pour 19,4km.

    Total semaine N°12 :  10h17'55" pour 103,7km en 7 séances (Cumul 2013 : 2902,1km).

     

     

    Semaine N°13/16 

    Lundi 15/07 : (matin) 45' end (7,350km) + VMA Courte 10x24"/36" + 10x30"/30" + 21'30" end (3,300km). Total 1h26'35" pour 14,4km.

    Mardi 16/07 : (matin) 42'55" pour 6,9km.

    Mercredi 17/07 : (matin) 1h25'50" pour 14,7km. (D+ 236m)

    Jeudi 18/07 : (matin) 40'end + EMA 80% 4x2000m (10'02"/9'55"/9'51"/9'43") r=500m + 8'end. Total 1h36'40" pour 17,4km.

    Vendredi 19/07 : (matin) 1h36'00" pour 16,4km (D+ 278m)

    Samedi 20/07 : (matin) 1h36'15" pour 16,5km (D+ 229m)

    Dimanche 21/07 : (matin) 32' end (10km/h) + EMA 75% 10km "valonnés" à 5'21"/km + 14' end. Total 1h39'40" pour 17,9km. D+ 239m)

    Total semaine N°13 :  10h03'55" pour 104,2km en 7 séances (Cumul 2013 : 3006,3km).

     

     

    Semaine N°14/16 

    Lundi 22/07 : (matin) 1h50'20" pour 18,9km. (D+ 322m)

    Mardi 23/07 : (matin) 43'55" pour 7,4km.

    Mercredi 24/07 : (matin) 1h37'20" pour 16,6km. (D+ 192m)

    Jeudi 25/07 : (matin) 40' end (9,7km/h) + EMA 75/80% 40' (11,5km/h) + 35' end (10km/h). Total 1h54'55" pour 20,0km. (D+ 192m)

    Vendredi 26/07 : (matin) 1h01'20" pour 9,3km (D+ 249m, dont 1600m à 10%).

    Samedi 27/07 : (matin) 1h23'20" pour 14,1km (D+ 168m).

    Dimanche 28/07 : (matin) 1h21'10" pour 13,3km (D+ 163m)

    Total semaine N°14 :  9h52'20" pour 99,6km en 7 séances (Cumul 2013 : 3105,9km).

     

     

    Semaine N°15/16 

    Lundi : 29/07 : (matin) 30' end + EMA 75% 2x5000m (à 11,4 et 11,2km/h) r=5' end + 17' end. Total 1h44'30" pour 18,3km (D+ 165m)

    Mardi 30/07 : (matin) 1h45'25" pour 17,8km (D+ 184m) + (soir) 45'10" pour 7,4km (D+ 90m)

    Mercredi 31/07 : (matin) 1h21'05" pour 13,7km (D+ 145m)

    Jeudi 01/08 : (matin) 1h22'20" pour 13,2km (D+ 151m) + (soir) 44'10" pour 7,1km (D+ 76m)

    Vendredi 02/08 : (matin) 45'10" pour 7,3km (D+ 46m)

    Samedi 03/08 : (matin) 30' end (5km) + EMA 75% (8,1km = 42' à 11,6km/h) + 17' end. Total 1h29'00" pour 15,8km (D+ 74m).

    Dimanche 04/08 : (matin) 1h21'40" pour 13,7km (D+ 37m)

    Total semaine N°15 :  11h18'30" pour 114,3km en 9séances (Cumul 2013 : 3220,2km).

     

    Semaine N°16/16 

    Lundi 05/08 : (matin) 1h29'50" pour 15,3km. (D+ 70m)

    Mardi 06/08 : (matin) 1h17'00" pour 13,3km (D+ 43m)

    Mercredi 07/08 : (matin, piste)  échauffement 18' (2,9km) + EMA 80/85% 3000m/1700m/1300m/3000m (en 14'03"/7'36"/5'59"/14'02") R=200m + 16'end (2,4km).Total 1h21'25" pour 14,9km (FC moy 143, maxi 163).

    Jeudi 08/08 : (matin) 1h16'30" pour 12,8km (D+ 36m).

    Vendredi 09/08 : (matin) 30'End (5km) + EMA 75% (8,3km à 11,5km/h) + 14' End (2,250km). Total 1h27'30" pour 15,5km (D+ 70m).

    Samedi 10/08 : (matin) 1h33'15" pour 15,4km (D+ 46m)

    Dimanche 11/08 : 

    Total semaine N°16 :  8h25'30" pour 87,2km en 6 séances (Cumul 2013 : 3307,4km).

     

    Semaine de la TG :

    Lundi 12/08 : 

    Mardi 13/08 : Départ


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  • Semaine 1/17 :

    lundi 24/12/2012 : (matin) 1h11'30" pour 11,3km.

    mardi 25/12 : (soir) 1h11'40" pour 11,6km.

    mercredi 26/12 : (matin, piste)  échauffement 24' + VMA Courte 10x200m (En 46"1 à 43"1, moy 44"7, FC Max 167) r=100m + 15'end. Total 1h04'10" pour 9,9km (fc moy 137, maxi 167).

    jeudi 27/12 : (matin) 40'20" pour 6,3km.

    vendredi 28/12 : (soir) 44'05" pour 7,1km.

    samedi 29/12 : (matin, côtes puis piste) échauffement 32' + VMA Courte en côte 5x200m (fc maxi 162) r=1' +4'end + EMA 85% 1500m (fc maxi 167) + 6'end + VMA Courte sur piste 5x200m (en 46"6 à 48"5, fc maxi 164) r=55" +3'end + EMA 85% 1500m (en 6'46", fc maxi 171) + 12'end. Total 1h29'05" pour 13,8km. (fc moy 140, maxi 171)

    dimanche 30/12 : (midi) 1h06'40" pour 10,9km.

    Total S1/17 :  7h27'30" pour 70,9km en 7 séances (cumul 2012 : 8710,0km).

    Semaine 2/17 :

    lundi 31/12/2012 : (soir) 1h04'50" pour 11,0km.

    mardi 01/01/2013 : (matin) 1h00'15" pour 10,2km.

    mercredi 02/01 : (matin, piste) échauffement 25'30" + VMA Courte 12x200m (en 45"1 à 44"2, moy 44"7, r=100m en 55" +/-5", FC maxi 168) + 26'30" end. Total 1h11'55" pour 11,6km; (fc moy 142, maxi 168)

    jeudi 03/01 : (matin) 1h37'00" pour 15,3km.

    vendredi 04/01 : (matin, piste) échauffement 28' + VMA Courte Pyramide 100(21"7) 150(34"3) 200(45"2° 250(56"4) 300(1'08"8) 250(55"3) 200(44"7) 150(33"0) 100(20"8)(r=100m) + 3'end + 5x100 (21"8 à 20"7) R=100m + 26'end. Total 1h18'00" pour 11,7km (fcmoy 142, Maxi 170)

    samedi 05/01 : (après-midi) 1h33'10" pour 14,9km.

    dimanche 06/01 : (matin) End 23' + EMA 70/75% 4000m (en 21'16") r=300m + 5200m (en 27'07") + 35' End. Total 1h46'10" pour 18,3km. (fc moy 141, Maxi 155)

    Total S2/17 :  9h31'20" pour 93,0km en 7 séances (Total 2012 : 8721,0km, cumul 2013 : 82,0km).

    Semaine 3/17 :

    lundi 07/01 : (matin) 1h20'00" pour 12,8km.

    mardi 08/01 : (matin, piste) échauffement 26' + VMA Courte 12x300m (en 1'13"0 à 1'09"6, moy 1'11"6, r=100m (50" à 1') + 33'end. Total 1h25'20" pour 12,9km. (FC Moy 137, maxi 167)

    mercredi 09/01 : (matin) 1h30'50" pour 14,6km.

    jeudi 10/01 : (matin, piste) échauffement 24'30" + EMA Variations d'allures 5x(1000m à 80% + 200m à 90%) (4'40"/47"/4'50"/49"/4'50"/49"/ 4'51"/49"/4'49"/48") + 22'end. Total 1h15'30" pour 13,1km. (fc moy 141, maxi 170)

    vendredi 11/01 : (matin) 2h05"25" pour 20,6km.

    samedi 12/01 : (matin) 20' End + EMA 75% 2x3000m (en 15'15" (fc 149) et 14'46" (fc154) ) r=300m (2') + 21'End. Total 1h13'15" pour 12,7km (fc moy 135, maxi 154)

    dimanche 13/01 : (matin) 1h00'30" pour 9,7km.

    Total S3/17 :   9h50'50" pour 96,4km en 7 séances (cumul 2013 : 178,4km).

    Semaine 4/17 :

    lundi 14/01 : (matin) 1h21'25" pour 13,6km (FC moy 126, maxi 140).

    mardi 15/01 : (matin, piste) échauffement 26' + VMA Courte 16x150m (9+7 R'=4') en 33"3 à 31"3, moy 32"5, (r=50m = 30") + 28'end. Total 1h15'50" pour 12,0km (fc moy 139, maxi 169)

    mercredi 16/01 : (matin) 1h30'25" pour 14,6km.

    jeudi 17/01 : (matin, piste) échauffement 26'30" + VMA Longue Pyramide 600/800/1000/1200/1000/800/600 (en 2'38"/3'28"/4'23"/5'14"/4'22"/3'28"/2'36") r=200m (1'20" à 2') +20'End. Total 1h24'35" pour 14,3km (fc moy 142, maxi 169)

    vendredi 18/01 : (matin, sur sol enneigé) 1h44'50" pour 16,0km.

    samedi 19/01 : (matin) 1h23'30" pour 13,5km.

    dimanche 20/01 : (matin, route/chemin) 26' End + EMA 75% 4x2250m (à 4'54"/km = 12,66 km/h) R=2' + 16'End. Total 1h32'20" pour 16,3km (fc moy 140, maxi 162)

    Total S4/17 :   10h12'55" pour 100,3km en 7 séances (cumul 2013 : 278,7km)

    Semaine 5/17 :

    lundi 21/01 : (matin) 1h41'00" pour 16,7km.

    mardi 22/01 : (matin, piste) échauffement 26' + VMA Courte 15x300m (en 1'10"3 à 1'07"4, moy 1'09"5) r=100m (56" +/-4") + 22' end. Total 1h19'30" pour 13,2km (fc moy 140, maxi 169).

    mercredi 23/01 : (matin) 1h13'10" pour 12,0km.

    jeudi 24/01 : (matin, piste) échauffement 25' + EMA 80/85%  4x1500m (en 6'42"/6'37"/6'38"/6'39") r=300m (2'30") + 20'end. Total 1h21'35" pour 14,2km (fc moy 142, maxi 163).

    Vendredi 25/01 : (matin : http://connect.garmin.com/activity/265741083) 2h11'35" pour 21,9km.

    samedi 26/01 : (matin) 49'50" pour 8,0km.

    dimanche 27/01 : (matin) End 26' + EMA 70/75% 2000m/2700m/4000m à 11,8/12,2/11,9km/h r= 3'30" end + 25'End. Total 1h41'40" pour 17,6km (fc moy 142, maxi 166).

    Total S5/17 :   10h18'20" pour 103,6km en 7 séances (cumul 2013 : 382,3km)

    Semaine 6/17 :

    lundi 28/01 : (matin) 1h29'20" pour 14,2km.

    mardi 29/01 : (après-midi) échauffement 32' + VMA Courte 10x300m (2x5 r=2') (en 1'11"5 à 1'07"2, moy 1'09"8) r=140m + 17' End. Total 1h14'15" pour 11,8km (FC MOY 136, Maxi 168).

    mercredi 30/01 : (matin) 1h17'30" pour 12,2km.

    jeudi 31/01 : (soir, piste) échauffement 25'+ VMA Longue 6x1000m (En 4'27"/4'25"/4'24"/4'24"/4'24"/4'21") r=200m (1'40" +/-5") + 12'End. Total 1h13'40" pour 12,9km (frc moy 149, maxi 166);

    vendredi 01/02 : (nuit) 47'30" pour 7,4km.

    samedi 02/02 : (matin) 1h42'35" pour 16,8km.

    dimanche 03/02 : (matin) 29'end + EMA 70/75% 10000m en 50'00" + 16'end. Total 1h34'55" pour 16,8km (fc moy 142, maxi 163).

    Total S6/17 :   9h19'45" pour 92,1km en 7 séances (cumul 2013 : 474,4km)                                                                                                                                                                                                                                                 

    Semaine 7/17 :

    lundi 04/02 : (soir) 1h12'40" pour 11,6km.

    mardi 05/02 : (soir, piste) échauffement 25' + VMA Courte 16x150m (8+8)(en 34"8 à 31"8, moy 33"5) r=50m (25"+/-5") + 29'end. Total 1h14'15" pour 11,7km (fc moy 141, maxi 169).

    mercredi 06/02 : (soir) 1h17'55" pour 11,5km.

    jeudi 07/02 : (soir, piste) échauffement 26' + VMA Longue 6x800m (en 3'33" à 3'27", moy = 3'30") r=200m (1'20" à 1'40") + 13'end. Total 1h13'05" pour 12,3km (FC moy 140, Maxi 168).

    vendredi 08/02 : (midi) 45'50" pour 7,7km.

    samedi 09/02 : (matin) 28' end + 50' à 10,5/11km/h + 26' end. Total 1h43'35" pour 17,4km (fc moy 140, maxi 156).

    dimanche 10/02 : (nuit) 45'40" pour 7,7km.

    Total S7/17 :   8h13'00" pour 79,9km en 7 séances (cumul 2013 : 554,3km)  

    Semaine 8/17 :

    lundi 11/02 : (soir) 1h16'00" pour 12,2km.

    mardi 12/02 : (soir, piste) 24' échauffement + EMA 85% 3x3000m (en 14'01"/13'29"/13'38") r=2' + 17'end. Total 1h28'35" pour 15,9km (fc moy 140, maxi 167)

    mercredi 13/02 : (soir) 1h22'35" pour 13,1km.

    jeudi 14/02 : (soir, piste) 26' échauffement + VMA Courte 10x200m (en 45"0 à 43"1, moy = 44"5) r=100m + 21'end. Total 1h03'40" pour 10,3km (fc moy 134, Maxi 164).

    vendredi 15/02 : (midi) 42'10" pour 7,1km.

    samedi 16/02 : (matin) 2h05'00" pour 20,7km.

    dimanche 17/02 : (matin) 27'end + 7200m en 39' (5'25"/km) R=1'40" + 8000m en 44' (5'30"/km) + 14'end. Total 2h05'30" pour 21,7km (fc moy 132, maxi 152).

    Total S8/17 :  10h03'30" pour 101,0km en 7 séances (cumul 2013 : 655,3km)

    Semaine 9/17 :

    lundi 18/02 : (soir) 1h29'15" pour 14,5km.

    mardi 19/02 : (soir, piste) échauffement 28' + VMA Moyenne 8x600m (en 2'32"6 à 2'30"3, moy 2'31"6) r=200m + 25'end. Total 1h23'55" pour 14,1km (fc moy 134, maxi 160).

    mercredi 20/02 : (matin) 1h54'20" pour 19,1km.

    jeudi 21/02 : (soir, piste) échauffement 26' + VMA Longue 5x1200m (en 5'17"/5'18"/5'19"/5'17"/5'20") r=200m (1'30" à 2') + 20'end. Total 1h21'40" pour 14,0km (fc moy 135, maxi 164).

    vendredi 22/02 : (nuit) 47'15" pour 7,5km.

    samedi 23/02 : (matin) 1h47'50" pour 17,6km.

    dimanche 24/02 : (matin) 20' end + 1h à 11,3km/h + 21'end. Total 1h40'55" pour 17,5km (fc moy 141, maxi 160).

    Total S9/17 :  10h25'10" pour 104,3km en 7 séances (cumul 2013 : 759,6km)

    Semaine 10/17 :

    lundi 25/02 : (matin) 1h31'50" pour 14,7km.

    mardi 26/02 : (matin, piste)  échauffement 24' + EMA 80/85% 3x3000m (en 13'58"/14'00"/13'58") r=300m (4'15" et 2'35") + 14'end. Total 1h27'30" pour 15,4km (fc moy 145, maxi 163).

    mercredi 27/02 : (matin) 1h30'25" pour 15,1km (fcmoy 131, maxi 144).

    jeudi 28/02 : (matin, piste) échauffement 25' + VMA Longue 8x800m (en 3'29"8 à 3'26"7, moy= 3'28") r= 1'20" +/-5" + 19' end. Total 1h22'10" pour 14,4km (fc moy 139, maxi 165).

    vendredi 01/03 : (matin) 1h51'35" pour 18,4km.

    samedi 02/03 : (matin) 1h41'55" pour 17,1km.

    dimanche 03/03 : (matin) 6km (en 37'20") + EMA 80% 3x2km (de 12,2 à 13km/h) r=1'40"/2'40" + 31' à EMA 75% (11km/h) + 8' end. Total 1h56'20" pour 20,2km (Fc moy 135, maxi 161).

    Total S10/17 : 11h21'45" pour 115,3km en 7 séances (cumul 2013 : 874,9km)

     

    Semaine 11/17 :

    lundi 04/03 : (matin) 1h41'45" pour 16,3km.

    mardi 05/03 : (matin, piste) échauffement 12'30" + Test d'allures* (de 9 km/h à 16km/h) +4' end + EMA 85% 4x1500m (en 6'55"/6'49"/6'50"/6'48") r=200m + 11'30" end. Total 1h21'45" pour 14,4km (FC moy 137, maxi 164 au test et 160 à l'EMA)

    * Test d'allures : paliers de 200m, départ à 1'20"/200m puis accélération de 2" tous les 200m jusqu'à 46"/200m : 1'20" (moyenne fc 115/ fc maxi 122), 1'18" (122/125), 1'16" (123/125), 1'14" (125/127), 1'12" (127/131), 1'10" (129/131), 1'08" (131/135), 1'06" (134/137), 1'04" (135/140), 1'02" (141/147), 1'00" (143/147), 58" (145/147), 56" (148/151), 54" (150/152), 52" (152/154), 50" (156/159), 48" (162/164) et 46" (163/164) --> fin du test, pas envie d'aller jusqu'au maxi car la séance d'EMA suivait)

    mercredi 06/03 : (matin) 1h33'15" pour 15,4km.

    jeudi 07/03 : (matin, piste) échauffement 18' + EMA 80/85% Pyramide 400(1'48") 600(2'46") 800(3'40") 1000(4'34") 1200(5'29") 1000(4'31") 800(3'34") 600(2'40") 400(1'42") 100(21"3) r=100m (54"+/-4") + 15'end. Total 1h11'35" pour 12,7km (fc moy 138, maxi 163).

    vendredi 08/03 : (matin) 1h24'00" pour 13,6km.

    samedi 09/03 : (matin) 1h13'40" pour 12,0km.

    dimanche 10/03 : (matin) Echauffement 36'03" pour 5,0km + Semi-Marathon d'Orvault en 1h45'17" pour 21,1km.

    Total S11/17 : 10h47'20" pour 110,5km en 6 séances + 1 compétition (cumul 2013 : 985,4km)

    Semaine 12/17 :

    lundi 11/03 : (soir) 1h12'10" pour 11,7km.

    mardi 12/03 : (soir) 1h25'00" pour 14,1km.

    mercredi 13/03 : (matin) 1h46'15" pour 17,8km.

    jeudi 14/03 : (soir, piste) échauffement 25' + EMA 80/85% 3x2000m (en 9'23"/9'11"/8'55") r=200m (1'40") + 19'end. Total 1h17'10" pour 13,6km (fc moy 126, maxi 154).

    vendredi 15/03 : (midi) 40'20" pour 7,0km.

    samedi 16/03 : (matin) 1h56'40" pour 19,2km.

    dimanche 17/03 : (matin) 26'30" end + EMA 70% 3x2000m (à 11,1/11,5/11,7km/h) r=3' (500m) + 8' marche + EMA 70% 4000m (à 11,0km/h) + 22'30" end. Total 1h58'20" pour 19,7km.

    Total S12/17 :  10h15'55" pour  103,1km en 7 séances (cumul 2013 : 1088,5km)

     

    Semaine 13/17 :

    lundi 18/03 : (soir) 1h02'55" pour 10,1km.

    mardi 19/03 : (soir, piste) échauffement 25'30" + VMA Courte 10x140m/60m (En 31" à 29") + 7' end + 5x300m (vite/lent/vite en 1'19"/1'13"/1'11"/1'11"/1'10") r=100m + 14'end. Total 1h06'35" pour 10,9km (fc moy 133, maxi 172).

    mercredi 20/03 : (matin) 1h03'00" pour 10,4km.

    jeudi 21/03 : (soir piste) échauffement 25' + EMA 85% Pyramide 600/800/1000/1200/1000/800/600 (en  2'43"/3'39"/4'32"/5'28"/4'26"/3'32"/2'37") r=200m (1'35") + 15' end. Total 1h17'20" pour 13,3km (fc moy 133, maxi 158).

    vendredi 22/03 : (nuit) 47'05" pour 7,7km.

    samedi 23/03 : (matin) 1h45'15" pour 17,6km.

    dimanche 24/03 : (matin) 19'end (3200m) + EMA70% 14km en 1h14' + 20'end (3200m). Total 1h52'50" pour 20,4km (fc moy 132, maxi 147).

     

    Total S13/17 :  8h55'00" pour  90,4km en 7 séances  (cumul 2013 : 1178,9km)

     

    Semaine 14/17 :

    lundi 25/03 : (soir) 1h21'10" pour 13,6km.

    mardi 26/03 : (soir, piste) échauffement 24' + VMA Longue 8x800m (en 3'34"/3'31"/3'30"/3'26"/3'27"/3'25"/3'26"/3'25") r=1'20" + 13'end. Total 1h13' pour 13,2km (fc moy 133, maxi 168).

    mercredi 27/03 : (matin) 1h12'05" pour 12,1km.

    jeudi 28/03 : (soir) 2chauffement 25' + EMA 75/80% 4x1500m à 1600m (à 11,9/12,7/12,4/12,5km/h) r=2' + 9'end. Total 1h09'30" pour 12,1km (FC moy 127, maxi 150).

    vendredi 29/03 : (midi) 34'50" pour 6,2km.

    samedi 30/03 : (matin) 52'15" pour 9,1km.

    dimanche 31/03 : (matin) 1h13'30" pour 12,8km.

    Total S14/17 :  7h36'20" pour  79,1km en 7 séances (cumul 2013 : 1258,0km)

     
    Semaine 15/17 :
     
    lundi 01/04 : (matin) 1h23'30" pour 14,4km.
     
    mardi 02/04 : (soir piste) échauffement 24' + EMA 85% 3x2000m (en 9'05"/8'55"/8'51") r=200m + 19'end. Total 1h14'50" pour 13,6km (fc moy 135, maxi 162).
     
    mercredi 03/04 : (soir) 1h20'20" pour 13,6km.
     
    jeudi 04/04 : (soir, piste) échauffement 25' + VMA Courte 10x300m (en 1'13" à 1'09", moyenne 1'10"3) r= 100m (50" à 58") + 20'End. Total 1h06'00" pour 11,1km (fc moy 126, maxi 162). 
     
    vendredi 05/04 : (nuit) 45'50" pour 7,5km.
     
    samedi : 06/04 : (matin) 1h29'50" pour 15,4km.
     
    dimanche 07/04 : (matin) 2h02'45" pour 20,7kmhttp://connect.garmin.com/activity/294351320
     
    Total S15/17 : 9h23'05" pour 96,3km en 7 séances (cumul 2013 : 1354,3km)
     
    Semaine 16/17 :
     
    lundi 08/04 : (soir) 1h10'20" pour 11,8km.
     
    mardi 09/04 : (midi) 38'45" pour 6,7km + (soir) 36'50" pour 6,1km.
     
    mercredi 10/04 : (soir) 1h02'25" pour 10,3km.
     
    jeudi 11/04 : (soir, piste) 24' échauffement + EMA 85% 4x1500m (en 6'51"/6'45"/6'44"/6'42") r=200m + 15' end. Total 1h13'05" pour 12,7km (fc moy 134, maxi 161).
     
    vendredi 12/04 : (nuit) 51'40" pour 8,3km.
     
    samedi 13/04 : (matin) 1h32'35" pour 15,2km.
     
    dimanche 14/04 : (matin) 1h20'35" pour 13,6km.(fc moy 129, maxi 146)
     
    Total S16/17 : 8h26'15" pour 84,7km en 8 séances (cumul 2013 : 1439,0km)
     
    Semaine 17/17 :

    lundi 15/04 : (soir) 56'25" pour 9,3km.

    mardi 16/04 : (soir) 54'45" pour 8,8km.

    mercredi 17/04 : (soir) 47'35" pour 7,7km.

    jeudi 18/04 : (soir) 32'00" pour 5,2km.

    vendredi 19/04 : (matin) 32'55" pour 5,1km.

    samedi 20/04 et dimanche 21/04 : 24h de Rennes --> 157,049km.

    Total S17/17 : 27h43'40" pour 193,1km en 6 séances dont 1 compétition (cumul 2013 : 1632,1km)

    Fin du plan : objectif non atteint. Suite sur "plan Transe Gaule 2013 en 16 semaines".

    à+Fab******€


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  • Entraînement post-TransEurope 2012

    Semaine 43

    lundi 22/10:2012 : repos (voyage retour en avion)

    mardi 23 : (matin) 59'10" pour 9,0km  + (soir) 51'05" pour 7,9km.

    mercredi 24 : (soir) 56'00" pour 9,0km.

    jeudi 25 : (matin) 1h25'04" pour 12,8km.

    vendredi 26 : (matin) 1h03'55" dont 8x1'/1' pour 9,6km. (fc moy 124, maxi 144)

    samedi 27 : (matin) 1h35'27" pour 15,0km.

    dimanche 28 : (matin) 1h43'30" pour 15,7km.

    Total semaine 43 : 8h34'11" pour 79,0km en 7 sorties. (Cumul 2012 : 7797,7km)

     

    semaine 44

    lundi 29/10 : (matin) 34'35" pour 5,4km.

    mardi 30/10 : (matin) 1h26'50" dont 12x30"/30" pour 13,6km.

    mercredi 31/10 : (matin) 1h19'05" pour 12,5km.

    jeudi 01/11 : (matin) 1h56'30" pour 19,0km.

    vendredi 02/11 : (matin) 1h09''35" dont VMA 90% (2x50m + 2x100m + 2x150m + 2x200m) (12"3/12"4//25"0/23"6//36"6/35"5//48"2/48"0) pour 11,2km.

    samedi 03/11 : (matin) 1h46'35" pour 17,5km.

    dimanche 04/11 : (matin) 1h21'00" pour 13,2km.

    Total semaine 44 :  9h34'10" pour 92,4km en 7 sorties. (Cumul 2012 : 7890,1km):

     

    semaine 45

    lundi 05/11 : (matin) 2h09'00" pour 21,2km.

    mardi 06/11 : (matin) 47'40" pour 8,4km (dont test d'allures/fc) fcmoy 133, maxi 164)

    (soir) 1h06'55" pour 10,2km.

    mercredi 07/11 : (matin) 1h24'55" pour 13,6km.

    jeudi 08/11 : (matin) 1h29'50" pour 14,3km.

    vendredi 09/11 : (matin) 44'50" pour 7,3km.

    samedi 10/11 : (matin) 57'25" pour 9;5km.

    dimanche 11/11 : (matin) 1h05'15" pour 11,2km.

    Total semaine 45  9h45'50" pour 95,7km en 8 sorties. (Cumul 2012 : 7985,8km)

     

    semaine 46

    lundi 12/11 : (matin) 1h33'50" pour 15,3km (dont fartleck). (passage des 8000km pour 2012)

    mardi 13/11 : (matin) 2h02'10" pour 19,8km.

    (soir) 52'40" pour 7,9km.

    mercredi 14/11 : (matin) 1h14'05"pour 11,9km.

    jeudi 15/11 : (matin) 1h47'40" pour 17,6km.

    vendredi 16/11 : (matin) 1h39'45" pour 16,5km.

    samedi 17/11 : (matin) 15' end + EMA 70/75% (1600/3400/2400m)+ 15'end. Total 1h19'10" pour 13,5km

    dimanche 18/11 : (matin) 26'55" pour 4,5km. (soir) 45'35" pour 7,2km.

    Total semaine 4611h41'50" pour 114,2km en 9 sorties. (Cumul 2012 : 8100,0km)

     

    semaine 47

    lundi 19/11 : (matin) 1h11'45" pour 11,7km.

    mardi 20/11 : (matin) 1h33'15" dont 25' à EMA 70% pour 15,3km.

    mercredi 21/11 : (matin) 1h13'40" dont accélérations 5x100m + 8x15"/15" pour 12,4km.

    jeudi 22/11 : (matin) 1h20'20" pour 13,3km.

    vendredi 23/11 : (matin) 1h34'25" pour 15,5km.

    samedi 24/11 : (matin) 1h47'30" dont 1h24' à EMA 70% pour 18,4km.

    dimanche 25/11 : (matin) 1h16'10" pour 12,7km.

    Total semaine 47 9h57'05" pour 99,3km en 7 sorties. (Cumul 2012 : 8199,3km)

     

    semaine 48

    lundi 26/11 : (matin) 24' end + EMA 70/75%  5x2400m (à 11,2/11,5/11,6/11,8/11,8km/h) r=4' (600m) + 10' end. Total 1h53'25" pour 19,8km.

    mardi 27/11 : (matin) 1h10'50" dont 3x5 côtes pour 11,5km.

    mercredi 28/11 : (matin 55'00" pour 9,0km.

    jeudi 29/11 : (matin) 1h54'00" pour 18,6km.

    vendredi 30/11 : (matin) 1h12'20" pour 11,7km.

    samedi 01/12 : stage d'Athlétisme, formation d'entraîneur "Sauts" => repos dans le sens de."pas de sortie en endurance.

    dimanche 02/12 : idem => repos

    Total semaine 48 7h05'35" pour 70,6km en 5 sorties. (Cumul 2012 : 8269,9km).

     

    semaine 49

    lundi 03/12 : stage mais matin 41'00" pour 6,5km.

    mardi 04/12 : stage mais soir 32'20" pour 5,4km.

    mercredi 05/12 : stage mais soir 44'30" pour 7,0km.

    jeudi 06/12 : (matin) 59'00" pour 9,6km.

    vendredi 07/12 : (matin) 52'20" pour 8,4km.

    samedi 08/12 (midi ) à dimanche 09/12 (midi) : 24h du téléthon à Ploeren = 156km.

    Total semaine 49 : 27h49'10" pour 192,9km en 6 sorties (dont 1 compétition). (Cumul 2012 : 8462,8km).

     

    semaine 50

    lundi 10/12 : (ap.midi) 49'00" pour 7,0km.

    mardi 11/12 : (matin) 59'30" pour 9,0km.

    mercredi 12/12 : (matin) 1h13'20" pour 11,3km.

    jeudi 13/12 : (matin) 1h26'45" pour 13,5km.

    vendredi14/12 : (matin) 1h07'30" pour 10,4km.

    samedi 15/12 : (matin) 1h36'45" pour 15,1km.

    dimanche 16/12 : (matin) 26' end + EMA 75% (2000/1300/1200/1600/2100) de 11,4 à 11,6km/h r=2' à 5' + 22' end. Total 1h44'00" pour 17,4km.

    Total semaine 50 : 8h56'50" pour 83,7km en 7 sorties. (Cumul 2012 : 8546,5km).

     

    semaine 51

    lundi 17/12 : (matin) 37' end + VMA Courte 5x50m (en 11 à 12" r=15/20", fc maxi 155) + 12x100m (en 21" à 22"5, r=30", fc maxi 166) + 28'end. Total 1h21'40" pour 11,8km. (FC moy 132, maxi 166)

    mardi 18/12 : (matin) 1h36'00" pour 15,4km.

    mercredi 19/12 : (matin, piste) 14'end + Test d'allures 12x400m (sans récup) (de 2'36" à 1'47" fc 123 à 163) + VMA Courte Pyramide 100/200/300/400/300/200/100 (en 23"4/47"3/1'11"0/1'37"1/1'13"/44"7/22"2) (fc maxi 154/162/168/174/170/170/160) + 21' end. Total 1h14'05" pour 12,2km. (FC Moy 138, maxi 174)

    jeudi 20/12 : (matin) 1h41'15" pour 16,0km.

    vendredi 21/12 : (matin, piste) échauffement 28' + VMA Courte 5x50m (10"8/11"3, fc maxi 160) r=50m + 6x100m (21"9/22"7, fc maxi 165) r=50m + 6x150m (32"4/33"4, fc maxi 164) r=100m + 5x200m (42"7/44"8, fc maxi 169) r=100m + 22'end. Total 1h15'25" pour 11,4km. (FC Moy 140, maxi 169)

    samedi 22/12 : (après-midi) 1h07'40" pour 11,3km.

    dimanche 23/12 : (matin, piste) 30' échauffement + VMA Longue 6x1000m (4'29"/4'29"/4'27"/4'28"/4'24"/4'23") (fc 164/168/166/168/171/173) r=200m (1'30"/1'45") + 20'end. Total 1h26'35" pour 14,5km. (fc moy 144, maxi 173)

    Total semaine 51 : 9h42'40" pour 92,6km en 7 sorties. (Cumul 2012 : 8639,1km).

    Suite sur PLAN 24h de RENNES 2013


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  • Nouveau plan devant m'amener à prendre le départ de la TransEurope 2012 en parfait état physique et mental.

    Durée : 16 semaines.

    Etapes intermédiaires : 100km de Chavagnes en Paillers (19 mai) puis 100km de Cléder (15 juillet).

     

    Semaine N° 1 (S-16)

    Lundi 30/04/2012 : (soir) 51'55" pour 6,7km. (récupération des 24h de Rennes)

    Mardi 01/05 : (soir) 54'45" pour 7,7km dont 7x400m en Marche Athlétique (préparation aux interclubs)

    Mercredi 02/05 : (soir) 1h15'05" pour 10,9km dont 5x500m en Marche Athlétique.

    Jeudi 03/05 : (soir) 58'05" pour 9,1km.

    Vendredi 04/05 : (soir) 1h09'00" pour 10,9km.

    Samedi 05/05 : (matin) 1h40'20" pour 15,2km.

    Dimanche 06/05 : (matin/midi) Interclubs 5000m Marche 31'20"97. Total 1h21'30" pour 12,6km.

    Total semaine N°1 : 8h10'40" pour 73,1km en 7 séances dont 1 compétition (cumul 2012 : 1956,0km)

     

    Semaine N° 2 (S-15)

    Lundi 07/05 : (soir) 1h15'45" dont 15' EMA 75% pour 12,7km.

    Mardi 08/05 : (matin) 2h10'00" pour 20,2km.

    Mercredi 09/05 : (matin) 1h27'40" pour 14,1km.

    Jeudi 10/05 : (soir, piste) 24' échauffement + EMA 80/85% 4x1000m (en 4'42"/4'36"/4'27"/4'19") r=200m (1'15") + 18'end. Total 1h05'25" pour 11,7km.

    Vendredi 11/05 : (midi) 43'20" pour 7,5km.

    Samedi 12/05 (matin) 1h52'35" pour 18,3km.

    Dimanche 13/05 : (matin) 35' end + EMA 75% 2x20' (11,5km/h) + 8'end. Total 1h23'05" pour 14,6km.

    Total semaine N°2 : 9h57'50" pour 99,1km en 7 séances (cumul 2012 : 2055,1km).

     

    Semaine N° 3 (S-14)

    Lundi 14/05 : (soir) 1h04'30" pour 10,5km.

    Mardi 15/05 : (soir) 43'45" pour 7;0km.

    Mercredi 16/05 : (soir) 37'00" pour 6,1km.

    Jeudi 17/05 : (matin) 45'15" pour 7,5km dont 2x1000m à 10,8/11km/h;

    Vendredi 18/05 : (matin) 30'50" pour 5,0km.

    Samedi 19/05 : 100km de Chavagnes en 11h20'09" (Mon nouveau record V2)

    Dimanche 20/05 : (matin) 1h03'46" en récup pour 9,6km.

    Total semaine N°3 :  16h05'15" pour 145,7km en 7 séances dont 1 compétition (cumul 2012 : 2200,8km)

     

    Semaine N° 4 (S-13)

    Lundi 21/05 : (soir) 1h12'35" pour 11,8km.

    Mardi 22/05 : (soir) 52'40" pour 8,5km.

    Mercredi 23/05: (matin) 1h34'25" pour 15,7km.

    Jeudi 24/05 : (matin) 1h11'50" dont VMA Courte 12x30"/30" pour 12,0km.

    Vendredi 25/05 : (soir) 58'40" pour 10,0km.

    Samedi 26/05 : (matin) 2h09'35" pour 21,2km.

    Dimanche 27/05 : (matin) 38' end + VMA Moyenne (90%) 12x500m (2'18" à 2'03", moy 2'11") r=250m (1'20" à 1'50") + 36' end. Total 2h00'10" pour 21,2km.

    Total semaine N°4 :  9h59'55" pour 100,4km en 7 séances (cumul 2012 : 2301,2km)

     

    Semaine N° 5 (S-12)

    Lundi 28/05 : (matin) 2h15'30" pour 22,2km.

    Mardi 29/05 : (soir, piste) échauffement 25' + VMA Courte 12x200m r=100m (en 44"5 à 41"2, moy= 42"9) + 20'end. Total 1h03'05" pour 10,3km.

    Mercredi 30/05 : (matin) 2h05'50" pour 20,6km.

    Jeudi 31/05 : (soir, piste) échauffement 24' + VMA Moyenne 6x600m (2'24"/2'25") r=200m + 4x300m (1'10" à 1'08") r=100m + 26' end. Total 1h22'10" pour 14,1km.

    Vendredi 01/06 : (soir) 53'40" pour 8,8km.

    Samedi 02/06 : (matin) 2h23'40" pour 23,0kmhttp://www.openrunner.com/index.php?id=1699840

    Dimanche 03/06 : (matin) 40' end + EMA 75% 3x15' (15'54"/3175m, r=3' + 15'31"/3300m r=3' + 17'/3525m) + 27' end. Total 2h01'15" pour 21,5km.

    Total semaine N°5 :  12h05'10" pour 120,5km en 7 séances (cumul 2012 : 2421,7km)

     

    Semaine N° 6 (S-11)

    Lundi 04/06 : (soir) 1h18'05" pour 12,7km.

    Mardi 05/06 : (soir, piste) échauffement 24' + VMA Courte 10x100m (22" +/-0,7") r=50m + 10x150m (32"4 +/- 0,5") R= 50m + 19' end. Total 1h02'30" pour 10,4km.

    Mercredi 06/06 : (matin) 1h34'00" pour 15,6km.

    Jeudi 07/06 : (soir, piste) 24' échauffement + VMA Longue 8x800m (en 3'21" à 3'17") r=200m (1'30") + 18'end. Total 1h21'00" pour 14,9km.

    Vendredi 08/06 : (soir) 45'20" pour 7,7km.

    Samedi 09/06 : (matin) 2h05'55" pour 20,3km.

    Dimanche 10/06 : (matin) 1h57'55" pour 19,0km.

    Total semaine N°6 :  10h04'45" pour 100,6km en 7 séances (cumul 2012 : 2522,3km)

    Semaine N° 7 (S-10)

    Lundi 11/06 : (soir, piste, sous la pluie) échauffement 17' + EMA 80% 3x3000m (14'05"/13'38"/13'33") r=300m + 11'end. Total 1h14'45" pour 14,2km.

    Mardi 12/06 : (soir) 1h17'20" pour 12,8km.

    Mercredi 13/06 : (matin) 2h04'00" pour 20,4km.

    Jeudi 14/06 : (soir, piste) échauffement 25' + VMA Longue 6x1000m (4'15" à 4'08", moy 4'13") r=200m (1'20" à 1'40") + 22'end. Total 1h21'55" pour 14,5km.

    Vendredi 15/06 : repos N°3 (de l'année)

    Samedi 16/06 : (matin) 2h45'15" pour 27,0km.

    Dimanche 17/06 : (matin) 1h39'10" dont EMA 75% 6100m en 31'14" pour 17,5km.

    Total semaine N°7 :  10h22'25" pour 106,4km en 6 séances (cumul 2012 : 2628,7km)

    Semaine N° 8 (S-9)

    Lundi 18/06 : (soir) 1h18'40" pour 13,5km.

    Mardi 19/06 : (soir, piste) échauffement 24' + VMA Courte Pyramide 2x(200/300/400/300/200) r=100m R=400m +24'end. (200m en 42/43", 300m en 1'06/1'07", 400m en 1'31"/1'29".) Total 1h08'00" pour 11,5km.

    Mercredi 20/06 : (matin) 1h34'15" pour 15,5km.

    Jeudi 21/06 : (soir, piste) échauffement 24'30" + VMA Longue 5x1200m (5'06"/5'01"/5'02"/5'02"/5'03") r=200m (1'50"/2') + 19'end. Total 1h18'20" pour 14,0km.

    Vendredi 22/06 : REPOS N°4

    Samedi 23/06 : (matin) 2h12'10" pour 21,8km.

    Dimanche 24/06 : (matin) 1h45'10" pour 17,5km.

    Total semaine N°8 :  9h16'35" pour 93,8km en 6 séances (cumul 2012 : 2722,5km)

    Semaine N° 9 (S-8)

    Lundi 25/06 : (soir, piste) échauffement 23' + EMA 85% 4x2000m (en 8'44"/8'40"/8'38"/8'41") r=2' + 12'End. Total 1h17'35" pour 14,4km.

    Mardi 26/06 : (soir) 1h19'30" pour 13,5km.

    Mercredi 27/06 : (matin) 2h12'15" pour 22,2km.

    Jeudi 28/06 : (soir, piste) 38' end + 10000m piste en 46'40" (EMA 80%) + 11'end. Total 1h35'15" pour 17,7km.

    Vendredi 29/06 : (soir) 1h28'00" pour 15,1km.

    Samedi 30/06 : (matin) 2h04'45" pour 20,5km.

    Dimanche 01/07 : (matin) 1h18'20" pour 13,4km.

    Total semaine N°9 :  11h15'40" pour 116,8km en 7 séances  (cumul 2012 : 2839,3km)

    Semaine N° 10 (S-7)

    Lundi 02/07 : (soir, piste) échauffement 26' + EMA 80% 4x1500m (en 6'35"/6'33"/6'27"/6'29") r=200m + 14'end. Total 1h11'10" pour 12,7km.

    Mardi 03/07 : (soir) 1h28'00" pour 14,5km.

    Mercredi 04/07 : (matin) 2h10'35" pour 21,1km.

    Jeudi 05/07 : (soir, piste) échauffement 22' + VMA Longue 8x800m (en 3'26"/3'26"/3'23"/3'21"/3'23"/3'21"/3'23"/3'22") r=200m (1'20" à 1'45") + 11'End. Total 1h11'35" pour 13,2km.

    Vendredi 06/07 : (matin) 59'00" pour 9,6km.

    Samedi 08/07 : (matin) 2h06'20" pour 20,7km.

    Dimanche 09/07 : (matin) 1h18'45" pour 12,7km.

    Total semaine N°10 : 10h25'55" pour 104,5km en 7 séances  (cumul 2012 : 2943,8km)

    Semaine N° 11 (S-6)

    Lundi 09/07 : (matin)  échauffement 25' + EMA 80/85% 4x400m (en 1'41" à 1'35") r=100m + 22'end. Total 58'05" pour 9,5km.

    Mardi 10/07 : (matin) 59'45" pour 9,8km.

    Mercredi 11/07 : (matin) 1h07'30" pour 11,1km dont 2x400m à 90%VMA (1'35" et 1'34") r=1'30".

    Jeudi 12/07 : (matin) 47'15" pour 7,6km.

    Vendredi 13/07 : (matin) 44'30" pour 7,0km.

    Samedi 14/07 : (matin) 27'40" pour 4,2km.

    Dimanche 15/07 : 100KM DE CLEDER en 12h07'23".

    Total semaine N°11 :   17h12'08" pour 149,2km en 7 séances  dont 1 compétition (cumul 2012 : 3093,0km)

    Semaine N° 12 (S-5)

    Lundi 16/07 : (soir) 40'12" pour 6,5km.

    Mardi 17/07 : repos N°5

    Mercredi 18/07 : (matin) 1h11'30" pour 11,8km.

    Jeudi 19/07 : (matin) 1h15'40" pour 12,3km.

    Vendredi 20/07 : (matin) 1h15'30" pour 11,8km (D+ 224m).

    Samedi 21/07 : (matin) 1h39'20" pour 15,6km (D+ 314m)

    Dimanche 22/07 : (matin) 1h32'10" pour 14,7km. (D+285m)

    Total semaine N°12 :   7h34'22" pour 72,7km en 6 séances (cumul 2012 : 3165,7km)

    Semaine N° 13 (S-4)

    Lundi 23/07 : (matin) 2h07'35" pour 20,4km (D+ 475m)

    Mardi 24/07 : (matin) 1h15'50" dont EMA (4km à 80% = en 19'41") pour 12,8km.(D+210m)

    Mercredi 25/07 : (matin) 2h26'45" pour 24,3km (D+571m : montée et descente du col de la Croix Morand : 59'07" pour 8,750km)

    Jeudi 26/07 : (matin) 1h00'30" pour 10,4km.

    Vendredi 27/07 :  (matin) 1h19'10" pour 13,2km. (D+ 130m)

    Samedi 28/07 : (matin) 1h50'40" pour 17,8km. (D+ 256m)

    Dimanche 29/07 : (matin) 1h30'10" pour 14,8km. (D+ 200m)

    Total semaine N°13 :   11h30'40" pour 113,8km en 7 séances  (cumul 2012 : 3279,5km)

    Semaine N° 14 (S-3)

    Lundi 30/07 : (matin) 1h01'05" pour 10,3km dont EMA 80% (3400m en 17'52").(D+ 84m)

    Mardi 31/07 : (matin) 1h35'30" pour 15,9km.

    Mercredi 01/08 : (matin) 1h25'15" pour 14,4km.

    Jeudi 02/08 : (matin) 28'End + EMA 80% (2000m + 4600m + 3900m à 11,8/12,1km/h) R=3'30" à 8' + EMA 75% (2500m à 11,2km/h) + 8'End. Total 1h59'45" pour 20,9km.

    Vendredi 03/08 : (matin) 1h14'45" pour 12,7km.

    Samedi 04/08 : (matin) 1h44'20" pour 17,4km.

    Dimanche 05/08 : (matin) 1h39'50" pour 16,6km.

    Total semaine N°14 :   10h40'30" pour 108,2km en 7 séances  (cumul 2012 : 3387,7km)

    Semaine N° 15 (S-2)

    Lundi 06/08 : (matin) 45'05" pour 7,4km.

    Mardi 07/08 : (matin) 1h40'05" pour 16,6km.

    Mercredi 08/08 : (matin) 1h15'00" pour 12,7km.

    Jeudi 09/08 : (matin) 1h31'10" pour 15,5km.

    Vendredi 10/08 : (matin) 1h10'50" pour 12,0km.

    Samedi 11/08 : (soir) 1h03'10" pour 10,5km.

    Dimanche 12/08 : (matin) 1h31'45" pour 15,3km.

    Total semaine N°15 :   8h57'05" pour 90,0km en 7 séances (cumul 2012 : 3477,7km)

    Semaine N° 16 (S-1)

    Lundi 13/08 : (matin) 1h22'40" pour 13,6km.

    Mardi 14/08 : (matin) 1h02'40" pour 10,2km.

    Mercredi 15/08 : (matin) 2h00'40" pour 19,7km.

    Jeudi 16/08 : (matin) 1h00'20" pour 9,6km.

    Vendredi 17/08 : (après midi) 1h15'45" pour 12,0km.

    Samedi 18/08 : repos

    Dimanche 19/08 : Départ de la TransEurope 2012. 1ère étape 6h43'34" pour 56,0km.

    Total semaine N°16 :   13h25'39" pour 121,1km en 6 séances dont 1 compétition (cumul 2012 : 3598,8km)


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