Deux articles concernant la préparation matérielle à un ultra (100km, course par étapes) sont consultables dans la partie "matériel" de ce blog.

Bonne lecture à tous.

Fab*

SEMAINE 18 ---> du 1er mai au 7 mai 2006 ---> S-4 avant Séné.

Lundi 1/05 :  VS24h dont 2 x 1000m à VS 100km (en 5'48" et 5'36"): total = 1h16' pour 11,4km. Reprise tout en douceur avec une certaine gêne due au manque d'entraînement depuis 8 jours et à un reste de "pubalgie" (au niveau des abdos et des quadriceps). + promenade à Arcachon (c'est l'été !)

Mardi 2/05 : VS24h à VS 100km : (45' à 8,67km/h + 45' à 10,67km/h). Total 1h30' pour 14,5km. Encore un peu de douleurs (haut des quadriceps + sangle abdominale) + après midi au bord du Lac de Biscarrosse.

Mercredi 3/05 :  retour à Nantes  et VS 24h à VS 100km. Total 1h35' pour 14,9km. Mêmes sensations que les deux jours précédents.

Jeudi 4/05 : vélo (après-midi): 1h23' pour 30,750km + course à pied (soir) : VS 24h + 3x20' (à 11,2km/h/ 11,0km/h/ 11,5km/h r=3'). Total : 1h31' pour 16,1km.

Vendredi 5/05 : vélo (matin) : 2h13' pour 43,550km + cap (soir) VS 100km : 1h07' pour 11,0km.

Samedi 6/05 : cap (matin) VS 24h à 100km : 1h35' pour 15,4km + vélo : (après-midi) 1h24' pour 28,7km.

Dimanche 7/05 :20'VS24h + 3x3500m à 11,5/12,3/12,0km/h r=2'+ 20'VS24h. Total 1h40' pour 17,2km.

Total semaine 18 : vélo ---> 5h00' pour 103km / course à pied ---> 10h14' pour 100,5km.+ 1h06' d'étirements.

SEMAINE 19 ---> du 8 au 14 mai 2006 ---> S-3 avant Séné

Lundi 8/05 : (matin) VS24h : 2h39' pour 23,4km.[=8,81km/h](alternance de 9'15" de course/45" de marche ce qui correspond à "un tour de circuit de Séné" auquel il faudra ajouter les arrêts ravitaillement.) + Après-midi : vélo 1h22' pour 30km.

Aujourd'hui lundi 8 mai, nous sommes à J-100 du départ de la Transe Gaule.

Mardi 9/05 : VS100km : 1h18' pour 13,7km.

Mercredi 10/05 : (après-midi) vélo : 1h21' pour 29km. (soir) cap 1h28' pour 16,8km, dont 3 x 4000m (à 80%) en 19'53"/19'02"/18'41" r=3'

Jeudi 11/05 : (midi) VS24h à VS100km : 1h00' pour 9,6km. "A mesure qu'il courait, des filets de sueur se mirent à rouler sur ses joues bronzées, se rejoignant pour former des ruisseaux sur son dos et sur sa poitrine. Le liquide salé lui piquait les yeux. Il s'essuya d'un revers de main et leva la tête pour regarder le soleil. Midi : mauvaise heure pour courir."
Tom Mac Nabb. Extrait de "La Grande Course de Flanagan".
(Soirée) VS24h à VS100km : 1h01' pour 9,6km. Aujourd'hui, deux entraînements pour le prix d'un.

Vendredi 12/05 : 45' à VS24h + 35' à VS100km + 25' à VS24h. Total séance : 1h44' pour 17,1km. Visite chez podologue : soins des pieds et de la peau + prise des nouvelles semelles, à essayer dès samedi dans les chaussures de ville et dimanche en configuration course. Début du traitement "Rando-patt" demain.

Samedi 13/05 :  repos et vélo : 1h44' pour 38km.

Dimanche 14/05 : VS24h : 2h15' pour 20,3km. (méthode Cyrano au début [9' de course/1' de marche] puis "Muller mania" ensuite [ 40" à 1'30" course / 20" à 40" marche]). Ai couru avec les nouvelles semelles orthopédiques => no problèm !

Total semaine 19: vélo ---> 4h27' pour 97km (en 3 sorties) / course à pied ---> 11h25' pour 110,5km (en 6 séances) + 28' d'étirements.

SEMAINE 20 ---> du 15 au 21 mai 2006  ---> S-2 avant Séné : semaine de réduction du kilométrage. Objectif : "faire du jus".

Lundi 15/05 : VS100km : 1h03' pour 11,1km.

Mardi 16/05 : repos

Mercredi 17/05  : 24'VS100km + 6km en 29'37" r= 3' + 5km en 24'06" + 15'VS24h. Total séance : 1h36' pour 17,6km.

Jeudi 18/05 : VS24h au Pouliguen, sur la côte sauvage, par grand vent. 45' pour 7,0km.

Vendredi 19/05 : repos.

Samedi 20/05 : VS 100km 1h06' pour 11,6km.(avec du vent)

Dimanche 21/05 :  VS24h---> derniers réglages : 1H35' pour 13,9km. (4'30" de course / 30" de marche)

Total semaine 20 :  6h05' pour 61,2km en 5 séances + 25' d'étirements. Pas de vélo, pas le temps (chrono et météo)

SEMAINE 21 ---> du 22 au 28 mai 2006 ---> qui aurait dû être celle des 24 heures de Séné, mais un deuil cruel est venu bouleverser mes projets.

Lundi 22/05 : repos

Mardi 23/05 : VS24h à VS100km : 35' pour 5,9km.

Mercredi 24/05 : repos, pas le coeur à courir aujourd'hui : ma maman vient de décéder des suites d'une longue maladie. Donc tristesse et annulation de ma participation aux 24 heures de Séné.

Jeudi 25/05 : "Il pleut sur Nantes, il pleut dans mon coeur." Parce qu'il faut bien rebondir après un coup dur, et parce que je n'arrivais plus à trouver le sommeil, je suis allé me détendre en effectuant une petite sortie de 55' pour 9,0km.

Vendredi 26/05 : Parce que j'aurais dû être à Séné, je suis allé faire une petite sortie vers 10h, pour "le bien être" physique et mental, et pour être un peu là-bas aussi. 1h33' pour 15,6km, à VS 100km = en alternant 14' de course et 1' de marche.

Samedi 27/05 : à l'heure où les courageux des 24 heures de Séné aperçoivent le bout de leur périple, j'ai fait une sortie longue pour les accompagner moralement à VS "TG"* : 3h23' pour 31,0km (14' de course pour 1' de marche).( VS TG = VS 24h)

Dimanche 28/05 : 40' endurance + VMA 12 x 30"/30". Total : 55' pour 9,5km.

Total semaine 21 : 7h21' pour 71,0km en 5 séances.

Semaine 13 ------> du 27 mars au 2 avril 2006. -----> plan 607 semaine 7.

Lundi 27/03 : repos

Mardi 28/03 : S7J1 = 38' de footing + 5x250m à 90%VMA (en 1' à 57") r = 150m en 1' + 18' footing. Total séance 1h07' pour 11,5km.

Mercredi 29/03 : S7J2  footing à allure 100km, encore sous la pluie au début et avec du vent tout le long! Total 1h35' pour 17,0km.

Jeudi 30/03 : repos

Vendredi 31/03 : S7J3 = 34' de footing + 4x1500m à >85%VMA (en 6'10"/6'12"/6'10"/6'10") récup = 1'20" à 1'50") + 12' footing. Total séance : 1h17' pour 14,8km.

Samedi 01/04 : repos

Dimanche 02/04 : S7J4 sortie à VS 100km : 1h29' pour 15,6km.

Total semaine 13 : 5h28' pour 58,9km en 4 séances et 34' d'étirements.

Semaine 14 -----> du 03 au 09 avril 2006 -----> plan 607 semaine 8

Lundi 03/04 : repos

Mardi 04/04 : S8J1 (matin)  footing 46' pour 7,9km.

Mercredi 05/04 : S8J2 (matin) = 23' footing + 2000m en 8'40" (= 80% VMA = 4'20"/km) + 6'30" footing + 1000m en 4'38"(=VS marathon) + 12' footing. Total séance : 55' pour 10km. Après-midi : rendez-vous chez l'ostéopathe pour petit bilan "postural" avant le marathon de dimanche: bassin à nouveau replacé (il avait un peu bougé depuis la dernière visite). Pas de sortie avant ... samedi.

Jeudi 06/04 : repos

Vendredi 07/04 : repos

Samedi 08/04 : S8J3 (matin) footing avec deux accélérations de 2'30" et 1'. Total : 39' pour 6,8km.

Dimanche 09/04 : S8J4 = Marathon de Nantes. Cela s'est très mal passé. L'ostéopathe m'a remis deux fois le bassin en un mois, et je pensais que j'allais pouvoir faire mon marathon "en-dedans", mais la douleur s'est réveillée assez tôt dans la course, ce qui m'a contraint à ralentir et à changer mon objectif qui n'était pourtant pas très ambitieux. A chaque foulée, j'avais une gêne à trois endroits : à la hanche gauche et au quadriceps gauche (en haut) ainsi qu'au bas de la colonne vertébrale. Bref, ce fut la galère. Pourtant, jusqu'au 15ème km j'étais dans les temps (1h10'40"), même au semi (1h40'27") et encore jusqu'au 25ème km je pouvais envisager un temps pas trop éloigné de ce que j'avais prévu (3h20'). Mais les gênes se transformèrent peu à peu en douleurs m'empêchant d'avoir une foulée efficace et je me suis donc résolu à terminer à allure 100km, soit entre 9,5 et 11km/h. Le temps final (qui est mon plus mauvais score en 47 marathons) fut de 3h39'26". Certains trouveront ça "pas mal", et au bout du compte... moi aussi, car je suis allé au bout de mon 15ème marathon de Nantes consécutif. Maintenant, place à la récupération; il faut aussi que je fasse "du jus" pour les 100km de Belvès dans 13 jours. Total journée (en comptant l'échauffement) : 3h52' pour 44,2km.

Total semaine 14 : 6h12' pour 68,9km en 3 séances et une compétition. + 24' d'étirements.

Semaine 15 -----> du 10 au 16 avril 2006 -----> S-2 avant 100km : plan 901 semaine 6 "adaptée".

Lundi 10/04 :  repos

Mardi 11/04 : repos ---> trop de boulot + dentiste + besoin de récupérer.

Mercredi 12/04 : (S6J1) sortie longue à VS 100km : 55' à 10km/h + 22' à 11km/h + 14' à 11,3km/h + 9' à 10km/h. Total 1h40' pour 17,2km. Bonnes sensations même si une légère gêne persite au quadriceps gauche.

Jeudi 13/04 : (S6J2) sortie à VS 100km: total 1h20 pour 14,1km.

Vendredi 14/04 : (S6J3) = VS 100km pendant 30' pour 5,4km. Suivi de la revisite chez ostéo le soir, qui m'a replacé le bassin et la tête du péroné : je ne dois pas courir avant mardi soir.

Samedi 15/04 : repos. J'ai quand même eu le temps de faire un petit article sur la préparation matérielle à une course d'ultra : c'est dans la rubrique "matériel".(et aussi dans les news)

Dimanche 16/04 : repos

Total semaine 15 : 3h30' pour 36,7km en 3 séances, pas d'étirements mais une visite chez l'ostéopathe et une chez le dentiste. [Quand on commence à accumuler les petits pépins de santé, il faut faire un bilan global de ce qui peut les provoquer.]

Semaine 16 -----> du 17 au 23 avril 2006 -----> S-1 100km de Belvès: plan 901 semaine 7 "adaptée".

Lundi 17/04 : troisième et dernier jour de repos "conseillé": vivement demain !

Mardi 18/04 : (S7J1) ça y est, j'ai fait ma séance à VS 100km. Quelques sensations bizarres dues au replacement des os et des articulations, et une gêne persistante au pubis ainsi que dans le bas du dos : à surveiller demain. Total séance : 46' pour 8,1km.

Mercredi 19/04 : (S7J2) VS 100km avec de meilleures sensations qu'hier, mais encore une petite gêne à la sangle abdominale. Total séance : 52' pour 9,2km.

Jeudi 20/04 : repos et préparation de tout le matériel à emporter à Belvès + chargement de la voiture.

Vendredi 21/04 : repos (si l'on peut dire car ça bouge les petits de 4 à 6 ans) et départ pour Belvès dès la fin du travail, à 16h40 pour 5h de route. Musique écoutée pendant ces 5 heures : Franck Zappa et Tupac Shakur. (Oui, je sais, jazz-rock et rap, ça fait drôle de pouvoir apprécier les deux, mais j'aime, et les racines sont les mêmes.

Samedi 22/04 : (S7J3) 100km de Belvès  (championnats de France c'étaient mes 4èmes. Précédents classements : 155ème sur 399 arrivants en 2003; 115ème sur 269 arrivants en 2004; 89ème sur 186 arrivants en 2005). Edition 2006 : échec. Abandon peu après le 50ème km et 6h35' (pour 52,7km) après le départ pour blessure trop handicapante depuis les premiers km. Deux arrêts (de 15' et de 20') chez les ostéo et kiné respectivement aux km30 et 50 pour massages et replacement d'os déplacés (bassin, 5ème lombaire et tête du péroné) ainsi que pour des étirements (quadriceps et ischio-jambiers). Rien n'y a fait, la douleur était trop vive et la course est devenue un véritable calvaire : donc pour ne pas agraver la situation, j'ai préféré laisser mes camarades d'ultra continuer sans moi : sage décision, même si sur le coup c'est difficile. Seule consolation, c'est que j'ai pu rencontrer beaucoup de coureurs que je connaissais soit "en vrai" soit par forum interposé (celui de Bruno Heubi en particulier). Donc, la "troisième mi-temps" fut un bon "remède" pour éviter de trop cogiter sur cet abandon.

Dimanche 23/04 : repos et retour sur Nantes avec Jean Benoît, Philippe Favreau et Dominique Provost.

Total semaine 16 : 8h13' pour 70km en 2 séances + un bout de compétition.

Semaine 17 -----> du 24 au 30 avril 2006 -----> S-5 avant 24 heures de Séné. Plan perso.

Lundi 24/04 : Repos

Mardi 25/04 : Repos ( avec un peu de muscu abdo-lombaire et quelques étirements doux pendant 20' ) + Dentiste et soin d'un abcès sous une couronne + rendez-vous chez l'ostéopathe, et arrêt de la course jusqu'à dimanche inclus.

Mercredi 26/04 : Repos et départ pour le bassin d'Arcachon et la dune du Pyla (vacances).

Jeudi 27/04 : Repos et ballade sur la dune.

Vendredi 28/04 : Repos et ballade à Biscarrosse.

Samedi 29/04 : Repos et ballade sur la dune (autre secteur).

Dimanche 30/04 : Repos et promenade à Pyla sur Mer.

Total semaine 17 = Repos = 0h pour 0 km REPRISE ---> lundi 1er Mai.

SEMAINE 9 -------> du 27 février au 5 mars ------> mélange semaines 6 et 4 du plan 607.

Lundi 27/02: (S6J2) endurance sur parcours vallonné : 50' pour 8,5km.

Mardi 28/02: (S6J3) retour sur Nantes et VMA 6x500m à >90% (1'54"4 +/-1") r=100m + 3'30"end + 10 x 300m à <100% (1'05"3 +/-1") r=100m + 20' end. Total 1h30' pour 16km.

Mercredi 01/03: (S6J4) endurance 1h pour 11km. 

Jeudi 02/03: (S4J2) 35' end dont un petit test d'allures(*) + 1500m en 5'59" (<90%VMA à cause de la pluie et du vent et de la difficulté à garder un rythme régulier) + 20'end. Total 1h pour 11km.

(*)Petit test d'allures: premier 400m en 2'40", puis à chaque tour diminution du temps de 8". [9km/h : fc111 - 9,5km/h : fc 117/122 - 10km/h : fc 124/126 - 10,6km/h : fc130/136 - 11,25km/h : fc 139/142 - 12km/h : fc 142/144 - 12,85km/h : fc 148/152 - 10,6km/h : 133/137 - 10,3km/h : fc 128/132] A comparer avec ceux du 6/01 et du 9/02.

Vendredi 03/03: Repos avec quand même un peu de muscu (Rameur, Pecs, Bras, Abdos, Dos) durée=30'.

Samedi 04/03: (S4J3) endurance cool sous la neige ! 41' pour 7,1km.

Dimanche 05/03: (S4J4) 10km de Varades. Echauffement 44' pour 7,8km puis course. 42'50" pour 10km (passage au 5èkm en 21'14", donc ralentissement dans la 2ème boucle. Parcours vallonné, par endroits encore verglacé. Mais bonnes sensations quand même donc MOI CONTENT !). Récup 12' pour 2km. Soit au total : 1h39' pour 19,8km.

Total semaine 9 : 6h40' pour 73,4km en 5 séances + 1 compétition + 34' d'étirements + 30' de musculation.

SEMAINE 10 -----------> du 6 au 12 mars --------> Semaine 3 du plan 607 ("adaptée").

Lundi 06/03: (S3J1) endurance 1h20' pour 14,0km. + abdos 3x100.

Mardi 07/03: (S3J2) endurance 30' + VMA  longue 5 x1000m à <90%VMA en 4'00" à 3'58" r=200m (en 1'30" à 2'00") + 13' end. Total 1h11' pour 13,0km.

Mercredi 08/03: (S3J3) sortie longue à VS 100km (9,5 à 11km/h suivant l'orientation du vent et le relief) , sous la pluie et la tempête. 2h26' pour 25,1km.

Jeudi 09/03: (S3J4) 27' endurance + 10 km sur piste en solo à VS marathon en 45'38" (=4'34"/km) + 12' endurance. Total 1h25' pour 16,5km  + Abdos/pecs/rameur 18'

Vendredi 10/03: Abdos (matin) 8'. Soir : Visite chez ostéo=> remise en place du bassin dont le déboîtement a provoqué une tendinite "style pubalgie". REPOS conseillé jusqu'à mardi soir.

Samedi 11/03: REPOS

Dimanche12/03: REPOS

Total semaine 10: 6h22' pour 68,6km en 4 séances + 44' d'étirements + muscul 38' en 3 séances (abdos/pecs/rameur)

SEMAINE 11-------> du 13 au 19 mars --------> semaine 4 du plan 607

Lundi 13/03: (S4J1) test après 3 jours et 23 heures de "calme".12' de vélo + endurance 44' + 13' de vélo. Total 44' pour 8km (en course à pied) ça s'est bien passé, malgré l'apparition de quelques petites douleurs périphériques, dues à la nouvelle "posture" pour courir : il faut réhabituer l'organisme à courir "droit".

Mardi 14/03: (S4J1bis) 30' endurance + 16' à 12km/h + 17' à 75%VMA(12,7km/h)+ 9' endurance. Total 1h12' pour 13,2km.[persistance de douleurs périphériques, mais moins vives qu'hier]

Mercredi 15/03: (S4J5) sortie longue à VS 100km. Vent défavorable et vallonnement sur la fin + Réapparition de petites douleurs aux hanches et aux adducteurs. Total 2h27' pour 25,0km.

Jeudi 16/03: (S4J2) = 54'endurance + 1500m en 5'44"4 (92%VMA)(fc 162/166) + 19' endurance. Bonnes sensations lors du 1500m, si bonnes que je suis allé un peu plus vite que prévu, mais j'avais "faim" ! Total 1h19' pour 13,7km.

Vendredi 17/03: (S4J3) endurance cool du soir après le travail. Total 1h03' pour 11,2km.

Samedi 18/03 : Repos aujourd'hui veille du semi-marathon test. Je viens d'apprendre l'excellente performance de "Patate" aux 100km de Saint-Nazaire les Eymes: moins de 9h12', soit une heure de gagnée par rapport à son ancien record. J'aimerais pouvoir en faire autant dans un mois à Belvès.

Dimanche 19/03 : (S4J4) Compétition sur semi marathon à Saint-André Des Eaux (44). Objectif atteint : 1h31'58". Course régulière ( 21'41"/21'51"/21'43"/22'02"/4'41" par tranches de 5km)) sauf à la fin, donc, où j'ai "pioché" pour atteindre mon objectif, bien aidé en cela par Damien (Gourdoda) et XIII (Bruno) qui font tous les deux une excellente course (1h31'54" pour Damien et 1h31'08" pour XIII) Did, fatigué par le relais de Melesse n'a pu se joindre à nous et a néanmoins réalisé un chrono correct . Echauffement avec les gars de l'ASPTT Nantes (8km/45'). Total de course pour la journée : 2h17' pour 29,1km.

Total semaine 11: 9h02' pour 100,2km en 5 séances et une compétition.

SEMAINE 12 -------> du 20 au 26 mars -------> Semaine 6 du plan 607.

Lundi 20/03: (S6J1) endurance entre midi et "deux" : 45' pour 7,9km.

Mardi 21/03:  (S6J2) endurance cool du soir après le travail : hélas sous la pluie. 1h01' pour 11,0km.

Mercredi 22/03: (S6J3) ("adaptée car je n'avais pas envie de risquer la blessure sur des 6x500m à 90%VMA suivis de 10x300 à 100% VMA") DONC : 39' endurance + 6 x 1000 à 90%VMA( en 3'54"8/3'54"1/3'53"2/3'53"3/3'53"2/3'53"5 ) récup= 200m (en 1'35/2') fc "1000m" =163 à 174 et de la récup122 à 135 + 25'endurance. Total 1h39' pour 18,5km.

Jeudi 23/03: Aujourd'hui, deux entraînements de faits : (S6J4a) endurance à midi 44' pour 7,9km et (S6J4b) endurance le soir 1h01' pour 10,6km.

Vendredi 24/03: (S6J5a) endurance sous la pluie à midi 44' pour 7,9km + (S6J5b) ce soir 23' endurance + 6,4km en 29'48" (4'39/km = VS marathon) + 8' endurance + 3,4km en 14'51" (4'22"/km= 80%VMA) + 9' endurance + 2,4km en 9'59" (4'10"/km= 85% VMA) + 13' endurance. Total séance de ce soir: 1h47' pour 20,4km.

Samedi 25/03: (S6J7) sortie longue à VS 100km sous la pluie. 45' à 10km/h + 55' à 10,3km/h + 32' à 9,8km/h + 17' à 9,2km/h. Total 2h28' pour 24,5km. 

Dimanche26/03: (S6J6) sortie longue à VS 100km encore sous la pluie: 1h38' pour 16,8km .

Total semaine 12: 11h47' pour 125,5km en 9 séances + 32' d'étirements.

Semaine N°6 ---------> du 6 au 12 février 2006 : Semaine 3 du plan 607.

Lundi 6/02: (S3J1) allure 1 --------------------> 1h02' pour 11km.

Mardi 7/02: (S3J2) --->35' end + 5 x 600 m en 2'22" à 2'16"8 (moy2'19") (>90%VMA) r=1' + 5' end + 10 x 200 m en 41"1 +/-0,6" (>100%VMA)r=40" + 14'end. Total séance: 1h23' pour 14,6km.

Mercredi 8/02: (S3J3)  Sortie longue à allures variées: 31' à 10,2km/h + 51' à 10,9km/h + 21' à 10,6km/h. Total séance 1h43' pour 18,3km.

Jeudi 9/02: (S3J5)  Petit test de correspondance "vitesse/FC" de 9km/h à 16km/h + 10x100m sur piste à 100%VMA(en 20"5+/-0,5")  r=100m (soit 45"). Total séance 1h14' pour 12,6km.

Test : augmentation de cadence de 8" par 400m---> (9,2km/h---> FC 105)-(9,5km/h--->FC 110)-(9,9km/h--->FC 114)-(10,5km/h--->FC 118)- (11,1km/h--->FC 127)-(11,9km/h--->FC 131)-(12,7km/h--->FC 142)-(13,8km/h--->FC 154)- (14,8km/h--->FC 158)-(16km/h--->FC 162)*

*NB: pas besoin d'aller jusqu'à VMA, ce n'est pas le but de la manoeuvre.

Vendredi 10/02: (S3J6)   endurance 54' pour 9,6km.

Samedi 11/02: repos

Dimanche 12/02: (S3J4)  36'end + 8x1000m en 4'00" à 3'57" r=200m en 1'30"/1'50"+ 22' end. Total séance  1h43' pour 18,8km.

Semaine 6: total = 7h59' pour 84,9km en 6 séances + 1h04' d'étirements.

SEMAINE 7 --------->  du 13 au 19 février 2006 (semaines 1,3 et 4 du plan 607 "adapté" à ma façon)

Lundi 13/02: (S4J1) (allure 1) 1h03' pour 10,9km.

Mardi 14/02:  (S1J2) VMA courte 12x200m en 40"4+/-1"  r=40" (>100%VMA).Total séance 1h17' pour 12,5km.(moyenne basse car j'ai discuté longuement tout en trottinant et en récupérant à 8/8,5km/h)

Mercredi 15/02: (S3J3) sortie moyenne de 1h23' en endurance et variation d'allures: 29' à 9,6km/h + 37' à 11,4km/h + 17' à 10,2km/h. Total séance 1h23' pour 14,5km.

Jeudi 16/02: (S4J2) endurance 37' dont quelques montées d'escaliers de tribunes (à l'abri des grosses giboulées) et accélérations  + 1500m en 5'56"4 (90%VMA) + 12' end. Total séance 55' pour 9,6km.

Vendredi 17/02: REPOS, non prévu mais les bouchons (1h) et les grosses averses de grêle ont eu raison de ma séance d'endurance qui est reportée à demain matin.

Samedi 18/02: endurance (matin) 1h00' pour 10,6km. Cet après-midi, visite du site des 24heures de Séné.

Dimanche 19/02: (S4J4) 10km du Tro Maneguen à Guénin (56). Echauffement 36' pour 6km + Course ---------> 10km en 43'33". Très vallonné, mi-course sur route/ mi-trail. Ambiance sympa, course très bien organisée. Ai vu Joewalshfan, avec qui j'ai pu bavarder, après la course, car il m'aurait été impossible de suivre celui qui allait terminer à la 6ème place. Total course à pied du dimanche: 1h19' pour 16km.

Total semaine 7-----> 6h57' pour 74,1km en 5 séances et une compétition.

SEMAINE 8 ---------> du 20 au 26 février -------> semaine 5 du plan 607.

Lundi 20/02: (S5J1) endurance cool pour récupérer du 10km. Parcours de bord de mer (chemins sablonneux et dunes ) sur le littoral de Penvins dans le Morbihan. Total 1h04' pour 10,1km.

Mardi 21/02: (S5J2) sortie longue à allures variées : 57' à 10,4km/h + 33' à 11,4km/h + 26' à 9,2km/h. Total 1h56' pour 20,1km.

Mercredi 22/02: (S5J3) 35' endurance + 30* x 100m R=30" (à 100%VMA soit en 21"2 +/-0,5") (*3 séries de 10 espacées de 400m de récup en 3') + 15' récup cool. Total séance 1h20' pour 13,7km.

Jeudi 23/02:  (S5J4) endurance cool du soir après un voyage en voiture: parcours vallonné en forêt, dans les fonds de Montataire (Oise)--->1h06' pour 11,9km

Vendredi 24/02: repos.

Samedi 25/02: (S5J5) 48' end + 4,550km en 20'11" (80%) + 6' end + 2,550km en 10'52"(85%) + 7'30"end + 3,200km en 13'55" (80%) + 15' end. Total 2h02' pour 22,3km.(parcours très vallonné 200m de dénivelé au total)

Dimanche 26/02: (S5J6) sortie longue sur parcours vallonné à VS100km: 2h25' pour 25,3km.

Total semaine 8: 9h53' pour 103,3km en 6 séances, et 36' d'étirements.