• C.R.A.S.H. N°22 à 26 (Juin 2006)

    Semaine N°22 ----> du 29 mai au 4 juin 2006.----> S-3 des 100km du Loire Béconnais.

    Lundi 29/05 : repos.

    Mardi 30/05 : 50' endurance + VMA 2 x (10x30"/30") r=3' + 27' endurance. Total :1h40' pour 17km.

    Mercredi 31/05 : sortie longue à VS 100km +/-0,5km/h : 2h14' pour 22,2km.

    Jeudi 01/06 : 1h VS 100km + VMA longue (6 x 2'/1') + 12' VS100km-0,5km/h : 1h30' pour 15,5km.

    Vendredi 02/06 : VS100km : 58' pour 9,6km.

    Samedi 03/06 : (matin) vélo : 1h33' pour 36,0km + (après midi) vélo : 30' pour 9km (=échauffement) + course à pied : 25' VS100km + seuil 3x2500m (en 11'36"/11'08"/11'07") r=2'/2'50" + 27' VS100km-1km/h. Total course : 1h30' pour 16,5km.

    Dimanche 04/06 : VS TG à VS 100km-1km/h : total 2h46' pour 25,5km ( 14' course/1'marche puis au bout d'1h30' : 4'30"course/30"marche) + (après-midi) vélo cool 1h02' pour 14km.

    Total semaine 22 : Vélo 3h05' pour 59km en 3 séances. Course à pied : 10h38' pour 106,3km en 6 séances + 42' d'étirements.

    Semaine 23 -----> du 5 juin au 11 juin 2006. ---> S-2 avant 100km.

    Lundi 05/06 : (matin) sortie longue à VS100km : 2h00' pour 20,5km. (Après-midi) vélo cool 1h38' pour 24km.

    Mardi 06/06 : 40' VS100km + VMA courte (10x40"/40") + 4' end. Total 57' pour 9,6km.

    Mercredi 07/06 : sortie moyenne à VS 100km +/- 0,5km/h. Total 1h30' pour 15,6km.

    Jeudi 08/06 : VS100km : 1h01' pour 10,5km.

    Vendredi 09/06 : repos + un peu de muscu (12') : abdos + pecs.

    Samedi 10/06 : Muscul 25' : (abdos, pecs, rameur, biceps...) + course à pied : 30' VS100km + VMA courte (10 x 30"/30" à 95%VMA). Total 57' pour 9,6km.

    Dimanche 11/06 : 51' à VS 100km + 3,6km en 18'38"(cad=5'11") + 9'VS100km-1km/h + 2,5km en 12'17"(cad=4'55"/km) + 15' VS100km-1km/h. Total : 1h45' pour 18,0km.

    Total semaine 23 : 8h10' pour 83,8km en 6 séquences + Vélo 1h38' pour 24km en 1 séance + muscul 37' en 2 séances + 42' étirements : ça en fait du sport, en plus des matches de la Coupe du Monde à regarder !

    Semaine 24 ----> du 12 juin au 18 juin 2006 ----> S-1 avant 100km.

    Lundi 12/06 : repos + Muscu : 22' (abdos, pecs, rameur, biceps...).

    Mardi 13/06 : Muscu : 20' (abdos, pecs, rameur, biceps...) + VS100km : 46' pour 8,0km.

    Mercredi 14/06 : VS100km 45' pour 7,5km.

    Jeudi 15/06 : repos + Muscu : 20' (abdos, pecs, rameur, biceps...)

    Vendredi 16/06 : Aujourd'hui, nous sommes à deux mois du départ de la Transe Gaule, et ... à deux jours des 100km du Loire Béconnais!  Ce soir : VS100km 40' pour 6,7km.

    Samedi 17/06 : repos

    Dimanche 18/06 : 100km du Loire Béconnais Haut Anjou, à Saint-Augustin des Bois. 12h43'55" pour 100km. Objectif atteint : finir ! Mais que cela fut difficile, en raison de la chaleur et du vallonnement du parcours, ainsi que de ma préparation plus axée sur 24h que sur le 100km.

    Total semaine 24 : 14h55' pour 122,2km en 3 séances et une compétition + 18' d'étirements.

    Semaine 25 ---> du 19 juin au 25 juin 2006 ----> S-8 avant la Transe Gaule (= S1 prépa TG).

    Lundi 19/06 : repos

    Mardi 20/06 vélo 47' pour 17,0km.

    Mercredi 21/06 : 49' pour 8,0km

    Jeudi 22/06 : 47' pour 7,9km.

    Vendredi 23/06 : repos.

    Samedi 24/06 : 47' pour 8,5km.

    Dimanche 25/06 : semi marathon du May sur Evre (Maine et Loire)---> 1h58'40" pour 21,1km + échauffement 20'45" pour 3,5km. Course faite avec Thierry (pseudo Le luma) dont c'était le premier semi-marathon, et un ami à lui. Bonne ambiance, allure comme prévue pour moi. J'ai rencontré aussi trois autres éminents membres du forum d'AE : gourdoda, Xav et Arnbou. Réunion autour d'une petite mousse (Heu ?...deux   ) pour accélérer la récupération. Moment très sympa.

    Total semaine 25 : 4h42' pour 49,0km en 3 séances + 1 compétition + 20' d'étirements + vélo : 47' pour 17km en une sortie. Bonne petite semaine de récupération après le 100km.

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