Cette photo a été prise par Damien pendant les quelques jours qu'il a passés sur la Transe Gaule. Je vous invite à lire son récit et à admirer ses photos sur son blog :

 Transe Gaule : Quelle expérience !

Transe Gaule 2006

Alors que nous venons de passer à moins de 100 jours du départ de ce qui fera de moi - j'espère - un "Gaulois bi-étoilé", la préparation à cette épopée bat son plein. De toute façon, j'y pense tous les jours, et ce depuis l'arrivée de l'édition 2005. Tous mes faits et gestes sont orientés vers cette course. A chaque fois que je prévois de faire quelque chose, que ce soit au niveau familial, au niveau professionnel, ou financier, j'ai en ligne de mire le 16 Août 2006. J'ai hâte d'y être, tout en sachant bien que les jours qui me séparent du départ vont être longs, et que la course va passer très vite, trop vite, même si elle est ponctuée de moments de souffrances et de solitude.

A la même époque, l'année dernière, je m'étais déjà "orienté" l'esprit vers ce quelque chose qui m'effrayait, qui me fascinait et que j'allais découvrir, mais sans doute pas autant que cette année alors que je le connais. C'est une aventure qui, il faut le reconnaître, prend beaucoup sur mon entourage : du temps, de la patience, des non-dits, des moments d'absences, dans les pensées bien sûr, mais aussi en raison du temps que me prend l'entraînement, des inquiétudes, celle des autres à mon sujet, "Est-il devenu "autiste" ? Pourquoi ne vient-il pas plus souvent nous voir?" ...  ou personnelles : "Serai-je prêt physiquement ? Ne va-t-il pas y avoir un impondérable qui va m'empêcher d'y aller ?" etc. Je vais essayer de prendre sur moi pour me libérer l'esprit. Nous sommes à trois mois du rendez-vous au pied du phare de Roscoff, il y a tellement de moments de bonheur à vivre avant et à déguster sans modération que cela devrait m'aider à y arriver.

En attendant de donner des précisions sur la course elle-même (en joignant des liens vers des sites spécialisés), cet article me servira à indiquer les différents états psychologiques et physiques dans lesquels je vais me trouver d'ici le départ.

A J-94 (dimanche 14 mai), le physique est en progrès, le moral au beau fixe. N'oublions pas que dans 13 jours il y a les 24 heures de Séné. Cela m'indiquera déjà si je vais être capable de courir longtemps sans bobos.

A J-87 (dimanche 21 mai), et à J-5 des 24 heures de Séné, le physique va, mais des petits tracas d'ordre médicaux dans ma famille sont venus ternir quelque peu mon enthousiasme.

A J-69 (jeudi 8 juin), après une quinzaine à "digérer" ma non-participation aux 24 heures de Séné, et surtout la cause de ce forfait (le décès de ma maman), le moral et le physique vont mieux. J'ai décidé de participer aux 100km du Loire-Béconnais, histoire de voir où j'en suis tant au niveau de l'entraînement qu'au niveau de la volonté d'aller au bout d'une compétition. Cela fait trois mois que les petits pépins physiques ont perturbé mes préparations et compétitions. Je ne sais pas si physiquement je serai capable "d'arracher le résultat", comme on dit en sports collectifs, sur ce 100km, mais mentalement cela fera partie du travail préalable pour me lancer sur la Transe Gaule V en août.

A J-54 (vendredi 23 juin), je pense avoir bien récupéré de mon 100km (CF compte-rendu :http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=articles&rub=39366 ) du week-end précédent. Je participe au semi du May sur Evre dimanche prochain, juste pour rencontrer des amis du forum, et partager un peu  cette convivialité que notre sport génère.

A J-50, JBJ, l'organisateur de la Transe Gaule, comptabilise 36 coureurs dont 5 femmes. 8 pays de représentés, dont le Brésil (de Sebastião) qu'on va rencontrer en quarts de finale de la Coupe du Monde samedi prochain. De bon augure pour la suite: il y a des anglais (pour les 1/2) puis des Allemands pour la finale du 9/07 ! Au niveau de l'entraînement, le cap va être mis vers cette course en deux ou trois temps : récup avec endurance; développement de la VMA et du seuil; travail sur le long-lent (LSD low slow distance).

A J-45, la France a battu (hier) le Brésil, et j'ai eu un petit message de Sebastião, qui nous encourage à gagner la Coupe du Monde maintenant. Il faut quand même d'abord sortir le Portugal qui n'est pas évident à jouer. Au niveau de l'entraînement, les grosses chaleurs de ces dernières semaines permettent de s'entraîner à gérer des situations que l'on peut rencontrer sur la TG : hydratation fréquente, recherche d'ombre, rythme de course diminué, coups de soleil... Quand je pense à tous les coureurs engagés sur le Tour du Golfe du Morbihan : ce qu'ils ont dû souffrir de la chaleur, et ce, même en pleine nuit !

A J-13, 20 heures. Un mois a passé depuis ma dernière intervention : j'étais en vacances loin de mon PC. Depuis que je suis rentré, je me prépare : pour la énième fois, j'ai vérifié si mon matériel tient dans le sac et la valise que je vais emporter à Roscoff. J'ai acheté une nouvelle paire de running (des Mizuno Nirvana 2, en solde) qui feront sans doute une étape sur deux, en alternance avec les New Balance 1050. Pour l'entraînement, sans doute dernière séance de VMA aujourd'hui : 8 x 150m, juste pour redonner un peu de peps au corps; ça s'est bien passé, d'autant plus que ces séries suivaient un petit test d'allures afin de situer la vitesse et la FC correspondante à différentes cadences. La FC était un peu haute par rapport à d'habitude (+ 5 à 10 BPM) mais sans importance, le plus gros de l'entraînement est passé, le reste n'est que de l'habillage et de la récup pour ne pas arriver "cramé" au départ à Roscoff.

A J-10, dimanche soir. Après une nouvelle vérification des bagages, j'ai encore dû retirer des éléments de tout mon barda, afin que ce dernier puisse ne pas être ni trop lourd ni trop encombrant. Ce sont des affaires que je n'aurais sans doute pas mises ou utilisées. De toute façon, si quelque chose vient à me manquer, Pascale, ma femme, qui vient me voir sur l'étape 5, pourra me l'apporter. Le seul problème est de savoir si j'emporte ou non mon ordinateur portable : c'est bien utile, après l'étape de pouvoir taper son CR, sans attendre d'être revenu de ce long voyage. De plus, il me permettrait de vider mon appareil photo et de transférer mes prises sur le PC. Il me reste 10 jours pour me décider. Je peux commencer avec, et le donner à Pascale le 20 si je vois qu'il ne m'est pas de grande utilité.

A J-2, dernier footing ce matin, pour l'hygiène comme on dit, et pour évacuer la "pression" qui monte peu à peu. Tout est prêt, reste plus qu'à éteindre l'ordinateur et à le mettre dans le paquetage. C'est demain midi qu'on prend la route vers Roscoff, avec Daniel Muller**** et Romain Valle*, pilotés par la femme de ce dernier. Tous les bagages tiendront-ils dans la voiture ? C'est le seul problème qu'on résoudra sur le moment. Peut-être une dernière impression demain matin... sinon, des nouvelles à mon retour.

J-1, dans une heure je rejoins les copains pour nous rendre à Roscoff; Journée "chargée" dans tous les sens du terme : la voiture !!!, les routes avec sans doute quelques retours, puis, en fin d'après-midi, l'installation au gymnase, les retrouvailles avec les connaissances, le briefing, le repas, la préparation des affaires pour la 1ère étape de demain et le dodo.

Transe Gaule : Quelle expérience ! (racontée par Pascale qui recevait mes coups de téléphone chaque soir).

Jour J : mercredi 16 août. ÉTAPE 1 / Roscoff -- Plounévézel : 68 km   (D+ 725m / CUTOFF 12h22mn) 

Après une nuit en pointillés, le départ est enfin donné pour cette étape de mise en jambes pour l'ensemble des coureurs. Fab a décidé de gérer sa course en alternant 30 secondes de course et 10 secondes de marche ce qui l'a mené sur la ligne d'arrivée en 7 h 43 min 18 s. Jusqu'au 30ème kilomètre il a eu de bonnes sensations mais entre le 30ème et le 50ème km certaines douleurs se sont réveillées et lui ont un peu gâché la fête. La pluie, les côtes, le vent et la circulation n'ont rien arrangé non plus. Le moral est bon tout de même et il reste confiant pour demain.

Matériel et commentaires :

Short rouge, T-shirt "run" gris-rouge, camel bag, New Balance 1050 N°3 (bleues).

Temps gris et venteux + quelques passages pluvieux (dont deux fortes averses).

Fin d'étape avec Romain Valle*

Analyse des FC:

Prologue de 43'15": FC moyenne 122, FC maxi 149 [496 Kcal de dépense énergétique]

Étape : fc moy = 141; fc max = 159.[6698 Kcal]. 1'>158>1h50'>149>2h46'>140>1h50'>131>37'>123>29'>114>10'

Fréquence cardiaque trop élevée, rythme trop soutenu, malgré alternance course/marche. Adaptation de l'organisme non encore effective.

Étape globalement difficile. Temps supérieur de 11'23" par rapport à l'an dernier.

J + 1 : jeudi 17 août. ÉTAPE 2 / Plounévézel -- Pontivy : 65 km D+ 660m / CUTOFF 11h50mn (total 133 km)

Cette deuxième étape s'est globalement bien déroulée. Fab a parcouru les 45 premiers kilomètres sans trop de bobo puis les douleurs d'hier ont refait leur apparition alors, bien évidemment, les dernières bornes furent plus délicates à gérer et, comme hier, la météo n'était pas avec les Gaulois et puis la fatigue est présente. Mais je sens que notre coureur a le moral, alors tout va! Il a franchi la ligne d'arrivée en 7 h 42 min et 59 s en compagnie d'une britannique et d'un allemand. Vous m'excuserez, mais je n'ai pas retenu leurs noms ! Entre son arrivée et son coup de téléphone (18 h 30), Fab n'avait pas encore pris le temps de se reposer. Qu'a-t-il fait, me direz-vous? Au programme : récupération, lessive (qui ne sèche pas...), petite collation (Bolino... Hum!), préparation des affaires pour la longue étape de demain (75 km!). Il était content car Jaquemine l'a complimenté sur la gestion de ses affaires. C'est moins le bazar que l'an passé ! Si vous pensiez que Fab était un gars bien ordonné, allez revoir les photos de la TG 2005 que j'ai remises en ligne, il y en a une qui vous montre le contraire ! Mais cette année on lui a offert une belle et grosse valise pour qu'il puisse s'y retrouver plus facilement ! Et cela a l'air de fonctionner ! Ce soir pas de soirée traiteur, alors les coureurs vont aller se restaurer dans un petit resto à côté du gymnase.

Matériel et commentaires :

Short rouge, t-shirt "run" jaune + coupe-vent (end.shop) + camel bag + manchons Booster + New Balance 1050 N°2 (rouges).

Éclaircies + averses.

Bien jusqu'au 45ème km, pas de douleur puis progressivement baisse de rythme car douleurs devenant génantes et angoissantes. Grain de beauté écorché par les frottements du bas du short sur l'intérieur de la cuisse => plus impressionnant que douloureux. Bas et chaussettes devenus rouges ! Ampoule au 2ème orteil du pied gauche.

Analyse des FC: Moy = 126, maxi = 156. [5624 Kcal] 156>2'>149>11'>140>2h21'>131>2h33'>123>2h03'>114>33'

Temps supérieur de 3'09" par rapport à l'étape de l'an dernier. (cumul retard = + 14'32")

J + 2 : vendredi 18 août. ÉTAPE 3 / Pontivy -- Guer : 75 km D+ 600m / CUTOFF 13h39mn (total 208 km) 

Aujourd'hui pour cette longue étape de 75 km Fab s'est fait une belle frayeur au 10ème kilomètre quand il a ressenti une vive douleur au mollet, comme un coup de poignard. Il a tout de suite pensé à une déchirure ou un truc de ce genre. Il a ralenti l'allure et s'est mis à courir très prudemment en restant vigilant. La douleur a disparu petit à petit... Ouf ! Il a ensuite géré sa course en alternant, comme toujours, les moments de course et les moments de marche, même s'il a moins marché aujourd'hui. Il est arrivé à Guer en 9 h 24 min 50 s, ce qui le met 23ème au classement général ce soir. C'est sur cette étape qu'il y a une longue ligne droite le long d'une ancienne voie ferrée... Ce morceau de la TG, long de 18 kilomètres, il m'en parlait encore dimanche dernier... Cela l'avait beaucoup marqué l'an passé. Il a abordé ce tronçon en compagnie de Daniel Müller**** et Romain Valle* mais l'a fini tout seul. Je pense que cela ne l'a pas gêné... J'imagine très bien alors ses pensées ! Demain Fab aura de la visite soit sur son parcours soit à l'arrivée :  sœur, frère et coureurs rencontrés sur les forums et les courses... Cela va lui faire plaisir. Pour nous ce sera dimanche sur l'étape Châteaubriant - St Georges/Loire.

Matériel et commentaires :

Short noir + TS "run" jaune + camel bag + manchons Booster + New Balance N°2 (rouges) + pansement protecteur du grain de beauté (jusqu'à Gruissan).

Beau temps, juste une averse.

Grosse frayeur vers le km 10 quand j'eus une douleur vive au milieu du mollet droit (style "coup de poignard")=> ralentissemnt de la cadence (déjà pas très rapide) et inquiétudes pendant plus d'une heure.Contrôle permanent de la foulée pour ne plus connaître ce genre d'alerte.

Analyse des FC: Moy = 119; max = 142; [6157 Kcal] 142>3'>140>17'>131>1h56'>123>5h16'>114>1h53'.

Ecart de + 7'48" par rapport à l'an dernier => + 22'20" au cumul.

J + 3 : samedi 19 août. ÉTAPE 4 / Guer – Châteaubriant : 68 km D+ 530m / CUTOFF 12h22mn (total 276 km) 

Super journée, non pas par le temps réalisé : 8 h 41 min, soit 25 min de plus que l'an passé, mais ça on s'en moque un peu, il gère sa course différemment, il est prudent, mais par toutes les rencontres faites sur le trajet. Il y a eu son frère qui l'attendait à Saint Aubin les Châteaux et qui l'a accompagné à vélo sur la fin de la course. Patate qui a couru avec lui ainsi que les pompiers de Châteaubriant qui venaient à la rencontre d’un coureur dont j'ai oublié le nom, et Didier pour finir. Tout ça lui a donné une pêche d'enfer apparemment. Tant mieux, car dans ce genre de course le moral est très important. D'ailleurs Fab s'inquiétait pour un coureur qui aujourd'hui n'avait pas trop la frite ! Ce soir les coureurs sont installés dans une petite salle de gym, le gymnase étant occupé par un mariage ! Visiblement ils sont un peu serrés… Notre conversation téléphonique fut un peu écourtée car il allait donner une "interview" en compagnie de Thierry Viaux à un journaliste de Presse Océan : ce sont les régionaux de l'étape !

Matériel et commentaires :

Couru avec short rouge, TS "run" rouge et gris, Booster, Mizuno Nirvana N°3, camel bag.

Éclaircies, averses, gros orage vers le km 50.

Laurent (mon frère, à vélo) et Noël (Patate) sont venus faire la fin d'étape avec moi. Regroupement avec Yvon Roudeau et Klaus Neumann pour les derniers km, avec les pompiers de Châteaubriant ainsi que - surprise- Did qui fit les deux derniers km avec nous aussi. Rythme peut-être un peu trop rapide car déconcentration. On va le payer demain si ça se trouve...

Analyse des FC : Moy 119, maxi 139. [5649 Kcal] 139>36'>131>1h49'>123>4h04'>114>2h12'.

Différence avec 2005 : + 26'04" , soit un retard cumulé de 48'24" depuis Roscoff.

J + 4 : Dimanche 20 août. ÉTAPE 5 / Châteaubriant – St-Georges-s/-Loire : 70 km D+ 500m / CUTOFF 12h44mn (total 346 km)

Nous avons rejoint Fab sur la Transe Gaule vers 10 h 30 au ravitaillement de Freigné. Il était bien mais l'étape fut longue et difficile surtout sur la fin où nous l'avons vu souffrir. Mais la présence des siens l'a bien boosté et il a bien apprécié le soutien de son frère qui aujourd'hui aussi l'a accompagné à vélo sur les dix derniers kilomètres. Il a terminé cette étape en 9 h 04 min 26 s et a franchi la ligne d'arrivée avec son fils Lorris. Au gymnase nous l'avons aidé dans ses taches ménagères : lessive, étendage du linge, préparation du couchage... ainsi il a pu pour la première fois depuis le départ de Roscoff se reposer un peu et tenter de récupérer. Fab pense avoir payé aujourd'hui sa fin de course d'hier avec les pompiers où le rythme était soutenu. Demain l'étape sera plus courte mais bien vallonnée et il espère pouvoir récupérer davantage. Nous l'avons quitté ce soir et l'avons confié aux soins de Gourdoda ( Damien pour ceux qui connaissent). Ce dernier va donner un coup de main à l'organisation pendant quelques jours.

Matériel et commentaires :

Tenue : short noir, maillot "run" jaune, booster, Mizuno Nirvana N°3, camel bag.

Météo : soleil, éclaircies.

Impressions : douleurs sur le dessus du pied gauche (au niveau du coup de pied) vers le km40. Difficile sur la fin, malgré accompagnement de Laurent à vélo, d'Eric dans les descentes et de Lorris sur les 7 derniers km.

Analyse des FC: moyenne 113, maxi 140. [5324 Kcal] 140>3'>131>21'>123>4h25'>114>4h16'.

Différence d'avec l'an dernier : + 31'32" , soit cumulés depuis le départ : + 1h19'54".

J +5 : Lundi 21 août. ÉTAPE 6 / St-Georges-sur-Loire -- Doué-la-Fontaine : 55 km D+ 430m / CUTOFF 10h00mn (total 401 km)

Oh que cette étape a dû lui sembler longue ! Elle avait pourtant bien démarré : Fab a pris des photos de son passage de la Loire à Chalonnes où nous avons vécu il y a quelques années, les douleurs de la veille ne l'ennuyaient pas plus que cela et puis... Ce fut très difficile : douleurs sur le dessus du pied (tendon du gros orteil et tendon d’Achille : demain il essaiera de courir sans ses bas de contention et en serrant moins la chaussure ! j'espère que cela lui apportera une amélioration ou tout du moins que cela n'empirera pas trop ! Et des problèmes intestinaux sont venus se greffer là-dessus ce qui n'a rien arrangé... Mais ce qui lui a cassé le moral c'est d'être doublé par une voiture dans laquelle il y avait Jacques qui venait d'abandonner... Ils se sont vus plus tard au ravitaillement et Fab est reparti cahin-caha jusqu'à Doué qu'il aura gagné en 6 h 59 min et 14 s, aidé en cela par Yvon et son accompagnateur vélo. Il n'avait pas trop le moral notre coureur ce soir ! Les jours se suivent mais ne se ressemblent pas sur la Transe Gaule ! (J'ai mis quelques photos sur le blog.)

Matériel et commentaires :

Tenue : short rouge, TS "run" noir et jaune, New Balance 1050 bleues, camel bag.

Impressions : douleur dessus du pied gauche (comme hier) = releveur du gros orteil ? + tendinite d'Achille gauche. Fin un peu trop rapide avec Yvon Roudeau.

Analyse des FC: moyenne : 112, maxi 138.[4026 Kcal] 138>6'>131>37'>123>2h47'>114>3h27'.

Différence d'avec l'étape de l'an dernier : + 24'23". Cumul retard : 1h44'17".

J + 6 : mardi 22 août. ÉTAPE 7 / Doué-la-Fontaine- Monts-sur-Guesnes : 57 km D+ 365m / CUTOFF 10h22mn (total 458 km) 

Ce fut une bonne étape : voilà les mots de Fab pour définir cette journée... Rien à voir avec hier ! Super ! Le moral est revenu, la douleur était gérable. Il a démarré la course tout doucement en marchant puis il s'est mis à trottiner tranquillement... C'est ainsi qu'il a franchi la ligne en 7 h 24 min 50 s. Demain il pense gérer l'étape qu'il sent bien de la même manière, par contre celle d'après-demain lui fait un peu peur. Aujourd'hui les coureurs ont emprunté la voie Bonnot - changement dans l'itinéraire envoyé à JB par Patrick Bonnot* Transe Gaulois 2005, chemin serpentant entre les champs, c'est plus sympa que la nationale ! Aujourd'hui Sigrid et Sébastiao ont abandonné : à  chaque fois cela fait de la peine à Fab qui a embrassé ces compagnons de galère au ravitaillement suivant, surtout que ces deux là avaient fait route avec lui l'an passé. Ce qui l'a bien aidé hier soir fut de passer la soirée avec Damien : ils se sont fait une super pizza et ont discuté pendant plus d'une heure. De quoi ont-ils bien pu parler ? Devinez…

Matériel et commentaires :

Tenue : short noir, TS "run" jaune et noir, Mizuno Nirvana N°3, camel bag.

Impressions : pas de douleurs, juste une ampoule sous le gros orteil gauche.

Analyse des FC: moyenne 116, maxi 139. [4625 Kcal] 139>14'>131>58'>123>3h51'>114>2h22'.

Différence par rapport à l'an dernier : +22'08", soit un retard cumulé de 2h06'25".

J + 7 : mercredi 23 août. ÉTAPE 8 / Monts-sur-Guesnes -- Angles-sur-l’Anglin : 64 km D+ 560m / CUTOFF 11h39mn (total 522 km) 

Le mot pour ce soir est : impeccable ! Mais l'étape fut longue d'autant plus qu'elle se court essentiellement sur des départementales et ce n'est pas ce qu'il y a de mieux, la circulation automobile sur la Transe Gaule. Mais Fab a retrouvé le sourire quand il a vu à 6 km de l'arrivée Damien venir à sa rencontre et terminer l'étape avec lui : cela lui a fait très plaisir ! Son pied s'est dégonflé, il ne court plus avec ses chaussettes de contention ! Après une bonne douche d'eau froide au tuyau d'arrosage, il a passé sa fin d'après-midi à se reposer, à écrire quelques cartes postales et pense déjà à la Transe Gaule 2007... Si, si je vous l'assure : il se disait tout en courant aujourd'hui que l'année prochaine il photographierait bien les différentes espèces de vaches rencontrées sur le parcours ! Pourquoi pas ! Il a terminé par : « Les Nirvana c'est le pied »! Pour ceux qui ne le savent pas les Nirvana sont les chaussures avec lesquelles il court.

Matériel et commentaires :

Tenue : short rouge, TS "run" rouge-gris, Mizuno Nirvana N°3, camel bag.

Fin avec Damien (Gourdoda) (pendant 6km) et arrivée effectuée avecYves. Pas de bobos sauf restes de l'ampoule au-dessous du gros orteil.

Analyse des FC : moyenne 113, maxi 141.[4867 Kcal] 141>6'>131>37'>123>3h17'>114>4h12'.

Différence avec l'an dernier : +17'54" , soit cumulé :  + 2h24'19"

J + 8 : jeudi 24 août. ÉTAPE 9 / Angles-sur-l’Anglins. -- St-Sulpice-les-Feuilles : 70 km D+ 780m / CUTOFF 12h44mn (total 592 km) 

Une belle et longue étape courue en 9 h 04 min où le MP3 fut le bienvenu surtout à la fin. Fab a réussi à gérer puis à apprivoiser la douleur revenue sur le dessus du pied et ses genoux le faisaient un peu souffrir en fin de parcours. Alors ce soir il a mis un peu de glace sur tout ça. Damien qui assure avec le camion les quitte demain. Il a pensé à Fab et lui a acheté des flans en prévision des kilomètres futurs : sympa ! Les coureurs ont franchi aujourd'hui la mi-parcours soit le 575ème kilomètre.

Matériel et commentaires :

Tenue : short noir, TS "run" jaune, Mizuno Nirvana N°3, camel bag.

Difficile à partir du 45ème km.

Météo meilleure que celle de l'an dernier où nous avions eu de la pluie.

Analyse des FC: moyenne 111, maxi 135. [5156 Kcal] 136>4'>131>25'>123>2h50'>114>5h44'.

Différence avec l'étape de l'an dernier : -7'14" , cumul = + 2h17'05". C'est la première étape où je gagne du temps par rapport à l'an dernier.

J + 9 : vendredi 25 août. ÉTAPE 10 / St-Sulpice-les-Feuilles -- Bourganeuf : 64 km D+ 820m / CUTOFF 11h39mn (total 656 km) 

Un peu fatigué notre coureur ce soir. L'étape lui a paru longue avec la pluie comme compagne ; elle est restée avec eux de La Souterraine jusqu' à 1 heure de l'arrivée, mais le moral est bon. Il n'a pas osé écouter de la musique mais il a fait un bout de course avec Romain et Daniel. Après 7 h 47 min 02 s il a franchi la ligne d'arrivée en brandissant un panneau qu'il avait confectionné le matin. On pouvait y lire : "Merci Damien !". Merci pour les flans que Fab a bien appréciés mais aussi et surtout merci d'être venu ! Pour le moral c'était important. Pour l'étape de demain qui va être courte (50 km) Fab compte mettre 6 h ce qui lui permettrait de bien récupérer... Faudrait-il encore qu'il se repose en arrivant ! J'en doute !

Matériel et commentaires :

Tenue : Short rouge, TS "run" rouge/gris, camel bag, Mizuno Nirvana N°3, poncho.

Météo : pluie pendant les 3/4 de l'étape.

Analyse des FC: moyenne 112, maxi 132 [4533Kcal] 133>2'>131>33'>123>2h50'>114>4h22'

Différence avec l'an dernier : + 35'12" soit un retard cumulé de + 2h52'17".

J + 10 : samedi 26 août. ÉTAPE 11 / Bourganeuf -- Peyrelevade : 50 km D+ 695m / CUTOFF 9h06mn (total 706 km) 

Contrairement à l'année dernière la communication entre Peyrelevade et Rezé passe, on vient donc de recevoir des nouvelles de Fab qui, comme les jours passés, va bien et a fait une bonne étape en 6 h 16 min 45s. Il a couru les 10 derniers kilomètres avec Roger Warenghem* qui était un de ses compagnons de route sur la TG 2005. Cet automne Roger va faire, avec Gérard Denis*, la traversée de l'Allemagne. Fab s'est un peu reposé depuis 13 h 30, son heure d'arrivée, il a surtout re, re, re, refait sa valise. Je ne compte plus le nombre de fois où il a tout sorti pour tout ranger, il n'a pas fait ça tous les jours avant le départ de Roscoff mais presque... Sebastiao, qui suit la course a retrouvé sa chaise d'arbitre sur laquelle il a trôné l'an passé sur la même étape ! Ce soir, c'est soirée traiteur, très bon repas en perspective : 5 étoiles au guide de la Transe Gaule. Demain l'étape sera longue (75 km) dont une fin de 14 km de descente... C'est dans cette portion de route que Fab l'an passé avait "achevé" ses releveurs. Il ne va pas l'aborder de la même manière, il ne fait pas de prévisions et gérera en fonction de ses sensations.

Matériel et commentaires :

Tenue : short noir, TS "run" jaune, New Balance 1050 N°2, camel bag.

Pluie en averses, fin d'étape (20km avec Roger Warenghem*)

Analyse des FC: moyenne 112, maxi 134 [3674 Kcal] 134>15'>123>2h35'>114>3h27'

Différence par rapport à l'an dernier : + 35'43" soit au total, un retard de + 3h28'00"

J + 11 : Dimanche 27 août. ÉTAPE 12 / Peyrelevade -- Mauriac : 77 km D+ 1010m / CUTOFF 14h00mn (total 783 km) 

Oh que cette étape fut longue ! Mais heureusement Fab fut, aujourd'hui aussi, accompagné par Roger à partir du 20ème kilomètre. Ils ont pu discuter et cela fait passer les kilomètres plus vite surtout qu'ils n'ont vu aucun coureur de toute la journée. Fab lui en est très reconnaissant ainsi qu'à Florence (son épouse) qui les a suivis et qui est allée lui acheter son repas pour ce soir ! Ne pas à avoir l'intendance à gérer en arrivant quand on est très, très fatigué c'est vraiment bien ! Il baillait au téléphone notre coureur ce soir et n'avait qu'une envie : manger et dormir ! Demain il trouvera son linge bien sec car la responsable de la salle le voyant avec son fil à linge a eu pitié de lui et de quelques autres et leur a ouvert la chaudière... Sympa la dame ! Le moral est au beau fixe. Les releveurs ne le font pas souffrir, il n'a que les douleurs normales d'un gars qui vient de passer plus de 10 heures sur la route.

Matériel et commentaires :

Tenue : short rouge, TS "run" gris rouge, Mizuno Nirvana N°3, camel bag.

Pluie au départ, puis temps gris et frais suivi d'éclaircies sur la fin.

Couru les 55 derniers km accompagné de Roger Warenghem* et de temps en temps ravitaillé par Florence, sa femme.

Analyse des FC: moyenne 110, maxi 134 [5711 Kcal] 134>1'>131>26'>123>3h01'>114>6h40'

Différence d'avec l'an dernier : + 1h09'46" soit un retard cumulé de : + 4h37'46".[ 98h28'03" en 2006, contre 93h50'17" en 2005]

J + 12 : Lundi 28 août. ÉTAPE 13 / Mauriac -- Aurillac : 66 km D+ 1100m / CUTOFF 12h00mn (total 849 km) 

Ce sera un petit commentaire ce soir car la communication avec Aurillac fut très hachée - problème de réseau. Fab est arrivé après 8 h 36 min 26 s, bien trempé mais en bonne forme. Un quadriceps douloureux sur la fin mais il a été très prudent, il se souvenait que c'était sur cette étape que l'an passé il était allé consulter un médecin et n'avait pas du tout l'intention d'y retourner ce soir. Son seul regret est de ne pas avoir profité du paysage grandiose qu'offre cette étape. Ce sera pour l'année prochaine ! Il est très confiant pour demain et espère que le soleil sera au rendez-vous ce qui lui évitera d'arriver comme aujourd'hui avec les chaussettes si trempées que ses doigts de pied étaient ridés comme à la sortie d'un bain !

Matériel et commentaires :

Tenue : short noir, TS "run" noir, Mizuno Nirvana N°3, poncho.

Météo : pluie !

Analyse des FC : moyenne 110, maxi 141 [4869 Kcal] 141>7'>131>47'>123>1h54'>114>5h48'

Différence avec l'an dernier : + 23'18" , soit un cumul de retard de + 5h01'04" 

J + 13 : Mardi 29 août. ÉTAPE 14 / Aurillac -- St Cyprien-sur-Dourdou : 62 km D+ 615m / CUTOFF 11h17mn (total 911 km) 

Aujourd'hui Fab s'est fait plaisir : c'est la première fois qu'il le dit depuis le début je crois. Il savoure sa forme et se revoit au même endroit l'année dernière et je pense que ceci explique cela… Sébastiao les quitte demain. Ils vont perdre leur kiné ! Fab est allé acheter un gâteau d'anniversaire pour Hartmut mais au lieu d'y mettre les bougies correspondant à son âge il lui a mis celles de son dossard : 37 ! Nous avons laissé un coureur bien dans sa tête ce soir qui rêve déjà à sa deuxième étoile…

Matériel et commentaires :

Tenue : short rouge, TS "run" rouge et gris, New Balance 1050 N°2.

Météo : frais avec éclaircies, et un peu de pluie.

J'ai décidé de monter les côtes à mon rythme et de profiter des descentes pour dérouler et ne plus "freiner". Fin d'étape avec Romain Valle*. Longue dernière partie après GrandVabre.

Analyse des FC : moyenne 111, maxi 131 [4375 Kcal] 131>14'>123>2h54'>114>4h26'

Différence par rapport à l'an dernier : - 34'45" soit un cumul de retard de + 4h26'19" (il commence à fondre !)

J + 14 : Mercredi 30 août. ÉTAPE 15 / St Cyprien-s/-D. -- Cassagnes-Begonhès 57 km D+ 860m / CUTOFF 10h22mn (total 968 km) 

Fab a eu beaucoup de plaisir en courant aujourd'hui. Et c'est sûrement avec un très grand sourire qu'il a franchi la ligne d'arrivée en 6 h 46 min soit 1 h et 10 min de moins que l'an passé en 7ème position. Il a couru à 8,2 km/h de moyenne. Comme il dit : "Aujourd'hui j'ai gagné mon étape !" Nous sommes tous très contents pour lui. Dès le départ, sous la brume matinale, il a pris un bon rythme et au fil des kilomètres il s'est senti vraiment très bien... Il avait de bonnes sensations. Alors il s'est vissé son MP3 sur les oreilles et a parcouru le reste de l'étape sous le soleil en admirant le paysage. Il a couru un moment en compagnie d'un héron, enfin il pense que c'est un truc comme ça ! et lui a dit : "Tu vois on est pareil, toi tu as un grand bec et des longues pattes et moi j'ai une grande gueule (et oui parfois !) et des longues jambes !" S'il se met à faire de la "poésie" en courant c'est que tout va ! Pour l'étape de demain, il veut rester prudent et gérera en fonction de ses sensations ! Nous, on n’espère qu'une chose c'est qu'il passe cette journée comme celle d'aujourd'hui !

Matériel et commentaires :

Tenue : short noir, TS "run" jaune, Mizuno Nirvana N°3, camel bag.

Météo : beau et frais au début, un peu chaud vers midi et jusqu'à l'arrivée.

Analyse des FC : moyenne 120, maxi 149 (sauf 3' à 190 maxi <= tachycardie)[4488 Kcal] 190>3'>149>30'>140>1h04'>131>1h07'>123>1h30'>114>2h32'

Différence avec l'an dernier : j'ai regagné 1h09'32", soit un retard (qui fond encore) de + 3h16'47".

J + 15 : Jeudi 31 août. ÉTAPE 16 / Cassagnes-B. -- St-Sernin-sur-Rance : 55 km D+ 885m / CUTOFF 10h00mn (total 1023 km)

L'étape de ce jour fut comme celle d'hier : mêmes sensations et même plaisir... Il a mis 6 h 17 min soit 2 heures de moins que l'an passé. Le début de la matinée fut froid mais ils ont assisté à un magnifique lever de soleil, la journée fut donc belle et même chaude sur la fin. Ce soir, les coureurs sont invités par les pompiers de la ville à boire un pot. L'étape de demain sera longue et difficile, 4 sommets les attendent mais Fab est confiant. De toute façon il nous a dit ce soir qu'il ne voulait pas rentrer... Sympa non ? Cours donc mais attention au bout il y a la Méditerranée ! Heureusement, cela va l'arrêter, enfin j'espère !

Matériel et commentaires :

Tenue : short rouge, TS "run" rouge et gris, Mizuno Nirvana N°3, camel bag.

Météo : frais et soleil.

Analyse des FC : Moyenne 119, maxi 146 [4157 Kcal] 146>3'>140>46'>131>1h22'>123>2h22'>114>1h45'

Différence avec l'an dernier : le retard fond encore, j'ai gagné près de 2 heures sur le temps de l'an dernier : - 1h59'43" soit un retard cumulé de + 1h17'04".

J +16 : Vendredi 1er septembre. ÉTAPE 17 / St-Sernin-sur-Rance -- St-Pons-de-Thomières : 71 km D+ 1350m / CUTOFF 12h55mn (total 1094 km) 

A nouveau une belle étape qui voit arriver Fab en 7ème position comme l'autre jour. Il a franchi la ligne d'arrivée en 8 h 11 min soit 1 h 33 min de moins que l'an passé. Ce soir il a déjà cumulé 135 h 53 min de course depuis son départ de Roscoff et il fait 18 min de mieux que sur la TG 2005. Demain le réveil sonnera à 3 h 00 car le départ de la dernière étape sera donné à 4 h 30. Donc ce soir Fab allait manger et se coucher de bonne heure. Nous lui souhaitons bonne route pour demain…

Matériel et commentaires :

Tenue :

Météo :

Différence avec 2005 : - 1h33’  ; cumul : gain de 18’ /2005.

J + 17 : Samedi 2 septembre. ÉTAPE 18 / St-Pons-de-T. -- Gruissan-Plage : 72 km D+ 520m / CUTOFF 13h30mn (total 1166 km) 

Voilà Fab vient de franchir la ligne d'arrivée en 8ème position et surtout en 1 heure de moins que l'an dernier et avec un peu moins de bobos. Il va pouvoir reprendre son travail lundi sans trop boitiller. Il vient de gagner cette fameuse deuxième étoile dont il rêvait depuis quasiment un an... D'ailleurs JB lui en a dessiné une au feutre sur le bras. Fab a trouvé l'étape difficile mais c'est parce qu'il s'est accroché dès le départ aux premiers du classement et ce pendant 4 km, cela allait donc vite. Mais il nous a tout de même dit que c'était mieux que l'an passé. Voilà mon travail de secrétaire s'arrête là, je reprendrai peut être la plume l'année prochaine car il fait partie des 8 de la TG 2006 qui déjà sont prêts à repartir en 2007.

Matériel et commentaires :

Tenue : short rouge, TS "run" rouge et gris + Nirvana N°3 + camel bag.

Analyse des Fc: moyenne 120 maxi 136 [5476 Kcal] 136>15'>131>2h29'>123>4h14'>114>1h16'

Différences avec 2005 : - 1h13'57" soit un gain de temps de 1h30'00". Pour 1km de plus ! [1144 au lieu de 1143]

Mardi 5 septembre : J+20, allongé sur mon lit, le portable sur le ventre.

Je suis rentré dimanche par le train, et à cause de la fatigue accumulée et du relâchement physique qui suit ce genre d'épreuve, je me suis déplacé 3 vertèbres lombaires à porter ma valise ; j'ai dû la manipuler une dizaine de fois, entre le moment où j'ai quitté le gymnase de Gruissan et celui où je suis rentré chez moi. Le trajet a duré une dizaine d'heures, avec deux changements de trains, à Toulouse puis à Bordeaux, et comme je suis grand (1,90m) et que les trains "Corail" ne sont pas très confortables, j'ai eu un voyage de retour assez désagréable. De plus, il fallait changer de quai et se "payer" les escaliers, à Toulouse par exemple.

Je suis allé travailler lundi comme prévu, mais j'ai dû prendre un rendez-vous entre midi et deux en urgence chez mon ostéopathe : il m'a remis les vertèbres en place. Sur le coup, ça soulage, mais dans l'après-midi, au travail, j'ai de nouveau ressenti de vives douleurs de type "sciatique". Malgré des antalgiques, la douleur persistait sauf en position assise ou couchée. Ce matin, je suis retourné bosser à pied, mon lieu de travail est à 300m, et j'ai galéré, comme les copains blessés sur la TG. J'ai repris rendez-vous en urgence pour la fin d'après-midi chez l'ostéo, et il m'a redébloqué les vertèbres. Il m'a conseillé de profiter de mon jour de congé, demain mercredi, pour rester allongé. Moi qui pensais reprendre tranquillement la course à pied, c'est remis à la semaine prochaine, j'espère. Voilà pour les nouvelles. Le moral est excellent, le physique subit le contrecoup. En tout cas, j'ai vécu une course sympa, avec des gens sympas, mais qu'est-ce que ça a passé vite ! J'ai hâte de recommencer l'entraînement qui va m'amener à essayer de conquérir ma troisième étoile. Plus que 343 jours environ à attendre !

Mardi 12 septembre.

Toujours pas repris à courir, en raison de ma lombalgie qui commence à guérir. Mais je ne suis pas en manque de course. Peut-être irai-je demain faire une sortie à vélo afin de solliciter les fonctions cardio-vasculaires, et qui sait, essaierai-je de trottiner un petit peu pour tester les sensations et les limites du retour de la gêne. Si la météo n'est pas trop à la pluie bien entendu. Sinon, mon emploi du temps en ce début d'année scolaire est bien chargé et je ne peux que faire des apparitions brèves sur mon blog ou sur les forums. Je vais bientôt me rattraper.

à+ Fab**

La saga de l'été 2005 vous a plu ? On remet ça cette année....

Fab est arrivé à Roscoff à 17 h 30 juste pour le briefing. Le temps est beau ce soir mais la météo ne prévoit pas forcément du soleil demain. Jean Benoit (l'organistaeur) leur a dit qu'un départ d'une Transe Gaule sur deux se faisait sous la pluie... L'année dernière il faisait beau sous le phare!

Les 38 étaient présents au gymnase où il a été difficile de caser son matelas apparemment. Tous sont en forme.

Fab n'a pas pu remercier tous ceux qui lui avaient laissé des messages d'encouragement sur les forums à cause d'un problème de serveur, je le fais donc pour lui.

Vous trouverez un petit compte-rendu de ses étapes dans la rubrique Transe Gaule 2006, article : Des nouvelles du front

Pascale

S33 --> du 14 au 20 août 2006 ---> Transe Gaule V

Lundi 14/08 : VS TG 42' pour 6,5km.

Mardi 15/08 : repos et trajet Nantes-Roscoff en voiture.

Mercredi 16/08 : Départ étape 1 ----> 43' pour 6km en guise de prologue + 7h43'18" pour 62km.

Jeudi 17/08 : étape 2 ----> 7h42'59" pour 64km.

Vendredi 18/08 : étape 3 ----> 9h24'50" pour 75km.

Samedi 19/08 : étape 4 ----> 8h40'59" pour 68km.

Dimanche 20/08 : étape 5 ----> 9h04'26" pour 69km.

Total S33 -----> 44h01' pour 350,5km en 7 sorties dont 5 en compétition.

S34 --> du 21 au 27 août 2006 ---> Transe gaule V (suite)

Lundi 21/08 : étape 6 ---> 6h59'14" pour 53km.

Mardi 22/08 : étape 7 ---> 7h24'50" pour 58km.

Mercredi 23/08 : étape 8 ---> 8h12'02" pour 63km.

Jeudi 24/08 : étape 9 ---> 9h03'59" pour 69km.

Vendredi 25/08 : étape 10 ---> 7h47'02" pour 62km.

Samedi 26/08 : étape 11 ---> 6h16'45" pour 49km.

Dimanche 27/08 : étape 12 ---> 10h07'45" pour 75km.

Total S34 ---> 55h51'31" pour 429km en 7 compétitions.

S35 ---> du 28 août au 3 septembre 2006 ----> Transe Gaule V (suite et fin).

Lundi 28/08 : étape 13 ---> 8h36'26" pour 64km.

Mardi 29/08 : étape 14 ---> 7h33'32" pour 61km.

Mercredi 30/08 : étape 15 ---> 6h46'14" pour 56km.

Jeudi 31/08 : étape 16 ---> 6h17'46" pour 54km.

Vendredi 1/09 : étape 17 ---> 8h11'12" pour 70km.

Samedi 2/09 : étape 18 ---> 8h13'54" pour 72km.

Dimanche 3/09 : repos et retour vers Nantes.

Total S35 ---> 45h39'04" pour 377km en 6 compétitions.

Mes plans d'entraînement pour ma troisième année de course à pied (période fin 1991 à fin 1992) : déjà 6 marathons au compteur avec un meilleur temps de 3h12'49".

Vais-je l'améliorer en cette année 1992 ? Suspens ! En tout cas, pas démoralisé pour un sou, me voilà reparti vers le foncier.

Mercredi 30/10 : 45’E (8km) <?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p>

Vendredi 1/11 : 1h03’E (12km) <o:p></o:p>

Samedi 2/11 : 55’E (10km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 4/11 : 44’E (7km) <o:p></o:p>

Mardi 5/11 : 43’ dt 15’Rd (8km)<o:p></o:p>

Jeudi 7/11 : 44’E (8km)<o:p></o:p>

Vendredi 8/11 : 43’E (8km)<o:p></o:p>

Samedi 9/11 : 45’ dt RD 12x30/30 (8km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 11/11 : 51’ dt 30’Rd (10km)<o:p></o:p>

Mardi 12/11 : 44’E (8km)<o:p></o:p>

Mercredi 13/11 : 1h12’ dt 45’Rd (14km)<o:p></o:p>

Jeudi 14/11 : 36’E (6,5km)<o:p></o:p>

Samedi 16/11 : 1h39’ dt 30’Rd (18km)<o:p></o:p>

Dimanche 17/11 : 36’ dt15’Rd (7km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 18/11 : 44’E (8km)<o:p></o:p>

Mardi 19/11 : 35’E (6,5km) <o:p></o:p>

Jeudi 21/11 : 35’ dt 15’Rd (6,5km)<o:p></o:p>

Vendredi 22/11 : 44’E (8km)<o:p></o:p>

Samedi 23/11 : 53’ dt RD 20x30/30 (9km)<o:p></o:p>

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Lundi 25/11 : 35’ dt 15’Rd (6,5km)<o:p></o:p>

Mardi 26/11 : 51’E (8,5km)<o:p></o:p>

Mercredi 27/11 : (Deuxième anniversaire de mes débuts en course à pied) 1h27’ dt RD 5x4’ r=3’ (17km)<o:p></o:p>

Jeudi 28/11 : 32’E (6km)<o:p></o:p>

Vendredi 29/11 : 43’E (8km) <o:p></o:p>

Samedi 30/11 : 36’E (7km)<o:p></o:p>

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Lundi 2/12 : 51’ dt 30’Rd (9km)<o:p></o:p>

Mardi 3/12 : 53’E (9km)<o:p></o:p>

Mercredi 4/12 : 1h30’ dt 1hRd (17km)<o:p></o:p>

Jeudi 5/12 : 54’E (9,5km) <o:p></o:p>

Samedi 7/12 : 1h30’ dt 1hRd (17km) <o:p></o:p>

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Lundi  9/12 : 56’E (9,5km)<o:p></o:p>

Mardi 10/12 : 51’ dt RD 10x1’30/1’30 (9,5km)<o:p></o:p>

Jeudi 12/12 : 37’E (6,5km)<o:p></o:p>

Vendredi 13/12 : 45’E (8km)<o:p></o:p>

Samedi 14/12 : 58’ dt 30’Rd (11km)<o:p></o:p>

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Lundi 16/12 : (32ans aujourd’hui !) 53’E (9km)<o:p></o:p>

Mardi 17/12 : 53’E (9km)<o:p></o:p>

Mercredi 18/12 : 1h32’ dt 45’Rd (17km)<o:p></o:p>

Jeudi 19/12 : 52’E (9km)<o:p></o:p>

Vendredi 20/12 : 58’ dt RD 8x2’ r=1’45 (11km)<o:p></o:p>

Dimanche 22/12 : 1h36’ dt 20’Rd et 30’ end+ (18km)

<o:p> </o:p>

Lundi 23/12 : 2h00’E (22,5km)<o:p></o:p>

Mardi 24/12 : 47’E (8,5km)<o:p></o:p>

Jeudi 26/12 : 1h05’ dt 8x1’45 r=1’30 (11,5km)<o:p></o:p>

Vendredi 27/12 : 50’E (9km)<o:p></o:p>

Samedi 28/12 : Corrida de la Beaujoire : 10,5km en 39’35 + échauffement 25’ (4,5km)

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Lundi 30/12 : 48’E (8,5km)<o:p></o:p>

Mardi <?xml:namespace prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><st1:date Month="12" Day="31" Year="1991">31/12/1991</st1:date> : 46’E (8km)

Jeudi 02/01/1992 : 52'E (10km)

Vendredi 03/01 : 1h03' dt 35'Rd (12,5km)

Dimanche 05/01 : 1h19'E (14km)

 

Lundi 06/01 : 40'E (7km)

Mardi 07/01 : 55' dt 10Rd (9,5km)

Mercredi 08/01 : 1h23' dt RD 7 x 4' r=3'30" (15,5km)

Jeudi 09/01 : 38'E (6,5km)

Vendredi 10/01 : 40'E (7km)

Samedi 11/01 : 1h33' dt 1hRd (18,3km)

Dimanche 12/01 : 1h53'E (21,2km)

 

Plan marathon en 12 semaines.

S1

Lundi 13/01 : 39'E (6,5km)

Mardi 14/01 : 47'E (8km)

Mercredi 15/01 : 1h19' dt RD 3 x 8' r=5' (15km)

Jeudi 16/01 : 37'E (6,5km)

Vendredi 17/01 : 55'E (10km)

Samedi 18/01 : 1h15' dt 45'Rd (15,5km)

Dimanche 19/01 : 48'E (9km)

S2

Lundi 20/01 : 46' dt RD 16 x 30"/30" (8km)

Mardi 21/01 : 53'E (9,5km)

Mercredi 22/01 : 1h14' dt RD 5 x 1000m (en 3'36/3'40/3'39/3'48/4'04) r=3'20 (14,5km)

Jeudi 23/01 : 57'E (10km)

Samedi 25/01 : 1h44' dt 1h20'Rd (21,2km)

Dimanche 26/01 : 59E (10,8km)

S3

Lundi 27/01 : 53'E (9,5km)

Mardi 28/01 : 50' dt 20'Rd (9,5km)

Mercredi 29/01 : 1h28' dt RD 3 x 2km (en 7'29/7'31/8'29 (côte + vent Déf.)) r=6'30" (17km)

Jeudi 30/01 : 54'E (9,5km)

Vendredi 31/01 : 44'E (8km)

Samedi 01/02 : 1h28' dt 45'Rd (17,5km)

Dimanche 02/02 : 1h00'E (11km)

S4

Lundi 03/02 : 37' dt 15'Rd (7km)

Mardi 04/02 : 47'E (8km)

Mercredi 05/02 : 1h22' dt RD 4 x 1000m (en 3'39/3'34/3'24/3'41) r=3' (15,5km)

Vendredi 07/02 : 1h01'E (11km)

Samedi 08/02 : 1h17' dt 45'Rd (15,5km)

S5

Lundi 10/02 : 51'E (9,5km)

Mardi 11/02 : 54'E (9,5km)

Mercredi 12/02 : 1h18' dt RD 6x1000m (en 3'44/3'41/3'39/3'35/3'42/3'37) r=3' (16km)

Jeudi 13/02 : 55'E (9,5km)

Vendredi 14/02 : 42' dt15'Rd (8km)

Samedi 15/02 : 1h18'E (14,5km)

Dimanche 16/02 : 1h17' dt 40'Rd (16km)

S6

Mardi 18/02 : 2h00'E (23,5km)

Mercredi 19/02 : 1h15' dt RD 5x1000m (en 3'43/3'41/3'41/3'39/3'39) r=3' (13km) 

Jeudi 20/02 : 1h05'E (12km)

Vendredi 21/02 : 1h31' dt 50'Rd (19km)

Samedi 22/02 : 1h12'E (13,5km)

S7

Lundi 23/02 : 1h30' dt RD 3x3000m (en11'31/11'29/11'58vent déf.)r=8' (18,5km) 

Mardi 24/02 : 1h32'E (17,5km)

Mercredi 25/02 : 1h20' dt 40'Rd (16km)

Jeudi 26/02 : 1h15'E (14km)

Samedi 28/02 : 1h40' dt 50'Rd (20,5km)

Dimanche 01/03 : 1h05'E (12km)

S8

Lundi 02/03 : 57' dt 30'Rd (11km)

Mardi 03/03 : 56'E (9,5km)

Mercredi 04/03 : 1h16' dt RD 4 x 1000m (en 3'51/3'55/3'42/3'36) r=3' (14km)

Vendredi 06/03 : 35'E (6,5km) + 18'E (3,5km)

Dimanche 08/03 : 15km de Varades (44) en 59'38" + échauffement 25' (5km)

S9

Lundi 09/03 : 47'E (8km)

Mardi 10/03 : 1h02'E (11km)

Mercredi 11/03 : 1h15' dt 3x13' Rd r=2' (15km)

Jeudi 12/03 : 46'E (8km)

Vendredi 13/03 : 54'E (9,5km)

Samedi 14/03 : 1h32' dt 50'Rd (20km)

Dimanche15/03 : 1h30'E (17,5km)

S10

Lundi 16/03 : 42'E (7,5km)

Mardi 17/03 : 55'E (10km)

Mercredi 18/03 : 1h21' dt RD 3x2000m (en 7'40/7'31/7'24) r=6' (16km)

Jeudi 19/03 : 51'E (9km)

Vendredi 20/03 : 51' dt 9'Rd (9km)

Dimanche 22/03 : 3h04' dt 1h Rd (35,5km)

S11

Mardi 24/03 : 48'E (9km)

Mercredi 25/03 : 1h16' dt RD 2x3000m (en 11'42 et 11'58) r=7' (15km)

Jeudi 26/03 : 48'E (8,5km)

Vendredi 27/03 : 53'E (10km)

Samedi 28/03 :  1h14' dt 30'Rd (14,5km)

Dimanche 29/03 : 1h06'E (12km)

S12

Mardi 31/03 : 1h13' dt RD 2x3000m (en 11'50 et 11'32) r=8' (15,5km)

Jeudi 02/04 : 52'E (9,5km)

Vendredi 03/04 : 41'E (7km)

Dimanche 05/04 : Marathon de Nantes en 3h13'22" + échauffement 10' (1,5km). Marathon N° 7. (record pas battu à 33" près !) (couru avec New Balance 677 B)

 

Une semaine de récupération.

Mardi 07/04 : 37'E (6km)

Mercredi 08/04 : 1h25'E (14,5km)

Jeudi 09/04 : 52'E (8,5km)

Samedi 11/04 : 1h33' dt 50'Rd (18,5km)

Dimanche 12/04 : 1h16'E (14km)

 

Plan marathon en 12 semaines.

S I 

Lundi 13/04 : 49'E (9km)

Mardi 14/04 : 1h13'E (13km)

Mercredi 15/04 : 1h07' dt RD 5 x 1000m (en 3'53/3'45/3'49/3'52/3'53) r=3' (13km)

Jeudi 16/04 : 1h32' dt 30'Rd (17km)

Vendredi 17/04 : 53'E (9km)

Samedi 18/04 : 40' en montagne (7,5km)

Dimanche 19/04 : 49' en montagne (9km)

S II 

Mardi 21/04 : 1h10' (6km en côte/6km en descente) (12,5km)

Mercredi 22/04 : 48' (4,5km en côte/4,5km en descente) (9km)

Jeudi 23/04 : 1h13' (4km en côte/ 12,5 en descente) (16,5km)

Samedi 25/04 : 1h06' (6km en côte/6km en descente)(12,5km)

S III

Lundi 27/04 : 39'E (7km)

Mardi 28/04 : 1h05' (11,5km)

Mercredi 29/04 : 1h30' dt RD 6 x 1000m (en 3'48/3'42/3'42/3'40/3'39/3'36) r=3' (17?5km)

Jeudi 30/04 : 55'E (10km)

Vendredi 1/05 : 1h22' dt 45'Rd (16km)

Samedi 2/05 : 1h18' dt 15'Rd (15km)

S IV

Lundi 4/05 : 56' dt RD 20 x 30"/30" (11km)

Mardi 5/05 : 58'E (11km)

Mercredi 6/05 : 1h40' dt RD 4 x 2000m (en 7'26/7'38/7'29/7'42) r=7' (20km)

Jeudi  7/05 : 58'E (10,5km)

Vendredi 8/05 : 1h32' dt 50'Rd (19km)

Samedi 9/05 : 1h38'E (19km)

S V

Lundi 11/05 : 57' dt 20'Rd (10,5km)

Mardi 12/05 : 56'E (10km)

Mercredi 13/05 : 1h52' dt RD 7 x 1000m (en 3'41/3'42/3'49/3'40/3'48/4'04/3'44) r=3' (22km)

Jeudi 14/05 : 51'E (9km)

Vendredi 15/05 : 49'E (9km)

Samedi 16/05 : 1h12' dt 40'Rd (14km)

Dimanche 17/05 : 1h59'E (24km)

S VI

Lundi 18/05 : 1h04'E (11,5km)

Mardi 19/05 : 1h21' dt RD 5 x 1000m (en 3'56/3'42/3'40/3'42/3'36) r=2'45" (15,5km)

Jeudi 21/05 : 55'E (10km)

Vendredi 22/05 : 54' dt 30'Rd (10,5km)

Samedi 23/05 : 1h35'E (17,5km)

Dimanche 24/05 : 1h49' dt 1h10'Rd (23km)

S VII

Lundi 25/05 : 56'E (9,5km)

Mardi 26/05 : 54' dt 15Rd (11km)

Mercredi 27/05 : 1h48' dt RD 3 x 3000m (en 11'48/11'37/11'42) r=7' (21,5km)

Jeudi 28/05 : 1h41'E (19km)

Vendredi 29/05 : 38'E (6,5km)

Samedi 30/05 : 1h30' dt 50'Rd (19km)

Dimanche 31/05 : 2h10' dt 30' Rd (25km) [=semaine à 111,5km]

S VIII

Lundi 1/06 : 47'E (8km)

Mardi 2/06 : 52' dt 30'Rd (11km)

Jeudi 4/06 : 1h03'E (12km)

Vendredi 5/06 : 1h05' dt RD 4 x 1000m (en 3'54/3'46/3'43/3'39) r=2'45 (13,5km)

Samedi 6/06 : 1h09'E (12,5km)

Dimanche 7/06 : 1h41' dt 1h10'Rd (21,5km)

S IX

Lundi 8/06 : 53'E (10,5km)

Mardi 9/06 : 1h03' dt 10'Rd (11,5km)

Mercredi 10/06 : 1h35' dt RD 3 x 3000m (en 12'00/11'37/11'21) r=7' (18km)

Jeudi 11/06 : 1h02'E (11km)

Vendredi 12/06 : 1h10'E (14km)

Samedi 13/06 : 1h32' dt 50'Rd (19km)

Dimanche 14/06 : 2h05'E (24km)

S X

Lundi 15/06 : 53'E (9km)

Mardi 16/06 : 1h03'E (11km)

Mercredi 17/06 : (matin) 1h13' dt RD 4 x 1000m (en 3'57/3'50/3'47/3'42) r=2'30" (12,5km) + (après-midi) 32'E (6km)

Jeudi 18/06 : 59'E (11km)

Vendredi 19/06 : 1h11' dt 50'Rd (15,5km)

Samedi 20/06 : 1h35'E (17,5km)

Dimanche 21/06 : 43' dt 30'Rd (9km)

S XI

Lundi 22/06 : 56'E (10,5km)

Mardi 23/06 : 1h09' dt RD 3 x 2000m (en 8'06/7'51/7'43) r=6' (13,5km)

Jeudi 25/06 : 1h15'E (15km)

Vendredi 26/06 : 1h00'E (11km)

Samedi 27/06 : 1h01' dt 30'Rd (12,5km)

SXII

Lundi 29/06 : 53'E (9,5km)

Mardi 30/06 : 1h05' dt RD 2 x 3000m (en 12'21/11'48) r=8' (13km)

Jeudi 2/07 : 57'E (11km)

Vendredi 3/07 : 53'E (9km)

Dimanche  5/07 : Marathon de Saint-André 13 Voies en 3h17'42" + 10' d'échauffement (1,8km) Marathon N° 8 (couru avec New Balance 677 D)

 

Enchaînement sur préparation au deuxième marathon d'été 5 semaines après le premier.

S-5

Mardi 7/07 : 30'E (5,5km)

Mercredi 8/07 : 1h00'E (11km)

Jeudi 9/07 : 1h03'E (11,5km)

Vendredi 10/07 : 58' dt 30'Rd (11,5km)

Samedi 11/07 : 1h11'E (13,5km)

Dimanche 12/07 : 1h30' dt 1hRd (18,5km)

S-4

Lundi 13/07 : 47'E (9km)

Mardi 14/07 : 2h00' dt 1h15'Rd (25km)

Mercredi 15/07 : 52'E (10km)

Jeudi 16/07 : 1h13'E (13,5km)

Vendredi 17/07 : 1h26'dt RD 8x1000m (en 3'56/3'53/3'52/3'47/3'46/3'46/3'48/3'45)r=2'45 (16,5km)

Samedi 18/07 : 1h26'E (16,5km)

Dimanche 19/07 : 1h05'E (12,5km)

S-3

Lundi 20/07 : 1h34' dt VMA 2 x 20 x 30"/30" r=13' (18,5km)

Mardi 21/07 : 57'E (10,5km)

Mercredi 22/07 (repos, malade)

Jeudi 23/07 : 45'E (8,5km)

Vendredi 24/07 : 1h19' dt 20'Rd (15km)

Samedi 25/07 : 2h00' dt RD 4 x 3000m (en 12'27/11'59/12'29/12'08) r=8' (24km)

Dimanche 26/07 : 1h32'E (17km)

S-2

Lundi 27/07 : 51' dt 12'Rd (9,5km)

Mardi 28/07 : 1h01' dt 15'Rd (11km)

Mercredi 29/07 : 1h38' dt RD 3 x 2000m (en 7'46/7'41/7'51) r=6' (19km)

Vendredi 31/07 : 46'E (8km)

Samedi 1/08 : 1h09' dt 30'Rd (13,5km)

Dimanche 2/08 : 44'E (8km)

S-1

Lundi 3/08 : 40'E (7km)

Mardi 4/08 : 1h53' dt 1h Rd (22km)

Jeudi 6/08 : 34'E (6,5km)

Vendredi 7/08 : 38'E (7,5km)

Dimanche 9/08 : Marathon de la Côte de Lumière à Saint-Jean de Monts en 3h17'12". + 10' d'échauffement (1,8km) = Marathon N°9 (couru avec New Balance 677 D)

 

Enchaînement sur préparation au quatrième marathon de l'année, 11 semaines après le troisième.

S-11

Lundi 10/08 : 52'E (10km)

Mardi 11/08 : 46'E (8,5km)

Mercredi 12/08 : 1h13' dt 20'Rd (13,5km)

Jeudi 13/08 : 54'E (10km)

Vendredi 14/08 : 1h19' dt 15'Rd (14,5km)

Samedi 15/08 : 1h05'E (12km)

Dimanche 16/08 : 46'E (8,5km)

S-10

Lundi 17/08 : 1h47' dt 45'Rd à RD (21km)

Mardi 18/08 : 1h08'E (12km)

Mercredi 19/08 : 1h23' dt 20'Rd (15,5km)

Jeudi 20/08 : 1h42' dt VMA 4 x (10 x 30"/30") r=2' (20km)

Vendredi 21/08 : 39'E (7,5km)

Samedi 22/08 : 1h07'E (12,5km)

Dimanche 23/08 : 1h15' dt RD 5 x 1000m (en 3'46/3'43/3'43/3'40/3'41) r=3'30 (14,5km)

S-9

Lundi 24/08 : 1h16'E (13,5km)

Mercredi 26/08 : 1h09' dt 30'Rd (14km)

Jeudi 27/08 : 1h37'E (17,5km)

Vendredi 28/08 : 47' dt 5 x 1'/1' (9km)

Dimanche 30/08 : 1h36' dt 30'Rd (18,5km)

S-8

Lundi 31/08 : 1h59' dt 45'Rd (24km)

Mardi 1/09 : 54'E (10km)

Mercredi 2/09 : 1h16' dt 2 x (5x45"/15") (14km)

Jeudi 3/09 : 52'E (9,5km)

Vendredi 4/09 : 1h09' dt 45'Rd (13,5km)

Samedi 5/09 : 1h33'E (17km)

Dimanche 6/09 : 1h21' (16km)

S-7

Lundi 7/09 : 41'E (7,5km)

Mardi 8/09 : 1h18' dtRD 1km en 3'46r=3'+2km en 7'43r=5'+2km en 7'47r=5'+1km en 3'51(15km)

Jeudi 10/09 : 43'E (8km)

Vendredi 11/09 : 31'E (6km)

Dimanche 13/09 : Semi-Marathon de Clisson en 1h27'20" + 34' d'échauffement (6km)

S-6

Mardi 15/09 : 48'E (8km)

Mercredi 16/09 : 1h08'E (12km)

Vendredi 18/09 : 1hE (10,5km)

Samedi 19/09 : 1h15' dt 30'Rd (14,5km)

Dimanche 20/09 : 1h28'E (15,5km)

S-5

Mardi 22/09 : 45'E (8km)

Mercredi 23/09 : 1h37' dt 30'Rd (18,5km)

Vendredi 25/09 : 1h11'E (13km)

Samedi 26/09 : 40'E (7,5km)

Dimanche 27/09 : 1h24' dt RD 5 x 4' r=3' (16,5km)

S-4

Mardi 29/09/1992 : Naissance de ma fille, Lucile, à 5h43 du matin.

Mercredi 30/09 : 1h14'E (13,5km)

Jeudi 1/10 : 59'E (11km)

Vendredi 2/10 : 1h07' dt RD 30 x 30"/30" (13km)

Samedi 3/10 : 48'E (8km)

Dimanche 4/10 : 1h29'E (16km)

S-3

Lundi 5/10 : 1h15' dt 1km(3'51)r=3' + 2km(8'01)r=5' + 2km(7'58)r=5' + 1km(3'58) (14,5km)

Mercredi 7/10 : 52'E (9,5km)

Jeudi 8/10 : 46'E (8km)

Vendredi 9/10 : 1h06' dt 35'Rd (13km)

Samedi 10/10 : 45'E (8km)

Dimanche 11/10 : 2h06' dt 45'Rd (24,5km)

S-2

Mardi 13/10 : 45'E (8,5km)

Mercredi 14/10 : 1h17' dt RD 2 x 3000m (en 12'05" et 11'57") r=6' (15km)

Vendredi 16/10 : 1h22'E (15km)

Samedi 17/10 : 1h22' dt 24'Rd (16km)

Dimanche 18/10 : 1h01'E (10,5km)

S-1

Mardi 20/10 : 1h09' dt RD 2 x 3000m (en 12'15" et 12'13")  (13,5km)

Jeudi 22/10 : 30'E (5km)

Vendredi 23/10 : 46'E (7,5km)

Dimanche 25/10 : Marathon de Cholet en 3h22'19" (marathon N° 10)

 

Période de récupération : 3 semaines.

Mercredi 28/10 : 49'E (8km)

Jeudi 29/10 : 56'E (10km)

Vendredi 30/10 : 59'E (10km)

Samedi 31/10 : 1h18'E (13,5km)

Dimanche 1/11 : 1h34' dt 30'Rd (18,5km)

 

Mardi 3/11 : 47'E (8,5km)

Mercredi 4/11 : 1h16'E (13km)

Jeudi 5/11 : 25'E (4,5km)

Vendredi 6/11 : 1h02' dt VMA 2x(10x30"/30") (11km)

Samedi 7/11 : 1h39'E (18km)

Dimanche 8/11 : 48' dt 25'Rd (10km)

 

Mardi 10/11 : 47'E (8km)

Jeudi 12/11 : 1h12' dt 35'Rd (13,5km)

Vendredi 13/11 : 57'E (9,5km)

Dimanche 1h04' dt 20' fartleck (10km)

 

Plan foncier sur l'article suivant (plans de novembre 1992 à novembre 1993)

à+Fab**

Voici la suite des plans d'entraînement suivis lors des années 1990 (décembre) et 1991(jusqu'à la fin octobre).

La terminologie utilisée dans les premiers temps est celle de Serge Cottereau (et des plans de Jogging International).

50’E = 50’ en endurance ; Rd = résistance douce ; RD = résistance dure ; M = marche ; r=récupération

 

Début d’un nouveau plan d’entraînement marathon : PHASE 1 à le foncier.<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p>

Lundi 26/11/1990 : 46’E (8km)<o:p></o:p>

Mardi 27/11/1990 : repos, mais 1er anniversaire de mes débuts en course à pied.<o:p></o:p>

Mercredi 28/11 :1h11’ dont 30’Rd (13km)

Vendredi 30/11 : 50’E (8km)

Dimanche 2/12 : 1h38’ dont 6 x 1000m en 4’20 récup=3’40 (17km)

<o:p> </o:p>

Mardi 4/12 : 49’E (8km)<o:p></o:p>

Mercredi 5/12 : 1hE dont 25’ Rd (11km)<o:p></o:p>

Dimanche 9/12 : 1h04’ dont 20’ Rd (11km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mercredi 12/12 : 1h31’E (16km)<o:p></o:p>

Vendredi 14/12 : 47’E (8km)<o:p></o:p>

Dimanche 16/12 : [31 ans ça se fête !] 1h32’ dont 3 x 2000m en 9’00 r=6’ (17km)

<o:p> </o:p>

Mardi 18/12 : 47’E (8km)<o:p></o:p>

Mercredi 19/12 : 1h19’ dont 30’Rd (14km)<o:p></o:p>

Samedi 22/12 : 41’E (7km)<o:p></o:p>

Dimanche 23/12 : 1h30’ dont 40’Rd (17km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mercredi 26/12 : 1h02’E (10km)

Vendredi 28/12 : 1h23’ dont 30’Rd (14km)

Samedi 29/12 : 49’E (9km)

<o:p> </o:p>

Lundi 31/12/1990 : 1h24’ dont 5 x 1000m de 4’30 à 4’15 (r=3’15 à 3’00) (14km)

Mercredi 2/01/1991 : 45’E (8km)

Vendredi 4/01 : 47’E (8km)

Samedi 5/01 : 1h33’ dont 6 x 1000m de 4’20 à 4’11 r=3’40 (17km)

Dimanche 6/01 : 52’ dont 15’Rd (10km)

<o:p> </o:p>

Mardi 8/01 : 49’E (8km)

Mercredi 9/01 : 1h19’ dont 30’Rd (14km)

Vendredi 11/01 : 57’E (10km)

PHASE 2 à le marathon en 12 semaines.

Dimanche 13/01 : 1h13’ dont 5 x 5’ RD r=3’ (14km)

<o:p> </o:p>

Mardi 15/01 : 58’E (10km)

Mercredi 16/01 : 1h14’ dont 30’Rd (14km)

Vendredi 18/01 : 34’E (6km)

Samedi 19/01 : 49’ dont 15’Rd (9km)

Dimanche 20/01 : 1h34’ dont 50’Rd (18km)

 

Mardi 22/01 : 44’E (8km)

Mercredi 23/01 : 1h34’ dont 3 x 2000m en 8’50 r=7’ (17km)

Vendredi 25/01 : 1h05’E (11km)

Dimanche 27/01 : 1h35’ dont 50’Rd (18km)

<o:p> </o:p>

Mardi 29/01 : 57’E (10km)

Mercredi 30 /01 : 1h39’ dont 5 x 1000m en 3’49 à 3’55 r=3’30 (17km)

Samedi 2/02 : 46’E (8km)

Dimanche 3/02 : 1h18’ dont 30’Rd (15km)

<o:p> </o:p>

Mardi 5/02 : 58’E (10km)

Mercredi 6/02 : 1h22’ dont 6 x 1000m en 3’50 à 3’57 r=3’30 (15km)

Samedi 9/02 : (neige !) 1h28’E (15km)<o:p></o:p>

Dimanche 10/02 : (neige encore !) 1h14’ dont 30’Rd (14km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mardi 12/02 : 57’E (10km)<o:p></o:p>

Mercredi 13/02 : 1h26’ dont 3 x 2000m en 8’55 à 8’45 r=7’ (16km)<o:p></o:p>

Vendredi 15/02 : 1h40’E (18km)

<o:p> </o:p>

Lundi 18/02 : 57’E (10km)<o:p></o:p>

Mardi 19/02 : 1h38’ dont 45’ Rd  (18km)<o:p></o:p>

Mercredi 20/02 : 1h02’E (11km)<o:p></o:p>

Jeudi 21/02 : 1h17’ dont 6 x 1000m en 3’48 à 4’02 r=3’00 (14km)

Vendredi 22/02 : 1h06’E (12km)

Dimanche 24/02 : 31’E (6km)

<o:p> </o:p>

Lundi 25/02 : (Est-ce un véritable entraînement ?) 6’E (1km)

Mardi 26/02 : 58’ dont 3km en 11’15 (3’48/3’46/3’41) (11,5km)

Mercredi 27/02 : 20’E (3,5km)<o:p></o:p>

Jeudi 28/02 : 1h08’E (13km)<o:p></o:p>

Dimanche 3/03 : 1h02’ dont 30’Rd (12km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mercredi 6/03 : 1h46’ dont 3 x 3000m en 12’35/12’25/12’58 r = 9’30 et 8’30 (20km)

Vendredi 8/03 : 55’E (10km)<o:p></o:p>

Samedi 9/03 : 43’E (8km)<o:p></o:p>

Dimanche 10/03 : 1h18’ dont 45’ Rd (entre 4’35 et 4’45/km) (16km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mardi 12/03 : 53’E (10km)

Mercredi 13/03 : 1h41’ dont 3 x 1000m en 3’41 à 3’37 r=3’ (19km)

Vendredi 15/03 : 48’E (9km)<o:p></o:p>

Samedi 16/03 : 45’E (8km)<o:p></o:p>

Dimanche 17/03 : 1h50’ dont 1h Rd (4’20 à 4’30/km) (22km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 18/03 : 52’E (9km)<o:p></o:p>

Mardi 19/03 : 42’E (7km)<o:p></o:p>

Mercredi 20/03 : 1h33’ dont 3 x 2000m en 8’08 à 8’03 r=5’30 et 5’ (17km)<o:p></o:p>

Vendredi 22/03 : 51’E (9km)

Samedi 23/03 : 1h dont 30’Rd (12km)

<o:p> </o:p>

Lundi 25/03 : 53’E (9km)<o:p></o:p>

Mardi 26/03 : 46’E (8km)<o:p></o:p>

Mercredi 27/03 : 3h00’ dont 1h05’ à vitesse marathon (33km)<o:p></o:p>

Vendredi 29/03 : 47’E (8km)

Samedi 30/03 : 55’ dont 25’Rd (11km)

<o:p> </o:p>

Mardi 2/04 : 47’E (8km)

Mercredi 3/04 : 1h27’ dont 3 x 10’ Rd à RD (= 4’15/3’55/4’05/km) r=3’ (17km)

Vendredi 5/04 : 1h03’E (11km)<o:p></o:p>

Samedi 6/04 : 51’E (8km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 8/04 : 47’E (8km)<o:p></o:p>

Mardi 9/04 : 1h29’ dont  2 x 2000m en 7’44 et 8’01 r=8’ (16km)<o:p></o:p>

Jeudi 11/04 : 45’E (7km)

Vendredi 12/04 : 31’E (5km)

Dimanche 14/04/1991 : Marathon du Loir à Saint Sylvain d’Anjou (49) en 3h27’03 + échauffement 15’ pour 2,5km. (Marathon N°3)

<o:p></o:p> 

Phase 3 : Récupération/entretien pendant 3 semaines:

Mercredi 17/04 : 42’E (7km)<o:p></o:p>

Jeudi 18/04 : 43’E (7km)<o:p></o:p>

Samedi 20/04 : 58’E (10km)<o:p></o:p>

Dimanche 21/04 : 1h dt 3 x 1’Rd (10km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 22/04 : 1h dt 30’Rd (11km)<o:p></o:p>

Mardi 23/04 : 44’E (7km)<o:p></o:p>

Mercredi 24/04 : 1h29’E (16km)<o:p></o:p>

Vendredi 26/04 : 43’E (7km)<o:p></o:p>

Samedi 27/04 : 1h05’E (12km)<o:p></o:p>

Dimanche 28/04 : 1h12’ dt fartleck 30’ (côtes de 30” à 2’) (13km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 29/04 : 1h22’E (15km)<o:p></o:p>

Mardi 30/04 : 46’E (8km)<o:p></o:p>

Mercredi 1/05 : 59’ dt Rd 3 x 2’ r=1’ (11km)<o:p></o:p>

Vendredi 3/05 : 46’E (8km)<o:p></o:p>

Samedi 4/05 : 1h32’ dt 1hRd (18km)<o:p></o:p>

Dimanche 5/05 : 47’E (8km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

<o:p>Phase 4 : repréparation marathon en 9 semaines :</o:p>

Lundi 6/05 : 40’E (7km)<o:p></o:p>

Mardi 7/05 : 46’E (8km)<o:p></o:p>

Mercredi 8/05 : 1h35’ dt RD 6 x 1000m (en 3’55/3’49/3’57/3’51/3’42/3’53  r=3’) (17km)<o:p></o:p>

Vendredi 10/05 : 48’ dt 15’Rd (9km)

Samedi 11/05 : 59’E (10km)<o:p></o:p>

Dimanche 12/05 : 1h41’ dt 1hRd (19km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 13/05 : 41’E (7km)<o:p></o:p>

Mardi 14/05 : 46’E (9km)<o:p></o:p>

Mercredi 15/05 : 1h22’ dt RD 3 x 2000m (8’02/7’41/8’03 r=5’) (16km) <o:p></o:p>

Vendredi 17/05 : 46’E (8km)<o:p></o:p>

Samedi 18/05 : 1h dt 15’Rd (11km)<o:p></o:p>

Dimanche 19/05 : 1h31’ dt 1h Rd (19km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 20/05 : 1h08’E (12km)<o:p></o:p>

Mercredi 22/05 : 1h37’dt RD 7x1000m (en 3’57/3’51/3’47/3’42/3’59/3’47/3’55 r=3’) (18km)<o:p></o:p>

Jeudi 23/05 : 1h02’E (11km)

Vendredi 24/05 : 55’ dt 15’Rd (10km)

Dimanche 26/05 : 1h38’ dt 1hRd (19km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 27/05 : 46’E (8km)<o:p></o:p>

Mardi 28/05 : 43’E (8km)<o:p></o:p>

Mercredi 29/05 : 1h05’ dt RD 2 x 2000m (en 7’54 et 7’43 r=5’) (13km)

Vendredi 31/05 : 1h03’E (11km)<o:p></o:p>

Samedi 1/06 : 47’ dt 15’Rd (9km)<o:p></o:p>

Dimanche 2/06 : 1h10’ dt Rd 2 x 15’ r=5’ (14km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 3/06 : 47’E (8km)<o:p></o:p>

Mardi 4/06 : 45’E (8km)

Mercredi 5/06 : 1h48’ dt RD 8x1000m (en 3’54 à 3’46 r= 3’) (21km)

Vendredi 7/06 : 44’E (8km)<o:p></o:p>

Samedi 8/06 : 48’E (8km)<o:p></o:p>

Dimanche 9/06 : 1h23’ dt 1hRd (17km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 10/06 : 51’E (9km)<o:p></o:p>

Mardi 11/06 : 45’E (8km)<o:p></o:p>

Mercredi 12/06 : 1h40’ dt RD 3 x 3000m (en 12’40/12’07/12’09 r=7’) (19km)

Vendredi 14/06 : 52’E (9km)<o:p></o:p>

Samedi 15/06 : 45’ dt 15’Rd (8km)<o:p></o:p>

Dimanche 16/06 : 1h20’ dt 45’Rd (16km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 17/06 : 51’E (9km)<o:p></o:p>

Mardi 18/06 : 39’E (7km)<o:p></o:p>

Mercredi 19/06 : 3h dt 1h Rd (à 4’30/km) (35km)<o:p></o:p>

Vendredi 21/06 : 42’E (7km)<o:p></o:p>

Dimanche 23/06 : 1h22’dt RD 6x1000m (en 4’03/3’50/3’47/3’39/3’46/3’40)(15km)

<o:p> </o:p>

Lundi 24/06 : 43’E (7km)<o:p></o:p>

Mardi 25/06 : 45’E (8km)<o:p></o:p>

Mercredi 26/06 : 1h14’ dt RD 2 x 3000m (en 12’27 et 11’42 r=7’) (14km)

Vendredi 28/06 : 46’E (8km)

Dimanche 30/06 : 1h04’ dt 20’Rd (12km)

<o:p> </o:p>

Mercredi 3/07 : 1h15’ dt RD 2 x 3000m (en 11’58 et 12’08 r=8’) (15km)

Jeudi 4/07 : 48’E (8km)

Vendredi 5/07 : 30’E (5km)

Dimanche 7/07/1991 : Marathon de Saint André 13 Voies (Vendée) en 3h13’43  + 15’ et 2 km d’échauffement. (Marathon N°4.)

<o:p> </o:p>

<o:p>Phase 5 : Enchaînement sur préparation marathon en 5 semaines :</o:p>

Mercredi 10/07 : 43’E (7km)<o:p></o:p>

Jeudi 11/07 : 50’E (8km)<o:p></o:p>

Vendredi 12/07 : 1hE (10km)<o:p></o:p>

Samedi 13/07 : 35’E (6km)<o:p></o:p>

Dimanche 14/07 : 1h11’ dont 30’Rd (4’23/km) (13km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 15/07 : 50’E (8km)

Mardi 16/07 : 1h10’ dt 2 x 15’Rd (4’30 à 4’25/km r=5’ et 4’12 à 4’02/km) (13km)

Jeudi 18/07 : 45’E (8km)

Vendredi 19/07 : 1h34’E (17km)

Samedi 20/07 : 48’E (8km)<o:p></o:p>

Dimanche 21/07 : 44’E (8km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 22/07 : 1h31’ dt RD 6 x 1000m (en 3’55 à 3’52) (18km)<o:p></o:p>

Mardi 23/07 : 1h15’ dt 45’Rd (14km)<o:p></o:p>

Mercredi 24/07 : 32’E (6km)<o:p></o:p>

Jeudi 25/07 : 47’E (8km)<o:p></o:p>

Vendredi 26/07 : 1h30’ dt 45’ Rd (18km)<o:p></o:p>

Samedi 27/07 : 39’E (7km)

<o:p> </o:p>

Lundi 29/07 : 53’E (9km)

Mercredi 31/07 : 1h25’ dt RD 3 x 2000m (en 7’57/7’52/7’54) (16km)

Jeudi 1/08 : 47’E (9km)

Vendredi 2/08 : 36’E (6km)<o:p></o:p>

Samedi 3/08 : 59’E (12km)<o:p></o:p>

Dimanche 4/08: 44’E (8km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mardi 6/08: 1h15’ dt RD 2 x 3000m (en 11’46 et 11’41 r=7’) (15km)

Jeudi 8/08 : 49’E (9km)

Vendredi 9/08 : 33’E (6km)

Dimanche 11/08/1991 : Marathon de la Côte de Lumière à Saint-Jean de Monts (Vendée) en 3h12’49 + échauffement 10’ (1,5km) (Marathon N°5)<o:p></o:p>

<o:p></o:p> 

<o:p>Phase 6 : récupération et repréparation de nouveaux objectifs, dont un marathon d'automne.</o:p>

Mercredi 14/08 : 49’E (8km)<o:p></o:p>

Jeudi 15/08 : 1hE (11km)<o:p></o:p>

Vendredi 16/08 : 51’E (9km)<o:p></o:p>

Samedi 17/08 : 36’E (6km)<o:p></o:p>

Dimanche 18/08 : 1h18’ dt 30’Rd (15km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 19/08 : 44’E (8km)<o:p></o:p>

Mardi 20/08 : 1h21’ dt 30’Rd (16km)<o:p></o:p>

Mercredi 21/08 : 29’E (5km)<o:p></o:p>

Jeudi 22/08 : 45’E (8km) <o:p></o:p>

Vendredi 23/08 : 44’E (8km)<o:p></o:p>

Samedi 24/08 : 1h30’ dt RD 10 x 1’45 (r=3’15) (17km)<o:p></o:p>

Dimanche 25/08 : 29’E (5km)

<o:p> </o:p>

Lundi 26/08 : 58’E (11km)<o:p></o:p>

Mardi 27/08 : 1h32’dt RD 6x1000m(en 3’56/3’42/3’43/3’40/3’53/3’57) r=3’ (17km)<o:p></o:p>

Mercredi 28/08 : 49’E (9km)<o:p></o:p>

Jeudi 29/08 : 26’E (5km)<o:p></o:p>

Vendredi 30/08 : 1h16’ dt 45’Rd (16km)<o:p></o:p>

Dimanche 1/09 : 23’E (4km)

<o:p> </o:p>

Lundi 2/09 : 1h10’ dtRD 3 x 2000m (en 8’00/7’56/8’03) r=5’ (14km)<o:p></o:p>

Mercredi 4/09 : 48’E (8km)<o:p></o:p>

Jeudi 5/09 : 29’E (5km) <o:p></o:p>

Samedi  7/09 : Course « La Bartholoméenne » 16,1km en 1h04’47 + échauffement 25’ (4km)  

<o:p> </o:p>

Lundi 9/09 : 29’E (5km)<o:p></o:p>

Mardi 10/09 : 24’E (4km)<o:p></o:p>

Mercredi 11/09 : 1hE (11km)<o:p></o:p>

Jeudi 12/09 : 27’E (5km)<o:p></o:p>

Vendredi 13/09 : 27’E (5km)<o:p></o:p>

Dimanche 15/09 : 1h19’ dt 15Rd (15km)

<o:p> </o:p>

Lundi 16/09 : 27’E (5km)<o:p></o:p>

Mardi 17/09 : 28’E (5km)<o:p></o:p>

Mercredi 18/09 : 1h38’ dt RD 12 x 400m (en 1’20 à 1’25) r= 200m(en 1’05/1’10) (18km) <o:p></o:p>

Jeudi 19/09 : 38’E (7km)<o:p></o:p>

Vendredi 20/09 : 36’ dt 8’ Rd  (7km)<o:p></o:p>

Samedi 21/09 : 39’E (7km)<o:p></o:p>

Dimanche 22/09 : 1h31’ dt 1hRd (18km)<o:p></o:p>

 <o:p></o:p>

Mardi 24/09 : 45’E (8km)<o:p></o:p>

Mercredi 25/09 : 1h17’ dt RD 2 x 3000m (en 12’15 et 12’25) r= 7’ (15km)<o:p></o:p>

Jeudi 26/09 : 38’E (7km)<o:p></o:p>

Dimanche 29/09 : 20km d’Angers en 1h24’30 + échauffement 25’ (4km)

<o:p> </o:p>

Mardi 1/10 : 43’E (7,5km)<o:p></o:p>

Mercredi 2/10 : 57’ (10,5km)<o:p></o:p>

Vendredi 4/10 : 43’ dt 15Rd (8km)<o:p></o:p>

Samedi 5/10 : 36’E (6km)<o:p></o:p>

Dimanche 6/10 : 1h31’ dt 45’Rd (18km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 7/10 : 35’E (6,5km)<o:p></o:p>

Mardi 8/10 : 35’ dt RD 8x30/30 (6,5km)<o:p></o:p>

Mercredi 9/10 : 1h14’ dt RD 6x1000m(en 4’02/3’43/3’39/3’37/4’00/3’34)r=3’ (15km)<o:p></o:p>

Jeudi 10/10 : 36’E (6,5km)<o:p></o:p>

Vendredi 11/10 : 28’ dt 8’ Rd (5km)<o:p></o:p>

Dimanche 13/10 : 2h05’ dt 1h20’Rd (vitesse marathon 4’10 à 4’30/km) (25km)

<o:p> </o:p>

Lundi 14/10 : 35’E (6,5km)<o:p></o:p>

Mardi 15/10 : 36’E (6,5km)<o:p></o:p>

Mercredi 16/10 : 1h33’ dt 3 x 2000m (en 8’19/7’45/9’04~>côtes !) r=5’ (17km)

Jeudi 17/10 : 37’E (6,5km)<o:p></o:p>

Vendredi 18/10 : 34’ dt 15’Rd (6,5km)<o:p></o:p>

Dimanche 20/10 : 57’ dt 45’Rd (11km)

<o:p> </o:p>

Lundi 21/10 : 37’E (6,5km)<o:p></o:p>

Mardi 22/10 : 43’E (7km)<o:p></o:p>

Mercredi 23/10 : 1h24’ dt 2 x 15’ RD (3,750km en 15’08 et 15’45)r=8’ (16km)<o:p></o:p>

Jeudi 24/10 : 36’E (6,5km)<o:p></o:p>

Dimanche 27/10/1991 : Marathon de Cholet en 3h21’56 + échauffement 30’ (5km) Marathon N° 6.

<o:p> </o:p>

Phase 7 : la récupération des 4 marathons de l'année 1991 et la préparation à la nouvelle saison.

Suite dans l'article "plans nov 1991 à nov 1992"

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