Voici la suite des plans d'entraînement suivis lors des années 1990 (décembre) et 1991(jusqu'à la fin octobre).

La terminologie utilisée dans les premiers temps est celle de Serge Cottereau (et des plans de Jogging International).

50’E = 50’ en endurance ; Rd = résistance douce ; RD = résistance dure ; M = marche ; r=récupération

 

Début d’un nouveau plan d’entraînement marathon : PHASE 1 à le foncier.<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p>

Lundi 26/11/1990 : 46’E (8km)<o:p></o:p>

Mardi 27/11/1990 : repos, mais 1er anniversaire de mes débuts en course à pied.<o:p></o:p>

Mercredi 28/11 :1h11’ dont 30’Rd (13km)

Vendredi 30/11 : 50’E (8km)

Dimanche 2/12 : 1h38’ dont 6 x 1000m en 4’20 récup=3’40 (17km)

<o:p> </o:p>

Mardi 4/12 : 49’E (8km)<o:p></o:p>

Mercredi 5/12 : 1hE dont 25’ Rd (11km)<o:p></o:p>

Dimanche 9/12 : 1h04’ dont 20’ Rd (11km)<o:p></o:p>

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Mercredi 12/12 : 1h31’E (16km)<o:p></o:p>

Vendredi 14/12 : 47’E (8km)<o:p></o:p>

Dimanche 16/12 : [31 ans ça se fête !] 1h32’ dont 3 x 2000m en 9’00 r=6’ (17km)

<o:p> </o:p>

Mardi 18/12 : 47’E (8km)<o:p></o:p>

Mercredi 19/12 : 1h19’ dont 30’Rd (14km)<o:p></o:p>

Samedi 22/12 : 41’E (7km)<o:p></o:p>

Dimanche 23/12 : 1h30’ dont 40’Rd (17km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mercredi 26/12 : 1h02’E (10km)

Vendredi 28/12 : 1h23’ dont 30’Rd (14km)

Samedi 29/12 : 49’E (9km)

<o:p> </o:p>

Lundi 31/12/1990 : 1h24’ dont 5 x 1000m de 4’30 à 4’15 (r=3’15 à 3’00) (14km)

Mercredi 2/01/1991 : 45’E (8km)

Vendredi 4/01 : 47’E (8km)

Samedi 5/01 : 1h33’ dont 6 x 1000m de 4’20 à 4’11 r=3’40 (17km)

Dimanche 6/01 : 52’ dont 15’Rd (10km)

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Mardi 8/01 : 49’E (8km)

Mercredi 9/01 : 1h19’ dont 30’Rd (14km)

Vendredi 11/01 : 57’E (10km)

PHASE 2 à le marathon en 12 semaines.

Dimanche 13/01 : 1h13’ dont 5 x 5’ RD r=3’ (14km)

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Mardi 15/01 : 58’E (10km)

Mercredi 16/01 : 1h14’ dont 30’Rd (14km)

Vendredi 18/01 : 34’E (6km)

Samedi 19/01 : 49’ dont 15’Rd (9km)

Dimanche 20/01 : 1h34’ dont 50’Rd (18km)

 

Mardi 22/01 : 44’E (8km)

Mercredi 23/01 : 1h34’ dont 3 x 2000m en 8’50 r=7’ (17km)

Vendredi 25/01 : 1h05’E (11km)

Dimanche 27/01 : 1h35’ dont 50’Rd (18km)

<o:p> </o:p>

Mardi 29/01 : 57’E (10km)

Mercredi 30 /01 : 1h39’ dont 5 x 1000m en 3’49 à 3’55 r=3’30 (17km)

Samedi 2/02 : 46’E (8km)

Dimanche 3/02 : 1h18’ dont 30’Rd (15km)

<o:p> </o:p>

Mardi 5/02 : 58’E (10km)

Mercredi 6/02 : 1h22’ dont 6 x 1000m en 3’50 à 3’57 r=3’30 (15km)

Samedi 9/02 : (neige !) 1h28’E (15km)<o:p></o:p>

Dimanche 10/02 : (neige encore !) 1h14’ dont 30’Rd (14km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mardi 12/02 : 57’E (10km)<o:p></o:p>

Mercredi 13/02 : 1h26’ dont 3 x 2000m en 8’55 à 8’45 r=7’ (16km)<o:p></o:p>

Vendredi 15/02 : 1h40’E (18km)

<o:p> </o:p>

Lundi 18/02 : 57’E (10km)<o:p></o:p>

Mardi 19/02 : 1h38’ dont 45’ Rd  (18km)<o:p></o:p>

Mercredi 20/02 : 1h02’E (11km)<o:p></o:p>

Jeudi 21/02 : 1h17’ dont 6 x 1000m en 3’48 à 4’02 r=3’00 (14km)

Vendredi 22/02 : 1h06’E (12km)

Dimanche 24/02 : 31’E (6km)

<o:p> </o:p>

Lundi 25/02 : (Est-ce un véritable entraînement ?) 6’E (1km)

Mardi 26/02 : 58’ dont 3km en 11’15 (3’48/3’46/3’41) (11,5km)

Mercredi 27/02 : 20’E (3,5km)<o:p></o:p>

Jeudi 28/02 : 1h08’E (13km)<o:p></o:p>

Dimanche 3/03 : 1h02’ dont 30’Rd (12km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mercredi 6/03 : 1h46’ dont 3 x 3000m en 12’35/12’25/12’58 r = 9’30 et 8’30 (20km)

Vendredi 8/03 : 55’E (10km)<o:p></o:p>

Samedi 9/03 : 43’E (8km)<o:p></o:p>

Dimanche 10/03 : 1h18’ dont 45’ Rd (entre 4’35 et 4’45/km) (16km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mardi 12/03 : 53’E (10km)

Mercredi 13/03 : 1h41’ dont 3 x 1000m en 3’41 à 3’37 r=3’ (19km)

Vendredi 15/03 : 48’E (9km)<o:p></o:p>

Samedi 16/03 : 45’E (8km)<o:p></o:p>

Dimanche 17/03 : 1h50’ dont 1h Rd (4’20 à 4’30/km) (22km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 18/03 : 52’E (9km)<o:p></o:p>

Mardi 19/03 : 42’E (7km)<o:p></o:p>

Mercredi 20/03 : 1h33’ dont 3 x 2000m en 8’08 à 8’03 r=5’30 et 5’ (17km)<o:p></o:p>

Vendredi 22/03 : 51’E (9km)

Samedi 23/03 : 1h dont 30’Rd (12km)

<o:p> </o:p>

Lundi 25/03 : 53’E (9km)<o:p></o:p>

Mardi 26/03 : 46’E (8km)<o:p></o:p>

Mercredi 27/03 : 3h00’ dont 1h05’ à vitesse marathon (33km)<o:p></o:p>

Vendredi 29/03 : 47’E (8km)

Samedi 30/03 : 55’ dont 25’Rd (11km)

<o:p> </o:p>

Mardi 2/04 : 47’E (8km)

Mercredi 3/04 : 1h27’ dont 3 x 10’ Rd à RD (= 4’15/3’55/4’05/km) r=3’ (17km)

Vendredi 5/04 : 1h03’E (11km)<o:p></o:p>

Samedi 6/04 : 51’E (8km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 8/04 : 47’E (8km)<o:p></o:p>

Mardi 9/04 : 1h29’ dont  2 x 2000m en 7’44 et 8’01 r=8’ (16km)<o:p></o:p>

Jeudi 11/04 : 45’E (7km)

Vendredi 12/04 : 31’E (5km)

Dimanche 14/04/1991 : Marathon du Loir à Saint Sylvain d’Anjou (49) en 3h27’03 + échauffement 15’ pour 2,5km. (Marathon N°3)

<o:p></o:p> 

Phase 3 : Récupération/entretien pendant 3 semaines:

Mercredi 17/04 : 42’E (7km)<o:p></o:p>

Jeudi 18/04 : 43’E (7km)<o:p></o:p>

Samedi 20/04 : 58’E (10km)<o:p></o:p>

Dimanche 21/04 : 1h dt 3 x 1’Rd (10km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 22/04 : 1h dt 30’Rd (11km)<o:p></o:p>

Mardi 23/04 : 44’E (7km)<o:p></o:p>

Mercredi 24/04 : 1h29’E (16km)<o:p></o:p>

Vendredi 26/04 : 43’E (7km)<o:p></o:p>

Samedi 27/04 : 1h05’E (12km)<o:p></o:p>

Dimanche 28/04 : 1h12’ dt fartleck 30’ (côtes de 30” à 2’) (13km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 29/04 : 1h22’E (15km)<o:p></o:p>

Mardi 30/04 : 46’E (8km)<o:p></o:p>

Mercredi 1/05 : 59’ dt Rd 3 x 2’ r=1’ (11km)<o:p></o:p>

Vendredi 3/05 : 46’E (8km)<o:p></o:p>

Samedi 4/05 : 1h32’ dt 1hRd (18km)<o:p></o:p>

Dimanche 5/05 : 47’E (8km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

<o:p>Phase 4 : repréparation marathon en 9 semaines :</o:p>

Lundi 6/05 : 40’E (7km)<o:p></o:p>

Mardi 7/05 : 46’E (8km)<o:p></o:p>

Mercredi 8/05 : 1h35’ dt RD 6 x 1000m (en 3’55/3’49/3’57/3’51/3’42/3’53  r=3’) (17km)<o:p></o:p>

Vendredi 10/05 : 48’ dt 15’Rd (9km)

Samedi 11/05 : 59’E (10km)<o:p></o:p>

Dimanche 12/05 : 1h41’ dt 1hRd (19km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 13/05 : 41’E (7km)<o:p></o:p>

Mardi 14/05 : 46’E (9km)<o:p></o:p>

Mercredi 15/05 : 1h22’ dt RD 3 x 2000m (8’02/7’41/8’03 r=5’) (16km) <o:p></o:p>

Vendredi 17/05 : 46’E (8km)<o:p></o:p>

Samedi 18/05 : 1h dt 15’Rd (11km)<o:p></o:p>

Dimanche 19/05 : 1h31’ dt 1h Rd (19km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 20/05 : 1h08’E (12km)<o:p></o:p>

Mercredi 22/05 : 1h37’dt RD 7x1000m (en 3’57/3’51/3’47/3’42/3’59/3’47/3’55 r=3’) (18km)<o:p></o:p>

Jeudi 23/05 : 1h02’E (11km)

Vendredi 24/05 : 55’ dt 15’Rd (10km)

Dimanche 26/05 : 1h38’ dt 1hRd (19km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 27/05 : 46’E (8km)<o:p></o:p>

Mardi 28/05 : 43’E (8km)<o:p></o:p>

Mercredi 29/05 : 1h05’ dt RD 2 x 2000m (en 7’54 et 7’43 r=5’) (13km)

Vendredi 31/05 : 1h03’E (11km)<o:p></o:p>

Samedi 1/06 : 47’ dt 15’Rd (9km)<o:p></o:p>

Dimanche 2/06 : 1h10’ dt Rd 2 x 15’ r=5’ (14km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 3/06 : 47’E (8km)<o:p></o:p>

Mardi 4/06 : 45’E (8km)

Mercredi 5/06 : 1h48’ dt RD 8x1000m (en 3’54 à 3’46 r= 3’) (21km)

Vendredi 7/06 : 44’E (8km)<o:p></o:p>

Samedi 8/06 : 48’E (8km)<o:p></o:p>

Dimanche 9/06 : 1h23’ dt 1hRd (17km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 10/06 : 51’E (9km)<o:p></o:p>

Mardi 11/06 : 45’E (8km)<o:p></o:p>

Mercredi 12/06 : 1h40’ dt RD 3 x 3000m (en 12’40/12’07/12’09 r=7’) (19km)

Vendredi 14/06 : 52’E (9km)<o:p></o:p>

Samedi 15/06 : 45’ dt 15’Rd (8km)<o:p></o:p>

Dimanche 16/06 : 1h20’ dt 45’Rd (16km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 17/06 : 51’E (9km)<o:p></o:p>

Mardi 18/06 : 39’E (7km)<o:p></o:p>

Mercredi 19/06 : 3h dt 1h Rd (à 4’30/km) (35km)<o:p></o:p>

Vendredi 21/06 : 42’E (7km)<o:p></o:p>

Dimanche 23/06 : 1h22’dt RD 6x1000m (en 4’03/3’50/3’47/3’39/3’46/3’40)(15km)

<o:p> </o:p>

Lundi 24/06 : 43’E (7km)<o:p></o:p>

Mardi 25/06 : 45’E (8km)<o:p></o:p>

Mercredi 26/06 : 1h14’ dt RD 2 x 3000m (en 12’27 et 11’42 r=7’) (14km)

Vendredi 28/06 : 46’E (8km)

Dimanche 30/06 : 1h04’ dt 20’Rd (12km)

<o:p> </o:p>

Mercredi 3/07 : 1h15’ dt RD 2 x 3000m (en 11’58 et 12’08 r=8’) (15km)

Jeudi 4/07 : 48’E (8km)

Vendredi 5/07 : 30’E (5km)

Dimanche 7/07/1991 : Marathon de Saint André 13 Voies (Vendée) en 3h13’43  + 15’ et 2 km d’échauffement. (Marathon N°4.)

<o:p> </o:p>

<o:p>Phase 5 : Enchaînement sur préparation marathon en 5 semaines :</o:p>

Mercredi 10/07 : 43’E (7km)<o:p></o:p>

Jeudi 11/07 : 50’E (8km)<o:p></o:p>

Vendredi 12/07 : 1hE (10km)<o:p></o:p>

Samedi 13/07 : 35’E (6km)<o:p></o:p>

Dimanche 14/07 : 1h11’ dont 30’Rd (4’23/km) (13km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 15/07 : 50’E (8km)

Mardi 16/07 : 1h10’ dt 2 x 15’Rd (4’30 à 4’25/km r=5’ et 4’12 à 4’02/km) (13km)

Jeudi 18/07 : 45’E (8km)

Vendredi 19/07 : 1h34’E (17km)

Samedi 20/07 : 48’E (8km)<o:p></o:p>

Dimanche 21/07 : 44’E (8km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 22/07 : 1h31’ dt RD 6 x 1000m (en 3’55 à 3’52) (18km)<o:p></o:p>

Mardi 23/07 : 1h15’ dt 45’Rd (14km)<o:p></o:p>

Mercredi 24/07 : 32’E (6km)<o:p></o:p>

Jeudi 25/07 : 47’E (8km)<o:p></o:p>

Vendredi 26/07 : 1h30’ dt 45’ Rd (18km)<o:p></o:p>

Samedi 27/07 : 39’E (7km)

<o:p> </o:p>

Lundi 29/07 : 53’E (9km)

Mercredi 31/07 : 1h25’ dt RD 3 x 2000m (en 7’57/7’52/7’54) (16km)

Jeudi 1/08 : 47’E (9km)

Vendredi 2/08 : 36’E (6km)<o:p></o:p>

Samedi 3/08 : 59’E (12km)<o:p></o:p>

Dimanche 4/08: 44’E (8km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mardi 6/08: 1h15’ dt RD 2 x 3000m (en 11’46 et 11’41 r=7’) (15km)

Jeudi 8/08 : 49’E (9km)

Vendredi 9/08 : 33’E (6km)

Dimanche 11/08/1991 : Marathon de la Côte de Lumière à Saint-Jean de Monts (Vendée) en 3h12’49 + échauffement 10’ (1,5km) (Marathon N°5)<o:p></o:p>

<o:p></o:p> 

<o:p>Phase 6 : récupération et repréparation de nouveaux objectifs, dont un marathon d'automne.</o:p>

Mercredi 14/08 : 49’E (8km)<o:p></o:p>

Jeudi 15/08 : 1hE (11km)<o:p></o:p>

Vendredi 16/08 : 51’E (9km)<o:p></o:p>

Samedi 17/08 : 36’E (6km)<o:p></o:p>

Dimanche 18/08 : 1h18’ dt 30’Rd (15km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 19/08 : 44’E (8km)<o:p></o:p>

Mardi 20/08 : 1h21’ dt 30’Rd (16km)<o:p></o:p>

Mercredi 21/08 : 29’E (5km)<o:p></o:p>

Jeudi 22/08 : 45’E (8km) <o:p></o:p>

Vendredi 23/08 : 44’E (8km)<o:p></o:p>

Samedi 24/08 : 1h30’ dt RD 10 x 1’45 (r=3’15) (17km)<o:p></o:p>

Dimanche 25/08 : 29’E (5km)

<o:p> </o:p>

Lundi 26/08 : 58’E (11km)<o:p></o:p>

Mardi 27/08 : 1h32’dt RD 6x1000m(en 3’56/3’42/3’43/3’40/3’53/3’57) r=3’ (17km)<o:p></o:p>

Mercredi 28/08 : 49’E (9km)<o:p></o:p>

Jeudi 29/08 : 26’E (5km)<o:p></o:p>

Vendredi 30/08 : 1h16’ dt 45’Rd (16km)<o:p></o:p>

Dimanche 1/09 : 23’E (4km)

<o:p> </o:p>

Lundi 2/09 : 1h10’ dtRD 3 x 2000m (en 8’00/7’56/8’03) r=5’ (14km)<o:p></o:p>

Mercredi 4/09 : 48’E (8km)<o:p></o:p>

Jeudi 5/09 : 29’E (5km) <o:p></o:p>

Samedi  7/09 : Course « La Bartholoméenne » 16,1km en 1h04’47 + échauffement 25’ (4km)  

<o:p> </o:p>

Lundi 9/09 : 29’E (5km)<o:p></o:p>

Mardi 10/09 : 24’E (4km)<o:p></o:p>

Mercredi 11/09 : 1hE (11km)<o:p></o:p>

Jeudi 12/09 : 27’E (5km)<o:p></o:p>

Vendredi 13/09 : 27’E (5km)<o:p></o:p>

Dimanche 15/09 : 1h19’ dt 15Rd (15km)

<o:p> </o:p>

Lundi 16/09 : 27’E (5km)<o:p></o:p>

Mardi 17/09 : 28’E (5km)<o:p></o:p>

Mercredi 18/09 : 1h38’ dt RD 12 x 400m (en 1’20 à 1’25) r= 200m(en 1’05/1’10) (18km) <o:p></o:p>

Jeudi 19/09 : 38’E (7km)<o:p></o:p>

Vendredi 20/09 : 36’ dt 8’ Rd  (7km)<o:p></o:p>

Samedi 21/09 : 39’E (7km)<o:p></o:p>

Dimanche 22/09 : 1h31’ dt 1hRd (18km)<o:p></o:p>

 <o:p></o:p>

Mardi 24/09 : 45’E (8km)<o:p></o:p>

Mercredi 25/09 : 1h17’ dt RD 2 x 3000m (en 12’15 et 12’25) r= 7’ (15km)<o:p></o:p>

Jeudi 26/09 : 38’E (7km)<o:p></o:p>

Dimanche 29/09 : 20km d’Angers en 1h24’30 + échauffement 25’ (4km)

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Mardi 1/10 : 43’E (7,5km)<o:p></o:p>

Mercredi 2/10 : 57’ (10,5km)<o:p></o:p>

Vendredi 4/10 : 43’ dt 15Rd (8km)<o:p></o:p>

Samedi 5/10 : 36’E (6km)<o:p></o:p>

Dimanche 6/10 : 1h31’ dt 45’Rd (18km)<o:p></o:p>

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Lundi 7/10 : 35’E (6,5km)<o:p></o:p>

Mardi 8/10 : 35’ dt RD 8x30/30 (6,5km)<o:p></o:p>

Mercredi 9/10 : 1h14’ dt RD 6x1000m(en 4’02/3’43/3’39/3’37/4’00/3’34)r=3’ (15km)<o:p></o:p>

Jeudi 10/10 : 36’E (6,5km)<o:p></o:p>

Vendredi 11/10 : 28’ dt 8’ Rd (5km)<o:p></o:p>

Dimanche 13/10 : 2h05’ dt 1h20’Rd (vitesse marathon 4’10 à 4’30/km) (25km)

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Lundi 14/10 : 35’E (6,5km)<o:p></o:p>

Mardi 15/10 : 36’E (6,5km)<o:p></o:p>

Mercredi 16/10 : 1h33’ dt 3 x 2000m (en 8’19/7’45/9’04~>côtes !) r=5’ (17km)

Jeudi 17/10 : 37’E (6,5km)<o:p></o:p>

Vendredi 18/10 : 34’ dt 15’Rd (6,5km)<o:p></o:p>

Dimanche 20/10 : 57’ dt 45’Rd (11km)

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Lundi 21/10 : 37’E (6,5km)<o:p></o:p>

Mardi 22/10 : 43’E (7km)<o:p></o:p>

Mercredi 23/10 : 1h24’ dt 2 x 15’ RD (3,750km en 15’08 et 15’45)r=8’ (16km)<o:p></o:p>

Jeudi 24/10 : 36’E (6,5km)<o:p></o:p>

Dimanche 27/10/1991 : Marathon de Cholet en 3h21’56 + échauffement 30’ (5km) Marathon N° 6.

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Phase 7 : la récupération des 4 marathons de l'année 1991 et la préparation à la nouvelle saison.

Suite dans l'article "plans nov 1991 à nov 1992"

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