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Plans : nov 1991 à nov 1992
Mes plans d'entraînement pour ma troisième année de course à pied (période fin 1991 à fin 1992) : déjà 6 marathons au compteur avec un meilleur temps de 3h12'49".
Vais-je l'améliorer en cette année 1992 ? Suspens ! En tout cas, pas démoralisé pour un sou, me voilà reparti vers le foncier.
Mercredi 30/10 : 45E (8km) <?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p>
Vendredi 1/11 : 1h03E (12km) <o:p></o:p>
Samedi 2/11 : 55E (10km)<o:p></o:p>
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Lundi 4/11 : 44E (7km) <o:p></o:p>
Mardi 5/11 : 43 dt 15Rd (8km)<o:p></o:p>
Jeudi 7/11 : 44E (8km)<o:p></o:p>
Vendredi 8/11 : 43E (8km)<o:p></o:p>
Samedi 9/11 : 45 dt RD 12x30/30 (8km)<o:p></o:p>
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Lundi 11/11 : 51 dt 30Rd (10km)<o:p></o:p>
Mardi 12/11 : 44E (8km)<o:p></o:p>
Mercredi 13/11 : 1h12 dt 45Rd (14km)<o:p></o:p>
Jeudi 14/11 : 36E (6,5km)<o:p></o:p>
Samedi 16/11 : 1h39 dt 30Rd (18km)<o:p></o:p>
Dimanche 17/11 : 36 dt15Rd (7km)<o:p></o:p>
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Lundi 18/11 : 44E (8km)<o:p></o:p>
Mardi 19/11 : 35E (6,5km) <o:p></o:p>
Jeudi 21/11 : 35 dt 15Rd (6,5km)<o:p></o:p>
Vendredi 22/11 : 44E (8km)<o:p></o:p>
Samedi 23/11 : 53 dt RD 20x30/30 (9km)<o:p></o:p>
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Lundi 25/11 : 35 dt 15Rd (6,5km)<o:p></o:p>
Mardi 26/11 : 51E (8,5km)<o:p></o:p>
Mercredi 27/11 : (Deuxième anniversaire de mes débuts en course à pied) 1h27 dt RD 5x4 r=3 (17km)<o:p></o:p>
Jeudi 28/11 : 32E (6km)<o:p></o:p>
Vendredi 29/11 : 43E (8km) <o:p></o:p>
Samedi 30/11 : 36E (7km)<o:p></o:p>
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Lundi 2/12 : 51 dt 30Rd (9km)<o:p></o:p>
Mardi 3/12 : 53E (9km)<o:p></o:p>
Mercredi 4/12 : 1h30 dt 1hRd (17km)<o:p></o:p>
Jeudi 5/12 : 54E (9,5km) <o:p></o:p>
Samedi 7/12 : 1h30 dt 1hRd (17km) <o:p></o:p>
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Lundi 9/12 : 56E (9,5km)<o:p></o:p>
Mardi 10/12 : 51 dt RD 10x130/130 (9,5km)<o:p></o:p>
Jeudi 12/12 : 37E (6,5km)<o:p></o:p>
Vendredi 13/12 : 45E (8km)<o:p></o:p>
Samedi 14/12 : 58 dt 30Rd (11km)<o:p></o:p>
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Lundi 16/12 : (32ans aujourdhui !) 53E (9km)<o:p></o:p>
Mardi 17/12 : 53E (9km)<o:p></o:p>
Mercredi 18/12 : 1h32 dt 45Rd (17km)<o:p></o:p>
Jeudi 19/12 : 52E (9km)<o:p></o:p>
Vendredi 20/12 : 58 dt RD 8x2 r=145 (11km)<o:p></o:p>
Dimanche 22/12 : 1h36 dt 20Rd et 30 end+ (18km)
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Lundi 23/12 : 2h00E (22,5km)<o:p></o:p>
Mardi 24/12 : 47E (8,5km)<o:p></o:p>
Jeudi 26/12 : 1h05 dt 8x145 r=130 (11,5km)<o:p></o:p>
Vendredi 27/12 : 50E (9km)<o:p></o:p>
Samedi 28/12 : Corrida de la Beaujoire : 10,5km en 3935 + échauffement 25 (4,5km)
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Lundi 30/12 : 48E (8,5km)<o:p></o:p>
Mardi <?xml:namespace prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><st1:date Month="12" Day="31" Year="1991">31/12/1991</st1:date> : 46E (8km)
Jeudi 02/01/1992 : 52'E (10km)
Vendredi 03/01 : 1h03' dt 35'Rd (12,5km)
Dimanche 05/01 : 1h19'E (14km)
Lundi 06/01 : 40'E (7km)
Mardi 07/01 : 55' dt 10Rd (9,5km)
Mercredi 08/01 : 1h23' dt RD 7 x 4' r=3'30" (15,5km)
Jeudi 09/01 : 38'E (6,5km)
Vendredi 10/01 : 40'E (7km)
Samedi 11/01 : 1h33' dt 1hRd (18,3km)
Dimanche 12/01 : 1h53'E (21,2km)
Plan marathon en 12 semaines.
S1
Lundi 13/01 : 39'E (6,5km)
Mardi 14/01 : 47'E (8km)
Mercredi 15/01 : 1h19' dt RD 3 x 8' r=5' (15km)
Jeudi 16/01 : 37'E (6,5km)
Vendredi 17/01 : 55'E (10km)
Samedi 18/01 : 1h15' dt 45'Rd (15,5km)
Dimanche 19/01 : 48'E (9km)
S2
Lundi 20/01 : 46' dt RD 16 x 30"/30" (8km)
Mardi 21/01 : 53'E (9,5km)
Mercredi 22/01 : 1h14' dt RD 5 x 1000m (en 3'36/3'40/3'39/3'48/4'04) r=3'20 (14,5km)
Jeudi 23/01 : 57'E (10km)
Samedi 25/01 : 1h44' dt 1h20'Rd (21,2km)
Dimanche 26/01 : 59E (10,8km)
S3
Lundi 27/01 : 53'E (9,5km)
Mardi 28/01 : 50' dt 20'Rd (9,5km)
Mercredi 29/01 : 1h28' dt RD 3 x 2km (en 7'29/7'31/8'29 (côte + vent Déf.)) r=6'30" (17km)
Jeudi 30/01 : 54'E (9,5km)
Vendredi 31/01 : 44'E (8km)
Samedi 01/02 : 1h28' dt 45'Rd (17,5km)
Dimanche 02/02 : 1h00'E (11km)
S4
Lundi 03/02 : 37' dt 15'Rd (7km)
Mardi 04/02 : 47'E (8km)
Mercredi 05/02 : 1h22' dt RD 4 x 1000m (en 3'39/3'34/3'24/3'41) r=3' (15,5km)
Vendredi 07/02 : 1h01'E (11km)
Samedi 08/02 : 1h17' dt 45'Rd (15,5km)
S5
Lundi 10/02 : 51'E (9,5km)
Mardi 11/02 : 54'E (9,5km)
Mercredi 12/02 : 1h18' dt RD 6x1000m (en 3'44/3'41/3'39/3'35/3'42/3'37) r=3' (16km)
Jeudi 13/02 : 55'E (9,5km)
Vendredi 14/02 : 42' dt15'Rd (8km)
Samedi 15/02 : 1h18'E (14,5km)
Dimanche 16/02 : 1h17' dt 40'Rd (16km)
S6
Mardi 18/02 : 2h00'E (23,5km)
Mercredi 19/02 : 1h15' dt RD 5x1000m (en 3'43/3'41/3'41/3'39/3'39) r=3' (13km)
Jeudi 20/02 : 1h05'E (12km)
Vendredi 21/02 : 1h31' dt 50'Rd (19km)
Samedi 22/02 : 1h12'E (13,5km)
S7
Lundi 23/02 : 1h30' dt RD 3x3000m (en11'31/11'29/11'58vent déf.)r=8' (18,5km)
Mardi 24/02 : 1h32'E (17,5km)
Mercredi 25/02 : 1h20' dt 40'Rd (16km)
Jeudi 26/02 : 1h15'E (14km)
Samedi 28/02 : 1h40' dt 50'Rd (20,5km)
Dimanche 01/03 : 1h05'E (12km)
S8
Lundi 02/03 : 57' dt 30'Rd (11km)
Mardi 03/03 : 56'E (9,5km)
Mercredi 04/03 : 1h16' dt RD 4 x 1000m (en 3'51/3'55/3'42/3'36) r=3' (14km)
Vendredi 06/03 : 35'E (6,5km) + 18'E (3,5km)
Dimanche 08/03 : 15km de Varades (44) en 59'38" + échauffement 25' (5km)
S9
Lundi 09/03 : 47'E (8km)
Mardi 10/03 : 1h02'E (11km)
Mercredi 11/03 : 1h15' dt 3x13' Rd r=2' (15km)
Jeudi 12/03 : 46'E (8km)
Vendredi 13/03 : 54'E (9,5km)
Samedi 14/03 : 1h32' dt 50'Rd (20km)
Dimanche15/03 : 1h30'E (17,5km)
S10
Lundi 16/03 : 42'E (7,5km)
Mardi 17/03 : 55'E (10km)
Mercredi 18/03 : 1h21' dt RD 3x2000m (en 7'40/7'31/7'24) r=6' (16km)
Jeudi 19/03 : 51'E (9km)
Vendredi 20/03 : 51' dt 9'Rd (9km)
Dimanche 22/03 : 3h04' dt 1h Rd (35,5km)
S11
Mardi 24/03 : 48'E (9km)
Mercredi 25/03 : 1h16' dt RD 2x3000m (en 11'42 et 11'58) r=7' (15km)
Jeudi 26/03 : 48'E (8,5km)
Vendredi 27/03 : 53'E (10km)
Samedi 28/03 : 1h14' dt 30'Rd (14,5km)
Dimanche 29/03 : 1h06'E (12km)
S12
Mardi 31/03 : 1h13' dt RD 2x3000m (en 11'50 et 11'32) r=8' (15,5km)
Jeudi 02/04 : 52'E (9,5km)
Vendredi 03/04 : 41'E (7km)
Dimanche 05/04 : Marathon de Nantes en 3h13'22" + échauffement 10' (1,5km). Marathon N° 7. (record pas battu à 33" près !) (couru avec New Balance 677 B)
Une semaine de récupération.
Mardi 07/04 : 37'E (6km)
Mercredi 08/04 : 1h25'E (14,5km)
Jeudi 09/04 : 52'E (8,5km)
Samedi 11/04 : 1h33' dt 50'Rd (18,5km)
Dimanche 12/04 : 1h16'E (14km)
Plan marathon en 12 semaines.
S I
Lundi 13/04 : 49'E (9km)
Mardi 14/04 : 1h13'E (13km)
Mercredi 15/04 : 1h07' dt RD 5 x 1000m (en 3'53/3'45/3'49/3'52/3'53) r=3' (13km)
Jeudi 16/04 : 1h32' dt 30'Rd (17km)
Vendredi 17/04 : 53'E (9km)
Samedi 18/04 : 40' en montagne (7,5km)
Dimanche 19/04 : 49' en montagne (9km)
S II
Mardi 21/04 : 1h10' (6km en côte/6km en descente) (12,5km)
Mercredi 22/04 : 48' (4,5km en côte/4,5km en descente) (9km)
Jeudi 23/04 : 1h13' (4km en côte/ 12,5 en descente) (16,5km)
Samedi 25/04 : 1h06' (6km en côte/6km en descente)(12,5km)
S III
Lundi 27/04 : 39'E (7km)
Mardi 28/04 : 1h05' (11,5km)
Mercredi 29/04 : 1h30' dt RD 6 x 1000m (en 3'48/3'42/3'42/3'40/3'39/3'36) r=3' (17?5km)
Jeudi 30/04 : 55'E (10km)
Vendredi 1/05 : 1h22' dt 45'Rd (16km)
Samedi 2/05 : 1h18' dt 15'Rd (15km)
S IV
Lundi 4/05 : 56' dt RD 20 x 30"/30" (11km)
Mardi 5/05 : 58'E (11km)
Mercredi 6/05 : 1h40' dt RD 4 x 2000m (en 7'26/7'38/7'29/7'42) r=7' (20km)
Jeudi 7/05 : 58'E (10,5km)
Vendredi 8/05 : 1h32' dt 50'Rd (19km)
Samedi 9/05 : 1h38'E (19km)
S V
Lundi 11/05 : 57' dt 20'Rd (10,5km)
Mardi 12/05 : 56'E (10km)
Mercredi 13/05 : 1h52' dt RD 7 x 1000m (en 3'41/3'42/3'49/3'40/3'48/4'04/3'44) r=3' (22km)
Jeudi 14/05 : 51'E (9km)
Vendredi 15/05 : 49'E (9km)
Samedi 16/05 : 1h12' dt 40'Rd (14km)
Dimanche 17/05 : 1h59'E (24km)
S VI
Lundi 18/05 : 1h04'E (11,5km)
Mardi 19/05 : 1h21' dt RD 5 x 1000m (en 3'56/3'42/3'40/3'42/3'36) r=2'45" (15,5km)
Jeudi 21/05 : 55'E (10km)
Vendredi 22/05 : 54' dt 30'Rd (10,5km)
Samedi 23/05 : 1h35'E (17,5km)
Dimanche 24/05 : 1h49' dt 1h10'Rd (23km)
S VII
Lundi 25/05 : 56'E (9,5km)
Mardi 26/05 : 54' dt 15Rd (11km)
Mercredi 27/05 : 1h48' dt RD 3 x 3000m (en 11'48/11'37/11'42) r=7' (21,5km)
Jeudi 28/05 : 1h41'E (19km)
Vendredi 29/05 : 38'E (6,5km)
Samedi 30/05 : 1h30' dt 50'Rd (19km)
Dimanche 31/05 : 2h10' dt 30' Rd (25km) [=semaine à 111,5km]
S VIII
Lundi 1/06 : 47'E (8km)
Mardi 2/06 : 52' dt 30'Rd (11km)
Jeudi 4/06 : 1h03'E (12km)
Vendredi 5/06 : 1h05' dt RD 4 x 1000m (en 3'54/3'46/3'43/3'39) r=2'45 (13,5km)
Samedi 6/06 : 1h09'E (12,5km)
Dimanche 7/06 : 1h41' dt 1h10'Rd (21,5km)
S IX
Lundi 8/06 : 53'E (10,5km)
Mardi 9/06 : 1h03' dt 10'Rd (11,5km)
Mercredi 10/06 : 1h35' dt RD 3 x 3000m (en 12'00/11'37/11'21) r=7' (18km)
Jeudi 11/06 : 1h02'E (11km)
Vendredi 12/06 : 1h10'E (14km)
Samedi 13/06 : 1h32' dt 50'Rd (19km)
Dimanche 14/06 : 2h05'E (24km)
S X
Lundi 15/06 : 53'E (9km)
Mardi 16/06 : 1h03'E (11km)
Mercredi 17/06 : (matin) 1h13' dt RD 4 x 1000m (en 3'57/3'50/3'47/3'42) r=2'30" (12,5km) + (après-midi) 32'E (6km)
Jeudi 18/06 : 59'E (11km)
Vendredi 19/06 : 1h11' dt 50'Rd (15,5km)
Samedi 20/06 : 1h35'E (17,5km)
Dimanche 21/06 : 43' dt 30'Rd (9km)
S XI
Lundi 22/06 : 56'E (10,5km)
Mardi 23/06 : 1h09' dt RD 3 x 2000m (en 8'06/7'51/7'43) r=6' (13,5km)
Jeudi 25/06 : 1h15'E (15km)
Vendredi 26/06 : 1h00'E (11km)
Samedi 27/06 : 1h01' dt 30'Rd (12,5km)
SXII
Lundi 29/06 : 53'E (9,5km)
Mardi 30/06 : 1h05' dt RD 2 x 3000m (en 12'21/11'48) r=8' (13km)
Jeudi 2/07 : 57'E (11km)
Vendredi 3/07 : 53'E (9km)
Dimanche 5/07 : Marathon de Saint-André 13 Voies en 3h17'42" + 10' d'échauffement (1,8km) Marathon N° 8 (couru avec New Balance 677 D)
Enchaînement sur préparation au deuxième marathon d'été 5 semaines après le premier.
S-5
Mardi 7/07 : 30'E (5,5km)
Mercredi 8/07 : 1h00'E (11km)
Jeudi 9/07 : 1h03'E (11,5km)
Vendredi 10/07 : 58' dt 30'Rd (11,5km)
Samedi 11/07 : 1h11'E (13,5km)
Dimanche 12/07 : 1h30' dt 1hRd (18,5km)
S-4
Lundi 13/07 : 47'E (9km)
Mardi 14/07 : 2h00' dt 1h15'Rd (25km)
Mercredi 15/07 : 52'E (10km)
Jeudi 16/07 : 1h13'E (13,5km)
Vendredi 17/07 : 1h26'dt RD 8x1000m (en 3'56/3'53/3'52/3'47/3'46/3'46/3'48/3'45)r=2'45 (16,5km)
Samedi 18/07 : 1h26'E (16,5km)
Dimanche 19/07 : 1h05'E (12,5km)
S-3
Lundi 20/07 : 1h34' dt VMA 2 x 20 x 30"/30" r=13' (18,5km)
Mardi 21/07 : 57'E (10,5km)
Mercredi 22/07 (repos, malade)
Jeudi 23/07 : 45'E (8,5km)
Vendredi 24/07 : 1h19' dt 20'Rd (15km)
Samedi 25/07 : 2h00' dt RD 4 x 3000m (en 12'27/11'59/12'29/12'08) r=8' (24km)
Dimanche 26/07 : 1h32'E (17km)
S-2
Lundi 27/07 : 51' dt 12'Rd (9,5km)
Mardi 28/07 : 1h01' dt 15'Rd (11km)
Mercredi 29/07 : 1h38' dt RD 3 x 2000m (en 7'46/7'41/7'51) r=6' (19km)
Vendredi 31/07 : 46'E (8km)
Samedi 1/08 : 1h09' dt 30'Rd (13,5km)
Dimanche 2/08 : 44'E (8km)
S-1
Lundi 3/08 : 40'E (7km)
Mardi 4/08 : 1h53' dt 1h Rd (22km)
Jeudi 6/08 : 34'E (6,5km)
Vendredi 7/08 : 38'E (7,5km)
Dimanche 9/08 : Marathon de la Côte de Lumière à Saint-Jean de Monts en 3h17'12". + 10' d'échauffement (1,8km) = Marathon N°9 (couru avec New Balance 677 D)
Enchaînement sur préparation au quatrième marathon de l'année, 11 semaines après le troisième.
S-11
Lundi 10/08 : 52'E (10km)
Mardi 11/08 : 46'E (8,5km)
Mercredi 12/08 : 1h13' dt 20'Rd (13,5km)
Jeudi 13/08 : 54'E (10km)
Vendredi 14/08 : 1h19' dt 15'Rd (14,5km)
Samedi 15/08 : 1h05'E (12km)
Dimanche 16/08 : 46'E (8,5km)
S-10
Lundi 17/08 : 1h47' dt 45'Rd à RD (21km)
Mardi 18/08 : 1h08'E (12km)
Mercredi 19/08 : 1h23' dt 20'Rd (15,5km)
Jeudi 20/08 : 1h42' dt VMA 4 x (10 x 30"/30") r=2' (20km)
Vendredi 21/08 : 39'E (7,5km)
Samedi 22/08 : 1h07'E (12,5km)
Dimanche 23/08 : 1h15' dt RD 5 x 1000m (en 3'46/3'43/3'43/3'40/3'41) r=3'30 (14,5km)
S-9
Lundi 24/08 : 1h16'E (13,5km)
Mercredi 26/08 : 1h09' dt 30'Rd (14km)
Jeudi 27/08 : 1h37'E (17,5km)
Vendredi 28/08 : 47' dt 5 x 1'/1' (9km)
Dimanche 30/08 : 1h36' dt 30'Rd (18,5km)
S-8
Lundi 31/08 : 1h59' dt 45'Rd (24km)
Mardi 1/09 : 54'E (10km)
Mercredi 2/09 : 1h16' dt 2 x (5x45"/15") (14km)
Jeudi 3/09 : 52'E (9,5km)
Vendredi 4/09 : 1h09' dt 45'Rd (13,5km)
Samedi 5/09 : 1h33'E (17km)
Dimanche 6/09 : 1h21' (16km)
S-7
Lundi 7/09 : 41'E (7,5km)
Mardi 8/09 : 1h18' dtRD 1km en 3'46r=3'+2km en 7'43r=5'+2km en 7'47r=5'+1km en 3'51(15km)
Jeudi 10/09 : 43'E (8km)
Vendredi 11/09 : 31'E (6km)
Dimanche 13/09 : Semi-Marathon de Clisson en 1h27'20" + 34' d'échauffement (6km)
S-6
Mardi 15/09 : 48'E (8km)
Mercredi 16/09 : 1h08'E (12km)
Vendredi 18/09 : 1hE (10,5km)
Samedi 19/09 : 1h15' dt 30'Rd (14,5km)
Dimanche 20/09 : 1h28'E (15,5km)
S-5
Mardi 22/09 : 45'E (8km)
Mercredi 23/09 : 1h37' dt 30'Rd (18,5km)
Vendredi 25/09 : 1h11'E (13km)
Samedi 26/09 : 40'E (7,5km)
Dimanche 27/09 : 1h24' dt RD 5 x 4' r=3' (16,5km)
S-4
Mardi 29/09/1992 : Naissance de ma fille, Lucile, à 5h43 du matin.
Mercredi 30/09 : 1h14'E (13,5km)
Jeudi 1/10 : 59'E (11km)
Vendredi 2/10 : 1h07' dt RD 30 x 30"/30" (13km)
Samedi 3/10 : 48'E (8km)
Dimanche 4/10 : 1h29'E (16km)
S-3
Lundi 5/10 : 1h15' dt 1km(3'51)r=3' + 2km(8'01)r=5' + 2km(7'58)r=5' + 1km(3'58) (14,5km)
Mercredi 7/10 : 52'E (9,5km)
Jeudi 8/10 : 46'E (8km)
Vendredi 9/10 : 1h06' dt 35'Rd (13km)
Samedi 10/10 : 45'E (8km)
Dimanche 11/10 : 2h06' dt 45'Rd (24,5km)
S-2
Mardi 13/10 : 45'E (8,5km)
Mercredi 14/10 : 1h17' dt RD 2 x 3000m (en 12'05" et 11'57") r=6' (15km)
Vendredi 16/10 : 1h22'E (15km)
Samedi 17/10 : 1h22' dt 24'Rd (16km)
Dimanche 18/10 : 1h01'E (10,5km)
S-1
Mardi 20/10 : 1h09' dt RD 2 x 3000m (en 12'15" et 12'13") (13,5km)
Jeudi 22/10 : 30'E (5km)
Vendredi 23/10 : 46'E (7,5km)
Dimanche 25/10 : Marathon de Cholet en 3h22'19" (marathon N° 10)
Période de récupération : 3 semaines.
Mercredi 28/10 : 49'E (8km)
Jeudi 29/10 : 56'E (10km)
Vendredi 30/10 : 59'E (10km)
Samedi 31/10 : 1h18'E (13,5km)
Dimanche 1/11 : 1h34' dt 30'Rd (18,5km)
Mardi 3/11 : 47'E (8,5km)
Mercredi 4/11 : 1h16'E (13km)
Jeudi 5/11 : 25'E (4,5km)
Vendredi 6/11 : 1h02' dt VMA 2x(10x30"/30") (11km)
Samedi 7/11 : 1h39'E (18km)
Dimanche 8/11 : 48' dt 25'Rd (10km)
Mardi 10/11 : 47'E (8km)
Jeudi 12/11 : 1h12' dt 35'Rd (13,5km)
Vendredi 13/11 : 57'E (9,5km)
Dimanche 1h04' dt 20' fartleck (10km)
Plan foncier sur l'article suivant (plans de novembre 1992 à novembre 1993)
à+Fab**
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