Semaine N° 31, du 30 juillet au 5 août 2007 ---> à S-2 de la Transe Gaule.

Lundi 30/07 : repos et retour de vacances.

Mardi 31/07 : soir, 54' pour 9,6km. (FC moy 122, maxi 144).

Mercredi 01/08 : matin, 1h15' pour 13,9km. (FC moy 130, maxi 152, 30">149bpm)

Jeudi 02/08 : matin, 25' end + 3x15' all2 (fc 138/152) R=5' all0 + 10' end. Total : 1h30' pour 15,5km. (FC moy 132, maxi 152).

Vendredi 03/08 : matin, 1h22'30" pour 14,0km. (FC moy 122, maxi 137)

Samedi 04/08 : matin, 30'end + 3x12' all2 (= 12 à 13km/h fc136/176) r=3' + 27'end. Total 1h35' pour 17,2km.(fc moy 136, maxi 176)

Dimanche 05/08 : repos

Total semaine 31 : 6h36' pour 70,2km en 5 séances.

Semaine N° 32, du 6 au 12 août 2007 ---> à S-1 de la Transe Gaule.

Lundi 06/08 : Matin, 45' pour 7,8km. (FC moy 124, maxi 139)

Mardi 07/08 : matin, 59' dont 10x20"/20" + 6x12"/24" en côte. Total 59' pour 10,2km. (FC moy 126, maxi 165)

Mercredi 08/08 : soir, 46' pour 8,0km. (FC moy 121, maxi 153 en côte) (déniv +125m)

Jeudi 09/08 : repos

Vendredi 10/08 : matin, 1h03' pour 10,3km. (FC moy 127, maxi 157) déniv +130m.

Samedi 11/08 : repos

Dimanche 12/08 : matin, 48' pour 7,9km. (FC moy 126, maxi 147, 45">140)

Total semaine 32 : 4h21' pour 44,2km en 5 sorties.

Semaine 33 (début) :

Lundi 13/08 : repos ou 45' all0/1 car voyage en train Nantes-Roscoff.

Mardi 14/08 : repos et préparatifs pour la première étape de demain.

Semaine N° 27 du 2 juillet au 8 juillet 2007, à S-6 de la Transe Gaule.

Lundi 02/07 : soir, 1h18'30" pour 14,3km.(FC moy 126, maxi 144)

Mardi 03/07 : soir, 38' (endurance + lignes droites) + VMA courte 22 x 30"/30" (en 7+7+8 R=3') + 14' endurance. Total 1h10' pour 12,6km. (FC moy 132, maxi 172)

Mercredi 04/07 : après-midi, sortie longue en configuration TG, 2h51'30" pour 28,0km. (FC moy 120, maxi 142)

Jeudi 05/07 : soir, piste, vent fort, 12' endurance + mini test d'allures 15' (2400m en accélération progressive à chaque tour ---> en 2'24" = 10,0km/h fc 112/116, 2'16" = 10,56km/h fc 118/126, 2'08" = 11,22km/h fc 127/132, 2'00" = 12,0km/h fc135/138, 1'52" = 12,84km/h fc 141/147, 1'43" = 13,95km/h fc148/154 + 400m cool en 2'26" fc 121/124) + seuil 3 x 3000m à 81%, 83% et 85%VMA (= en 13'23"/13'05"/12'48")(FC 145/154; 152/169; 156/179) r= 3' (400m) + 12' end. Total 1h26' pour 16,8km.

Vendredi 06/07 : après-midi, configuration TG avec camel bag, 2h36'30" pour 26,2km. (FC moy 126, maxi 152, 2'>149)

Samedi 07/07 : repos, départ en week-end en voiture (10h de route ! )

Dimanche 08/07 : matin, 1h10' pour 11,6km, avec 400m de dénivelée. (FC moy 127, maxi 150)

Total semaine N°27 : 10h32' pour 109,5km en 6 séances.

Semaine N° 28 du 9 juillet au 15 juillet 2007, à S-5 de la Transe Gaule.

Lundi 09/07 : repos, retour en train (8h30 de trajet ! )

Mardi 10/07 : matin, 1h21' pour 13,4km. (FC moy 133, maxi 151 <= un peu de fatigue du week-end ! )

Mercredi 11/07 : matin, piste, 12' endurance + mini test d'allures 15' (de 10,0 à 14,4km/h) + seuil/pyramides 1000/2000/3000/2000/1000 (en 4'06"/8'26"/12'55"/8'33"/4'01") (à 88%,86%,84%,85%et90%VMA) (FC = 154/177; 152/179; 153/177; 156/182; 158/182)  r=200/400/400/400/200m + 12' endurance. Total 1h31'40" pour 17,4km. [FC moy 145, maxi 182]

Jeudi 12/07 : matin, 1h17' pour 13,4km. (FC moy 130, maxi 155, 30">149BPM)

Vendredi 13/07 : matin, sortie longue configuration TG, 2h29'30" pour 25,2 km. (FC moy137, maxi 152, dont 2'>149)

Samedi 14/07 : matin, 38' end + VMA courte 2 x (12x30"/30") r=2'30" + 18' end. Total 1h12' pour 12,5km. (FC moy 138, maxi 180)

Dimanche 15/07 : matin, sortie longue configuration TG, 2h30' pour 25,1km. (FC moy 124, maxi 140)

Total semaine N°28 : 10h21' pour 107,0km en 6 séances.

Semaine N° 29 du 16 juillet au 22 juillet 2007, à S-4 de la Transe Gaule.

Semaine N° 30 du 23 juillet au 29 juillet 2007, à S-3 de la Transe Gaule.