• C.R.A.S.H. N° 27, 28, 29 et 30 (juillet 2007)

    Semaine N° 27 du 2 juillet au 8 juillet 2007, à S-6 de la Transe Gaule.

    Lundi 02/07 : soir, 1h18'30" pour 14,3km.(FC moy 126, maxi 144)

    Mardi 03/07 : soir, 38' (endurance + lignes droites) + VMA courte 22 x 30"/30" (en 7+7+8 R=3') + 14' endurance. Total 1h10' pour 12,6km. (FC moy 132, maxi 172)

    Mercredi 04/07 : après-midi, sortie longue en configuration TG, 2h51'30" pour 28,0km. (FC moy 120, maxi 142)

    Jeudi 05/07 : soir, piste, vent fort, 12' endurance + mini test d'allures 15' (2400m en accélération progressive à chaque tour ---> en 2'24" = 10,0km/h fc 112/116, 2'16" = 10,56km/h fc 118/126, 2'08" = 11,22km/h fc 127/132, 2'00" = 12,0km/h fc135/138, 1'52" = 12,84km/h fc 141/147, 1'43" = 13,95km/h fc148/154 + 400m cool en 2'26" fc 121/124) + seuil 3 x 3000m à 81%, 83% et 85%VMA (= en 13'23"/13'05"/12'48")(FC 145/154; 152/169; 156/179) r= 3' (400m) + 12' end. Total 1h26' pour 16,8km.

    Vendredi 06/07 : après-midi, configuration TG avec camel bag, 2h36'30" pour 26,2km. (FC moy 126, maxi 152, 2'>149)

    Samedi 07/07 : repos, départ en week-end en voiture (10h de route ! )

    Dimanche 08/07 : matin, 1h10' pour 11,6km, avec 400m de dénivelée. (FC moy 127, maxi 150)

    Total semaine N°27 : 10h32' pour 109,5km en 6 séances.

    Semaine N° 28 du 9 juillet au 15 juillet 2007, à S-5 de la Transe Gaule.

    Lundi 09/07 : repos, retour en train (8h30 de trajet ! )

    Mardi 10/07 : matin, 1h21' pour 13,4km. (FC moy 133, maxi 151 <= un peu de fatigue du week-end ! )

    Mercredi 11/07 : matin, piste, 12' endurance + mini test d'allures 15' (de 10,0 à 14,4km/h) + seuil/pyramides 1000/2000/3000/2000/1000 (en 4'06"/8'26"/12'55"/8'33"/4'01") (à 88%,86%,84%,85%et90%VMA) (FC = 154/177; 152/179; 153/177; 156/182; 158/182)  r=200/400/400/400/200m + 12' endurance. Total 1h31'40" pour 17,4km. [FC moy 145, maxi 182]

    Jeudi 12/07 : matin, 1h17' pour 13,4km. (FC moy 130, maxi 155, 30">149BPM)

    Vendredi 13/07 : matin, sortie longue configuration TG, 2h29'30" pour 25,2 km. (FC moy137, maxi 152, dont 2'>149)

    Samedi 14/07 : matin, 38' end + VMA courte 2 x (12x30"/30") r=2'30" + 18' end. Total 1h12' pour 12,5km. (FC moy 138, maxi 180)

    Dimanche 15/07 : matin, sortie longue configuration TG, 2h30' pour 25,1km. (FC moy 124, maxi 140)

    Total semaine N°28 : 10h21' pour 107,0km en 6 séances.

    Semaine N° 29 du 16 juillet au 22 juillet 2007, à S-4 de la Transe Gaule.

    Lundi 16/07 : repos, départ en vacances

    Mardi 17/07 : soir, 1h14' pour 12,8km. (FC moy 133, maxi 154) Déniv : 100m.

    Mercredi 18/07 : matin, 1h37' pour 16,7km. (FC moy 128, maxi 149) Déniv 200m. Soir, 28'30" pour 4,8km, cool avec Lorris.

    Jeudi 19/07 : matin, 38' end + VMA courte 2x(12x30"/30") r=2'30" + 25' end. (FC moy 130, maxi 171) Total 1h29' pour 15,2km.

    Vendredi 20/07 : matin, 1h55' pour 20,1km. (FC moy 133, maxi 167) Déniv 200m. Soir, 23'30" pour 3,7km, avec Lorris.

    Samedi 21/07 : matin, 30' end + seuil 3x10' R=3' + 26' end. (FC moy 130, maxi 170). Total 1h31'30" pour 16,7km.

    Dimanche 22/07 : matin, 1h39' pour 17,7km. (FC moy 120, maxi 137)

    Total semaine N°29 : 10h17' pour 107,7km en 8 séances.

    Semaine N° 30 du 23 juillet au 29 juillet 2007, à S-3 de la Transe Gaule.

    Lundi 23/07 : matin, 34' end + VMA courte 2x (12x30"/30") R=2'30" + 15' end. (FC moy 133, maxi 175) Total 1h15' pour 13,7km.

    Mardi 24/07 : matin, 1h37' pour 16,5km. (FC moy 133, maxi 144). Soir, 46' pour 7,0km avec Lorris.

    Mercredi 25/07 : matin, 2h15'30" pour 23,6km. (FC moy 126, maxi 163) Déniv 200m

    Jeudi 26/07 : matin, 20' end + seuil 3 x 15' R=5' + 16' end. (FC moy 141, maxi 175) Total 1h36' pour 18,3km. Soir, 36' pour 6,0km, avec Lorris.

    Vendredi 27/07 : matin, 1h30' pour 15,3km. (FC moy 123, maxi 140)

    Samedi 28/07 : matin, 2h13' pour 22,9km. (FC moy 126, maxi 162) Déniv 200m.

    Dimanche 29/07 : matin, 30' end + VMA courte 12x30"/30" + 20' end. (FC moy 124, maxi 166). Total 1h02' pour 10,8km.

    Total semaine N°30 : 12h50' pour 134,1km en 9 séances.

    « Liens vers le site officiel de la courseC.R.A.S.H. N° 31 et 32 (début août 2007) »

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