• Plan d'après Transe Gaule 2014

    Par fabcentkm1 dans Entraînement le 2 Septembre 2014 à 22:28

    La dernière étape de la Transe Gaule 2014 a eu lieu le samedi 30 août.

    A la date du 07/12/2014, je comptabilisais 735 jours (2 ans et 5 jours) d'entraînements ou de courses consécutifs, pour un total kilométrique de 12906,6km.

    Dimanche 31/08 : (matin) 42'50" pour 6,7km.

    Lundi 01/09 : (soir) 1h03'30" pour 10,5km.

    Mardi 02/09 / (soir) 1h08'25" pour 11,3km.

    Mercredi 03/09 : (soir) 1h08'50" pour 11,5km.

    Jeudi 04/09 : (matin) 40'15" pour 6,4km.

    Vendredi 05/09 : (soir) 49'40" pour 8,3km.

    Samedi 06/09 : (matin) 1h30'20" pour 15,3km.

    Dimanche 07/09 : (matin) 33' end (5,6km) + EMA 75% 5000m à 5'30"/km + 19'end (3000m). Total 1h19'20" pour 13,6km.

    Total semaine N°1 post-Transe Gaule : 7h40'20" pour 76,9km en 7 séances. Cumul 2014 : 4634,0km.

    Semaine N°2 

    Lundi 08/09 : (soir) 1h29'45" pour 14,9km.

    Mardi 09/09 : (midi) 46'30" pour 8,0km. (soir) 45'30" pour 7,9km.

    Mercredi 10/09 : (soir) 1h31'25" pour 15,5km.

    Jeudi 11/09 : (soir) 45'30" pour 7,8km.

    Vendredi 12/09 : (midi) 46'30" pour 8,0km. (soir) 44'00" pour 7,5km.

    Samedi 13/09 : (matin) 22' end + EMA 75% 2x4100m (à 11,3 et 11,6 km/h) r=12'30" end + 32'end. TOTAL 1h49'20" pour 19,5km.

    Dimanche 14/09 : (matin) 1h45'20" pour 18,4km .

    Total semaine N°2 post-Transe Gaule : 10h23'50" pour 107,5km en 9 séances. Cumul 2014 : 4741,5km.

    semaine N°3 

    Lundi 15/09 : (soir) 1h34'40" pour 16,4km.

    Mardi 16/09 : (midi) 45'30" pour 8,0km. (soir) 45'20" pour 8,0km.

    Mercredi 17/09 : (soir) 1h42'35" pour 17,3km.

    Jeudi 18/09 : (midi) 47'20" pour 7,7km. (soir) 47'25" pour 8,2km. .

    Vendredi 19/09 : (soir) 1h29'30" pour 14,8km.

    Samedi 20/09 : (matin) 1h46'55" pour 17,6km.

    Dimanche 21/09 : (soir)  1h04'30" dont EMA 75% : 3900m en 20'44" pour 10,6km.

    Total semaine N°3 post-Transe Gaule : 10h43'45" pour 108,6km en 9 séances. Cumul 2014 : 4850,1km.

    semaine N°4 

    Lundi 22/09 : (soir) 1h01'30" pour 9,1km.

    Mardi 23/09 : (soir) 48'10" pour 8,2km.

    Mercredi 24/09 : (soir) 48'25" pour 8,3km.

    Jeudi 25/09 : (soir) 44'20" pour 7,5km.

    Vendredi 26/09 : (midi) 38'50" pour 6,5km.

    De Samedi 27/09 (matin)  à Dimanche 28/09 (après-midi) : INTEGRALE DE GERARD DENIS : 34h11'35" pour 243,2km.

    Total semaine N°4 post-Transe Gaule : 38h12'50" pour 282,8km en 5 séances + 1 compétition sur deux jours. Cumul 2014 :5132,9km.

    semaine N°5 

    Lundi 29/09 : (soir) 0h41'45" pour 5,6km.

    Mardi 30/09 : (soir) 41'30" pour 6,2km.

    Mercredi 01/10 : (soir) 1h02'55" pour 10,0km.

    Jeudi 02/10 : (midi) 45'15" pour 7,6km. (soir) 46'35" pour 7,5km.

    Vendredi 03/10 : (midi) 45'05" pour 7,5km (soir) 1h21'55" pour 13,6km.

    Samedi 04/10 : (matin) 1h15'20" pour 12,7km.

    Dimanche 05/10 : (matin)  50' end (10,3km/h) + EMA 75/80% 6km à 12km/h + 18'end (9,9km/h). Total 1h38'10" pour 17,5km.

    Total semaine N°5 post-Transe Gaule : 8h58'30" pour 88,2km en 9 séances. Cumul 2014 : 5221,1km.

     

    semaine N°6 

    Lundi 06/10 : (soir) 49' end + VMA Courte 10x30"/30" + 19'end. Total 1h17'55" pour 13,2km.

    Mardi 07/10 : (midi) 45' pour 7,6km.

    Mercredi 08/10 : (soir) 49' end + VMA Courte 8x200m (en 46" à 43"2, moy 44"2) R+100m (50"/1') + 22'end. Total 1h24'10" pour 13,5km.

    Jeudi 09/10 : (midi) 47'20" pour 8,1km. (soir) 50'20" pour 8,2km.

    Vendredi 10/10 : (midi) 47'35" pour 7,7km. (soir) 45' end + VMA Courte 15x30"/30" + 18'30" end. Total 1h18'35" pour 13,2km.

    Samedi 11/10 : (matin) 1h34'00" pour 16,4km.

    Dimanche 12/10 : (matin) 1h30'40" pour 15,3km.

    Total semaine N°6 post-Transe Gaule : 10h15'35" pour 103,2km en 9 séances. Cumul 2014 : 5324,3km.

    semaine N°7 

    Lundi 13/10 : (soir) 45' end + VMA Moyenne 8x400m (2x4)  en 1'37" à 1'34", moy 1'35"3; r=1' R=2'30" + 19'end. Total 1h26'05" pour 14,4km.

    Mardi 14/10 : (soir) 45'45" pour 7,8km.

    Mercredi 15/10 : (soir) 45' end (7,5km) + VMA Courte 12x200m (en 45"8 à 43"3, moy 44"3) R=100m (47" à 54") + 16'end. Total 1h20'00" pour 13,5km.

    Jeudi 16/10 : (midi) 47'50" pour 8,3km. (soir) 48'30" pour 8,1km.

    Vendredi 17/10 : (soir) 51'end + VMA Courte 20x30"/30" + 17'end. Total 1h27'40" pour 15,2km.

    Samedi 18/10 : (matin) 1h55'15" pour 18,0km.

    Dimanche 19/10 : (matin) 35' end + EMA 75/80% 6000m en 29'24" + 34' end. Total 1h38'40" pour 17,7km.

    Total semaine N°7 post-Transe Gaule : 10h09'45" pour 103,0km en 8 séances. Cumul 2014 : 5427,3km.

    semaine N°8 

    Lundi 20/10 : (matin)  1h33'10" pour 15,6km.

    Mardi 21/10 : (matin) 30' end + EMA 85% 5x1000m (en 4'25" à 4'16", moy 4'21") R= 200m (1'30/1'40) + 19'end. Total 1h18'15" pour 13,5km.

    Mercredi 22/10 : (matin) 1h28'45" pour 15,5km.

    Jeudi 23/10 : (matin) 33' end + VMA Courte 4x(100/200/300/400) r=50m/50m/100m/100m R=200m + 17' end.

    (100m en 21"/22"; 200m en 44"/46"; 300m en 1'09"/1'10"; 400m en 1'34"/1'35"). Total 1h20'05" pour 12,8km.

    Vendredi 24/10 : (matin) 1h11'20" pour 10,1km (ap. midi) 1h22'35" pour 12,4km.

    Samedi 25/10 : (matin) 1h25'05" pour 13,9km (dont 7x1' à 80% VMA/30") .

    Dimanche 26/10 : (matin) 33'30" end + EMA 80% 3x2500m (en 12'12"/12'07"/12'17") r=250m (2'/2'20") + 20'30" end. Total 1h35'05" pour 16,9km.

    Total semaine N°8 post-Transe Gaule : 11h14'20" pour 110,7km en 8 séances. Cumul 2014 : 5538,0km.

    semaine N°9 

    Lundi 27/10 : (matin) 1h55'00" pour 19,0km.

    Mardi 28/10 : (matin) 52'25" pour 8,3km.

    Mercredi 29/10 : (matin) 52'20" pour 8,8km.

    Jeudi 30/10 : (matin) 58'00" dont VMA Courte 20x30"/30" pour 10,1km.

    Vendredi 31/10 : (matin) 1h03'30" pour 9,0km.

    Samedi 01/11 : (matin) 25'end (4km) + EMA 75/80% 4000/2700/2000 (à 11,6/12,0/12,2km/h) r=2'30"/3'45" + 29'end (4,6km). Total 1h44'45" pour 18,2km.

    Dimanche 02/11 : (matin) 1h36'30" pour 15,9km.

    Total semaine N°9 post-Transe Gaule : 9h02'30" pour 89,3km en 7 séances. Cumul 2014 : 5627,3km.

    Semaine N°10 

    Lundi 03/11 : (soir, piste, pluie) 48'end + VMA Courte 4x300 (1'11") + 4x200 (46") + 4x150 (34") r=100/100/50 + 16'end. Total 1h23'50" pour 12,3km.

    Mardi 04/11 : (midi) 46'50" pour 7,2km. (soir) 46'05" pour 7,8km.

    Mercredi 05/11 : (soir, piste) 14'end + EMA 80% 4x3000m (en 14'24"/14'06"/14'23"/14'22") R=200m (1'20"/1'30") + 12'end. Total 1h28'30" pour 16,8km.

    Jeudi 06/11 : (midi) 49'25" pour 7,7km. (soir) 45'30" pour 7,5km.

    Vendredi 07/11 : (soir) 1h26'45" pour 14,1km.

    Samedi 08/11 : (matin) 22' end + EMA 75% 1h à 11,2km/h + 25'end. Total 1h47'00" pour 18,5km.

    Dimanche 09/11 : (matin) 1h30'50" pour 15,5km.

    Total semaine N°10 post-Transe Gaule : 10h44'45" pour 107,4km en 9 séances. Cumul 2014 : 5734,7km.

    Semaine N°11 

    Lundi 10/11 : (soir, piste) 27' End + EMA 80% 3x3200m (en 15'31"/15'07"/15'07") r=2'20" et 1'50" (=200m) + 20'end. Total 1h36'35" pour 16,8km.

    Mardi 11/11 : (matin) 1h36'10" pour 15,9km.

    Mercredi 12/11 : (soir) 1h26'05" pour 14,3km.

    Jeudi 13/11 : (midi) 37'50" pour 6,3km. (soir) 43'30" pour 7,3km.

    Vendredi 14/11 : (soir) 15'end + EMA 75% 4500m + 4500m + 3000M (à 11,65/12,00/11,60km/h) R=2' + 11'end. 1h31'10" pour 16,6km.

    Samedi 15/11 : (matin) 1h45'00" pour 17,1km.

    Dimanche 16/11 : (matin) 1h43'10" pour 17,2km.

    Total semaine N°11 post-Transe Gaule : 10h59'30" pour 111,5km en 8 séances. Cumul 2014 : 5846,2km.

    Semaine N° 12

    Lundi 17/11 : (soir) End 28' + VMA Courte 2x(300/200/200/300/200/200) r=100m R=200m + 22'end. Total 1h12'05" pour 11,6km.

    Mardi 18/11 : (midi) 45'45" pour 7,9km. (soir) 42'45" pour 7,0km.

    Mercredi 19/11 : (soir) 1h29'30" pour 15,6km.

    Jeudi 20/11 : (nuit) 46'50" pour 8,0km.

    Vendredi 21/11 : (soir) 17'end + EMA 75% 2x30' (à 11,3km/h) R=5' end + 13'end. Total 1h35'15" pour 17,0km.

    Samedi 22/11 : (matin) 1h43'20" pour 17,4km.

    Dimanche 23/11 : (matin) 1h41'10" pour 16,4km.

    Total semaine N°12 post-Transe Gaule : 9h56'40" pour 100,9km en 8 séances. Cumul 2014 : 5947,1km.

    Semaine N° 13

    Lundi 24/11 : (soir) 28'end + test d'allures/FC  de 2'32"/400m à 1'40"/400m + 17'end. Total 1h14'30" pour 12,5km. 

    Mardi 25/11 : (soir) 44'50" pour 7,5km.

    Mercredi 26/11 : (soir) 27'end + EMA 75% 3x15' (à 11,6/12,2/11,8km/h) r=3' +9'end. Total 1h26'10" pour 15,3km.

    Jeudi 27/11 : (soir) 47'20" pour 8,0km.

    Vendredi 28/11 : (soir) 1h32'20" pour 15,7km.

    Samedi 29/11 : (matin) 1h23'25" pour 14,0km.

    Dimanche 30/11 : (matin) 1h31'15" pour 15,6km.

    Total semaine N°13 post-Transe Gaule : 8h39'50" pour 88,6km en 7 séances. Cumul 2014 : 6035,7km.

     Semaine N° 14

    Lundi 01/12 : (soir) 48'35" pour 8,1km.

    Mardi 02/12 : (soir) 37'50" pour 6,3km --> Strike = 2 ans.

    Mercredi 03/12 : (soir) 39'10" pour 6,3km.

    Jeudi 04/12 : (soir) 34'25" pour 5,8km.

    Vendredi 05/12 : (midi) 31'25" pour 5,3km.

    Samedi 06/12 : (après-midi) et Dimanche 07/12 : (matin) : 24h de Ploeren : 163,018km.

    Total semaine N°14 post-Transe Gaule : 27h11'25" pour 194,818km en 6 séances dont 1 compétition de 24h. Cumul 2014 : 6230,5km.

    Suite de mes plans sur "Plan d'un 24 heures à l'autre : Rennes 2015"  
    « Transe Gaule 2014 : étape 19 (la dernière)CR Transe Gaule 2014 »

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