• Plan 24h de Portet-Sur-Garonne (janvier-avril 2014)

    Suite du plan 24h et de l'article "Et on fait quoi après une Transe Gaule ?"
     
      
     S19 : S17/29 Plan 24h
    Lundi 06/01/2014 : (soir, piste) échauffement 25' + VMA Courte 2x(6x250m) r=100m (2')(en 59"4 à 56"1, moy 57"8) + 24'end. Total 1h11'20" pour 11,9km. --> 400ème jour de course sans journée de repos.
    Mardi 07/01 : (soir) 1h18'35" pour 12,7km.
    Mercredi 08/01 : (matin) échauffement 23' + EMA 80% 3x3000m (route) (en 14'36"/14'27"/14'32") r=300m (2'20") + 21' end. Total 1h32'10" pour 16,7km.
    Jeudi 09/01 : (soir) 1h02'50" pour 10,7km.
    Vendredi 10/01 : (nuit) 48'00" pour 8,2km.
    Samedi 11/01 : (soir) 1h00'55" pour 10,0km.
    Dimanche 12/01 : (matin) 23'end + EMA 80% 20' (12,2km/h) + 15' (12,1km/h) + 15' (12,3km/h) r=2'15" + 25' end. Total 1h42'30" pour 18,5km.
    Total S19 : 8h36'20" pour 88,7km en 7 séances (cumul 2014 : 163,8km)
     
    S20 : S18/29 Plan 24h
    Lundi 13/01 : (soir) 1h14'30" pour 12,5km.
    Mardi 14/01 : (soir, piste) échauffement 25' + VMA Courte 2x(6x300m) (en 1'09"8 à 1'08"1, moy 1'08"7 ,r=100m, R=200m) + 26'end. Total 1h17'40" pour 13,0km.
    Mercredi 15/01 : (matin) 1h27'50" pour 15,4km.
    Jeudi 16/01 : (soir, piste) échauffement 25' + VMA Longue 2x(4x1000m) (en 4'22"/4'24"/4'23"/4'26"/4'23"/4'22"/4'23"/4'24") r=200m R'=400m + 14'end. Total 1h28'00" pour 15,8km.
    Vendredi 17/01 : (nuit) 45'35" pour 7,8km.
    Samedi 18/01 : (matin) 1h15' end + VMA Courte 12x30"/30". Total 1h29'05" pour 15,7km.
    Dimanche 19/01 : (soir) 1h05'00" pour 10,6km.
    Total S20 : 8h47'40" pour 90,8km en 7 séances (cumul 2014 : 254,6km)
     
    S21 : S19/29 Plan 24h
    Lundi 20/01 : (soir, piste) Echauffement 25' + VMA Longue 8x800m (en 3'31" à 3'29") r=150m (1'20") + 16' end. Total 1h23'00" pour 14,3km
    Mardi 21/01 : (soir) 1h25'35" pour 14,9km.
    Mercredi 22/01 : (soir, piste) échauffement 22' + EMA 80% 4x2000m (en 9'12"/9'03"/9'08"/9'02") r=200m (1'40"/1'55") + 9' end. Total 1h15'00" pour 13,8km.
    Jeudi 23/01 : (soir) 1h28'25" pour 15,2km.
    Vendredi 24/01 : (midi) 46'55" pour 8,1km.
    Samedi 25/01 : (matin) 15' end + EMA 75% 3x20' (à 12,35/12,25/12,45km/h) r= 3' + 19'end. Total 1h40'00" pour 18,8km.

    Dimanche 26/01 : (matin) 1h30'40" pour 16,0km.

    Total S21 : 9h29'35" pour 101,1km en 7 séances (cumul 2014 : 355,7km)

     
    S22 : S20/29 Plan 24h
    Lundi 27/01 : (soir, piste) échauffement 23' + VMA Longue 10x1000m (en 4'22" à 4'18, moy 4'20") r=200m (1'30" à 1'50") + 14'end. Total 1h37'05" pour 17,6km.
    Mardi 28/01 : (soir) 1h14'25" pour 12,5km.
    Mercredi 29/01 : (soir, piste) échauffement 13' + EMA 80% 5x2000m (en 9'25"/9'16"/9'15"/9'12"/9'01") R=200m (1'25" à 2') + 8'end. Total 1h13'25" pour 13,8km.
    Jeudi 30/01 : (soir) 1h23'10" pour 14,0km.
    Vendredi 31/01 : (nuit) 46'20" pour 7,8km.
    Samedi 01/02 : (matin, piste) échauffement 20' + EMA 85% 4x1500m (en 6'53/6'51/6'45/6'45) r=300m (2') + 11' end. Total 1h04'55"pour 12,0km.
    Dimanche 02/02 : (matin) 1h19'15" pour 12,7km. (soir) 1h00'35" pour 10,5km.
    Total S22 9h39'10" pour 100,9km en 8 séances (cumul 2014 : 456,6km)
     
    S23 : S21/29 Plan 24h
    Lundi 03/02 : (soir, piste) échauffement 25' + VMA Courte 8x200m (en 47" à 43"5, moy 45") r=100m + 3'30" end + 10x150m (en 34" à 31"2, moy 32"4) r=80m + 19'end. Total 1h13'35" pour 12,0km.
    Mardi 04/02 : (soir) 1h32'20" pour 15,4km.
    Mercredi 05/02 : (soir, piste) échauffement 20' + EMA 80% 3x2150m (en 10'01"/9'52"/9'47") r=300m (2'30") + 16'end. Total 1h10'45" pour 12,7km.
    Jeudi 06/02 : (soir) 1h14'30" pour 12,8km.
    Vendredi 07/02 : (midi) 47'40" pour 8,3km.
    Samedi 08/02 : (matin, piste) échauffement 20' (3200m) + EMA 80% 3x3200m (en 14'58"/15'01"/15'00") r=300m (3') + 16' end. Total 1h26'50" pour 15,8km.
    Dimanche 09/02 : (matin) 2h13'25" pour 22,5km.
    Total S23 9h39'05" pour 99,5km en 7 séances (cumul 2014 : 556,1km)
     
    S24 : S22/29 Plan 24h
    Lundi 10/02 : (soir, piste) 27' échauffement + EMA 80% 3x2600m (en 12'12"/12'04"/12'04") r=300m (2'38") + 19'end. Total 1h23'50" pour 15,3km. (fc repos soir : 37)
    Mardi 11/02 : (soir) 1h30'20" pour 15,4km. (fc matin au lever : 38)
    Mercredi 12/02 : (soir, piste) 12' échauffement + EMA 80% 4000m en 19'23". Total 31'25" pour 6,0km. (Séance arrêtée cause tempête, pluie violente + vent + piste gorgée d'eau + raz le bol de me faire décaper au karcher)
    Jeudi 13/02 : (soir) 1h17'45" pour 13,0km.
    Vendredi 14/02 : (midi) 48'10" pour 8,3km.
    (soir) 47' pour 8,0km.
    Samedi 15/02 : (matin) 24'30" endurance + EMA 75%  2000 + 3000 + 4000 + 2000 (à 11,6/11,8/11,6/12,0km/h) r=3'/4'/5' + 17'30" end. Total 1h51'00" pour 20,0km.
    Dimanche 16/02 : (matin) 2h30'20" pour 25,6km.
    Total S24 10h40'00" pour 111,6km en 8 séances (cumul 2014 : 667,7km)
     
    S25 : S23/29 Plan 24h
    Lundi 17/02 : (soir) 1h09'55" pour 11,7km.
    Mardi 18/02 : (soir, piste) échauffement 25' + EMA 80% 3x2600m (en 12'04"/12'01"/12'02") R=300m (2'15") + 15' end. Total 1h20'35" pour 14,7km.
    Mercredi 19/02 : (soir) 1h14'50" pour 12,8km.
    Jeudi 20/02 : (soir) 1h07'45" pour 11,3km.
    Vendredi 21/02 : (midi) 46'50" pour 8,1km.
    Samedi 22/02 : (matin) 21' end + EMA 77,5% 2x25' (à 12,1 et 12,2 km/h) r=3' (400m) + 20'end. Total 1h34'10" pour 17,2km.
    Dimanche 23/02 : (matin) 1h56'45" pour 20,1km.
    Total S25 9h10'50" pour 95,9km en 7 séances (cumul 2014 : 763,6km)
     
    S26 : S24/29 Plan 24h
    Lundi 24/02 : (soir) 1h19'50" pour 13,6km.
    Mardi 25/02 : (soir, piste) 24'30" end + EMA 80% 8000m en 37'13" (4'39"/km) + 15'30" end. Total 1h17'25" pour 14,4km.
    Mercredi 26/02 : (soir) 1h11'10" pour 12,2km.
    Jeudi 27/02 : (soir) 1h23'00" pour 14,2km.
    Vendredi 28/02 : (midi) 47'10" pour 8,1km.
    Samedi 01/03 : (matin) 20' end (3,33km) + EMA 75% 2x30' (6,060km et 5,990km) R= 5' (720m) + 24' end (4km). Total 1h48'40" pour 20,0km.
    Dimanche 02/03 : (matin) 2h45'45" pour 28,0km.
    Total S26 : 10h33'00" pour 110,5km en 7 séances (cumul 2014 : 874,1km)
     
    S27 : S25/29 Plan 24h
    Lundi 03/03 : (matin) 1h31'45" pour 15,3km.
    Mardi 04/03 : (matin, piste) 25' échauffement + VMA Courte 10x300m (en 1'07" à 1'09") r=100m(50"/1')  R=1'30" + 8x200m (en 43"3 à 44"8) r=100m(50"/55")  R=1'30" + 4x150m (en 32"6 à 33"5) r=50m(30") + 19' end. Total 1h24'30" pour 14,0km.
    Mercredi 05/03 : (matin) 1h28'30" pour 15,2km.
    Jeudi 06/03 : (matin) 52'45" pour 9,0km.
    Vendredi 07/03 : (matin) 1h29'30" pour 15,7km.
    Samedi 08/03 (matin) 30'15" end (5,150km) + EMA 77,5% 40' (8,233km) + 30'15' end (5,150km). Total 1h40'30" pour 18,5km.
    Dimanche 09/03 : (matin) 1h16'40" pour 13,0km.
    Total S27 : 9h44'10" pour 100,7km en 7 séances (cumul 2014 : 974,8km)
     
    S28 : S26/29 Plan 24h
    Lundi 10/03 : (matin) 1h46'40" pour 18,7km
    Mardi 11/03 : (matin) 1h01'40" pour 10,5km.
    (soir) 48'10" pour 8,3km.
    Mercredi 12/03 : (matin, piste) 24' end + EMA 80% 3x3200m (en 14'51"/14'36"/14'45") r=3' et 2'40" + 15'end. Total 1h28'50" pour 16,6km.
    Jeudi 13/03 : (matin) 1h28'25" pour 15,3km.
    Vendredi 14/03 : (matin) 18' end + EMA 77,5% 3x20' (à 12,2/12,4/12,3km/h) R=1'50" et 1'30" + 19'end. Total 1h40'30" pour 19,0km.
    Samedi 15/03 : (matin) 58'55" pour 10,1km.
    Dimanche 16/03 : (soir) 1h26'45" pour 14,9km.
    Total S28  : 10h39'55" pour 113,4km en 8 séances (cumul 2014 : 1088,2km)
     
    S29 : S27/29 Plan 24h
    Lundi 17/03 : (soir, piste) échauffement 24' + VMA Courte 4x(300/200/200) r=100m R=150m (300 en 1'08" +/-1", 200 en 44" +/-1") + 31'end. Total 1h17'55" pour 12,9km.
    Mardi 18/03 : (soir) 2h35'55" pour 27,0km.
    Mercredi 19/03 : (soir) 1h25'55" pour 14,4km.
    Jeudi 20/03 : (soir) 16' end + EMA 80% 2x30' (6,120km et 6,150km) R=3' + 17'end. Total 1h36'15" pour 18,2km.
    Vendredi 21/03 : (midi) 45'50" pour 8,0km.
    Samedi 22/03 : (matin) 1h12'25" pour 12,5km.
    Dimanche 23/03 : (matin) 1h46'30" pour 19,2km.
    Total S29 10h40'45" pour 112,2km en 7 séances (cumul 2014 : 1200,4km)
     
    S30 : S28/29 Plan 24h
    Lundi 24/03 : (soir) 1h02'15" pour 10,5km.
    Mardi 25/03 : (soir, piste) échauffement 20' + EMA 80% 3x3200m (en 15'10"/15'08"/15'05") r=300m + 16' end. Total 1h27'00" pour 15,8km.
    Mercredi 26/03 : (soir) 1h08'30" pour 11,8km.
    Jeudi 27/03 : (soir) 59'50" dont VMA Courte 10x30"/30" pour 10,4km.
    Vendredi 28/03 : (midi) 46'05" pour 8,0km.
    Samedi 29/03 : (matin) 56'30" pour 9,6km.
    Dimanche 30/03 : (matin) 1h17'30" pour 13,4km.
    Total S30 7h37'40" pour 79,5km en 7 séances (cumul 2014 : 1279,9km)
     
    S31 : S29/29 Plan 24h
    Lundi 31/03 : (soir) 51'10" pour 9,0km.
    Mardi 01/04 : (soir) 46'45" pour 8,0km.
    Mercredi 02/04 : (soir) 41'00" pour 7,0km.
    Jeudi 03/04 : (soir) 36'10" pour 6,2km.
    Vendredi 04/04 : (aube) 30'35" pour 4,9km.
    Samedi 05/04 et Dimanche 06/04 : 24h de Portet-sur-Garonne = 170,649km.
     
    Total S31 : 27h25'40" pour 205,7km en 6 séances dont 1 compétition de 24h (cumul 2014 : 1485,6km)
     
    Fin du plan (à suivre sur "Plan Transe Gaule 2014")
    « Et on fait quoi après une Transe Gaule ? Sept à Déc 2013Plan Transe Gaule 2014 »

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