• Plan Transe Gaule 2014

    Plan Transe Gaule 2014 en 18 semaines.

    (Strike au 10/08/2014 = 616 jours sans jour de repos pour 10025,8km)

     

    S 1/18

    Lundi 07/04 : (soir) 36'25" pour 5,2km.

    Mardi 08/04 : (soir) 49'00" pour 7,6km.

    Mercredi 09/04 : (soir) 55'10" pour 9,0km.

    Jeudi 10/04 : (soir) 1h03'20" pour 10,7km.

    Vendredi 11/04 : (midi) 46'25" pour 7,9km.

    Samedi 12/04 : (soir) 1h11'00" pour 12,1km.

    Dimanche 13/04 : (soir) 1h07'00" pour 11,8km.

    Total S 1 : 6h28'20" pour 64,3km en 7 séances (cumul 2014 : 1549,9km)

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    S 2/18

    Lundi 14/04 : (soir) 1h34'45" pour 15,7km.

    Mardi 15/04 : (soir) 12'end + EMA 80% 2x6100m (en 30'16" et 29'48", 12,1 et 12,3km/h) r=4' + 7'30"end. Total 1h23'00" pour 15,9km.

    Mercredi 16/04 : (soir) 58'30" pour 9,6km. (500ème jour de course consécutif)

    Jeudi 17/04 : (soir) 1h28'45" pour 15,3km.

    Vendredi 18/04 : (midi) 1h01'10" pour 10,5km.

    (soir) 1h00'40" pour 10,5km.

    Samedi 19/04 : (matin) 1h03'40" pour 10,8km.

    Dimanche 20/04 : (matin) 46'55" pour 8,0km (dont 5' à 11km/h).

    Total S 2 : 9h17'25" pour 96,3km en 8 séances (cumul 2014 : 1646,2km)

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    S 3/18

    Lundi 21/04 : (matin) 18'end + EMA 75% 3000m en 15'50" + 18'end. Total 51'40" pour 9,0km.

    Mardi 22/04 : (soir) 39'30" pour 6,6km.

    Mercredi 23/04 : (soir) 33'55" pour 5,7km.

    Jeudi 24/04 : (soir) 48'45" pour 8,3km dont 4x2'/1'.

    Vendredi 25/04 : (aube) 32'45" pour 5,4km.

    Samedi 26/04 : (matin) 30'50" pour 5,3km.

    Dimanche 27/04 : (matin) MARATHON de NANTES 4h00'34" (Temps puce 3h59'12")

    Total S 3 : 7h57'59" pour 82,5km en 7 séances dont 1 compétition (cumul 2014 : 1728,7km)

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    S 4/18

    Lundi 28/04 : (matin) 59'00" pour 10,1km.

    Mardi 29/04 : (matin) 1h25'20" pour 14,7km.

    Mercredi 30/04 : (matin) 1h10'50" pour 12,2km.

    Jeudi 01/05 : (matin) 18' end + EMA 75/80% 2x3000m (en 15'36" et 15'09") + 18' end. Total 1h12'50" pour 13,2km.

    Vendredi 02/05 : (matin) 1h09'15" pour 12,3km.

    Samedi 03/05 : (matin) 24'end + EMA 80% 3x1900m (à 11,5/12,2/12,5 km/h)+ 20'end. Total 1h17'45" pour 13,8km.

    Dimanche 04/05 : (soir, Séville) 32'55" pour 5,5km.

    Total S 3 : 7h47'55" pour 81,8km en 7 séances (cumul 2014 : 1810,5km)

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    S 5/18

    Lundi 05/05 : (matin, Séville) 44'20" pour 7,7km.

    Mardi 06/05 : (matin, Séville) 56'45" pour 9,1km.

    Mercredi 07/05 : (matin, Cadix) 59'15" pour 10,0km.

    Jeudi 08/05 : (matin, Cadix) 1h07'00" pour 11,6km.

    Vendredi 09/05 : (matin, Ronda) 52'40" pour 8,4km.

    Samedi 10/05 : (matin, Ronda) 56'50" pour 9,3km.

    Dimanche 11/05 : (soir, France) 41'40" pour 7,2km.

    Total S 5 : 6h18'30" pour 63,3km en 7 séances (cumul 2014 : 1873,8km)

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    S 6/18

    Lundi 12/05 : (soir) 18'End + EMA 80% 2x3000m (en 14'53" et 14'39) R=4'30 + 18'end. Total 1h09'20" pour 12,7km.

    Mardi 13/05 : (soir) 1h28'40" pour 15,2km.

    Mercredi 14/05 : (soir) 55'55" pour 9,6km.

    Jeudi 15/05 : (matin) 1h03'30" pour 11,1km.

    Vendredi 16/05 : (midi) 41'35" pour 7,2km.

    Samedi 17/05  et Dimanche 18/05 : ARMORBIHAN. 26h29'25" pour 190km.

    Total S 6 : 31h48'25" pour 245,8km en 6 séances dont une compétition de plus de 24h (cumul 2014 : 2119,6km)

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    S 7/18

    Lundi 19/05 : (soir) 37'50" pour 5,7km.

    Mardi 20/05 : (soir) 1h00'10" pour 9,6km.

    Mercredi 21/05 : (soir) 1h04'10" pour 10,2km.

    Jeudi 22/05 : (soir) 1h16'55" pour 12,4km.

    Vendredi 23/05 : (midi) 40'05" pour 6,7km.

    Samedi 24/05 : (aube) 54'20" pour 9,1km.

    Dimanche 25/05 : (matin) 1h32'35" pour 15,6km.

    Total S 7 : 7h06'05" pour 69,3km en 7 séances (cumul 2014 : 2188,9km)

     
     
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    S 8/18

    Lundi 26/05 : (soir) 30' end + VMA Courte 2x(12x30"/30") r=3' + 22'end. Total 1h18'55" pour 13,6km.

    Mardi 27/05 : (soir) 1h16'20" pour 12,8km.

    Mercredi 28/05 : (midi) 0h46'25" pour 8,0km.

    Jeudi 29/05 : (matin) 27'30" end + EMA 80% (2000m/2650m/4000m, à 11,9/12,3/12,0km/h) r=500m end + 32'30" end. Total 1h50'40" pour 19,7km.

    Vendredi 30/05 : (matin) 1h41'20" pour 17,3km.

    Samedi 31/05 : (matin) 1h32'00" pour 14,0km

    (soir) 34'00" pour 6,2km.

    Dimanche 01/06 : (matin) 40' end + VMA Courte 10 x 1'/30" + 19'end. Total 1h13'45" pour 12,7km.

    Total S 8 : 10h13'25" pour 104,3km en 8 séances (cumul 2014 : 2293,2km)

     
     
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    S 9/18

    Lundi 02/06 : (soir) 1h23'55" pour 14,4km.

    Mardi 03/06 : (soir) 1h30'30" pour 15,2km.

    Mercredi 04/06 : (soir) 59'40" pour 10,3km.

    Jeudi 05/06 : (soir) 25' end + côtes 10x135 à 150m (35"5 à 44"5, r=30") + 5x175m (51"5 à 52" r=1'20") + 5x225m (57"5 à 60"r=50") + 32'. Total 1h23'15" pour 13,7km.

    Vendredi 06/06 : (midi) 42'00" pour 7,1km. (soir) 45'35" pour 7,9km.

    Samedi 07/06 : (matin) 1h00'35" pour 10,6km.

    Dimanche 08/06 : (matin) 1h27'00" pour 15,2km.

    Total S 9 : 9h12'30" pour 94,4km en 8 séances (cumul 2014 : 2387,6km)

     
     
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    S 10/18

    Lundi 09/06 : (soir) 1h31'50" pour 15,8km.

    Mardi 10/06 : (soir) 1h30'55" pour 15,2km.

    Mercredi 11/06 : (soir) 24' échauffement + VMA Courte 11x100m r=50m (23" à 20") + 15'end. Total 46'35" pour 7,7km.

    Jeudi 12/06 : (soir) 1h24'55" pour 14,8km.

    Vendredi 13/06 : (midi) 44'45" pour 7,8km.

    Samedi 14/06 : (matin) 2h15'30" pour 23,4km.

    Dimanche 15/06 : (matin) 1h59'55" pour 19,2km.

    Total S 10 : 10h14'25" pour 103,9km en 8 séances (cumul 2014 : 2491,5km)

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    S 11/18

    Lundi 16/06 : (midi) 46'00" pour 7,9km. (soir) 56'45" pour 9,9km.

    Mardi 17/06 : (soir) 1h27'10" pour 15,3km.

    Mercredi 18/06 : (soir) 18'End + EMA 80% 2x3000m (en 14'41" et 14'21") r=400m (2'45") + 18'end. Total 1h07'05" pour 12,4km.

    Jeudi 19/06 : (soir) 1h02'55' pour 10,7km.

    Vendredi 20/06 : (soir) 46'45" pour 8,0km.

    Samedi 21/06 : (matin) 2h02'35" pour 20,7km..

    Dimanche 22/06 : (matin) 2h01'15" dont 1h (25' + 35' à 75% EMA) pour 21,6km..

    Total S 11 : 10h10'30" pour 106,5km en 8 séances (cumul 2014 : 2598,0km)

    *******************************************************************************************************

     

    S 12/18

    Lundi 23/06 : (soir) 1h10'35" pour 11,7km.

    Mardi 24/06 : (soir) 51'05" pour 9,0km.

    Mercredi 25/06 : (soir) 56'40" pour 9,6km.

    Jeudi 26/06 : (soir) 55'30" pour 9,4km.

    Vendredi 27/06 : (midi) 42'00" pour 7,1km.

    Samedi 28/06 : (matin) RAID du GOLFE 88km+ 2km de rab = 11h27'52" pour 90,0km.

    Dimanche 29/06 : (soir) 43'38" pour 7,0km

    Total S 12 : 16h47'15" pour 143,8km en 7 séances dont 1 compétition (cumul 2014 : 2741,8km)

    *******************************************************************************************************

     

    S 13/18

    Lundi 30/06 : (soir) 0h57'10" pour 9,2km.

    Mardi 01/07 : (soir) 1h31'00" pour 15,3km.

    Mercredi 02/07 : (soir) 1h30'00" pour 15,1km.

    Jeudi 03/07 : (soir) 1h25'10" pour 14,1km.

    Vendredi 04/07 : (midi) 46'10" pour 8,0km. (soir) 45'10" pour 7,6km.

    Samedi 05/07 : (matin) 1h16'40" pour 13,0km.

    Dimanche 06/07 : (matin) 1h30'35" pour 13,9km.

    Total S 13 : 9h41'55" pour 96,2km en 8 séances (cumul 2014 : 2838,0km)

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    S 14/18

    Lundi 07/07 : (matin) 1h43'40" pour 17,5km.

    Mardi 08/07 : (matin) 48'00" pour 8,2km.

    Mercredi 09/07 : (matin) 1h00'20" pour 10,6km.

    Jeudi 10/07 : (matin) 53'35" pour 9,3km. (soir) 46'05" pour 7,9km.

    Vendredi 11/07 : (matin) 1h54'25" pour 19,1km..

    Samedi 12/07 : (matin) 28'end + EMA 75% (22' à 11km/h) + EMA 80% (22' à 12km/h) + 27'end. Total 1h38'55" pour 17,8km.

    Dimanche 13/07 : (matin) 48'10" pour 8,0km.

    Total S 14 : 9h33'10" pour 98,4km en 8 séances (cumul 2014 : 2936,4km)

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    S 15/18

    Lundi 14/07 : (matin) 49'50" pour 8,5km.

    Mardi 15/07 : (matin) 1h22'15" pour 13,2km (D+ 186m).

    Mercredi 16/07 : (matin) 1h38'25" pour 15,6km (D+ 426m).

    Jeudi 17/07 : (matin) 1h41'00" pour 16,6km (D+ 422m).

    Vendredi 18/07 : (matin) 1h36'40" pour 16,1km (D+ 248m).

    Samedi 19/07 : (matin) 1h28'15" pour 15,3km (D+ 188m).

    Dimanche 20/07 : (matin) 44'35" pour 7,6km.

    Total S 15 : 9h21'00" pour 92,9km en 7 séances (cumul 2014 : 3029,3km)

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    S 16/18

    Lundi 21/07 : (matin) 1h07'35" pour 11,6km (D+ 252m).

    Mardi 22/07 : (matin) 45' end + EMA 80% (4km à 11,6km/h) + EMA 75% (2700m à 10,7km/h) + 18' parcours vallonné. Total 1h38'30" pour 17,3km (D+ 114m).

    Mercredi 23/07 : (matin) 1h38'25" pour 17,2km (D+ 231m).

    Jeudi 24/07 : (matin) 1h08'45" pour 12,2km (D+ 96m).

    Vendredi 25/07 : (matin) 3h14'45" pour 30,7km (D+ 819m : montée du col de la Forclaz).

    Samedi 26/07 : (matin) 1h43'20" pour 16,8km (D+ 434m).

    Dimanche 27/07 : (matin) 1h20'End + VMA Courte 10x1'/30" + 6'end. Total 1h40'35" pour 18,0km.

    Total S 16 : 12h11'55" pour 123,8km en 7 séances  (cumul 2014 : 3153,1km)

    ****************************************************************************************

    S 17/18

    Lundi 28/07 : (matin) 1h22'15" pour 13,9km (D+69m).

    Mardi 29/07 : (matin) 1h16'50" pour 13,2km (D+ 97m).

    Mercredi 30/07 : (matin) 1h02'15" pour 10,3km.

    Jeudi 31/07 : (matin) 1h31'30" pour 16,3km.

    Vendredi 01/08 : (matin) 1h29'00" pour 15,3km.

    Samedi 02/08 : (matin) 1h45'35" pour 18,1km.

    Dimanche 03/08 : (matin) 1h15'40" pour 13,3km.

    Total S 17 : 9h43'05" pour 100,4km en 7 séances  (cumul 2014 : 3253,5km)

    ****************************************************************************************

     

    S 18/18

    Lundi 04/08 : (matin) 50' end (8,5km) + EMA 75/80% 4500m en 22'14" + 17' end (2,8km). Total 1h28'55" pour 15,9km.

    Mardi 05/08 : (matin) 1h29'00" pour 15,2km.

    Mercredi 06/08 : (matin) 1h13'10" pour 12,2km.

    Jeudi 07/08 : (matin) 18' end (3km) + EMA 80/85% (1900m à 12,2km/h + 2000m à 12,7km/h + 1900m à 12,7km/h) r=500m (3'10"/3'30") + 19'end (3km). Total 1h11'30" pour 12,8km.

    Vendredi 08/08 : (après-midi) 1h24'20" pour 14,8km --> passage du 10000ème km du strike (614j)

    Samedi 09/08 : (matin) 1h40'40" pour 17,4km.

    Dimanche 10/08 : (matin) 0h48'20" pour 7,9km.

    Total S 18 : 9h15'55" pour 96,2km en 7 séances (cumul 2014 : 3349,7km)

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