Semaine N°6 ---------> du 6 au 12 février 2006 : Semaine 3 du plan 607.

Lundi 6/02: (S3J1) allure 1 --------------------> 1h02' pour 11km.

Mardi 7/02: (S3J2) --->35' end + 5 x 600 m en 2'22" à 2'16"8 (moy2'19") (>90%VMA) r=1' + 5' end + 10 x 200 m en 41"1 +/-0,6" (>100%VMA)r=40" + 14'end. Total séance: 1h23' pour 14,6km.

Mercredi 8/02: (S3J3)  Sortie longue à allures variées: 31' à 10,2km/h + 51' à 10,9km/h + 21' à 10,6km/h. Total séance 1h43' pour 18,3km.

Jeudi 9/02: (S3J5)  Petit test de correspondance "vitesse/FC" de 9km/h à 16km/h + 10x100m sur piste à 100%VMA(en 20"5+/-0,5")  r=100m (soit 45"). Total séance 1h14' pour 12,6km.

Test : augmentation de cadence de 8" par 400m---> (9,2km/h---> FC 105)-(9,5km/h--->FC 110)-(9,9km/h--->FC 114)-(10,5km/h--->FC 118)- (11,1km/h--->FC 127)-(11,9km/h--->FC 131)-(12,7km/h--->FC 142)-(13,8km/h--->FC 154)- (14,8km/h--->FC 158)-(16km/h--->FC 162)*

*NB: pas besoin d'aller jusqu'à VMA, ce n'est pas le but de la manoeuvre.

Vendredi 10/02: (S3J6)   endurance 54' pour 9,6km.

Samedi 11/02: repos

Dimanche 12/02: (S3J4)  36'end + 8x1000m en 4'00" à 3'57" r=200m en 1'30"/1'50"+ 22' end. Total séance  1h43' pour 18,8km.

Semaine 6: total = 7h59' pour 84,9km en 6 séances + 1h04' d'étirements.

SEMAINE 7 --------->  du 13 au 19 février 2006 (semaines 1,3 et 4 du plan 607 "adapté" à ma façon)

Lundi 13/02: (S4J1) (allure 1) 1h03' pour 10,9km.

Mardi 14/02:  (S1J2) VMA courte 12x200m en 40"4+/-1"  r=40" (>100%VMA).Total séance 1h17' pour 12,5km.(moyenne basse car j'ai discuté longuement tout en trottinant et en récupérant à 8/8,5km/h)

Mercredi 15/02: (S3J3) sortie moyenne de 1h23' en endurance et variation d'allures: 29' à 9,6km/h + 37' à 11,4km/h + 17' à 10,2km/h. Total séance 1h23' pour 14,5km.

Jeudi 16/02: (S4J2) endurance 37' dont quelques montées d'escaliers de tribunes (à l'abri des grosses giboulées) et accélérations  + 1500m en 5'56"4 (90%VMA) + 12' end. Total séance 55' pour 9,6km.

Vendredi 17/02: REPOS, non prévu mais les bouchons (1h) et les grosses averses de grêle ont eu raison de ma séance d'endurance qui est reportée à demain matin.

Samedi 18/02: endurance (matin) 1h00' pour 10,6km. Cet après-midi, visite du site des 24heures de Séné.

Dimanche 19/02: (S4J4) 10km du Tro Maneguen à Guénin (56). Echauffement 36' pour 6km + Course ---------> 10km en 43'33". Très vallonné, mi-course sur route/ mi-trail. Ambiance sympa, course très bien organisée. Ai vu Joewalshfan, avec qui j'ai pu bavarder, après la course, car il m'aurait été impossible de suivre celui qui allait terminer à la 6ème place. Total course à pied du dimanche: 1h19' pour 16km.

Total semaine 7-----> 6h57' pour 74,1km en 5 séances et une compétition.

SEMAINE 8 ---------> du 20 au 26 février -------> semaine 5 du plan 607.

Lundi 20/02: (S5J1) endurance cool pour récupérer du 10km. Parcours de bord de mer (chemins sablonneux et dunes ) sur le littoral de Penvins dans le Morbihan. Total 1h04' pour 10,1km.

Mardi 21/02: (S5J2) sortie longue à allures variées : 57' à 10,4km/h + 33' à 11,4km/h + 26' à 9,2km/h. Total 1h56' pour 20,1km.

Mercredi 22/02: (S5J3) 35' endurance + 30* x 100m R=30" (à 100%VMA soit en 21"2 +/-0,5") (*3 séries de 10 espacées de 400m de récup en 3') + 15' récup cool. Total séance 1h20' pour 13,7km.

Jeudi 23/02:  (S5J4) endurance cool du soir après un voyage en voiture: parcours vallonné en forêt, dans les fonds de Montataire (Oise)--->1h06' pour 11,9km

Vendredi 24/02: repos.

Samedi 25/02: (S5J5) 48' end + 4,550km en 20'11" (80%) + 6' end + 2,550km en 10'52"(85%) + 7'30"end + 3,200km en 13'55" (80%) + 15' end. Total 2h02' pour 22,3km.(parcours très vallonné 200m de dénivelé au total)

Dimanche 26/02: (S5J6) sortie longue sur parcours vallonné à VS100km: 2h25' pour 25,3km.

Total semaine 8: 9h53' pour 103,3km en 6 séances, et 36' d'étirements.