L’avant course

Je suis arrivé à Chavagnes le vendredi soir, vers 19h30 et je suis allé directement prendre mon dossard et rejoindre mon lieu d’hébergement où, une fois installé, j’ai pu manger ma pasta-party personnelle : taboulé, salade de riz au crabe et deux sandwiches jambon-beurre. Plus de place pour le dessert (riz au lait et tarte aux poires et amandes) que je gardais pour le petit déjeuner du lendemain matin. J’ai dîné en écoutant le match de tennis entre Federer et Djokovic puis en écoutant le match (en était-ce un vu le niveau de jeu proposé ?) entre la France et la Biélorussie.

Il faisait encore jour et je préparai alors toutes mes petites affaires pour ne pas à avoir à les chercher le lendemain matin : pansements, tenue avec dossard fixé, runnings avec puce accrochée, sac de rechange à déposer au ravitaillement situé sur la ligne de départ, sac de douche pour  être efficace après la course,  etc.

Je me couchai ensuite et suivis la fin du match sur mon portable puis mis de la musique pour m’endormir.

La nuit fut bonne, je fus réveillé par une alarme de montre vers 2h, mais décidai de rester faire la grasse matinée jusqu’à 3h et même 3h30 car je ne souhaitais pas déjeuner trop tôt avant le départ.

Quand je me levai, je me mis en tenue et chargeai les sacs dans ma voiture puis je rejoignis le site du départ près duquel je me stationnai : juste derrière le barnum où l’on allait stocker nos sacs de rechanges. Je me rendis au gymnase pour prendre mon petit déjeuner : café au lait, un morceau de brioche et un gâteau de riz, sans oublier ma part de tarte de la veille. Je rencontrai Anne-Cécile et Emmanuel avec qui je bavardai quelques instants et on se souhaita bonne chance réciproquement.

Je retournai à mon véhicule déposer les affaires inutiles et pris le chemin vers la ligne de départ. Je me joignis aux coureurs au nombre de 250 environ et attendis le coup de feu du départ qui eut lieu à 5h précises.

La course

J’eus à peine le temps de voir Bérurier, on se dit bonjour, on s’encouragea et nous fîmes les quelques deux ou trois premiers kilomètres ensemble. Puis chacun ayant pris son rythme, lui 6’40/km et moi plutôt 6’20/km, nous nous souhaitâmes bonne chance et à plus tard. La température était douce, l’atmosphère déjà un peu lourde en raison de l’absence de vent.

Le passage du 5^ème km en 31’49 (fc moy 118) précéda la traversée de la forêt où ma frontale fut très utile comme sur les premiers kilomètres effectués en rase campagne où peu de zones éclairées étaient rencontrées. J’étais bien et j’en oubliai d’enregistrer mon temps au km10 (par extrapolation en consultant le GPS à la maison je vis que j’y étais passé en 1h05’30, soit 33’41 pour les 5 derniers km : la baisse d’allure correspondait aux nombreux arrêts pour uriner, signe que les reins fonctionnaient bien) et je continuai comme ça à mon petit rythme franchissant le 15^ème km en 1h37’53 (+32’23) (fc moy 120).

Au passage du premier tour j’en profitai pour me débarrasser de ma frontale et pour installer mon MP3 avec lequel j’allais effectuer les nombreux kilomètres suivants.

Km 20 en 2h08’33 (+30’40), le jour était levé, le soleil aussi mais encore caché par les haies bordant le circuit. Les nuages couvrant une partie du ciel, style chape, se déplaçaient et laissaient augurer un fort ensoleillement pour la journée. Il fallait donc penser à s’hydrater régulièrement et fortement dès à présent. Ma consommation théorique de 50cl/5km, soit environ d’1l/h allait passer à 50cl/2,5km, pas loin des 2l/h.

Au quart de l’épreuve, km25 atteint en 2h41’12 (+32’39) mon objectif de réaliser moins de 11h, voire 10h40, était encore d’actualité d’autant plus que mon allure prudente du début ne m’avait pas fatigué. Les jambes étaient bonnes, je ne ressentais aucune douleur, je me tenais à ma ligne de conduite, me permettant parfois de discuter avec des coureurs quand les hasards des allures nous mettaient à cheminer côte à côte. Je me rendis compte aussi que les premiers ne m’avaient toujours pas pris un tour contrairement à l’an dernier où les fusées étaient lancées sur du « moins de 7h » et moi sur du « plus de 11h ».

Km 30 : 3h13’39 (+32’27) puis fin du second tour où je fus alors dépassé par les trois premiers qui filaient sur des bases de 7h08’ (dépassement après 3h34 de course au niveau du panneau km50 pour eux) et  nouvel arrêt aux stands pour prendre mes lunettes de soleil suivi du passage au km35 en 3h46’29 (+32’50).

L’objectif d’atteindre le marathon en 4h30 était tenable, je passai au km40 (dans la forêt) en 4h17’53 (+31’24), au marathon en 4h32’44,

Km45 : 4h50’56 (+33’03) j’étais dans la partie de la boucle où l’ombre était très rare, le soleil étant plus haut et les haies quasi absentes. Du bocage de la première partie du parcours on passait progressivement en paysage de champs ouverts une fois sortis de la zone forestière.

La fin du second tour, avec le passage un peu avant de la mi-course (km50 en 5h24’18 (+33’22)) fut le moment de faire le point. J’étais toujours sous les « 11h » si je ne mollissais pas et comme je me sentais bien, il n’y avait pas de raison pour que cela change, sauf … en cas de coup de barre imprévu.

Km55 : 5h57’19 (+33’01) et entrée dans la forêt pour la quatrième fois. Au ravitaillement, km57, je perdis ma lucidité et ne fis pas attention à ce que je bus, de l’eau gazeuse, et mangeai, deux morceaux de banane, ce qui provoqua comme souvent quand je stoppe la course brusquement une tachycardie. Le cœur monta quelques instants à 180 et ne voulut pas redescendre tout de suite. Je marchais alors quelques hectomètres (le cœur à 150/160) afin de rejoindre un banc que j’avais déjà repéré près d’un parc aménagé avec des jeux pour enfants, désertique encore à cette heure matinale de la journée. Je m’allongeai  une dizaine de minutes jusqu’à la fin de ma tachycardie, levant mes jambes, réajustant ma tenue, soufflant profondément, et quand le cœur reprit un rythme « normal », je repris la course, d’abord prudemment en analysant bien mes sensations puis en reprenant ma vitesse de croisière d’ « avant ».

Bien sûr, mon temps de passage au km60, en 6h42’22 (+45’03), avait fait baisser mon chrono objectif final : maintenant je me fixais 11h/11h15 à la condition de ne plus m’arrêter comme ça « fainéanter » sur un banc public, banc public, banc public…

Km 65 en 7h16’15 (+ 33’53) puis fin du 4^ème tour, et je repartis pour mon avant dernier passage. Je déroulais mais m’octroyais plusieurs fractions marchées et j’atteignis le km70 en 7h51’52 (+35’37). La suite me vit ralentir encore un peu car je mis 38’41 pour faire les 5km m’amenant aux trois quarts de la course : km75 en 8h30’33. Mon objectif en avait pris un bon coup, mais je ne désespérais pas de poursuivre sur un tempo de 8,5 à 9km/h et donc de rester sous les 12h. Au-dessus de 12h, ça ne m’intéressait pas ; pour être classé FFA, il fallait réaliser un temps de moins de 12h. Je me suis déjà fait avoir à Séné où il fallait faire plus de 180km ; là, j’avais décidé de lutter pour tenir au moins cette marque.

Mais, et oui, avec moi il y a souvent un « mais », je connus un nouvel épisode de « plombage de course » : je rattrapais un coureur dont c’était le premier 100km et qui marchait, me portais à sa hauteur, me mettant à marcher pour lui demander comment il allait, et là, soudain, mon cœur se remit en mode tachycardie. La fc passa à 186 et je décidai de m’allonger le long d’une haie, à l’ombre afin de faire passer ce petit moment de malaise. On était au km 77 et je me reposai pendant 30 minutes, allongé dans l’herbe, à me demander ce que j’allais faire une fois le cœur redescendu à un rythme normal. Mais celui-ci continuait de battre la chamade et j’entrepris de me relever et de marcher jusqu’au ravitaillement des kékés du bocage situé à deux ou trois kilomètres de là. Je mis environ 30 autres minutes pour l’atteindre et décidai d’arrêter les frais ici, le cœur n’étant toujours pas revenu à son rythme de repos. Temps total sur le parcours : 9h42’ pour 79,7km, dont une heure « arrêté » au total (dixit mon GPS).

L'après-course

Une fois rapatrié sur le site d’arrivée, je me rendis sous la tente de la protection civile afin de procéder à quelques examens médicaux : tension, relevé de FC, saturation du sang en O2 … Les demoiselles qui s’occupaient de moi me placèrent deux serviettes froides, une sur la tête l’autre sur les jambes afin de faire baisser la température corporelle encore assez élevée. Une fois remis sur pied, je pris la direction des douches, allai retirer mon lot de participant non finisher et repris le chemin vers mon domicile en voiture. La chaleur à ce moment de la journée était très forte (33° à certains endroits du parcours) impression renforcée par la montée du temps orageux et lourd.

 

km5	00:31:49	31.49	06:14
km15	01:06:04	1.37.53	06:34
KM20	00:30:40	2.08.33	06:15
KM25	00:32:39	2.41.12	06:19
KM30	00:32:27	3.13.39	06:23
KM35	00:32:50	3.46.29	06:29
KM40	00:31:24	4.17.53	06:11
MARATHON	00:14:51	4.32.44	06:40
KM45	00:18:12	4.50.56	06:24
KM50	00:33:22	5.24.18	06:36
KM55	00:33:01	5.57.19	06:31
KM60	00:45:03	6.42.22	08:52
KM65	00:33:53	7.16.15	06:42
KM70	00:35:37	7.51.52	07:05
KM75	00:38:41	8.30.33	07:45
KM79,7	01:11:27	9.42.00

 

à+Fab*****

 

L’avant course

Je suis arrivé à Chavagnes le vendredi soir, vers 19h30 et je suis allé directement prendre mon dossard et rejoindre mon lieu d’hébergement où, une fois installé, j’ai pu manger ma pasta-party personnelle : taboulé, salade de riz au crabe et deux sandwiches jambon-beurre. Plus de place pour le dessert (riz au lait et tarte aux poires et amandes) que je gardais pour le petit déjeuner du lendemain matin. J’ai dîné en écoutant le match de tennis entre Federer et Djokovic puis en écoutant le match (en était-ce un vu le niveau de jeu proposé ?) entre la France et la Biélorussie.

Il faisait encore jour et je préparai alors toutes mes petites affaires pour ne pas à avoir à les chercher le lendemain matin : pansements, tenue avec dossard fixé, runnings avec puce accrochée, sac de rechange à déposer au ravitaillement situé sur la ligne de départ, sac de douche pour  être efficace après la course,  etc.

Je me couchai ensuite et suivis la fin du match sur mon portable puis mis de la musique pour m’endormir.

La nuit fut bonne, je fus réveillé par une alarme de montre vers 2h, mais décidai de rester faire la grasse matinée jusqu’à 3h et même 3h30 car je ne souhaitais pas déjeuner trop tôt avant le départ.

Quand je me levai, je me mis en tenue et chargeai les sacs dans ma voiture puis je rejoignis le site du départ près duquel je me stationnai : juste derrière le barnum où l’on allait stocker nos sacs de rechanges. Je me rendis au gymnase pour prendre mon petit déjeuner : café au lait, un morceau de brioche et un gâteau de riz, sans oublier ma part de tarte de la veille. Je rencontrai Anne-Cécile et Emmanuel avec qui je bavardai quelques instants et on se souhaita bonne chance réciproquement.

Je retournai à mon véhicule déposer les affaires inutiles et pris le chemin vers la ligne de départ. Je me joignis aux coureurs au nombre de 250 environ et attendis le coup de feu du départ qui eut lieu à 5h précises.

La course

J’eus à peine le temps de voir Bérurier, on se dit bonjour, on s’encouragea et nous fîmes les quelques deux ou trois premiers kilomètres ensemble. Puis chacun ayant pris son rythme, lui 6’40/km et moi plutôt 6’20/km, nous nous souhaitâmes bonne chance et à plus tard. La température était douce, l’atmosphère déjà un peu lourde en raison de l’absence de vent.

Le passage du 5^ème km en 31’49 (fc moy 118) précéda la traversée de la forêt où ma frontale fut très utile comme sur les premiers kilomètres effectués en rase campagne où peu de zones éclairées étaient rencontrées. J’étais bien et j’en oubliai d’enregistrer mon temps au km10 (par extrapolation en consultant le GPS à la maison je vis que j’y étais passé en 1h05’30, soit 33’41 pour les 5 derniers km : la baisse d’allure correspondait aux nombreux arrêts pour uriner, signe que les reins fonctionnaient bien) et je continuai comme ça à mon petit rythme franchissant le 15^ème km en 1h37’53 (+32’23) (fc moy 120).

Au passage du premier tour j’en profitai pour me débarrasser de ma frontale et pour installer mon MP3 avec lequel j’allais effectuer les nombreux kilomètres suivants.

Km 20 en 2h08’33 (+30’40), le jour était levé, le soleil aussi mais encore caché par les haies bordant le circuit. Les nuages couvrant une partie du ciel, style chape, se déplaçaient et laissaient augurer un fort ensoleillement pour la journée. Il fallait donc penser à s’hydrater régulièrement et fortement dès à présent. Ma consommation théorique de 50cl/5km, soit environ d’1l/h allait passer à 50cl/2,5km, pas loin des 2l/h.

Au quart de l’épreuve, km25 atteint en 2h41’12 (+32’39) mon objectif de réaliser moins de 11h, voire 10h40, était encore d’actualité d’autant plus que mon allure prudente du début ne m’avait pas fatigué. Les jambes étaient bonnes, je ne ressentais aucune douleur, je me tenais à ma ligne de conduite, me permettant parfois de discuter avec des coureurs quand les hasards des allures nous mettaient à cheminer côte à côte. Je me rendis compte aussi que les premiers ne m’avaient toujours pas pris un tour contrairement à l’an dernier où les fusées étaient lancées sur du « moins de 7h » et moi sur du « plus de 11h ».

Km 30 : 3h13’39 (+32’27) puis fin du second tour où je fus alors dépassé par les trois premiers qui filaient sur des bases de 7h08’ (dépassement après 3h34 de course au niveau du panneau km50 pour eux) et  nouvel arrêt aux stands pour prendre mes lunettes de soleil suivi du passage au km35 en 3h46’29 (+32’50).

L’objectif d’atteindre le marathon en 4h30 était tenable, je passai au km40 (dans la forêt) en 4h17’53 (+31’24), au marathon en 4h32’42,

Km45 : 4h50’56 (+33’03) j’étais dans la partie de la boucle où l’ombre était très rare, le soleil étant plus haut et les haies quasi absentes. Du bocage de la première partie du parcours on passait progressivement en paysage de champs ouverts une fois sortis de la zone forestière.

La fin du second tour, avec le passage un peu avant de la mi-course (km50 en 5h24’18 (+33’22)) fut le moment de faire le point. J’étais toujours sous les « 11h » si je ne mollissais pas et comme je me sentais bien, il n’y avait pas de raison pour que cela change, sauf … en cas de coup de barre imprévu.

Km55 : 5h57’19 (+33’01) et entrée dans la forêt pour la quatrième fois. Au ravitaillement, km57, je perdis ma lucidité et ne fis pas attention à ce que je bus, de l’eau gazeuse, et mangeai, deux morceaux de banane, ce qui provoqua comme souvent quand je stoppe la course brusquement une tachycardie. Le cœur monta quelques instants à 180 et ne voulut pas redescendre tout de suite. Je marchais alors quelques hectomètres (le cœur à 150/160) afin de rejoindre un banc que j’avais déjà repéré près d’un parc aménagé avec des jeux pour enfants, désertique encore à cette heure matinale de la journée. Je m’allongeai  une dizaine de minutes jusqu’à la fin de ma tachycardie, levant mes jambes, réajustant ma tenue, soufflant profondément, et quand le cœur reprit un rythme « normal », je repris la course, d’abord prudemment en analysant bien mes sensations puis en reprenant ma vitesse de croisière d’ « avant ».

Bien sûr, mon temps de passage au km60, en 6h42’22 (+45’03), avait fait baisser mon chrono objectif final : maintenant je me fixais 11h/11h15 à la condition de ne plus m’arrêter comme ça « fainéanter » sur un banc public, banc public, banc public…

Km 65 en 7h16’15 (+ 33’53) puis fin du 4^ème tour, et je repartis pour mon avant dernier passage. Je déroulais mais m’octroyais plusieurs fractions marchées et j’atteignis le km70 en 7h51’52 (+35’37). La suite me vit ralentir encore un peu car je mis 38’41 pour faire les 5km m’amenant aux trois quarts de la course : km75 en 8h30’33. Mon objectif en avait pris un bon coup, mais je ne désespérais pas de poursuivre sur un tempo de 8,5 à 9km/h et donc de rester sous les 12h. Au-dessus de 12h, ça ne m’intéressait pas ; pour être classé FFA, il fallait réaliser un temps de moins de 12h. Je me suis déjà fait avoir à Séné où il fallait faire plus de 180km ; là, j’avais décidé de lutter pour tenir au moins cette marque.

Mais, et oui, avec moi il y a souvent un « mais », je connus un nouvel épisode de « plombage de course » : je rattrapais un coureur dont c’était le premier 100km et qui marchait, me portais à sa hauteur, me mettant à marcher pour lui demander comment il allait, et là, soudain, mon cœur se remit en mode tachycardie. La fc passa à 186 et je décidai de m’allonger le long d’une haie, à l’ombre afin de faire passer ce petit moment de malaise. On était au km 77 et je me reposai pendant 30 minutes, allongé dans l’herbe, à me demander ce que j’allais faire une fois le cœur redescendu à un rythme normal. Mais celui-ci continuait de battre la chamade et j’entrepris de me relever et de marcher jusqu’au ravitaillement des kékés du bocage situé à deux ou trois kilomètres de là. Je mis 30 autres minutes pour l’atteindre et décidai d’arrêter les frais ici, le cœur n’étant toujours pas revenu à son rythme de repos. Temps total sur le parcours : 9h42’ pour 79,7km, dont une heure « arrêté » au total (dixit mon GPS).

L'après course

Une fois rapatrié sur le site d’arrivée, je me rendis sous la tente de la protection civile afin de procéder à quelques examens médicaux : tension, relevé de FC, saturation du sang en O2 … Les demoiselles qui s’occupaient de moi me placèrent deux serviettes froides, une sur la tête l’autre sur les jambes afin de faire baisser la température corporelle encore assez élevée. Une fois remis sur pied, je pris la direction des douches, allai retirer mon lot de participant non finisher et repris le chemin vers mon domicile en voiture. La chaleur à ce moment de la journée était très forte (33° à certains endroits du parcours) impression renforcée par la montée du temps orageux et lourd.

 

1	00:31:49	5.10	06:14	KM5
2	01:06:04	10.06	06:34	KM15
3	00:30:40	4.90	06:15	KM20
4	00:32:39	5.16	06:19	KM25
5	00:32:27	5.08	06:23	KM30
6	00:32:50	5.06	06:29	KM35
7	00:31:24	5.07	06:11	KM40
8	00:14:51	2.22	06:40	MARATHON
9	00:18:12	2.84	06:24	KM45
10	00:33:22	5.05	06:36	KM50
11	00:33:01	5.06	06:31	KM55
12	00:45:03	5.08	08:52	KM60
13	00:33:53	5.05	06:42	KM65

 

14	00:35:37	5.03	07:05	KM70
15	00:38:41	4.99	07:45	KM75
16	01:11:27 01:18:48	4.76	16:34	KM79.7

 

à+Fab*****

 

Semaine S-9 (avant TranseGaule)

 

Lundi 06/06/2011 (J-65) : REPOS suite aux 100km "avortés" de Chavagnes.

 

Mardi 07/06 (J-64) : (soir) 1h21'30" pour 12,7km (fcmoy 117, maxi 139).

 

Mercredi 08/06 (J-63) : (matin) 1h18'35" pour 12,6km (fcmoy 122, maxi 143)

 

Jeudi 09/06 (J-62) : (soir) 1h12'05" pour 11,6km (fcmoy 122, maxi 144)

 

Vendredi 10/06 (J-61) : (soir) 1h20'25" pour 13,4km (fcmoy 119, maxi 140)

 

Samedi 11/06 (J-60) : (matin) 1h38'20" pour 16,7km (fcmoy 134, maxi 153) => quelques accélérations non codifiées. 

 

Dimanche 12/06 (J-59) : (matin) 2h10'00" pour 21,0km (fcmoy 121, maxi 141)

 

Total S-9 = 9h00'55" pour 88,0km en 6 séances.

 

 

Semaine S-8 (avant TranseGaule) 

 

Lundi 13/06 (J-58) : (matin) 1h17'15" dont fartleck VMA courte (10x15"/15" + 10x20"/15" + 10x24"/36" R=3') pour 12,7km (fcmoy 135, maxi 161)

 

Mardi 14/06 (J-57) : (soir) 1h15'50" pour 12,8km (fcmoy 120, maxi 139)

 

Mercredi 15/06 (J-56) : (matin) 1h12'55" dont fartleck VMA courte (12x15"/15" R=3' + 12x20"/15" R=4' + 12x24"/36") pour 13,2km (fcmoy 135, maxi 161)

 

Jeudi 16/06 (J-55) : (soir) 1h14'35" pour 12,3km (fc nc)

 

Vendredi 17/06 (J-54) : (soir) 1h20'50" pour 13,5km (fcmoy 120, maxi 144)

 

Samedi 18/06 (J-53) : (matin) end 21'20" (3,6km) + EMA 80% 3x3000m (à 4'55"/4'50"/4'49"/km, r= 3'45" (500m) + 15' end (2,5km). Total 1h30'30" pour 16,7km (fcmoy 136, maxi 151)

 

Dimanche 19/06  (J-52) : (matin) 2h02'00" pour 19,8km (fcmoy 127, maxi 138)

 

Total S - 8 = 9h53'55" pour 101,0km en 7 séances.

 

 

Semaine S - 7 (avant TranseGaule) 

 

Lundi 20/06 (J-51) : (soir) 1h21'30" pour 13,5km (fcmoy 115, maxi 126)

 

Mardi 21/06 (J-50) : (soir) échauffement 14' + Test d'allures de 9 à 16km/h + VMA courte 5x100 (21'1 à 20"8)+ 5x150 (31"2 à 30"7) + 5x200 (42"6 à 40"9) r=50m (20" à 34") + 45' end. Total 1h33'55" pour 15,4km (fcmoy 128, maxi 171)

 

Mercredi 22/06 (J-49) : (matin) 1h06'10" pour 11,0km (fcmoy 125, maxi 139)

 

Jeudi 23/06 (J-48) : (soir) échauffement 25' + VMA courte 4x(150m/300m/300m/200m (150m en 31"1 à 30"4/ 300m en 1'06" à 1'04"/ 200m en 42"8 à 41"9) r=50m/100m/100m R=2'30" + 27'end. Total1h23'05" pour 13,9km (fcmoy 135, maxi 167).

 

Vendredi 24/06 (J-47) : (soir) 1h16'10" pour 13,2km (fcmoy 124, maxi 142)

 

Samedi 25/06 (J-46) : (matin) 2h32'30"pour 24,9km (fcmoy 121, maxi 138)

 

Dimanche 26/06 (J-45) : (soir) 58'15" pour 10,0km (fcmoy 134, maxi 154)

 

Total S - 7 = 10h11'35" pour 101,9km en 7 séances.

 

 

Semaine S - 6 (avant TranseGaule) 

 

Lundi 27/06 (J-44) : (soir) 20'end (3,3km) + EMA 80% = 40'41" (8,3km) = 4'54"/km = 12,24km/h + 17'end. Total1h17'45" pour 14,2km (fcmoy 140, maxi 164)

 

Mardi 28/06 (J-43) : (soir) 1h03'05" pour 10,8km (fcmoy 118, maxi 145)

 

Mercredi 29/06 (J-42) : (matin) 2h32'20" pour 25,0km (fcmoy 121, maxi 142)

 

Jeudi 30/06 (J-41) : (soir) 26' échauffement + VMA Longue 8x800m (en 3'24"8 à 3'16"1, moy = 3'19"4) r= 1'20" + 18'end. Total 1h20'40" pour 14,0km (fcmoy 133, maxi 164)

 

Vendredi 01/07 (J-40) : (soir) 1h21'20" pour 13,6km (fcmoy 119, maxi 139)

 

Samedi 02/07 (J-39) : (matin) 1h57'55" pour 18,9km (fcmoy 124, maxi 145)

 

Dimanche 03/07 (J-38) : (matin)  échauffement 30' (4,8km) + 2' à 13km/h + 10' à 12km/h + 15' à 11,5km/h + 10' à 11km/h + 10' à 10,5km/h r= 12' à 9km/h + 10' à 10,5km/h + 24' end. Total = 2h19'50" pour 24,3km (fcmoy 135, maxi 159).

 

Total S - 6 = 11h52'55" pour 120,8km en 7 séances.

 

 

Semaine S-5 (avant TranseGaule)

 

Lundi 04/07 (J-37) : (matin à après-midi) 4h50'10" pour 43,1km (dont 7' d'arrêt ravitaillement) (fcmoy 125, maxi 147)

 

Mardi 05/07 (J-36) : (matin) 1h29'50" pour 14,7km (fcmoy 120, maxi 136) +

(soir) 1h14'30" pour 12,5km (fcmoy 119, maxi 142)

 

Mercredi 06/07 (J-35) : (matin) 1h10'30" pour 11,7km (fcmoy 115, maxi 136)

 

Jeudi 07/07 (J-34) : (matin) échauffement 39' end + VMA courte 12x15"/15" R=2'30" + 12x20"/20" r=2'30" + 12x30"/30" + 22'end. Total 1h28'55" pour 14,8km (fcmoy 128, maxi 160)

 

Vendredi 08/07 (J-33) : (matin) 1h54'45" pour 18,6km (fcmoy 117, maxi 140)

 

Samedi 09/07 (J-32) : (matin) échauffement 25' + VMA Longue 600 (2'29") 800 (3'17") 1000 (4'09") 1200 (4'57") 1200 (4'57") 1000 (4'08") 800 (3'17") 600 (2'25") r=200m (1'50"+/-5") + 30'end. Total 1h37'50" pour 16,7km (fcmoy 138, maxi 170).

 

Dimanche 10/07 (J-31) : (matin) 2h10'45" pour 20,9km (fcmoy 119, maxi 140)

 

Total S-5 = 15h57'15" pour 153,0km en 8 séances.

 

 

 

Semaine S-4 (avant TranseGaule)

 

Lundi 11/07 (J-30) : (matin ) 1h08'05" pour 12,1km (dont EMA 75% = 8000m à 11,5km/h) (fcmoy 135, maxi 159)

 

Mardi 12/07 (J-29) : (matin) 1h18'00" pour 12,8km (fcmoy 125, maxi 140)

 

Mercredi 13/07 (J-28) : (matin) piste 26' échauffement + EMA 80% = 3x3000m (en 13'59"/14'05"/14'03") r=2'20" (300m) + 15'end. Total 1h28'15" pour 15,7km (fcmoy 134, maxi 156).

 

Jeudi 14/07 (J-27) : (matin) 1h18'15" pour 13,2km (fcmoy 119,maxi 134)

 

Vendredi 15/07 (J-26) : (matin) 1h18'10" pour 12,6km (fcmoy 122, maxi 143)

 

Samedi 16/07 (J-25) : (soir) 55'05" pour 9,0km (fc nc)

 

Dimanche 17/07 (J-24) : (matin) 1h20'00" pour 13,4km (fcmoy 127, maxi 153)

 

Total S - 4 = 8h45'50" pour 88,8km en 7 séances.

 

 

Semaine S - 3 (avant TranseGaule) : stage à Belle Île.

Lundi 18/07 (J-23) : (matin) 1h05'45" dont 3000m EMA 75% (12km/h) pour 11,0km (fcmoy 127, maxi 150)

 

Mardi 19/07 (J-22) : (matin) 1h14'15" pour 11,9km (fc nc)

 

Mercredi 20/07 (J-21) : (matin) 1h12'00" pour 11,7km (fcmoy 127, maxi 148)

 

Jeudi 21/07 (J-20) : (matin) 1h13'45" dont EMA 75 à 80% 3x3000m (à 11,5 et 12 km/h) r=5' end pour 13,0km (fcmoy 129, maxi 151)

 

Vendredi 22/07 (J-19) : (matin) 1h30'25" pour 14,7km (fcmoy 127, maxi 159)

 

Samedi 23/07 (J-18) : (matin) 1h04'35" pour 10,2km (fc nc)

 

Dimanche 24/07 (J-17) : (soir) 1h02'10" pour 10,2km (fc nc)

 

Total S - 3 = 8h22'55" pour 82,7km en 7 séances.

 

Semaine S - 2 (avant TranseGaule) : stage dans le Finistère

 

Lundi 25/07 (J-16) : (matin) 1h27'40" pour 13,7km (fc moy 134, maxi 155)

 

Mardi 26/07 (J-15) : (matin) 1h23'30" pour 14,4km (dont 5000m EMA = à 75/80% ou 12km/h) (fcmoy 130, maxi 154)

 

Mercredi 27/07 (J-14) : (matin) 53'50" pour 9,4km (fcmoy 121, maxi 144)

 

Jeudi 28/07 (J-13) : (matin) 1h01'20" pour 10,3km (fcmoy 125, maxi 155) très vallonné

 

Vendredi 29/07 (J-12) : (matin) 1h22'25" pour 13,7km (fc moy 125, maxi 158) très vallonné

 

Samedi 30/07 (J-11) : (matin) 1h20'05" pour 13,0km (fcmoy 125, maxi 155) très vallonné

 

Dimanche 31/07 (J-10) : (matin) 1h05'10" pour 10,6km (fcmoy 125, maxi 156) très vallonné

 

Total S - 2 = 8h34'00" pour 85,1km en 7 séances + 1200m dénivelé +

 

 

Semaine S - 1 (avant TranseGaule) 

 

Lundi 01/08 (J-9) : (matin) 1h19'05" pour 13,4km (fc moy 128, maxi 142)

Mardi 02/08 (J-8) : (matin) 25' end + EMA 75/80% = 3x3000m (en 14'51"/14'39"/14'34") r=200m (1'30") + 24'end. Total 1h36'20" pour 17,5km (fcmoy 138, maxi 161).

 

Mercredi 03/08 (J-7) : (matin) 1h30'05" pour 15,0km (fcmoy 128, maxi 146)

 

Jeudi 04/08 (J-6) : (matin) 1h21'10" pour 13,4km (fcmoy 119, maxi 141)

 

Vendredi 05/08 (J-5) : (matin) 1h02'00" pour 10,3km (fc nc)

 

Samedi 06/08 (J-4) : (matin) 1h30'30" pour 15,0km dont 2000m à 11km/h (fc nc)

 

Dimanche 07/08 (J-3) : (matin) 2h00'20" pour 19,5km (fc moy 116, maxi 140)

 

Total S - 1 = 10h19'30" pour 104,1km en 7 séances.

 

 

Semaine S0

 

Lundi 08/08 : 

 

Mardi 09/08 : 

 

Mercredi 10/08 : départ de la première étape

 

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Total