CRASH 18 à 21 (mai 2006)

SEMAINE 18 ---> du 1er mai au 7 mai 2006 ---> S-4 avant Séné.

Lundi 1/05 :  VS24h dont 2 x 1000m à VS 100km (en 5'48" et 5'36"): total = 1h16' pour 11,4km. Reprise tout en douceur avec une certaine gêne due au manque d'entraînement depuis 8 jours et à un reste de "pubalgie" (au niveau des abdos et des quadriceps). + promenade à Arcachon (c'est l'été !)

Mardi 2/05 : VS24h à VS 100km : (45' à 8,67km/h + 45' à 10,67km/h). Total 1h30' pour 14,5km. Encore un peu de douleurs (haut des quadriceps + sangle abdominale) + après midi au bord du Lac de Biscarrosse.

Mercredi 3/05 :  retour à Nantes  et VS 24h à VS 100km. Total 1h35' pour 14,9km. Mêmes sensations que les deux jours précédents.

Jeudi 4/05 : vélo (après-midi): 1h23' pour 30,750km + course à pied (soir) : VS 24h + 3x20' (à 11,2km/h/ 11,0km/h/ 11,5km/h r=3'). Total : 1h31' pour 16,1km.

Vendredi 5/05 : vélo (matin) : 2h13' pour 43,550km + cap (soir) VS 100km : 1h07' pour 11,0km.

Samedi 6/05 : cap (matin) VS 24h à 100km : 1h35' pour 15,4km + vélo : (après-midi) 1h24' pour 28,7km.

Dimanche 7/05 :20'VS24h + 3x3500m à 11,5/12,3/12,0km/h r=2'+ 20'VS24h. Total 1h40' pour 17,2km.

Total semaine 18 : vélo ---> 5h00' pour 103km / course à pied ---> 10h14' pour 100,5km.+ 1h06' d'étirements.

SEMAINE 19 ---> du 8 au 14 mai 2006 ---> S-3 avant Séné

Lundi 8/05 : (matin) VS24h : 2h39' pour 23,4km.[=8,81km/h](alternance de 9'15" de course/45" de marche ce qui correspond à "un tour de circuit de Séné" auquel il faudra ajouter les arrêts ravitaillement.) + Après-midi : vélo 1h22' pour 30km.

Aujourd'hui lundi 8 mai, nous sommes à J-100 du départ de la Transe Gaule.

Mardi 9/05 : VS100km : 1h18' pour 13,7km.

Mercredi 10/05 : (après-midi) vélo : 1h21' pour 29km. (soir) cap 1h28' pour 16,8km, dont 3 x 4000m (à 80%) en 19'53"/19'02"/18'41" r=3'

Jeudi 11/05 : (midi) VS24h à VS100km : 1h00' pour 9,6km. "A mesure qu'il courait, des filets de sueur se mirent à rouler sur ses joues bronzées, se rejoignant pour former des ruisseaux sur son dos et sur sa poitrine. Le liquide salé lui piquait les yeux. Il s'essuya d'un revers de main et leva la tête pour regarder le soleil. Midi : mauvaise heure pour courir."
Tom Mac Nabb. Extrait de "La Grande Course de Flanagan".
(Soirée) VS24h à VS100km : 1h01' pour 9,6km. Aujourd'hui, deux entraînements pour le prix d'un.

Vendredi 12/05 : 45' à VS24h + 35' à VS100km + 25' à VS24h. Total séance : 1h44' pour 17,1km. Visite chez podologue : soins des pieds et de la peau + prise des nouvelles semelles, à essayer dès samedi dans les chaussures de ville et dimanche en configuration course. Début du traitement "Rando-patt" demain.

Samedi 13/05 :  repos et vélo : 1h44' pour 38km.

Dimanche 14/05 : VS24h : 2h15' pour 20,3km. (méthode Cyrano au début [9' de course/1' de marche] puis "Muller mania" ensuite [ 40" à 1'30" course / 20" à 40" marche]). Ai couru avec les nouvelles semelles orthopédiques => no problèm !

Total semaine 19: vélo ---> 4h27' pour 97km (en 3 sorties) / course à pied ---> 11h25' pour 110,5km (en 6 séances) + 28' d'étirements.

SEMAINE 20 ---> du 15 au 21 mai 2006  ---> S-2 avant Séné : semaine de réduction du kilométrage. Objectif : "faire du jus".

Lundi 15/05 : VS100km : 1h03' pour 11,1km.

Mardi 16/05 : repos

Mercredi 17/05  : 24'VS100km + 6km en 29'37" r= 3' + 5km en 24'06" + 15'VS24h. Total séance : 1h36' pour 17,6km.

Jeudi 18/05 : VS24h au Pouliguen, sur la côte sauvage, par grand vent. 45' pour 7,0km.

Vendredi 19/05 : repos.

Samedi 20/05 : VS 100km 1h06' pour 11,6km.(avec du vent)

Dimanche 21/05 :  VS24h---> derniers réglages : 1H35' pour 13,9km. (4'30" de course / 30" de marche)

Total semaine 20 :  6h05' pour 61,2km en 5 séances + 25' d'étirements. Pas de vélo, pas le temps (chrono et météo)

SEMAINE 21 ---> du 22 au 28 mai 2006 ---> qui aurait dû être celle des 24 heures de Séné, mais un deuil cruel est venu bouleverser mes projets.

Lundi 22/05 : repos

Mardi 23/05 : VS24h à VS100km : 35' pour 5,9km.

Mercredi 24/05 : repos, pas le coeur à courir aujourd'hui : ma maman vient de décéder des suites d'une longue maladie. Donc tristesse et annulation de ma participation aux 24 heures de Séné.

Jeudi 25/05 : "Il pleut sur Nantes, il pleut dans mon coeur." Parce qu'il faut bien rebondir après un coup dur, et parce que je n'arrivais plus à trouver le sommeil, je suis allé me détendre en effectuant une petite sortie de 55' pour 9,0km.

Vendredi 26/05 : Parce que j'aurais dû être à Séné, je suis allé faire une petite sortie vers 10h, pour "le bien être" physique et mental, et pour être un peu là-bas aussi. 1h33' pour 15,6km, à VS 100km = en alternant 14' de course et 1' de marche.

Samedi 27/05 : à l'heure où les courageux des 24 heures de Séné aperçoivent le bout de leur périple, j'ai fait une sortie longue pour les accompagner moralement à VS "TG"* : 3h23' pour 31,0km (14' de course pour 1' de marche).( VS TG = VS 24h)

Dimanche 28/05 : 40' endurance + VMA 12 x 30"/30". Total : 55' pour 9,5km.

Total semaine 21 : 7h21' pour 71,0km en 5 séances.