• Plan Transe Gaule 2014 en 18 semaines.

    (Strike au 10/08/2014 = 616 jours sans jour de repos pour 10025,8km)

     

    S 1/18

    Lundi 07/04 : (soir) 36'25" pour 5,2km.

    Mardi 08/04 : (soir) 49'00" pour 7,6km.

    Mercredi 09/04 : (soir) 55'10" pour 9,0km.

    Jeudi 10/04 : (soir) 1h03'20" pour 10,7km.

    Vendredi 11/04 : (midi) 46'25" pour 7,9km.

    Samedi 12/04 : (soir) 1h11'00" pour 12,1km.

    Dimanche 13/04 : (soir) 1h07'00" pour 11,8km.

    Total S 1 : 6h28'20" pour 64,3km en 7 séances (cumul 2014 : 1549,9km)

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    S 2/18

    Lundi 14/04 : (soir) 1h34'45" pour 15,7km.

    Mardi 15/04 : (soir) 12'end + EMA 80% 2x6100m (en 30'16" et 29'48", 12,1 et 12,3km/h) r=4' + 7'30"end. Total 1h23'00" pour 15,9km.

    Mercredi 16/04 : (soir) 58'30" pour 9,6km. (500ème jour de course consécutif)

    Jeudi 17/04 : (soir) 1h28'45" pour 15,3km.

    Vendredi 18/04 : (midi) 1h01'10" pour 10,5km.

    (soir) 1h00'40" pour 10,5km.

    Samedi 19/04 : (matin) 1h03'40" pour 10,8km.

    Dimanche 20/04 : (matin) 46'55" pour 8,0km (dont 5' à 11km/h).

    Total S 2 : 9h17'25" pour 96,3km en 8 séances (cumul 2014 : 1646,2km)

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    S 3/18

    Lundi 21/04 : (matin) 18'end + EMA 75% 3000m en 15'50" + 18'end. Total 51'40" pour 9,0km.

    Mardi 22/04 : (soir) 39'30" pour 6,6km.

    Mercredi 23/04 : (soir) 33'55" pour 5,7km.

    Jeudi 24/04 : (soir) 48'45" pour 8,3km dont 4x2'/1'.

    Vendredi 25/04 : (aube) 32'45" pour 5,4km.

    Samedi 26/04 : (matin) 30'50" pour 5,3km.

    Dimanche 27/04 : (matin) MARATHON de NANTES 4h00'34" (Temps puce 3h59'12")

    Total S 3 : 7h57'59" pour 82,5km en 7 séances dont 1 compétition (cumul 2014 : 1728,7km)

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    S 4/18

    Lundi 28/04 : (matin) 59'00" pour 10,1km.

    Mardi 29/04 : (matin) 1h25'20" pour 14,7km.

    Mercredi 30/04 : (matin) 1h10'50" pour 12,2km.

    Jeudi 01/05 : (matin) 18' end + EMA 75/80% 2x3000m (en 15'36" et 15'09") + 18' end. Total 1h12'50" pour 13,2km.

    Vendredi 02/05 : (matin) 1h09'15" pour 12,3km.

    Samedi 03/05 : (matin) 24'end + EMA 80% 3x1900m (à 11,5/12,2/12,5 km/h)+ 20'end. Total 1h17'45" pour 13,8km.

    Dimanche 04/05 : (soir, Séville) 32'55" pour 5,5km.

    Total S 3 : 7h47'55" pour 81,8km en 7 séances (cumul 2014 : 1810,5km)

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    S 5/18

    Lundi 05/05 : (matin, Séville) 44'20" pour 7,7km.

    Mardi 06/05 : (matin, Séville) 56'45" pour 9,1km.

    Mercredi 07/05 : (matin, Cadix) 59'15" pour 10,0km.

    Jeudi 08/05 : (matin, Cadix) 1h07'00" pour 11,6km.

    Vendredi 09/05 : (matin, Ronda) 52'40" pour 8,4km.

    Samedi 10/05 : (matin, Ronda) 56'50" pour 9,3km.

    Dimanche 11/05 : (soir, France) 41'40" pour 7,2km.

    Total S 5 : 6h18'30" pour 63,3km en 7 séances (cumul 2014 : 1873,8km)

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    S 6/18

    Lundi 12/05 : (soir) 18'End + EMA 80% 2x3000m (en 14'53" et 14'39) R=4'30 + 18'end. Total 1h09'20" pour 12,7km.

    Mardi 13/05 : (soir) 1h28'40" pour 15,2km.

    Mercredi 14/05 : (soir) 55'55" pour 9,6km.

    Jeudi 15/05 : (matin) 1h03'30" pour 11,1km.

    Vendredi 16/05 : (midi) 41'35" pour 7,2km.

    Samedi 17/05  et Dimanche 18/05 : ARMORBIHAN. 26h29'25" pour 190km.

    Total S 6 : 31h48'25" pour 245,8km en 6 séances dont une compétition de plus de 24h (cumul 2014 : 2119,6km)

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    S 7/18

    Lundi 19/05 : (soir) 37'50" pour 5,7km.

    Mardi 20/05 : (soir) 1h00'10" pour 9,6km.

    Mercredi 21/05 : (soir) 1h04'10" pour 10,2km.

    Jeudi 22/05 : (soir) 1h16'55" pour 12,4km.

    Vendredi 23/05 : (midi) 40'05" pour 6,7km.

    Samedi 24/05 : (aube) 54'20" pour 9,1km.

    Dimanche 25/05 : (matin) 1h32'35" pour 15,6km.

    Total S 7 : 7h06'05" pour 69,3km en 7 séances (cumul 2014 : 2188,9km)

     
     
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    S 8/18

    Lundi 26/05 : (soir) 30' end + VMA Courte 2x(12x30"/30") r=3' + 22'end. Total 1h18'55" pour 13,6km.

    Mardi 27/05 : (soir) 1h16'20" pour 12,8km.

    Mercredi 28/05 : (midi) 0h46'25" pour 8,0km.

    Jeudi 29/05 : (matin) 27'30" end + EMA 80% (2000m/2650m/4000m, à 11,9/12,3/12,0km/h) r=500m end + 32'30" end. Total 1h50'40" pour 19,7km.

    Vendredi 30/05 : (matin) 1h41'20" pour 17,3km.

    Samedi 31/05 : (matin) 1h32'00" pour 14,0km

    (soir) 34'00" pour 6,2km.

    Dimanche 01/06 : (matin) 40' end + VMA Courte 10 x 1'/30" + 19'end. Total 1h13'45" pour 12,7km.

    Total S 8 : 10h13'25" pour 104,3km en 8 séances (cumul 2014 : 2293,2km)

     
     
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    S 9/18

    Lundi 02/06 : (soir) 1h23'55" pour 14,4km.

    Mardi 03/06 : (soir) 1h30'30" pour 15,2km.

    Mercredi 04/06 : (soir) 59'40" pour 10,3km.

    Jeudi 05/06 : (soir) 25' end + côtes 10x135 à 150m (35"5 à 44"5, r=30") + 5x175m (51"5 à 52" r=1'20") + 5x225m (57"5 à 60"r=50") + 32'. Total 1h23'15" pour 13,7km.

    Vendredi 06/06 : (midi) 42'00" pour 7,1km. (soir) 45'35" pour 7,9km.

    Samedi 07/06 : (matin) 1h00'35" pour 10,6km.

    Dimanche 08/06 : (matin) 1h27'00" pour 15,2km.

    Total S 9 : 9h12'30" pour 94,4km en 8 séances (cumul 2014 : 2387,6km)

     
     
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    S 10/18

    Lundi 09/06 : (soir) 1h31'50" pour 15,8km.

    Mardi 10/06 : (soir) 1h30'55" pour 15,2km.

    Mercredi 11/06 : (soir) 24' échauffement + VMA Courte 11x100m r=50m (23" à 20") + 15'end. Total 46'35" pour 7,7km.

    Jeudi 12/06 : (soir) 1h24'55" pour 14,8km.

    Vendredi 13/06 : (midi) 44'45" pour 7,8km.

    Samedi 14/06 : (matin) 2h15'30" pour 23,4km.

    Dimanche 15/06 : (matin) 1h59'55" pour 19,2km.

    Total S 10 : 10h14'25" pour 103,9km en 8 séances (cumul 2014 : 2491,5km)

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    S 11/18

    Lundi 16/06 : (midi) 46'00" pour 7,9km. (soir) 56'45" pour 9,9km.

    Mardi 17/06 : (soir) 1h27'10" pour 15,3km.

    Mercredi 18/06 : (soir) 18'End + EMA 80% 2x3000m (en 14'41" et 14'21") r=400m (2'45") + 18'end. Total 1h07'05" pour 12,4km.

    Jeudi 19/06 : (soir) 1h02'55' pour 10,7km.

    Vendredi 20/06 : (soir) 46'45" pour 8,0km.

    Samedi 21/06 : (matin) 2h02'35" pour 20,7km..

    Dimanche 22/06 : (matin) 2h01'15" dont 1h (25' + 35' à 75% EMA) pour 21,6km..

    Total S 11 : 10h10'30" pour 106,5km en 8 séances (cumul 2014 : 2598,0km)

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    S 12/18

    Lundi 23/06 : (soir) 1h10'35" pour 11,7km.

    Mardi 24/06 : (soir) 51'05" pour 9,0km.

    Mercredi 25/06 : (soir) 56'40" pour 9,6km.

    Jeudi 26/06 : (soir) 55'30" pour 9,4km.

    Vendredi 27/06 : (midi) 42'00" pour 7,1km.

    Samedi 28/06 : (matin) RAID du GOLFE 88km+ 2km de rab = 11h27'52" pour 90,0km.

    Dimanche 29/06 : (soir) 43'38" pour 7,0km

    Total S 12 : 16h47'15" pour 143,8km en 7 séances dont 1 compétition (cumul 2014 : 2741,8km)

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    S 13/18

    Lundi 30/06 : (soir) 0h57'10" pour 9,2km.

    Mardi 01/07 : (soir) 1h31'00" pour 15,3km.

    Mercredi 02/07 : (soir) 1h30'00" pour 15,1km.

    Jeudi 03/07 : (soir) 1h25'10" pour 14,1km.

    Vendredi 04/07 : (midi) 46'10" pour 8,0km. (soir) 45'10" pour 7,6km.

    Samedi 05/07 : (matin) 1h16'40" pour 13,0km.

    Dimanche 06/07 : (matin) 1h30'35" pour 13,9km.

    Total S 13 : 9h41'55" pour 96,2km en 8 séances (cumul 2014 : 2838,0km)

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    S 14/18

    Lundi 07/07 : (matin) 1h43'40" pour 17,5km.

    Mardi 08/07 : (matin) 48'00" pour 8,2km.

    Mercredi 09/07 : (matin) 1h00'20" pour 10,6km.

    Jeudi 10/07 : (matin) 53'35" pour 9,3km. (soir) 46'05" pour 7,9km.

    Vendredi 11/07 : (matin) 1h54'25" pour 19,1km..

    Samedi 12/07 : (matin) 28'end + EMA 75% (22' à 11km/h) + EMA 80% (22' à 12km/h) + 27'end. Total 1h38'55" pour 17,8km.

    Dimanche 13/07 : (matin) 48'10" pour 8,0km.

    Total S 14 : 9h33'10" pour 98,4km en 8 séances (cumul 2014 : 2936,4km)

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    S 15/18

    Lundi 14/07 : (matin) 49'50" pour 8,5km.

    Mardi 15/07 : (matin) 1h22'15" pour 13,2km (D+ 186m).

    Mercredi 16/07 : (matin) 1h38'25" pour 15,6km (D+ 426m).

    Jeudi 17/07 : (matin) 1h41'00" pour 16,6km (D+ 422m).

    Vendredi 18/07 : (matin) 1h36'40" pour 16,1km (D+ 248m).

    Samedi 19/07 : (matin) 1h28'15" pour 15,3km (D+ 188m).

    Dimanche 20/07 : (matin) 44'35" pour 7,6km.

    Total S 15 : 9h21'00" pour 92,9km en 7 séances (cumul 2014 : 3029,3km)

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    S 16/18

    Lundi 21/07 : (matin) 1h07'35" pour 11,6km (D+ 252m).

    Mardi 22/07 : (matin) 45' end + EMA 80% (4km à 11,6km/h) + EMA 75% (2700m à 10,7km/h) + 18' parcours vallonné. Total 1h38'30" pour 17,3km (D+ 114m).

    Mercredi 23/07 : (matin) 1h38'25" pour 17,2km (D+ 231m).

    Jeudi 24/07 : (matin) 1h08'45" pour 12,2km (D+ 96m).

    Vendredi 25/07 : (matin) 3h14'45" pour 30,7km (D+ 819m : montée du col de la Forclaz).

    Samedi 26/07 : (matin) 1h43'20" pour 16,8km (D+ 434m).

    Dimanche 27/07 : (matin) 1h20'End + VMA Courte 10x1'/30" + 6'end. Total 1h40'35" pour 18,0km.

    Total S 16 : 12h11'55" pour 123,8km en 7 séances  (cumul 2014 : 3153,1km)

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    S 17/18

    Lundi 28/07 : (matin) 1h22'15" pour 13,9km (D+69m).

    Mardi 29/07 : (matin) 1h16'50" pour 13,2km (D+ 97m).

    Mercredi 30/07 : (matin) 1h02'15" pour 10,3km.

    Jeudi 31/07 : (matin) 1h31'30" pour 16,3km.

    Vendredi 01/08 : (matin) 1h29'00" pour 15,3km.

    Samedi 02/08 : (matin) 1h45'35" pour 18,1km.

    Dimanche 03/08 : (matin) 1h15'40" pour 13,3km.

    Total S 17 : 9h43'05" pour 100,4km en 7 séances  (cumul 2014 : 3253,5km)

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    S 18/18

    Lundi 04/08 : (matin) 50' end (8,5km) + EMA 75/80% 4500m en 22'14" + 17' end (2,8km). Total 1h28'55" pour 15,9km.

    Mardi 05/08 : (matin) 1h29'00" pour 15,2km.

    Mercredi 06/08 : (matin) 1h13'10" pour 12,2km.

    Jeudi 07/08 : (matin) 18' end (3km) + EMA 80/85% (1900m à 12,2km/h + 2000m à 12,7km/h + 1900m à 12,7km/h) r=500m (3'10"/3'30") + 19'end (3km). Total 1h11'30" pour 12,8km.

    Vendredi 08/08 : (après-midi) 1h24'20" pour 14,8km --> passage du 10000ème km du strike (614j)

    Samedi 09/08 : (matin) 1h40'40" pour 17,4km.

    Dimanche 10/08 : (matin) 0h48'20" pour 7,9km.

    Total S 18 : 9h15'55" pour 96,2km en 7 séances (cumul 2014 : 3349,7km)

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    Place à la Transe Gaule maintenant.
    à+Fab******€*

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  • Suite du plan 24h et de l'article "Et on fait quoi après une Transe Gaule ?"
     
      
     S19 : S17/29 Plan 24h
    Lundi 06/01/2014 : (soir, piste) échauffement 25' + VMA Courte 2x(6x250m) r=100m (2')(en 59"4 à 56"1, moy 57"8) + 24'end. Total 1h11'20" pour 11,9km. --> 400ème jour de course sans journée de repos.
    Mardi 07/01 : (soir) 1h18'35" pour 12,7km.
    Mercredi 08/01 : (matin) échauffement 23' + EMA 80% 3x3000m (route) (en 14'36"/14'27"/14'32") r=300m (2'20") + 21' end. Total 1h32'10" pour 16,7km.
    Jeudi 09/01 : (soir) 1h02'50" pour 10,7km.
    Vendredi 10/01 : (nuit) 48'00" pour 8,2km.
    Samedi 11/01 : (soir) 1h00'55" pour 10,0km.
    Dimanche 12/01 : (matin) 23'end + EMA 80% 20' (12,2km/h) + 15' (12,1km/h) + 15' (12,3km/h) r=2'15" + 25' end. Total 1h42'30" pour 18,5km.
    Total S19 : 8h36'20" pour 88,7km en 7 séances (cumul 2014 : 163,8km)
     
    S20 : S18/29 Plan 24h
    Lundi 13/01 : (soir) 1h14'30" pour 12,5km.
    Mardi 14/01 : (soir, piste) échauffement 25' + VMA Courte 2x(6x300m) (en 1'09"8 à 1'08"1, moy 1'08"7 ,r=100m, R=200m) + 26'end. Total 1h17'40" pour 13,0km.
    Mercredi 15/01 : (matin) 1h27'50" pour 15,4km.
    Jeudi 16/01 : (soir, piste) échauffement 25' + VMA Longue 2x(4x1000m) (en 4'22"/4'24"/4'23"/4'26"/4'23"/4'22"/4'23"/4'24") r=200m R'=400m + 14'end. Total 1h28'00" pour 15,8km.
    Vendredi 17/01 : (nuit) 45'35" pour 7,8km.
    Samedi 18/01 : (matin) 1h15' end + VMA Courte 12x30"/30". Total 1h29'05" pour 15,7km.
    Dimanche 19/01 : (soir) 1h05'00" pour 10,6km.
    Total S20 : 8h47'40" pour 90,8km en 7 séances (cumul 2014 : 254,6km)
     
    S21 : S19/29 Plan 24h
    Lundi 20/01 : (soir, piste) Echauffement 25' + VMA Longue 8x800m (en 3'31" à 3'29") r=150m (1'20") + 16' end. Total 1h23'00" pour 14,3km
    Mardi 21/01 : (soir) 1h25'35" pour 14,9km.
    Mercredi 22/01 : (soir, piste) échauffement 22' + EMA 80% 4x2000m (en 9'12"/9'03"/9'08"/9'02") r=200m (1'40"/1'55") + 9' end. Total 1h15'00" pour 13,8km.
    Jeudi 23/01 : (soir) 1h28'25" pour 15,2km.
    Vendredi 24/01 : (midi) 46'55" pour 8,1km.
    Samedi 25/01 : (matin) 15' end + EMA 75% 3x20' (à 12,35/12,25/12,45km/h) r= 3' + 19'end. Total 1h40'00" pour 18,8km.

    Dimanche 26/01 : (matin) 1h30'40" pour 16,0km.

    Total S21 : 9h29'35" pour 101,1km en 7 séances (cumul 2014 : 355,7km)

     
    S22 : S20/29 Plan 24h
    Lundi 27/01 : (soir, piste) échauffement 23' + VMA Longue 10x1000m (en 4'22" à 4'18, moy 4'20") r=200m (1'30" à 1'50") + 14'end. Total 1h37'05" pour 17,6km.
    Mardi 28/01 : (soir) 1h14'25" pour 12,5km.
    Mercredi 29/01 : (soir, piste) échauffement 13' + EMA 80% 5x2000m (en 9'25"/9'16"/9'15"/9'12"/9'01") R=200m (1'25" à 2') + 8'end. Total 1h13'25" pour 13,8km.
    Jeudi 30/01 : (soir) 1h23'10" pour 14,0km.
    Vendredi 31/01 : (nuit) 46'20" pour 7,8km.
    Samedi 01/02 : (matin, piste) échauffement 20' + EMA 85% 4x1500m (en 6'53/6'51/6'45/6'45) r=300m (2') + 11' end. Total 1h04'55"pour 12,0km.
    Dimanche 02/02 : (matin) 1h19'15" pour 12,7km. (soir) 1h00'35" pour 10,5km.
    Total S22 9h39'10" pour 100,9km en 8 séances (cumul 2014 : 456,6km)
     
    S23 : S21/29 Plan 24h
    Lundi 03/02 : (soir, piste) échauffement 25' + VMA Courte 8x200m (en 47" à 43"5, moy 45") r=100m + 3'30" end + 10x150m (en 34" à 31"2, moy 32"4) r=80m + 19'end. Total 1h13'35" pour 12,0km.
    Mardi 04/02 : (soir) 1h32'20" pour 15,4km.
    Mercredi 05/02 : (soir, piste) échauffement 20' + EMA 80% 3x2150m (en 10'01"/9'52"/9'47") r=300m (2'30") + 16'end. Total 1h10'45" pour 12,7km.
    Jeudi 06/02 : (soir) 1h14'30" pour 12,8km.
    Vendredi 07/02 : (midi) 47'40" pour 8,3km.
    Samedi 08/02 : (matin, piste) échauffement 20' (3200m) + EMA 80% 3x3200m (en 14'58"/15'01"/15'00") r=300m (3') + 16' end. Total 1h26'50" pour 15,8km.
    Dimanche 09/02 : (matin) 2h13'25" pour 22,5km.
    Total S23 9h39'05" pour 99,5km en 7 séances (cumul 2014 : 556,1km)
     
    S24 : S22/29 Plan 24h
    Lundi 10/02 : (soir, piste) 27' échauffement + EMA 80% 3x2600m (en 12'12"/12'04"/12'04") r=300m (2'38") + 19'end. Total 1h23'50" pour 15,3km. (fc repos soir : 37)
    Mardi 11/02 : (soir) 1h30'20" pour 15,4km. (fc matin au lever : 38)
    Mercredi 12/02 : (soir, piste) 12' échauffement + EMA 80% 4000m en 19'23". Total 31'25" pour 6,0km. (Séance arrêtée cause tempête, pluie violente + vent + piste gorgée d'eau + raz le bol de me faire décaper au karcher)
    Jeudi 13/02 : (soir) 1h17'45" pour 13,0km.
    Vendredi 14/02 : (midi) 48'10" pour 8,3km.
    (soir) 47' pour 8,0km.
    Samedi 15/02 : (matin) 24'30" endurance + EMA 75%  2000 + 3000 + 4000 + 2000 (à 11,6/11,8/11,6/12,0km/h) r=3'/4'/5' + 17'30" end. Total 1h51'00" pour 20,0km.
    Dimanche 16/02 : (matin) 2h30'20" pour 25,6km.
    Total S24 10h40'00" pour 111,6km en 8 séances (cumul 2014 : 667,7km)
     
    S25 : S23/29 Plan 24h
    Lundi 17/02 : (soir) 1h09'55" pour 11,7km.
    Mardi 18/02 : (soir, piste) échauffement 25' + EMA 80% 3x2600m (en 12'04"/12'01"/12'02") R=300m (2'15") + 15' end. Total 1h20'35" pour 14,7km.
    Mercredi 19/02 : (soir) 1h14'50" pour 12,8km.
    Jeudi 20/02 : (soir) 1h07'45" pour 11,3km.
    Vendredi 21/02 : (midi) 46'50" pour 8,1km.
    Samedi 22/02 : (matin) 21' end + EMA 77,5% 2x25' (à 12,1 et 12,2 km/h) r=3' (400m) + 20'end. Total 1h34'10" pour 17,2km.
    Dimanche 23/02 : (matin) 1h56'45" pour 20,1km.
    Total S25 9h10'50" pour 95,9km en 7 séances (cumul 2014 : 763,6km)
     
    S26 : S24/29 Plan 24h
    Lundi 24/02 : (soir) 1h19'50" pour 13,6km.
    Mardi 25/02 : (soir, piste) 24'30" end + EMA 80% 8000m en 37'13" (4'39"/km) + 15'30" end. Total 1h17'25" pour 14,4km.
    Mercredi 26/02 : (soir) 1h11'10" pour 12,2km.
    Jeudi 27/02 : (soir) 1h23'00" pour 14,2km.
    Vendredi 28/02 : (midi) 47'10" pour 8,1km.
    Samedi 01/03 : (matin) 20' end (3,33km) + EMA 75% 2x30' (6,060km et 5,990km) R= 5' (720m) + 24' end (4km). Total 1h48'40" pour 20,0km.
    Dimanche 02/03 : (matin) 2h45'45" pour 28,0km.
    Total S26 : 10h33'00" pour 110,5km en 7 séances (cumul 2014 : 874,1km)
     
    S27 : S25/29 Plan 24h
    Lundi 03/03 : (matin) 1h31'45" pour 15,3km.
    Mardi 04/03 : (matin, piste) 25' échauffement + VMA Courte 10x300m (en 1'07" à 1'09") r=100m(50"/1')  R=1'30" + 8x200m (en 43"3 à 44"8) r=100m(50"/55")  R=1'30" + 4x150m (en 32"6 à 33"5) r=50m(30") + 19' end. Total 1h24'30" pour 14,0km.
    Mercredi 05/03 : (matin) 1h28'30" pour 15,2km.
    Jeudi 06/03 : (matin) 52'45" pour 9,0km.
    Vendredi 07/03 : (matin) 1h29'30" pour 15,7km.
    Samedi 08/03 (matin) 30'15" end (5,150km) + EMA 77,5% 40' (8,233km) + 30'15' end (5,150km). Total 1h40'30" pour 18,5km.
    Dimanche 09/03 : (matin) 1h16'40" pour 13,0km.
    Total S27 : 9h44'10" pour 100,7km en 7 séances (cumul 2014 : 974,8km)
     
    S28 : S26/29 Plan 24h
    Lundi 10/03 : (matin) 1h46'40" pour 18,7km
    Mardi 11/03 : (matin) 1h01'40" pour 10,5km.
    (soir) 48'10" pour 8,3km.
    Mercredi 12/03 : (matin, piste) 24' end + EMA 80% 3x3200m (en 14'51"/14'36"/14'45") r=3' et 2'40" + 15'end. Total 1h28'50" pour 16,6km.
    Jeudi 13/03 : (matin) 1h28'25" pour 15,3km.
    Vendredi 14/03 : (matin) 18' end + EMA 77,5% 3x20' (à 12,2/12,4/12,3km/h) R=1'50" et 1'30" + 19'end. Total 1h40'30" pour 19,0km.
    Samedi 15/03 : (matin) 58'55" pour 10,1km.
    Dimanche 16/03 : (soir) 1h26'45" pour 14,9km.
    Total S28  : 10h39'55" pour 113,4km en 8 séances (cumul 2014 : 1088,2km)
     
    S29 : S27/29 Plan 24h
    Lundi 17/03 : (soir, piste) échauffement 24' + VMA Courte 4x(300/200/200) r=100m R=150m (300 en 1'08" +/-1", 200 en 44" +/-1") + 31'end. Total 1h17'55" pour 12,9km.
    Mardi 18/03 : (soir) 2h35'55" pour 27,0km.
    Mercredi 19/03 : (soir) 1h25'55" pour 14,4km.
    Jeudi 20/03 : (soir) 16' end + EMA 80% 2x30' (6,120km et 6,150km) R=3' + 17'end. Total 1h36'15" pour 18,2km.
    Vendredi 21/03 : (midi) 45'50" pour 8,0km.
    Samedi 22/03 : (matin) 1h12'25" pour 12,5km.
    Dimanche 23/03 : (matin) 1h46'30" pour 19,2km.
    Total S29 10h40'45" pour 112,2km en 7 séances (cumul 2014 : 1200,4km)
     
    S30 : S28/29 Plan 24h
    Lundi 24/03 : (soir) 1h02'15" pour 10,5km.
    Mardi 25/03 : (soir, piste) échauffement 20' + EMA 80% 3x3200m (en 15'10"/15'08"/15'05") r=300m + 16' end. Total 1h27'00" pour 15,8km.
    Mercredi 26/03 : (soir) 1h08'30" pour 11,8km.
    Jeudi 27/03 : (soir) 59'50" dont VMA Courte 10x30"/30" pour 10,4km.
    Vendredi 28/03 : (midi) 46'05" pour 8,0km.
    Samedi 29/03 : (matin) 56'30" pour 9,6km.
    Dimanche 30/03 : (matin) 1h17'30" pour 13,4km.
    Total S30 7h37'40" pour 79,5km en 7 séances (cumul 2014 : 1279,9km)
     
    S31 : S29/29 Plan 24h
    Lundi 31/03 : (soir) 51'10" pour 9,0km.
    Mardi 01/04 : (soir) 46'45" pour 8,0km.
    Mercredi 02/04 : (soir) 41'00" pour 7,0km.
    Jeudi 03/04 : (soir) 36'10" pour 6,2km.
    Vendredi 04/04 : (aube) 30'35" pour 4,9km.
    Samedi 05/04 et Dimanche 06/04 : 24h de Portet-sur-Garonne = 170,649km.
     
    Total S31 : 27h25'40" pour 205,7km en 6 séances dont 1 compétition de 24h (cumul 2014 : 1485,6km)
     
    Fin du plan (à suivre sur "Plan Transe Gaule 2014")

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  • La Transe Gaule s'est à peine achevée que je redémarre sur des plans d'entraînement.
     
    Plusieurs phases sont prévues, la première consistant à récupérer sans pour autant cesser de courir une fois par jour. Après, viendra une seconde phase où je referai du foncier et redévelopperai ma VMA et surtout mes temps de soutien à de hauts pourcentages de cette VMA. Enfin, viendra le moment de m'orienter vers mon futur objectif qui, à l'heure actuelle, n'est pas encore véritablement déterminé.
     
    S1 : récup TG
    Dimanche 01/09/2013 : (matin) 44'10" pour 7,0km.
    Lundi 02/09/2013 : (soir) 1h00'05" pour 9,6km.
    Mardi 03 : (soir) 53'30" pour 8,5km.
    Mercredi 04 : (soir) 1h05'35" dont 2x1000m à 11km/h pour 10,9km.
    Jeudi 05 : (soir, piste) Echauffement 20' + VMA Courte 10x50m (en 12") r=50m + 2x(10x100m)(en 24" à 22") r=50m R=2'40" et 3'20" + 28'end. Total 1h14'40" pour 12,1km.
    Vendredi 06 : (soir) 1h22'00" pour 13,6km.
    Samedi 07 : (matin) 1h30'00" pour 14,9km.
    Dimanche 08 : (matin) 30' end + VMA Courte 20x30"/30" + 14'end. Total 1h03'45" pour 11,1km.
    Total S1 : 8h09'35" pour 80,7km en 7 séances (cumul 2013 : 4601,7km)
     
    S2 : récup TG
    Lundi 09 : (soir) 1h19'35" pour 13,1km.
    Mardi  10 : (soir, piste) échauffement 25' (4km) + VMA Courte 10x(100m r=50m + 150m r=100m) en 21" à 23"/100m et 34" à 36"/150m + 34' end. Total 1h21'30" pour 12,9km.
    Mercredi  11 : (soir) 1h07'30" pour 11,2km.
    Jeudi 12 : (soir, piste) échauffement 25' + VMA Courte 3x(50m/100m/150m/200m/200m/150m/100m/50m) r=50/50/100/100/100/100/50/50 R=2' + Marche Athlétique 2000m en 12'25" (6'41"+5'44") + 27'end. total 1h33'05" pour 14,9km.
    Vendredi 13 : (midi) 48'25" pour 8,0km.
    Samedi 14 : (soir) 1h29'40" pour 15,4km.
    Dimanche 15 : (soir) 1h05'40" pour 11,0km.
    Total S2 : 8h45'25" pour 86,5km en 7 séances (cumul 2013 : 4688,2km)
     
    S3 : S1/29 Plan 24h.
    Lundi 16 : (soir, piste) échauffement 25' + VMA Courte 6x200m + 6x150m + 6x100m + 6x50m (200 en 47"/44"; 150 en 34"/31"5; 100 en 22"5/21"5; 50 en 11"/10"6) + 32' end. Total 1h27'20" pour 14,0km.
    Mardi 17 : (soir) 1h30'30" pour 15,3km.
    Mercredi 18 : (soir, piste) échauffement 25' + EMA 80/85% 3x2100m (en 9'59"/9'55"/9'46") r=2' + 13'30" end. Total 1h13'50" pour 13,2km.
    Jeudi 19 : (soir) 1h28'15" pour 14,2km dont Marche Athlétique 2x2000m + 6x50m.
    Vendredi 20 : (midi) 47'35" pour 8,1km.
    Samedi 21 : (matin) 30' end (4,7km) + EMA 75/80% 30' (6,080km) r=5' + 21' (4,3km) + 29'end. Total 1h55'10" pour 19,1km.
    Dimanche 22 : (matin) 1h49'00" pour 18,9km.
    Total S3 : 10h11'40" pour 102,8km en 7 séances (cumul 2013 : 4791,0km)
     
    S4 : S2/29 Plan 24h.
    Lundi 23 : (soir, piste)  échauffement 24' (4km) + VMA Courte 4x300m (en 1'07"8/1'07"3, r=53") + R=2' + 4x250m (en 55"3 à 53"8, r=50") + R=2' + 4x200m (en 43"2 à 42"5, r= 50") + 25' end (4km). Total 1h13'40" pour 12,5km.
    Mardi 24 : (soir) 1h29'40" pour 14,9km.
    Mercredi 25 : (soir, piste) échauffement 24' + VMA Longue 6x800m (en 3'26"/3'21"/3'23"/3'20"/3'21"/3'22") r=200m (1'15" à 1'40") + 12' end. Total 1h05'10" pour 12,0km.
    Jeudi 26 : (soir) 1h18'20" pour 13,6km.
    Vendredi 27 : (midi) 46'05" pour 8,1km.
    Samedi 28 : (matin, piste) Echauffement 25' + EMA 80% 2600m (11'47") + 1800m (8'09") + 2000m (9'08") + 1000m (4'31") R=300m + 27'end. Total 1h35'50" pour 16,4km.
    Dimanche 29 : (matin) 2h04'50" pour 21,8km.
    Total S4 :  9h33'35" pour 99,3km en 7 séances (cumul 2013 : 4890,3km)
     
    S5 : S3/29 Plan 24h.
    Lundi 30/09 : (soir, piste) Echauffement 24' + VMA Courte 2x(8x200m)(en 46"1 à 43"7, moy 44"7) r=100m (45"/50") R=200m + 1km end + Marche Athlétique Pyramide 100/200/300/400/300/200/100 r=100m trot + 13'end. Total 1h26'20" pour 14,2km.
    Mardi 01/10 : (soir) 1h27'00" pour 14,3km dont 2000m Marche Athlétique (12'54" (6'41" + 6'13").
    Mercredi 02 : (soir, piste) 23' Echauffement + VMA Longue 1000/400/900/800/1000/900/400 (en 4'14"/1'41"/3'53"/3'27"/4'18"/3'50"/1'41") R=200m + 19' end. Total 1h15'00" pour 13,5km.
    Jeudi 03 : (soir) 1h25'15" pour 14,8km.
    Vendredi 04 : (nuit) 45'00" pour 7,6km.
    Samedi 05 : (matin) 30' end + EMA 75/80% 3x2000m (9'53"/9'42"/9'37") r=500 et 400m + 23' end. Total 1h28'35" pour 16,1km.
    Dimanche 06 : (matin) 2h04'40" pour 21,8km.
    Total S5 :  9h51'50" pour 102,3km en 7 séances (cumul 2013 : 4992,6km)
     
    S6 : S4/29 Plan 24h.
    Lundi 07 : (soir, piste) 25' échauffement + VMA Courte 3x(300/250/200/150/100) r=100m R=200m (1'09"/1'06"/1'05" - 56"/56"/55" - 43"5/43"5/42"7 - 33"/31"/32" - 21"3/20"5/21"1) + 20'end. Total 1h09'35" pour 11,8km.
    Mardi 08 : (soir) 1h27'40" pour 15,4km.
    Mercredi 09 : (soir, piste) échauffement 24' + VMA Longue 6x900m (en 3'53" à 3'50", moy 3'51") r=200m (1'35") + 19' end. Total 1h15'50" pour 13,6km.
    Jeudi 10 : (soir) 1h19'25" pour 13,6km.
    Vendredi 11 : (midi) 45'20" pour 7,9km.
    (soir) 42'15" pour 7,3km.
    Samedi 12 : (soir)  Echauffement 17' + EMA 80% 2x3000m (en 14'28" et 14'29") R=400m + 18'. Total 1h06'00" pour 12,4km.
    Dimanche 13 : (matin) 1h50'30" pour 18,8km.
    Total S6 :  9h36'35" pour 100,8km en 8 séances (cumul 2013 : 5093,4km)
     
     
    S7 : S5/29 Plan 24h.
    Lundi 14 : (soir, piste) Echauffement 30'30" (5km) + VMA Courte 6x200m (43"6 à 42"4) + 6x150m (31"2 à 30"1) + 6x100m (20"4 à 20"1) + 6x50m (9"9 à 9"5) R=200m + 19'end. Total 1h21'10" pour 13,3km.
    Mardi 15 : (soir) 1h19'35" pour 13,4km.
    Mercredi 16 : (soir, piste) 20' end + EMA 80% 3000m (14'02") + 2000m (9'12") + 2000m (9'12") r=200m (2') + 14'end. Total 1h11'50" pour 13,0km.
    Jeudi 17 : (soir) 1h27'25" pour 15,4km.
    Vendredi 18 : (midi) 46'25" pour 8,1km.
    (soir) 34'30" pour 6,1km.
    Samedi 19 : (matin, piste) 12' end + EMA 75% 2x4000m (en 20'06" et 19'54") r=2'30" + 12' end. Total 1h07'10" pour 12,4km.
    Dimanche 20 : (matin) 1h08'55" pour 11,8km.
    Total S7 :  8h57'00" pour 93,5km en 8 séances (cumul 2013 : 5186,9km)
     
    S8 : S6/29 Plan 24h.
    Lundi 21/10 : (matin, piste) échauffement 25' + VMA Courte 10x300m (en 1'07"9 à 1'07"0, moy 1'07"6) r=100m (51" à 58") + 26' end. Total 1h11'55" pour 12,0km.
    Mardi 22/10 : (matin) 1h21'25" pour 13,9km.
    Mercredi 23/10 : (matin, piste) Echauffement 24' + VMA Longue 6x1000m (4'23"/4'20"/4'19"/4'20"/4'19"/4'19") R=200m (1'20" à 1'40") + 13' end. Total 1h13'10" pour 13,2km.
    Jeudi 24/10 : (matin) 1h28'55" pour 15,4km.
    Vendredi 25/10 : (matin, piste) échauffement 21' + EMA 80% 3000 (en 14'18") + 2000m (en 9'28") + 3000m (en 14'17") R=400m (3') + 13'end. Total 1h21'35" pour 14,8km.
    Samedi 26/10 : (matin) 1h26'20" pour 15,4km.
    Dimanche 27/10 : (matin, piste) Echauffement 26' + VMA Courte 3x400m (1'35"3 à 1'33"6) + 4x300m (1'09"7 à 1'08"4) + 4x200m (44"9 à 43"7) R=100m + 33'end. Total 1h23'20" pour 13,3km.
    Total S8 :  9h26'40" pour 98,0km en 7 séances (cumul 2013 : 5284,9km)
     
     
    S9 : S7/29 Plan 24h.
    Lundi 28/10 : (matin) 1h12'50" pour 12,3km.
    Mardi  29/10 : (matin) 20' end + 6000m à VS 42 (en 31'18" = 5'13"/km) + 19' end. Total 1h10'30" pour 12,5km.
    Mercredi 30/10 : (matin) 57'35" pour 9,6km.
    Jeudi 31/10 : (matin) 1h28'40" pour 15,4km.
    Vendredi 1/11 : (matin) 45'50" pour 7,7km.
    Samedi 2/11 : (matin) 40'30" pour 6,9km.
    Dimanche 3/11 : (matin) Marathon Vert Cap Malo - Rennes : 3h45'55" pour 42,195km (temps puce 3h44'45") = 60ème Marathon.
    Total S9 :  10h01'50" pour 106,6km en 7 séances dont 1 compétition (cumul 2013 : 5391,5km)
     
     
    S10  : S8/29 Plan 24H (semaine de récup post marathon et de formation d'entraîneur)
    Lundi 4/11 : (soir) 1h02'30" pour 10,1km.
    Mardi  5/11 : (soir) 1h21'40" pour 13,5km.
    Mercredi 6/11 : Formation d'entraîneur 2ème degré spécialité SAUTS. J'ai néanmoins trouvé une fenêtre de tir pour aller m'entraîner : 39'00" pour 6,5km (à Houlgate).
    Jeudi 7/11 : Toujours en formation et footing aux aurores : 43'00" pour 7,1km (Houlgate - Dives - Houlgate)
    Vendredi 8/11 : idem : 53'00" pour 8,7km.
    Samedi 9/11 : idem : 33'15" pour 5,3km.
    Dimanche 10/11 : idem : 1h02'00" pour 10,0km.
    Total S10 :  6h14'25" pour 61,2km en 7 séances (cumul 2013 : 5452,7km)
     
     
    S11 : S9/29 Plan 24h 
    Lundi 11/11 : idem (fin du stage) (matin) 50'00" pour 8,1km.
    Mardi 12 : (soir, piste) échauffement 24' + VMA Courte 2x(10X100m en 23"3 à 20"8 moy= 21"9, r=50m/25") R=250m/2' + 20'end. Total 1h02'25" pour 10,3km.
    Mercredi 13 : (midi) 39'30" pour 7,0km.
    Jeudi 14 : (soir, piste) échauffement 25'30" + VMA Moyenne 5x400m (en 1'37"0 à 1'34"7) + 4x300m (en 1'10"5 à 1'08"5) R=100m (1') + 24'end. Total 1h11'25" pour 12,3km.
    Vendredi 15 : (midi) 46'40" pour 8,0km.
    Samedi 16 : (matin, piste) échauffement 24'30" + EMA 80% 4x2000m (en 9'18"/9'13"/9'11"/9'15") r=200m (1'35"/1'40") + 14'30"end. Total 1h20'50" pour 14,8km.
    Dimanche 17 : (matin) 1h30'15" pour 15,8km.
    Total S11 :  7h21'05" pour 76,3km en 7 séances (cumul 2013 : 5529,0km)
     
     
    S12 : S10/29 Plan 24h
    Lundi 18/11 : (soir, piste) échauffement 27'30" + VMA Courte 12x250m (en 56"1 à 54"6, moy 55"4) r=100m (55") + 19'end. Total 1h09'30" pour 11,7km.
    Mardi 19/11 : (soir) 1h28'20" pour 15,3km.
    Mercredi 20/11 : (soir, piste) échauffement 26' + VMA Longue 5x1200m (en 5'15"/5'15"/5'16"/5'17"/5'21") R=200m (1'45") + 12' end. Total 1h13'40" pour 13,4km.
    Jeudi 21/11 : (soir) 1h18'05" pour 13,0km.
    Vendredi 22/11 : (midi) 46'00" pour 8,2km.
    Samedi 23/11 : (matin) 33' end (5,5km) + EMA 80% 3000m/2500m/2000m (en 14'23"/11'51"/9'25") R=500m (3'15") + 22' end. Total 1h37'15" pour 17,5km.
    Dimanche 24/11 : (matin) 1h23'15" pour 14,8km.
    Total S12 :  8h56'05" pour 93,9km en 7 séances (cumul 2013 : 5622,9km)
     
    S13 : S11/29 Plan 24h
    Lundi 25/11 : (soir, piste) échauffement 24' (4km) + VMA Longue 1000/1200/1400/1200/1000 (en 4'17"/5'06"/6'00"/5'15"/4'20") r=200m + 15'end. Total 1h10'35" pour 12,8km.
    Mardi 26/11 : (soir) 1h30'05" pour 14,7km.
    Mercredi 27/11 : (soir, piste) échauffement 3600m (22') + EMA 80% 4x2000m (en 9'13"/9'17"/9'18"/9'17") r=200m (1'55") + 12'end. Total 1h12'50" pour 13,4km.
    Jeudi 28/11 : (soir) 1h02'15" pour 10,3km.
    Vendredi 29/11 : (midi) 43'20" pour 7,4km.
    Samedi 30/11 : (matin)  26' end (4,5km) + EMA 75% 4x10' (à 12,2/12,5/12,3/12,0km/h) r=2' + 18' end (2,9km). Total 1h30'00" pour 16,4km. (fc moy 138, maxi 153).
    Dimanche 01/12 : (matin) 1h43'00" pour 18,0km.
    Total S13 :  8h52'05" pour 93,0km en 7 séances (cumul 2013 : 5715,9km)
     
     
    S14 : S12/29 Plan 24h
    Lundi 02/12 : (soir) 1h01'50" pour 10,2km (strike 365 jours = 1 an sans jour de repos = 6177,2km)
    Mardi 03/12 : (soir) 48'55" pour 8,2km.
    Mercredi 04/12 : (soir) 46'10" pour 7,3km.
    Jeudi 05/12 : (soir) 43'00" pour 7,2km.
    Vendredi 06/12 : (midi) 35'10" pour 6,0km.
    Samedi 07/12 : 24 h de Ploeren (Téléthon) 180,0km. (98km le 07/12) 
    Dimanche 08/12 : idem (82km Le 08/12)
    Total S14 :  27h55'05" pour 218,9km en 6 séances dont 1 compétition de 24 H (cumul 2013 : 5934,8km)
     
     
    S15 : S13/29 Plan 24h
    Lundi 09/12 : (soir) 44'45" pour 6,5km.
    Mardi 10/12 : (soir) 51'55" pour 7,8km.
    Mercredi 11/12 : (soir) 1h08'30" pour 10,6km.
    Jeudi 12/12 : (soir) 1h01'20" pour 9,9km.
    Vendredi 13/12 : (midi) 41'50" pour 7,0km.
    Samedi 14/12 : (matin) 1h29'45" pour 15,4km.
    Dimanche 15/12 : (matin) 1h41'40" pour 17,7km.
    Total S15 :  7h39'45" pour 74,9km en 7 séances (cumul 2013 : 6009,7km)
     
    S16 : S14/29 Plan 24h
    Lundi 16/12 : (soir, piste) échauffement 25' + VMA Courte 2x(10x150m r=50m) R=200m (en 34"1 à 32"4, moy 33"3) (r=28" à 32") + 20'end. Total 1h08'10" pour 11,4km.
    Mardi 17/12 : (soir) 1h09'05" pour 11,1km.
    Mercredi 18/12 : (soir, piste) échauffement 25' + VMA Courte 2x(10x140m r=60m) R=200m (en 32"5 à 30"4, moy 31"6) (r=31" à 35") + 13'end. Total 1h02'20" pour 10,2km.
    Jeudi 19/12 : (soir) 1h26'45" pour 15,3km.
    Vendredi 20/12 : (midi) 40'45" pour 7,2km.
    Samedi 21/12 : (soir, piste) 24' échauffement + EMA 80% 2x3000m (en 14'20" et 14'28") r=400m (3') + 16'30" end. Total 1h12'10" pour 13,0km.
    Dimanche 22/12 : (matin) 1h30'30" pour 15,8km.
    Total S16 :  8h09'45" pour 84,0km en 7 séances (cumul 2013 : 6093,7km)
     
    S17 : S15/29 Plan 24h
    Lundi 23/12 : (matin, piste, vent violent et pluie battante) 23' échauffement + VMA Courte 5x200m (en 47"1 à 44"8, moy 46"2) (au lieu de 2x(8x200m)) + 25'end. Total 56'25" pour 8,6km. (arrêt de la séance de VMA car la piste était inondée et je n'avais pas mon maillot de bain pour faire de la VMA en piscine).
    (soir, coaching de Laurent (débutant)) 41'35" pour 6,0km.
    Mardi 24/12 : (soir) 1h08'25" pour 11,5km.
    Mercredi 25/12 : (après-midi, coaching de Laurent (débutant)) 47'40" pour 5,0km + (après-midi, solo) 37'25" pour 6,3km. Total 1h25'05" pour 11,3km.
    Jeudi 26/12 : (soir) 1h03'30" pour 10,8km.
    Vendredi 27/12 : (matin, piste, vent fort) 25' échauffement + EMA 80% 4x2000m (en 9'36"/9'34"/9'31"/9'28") r=200m (1'50") + 13'End. Total 1h24'10" pour 14,8km.
    (soir, piste, vent + pluie) Marche Athlétique + coaching de Laurent (débutant)) : 1h11'20" pour 7,5km.
    Samedi 28/12 : (après-midi) 1h33'00" pour 15,8km.
    Dimanche 29/12 : (matin, piste) échauffement 25' + VMA Longue 8x1000m (en 4'36" à 4'17", moy 4'30") r=200m (1'30") + 13'end + coaching Laurent. Total 1h49'05" pour 17,2km.
    Total S17 :  11h12'35" pour 103,5km en 9 séances (cumul 2013 : 6197,2km)
     
     
    S18 : S16/29 Plan 24h
    Lundi 30/12 : (matin) 1h13'30" pour 11,8km.
    Mardi 31/12/2013 : (matin, piste, pluie et vent ! encore !) échauffement 25' + EMA 80% 4x2000m (en 9'33"/9'29"/9'35"/9'33") r=200m (1'52"/2'00") + 21'End. Total 1h32'10" pour 16,0km. (fc moy 140, maxi 160)
    Mercredi 01/01/2014 : (midi) 1h21'00" pour 13,4km.
    Jeudi 02/01 : (matin) 1h27'00" pour 14,5km.
    Vendredi 03/01 : (matin, tapis de course du CHU) Test d'Effort : 6'/9km/h +1'30"/10 + 1'30"/11 + 1'30"/12 + 1'30"/13 + 1'30"/14 + 1'30"/15. Total 15' pour 2,8km.
    (après-midi) 1h10'50" pour 12,3km.
    Samedi 04/01 : (matin, piste) échauffement 23' + EMA 80% 3000/2000/3000 (en 14'11"/9'24"/14'06") r=200m (1'40" et 2') + 21'end. Total 1h24'40" pour 14,7km.
    Dimanche 05/01: (matin) 1h40'00" pour 17,4km.
    Total S18 :  10h04'10" pour 102,9km en 8 séances (cumul 2013 : 6225,0km) (cumul 2014 : 75,1km)
     
    à suivre ...

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  • Ancienne mise à jour 10 août 2013 : Strike de 251 jours et 3758,5km.

    Nouvelle mise à jour : 6 août 2014 --> Strike 612 jours et 9972,9km sans aucune journée de repos.

    2013 Jour 168 : 197ème jour d'entraînement consécutif sans jour de repos, depuis le 3 décembre 2012.

    Heureusement que les orages violents ont traversé la région tôt ce matin et qu’ils en ont profité pour déverser leurs fortes précipitations, parce que je ne me serais pas vu courir en fin de journée par un temps aussi perturbé. Ce soir, certes l’atmosphère était lourde et le ciel encore couvert, mais j’ai réussi à placer ma sortie prévue d’1h15’ et même j’ai couru un peu plus (1h22’). Je n’ai pris que les routes afin de ne pas me retrouver dans des zones encore boueuses sur mes chemins habituels. Les 13,4km de cette balade de fin de journée comme d’habitude m’ont bien relaxé. Demain, après un petit test d’allures, un peu de VMA histoire de dérouiller le « système ».

    2013 : Jour 169

    Grillage de la pluie

    Les flèches de la pluie
    brûlent et la route fume
    Et dix mille petites
    blessures étincellent

    La grille de la pluie
    tisse le paysage
    enserre les jardins
    et griffe la fenêtre

    Le grillage de la pluie
    étend ses doigts lisses
    sur les frais visages
    ruisselants des enfants

    (Gabriel Cousin)

    Poésie de saison, alors que l’été doit pointer son nez dans deux jours. Cela ne m’empêche pas de courir, heureusement.

    Ce soir, sur la piste, pas de flèche de pluie, juste de grosses gouttes éparses de pluie d’orage. Pas de vent, un peu de lourdeur atmosphérique, j’ai vite été trempé … de sueur. 15’ d’endurance, un petit test d’allures sur des fractions de 400m effectués de plus en plus rapidement jusqu’à la limite que je m’étais fixée, 13,5km/h, ne souhaitant pas aller au-delà parce que ce n’était pas un test VMA, simplement une « détermination des fréquences cardiaques en fonction d’allures ». Un peu comme lorsqu’on contrôle son poids une fois de temps en temps. Simple habitude.

    J’ai poursuivi cette séance par 5 fois 100m courus à 100/105% de ma VMA (en 22,5s à 21s) la récupération, courte, n’excédant pas 30s. La fin de ma sortie, 25’ en endurance pour rentrer me doucher et me préparer à la sortie longue d’environ 2h de demain matin. Durée totale de cette petite séance : 1h pour 10,4km.

     

    2013 Jour 170

    Ce matin, pour ma sortie longue, j’ai fait un essai avec mon second sac à dos plus volumineux que le premier. Il y a toute une liste de matériel à trimballer lors du Raid du Golfe que celui qui m’a accompagné lors de mes dernières sorties longues me semble trop petit. Mais le petit souci, et je m’en suis rendu compte pendant ma douche, ce sont les brûlures dues aux frottements que mon sac m’a occasionnées. Je n’ai couru que 2h ou un peu plus et j’imagine les dégâts après 8 ou 9h de course le dernier week-end de juin ! Je vais avoir le temps de m’y faire et le jour venu je me protégerai avec de la pommade spécialement faite pour ça. Mais malgré tout je sais que ça piquera fort après le Raid. J'avais mis un sweat-shirt par dessus mon t-shirt et j'ai vite été trempé, ce qui peut expliquer les nombreuses irritations.
    2h03’30s pour 19,6km et  une belle sortie néanmoins.
    Demain, si tout se passe bien, j’atteindrai mon 200ème jour d’entraînement sans jour de repos. Mon petit challenge tient la route.

    J171 : aujourd’hui donc c’était mon 200ème jour d’entraînement consécutif sans jour de repos et, pour marquer le coup, j’ai transformé ma séance d’EMA 3x3000m en un 10000m sur piste en solo à 80%. Après un peu plus de 10’ de footing afin de me rendre sur l’anneau que j’aurai à parcourir 25 fois, je m’élançais et trouvais facilement le bon tempo : passage aux 200m en 59s puis au 1er km en 4’59s, la FC montant jusqu’à 150. Sans le chercher je passais le second km en 4’54, le suivant en 4’55 (FC  maxi 151). Il faisait un peu lourd malgré le risque de pluie imminente, quelques gouttes avaient ponctué mes 10’ d’échauffement, je me débarrassais sans m’arrêter de mon coupe-vent léger que j’avais souhaité conserver pour le début de ces 10000m. Le 4ème km passé en 4’50 et les suivants encore un peu plus rapidement (5000m en 24’24). La FC est légèrement monté à 153, 155 pour atteindre au km 8 les 160 ce qui constituera mon maximum pour la séance. Les 5000 derniers mètres courus en 23’52, avec un dernier km le plus rapide effectué en 4’41, j’étais à peine entamé quand il a fallu arrêter et rentrer à la maison. 25 tours de piste, en 48’16s, sans me rentrer dedans, en solo, malgré la présence de quelques joggers que je dépassais régulièrement tous les deux ou trois tours, ce n’est pas monotone contrairement à ce qu’en pensent certains qui n’ont sans doute jamais essayé non plus.

    Ma sortie a duré 1h15’ pour 14km au total.

    Demain, je vais chercher un petit trou de souris dans mon emploi du temps afin de caser une petite sortie. Beau challenge !

    J172 : Réveil matinal pour cette première journée de l’été et pour profiter de ce moment où dans le silence de la ville la pluie prévue n’a pas encore fait son apparition. Trois quarts d’heure dans des rues où je ne suis pas souvent allé (si, si, il en reste encore plusieurs dans ma ville que je n’ai pas encore fréquentées malgré le nombre important de km que j’y fais). 7km à peine pour cette petite mise en jambe. Pas de restes du 10km de la veille, certes pas couru à fond, loin de là, mais à allure soutenue quand même. C’est quoi au fait, l’allure soutenue ? C’est une allure de croisière de compétition style celle du marathon, sans les 42,195km à faire mais seulement sur une heure ou presque. Cela redonne des points de repère sans la pression du chrono.

    J173 : sortie de moyenne durée avec le sac à dos lesté d’1 litre d’eau et de tout l’attirail que je devrai emporter samedi prochain de Locmariaquer à Vannes pour le Raid. Je suis parti à une allure confortable, 9,6km /h, ayant pris soin de réajuster le sac de telle façon à ne pas le regretter par les brûlures qu’il m’aurait occasionnées comme mercredi dernier. Bien vu l’ajustement parce que je n’ai pas eu de frottements et pas de blessures avec la ceinture-banane ajoutée à l’attirail. Je suis passé progressivement à 10 puis 10,5 et 11 jusqu’à un quart d’heure de la fin de ma séance. Après, pour finir le job, je suis retourné sur un rythme comme au début de la sortie pour au total une durée de 1h33’30s pour 15,8km. La pluie s’est invitée sur la fin, fine, rafraîchissante, mais pour le second jour de l’été, ça fait désordre. Enfin, ça fait 6 mois qu’on s’est habitué à un temps bizarre, jamais vraiment de saison. Alors il faut prendre ça avec philosophie et se dire que des jours meilleurs viendront.

    J174 : Bon choix ou mauvais choix ? C’est la question qu’on se pose souvent en course à pied, qu’il s’agisse de gérer un entraînement ou une course ou de choisir la tenue adéquate. Ce matin, quand je suis parti de chez moi, vu le ciel incertain, j’ai opté pour une tenue légère mais en n’omettant pas de me munir d’un vêtement de pluie. Bien m’en a pris même s’il m’a encombré en début de séance et qu’il m’a donné chaud assez rapidement. Quand la pluie est arrivée, j’étais équipé : bon choix. Les joggers que j’ai croisés, en tout cas un grand nombre d’entre-eux, n’avaient pas prévu la pluie et ils se sont retrouvés aux abois à chercher un abri ou à allonger la foulée afin de se dépêcher de rentrer chez eux. Mauvais choix.

    J’ai changé l’itinéraire que j’avais prévu avant la séance au dernier moment, pour ne courir que dans des chemins et non pas sur la route. Le risque évident de pluie m’orienta vers cette option comportant des possibilités de rencontres avec des zones boueuses et humides plutôt que vers l’option bitume moins humide où je me serais retrouvé confronté par contre au manque de visibilité des conducteurs et aux esquives d’urgence vers les fossés. Bon choix au niveau sécurité, mauvais choix au niveau des chaussures car je suis revenu avec des runnings toutes trempées.

    1h36’30 pour 15,6km, moins vite qu’hier, mais c’était plus « technique » et le vent ajouté à la flotte ont été des accompagnateurs plutôt gênants.

    Cette semaine j’ai donc fait 7 sorties pour 9h36’ et 95,8km. La prochaine va débuter de manière light parce que je souhaiterais avoir assez de jus pour mon Raid de samedi soir et dimanche matin : 87km sur des sentiers côtiers dans le Golfe du Morbihan, avec un départ à 17h pour une arrivée entre 2 et … 4h du matin selon le plus ou moins bon déroulement de ma virée nocturne.

    J175 : 54’ pour 9km m’ont suffi pour ce soir. Petite sortie de régénération 2/3 sur route, 1/3 sur chemin, sous un ciel bien gris mais une température agréable de 20°, sans vent. Pas d’autres coureurs en vue, quelques promeneurs et beaucoup de conducteurs pressés de rentrer chez eux et qui ont trouvé un moyen d’éviter les bouchons : prendre les routes tranquilles de campagne et « allumer » au mépris des riverains et des éventuels piétons. Faire la traversée des hameaux à 60 voire plus alors que c’est limité à 30, c’est chaud !

    Demain, retour sur la piste où je ne devrais pas rencontrer trop de circulation, mais par les temps qui courent et la banalisation des incivilités – et imbécillités – va savoir, il y aura peut-être un rodéo en scooter sur le tartan ou un concours de lancer de canettes de bières vides. L’autre jour, le gardien en a récupéré l’équivalent de 12 packs ! Heureusement, la plupart était dans leurs cartons d’emballage.

    J176 : 25’ de mise en train pour me rendre sur la piste et y effectuer la suite de mon échauffement, 5 accélérations de 100m en déroulant. Ensuite j’ai fait mes 2000m à allure croissante, 4’45 au 1er km puis 4’33 au suivant (9’18 au final) sans forcer, j’aurais pu en faire deux autres séries, mais ce n’était pas au programme « allégé » du jour. Au total, en comptant le retour à mon domicile, la sortie n’aura duré que 48’ pour 8,4km. Suffisant pour continuer la période de régénération précompétitive ou d’affûtage selon les interprétations.

    J177 : J’ai profité de la douceur de la fin de cette journée enfin estivale pour faire mon footing quotidien. 50 minutes à un peu plus de 10km/h sur le parcours du semi-marathon qu’on organise avec mon club. J’ai recherché quelques variantes afin de réduire le nombre de tours et par conséquent le nombre de commissaires nécessaires. Au lieu de proposer 4 boucles de 5,250m, il sera peut-être possible de n’en faire que 3 de 7km. L’itinéraire via les nouveaux lotissements, plus calmes, moins fréquentés par les automobiles, n’emprunte pas de voies de circulation dépendant de la préfecture, seulement des rues, des voies piétonnes et des chemins communaux. Cela fait une différence non négligeable au niveau de l’organisation. Ce n’est pas pour cette année, mais pour l’édition suivante, de 2014.

    Bilan de la sortie : 8,6km en 50’.

    J178 : dernière répétition sur chemin accidenté ce soir puis une petite sortie de demain matin, sur route sans doute, et je serai paré pour mon Raid de samedi-dimanche. Malgré toute l’expérience que je possède, ce sera une première : un ultra trail, même si l’appellation trail ne correspond pas exactement à ce qui va nous être proposé (trop peu de dénivelé par exemple). Mais l’intégralité des courses de longueur supérieure à celle du marathon que j’ai faites l’a été sur du bitume ou sur du chemin rarement aussi accidenté que sur un vrai trail. Bon, il y aura 87 bornes à s’enfiler, ça, je crois que je saurai le faire. Reste à savoir comment je vais gérer la partie nocturne et les éventuels passages « techniques » dans le sable voire dans l’eau si la marée haute a recouvert certaines parties du parcours, sans compter les montées ou descentes d’escaliers...

    Mes 46’ de sortie de ce soir pour 7,8km, avec 5 accélérations de 24 secondes entrecoupes de 36 secondes de récupération, m’ont redonné un peu de jus après une journée un peu fatigante. Demain, j’irai trottiner dès l’aube car le reste de la journée j’ai tous les autres créneaux de pris : boulot, pas de possibilité de courir lors de la pause déjeuner, boulot à nouveau, puis je file vers un meeting d’athlétisme où je serai commissaire de course jusqu’à 23h. Et après, il sera bien temps d’aller dormir afin d’emmagasiner du sommeil avant la nuit courte de samedi à dimanche : arrivée espérée vers 3h du matin, couchage vers 4h et lever vers 8h30, 1h30 de route de retour et dimanche je serai à nouveau commissaire de course à 10h30 pour la compétition où mes jeunes vont clôturer leur saison de piste. Un bon gros week-end de fou ! Mais j’aime bien.

    J179 : la petite sortie matinale à 6h de vendredi me paraît tellement loin aujourd’hui (on est dimanche soir quand j’écris le début de ce CR) après un long week-end où je n’aurai pas beaucoup eu le temps de souffler. Je n’ai couru que 35’ pour 5,4km puis je suis allé travailler, j’ai enchaîné ensuite un meeting régional où j’étais commissaire de course (juge aux arrivées) enfin vers 23h30 je me suis couché pour me réveiller le samedi, Jour 180.

     

    Jour 180 : matinée consacrée aux dernières touches concernant le paquetage à emporter pour le Raid du Golfe puis après le repas pris à midi je suis parti pour rejoindre Vannes (1h15’ de route + 15’ pour trouver une place de stationnement). Ensuite je suis allé récupérer mon dossard, la puce et le carton plastifié de pointage pour les différents postes de contrôle. Je suis retourné chercher une place de stationnement afin d’être tranquille jusqu’à ce que je la retrouve facilement dimanche dans la nuit si tout allait bien. Tous ces préparatifs m’ont pris plus d’une heure et peu avant 15h je pouvais monter dans la navette pour rallier Locmariaquer, site du départ de ma course. 30 minutes de route et je suis descendu du car pour me rendre sur le stade où j’ai découvert une foule importante : c’étaient tous mes collègues coureurs engagés sur le Raid (1000 personnes environ auxquelles il fallait ajouter les accompagnateurs ou supporters. Plus d’une heure à tuer et j’en ai profité pour manger mon gâteau de riz, refaire le point une dernière fois concernant mon sac de course et me mettre de la crème protectrice pour ne pas avoir à le regretter lorsque je prendrai ma douche une fois le Raid terminé.

    Les dernières minutes furent longues et je rencontrais quelques coureurs de mes connaissances, dont Paskal qui est un habitué de cette épreuve (8ème sur le Grand Raid l’année précédente).

    Le départ :

    Le compte à rebours est lancé, une musique entraînante dont j’ignore le titre nous met dans l’ambiance puis c’est le coup de corne de brume qui nous libère tous. Le départ est comme d’habitude, dès que le nombre de coureurs est important, c'est-à-dire avec un début à la marche puis de la course saccadée entre deux ralentissements et une fois sur une portion plus large, il m’est enfin possible de trouver un rythme de début de Raid conforme à ce que j’avais programmé (10km/h). Le sac à dos peu à peu se cale et je pense aux frottements qu’il va m’occasionner alors de temps à autres je le réajuste. Il faut dire qu’avec 1,5l d’eau dans la poche à eau plus une bouteille de 50cl dans le sac et une autre de 50cl à la main, tout ça ajouté au matériel obligatoire (frontale, élasto, réserve alimentaire, etc) ça fait du poids à transporter. La route, puis les chemins et des portions étroites nous font aussi zigzaguer entre les maisons, sur le bord de la côte, c’est très sympa, très joli, et le public nombreux qui nous encourage, tout me donne l’impression que ce Raid va être une belle fête, en tout cas au moins pour les premières heures, quand la fatigue ne sera pas encore installée.

    Mon GPS me confirme que je suis passé au-dessus de 10km/h, mais je me sens bien et les gars avec qui je navigue semblent eux-aussi se plaire à cette allure. Nous taillons la route, et surtout les chemins, parfois entre deux haies très étroites, jusqu’au premier poste de pointage, à Crac’h, au km 15 passé en 1h30’, là où on note nos numéros de dossards. Un point d’eau me permet de remettre de l’eau dans ma bouteille ce qui s’avère une bonne idée sachant que je ne veux pas toucher trop rapidement à ma poche à eau. Il fait beau et le soleil commence à nous taper dessus dans les portions du circuit non ombragées. C’est enfin l’été et les gens en week-end vont pouvoir enfin en profiter.

    Le passage à Auray permet d’apercevoir les coureurs qui sont devant, on les « croise » sur la rive droite de la rivière d’Auray alors qu’ils sont déjà sur l’autre rive. On est au km 25 que je passe en 2h32’ avec un poste de ravitaillement plus important proposant un grand choix de produits alimentaires (gâteaux sucrés, salés, morceaux de fruits, boissons gazeuses ou eau plate…). Je reprends ma course après avoir pris tout mon temps et quelques photos que j’ai aussitôt postées sur FB. Ma famille étant restée sur Nantes, je tiens à la tenir au courant de ma progression. Régulièrement sur le parcours, je suis encouragé par Ronan, un rezéen comme moi dont l’amie Cathy fait aussi le Raid. Lui, il a préféré renoncer avant le départ afin de conserver toutes ses chances de faire en août une belle Transe Gaule où je suis aussi inscrit comme à toutes les éditions depuis 2005. Ronan je le reverrai régulièrement sur le parcours et à chaque fois ça rebooste.

    Ce passage marque un tournant dans ma course. Jusqu’alors, la chevauchée avait été tranquille sans véritable difficultés, mais là progressivement, le parcours va devenir de plus en plus technique et pour moi de plus en plus compliqué. Les « bouffe-bitume » comme moi sont un peu dépaysés quand il leur faut affronter les terrains inconnus ou très peu fréquentés. Ma vitesse de croisière baisse donc mais je ne m’en fais pas, tous les voyants sont au vert et je me prends à apprécier d’effectuer quelques dizaines de mètres en marchant. Depuis le départ, je faisais une pause marchée d’une vingtaine de secondes tous les quarts d’heure afin de boire et de récupérer un peu. Là, je ne fais plus systématiquement de la marche, ça vient comme je le sens ou ressens. Nous continuons de dépasser des coureurs partis la veille pour le Grand Raid en les encourageant, sachant qu’ils ont déjà passé une nuit sur le parcours et que la seconde va être très compliquée pour eux. La plupart ont des bâtons de marche tandis que sur le Raid, je n’ai pas encore vu de coureur les utiliser.

    Je passe au Bono, d’abord sur le pont puis sur le port, une nouvelle photo pour envoyer aux amis, puis le chemin d’abord facile et large et ensuite assez boueux. Nous sommes en fond d’une baie et c’est très humide. En faisant attention à ne pas me tremper et salir les chaussures, j’évite ces zones quitte à les passer en marchant et m’accrochant aux branches. Nouveau poste de ravitaillement, uniquement en eau, à Baden, km 40 en 4h15’, et c’est un peu plus loin que des gens m’ont proposé une gorgée de bière fraîche qui m’a fait du bien, cassant la monotonie de l’eau et des gels énergétiques.

    Larmor Baden, marque la fin de la seconde étape de ce raid, étapes que je me suis mentalement programmées afin de gérer mon trail du mieux qui soit. Km 48 à mon GPS (un peu moins officiellement 46,8) que je passe en 5h36’. Le poste de ravitaillement propose de tout et je mange une purée au gruyère avec du jambon blanc ainsi qu’un peu de riz au lait. je m’assois, prends mon temps car il faut ensuite se mettre en configuration nuit. Une seconde partie qui sera de la découverte totale pour moi, plus habitué à partir de nuit qu’à finir de nuit.

    La reprise de la course nous met tout de suite dans l’ambiance : il fait noir, les balises sont visibles avec les frontales car réfléchissantes, mais il va falloir se méfier des racines et autres rochers qui n’apparaissent plus en relief avec la lumière de la lampe. Redoublons de vigilance !

    Je me retrouve seul plus souvent qu’avant sans doute parce que certains sont déjà repartis et d’autres ont préféré rester un peu plus longtemps se reposer. Mais je préfère autant car de courir sur des sentiers monotrace avec quelqu’un devant, ou derrière, ça ne permet pas de se décontracter. Les marcheurs, enfin les coureurs du Grand Raid mais ils ne marchent plus, sont faciles à repérer avec les bandes réfléchissantes qu’ils ont sur leur tenue et de loin on aperçoit des sortes de squelettes qu’on rattrape bien assez vite et qui heureusement vous laissent une petite place pour les dépasser. Quant aux coureurs qui me rattrapent et qui me suivent quelques mètres, je leur laisse au bout d’un moment la porte pour qu’ils me passent devant, et là, c’est drôle, mais certains préfèrent rester derrière profitant de mes talents d’ouvreur de route. Mais mauvais choix pour quelques uns dont j’entends parfois les cris ou les bruits de chutes, heureusement la plupart du temps sans gravité. Je me renseigne quand même pour savoir si ça va et s’ils ont besoin d’aide. Donc, je préfère tailler la route et anticiper les obstacles. A ce moment de la course, ils sont fréquents à tel point que je me crois comme dans un jeu vidéo, mais avec l’interdiction de faire une sortie de route qui serait éliminatoire. Les virages se succèdent, les montées, les descentes, les racines, les rochers… la totale quoi ! Et pas question de gagner des points de bonus ou des vies supplémentaires ! Quelques moments de répit quand une partie sur route se présente, ça permet de marcher et de se ravitailler en n’étant pas sur le qui-vive. Le balisage est tellement bien fait et si visible à l’avance que celui qui se trompe doit vraiment manquer de lucidité. Néanmoins avec deux autres raiders on en a sauvé deux qui avaient pris le mauvais côté d’une bifurcation. On vient de passer de samedi à dimanche.

    Jour 181. Plus de 7h de course.

    Passage au Moustoir, avant Arradon, en 7h38’ pour 61km environ. Ravitaillement en boisson et prise de quelques aliments solides : arrêt de 8’. Je ne tarde pas parce que les bancs sont les bienvenus et peuvent donner envie d’y rester plus longtemps. Mais à ce moment, il reste 25km environ et je n’ai pas envie de trop perdre de temps car j’ai comme objectif de ne pas mettre 12h pour cette épreuve. Je dois coacher mes jeunes ce matin à partir de 10h sur leur dernière compétition de la saison (Jeux de l’Atlantique Poussins, Benjamins et Minimes) à Nantes. Donc si je veux avoir le temps de prendre une douche, de dormir un peu et d’être à l’heure au stade, j’ai intérêt à ne plus perdre de minutes inutilement d’autant que j’ai encore des jambes en état et que je ne ressens pas encore trop vivement la fatigue. Je me remets en mode « 24 heures » ce qui me permet d’avancer à un bon rythme de manière régulière, alternant course et marche selon les difficultés rencontrées.

    Je suis stoppé dans ma course quand, au détour d’un passage sur une plage, la marée pas encore totalement descendue recouvre le parcours. Obligé de déchausser si je veux continuer la course sans soucis d’ampoules. J’ai prévu les sacs poubelle pour qu’ils me servent de protection, mais les coquillages et les cailloux me les percent, alors j’ai les chaussettes trempées. Une fois les 50 ou 100m dans l’eau franchis, je m’assois et essore mes chaussettes puis j’enfile mes chaussures pour repartir. J’espère que le reste du parcours ne proposera plus de zones inondées. Je reconnais toute cette portion pour y être venu en 2009 en vacances juste après la TransEurope. Mes souvenirs sont intacts mais je n’avais pas fréquenté ces endroits de nuit, alors méfiance quand même. Je me souviens que nous remontons sur la route avant d’atteindre le lieu du dernier ravitaillement qui est situé à une quinzaine de kilomètres de l’arrivée. Recharge en boissons, un peu de solide et après moins de 5’ d’arrêt je repars. La portion de parcours qui vient donne juste en face de la presqu’île de Conleau, mais je suis trop concentré sur les pièges du sol que je ne peux admirer les lumières ni voir les autres coureurs avec leurs frontales qui sont déjà là-bas. C’est vrai que c’est très technique ici : murette étroite à suivre avec de gros rochers à franchir, escaliers pour retrouver le haut de la falaise, bosses, virages secs, troncs bas, racines énormes… Tout plein de pièges, mais je ne tomberai pas dedans. Rester lucide et tous les sens en éveil, c’est mon leitmotiv avant de rejoindre la dernière partie de la course qui sera moins difficile, en théorie. Mais que c’est long, surtout quand on lève la tête et qu’on aperçoit les autres coureurs sur la partie de la baies, en face, peut-être à 5’ mais aussi peut-être plus loin encore. C’est interminable avant d’atteindre l’entrée de Vannes, son bord de route et ses lampadaires. Je reconnais le parcours du Marathon de Vannes, qu’on fait dans l’autre sens d’habitude, alors je me dis qu’il ne reste plus grand-chose. Hélas, comme ma vitesse est moindre que sur le marathon, il faudra compter beaucoup plus de temps pour atteindre l’arrivée d’autant plus qu’on passe entièrement autour de la presqu’île. En face, je vois les lumières des frontales des autres concurrents qui sont là où j’étais il y a une heure peut-être. Je n’ai plus trop la notion du temps, mais je sais que je tiens le bon bout. Dernier poste de pointage, puis Ronan m’encourage une dernière fois et je file vers la pointe de immigrés avant de longer l’entrée du Port de Vannes. C’est long ! Mais ça vient, j’aperçois des coureurs qui n’avancent plus, je les encourage et continue ma course.

    Je passe sous l’arche d’arrivée en 11h11mn46s et je ne sais pas encore que je suis dans les 200 premiers, je pense que je suis dans la seconde partie du peloton au-delà de la 500ème place. Je ne le saurai qu’en consultant les résultats le soir.

     

    L’après-course

    Je vais récupérer mon T-shirt de finisher et essaie d’aller manger, mais je n’ai pas envie de ce qui est proposé. Donc je file à la voiture et vais me garer au stade situé à … 50m d’où j’étais stationné. Quel ballot ! La douche est bonne et une fois habillé, je vois qu’il est déjà plus de 5h. Je ne suis pas fatigué, en tout cas pas au niveau du sommeil. Je décide donc de prendre la route et de rentrer à Rezé pour dormir.

    Après 1h30 de route, je me couche (il est 6h45) sans oublier de mettre un petit mot à ma femme afin qu’elle me réveille à 9h.

     

    Déjà 9h, je me lève, j’ai les jambes lourdes, mais mes sens sont en éveil, je suis prêt à aller sur le stade. Troisième partie de ce week-end de fou. Mes jeunes vont battre certains de leurs records personnels ce qui valide toutes les séances d’entraînement de l’année et surtout celles de fin de saison. Je suis juge aux arrivées mais je trouve le temps entre deux séries de courses d’aller leur prodiguer quelques conseils. Cela fait plaisir à voir quand ils améliorent leurs performances.

    Une fois la compétition terminée, il est 18h et je rentre chez moi retrouver ma famille. Toujours pas sommeil, c’est super car je craignais de somnoler toute la soirée.

     

    Jour 182 : lundi matin, pas trop de courbatures, juste un peu en descendant et montant les escaliers. Pas de brûlures dues aux frottements du sac, juste quelques coups de soleil de ma journée passée sur le stade.

    Après le travail, je pars faire un petit footing de récupération. Les quadriceps me rappellent quand même que la veille je finissais un Raid de 86km, mais cela ne m’empêche pas de courir. Je ne recherche pas la vitesse, juste l’aisance physique et respiratoire. De ce fait, mes 1h01’ pour seulement 9km traduisent bien l’allure de sénateur adoptée, entrecoupée de portions de marche. Bien fatigué quand même sur la fin, mais content de voir que je n’ai pas trop de douleurs et aucune blessure. Demain soir, je recours une autre heure et progressivement je vais reprendre les longs footings avec comme objectif d’être au top pour la Transe Gaule qui démarre le 13 août.

     

    Jour 183 : ce soir, les courbatures ont totalement disparu et je décide d’aller faire un tour dans les chemins puis de retrouver les autres athlètes de mon club avec qui je ne m’entraîne pas souvent : pas les mêmes séances, objectifs et horaires. Ce soir, je ne dois faire que de l’endurance donc je les rejoins après 25’ de footing en solo. Nous repartons pour une nouvelle demi-heure pendant laquelle nous discutons et je les laisse pour rentrer chez moi. 1h pour 9,5km avec la pluie qui s’est invitée vers la fin, me trempant bien. Demain, une nouvelle séance d’une durée de 90’ selon la météo et l’envie. Comme je suis en pleine période de récupération (pour une semaine) je n’ai pas d’objectif précis et cours donc aux sensations.

     

    J184 : la pluie s’est réinvitée, mais la douceur est venue avec elle. Je pars en milieu de matinée pour une petite balade le long d’une rivière sur un sol tantôt dur, goudronné, tantôt meuble, en terre battue. Il fait vite bon et la pluie joue un rôle de brumisateur bienvenu. Mon rythme est tranquille et je m’imagine avec le même type de temps sur les sentiers côtiers du Raid du week-end dernier : ça aurait été glissant et j’aurais sans doute eu quelques soucis de stabilité sans chaussures de trail. Aujourd’hui en tout cas, le rythme est bien revenu, autant j’avais été « poussif » hier et avant-hier que ce matin tout va bien. Je croise deux copains et décide de faire demi-tour afin de continuer ma sortie avec eux en discutant, gage d’une allure correcte en endurance.

    Au final, 1h25’ pour 13,8km, je suis trempé un peu comme hier soir, mais pas fatigué du tout.

    J185 : ce soir, sortie sur le site du cross que nous organisons avec mon club. En janvier s’y dérouleront les championnats départementaux jeunes et je suis allé y faire des repérages et du mesurage afin de définir les différents parcours et distances que courront les jeunes. Mon GPS, pas très précis, m’a aidé à estimer les longueurs de chacun des parcours. Je reviendrai avec la roue de géomètre pour finaliser les distances de chaque course, depuis les catégories Eveil Athlétique jusqu’aux Minimes. 1h27’ pour 14,2km au total pour cette reconnaissance en pleine verdure courue principalement sur herbe. De la récupération pour les jambes, muscles et tendons.

     

    J186 : toujours dans la série « footing de récupération » ce soir ce fut 1h34’ principalement sur des chemins avec une bonne partie à l’ombre. Il était temps, mais l’été est bien là, il a fait chaud. J’avais pris 2 bouteilles d’eau avec de la grenadine comme boisson énergétique, bien vu car il fallait s’hydrater régulièrement. J’ai couru 15,2km.  

     

    J187 : Sac à dos léger avec 1 litre de boisson énergétique « maison »  (grenadine + eau), beau soleil, douceur de début de matinée, grosse envie d’en découdre avec les chemins agricoles et les routes de campagne, tout était réuni pour que je me fasse plaisir. J’ai fait une sortie longue de 2h10’ et un peu plus de 21km. Sympa comme tout, je suis même allé découvrir de nouveaux sentiers et des routes que je n’avais encore jamais prises. Vacances ? En tout cas je n’ai pas vu beaucoup de monde.

     

    J188 : Un peu de vitesse ce matin, sous forme de trois séries de 20’ à 75% après un long footing de 30’ à 10km/h, entrecoupées de périodes de récupération de 5’. La fin, une demi-heure à 9,5km/h pour « digérer ». Les jambes étaient bonnes, la chaleur ne m’a pas plombé d’autant que j’ai choisi un parcours en nature avec de bonnes portions ombragées. Mon sac à dos, chargé comme la veille en boissons, m’a été bien utile parce qu’il faisait soif. Il y avait plus de monde qu’hier, beaucoup de coureurs et de vététistes ainsi que des promeneurs venus rechercher la relative fraîcheur des bords de Sèvre.

    Cette sortie de 2h08’ est venue ponctuer une semaine de récupération – je sais que ça va faire sourire – post Raid du Golfe où j’aurai couru un peu plus de 10h45’ pour 105km environ, en 7 séances.

    La semaine qui s’annonce devrait me voir réduire le kilométrage non pas parce que je veux récupérer, mais parce que mon emploi du temps va être compliqué à gérer (déménagement, préparatifs des bagages pour les vacances, départ en vacances…) mais au bout du compte ça va peut-être me redonner du jus pour les 5 semaines qui me séparent du départ de la Transe Gaule.

     

    J189 : Aux aurores, j’ai couru 2h05’ pour tout juste 20km, dont la majeure partie dans des chemins. C’est drôle, mais moi qui raffole du bitume je commence vraiment à prendre goût pour les courses dans des chemins, en pleine nature. J’apprécie d’autant plus que le revêtement est moins traumatisant pour les tendons, qu’il faut sans cesse avoir les sens en éveil afin de ne pas trébucher, ce qui fait travailler la foulée,  et que la part d’ombre est importante surtout avec le beau temps enfin installé. Bien entendu, je profite que tous ces sentiers soient bien asséchés pour aller m’y amuser, de tout l’hiver et même au printemps ils étaient inaccessibles car très boueux.

     

    J190 : pas beaucoup de temps pour courir, mais quand on veut on réussit toujours par y arriver. Très tôt, encore une fois, pour une petite balade au frais sur mon chemin fétiche, celui où je teste ma forme, où j’ai des repères et où je peux faire des comparaisons. A ce petit jeu, les 9,6km ont été faits en 58’, avec 6 accélérations de 24 secondes entrecoupées d’une récupération de 36 secondes (24 + 36 = 60 secondes = 1’), donc c’est facile à faire. Je n’ai pas mesuré ma vitesse lors de ces déboulés rapides, mais je n’étais pas à 100% de ma VMA, ce qui n’était pas le but recherché, simplement j’avais envie de finir sur une note tonique avant la longue journée qui allait suivre.

     

    J191 : ce matin, j’ai eu quelques difficultés à me lever, m’étant couché tôt ce matin après le repas qui a suivi le déménagement de la veille et persistaient quelques courbatures aux bras dues aux nombreux colis à transporter manuellement.

    Je suis parti, il faisait déjà chaud, pour 90’ dont quelques fractions à 80% de ma VMA. Mes repères ne sont pas à des bornages kilométriques précis sur ce parcours que je fréquente depuis plus de 20 ans et je prends comme début et fin de fractions des ponts au-dessous desquels je passe ou des débuts ou fins de chemins. La première fraction, après une demi-heure de footing à 10km/h ou un peu plus, mesure 2200m et je l’ai courue à 12,3km/h. j’ai récupéré en trottinant sur 500m avant de rejoindre le second point de repère pour commencer ma seconde fraction. Longueur 1400m courus à 12,3km/h aussi. De nouveau 500m de trot lent puis je fais le premier parcours en sens inverse : 2200m à 12,7km/h. Après ma troisième et dernière récupération, je m’enfilais l’ultime fraction longue de 1600m et dévorée à 12,5km/h. Les sensations ont été globalement bonnes, je n’ai plus été gêné par les restes de la journée d’hier et la chaleur montante ne m’a pas perturbé non plus. Un bon footing de récupération pour rentrer chez moi et hop ! à la douche bienfaisante.

    Au total, j’ai couru 1h31’ pour 16,5km.

    Demain, c’est le départ en vacances, je calerai une sortie soit très tôt avant le départ, soit en fin de journée après le voyage.

    J192 : avant le voyage je suis allé trottiner 45’ et j’ai pu profiter de la fraîcheur matinale, d’autant que le ciel était couvert et le vent assez fort et soutenu. 7,2km dans mon quartier, mixant rues et chemins. Bonnes jambes, rythme tranquille, ce fut une bonne séance d’oxygénation et un bon petit réveil musculaire.

     

    J193 : première étape de mes vacances et arrêt dans l’Oise pour le week-end du 14 juillet dans la belle-famille. Je connais bien la région, j’y viens régulièrement et j’ai des parcours tout faits. Hier, je m’en suis découvert un nouveau et j’y ai fait du repérage pour ma séance de rythme de demain. Un peu de forêt au départ, assez vallonnée, puis direction la vallée du Thérain et un « nouveau » parc aménagé autour d’un plan d’eau. Super, calme, sans circulation, et de toute façon, un vendredi matin, il n’y avait personne à part les gens qui donnent à manger aux canards et aux cygnes ainsi que quelques promeneurs accompagnés de leurs chiens. 1h24’ pour 13,8km, de quoi avoir bien profité du beau temps pas encore trop chaud.

     

    J194 : Retour sur les lieux repérés hier pour une séance d’EMA à 80%. Pas de piste, juste une grande boucle de 1900m sur chemins bien entretenus avec quelques passerelles à franchir et deux ou trois portions de bitume très courtes. Après une demi-heure d’endurance, j’ai commencé ma première série et j’ai bien tourné à 12,4km/h en en gardant sous la semelle. Ce matin, il y avait plus de monde, beaucoup de pêcheurs, quelques coureurs et des promeneurs sans que cela ne soit gênant. Récupération sur une mini boucle de 350m puis seconde fraction que je fais à 12,8 puis après la même récupération que la précédente, je cours ma 3ème série à plus de 13 (13,3km/h) mais je me sentais bien. Nouvelle bouclette de récupération et j’enchaîne avec la dernière fraction que je termine à 12,7 de moyenne, cette baisse de rendement ayant pour origine le changement d’itinéraire afin de rentrer vers mon lieu de résidence. 15’ de footing tranquille puis je file sur la piste effectuer un peu de marche athlétique : 15’ dont 10 fois 100m à vitesse compétition (entre 9,5 et 10km/h pour moi). Au final, belle séance de près d’1h40’ pour 17,2km.

    Demain, du dénivelé sans doute avec le retour sur d’anciens parcours montant sur les plateaux sud picards.

    J195 : Beau grand soleil au réveil et température déjà bien douce qui laissait présager qu’elle allait monter un peu plus au fil des heures. J’ai mis une petite bouteille de 50cl d’eau et sucre dans mon petit holster en complément de celle que je porte à la main. Quelques kilomètres de mise en train, un gros quart d’heure, avant de trouver l’allure de croisière. Piste cyclable et sentiers piétonniers puis route de campagne montant vers les plateaux crayeux de Picardie, voilà le menu de ce matin avec comme dessert une petite portion de 3km en forêt afin de récupérer.

    10/10,5km/h en allure « aisée » sur le plat et au train à 9,5/10 en montée sur des côtes de 2 km avec des parties à 8/10% et près de 11 en descente où je cherchais plus à contrôler qu’à laisser aller. 1h55’ pour 19,4km pour cette septième sortie de la semaine.

    10h18’ et 103,7km cette semaine, la routine sans monotonie.

    Demain, footing entre 1h15 et 1h45 selon l’envie et la découverte de nouveaux parcours. Peut-être un peu de jeu de course type fartleck si je veux rendre cette sortie plus ludique encore.

     

    J196 : Y a quoi au menu aujourd’hui ? Qu’est-ce qu’on mange ? Questions rituelles des enfants affamés. Pour moi, il y avait de la VMA courte en ce  lundi matin et par un grand soleil avec déjà presque 20° au thermomètre. Fallait en vouloir. J’avais faim et j’ai dévoré ma séance avec appétit. 45’ de footing en endurance comme entrée, à pas loin de 10km/h de moyenne en comptant les quelques accélérations d’échauffement afin de ne pas me blesser. Un petit coup de boisson énergétique façon maison (eau sucrée avec un peu d’orangeade) et je démarrais mes 10 fois 24 secondes rapides entrecoupées de 36 secondes de trot lent. Pour pimenter ou assaisonner ce plat de résistance, le parcours comportait quelques virages, des parties techniques pour le piquant, beaucoup de chemins de terre battue bien roulés et de longues portions d’herbe rase et bien planes pour allonger la foulée sans risquer les traumatismes, un peu comme quand on savoure un mets délicieux. A la fin des 10 répétitions, j’en ai repris une seconde part, j’ai donc enchaîné par 10 fois 30 secondes rapides entrecoupées de 30 secondes de trot lent. J’aurais pu faire à la suite les 36/24 prévus (36 secondes rapides et 24 secondes lentes) mais je n’avais plus faim et il fallait rentrer et la chaleur commençait à devenir assez gênante. J’ai d’ailleurs eu un peu de difficultés à revenir à mon point d’hébergement car de belles côtes pour monter sur le plateau m’attendaient : comme dessert c’était rude. 1h27’ à peine pour 14,4km. Le compte était bon pour ce footing gourmand. Pas d’étirements en guise de digestif, ce n’est pas dans mes habitudes d’en faire. Demain, petite sortie matinale avant un nouveau voyage, en direction de l’Est où du grand beau temps est prévu.

     

    J197 : petite balade matinale, vallonnée et forestière afin de profiter de la fraîcheur des sous bois. Avant une longue journée de route direction les Vosges où je vais passer la seconde phase de mes vacances. 43’ pour 6,9km.

     

    J198 : Le décalage horaire d’une heure en ce qui concerne le lever du soleil par rapport à ma région Ouest m’a sorti du sac de couchage à 6h30 et le temps de prendre un petit déjeuner rapide et de me mettre en tenue, je partais vers 7h20 pour une sortie découverte de cette région des Vosges, tout près de Raon-l’Etape.

    Des pistes cyclables et des sentiers de randonnée ont été aménagés et j’ai opté pour la voie verte de Celles sur Plaine jusqu’au carrefour de la route de la Pierre Percée que nous avions prise la veille en arrivant de Picardie. 3km de plat, roulant, avec le lac de Celles (la retenue d’eau dirais-je) puis le début de la montée vers le barrage du Vieux Pré (km 5) sur de la route que je préférais aux chemins sombres et plus accidentés. Le paysage vert composé principalement de sapins et parfois de quelques hêtres était agréable et au détour d'un virage se dégageait un joli point de vue sur des sommets alentours (altitude de 500 à 650m) ou sur le lac que je surplombais peu à peu. Je poursuivais dans la même direction encore 2500m, avec une alternance de descentes et de montées peu difficiles, toujours sur la route afin d’atteindre le pied du Château de la Pierre Percée. Je fis demi-tour, préférant garder la partie vers le château pour une randonnée avec ma femme un de ces jours. 44’30 à l’aller (7,350km) et 39’ au retour (7,350km) mais avec des descentes cette fois (dénivelé total 236m). Peu de monde à cette heure, une seule personne à courir, trois cyclistes, quelques voitures, c’était vraiment tranquille. Pourtant il y a du monde en ce moment dans le coin, mais ça devait dormir.

     

    J199 : aujourd’hui, en début de matinée comme hier, j’ai effectué une séance de vitesse spécifique « marathon » alors que mon objectif n’est pas de faire un marathon, mais d’en enchaîner un et demi par jour pendant 19 jours (1200km). Mais j’ai besoin d’entretenir mon endurance maximale aérobie (EMA) : des fractions à 80% sur 2000m étaient au menu du jour. Par conséquent, j’ai choisi un parcours sans grandes difficultés, tranquille avec quasiment zéro circulation sur une voie verte en direction de Raon l’Etape. Cette piste cyclable en site propre est balisée tous les kilomètres et j’ai pu travailler correctement sans me soucier d’autre chose que de mon rythme que je souhaitais aisé. Cet itinéraire en bordure de forêt était à l’ombre et au frais, et comme le temps était lourd, ça m’a bien protégé. Après 40’ d’endurance, les 4x2000m sont bien passés (10’02 – 9’55 – 9’51 – 9’43) avec 500m d’endurance en guise de récupération (3’20 à 4’). 1500m cool pour finir et je suis rentré bien trempé de sueur. Total d’environ 1h37’ pour 17,4km. Pas croisé grand monde : des forestiers chargés d’entretenir la voie verte et ses aires de repos, un écureuil et deux cyclistes. Demain, un peu de dénivelé au programme.

    J200 : Mon petit tour d’aujourd’hui vendredi m’a emmené sur les pentes douces mais longues menant à Pierre Percée, petit village qui surplombe le Lac de Vieux Pré. Après à peine 1km le parcours s’élève de 315m à 460m en 4km, sur une belle route très ombragée proposant parfois de beaux lacets parmi les sapins. Au loin le bruit des moteurs des tronçonneuses tournant à plein régime, rarement celui d’un véhicule : personne ne fréquente cette route pensé-je. La traversée du village ne marque pas la fin de la montée, celle-ci se prolongeant jusqu’à la jonction avec la route de Badonviller. Je décide alors de rallonger la sortie en prenant la direction de Badonviller sur 1500m puis en faisant demi-tour afin de revenir vers le barrage de Vieux Pré où j’étais allé avant-hier. La suite je connais et je peux alors dérouler dans la descente jusqu’à la voie verte et finir tranquillement cette belle sortie le long du Lac de Celles sur Plaine. 1h36’ pour 16,4km avec par moment, surtout dans la partie retour, du 11km/h.

     

    J201 : Toujours le grand beau temps dans cette région des Vosges : on a de la chance quand on regarde les orages qui sont tombés un peu partout ailleurs en France. J’ai décidé ce matin de suivre la voie verte dans l’autre sens, vers Allarmont. Au départ, c’est plat, mais après quelques hectomètres, cette piste cyclable en site propre commence doucement à s’élever. Je cours quand même aisément à à peine 10km/h. Je traverse quelques hameaux et passe devant un centre « équestre-gîte d’étape-exposition de sculpture en métal » (où beaucoup d’animaux en fer et autres œuvres en bois sont en pâture sur les pelouses bordant la voie verte). Je traverse ensuite la forêt de Milleoeil où de nombreuses sculptures en bois et autres bricolages figurant  des personnages me regardant passer. Je traverse une route pour atteindre un arboretum dans lequel je n’entre pas et file vers la suite de la voie verte. Un autre carrefour et je vois un panneau « Col de la Chapelotte 3km » et je décide de pousser un saut jusque là-bas. Comme hier, une belle montée de 3500m passant de 338m à 447m d’altitude. Pas violent le dénivelé, mais ça me permet de mettre du rythme dans ma course et je sais que lorsque je ferai demi-tour, je pourrai descendre un peu plus vite. Montée à 9,9km/h, arrivé au col je me rafraîchis avec l’eau d’une fontaine, puis j’amorce la descente qu’au final je fais à près de 12. Retour ensuite par la même voie verte qu’à l’aller, où j’assure le train sans forcer entre 10 et 10,5km/h. Comme hier, je mets 1h36’ pour 16,5km.

     

    J202 : Un petit tour du lac de Celles (toujours dans les Vosges, à la limite entre les départements de Meurthe et Moselle et des Vosges) pour m’échauffer doucement, 32’ pour 5,4km et je m’élance alors pour 10km à 11km/h voire un peu plus (53’30) et plus de 200m de dénivelé situés sur les 5 premiers kilomètres, heureusement dans les forêts ombragées. Les pourcentages de montées n’étaient pas trop violents et j’ai réussi à monter à 10,8km/h puis à dérouler à presque 13 dans la descente le long du lac de Vieux Pré en contrôlant quand même. La chaleur s’est peu à peu invitée et j’ai fini ma sortie (à 9h) trempé de sueur même si j’ai fini sur 2500m tranquillement le long du lac de Celles (10,5km/h). 1h40’ de footing pour à peine 18km. Bien préparé ma rando de ce midi de 10 bornes avec pique-nique dans le sac à dos et les 3 litres d’eau nécessaires pour 2 personnes.

     

    J203 : Retour sur le parcours de la randonnée d’hier qui m’a bien plu et que j’ai décidé de refaire en courant. 5 km de mise en train (3500m de plat et 1500m de montée pour atteindre le barrage de Vieux Pré) puis je traverse la retenue d’eau pour rallier le chemin longeant en le surplombant le lac de Vieux Pré. Le sol était bien, parfois caillouteux, d’autres sableux et la portion d’ombre était plus importante que celle exposée au soleil. Il n’empêche que la chaleur était déjà là. Mais quel plaisir à courir tout seul, guidé par le balisage discret mais très facile à voir qui me permettait de faire la même boucle que lors de la rando de la veille. Seul petit bémol, je n’avais pas estimé la distance parcourue en rando avec précision (pas de GPS hier) et ce matin, j’ai vu que le grand tour faisait 9km que j’ai fait en 52’30 (10,3km/h). J’ai donc bien trotté dans les sentiers où le vallonnement n’était pas très fort. Au final, il y avait quand même plus de 300m de dénivelé positif pour la totalité de ma sortie qui a duré 1h50 pour 18,9km.

    Demain, changement de lieu de vacances : direction le Jura ou d’autres aventures pédestres m’attendent.

     

    J204 : En définitive, le Jura ne sera pas la destination de transit avant la Bourgogne. En passant par Gérardmer (« En passant par la Lorraine … » nous avons trouvé le site assez intéressant et nous nous y sommes arrêtés pour trois jours. L’incertitude au niveau de la météo a guidé notre choix. Nous avons néanmoins essuyé un gros orage mais une fois celui-ci passé, la nuit fut calme. Le matin, avant de prendre la route, j’avais fait un dernier petit tour de lac, celui de Celles sur Plaine : 44’ pour 7,4km. Cool et plein de plaisir.

     

    J205 : Ce matin, donc au réveil, je suis allé tester mon nouveau terrain de jeu : le lac de Gérardmer et ses bords. J’en ai fait trois tours et sachant qu’un tour fait 5,5km, j’ai donc couru 16,5km en  1h37’ avec néanmoins un peu de dénivelé car le parcours ne suit pas totalement le bord de ce beau lac. Presque 200m (65m par tour). Pour ne pas que cela soit monotone, j’ai fait deux tours dans un sens et le dernier dans l’autre. J’ai effectué le dernier quart d’heure sous la pluie qui s’est réinvitée, mais il n’a pas fait froid, c’était agréable.

     

    J206 : Changement de Lac aujourd’hui dès potron-minet : celui de Xonrupt-Longemer situé à 7,5km du lieu où je campe et qui fait presque 5000m de tour. Donc 20 bornes au final pour cette sortie longue dans laquelle j’avais prévu de 3 phases : la première d’échauffement de 40’ à allure tranquille (9,7km/h) avec un peu de dénivelé pour atteindre Xonrupt-Longemer, la seconde de 40’ aussi, mais à allure Marathon avec un peu de dénivelé en début et en fin de fraction, la majeure partie étant courue autour du lac. 11,5km/h de moyenne (allure réelle oscillant entre 10,6 et 12 selon le profil), ça n’était pas trop dur. La dernière partie de mon entraînement consistait à rentrer. 35’ à 10km/h. Ma sortie a duré au total 1h55’ pour pile 20km. Demain, nouveau changement de lieu de vacances et donc un petit tour du Lac de Gérardmer est au programme avec un peu de côtes pour faire travailler les cuisses, mais la sortie sera courte, moins d’une heure car il faudra ensuite plier la tente et charger la voiture direction la Bourgogne.

     

    J207 : Petit tour du lac de Gérardmer comme prévu (à 9,8km/h donc à allure modérée et en aisance respiratoire) puis une belle montée de 1600m à 10% en moyenne (donc parfois plus), que j’ai eu du mal à faire intégralement en courant. La descente pour revenir ne fut pas facile non plus car j’ai dû freiner continuellement pour ne pas me laisser emporter par la pente forte. La fin, sur le plat me donnait l’impression d’être en montée. 1h01’ pour 9,3km au final. Beau soleil et déjà bonne chaleur entre 7 et 8h.

     

    J208 : Nouveau décor ce matin : le Morvan, au sud du sud de l’Yonne. Cela m’a rappelé il y a dix mois quand j’avais traversé cette région lors de la TransEurope. On en était à peine à mi-parcours et je me souviens de ces quelques longues étapes, certaines de plus de 80km. Aujourd’hui, j’ai juste fait une sortie moyenne d’1h23’ pour 14km, sur des routes vallonnées et sous un chaud soleil de début de matinée. Je suis rentré trempé comme ces derniers temps.

    Je vais trouver un autre chemin pour demain, il y en a une multitude et j’ai même le choix pour le dénivelé. L’orage de ce soir, assez violent va sans doute rafraîchir l’air ambiant et il se peut qu’il y ait des averses demain lors de ma sortie. On verra.

     

    J209 : Comme pressenti la veille, la pluie était déjà là quand je me suis réveillé. Pas forte, mais qui mouille bien quand même. Il en fallait plus pour me scotcher à la tente. J’ai pris une direction reconnue la veille sur la carte et je suis parti prudemment dans une sorte de grand jeu de saute-flaques. Heureusement, le dévers de la route n’accumulait pas trop d’eau et je pouvais ainsi courir à un rythme quasi normal. Le vêtement pour me protéger de la pluie faisait son œuvre et j’avais donc comme à mon habitude ma bouteille d’eau-grenadine à la main, un gel et une barre de céréales dans la poche. J’avais tellement bien préparé mon itinéraire que lors que je suis passé à l’intersection où je devais tourner à droite, dès l’entrée d’un hameau, je ne l’ai pas vue. Enfin si, je l’avais vue, mais je ne pensais pas que c’était celle que je devais emprunter. Donc, tout droit jusqu’au hameau d’après où je commençais à me demander pourquoi le village prévu au km 5 n’était pas encore indiqué. Je me suis rendu compte que j’avais fait une erreur d’itinéraire, et j’ai hésité à faire demi-tour ou à continuer sur ma fausse route. Je restais sur mon itinéraire bis et rejoignais enfin une intersection m’indiquant le village. Entre temps, je me suis retrouvé face à des balles de foin qui étaient tombées sur la route, la barrant pour les éventuels véhicules. c’est le vent tempétueux de la nuit qui avait provoqué ça tout comme la chute de nombreuses grosses branches d’arbres qui jonchaient la route par endroits.

    Bref, je me suis rallongé de quelques kilomètres, mais j’avais retrouvé ma route. Par la suite, comme il continuait de pleuvoir, je pris la sage décision de ne pas faire l’intégralité – avec le rab déjà effectué – de cette sortie et commençais à chercher une route de substitution que je trouvais assez rapidement. Au final 1h21’ pour 13,3km sous la pluie mais pas trop dégoûté sachant que le temps commençait à se lever à l’horizon. Le soleil allait enfin revenir faire sécher les affaires.

     

    J210 : Sortie longue avec du rythme à allure « presque marathon ». Après une demi-heure d’échauffement, j’ai fait deux séries de 5km à 11,4 puis 11,2km/h entrecoupées de 5’ de trot de récupération. Avec le gros quart d’heure de footing tranquille pour rentrer au camping, j’avais fini ma séance d’une durée de 1h45’ et de 18,3km de long. C’était vallonné à souhait… tranquille et la fraîcheur de lendemain d’orages était appréciable. Quelques sympathiques compagnons de route : deux biches ou en tout cas deux cervidés, un lièvre, des chevaux… et comme fond musical les chants des oiseaux. C’est très beau la Bourgogne, au sud d’Auxerre.

     

    J211 : Sortie longue du matin, de même durée que celle de la veille mais à un rythme un peu moins soutenu (quand même 17,8km au final pour 1h45’). J’ai déniché un nouvel espace pour courir dans cette région au sud de l’Yonne autour du camping et je me suis fait plaisir. Le soleil timide et le vent ont donné des allures bretonnes à cette sortie matinale, seule manquait l’odeur d’iode de la mer, mais à l’horizon j’avais l’impression de naviguer sur une mer d’arbres quand je me trouvais sur les hauteurs. Des portions de côte puis de descentes m’ont aussi rappelé quelques belles randonnées en montagne même si leur longueur était moindre.

    Mais la journée sportive n’était pas terminée : le soir, avant l’apéro, je suis retourné courir pour accompagner mon fils qui va reprendre sa saison de basket d’ici peu. Nous avons couru 45’ (7,4km) dans des chemins sur une ancienne voie ferrée devenue voie verte et le footing s’est terminé dans des chemins d’exploitation où il fallait faire attention où l’on mettait les pieds : d’un certain point de vue, ça a fait travailler les articulations des chevilles et c’est bien pour développer les qualités proprioceptives.

     

    S212 : Ce matin aux aurores, ma petite sortie m’a mené sur un nouveau parcours, un différent chaque jour, et j’ai bien aimé. 1h21’ pour 13,7km, mon rythme de croisière de la Transe Gaule est trouvé, d’autant plus que tous les jours je prends des itinéraires comportant un certain dénivelé (en moyenne 160m). Comme ce dénivelé se concentre sur uniquement quelques kilomètres je prends plaisir à monter les côtes parfois raides.

     

    S213 : Dans une région où l’histoire économique nous est rappelée par les vestiges d’anciennes usines et d’anciennes carrières on trouve aussi un grand nombre d’anciennes voies de circulation peu à peu délaissées mais dont certaines ont été réhabilitées depuis quelques années, tourisme oblige.

    C’est le cas de la voie verte que j’ai empruntée ce matin entre Andryes et Druyes les Belles Fontaines, au sud de l’Yonne. Plus de rails ni de ballast, ne subsiste aujourd’hui que le tracé de cette voie de chemin de fer partiellement entretenue avec son revêtement en stabilisé, tantôt caillouteux tantôt herbeux, entre deux haies d’arbres et de buissons. De temps à autres, surgit une maison de garde barrière ou une gare abandonnées ou réhabilitées en habitation principale ou en gîte rural. Des étangs et la rivière, l’Andryes, sont présents derrières ces barrières végétales et au gré d’un trou dans la végétation on les découvre, calmes, paisibles. Un parcours de santé y a même été aménagé, servant sans doute plus aux pêcheurs et pique-niqueurs qu’aux véritables sportifs.

    Ce paysage était enveloppé dans un drap blanc de brouillard au petit matin quand j’ai démarré mon footing. 1h22’ plus tard, le soleil était là et il commençait à faire chaud : j’avais couru plus de 13km. Au bout de cette voie verte, en haut d’une côte, le paysage s’ouvre sur la petite ville de Druyes dont on aperçoit, majestueux, le château dominant le bourg avec sa belle église et ses maisons aux toitures de tuiles rouge orangé. Belle sortie pour démarrer une non moins belle et chaude journée : l’ombre va coûter cher aujourd’hui.

    La journée n’était pas terminée au niveau sport : en fin d’après midi, quand la chaleur était à son comble, je suis retourné trottiner avec mon fils. Nous avons suivi le même parcours que deux jours auparavant. Lors de la partie sur la voie verte, l’ombre donnait un peu moins de virulence à la chaleur, mais quand nous sommes arrivés dans les chemins d’exploitation des champs de blé moissonnés, nous avons eu l’impression d’avoir à faire à un sèche-cheveux géant qui nous envoyait son air chaud. 44’ m’ont suffit, pour 7,1km, mais mon gars s’est payé le luxe de travailler la musculation de ses jambes en effectuant 6 montées d’un escalier d’une centaine de marches. Le fou !

     

    S214 : petit matin, réveil avec une lueur rouge rosée : le soleil n’allait pas tarder à dépasser la colline d’en face pour nous inonder de ses rayons. C’est le moment que j’ai choisi pour aller faire une petite sortie sur route, souhaitant profiter au maximum de la fraîcheur avant le voyage qui s’annonçait chaud. 45’ pour 7,3km, sur une route plate en aller retour. L’aller à l’ombre, le retour au soleil qui dominait les reliefs. Arrivé au camping, malgré ma faible allure de course j’étais tout trempé se sueur. Même après la douche et une forte hydratation, je continuais à transpirer pendant un long moment. Cela a duré jusqu’au pliage des tentes et chargement des voitures. Demain, comme je serai revenu chez moi, je ferai une sortie longue sur un de mes parcours habituels.

     

    S215 : Retour aux affaires courantes et aux parcours que je me suis concoctés autour de chez moi. Cette sortie, en milieu de matinée par temps frais, en tout cas plus frais que celui de la région où j’ai passé la dernière semaine, avec un peu de pluie d’orage sans les éclairs à la fin, a été assez agréable et j’ai pris du plaisir à revoir les différents lieux par lesquels elle me faisait transiter. 30’ de footing à allure tranquille (10km/h)  puis 42’ à 11,6km/h (à 75% de ma VMA théoriquement) puis pour récupérer les 17 dernières minutes au trot lent (9,7km/h). Au final, 1h29’ et 15,8km pour ce footing longeant en partie la Sèvre sur un chemin bien entretenu. Déjà plus de 100km pour cette semaine qui n’est pas terminée, il reste la sortie de dimanche dans d’autres chemins et le long de la Loire.

     

    S216 : 1h21’ pour 13,7km, c’est le bilan de cette sortie. Au-delà des chiffres bruts, j’ai passé encore une fois un agréable moment ponctué de petits arrêts pour prendre des photos avec mon téléphone, histoire de m’entraîner à être efficace et précis en prévision de la Transe Gaule pendant laquelle j’aimerais aussi conserver des souvenirs autres que ceux de ma mémoire. Il faudra néanmoins résoudre le problème du transport de l’appareil : dans un sac banane ou dans mon holster ? Pour être prêt à dégainer si un truc insolite se produit lors d’une étape.

    A propos de course à étapes, j’ai retrouvé avec plaisir une portion du parcours de la Loire Intégrale qui s’est terminée samedi. Il s’agit d’une course de 17 étapes depuis la source de la Loire (le Mont Gerbier de Jonc) jusqu’à Saint-Brévin, sans jour de repos, sur le même principe que la Transe Gaule dont je prendrai le départ dans 9 jours maintenant. Or l’itinéraire de la Loire Intégrale passe dans ma ville de résidence, Rezé, le long de la Loire par Trentemoult, petit port de pêche et de tourisme sur le plus long fleuve français. J’ai retrouvé le fléchage, petits stickers jaune fluo collés discrètement sur certains pieds de panneaux de signalisation. Mon parcours du jour ne me faisait prendre que deux kilomètres en commun. Je suis ensuite retourné dans les chemins me ramenant vers mon domicile et j’ai croisé plusieurs coureurs de mes connaissances dont le frère de l’organisatrice de la LI. Coïncidence, mais il fréquente souvent ce chemin avec sa femme. La météo était bien agréable, pas trop chaude, ensoleillée. Tout bénef pour moi.

    Bilan de la semaine : 9 sorties d’entraînement, 114,3km, 11h18’30s et 968m de dénivelé.

     

    J217 : 1h30’ c’est la fenêtre de tir que j’avais pour caser ma sortie quotidienne. Alors je me suis choisi un itinéraire composé principalement de chemins avec quelques bosses afin de rendre cette séance un peu plus ludique. Il faisait beau, la température était juste comme il faut, alors comme d’habitude je me suis régalé. Parti à 9/9,5 j’ai fini à presque 11 pour une distance totale de 15,3km. C’est drôle comme on s’habitue à ces temps de course et à force, on ne trouve même pas ça long, au contraire.

     

    J218 : Entraînement rapide encore une fois ce matin, tout en restant en endurance. Nouveau parcours, 50% bitume, 50% chemin, et quelques portions techniques. Du rythme pendant plus d’1h15’ et une distance de 13,3km. Demain, piste avec 3x3000m à 80/85%.

     

    J219 : Retour sur la piste que je n’avais pas fréquentée depuis plus d’un mois. Ce matin j’avais prévu 3 séries de 3000m courus à 80/85% de ma VMA, avec entre deux séries une récupération partielle sur 200m en trot très lent avec hydratation. J’ai couru presque 3km pour m’échauffer avec quelques accélérations sur 100m afin d’être prêt à faire ma première série de 3000m. Il y avait deux autres coureurs sur la piste, mais on a réussi à cohabiter, ne faisant pas les mêmes séances. 4’40s au km était la base sur laquelle je me suis basé pour effectuer les 3000 et au final, j’ai mis 14’03 sans être monté bien haut en rythme cardiaque et en étant régulier (4’40/4’42/4’41) (FC Maxi 156, moyenne 150). La récupération bienvenue me permit de boire puis de repartir sur le même tempo, mais déréglé par je-ne-sais-quoi je me suis retrouvé trop rapidement au premier kilomètre (4’25) et donc j’ai poursuivi – fatale erreur – sur cette allure pour tout à coup ne plus savoir où j’en étais et le coup de mou est arrivé. J’ai stoppé après 1700m (courus en 7’36, FC Maxi 163) pour récupérer et me remettre les idées en place, me concentrer de nouveau sur l’allure et les sensations. Il faisait chaud et sans doute étais-je un peu fatigué, d’où cette perte de lucidité. Après 2’ de récupération, je suis reparti pour faire les 1300m qui manquaient : ouf ! Ça allait mieux et je pouvais courir à mon allure cible (1300m en 5’59 FC Maxi 158). Nouvelle récupération de 200m et je faisais ma dernière série de 3000m en 14’02 tout en étant régulier (4’41/4’42/4’39, FC Maxi 162 sur les deux derniers km). Un gros quart d’heure de trot lent de récupération pour rentrer chez moi prendre la douche réparatrice et voilà, j’étais tout neuf. Demain, une nouvelle séance uniquement en endurance pour me régénérer. 

     

    S220 : Un peu lourdes les cannes ce matin. Faut dire que la séance d’hier avait laissé un peu de traces, pourtant je n’avais pas « envoyé » du lourd. Mais en cette fin de cycle de préparation, ça doit être les symptômes « normaux ». Donc je me suis contenté d’une petite sortie d’1h16’30 pour 12,8km gérée en trois phases : première de 20’ cool à 9/9,5km/h le temps de faire chauffer l’ensemble de la machine, seconde partie de 30’ à 10/10,5km/h puis dernière phase de 25’ tranquilles à nouveau (9,5km/h) afin d’arriver reposé chez moi. La compétition est dans 5 jours, pas de repos prévu d’ici-là, mais un entraînement sans véritables difficultés.

     

    S221 : Sortie de durée moyenne (moins d’1h30) dans Jurassic Park avec intensité de 75% de ma VMA pendant presque 45’ (8,3km en 43’30) cette dernière séance de rythme avant le départ de la Transe Gaule s’est bien déroulée malgré deux gros obstacles sur mon chemin. J’ai pris le même itinéraire que samedi dernier mais je me suis retrouvé d’abord « coincé » par des travaux de voirie sur une portion de route qui m’ont fait essayer de prendre une déviation mais cette dernière s’est avérée être un cul de sac, alors j’en ai été quitte pour faire demi-tour et slalomer entre les bulldozers, les tractopelles et autres rouleaux compresseurs. Je me croyais parmi les dinosaures ! Enfin j’ai réussi à m’extirper du peloton des machines de la DDE et à retrouver mon chemin classique. Plus loin, marchant sur toute la largeur de la voie pourtant assez large, un groupe de randonneurs de 80 personnes– âgées de surcroît donc ne supportant ni les VTTistes ni les « joggeurs » - m’a freiné dans mon élan, personne ne pensant ou ne voulant faire l’effort de me laisser une petite place. Encore des dinosaures pensais-je. Certains ont failli se prendre l’  « autobus FAB» en pleine poire et ont dû sauter sur le bas côté ou me laisser une petite place pour courir quand elles ont vu ma détermination à ne pas me laisser enquiquiner par le « péril vieux ». Non, mais ! Passe encore qu’ils revendiquent le droit d’être prioritaires sur les chemins pourtant larges par rapport aux vélos, mais je ne supporte pas qu’on fasse la même chose aux piétons dussent-ils se déplacer un peu plus vite que leur allure de tortue ankylosée. Enfin, bref, ces deux bouchons passés, je pouvais dérouler tranquillement et terminer ma fraction de rythme. Je suis rentré en trottinant doucement afin de bien récupérer. 15,5km au total en 1h27’30, avec le sentiment de la séance d’entraînement bien accomplie.

     

    S222 : Répondant à une invitation des athlètes de mon club pour la sortie de ce matin, la sortie club traditionnelle du samedi matin, je suis allé au point de rendez-vous avec l’idée de faire une petite sortie tranquille d’1h30’ maximum. Aline, Marie, Pascale, Jean-Paul et moi-même sommes partis pour rejoindre les bords de Sèvre, là où j’avais fait ma séance hier. Le rythme était donné par les filles et avec JP nous avons pris la décision de rester derrière et de suivre le train en nous laissant guider. En ce qui me concerne, j’étais à une allure juste-comme-il-faut et je pouvais bavarder sans ressentir d’essoufflement. Après quelques kilomètres, le rythme des filles augmenta et je décidais sagement de rester sur le mien et de raccourcir le parcours, ne voulant pas faire plus de 15km. Donc je les ai laissés, sauf une des filles qui est rentrée avec moi. Le retour s’est fait moins rapidement et c’était mieux comme ça car je gardais des séquelles de la séance de la veille ainsi que du test Ruffier-Dickson que j’ai passé chez le médecin dans l’optique du renouvellement de ma licence. Faire 30 flexions pour mes jambes pas souvent habituées à se plier autant, ça laisse des traces ! C’était ma dernière « longue » sortie avant la Transe Gaule. Demain et après-demain je ne devrais en principe que faire des petits footings de 45’ à 1h maxi. 

     

     

     

    à+Fab******€

     

     

     

     

     

     


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  • 2013 Jour 127

    Séance pendant la pause méridienne, de 43’ pour 7,8km, soit à une moyenne assez bonne de 10,8km/h. J’étais un peu pressé et ne voulais pas perdre du temps dans la transition course-douche-repas-boulot. Soleil et parcours ombragé en plein dans des chemins sympas et quasi désertiques à cette heure.

    En ce moment je fais du court, mais le marathon me fera augmenter ma moyenne dès samedi.

    2013 Jour 128

    Petite sortie frustrante car sa durée ne devait pas excéder 45’ et la pluie s’est invitée. J’ai eu un peu de mal à me mettre en jambes puis quand c’est venu, il était déjà l’heure de rentrer. J’aurais pu rester 1h de plus à courir, mais je l’aurais regretté samedi prochain. Donc, 48’30 pour 7,7km et une belle reco du peut-être futur parcours du semi de mon club. On recherche des variantes afin de limiter le nombre de commissaires nécessaires et de proposer un circuit en trois boucles au lieu de quatre. Ce n’est pas gagné et il va falloir sympathiser avec les habitants de ces nouveaux quartiers pavillonnaires.

     

    2013 Jour 129

    Jour férié et petit travail sur la piste. Des réglages avec, après un échauffement de 10’, d’abord un petit test d’allures, sur 5x400m allant de 36 secondes aux 100m à 28 secondes aux 100m, la variation d’allure s’effectuant à chaque tour de piste. 2’24 (fc128/132), 2’16 (fc132/134), 2’10 (fc140/144), 2’01 (fc143/147) et 1’54 (fc150/154). Pas très régulier sur la fin, mais le but était de me tester. Pour la seconde partie de la séance, j’avais prévu de faire 10 fois 200m, en alternant un 200m en 56 secondes et un 200 en 1’06. J’ai été bien « sage » et n’ai pas trop dévié de ma trajectoire : 58/1’05 – 56/1’05 – 55/1’10 – 54/1’05 – 54/xx (oubli de prise de temps). La FC est restée calée entre 146 et 153 pendant les 12’ de cet exercice. 10’ de footing pour rentrer. Au total, la sortie de 44’ pour 7,6km fut bien sympa. Demain, une demi-heure de trot lent et ça sera tout avant le Marathon de samedi.

    2013 J130 : Un peu plus de 30’ la veille du marathon, histoire de dégourdir les jambes avec une fin de séance ponctuée de 5 accélérations pour rester sur une bonne dynamique.

     

    J131 : le marathon.  Sans entraînement spécifique, avec le surmenage professionnel des dernières semaines, je n’avais pas placé la barre trop haut : faire moins de 4h me suffirait. J’ai atteint ce pseudo-objectif, non sans mal. J’étais pourtant bien parti, sur des bases de 3h45’, mais peu à peu j’ai eu du mal à conserver la cadence et j’ai lutté pour éviter de passer trop de temps sur le circuit, déjà que ce nouveau record « du moins bon marathon » (si je ne compte pas celui où j’étais meneur d’allure pour ma belle sœur) ne me fait pas particulièrement plaisir, il m’a néanmoins servi de sortie longue. 3h59'17" + l'échauffement de 15'. L’après-midi, j’étais dispo pour aller officier en tant que juge aux arrivées sur la compétition de mes benjamins que j’ai aussi pu coacher lors des moments sans course.

     

    J132 : lendemain de marathon et sortie moyenne d’1h30’ où les séquelles des 4h de la veille n’ont pas duré longtemps. 14,4km sur un parcours soft, composé de chemins et de courtes portions bitumées sauf les 2km le long de la Loire au niveau de Trentemoult.

     

    J133 : nouvelle sortie de durée moyenne d’1h35’ à 10km/h de moyenne générale, ce qui veut dire qu’après un début à 9/9,5, je suis passé à 10/10,5 de vitesse de croisière. Bonnes sensations comme lors des footings du lundi soir et de bon augure avant la séance de VMA du lendemain.

     

    J134 : Retour sur la piste pour 2 séries de 8 fois 200m avec un vent gênant qui m’a fait alterner un 200m relâché et rapide et un 200m à la lutte avec le vent où j’étais donc crispé. Au final, 4 secondes d’écart entre le plus rapide et le plus lent de mes 200m, avec une moyenne des 16 autour de 44 secondes, ce qui au final n’est pas trop à côté de l’objectif. J’ai pris des longues récup (45 à 50 voire 55 secondes) pour atténuer les effets du vent sur la FC. Je suis monté à 169 et parfois la FC mettait un peu plus de temps à redescendre et donc restait « haute » au départ du 200m suivant. J’ai fini par 25’ de footing de récupération tout en rentrant chez moi. La séance d’1h20 au total pour presque 13km m’a bien « secoué » et demain, je devrais faire attention à bien me ressourcer lors de mon footing.

     

    J135 : 1h35’ d’endurance cool avec un peu de dénivelé pour le fun. 15,2km pour une petite ballade vers l’aéroport en prenant quelques chemins qui se sont asséchés depuis peu.

     

    J136 : séance d’EMA (Endurance Maximale Aérobie) autrefois appelée seuil, de 3x2000m à 85% de ma VMA. Régulier, malgré le vent sur la piste que j’avais dans le virage des 250m à chaque tour, j’ai mis 9’00 pour les deux premiers et 8’56 pour le dernier. J’ai atteint 157bpm dans la 1ère série, 161 bpm lors de la seconde et 160 à la fin de la dernière. 1h15’ pour 13,2km après mon quart d’heure de trot pour récupérer.

     

    J137 : sortie à la nuit tombée, une fois les affaires courantes expédiées (boulot, entraînement des jeunes, repas) avec simplement l’envie de me vider la tête. 49’ à peine et 7,9km dans les chemins de mon quartier où la frontale n’est pas encore de rigueur.

     

    J138 : sortie longue de 2h avec 20’ à 80% et après 10’ de récup 10’ de nouveau à 80%. 11,4km/h sur les 20’ et 11,1 lors des 10’ où le vent était défavorable. Pas de bonnes sensations, mais une FC restée basse avec un maxi à 145. 20,3km au final pour ce double tour d’horloge.

     

    J139 : Nouvelle sortie longue, uniquement en endurance, le long de la Sèvre Nantaise avec un peu de dénivelé. 2h03’ pour 20km. La fatigue de la veille a disparu.

    Ce footing long est venu ponctuer une semaine post marathon à 7 séances avec 105,4km pour une durée cumulée de 10h37’. Je monte le kilométrage car à la fin juin il y aura le Raid du Golfe de 87km que je prépare comme un cent km.

     

    J140 : nouveau proverbe « VMA le lundi quand entraînement des jeunes le mardi ». J’ai profité du lundi de Pentecôte, non pas pour faire des côtes, mais pour faire la séance de VMA prévue initialement le mardi. 25 fois 120m avec 80m de récup, au moins c’est facile de se repérer sur la piste. J’ai été régulier et à l’aise sur cet enchaînement : 26,3 secondes en moyenne avec un plus lent chrono de 27,3 s et un plus rapide de 25,9 s. La récupération avait été prévue assez longue exprès pour que je puisse aller un peu plus vite que les 100% initialement déterminés. Séance d’une durée totale d’1h23’ pour 13,4km.

     

    J141 : sortie à l’aube de 41’ et 6,8km pour digérer la VMA de la veille. Bonnes sensations au petit matin malgré une pluie battante. J’en étais quitte pour rechercher du papier journal afin de faire sécher mes chaussures.

     

    J142 : entraînement du soir pour changer le mercredi. 1h24’ pour 13,6km sur mon parcours composé principalement de chemins. Ils étaient néanmoins assez boueux suite aux fortes précipitations des derniers jours.

     

    J143 : 2 fois 12 diagonales du terrain de foot avec la largeur comme récupération. Voilà le menu du travail de la VMA de ce soir. Mon ami Pythagore m’a indiqué que la diagonale mesurait 123m (Longueur 103m, largeur 68m) alors je n’avais plus qu’à courir et je calculerais ma vitesse après, une fois rentré chez moi. (VMA 15,5 => 100m en 23,2s => 123m en 28,5s). Mes 24 diago passées, suivies de mon footing de récup, je suis rentré et ne me suis pas jeté sur le carnet d’entraînement tout de suite quand même, j’ai pris ma douche avant, dîné ensuite puis à tête reposée j’ai relu ma séance sur mon chrono. Diago en 30s à 26s avec un temps moyen de 28s. J’étais dans les clous pour utiliser une métaphore routière. J’ai couru en tout 1h13’ et j’ai seulement fait 12km. Mais quand on atteint des vitesses « supersoniques » (lol) on récupère très lentement. De plus, la course sur terrain de foot, ça secoue et j’avais l’impression d’avoir tous mes os en désordre. On fait travailler la foulée différemment que si l’on avait couru sur le tartan ; ça développe les qualités proprioceptives ce que j’ai rarement l’occasion de faire. Espérons que demain je n’aie pas trop de séquelles.

     

    J144 : petite sortie de nuit comme celle de la semaine dernière avec une variante : je suis passé au pied du Corbusier afin de ne pas faire de mon parcours du vendredi soir une séance monotone. 47’ de promenade pour 7,5km avant la séance de rythme du samedi matin.

     

    J145 : Sortie longue en configuration « trail » afin de m’habituer au revêtement piégeur en vue du Raid de la fin du mois prochain. De plus, j’avais mis 3 fois 15’ à 75% VMA pour pimenter la séance. 2h17’40 pour 23,2km et du plaisir d’avoir pris de nouveau un itinéraire que je n’avais plus trop emprunté depuis un bail. 11,8 , 11,8 et 11,5km/h je suis allé à un bon rythme malgré le sac à dos chargé de mon ravitaillement en boissons.

     

    J146 : j’enchaîne les sorties natures avec ce dimanche un tour de 20,6km toujours sur du terrain typé trail. 2h06’ et pas de séquelles de la semaine où j’ai couru 9h52’ pour 97km.

    J147 : un peu de temps libre ce soir et j’en ai profité pour allonger la sortie prévue. De 1h15, elle est passée à 1h36’ pour 16km en bord de rivière. Sympa un lundi en fin de journée, mais les chemins étaient désertiques. Belle luminosité, la végétation a bien poussé et il y a de la verdure partout, les oiseaux nidifient et ça piaille dans les nids. Mieux que le MP3.

     

    J148 : séance de piste avec comme temps cible sur mes 3000m de tenir le 4’40 au km soit à environ 85% de ma VMA actuelle. Et j’ai tenu la cadence et la distance me permettant d’aller de plus en plus vite au fil des séries. Mon principe sur chaque 3000m est de faire les km de plus en plus vite, mais souvent le dernier est fait à l’ « arrache » pour tenir le chrono. Je suis monté à 160 pulsations minute au maximum de mon effort (qui n’était pas au maximum, lui). Bilan : 1h30’ pour 16,4km. Demain, sortie moyenne du même style que celle de lundi, mais le matin.

     

    J149 : comme programmé, la même sortie que lundi, à une rue près, soit 300m de moins pour une durée sensiblement équivalente : 1h37’ pour 15,7km. Les jambes étaient un peu lourdes et j’ai mis quelques longues minutes pour retrouver une certaine aisance. La météo avait un peu changé, mais j’ai eu vite chaud, m’étant trop couvert en croyant que le temps était frais.

     

    J150 : VMA courte sur piste, séance de ouf pour certains, amuse gueule pour d’autres. 30 fois 100m avec 100m de récupération en trottinant. J’ai tourné à plus de 100% de ma VMA, en 21,5s en moyenne pour l’ensemble des 100m (22,5s à 20,5s). Je suis rentré par le chemin ombragé afin de faire du rab et de monter en volume kilométrique. Les jambes étaient bonnes et j’ai insisté sur le relâchement car d’être trop crispé provoque des douleurs et des courbatures le lendemain matin. 1h18’ et 12,4km avant un gros week-end.

     

    J151 : petite sortie du vendredi soir, 49’ et 8,2km dans ma ville et quelques quartiers dans les quels je n’avais plus été depuis un moment. C’est fou comme ça pousse les immeubles ou les maisons. Dès qu’on a le dos tourné, voilà un lotissement qui sort de terre. Bientôt on n’aura même plus la place pour courir ou pour se promener.

     

    J152 : sortie longue en configuration trail, avec sac à dos et ravitaillement en boisson comme pour le Raid : 1,5l. La séance débutait par 1 heure en endurance à près de 10km/h avant d’enchaîner 3 fois 15’ à 80%, soit à 12km/h. La récupération, de 5’, devait me permettre … de récupérer bien sûr, mais aussi de maintenir une allure de croisière de 9,5 à 10km/h. C’est du travail sur un fond de fatigue, comme lors des compétitions. J’ai fini par 20’ tranquillement pour rentrer chez moi. 2h15’ pour 23,7km et de bonnes sensations.

     

    J153 : Troisième sortie en moins de 40h, 2h pour pile 20km. Routes et chemins de campagne, paysage matinal sous un beau soleil, que du bonheur et aucune séquelle de la séance d’hier. J’aime bien ces week-end à gros volume kilométrique : 52km entre vendredi soir et dimanche midi pour 5h05’ de course.

    Au final, pendant ma semaine d’entraînement j’ai couru 7 fois pour 112,4km en 11h05’.

    La prochaine devrait être du même tonneau voire un peu plus fournie.

     

    J154 : Décidément, les lundis soirs où je peux disposer de temps libre sont propices à augmenter mon kilométrage. Ce soir, 1h51’ pour 19,0km et une belle ballade en nature. Le MP3 sur les oreilles afin de rêvasser tout en courant, je suis monté en rythme progressivement et j’ai fini ma tournée à presque 11km/h en restant en aisance respiratoire.

    Demain, VMA courte sur piste, il faudra avoir des jambes.

     

    J155 : Le vent s’est invité et a perturbé ma séance, ou en tout cas a fait que j’ai effectué mes 200m sur la même portion de piste pour ne pas avoir trop longtemps le vent contraire. Je me suis organisé pour partir au niveau de la marque verte de la 4ème haie du 400m Haies (située à 150m après la ligne de départ) pour faire mes 200m jusqu’à la ligne du départ du 50m et pour récupérer je devais traverser le terrain de foot pour retourner à mon point de départ.  Moyenne des 12 répétitions : 45s avec une fourchette de chronos comprise entre 46,2 et 44,2). 1h22’30s et 13,5km au final. Mais je suis bien content de ma séance. J’en suis revenu « rincé ».

     

    J156 : pas prévu au programme de faire deux sorties, mais une surcharge de travail au dernier moment a bouleversé mes prévisions. Donc je suis sorti tôt le matin pour courir 1h05’ dans des chemins où j’ai pris plaisir à voir la nature s’éveiller. J’ai fait 10,5km puis après ma douche je suis allé au travail, en pleine forme. Ensuite, après le travail puis l’entraînement de mes jeunes, j’ai casé une seconde séance du même type que celle effectuée à l’aube. Même durée et même distance, sur deux parcours différents. Je ne fais pas souvent du biquotidien, mais aujourd’hui ça m’a bien plu et m’a moins fatigué que si j’avais fait 21km en une seule sortie.

    Le seul inconvénient, ce sont les deux tenues à mettre à laver.

     

    J157 : VMA courte au menu ce soir, une première salve sur la piste et la seconde partie sur la pelouse du terrain de foot. 10 fois 120m à VMA suivis de 80m au trot pour récupérer. Les fractions sur la piste se sont bien passées, j’ai travaillé le gainage du haut du corps dans chaque virage, parce que j’avais déterminé mes repères pour démarrer mes fractions au départ du 400m et à celui du 200m. Une fois les 10 premiers 120m ingurgités en 26 secondes en moyenne, j’ai trottiné 5’ puis j’ai enchaîné par 10 diagonales de 123m (merci Pythagore) avec une récup sur la largeur du terrain de foot (65m). Un peu moins facile d’être régulier par rapport à la piste parce que les repères ne sont pas autant visibles que la course en couloir, j’ai tourné en moyenne en 27s à peine. Au total, parce que j’ai marché un peu pour rentrer par des chemins, j’ai fait une sortie de 1h25’ pour 12,5km.

     

    J158 : Petite balade matinale, dès 6h, pour récupérer de la séance d’hier qui m’avait bien secoué (courir sur pelouse est bon pour développer les qualités proprioceptives mais est assez traumatisant pour l’ensemble du squelette). J’avais l’impression que certains de mes os avaient été déplacés façon puzzle et qu’au fil des minutes ils se remettaient tous en place. Impression bizarre en tout cas, mais non déplaisante. 47’30s d’oxygénation pour 7,6km et j’étais prêt à affronter la journée de travail.

     

    J159 : 1ère étape de mon week-end à gros kilométrage, une sortie longue de 2h15’ le long de la Sèvre avec quelques bosses pour donner un peu l’occasion de changer de rythme. 22,2km et 150m de dénivelé, du beau temps, mon sac à dos chargé comme pour le raid de la fin du mois, ce fut une bonne répétition.

     

    J160 : direction les îles de St Sébastien sur Loire pour cette longue sortie qui a commencé avec 45’ d’endurance (à peine 10km/h) s’est poursuivie par 30’ en allure progressive de 11 à 12,4km/h, puis 15’ en endurance, encore 15’ à 80% et de nouveau 15’ en endurance avant de « me finir » avec 8 côtes de 120m. 25’ de footing tranquille pour rentrer et ma sortie était finie. 26,4km et plein les cannes !

     

    J161 : Encore du temps pour moi ce soir, lundi, et j’ai pu aller grossir mon compteur kilométrique, sans avoir à me forcer pour le faire. Le bonheur étant mon carburant, j’ai couru 1h32’ pour 15,5km sur un des mes itinéraires favoris. Chemin, bords de Loire, chemin de nouveau  et retour à la maison où du travail m’attendait après la douche…

     

    J162 : Piste, comme d’habitude, avec de la VMA courte. Prévus au départ, les 30s/30s se sont métamorphosés en 140m vite suivis de 60m lents, ce qui équivaut à la même chose car j’ai couru mes 140m en 31s de moyenne pour une récupération de 29s à 33s. 1h16’ et 12,1km au total pour cette soirée d’entretien de ma VMA. Demain, sortie longue théoriquement si les petits cochons ne me mangent pas d’ici là.

     

    J163 : Belle matinée que celle de mercredi où j’ai pu allonger encore la distance sur des routes et dans des chemins calmes et bien abrités du vent. 2h04’30 et 19,4km, je ne suis pas allé vite cette fois, je me suis promené et n’ai pas souhaité accélérer comme je le fais d’habitude. Il fallait que je mémorise mon tempo , celui où je mets le « pilote automatique » et que les bornes défilent sans y penser. Seules interruptions à ce train de sénateur, les pauses marchées de 30 secondes toutes les 15 minutes, pour boire.

     

    J164 : Séance de rythme long, endurance maximale anaérobie, à 85% : 3x3000m pendant lesquels j’ai été très régulier malgré un vent assez soutenu mais pas trop fort. J’ai fait mes séries en 13’33s, 13’27s et 13’30s. J’ai un peu pioché lors du dernier kilomètre de la première série mais après, tout est rentré dans la norme. 1h23’ pour 15km au final.

     

    J165 : Dès l’aube, 45’ pour 7,2km afin de me réveiller, sous un temps frais et légèrement couvert présageant quand même une belle journée, pas encore estivale, mais qui donne l’espoir que l’été arrive bientôt. Ce week-end, nouvel enchaînement de deux sorties longues dont une avec du rythme. Des bornes en perspective…

     

    J166 : samedi matin gris et frais, pas digne d’un mois de juin, à moins d’une semaine de l’été. Seul le premier semestre de 2013 aura été pourri ou l’année 2013 dans son ensemble  le sera-t-elle ?  Bref, je pars pour un long raid de 25 km en configuration Raid du Golfe, avec sac à dos, ravito en boisson pour plus de 2h et de quoi garnir le sac en poids. Je suis tout de suite parti en sentant que j’avais des jambes et rapidement je me suis retrouvé à 10km/h voire 10,5. La moyenne de la séance sera de 9,8 parce que j’ai dû avaler du dénivelé sur des portions assez raides, avec ou sans escaliers et les descentes qui ne sont pas mon fort ne m’ont pas fait reprendre le temps perdu dans les raidillons glissants. Mais j’ai apprécié le paysage et le fait d’être en solo sans avoir à penser. En fait, si, quand je cours, je pense beaucoup, mais là rien de fixé, je laissais mes idées vagabonder un peu comme se présentait le parcours que je n’emprunte pas souvent et que je n’ai pas mémorisé. 2h33’ et 25,1km, le job a été bien fait et demain je recommence en incorporant des fractions rapides et longues (à 80%) sur des  chemins techniques. Travailler la concentration et l’agilité sera l’objectif principal de cette balade en nature.

    J167 : Pas de casse gueule ce matin, j’ai été très concentré et j’ai pu faire ma séance comme je l’avais imaginée. Je suis parti sous un beau soleil, à 8h30, avec assez de fraîcheur pour ne pas que cela devienne un handicap si les rayons du soleil devaient chauffer. 1h d’endurance tout d’abord avec des chemins techniques entrecoupés de quelques portions de route bitumée pour relier les uns aux autres, puis première accélération pendant 20’ à 80% de ma VMA (ici environ du 12km/h), un peu de récupération à 10km/h pendant 10’ et nouvelle accélération de 15’ à 12,4km/h  suivie de 15’ d’endurance et j’ai enchaîné avec mes 10 x « 24 secondes à 100% VMA/ 36 secondes de récupération au trot » et pour terminer et rentrer chez moi, j’ai fait 25’ à allure tranquille (pour 4km). Au total, ma sortie longue a duré 2h36’ et j’ai engrangé les bornes : 26,3km.

    Cette dernière grosse séance vient ponctuer une nouvelle semaine de préparation intensive où j’ai effectué 7 sorties d’entraînement pour une durée de 12h10’ et un total de 120,6km.

    Les deux semaines qui viennent vont me faire réduire les doses progressivement jusqu’à l’objectif intermédiaire de samedi 29 et dimanche 30 juin, le Raid du Golfe.

     

    à+Fab******€


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