• Septembre 2009 : quel entraînement ?

    C.R.A.S.M de septembre 2009.

    Semaine 36

    Lundi 31/08 :

    Matin, course à pied : 1h03'20" pour 9,6km Fc moy 139, maxi 152).

    Après-midi, vélo : 1h50'20" pour 39,0km (FC moy 117, maxi 154).

    Mardi 01/09 :

    Matin, vélo : 44'20" pour 14,3km.

    Après-midi, vélo : 2h05'20" pour 44,1km (FC moy 102, maxi 138).

    Mercredi 02/09 :

    Soir, course à pied : 45'15" pour 6,5km (FC moy 108, maxi 139).

    Jeudi 03/09 :

    Soir, course à pied : 39'30" pour 6,1km (FC moy 120, maxi 132).

    Vendredi 04/09 : repos.

    Samedi 05/09 :

    Matin, course à pied : 1h18' pour 12,3km, dont 20x30/30 (douloureux => intensité faible).

    Dimanche 06/09 :

    Matin, vélo : 1h50'20" pour 41,6km (FC moy 117, maxi 137).

    Total semaine 36 : course à pied = 3h46' pour 34,5km en 4 sorties. Vélo = 6h30' pour 139km en 4 sorties.

    Semaine 37

    Lundi 07/09 :

    Soir, course à pied : 1h03'40" pour 9,6km (FC moy 128, maxi 148).

    Mardi 08/09 : repos, consultations médicales.

    Mercredi 09/09 :

    Matin, vélo : 2h06'20" pour 44,8km (FC moy 112, maxi 147).

    Soir, vélo : 18' pour 6,0km ( FC moy 88, maxi 105) + course à pied : 50'30" pour 7,0km (FC moy 117, maxi 139) + récup à vélo : 12' pour 3,0km (FC moy 115, maxi 136).

    Jeudi 10/09 :

    Soir, vélo : 1h04' pour 25,0km (FC moy 122, maxi 146) + course à pied : 43'45" pour 6,7km (FC moy 130, maxi 155).

    Vendredi 11/09 :

    Soir, vélo : 1h02' pour 23,2km (FC moy 111, maxi 141).

    Samedi 12/09 :

    Matin, course à pied : 1h08'20" pour 10,6km (FC moy 132, maxi 150).

    Dimanche 13/09 : repos.

    Total semaine 37 : course à pied = 3h46' pour 33,9km en 4 sorties. Vélo =  4h42' pour 102km en 4 sorties.

    Semaine 38

    Lundi 14/09 :

    Soir, course à pied : 1h00'00" pour 9,6km (FC moy 135, maxi 149).

    Mardi 15/09 : repos.

    Mercredi 16/09 :

    Soir, course à pied : 1h11'40" pour 9,9km (FC moy 123, maxi 146).

    Jeudi 17/09 :

    Soir, course à pied : 1h06'20" pour 10,4km (FC moy 136, maxi 154).

    Vendredi 18/09 : repos.

    Samedi 19/09 :

    Matin, course à pied : 1h05'10" pour 10,6km (FC moy 138, maxi 151).

    Dimanche 20/09 : repos, organisation du semi marathon de Rezé et du Challenge Raballand (10,5km).

    Total semaine 38 : course à pied = 4h23' pour 40,5km en 4 sorties.  

    Semaine 39

    Lundi 21/09 :

    Soir, course à pied : 1h04'30" pour 10,6km (FC moy 130, maxi 146).

    Mardi 22/09 :

    Soir, course à pied : 41' pour 6,7km (FC moy 129, maxi 140).

    Mercredi 23/09 :

    Après-midi, course à pied : 2h04' pour 19,3km (FC moy 131, maxi 149).

    Jeudi 24/09 :

    Soir, course à pied : 52'30" pour 7,9km (FC moy 122, maxi 137).

    Vendredi 25/09 :

    Soir, course à pied : 1h03' pour 10,2km (FC moy 130, maxi 147).

    Samedi 26/09 :

    Matin, course à pied : 1h32' pour 15,0km (FC moy 135, maxi 155).

    Dimanche 27/09 :

    Matin, course à pied : 2h06' pour 19,5km (FC moy 132, maxi 149).

    Total semaine 39 : course à pied = 9h23' pour 89,2km en 7 sorties.

    Semaine 40

    Lundi 28/09 :

    Soir, course à pied : 1h00 pour 9,6km (FC moy 132, maxi 149).

    Mardi 29/09 : repos

    Mercredi 30/09 :

    Soir, course à pied : 56' pour 9,3km (entraînement "perso" avec quelques accélérations : 6x10"/10" + 5x15"/15" + 4x20"/20" + 5x100m en 24" à 23" r=100m) + 56' pour 7,3km (groupe "loisir") (FC moy 124, maxi 164)

    Jeudi 1/10 :

    Soir, course à pied : 48'30" pour 8,1km. (FC moy 127, maxi 142).

    Vendredi 2/09 :

    Soir, course à pied : 1h15' dont 5 x 1000m (4'48"/4'40"/4'36"/4'31"/4'29") r=200m (1'45" +/-5") = 12,8km. (FC moy 135, maxi 166)

    Samedi 3/09 :

    Matin, course à pied : 1h28'30" pour 14,8km (FC y 135, maxi 155).

    Dimanche 4/09 :

    Matin, course à pied : 2h05'30" pour 20,1km (FC moy 143, maxi 156).

    Total semaine 40 : course à pied = 8h29'30" pour 82,0km en 6 sorties.

    à+Fab****

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