1h56' ce matin sous la flotte, ça forge le mental, surtout qu'hier soir j'ai fait du fractionné d'abord long (2 X 1250m) puis court (12 X 200m) sur piste.

Mais ça va j'ai bien assimilé.

à+

En ce 31 décembre 2005, une dernière petite course était organisée autour du stade de la Beaujoire à Nantes.

C'était un 10,2km fort sympatique, permettant d'éliminer les excès des fêtes et de se préparer au réveillon.

Pour ma deuxième course post-Transe Gaule, j'ai réussi à retrouver un niveau correct : 42'38".

La gestion de la course ne fut pas excellente, le 1er tour ayant été effectué un peu trop vite m'a contraint à lever le pied lors de la 2ème boucle. J'ai réussi à maintenir mon rythme dans le 3è tour et à accélérer pour finir.

Cette course m'a aussi permis de rencontrer trois amis forumers avec qui j'ai été pris en photo.

 

 

 

Allez voir en bas de cette page

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oups!

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(suite à la page 2)

Suite de la page 1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(Vous êtes allée trop loin, retournez à la page 1 et suivez les instructions)

Suite à la Transe Gaule, j'avais dû m'arrêter six semaines (arrêt de la course à pied bien entendu).

Depuis le 19 octobre, j'ai suivi un plan pré-foncier puis un plan foncier et au bout de deux mois je fais un premier bilan.

Je ne semble pas avoir perdu ma vitesse (Test VMA = 17km/h), ni mon endurance (allures de 9 à 12 km/h avec FC basse < 80% FCM).

Le volume d'entraînement augmente progressivement pour arriver à flirter avec les 100 km hebdomadaires. Il se répartit en 6 à 7 séances de course à pied (1 ou 2 de VMA courte à moyenne + 1 ou 2 sorties longues de 1h30 à 2h en passant de 9 à 12 km/h au fil de la séance + 1 de PPG avec des côtes + 2 d'endurance fondamentale de 10 à 11 km/h) et il faut ajouter des séances de natation en endurance avec uniquement un travail de bras (avec pull buoy) pour un volume horaire de 2 à 4 x 40' environ par semaine en moyenne (depuis le 5 octobre).

Une première compétition est venue valider ce cycle d'entraînement: c'était le cross de La Chapelle sur Erdre où j'ai tourné à 14,8km/h de moyenne et où j'ai amélioré ma dernière marque de 1'40".

Prochaine compétition : la Corrida de la Beaujoire, qui est un 10km (non mesuré, dont plutôt 10,1km ou 10,2 ?)

Par la suite, l'entraînement va peu à peu s'orienter vers le marathon, tout en gardant un travail spécifique de vitesse "100km" ( entre 10 et 11 km/h) et même parfois de vitesse "24 heures" (entre 8,5 et 9,5 km/h).

prochaines compétitions prévues :

- cross de l'AL Bouguenais;

- 10km de Varades;

- semi marathon de Saint-André des Eaux (44);

- marathon de Nantes;

- 100 km de Belvès;

-ETC...