CR de mes 24h d’Albi : 22 et 23 octobre 2022.

L’avant course
Pour me rendre à ces 24h, j’avais prévu de louer un petit fourgon aménagé dans lequel je pourrais dormir la veille de l’épreuve, transporter la demie tonne de matériel que j’emporte régulièrement avec moi sur ce genre de course et que je n’utilise que très partiellement et surtout m’éviter la contrainte de devoir prendre le train dont la fréquence et la desserte pour Albi ou sa région depuis chez moi sont dignes du XIXème siècle. Tout ça aussi dans le but de ne pas dépenser trop d’argent et d’énergie pour m’y rendre et en revenir.
J’ai trouvé un loueur très sympathique, qui proposait des véhicules adaptés pour ce genre d’aventure d’un week-end en solitaire et ce, à un tarif assez intéressant et avec une marge de manœuvre pas trop stricte. Donc la double nuit d’hôtel, les repas, le prix des déplacements et leurs contraintes géographiques et horaires, la réduction de la quantité de matériel à laquelle j’aurais dû procéder et toutes les autres conséquences induites m’auraient coûté à peine moins au total que ce que j’ai eu à payer pour mon séjour albigeois.

Je suis parti de chez moi avec tout mon chargement, ai transbordé le tout dans le fourgon et j’ai pris la route vers 10h30 le vendredi. L’option choisie de dépenser le moins possible me fit opter pour un itinéraire sans péages et aussi plus court en distance : Cholet, Poitiers, Limoges, Brive, Montauban et Albi. De plus, de rouler moins vite devait aussi me faire économiser du carburant. Le voyage dura certes deux heures de plus que si j’étais passé par Bordeaux et Toulouse, mais la compensation fut de passer dans des endroits magnifiques, entre Brive et Montauban notamment où je dus quand même prendre une portion de route payante.
Je suis arrivé à 18h30 à Albi et le temps de trouver le parking réservé pour les camping-cars et de m’installer, d’aller retirer mon dossard à l’accueil et de reconnaître l’emplacement des stands pour me réserver une place, il faisait déjà nuit et je décidai donc de dîner dans le véhicule; j’avais acheté toute mon alimentation pour les repas du vendredi soir et du dimanche midi et soir ainsi que mon petit-déjeuner du samedi matin et éventuellement du lundi matin. J’eus le temps de préparer toutes les petites choses utiles pour le lendemain pendant la course. Je remplis mes bouteilles de sirop, fixai mon dossard au maillot de mon nouveau club, l’Ultra Marathon France (UMF), préparai mes crèmes et pansements protecteurs pour la course et mis dans des sacs spécifiques les différentes tenues de rechange.
La nuit dans le fourgon se passa bien, il faisait bon et quand les premières lueurs du jour naissant apparurent, je me levai. Je commençai par aller placer mon matériel sur mon emplacement de ravitaillement, cela me prit deux voyages, et je pris mon petit-déjeuner. Je procédai ensuite aux préparatifs habituels avant ce type d’épreuve au long cours.
Je me rendis enfin pour de bon à ma table de ravitaillement où je retrouvai avec grand plaisir Jean-Pierre Richard que je n’avais plus revu depuis de nombreuses années et avec qui 10 ans auparavant j’avais fini la TransEurope, de Skagen au Danemark jusqu’à Gibraltar. Gibraltar – Albi, le raccourci était évidemment plus temporel que géographique, mais l’émotion intacte. Il devait faire l’assistance de Sébastien Barreau, un autre compagnon de courses à étapes que j’avais aussi plaisir à revoir. J’étais installé à la même table que Steeve Gault et son staff d’accompagnateurs et je revis plusieurs autres amis tous rencontrés sur des ultras. Pascal Prenez que je ne connaissais que par forum interposé vint me voir et ça me fit plaisir de mettre un visage sur un nom.
L’heure du départ approchait et il fallut qu’on se regroupe sur le site du départ à l’autre bout de la piste. Nous étions à peine 70 à prendre le départ. Cinq minutes après nous ce seraient les coureurs des 100km qui prendraient notre suite. Le temps était beau et la météo annoncée prévoyait du soleil et la chaleur qui va avec. Donc bien s’hydrater était le réflexe à adopter rapidement et fréquemment pendant les premières heures de la course.

La course.
À 10 heures précises, nous sommes partis sur la piste et après 200m environ nous sommes passés une première fois sur les tapis de pointage pour passer devant nos stands et ensuite finir le tour de piste et la quitter en virant à droite afin de passer sur du bitume et remonter légèrement vers les ravitaillements de l’organisation. Le parcours continuait vers des plateaux d’EPS, contournait un premier terrain de foot, revenait vers le plateau d’EPS pour nous faire passer derrière la tribune principale, puis faire le tour du terrain de rugby par la coursive extérieure et revenir sur la piste finir la boucle de presque 1500m.
J’aime bien ce format car on ne passe pas trop fréquemment aux stands et la tentation de s’y reposer est aussi moindre. De plus, le marquage des hectomètres donnait des repères intéressants pour une éventuelle alternance course/marche.
Ma gestion de course était basée sur du 6 tours à l’heure, avec tous les trois tours la prise d’une boisson légèrement sucrée et toutes les deux heures d’un ravitaillement solide. Je ne sais pas vraiment si je suis parti trop vite, mais pendant les quatre premières heures j’ai respecté mon allure programmée, atteignant les 36km puis j’ai commencé à prendre un peu plus de temps soit à me ravitailler, soit à mettre en place de manière plus structurée mon alternance course (400m) et marche (100m) que les presque 1500m de la boucle et le marquage hectométrique permettaient sans avoir trop à y penser. De plus, avec Pascal nous avons établi une sorte de stratégie commune à partir de ce moment, l’un aidant l’autre selon les besoins individuels de se remotiver. 7km/h pour les deux heures suivantes puis 5km/h pour la tranche 6h/8h. Au tiers de l’épreuve, j’avais presque atteint les 60km ce qui me convenait pour le moment mais je craignais de n’avoir pas assez de ressources pour maintenir un tempo de 7 km/h jusqu’à la mi-course d’autant que le petit matelas constitué lors des premières heures s’était considérablement dégonflé. Pas top pour passer une bonne nuit.
Au fil des heures, notre avancée était cadencée autour des périodes de course et des périodes de marche, assez régulièrement entrecoupées d’arrêts aux ravitaillements où je mangeais toutes les deux heures une purée au jambon et au fromage tout en buvant de l’eau pétillante et du coca puis plus tardivement un verre de bière de temps en temps, en n’omettant pas de prendre le dessert en repartant courir à savoir des quartiers d’oranges bien rafraîchissants. Ainsi, notre kilométrage augmentait peu à peu : 67km/9h, 85km/12h, passage aux 100 en 14h22, 106km/16h, 119km/18h.
Trois-quarts de faits ! Qu’aller chercher à ce moment de la course ? Les 160 ? Sachant que les 6 dernières heures n’avaient pas été très prolifiques, ça allait être difficile. Mais qui ne tente pas ne risque rien. Alors progressivement la machine se remit en route pour, à partir de la 20ème heure, trouver une allure assez rapide – pour moi – et me donner une moyenne de plus de 7km/h. En consultant mes temps au tour, 8 de mes 42 meilleurs tours ont été réalisés lors des 8 derniers que j’ai courus, 30 autres étant placés en début de course. Va donc falloir travailler la partie intermédiaire.
J'ai fait donc 42 tours à plus de 7,5km/h dont 15 à plus de 9km/h, 45 tours entre 6 et 7,5km/h, 10 entre 4,5 et 6km/h et 8 à moins de 4,5km/h.
À un tour de la fin j’étais 21ème et au dernier passage sur la ligne j’étais encore 20ème. J’ai continué mon effort jusqu’au signal de fin de course et j’ai posé ma marque là où je me suis arrêté. Au final, après mesurage et publication officielle, j’ai vu que j’avais fini 17ème. Donc sans le savoir, j’avais gratté 4 places lors des 2 derniers kilomètres dont 3 dans les 400 derniers mètres. 156,813km au total, si près et si loin de l’objectif initial. Mes 8 arrêts plus ou moins longs, entre 5 et 25 minutes m’ont sans doute empêché d’aller au-dessus des 160. J’aurais pu me passer de certains moments où je trouvais n’importe quel prétexte pour faire durer la pause un peu plus longtemps.

Une fois arrivé, après avoir bavardé avec quelques amis coureurs, après les félicitations mutuelles, je suis allé prendre ma douche, charger tout mon barda dans le fourgon et j’ai rejoint la salle de remise des récompenses. Il était un peu plus de midi quand ça s’est terminé, il fallait rentrer sur Nantes. Je voulais commencer le voyage du retour avant que les premiers symptômes de fatigue n’apparaissent. Je quittai donc l’enceinte sportive et réussis à trouver la bonne direction pour retrouver l’A20 à Montauban. Je m’arrêtai une première fois pour dormir une heure sur une aire de stationnement, puis repartis pour continuer mon voyage et stoppai une seconde fois sur une aire d’autoroute pour aller prendre un café double et me reposer encore un peu. Je rencontrai avec surprise Pierre Mitev qui finit 6ème et 1er M6, et Angus Irvine le vainqueur des 24h. Je suis rentré en effectuant donc des sauts de puce dormant une heure par-ci une heure par-là, me restaurant par la même occasion – j’avais du stock en réserve. J’atteignis mon domicile à 3h30. Je me couchai pour sombrer dans les bras de Morphée. Et à 7h30 mes petits-enfants me réveillèrent tout guillerets et contents de voir que leur papi était rentré. Du coup après un petit-déjeuner tous réunis, je suis allé rendre le véhicule chez mon loueur non sans avoir remis 140€ de carburant (après les 50€ de complément de l’aller, ça fait 190€ de gasoil pour ce long week-end). Après les 294€ de location plus les deux portions de péages soit environ 25€, ça fait peut-être un peu cher pour aller courir un 24h mais j’en suis revenu assez satisfait et rassuré quant à ma faculté de combattre lors des moments plus difficiles.

L’organisation a été très bonne, les bénévoles aux ravitaillement très gentils et très réactifs, les secouristes toujours présents autour du circuit pour nous encourager. Merci à eux tous.
à+Fab

Plan Automne 2022 :

Semaine A1

Lundi 26/09/2022 : (matin) 3h05'00" pour 28,3km (D+ 146m).

Mardi 27/09 : (matin) 3h14'25" pour 29,4km (D+ 165m).

Mercredi 28/09 : (matin) 2h19'15" pour 21,1km (D+ 107m).

Jeudi 29/09 : (matin) 2h03'00" pour 18,4km (D+ 218m).

Vendredi 30/09 : (matin) 2h29'50" pour 22,5km (D+ 88m).

Samedi 01/10 : (matin) 2h16'05" pour 20,3km (D+ 221m).

Dimanche 02/10 : (matin) 0h59'30" pour 10,0km (D+ 52m).

Total Semaine A1 : 16h27'05" pour 150,0km en 7 séances dont 0 compétition. Cumul 2022 : 553h33'30" pour 4481,7km en 275 séances dont 7 compétitions. Vélo 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie. Cumul vélo 2022 : 111h16'25" pour 2278,7km en 62 sorties.

Semaine A2

Lundi 03/10 : (matin) 3h03'10" pour 29,3km (D+ 179m). (après-midi) rando 1h03'40" pour 5,8km (D+ 26m).

Mardi 04/10 : (matin) 3h00'00" pour 28,7km (D+ 267m).

Mercredi 05/10 : (matin) 3h09'10" pour 29,4km (D+ 126m).

Jeudi 06/10 : (matin) 2h32'30" pour 24,3km (D+ 129m).

Vendredi 07/10 : (matin) 2h35'50" pour 24,4km (D+ 173m).

Samedi 08/10 : (matin) 2h13'35" pour 21,1km (D+ 107m).

Dimanche 09/10 : (matin) 2h03'05" pour 20,3km (D+ 66m).

Total Semaine A2 : 18h37'20" pour 177,5km en 7 séances dont 0 compétition. Cumul 2022 : 572h10'50" pour 4659,2km en 282 séances dont 7 compétitions. Vélo 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie. Cumul vélo 2022 : 111h16'25" pour 2278,7km en 62 sorties.

Semaine A3

Lundi 10/10 : (matin) 2h36'50" pour 24,6km (D+ 148m).

Mardi 11/10 : (matin) 2h37'20" pour 24,7km (D+ 117m).

Mercredi 12/10 : (matin) 2h10'20" pour 20,4km (D+ 158m).

Jeudi 13/10 : (matin) 2h11'35" pour 20,6km (D+ 84m).

Vendredi 14/10 : (matin) 2h09'10" pour 20,2km (D+ 80m).

Samedi 15/10 : (matin) 2h08'15" pour 20,1km (D+ 109m).

Dimanche 16/10 : (matin) 2h10'30" pour 20,2km (D+ 152m).

Total Semaine A3 : 16h04'00" pour 150,8km en 7 séances dont 0 compétition. Cumul 2022 : 588h14'50" pour 4810,0km en 289 séances dont 7 compétitions. Vélo 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie. Cumul vélo 2022 : 111h16'25" pour 2278,7km en 62 sorties.

Semaine A4

Lundi 17/10 :  (matin) 1h54'20" pour 17,3km (D+ 70m).

Mardi 18/10 : (soir) 1h18'45" pour 12,2km (D+ 66m).

Mercredi 19/10 : (matin) 1h42'50" pour 15,5km (D+ 106m).

Jeudi 20/10 : (matin) 1h12'20" pour 11,0km (D+ 57m).

Vendredi 21/10 : REPOS

Samedi 22/10 : 24h d'Albi. 24h00'00" pour 156,813km (D+ 202m).

Dimanche 23/10 : REPOS

Total Semaine A4 : 30h08'15" pour 212,8km en 5 séances dont 1 compétition. Cumul 2022 : 618h23'05" pour 5022,8km en 294 séances dont 8 compétitions. Vélo 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie. Cumul vélo 2022 : 111h16'25" pour 2278,7km en 62 sorties.

Semaine A5

Lundi 24/10: REPOS

Mardi 25/10 : REPOS

Mercredi 26/10 : (matin) 1h00'45" pour 8,8km (d+ 41m)

Jeudi 27/10 : (matin) 1h24'10" pour 12,9km (d+ 72m)

Vendredi 28/10 : (matin) 1h43'30" pour 15,6km (D+ 118m).

Samedi 29/10 : (matin) 1h35'45" pour 14,5km (D+ 79m).

Dimanche 30/10 : (matin) 1h38'10" pour 15,0km (D+ 77m).

Total Semaine A5 : 7h22'20" pour 66,8km en 5 séances dont 0 compétition. Cumul 2022 : 625h45'25" pour 5089,6km en 299 séances dont 8 compétitions. Vélo 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie. Cumul vélo 2022 : 111h16'25" pour 2278,7km en 62 sorties.

Semaine A6

Lundi 31/10 : (matin) 1h40'00" pour 15,4km (D+ 68m). Total octobre : 77h07'30" pour 653,6km en 27 sorties dont 1 compétition de 2 jours, 3 jours de repos.

Mardi 01/11 : (matin) 1h41'55" pour 16,1km (D+ 66m).

Mercredi 02/11 : (matin) 2h12'45" pour 20,5km (D+ 125m).

Jeudi 03/11 :  (matin) 2h14'55" pour 20,2km (D+ 95m).

Vendredi 04/11 :  (matin) 1h21'25" pour 13,1km (D+ 97m). (après-midi rando) 3h00'00" pour 13,0km (D+ 40).

Samedi 05/11 :  (matin) 1h25'10" pour 13,0km (D+ 106m).

Dimanche 06/11 : (matin) 1h12'15" pour 11,1km (D+ 85m). (après-midi) 1h12'25" pour 11,3km (D+ 60m).

Total Semaine A6 : 13h00'50" pour 120,7km en 8 séances dont 0 compétition. Cumul 2022 : 638h46'15" pour 5210,3km en 307 séances dont 8 compétitions. Vélo 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie. Cumul vélo 2022 : 111h16'25" pour 2278,7km en 62 sorties.

Semaine A7

Lundi 07/11 : (matin) 2h24'25" pour 22,3km (D+ 135m).

Mardi 08/11 : (matin) 2h41'05" pour 24,3km (D+ 105m).

Mercredi 09/11 : (matin) 2h22'30" pour 21,4km (D+ 133m).

Jeudi 10/11 : (matin) 2h22'05" pour 22,1km (D+ 112m).

Vendredi 11/11 : (matin) 2h25'15" pour 22,0km (D+ 204m).

Samedi 12/11 : (matin) 2h16'00" pour 21,1km (D+ 93m).

Dimanche 13/11 : (matin) 2h22'10" pour 22,2km (D+ 64m).

Total Semaine A7 : 16h53'30" pour 155,4km en 7 séances dont 0 compétition. Cumul 2022 : 655h39'45" pour 5365,7km en 314 séances dont 8 compétitions. Vélo 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie. Cumul vélo 2022 : 111h16'25" pour 2278,7km en 62 sorties.

Semaine A8

Lundi 14/11 : (matin) 2h25'40" pour 21,2km (D+ 227m).

Mardi 15/11 : (soir) 1h40'20" pour 15,0km (D+ 50m).

Mercredi 16/11 : (matin) 2h35'05" pour 24,3km (D+ 139m).

Jeudi 17/11 : (matin) 2h24'15" pour 22,0km (D+ 144m).

Vendredi 18/11 : (matin) 2h22'50" pour 22,3km (D+ 112m).

Samedi 19/11 : (matin) 2h09'00" pour 20,1km (D+ 96m).

Dimanche 20/11 : (matin) 2h18'25" pour 21,2km (D+ 116m).

Total Semaine A8 : 15h55'35" pour 146,1km en 7 séances dont 0 compétition. Cumul 2022 : 671h35'20" pour 5511,8km en 321 séances dont 8 compétitions. Vélo 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie. Cumul vélo 2022 : 111h16'25" pour 2278,7km en 62 sorties.

Semaine A9

Lundi 21/11 : (matin) 2h30'30" pour 22,1km (D+ 209m).

Mardi 22/11 : (matin) 2h19'00" pour 21,3km (D+ 155m).

Mercredi 23/11 : (matin) 2h11'20" pour 20,1km (D+ 191m).

Jeudi 24/11 : (matin) 2h46'15" pour 25,5km (D+ 97m).

Vendredi 25/11 : (matin) 2h26'35" pour 22,3km (D+ 122m).

Samedi 26/11 : (matin) 2h22'15" pour 21,0km (D+ 169m).

Dimanche 27/11 : (matin) 1h35'45" pour 14,5km (D+ 89m).

Total Semaine A9 : 16h11'40" pour 146,8km en 7 séances dont 0 compétition. Cumul 2022 : 687h47'00" pour 5658,6km en 328 séances dont 8 compétitions. Vélo 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie. Cumul vélo 2022 : 111h16'25" pour 2278,7km en 62 sorties.

Semaine A10

Lundi 28/11 : (matin) 2h17'50" pour 21,0km (D+ 190m).

Mardi 29/11 : (matin) 1h51'20" pour 17,5km (D+ 59m).

Mercredi 30/11 : (matin) 1h39'50" pour 15,6km (D+ 59m).

Jeudi 01/12 : (matin) 1h31'30" pour 13,9km (D+ 83m).

Vendredi 02/12 : (matin) 1h19'05" pour 12,1km (D+ 50m).

Samedi 03/12 et Dimanche 04/12 : 24h de Ploeren. 24h00'00" pour 155,922km (D+ 990m).

Total Semaine A10 : 32h39'35" pour 236,0km en 6 séances dont 1 compétition. Cumul 2022 : 720h26'35" pour 5894,6km en 334 séances dont 9 compétitions. Vélo 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie. Cumul vélo 2022 : 111h16'25" pour 2278,7km en 62 sorties.

Semaine A11

Lundi 05/12 : (soir) 56'35" pour 8,2km (D+ 39m).

Mardi 06/12 : (matin) 1h44'45" pour 15,2km (D+ 112m).

Mercredi 07/12 : (matin) 1h48'10" pour 16,2km (D+ 124m).

Jeudi 08/12 : (matin) 1h55'35" pour 16,8km (D+ 73m).

Vendredi 09/12 : (matin) 2h23'10" pour 21,1km (D+ 104m)

Samedi 10/12 : (matin) 1h53'55" pour 16,2km (D+ 71m).

Dimanche 11/12 : (matin) 1h42'25" pour 14,9km (D+ 77m).

Total Semaine A11 : 12h24'35" pour 108,6km en 7 séances dont 0 compétition. Cumul 2022 : 732h51'10" pour 6003,2km en 341 séances dont 9 compétitions. Vélo 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie. Cumul vélo 2022 : 111h16'25" pour 2278,7km en 62 sorties.

Semaine A12

Lundi 12/12 : (matin) 2h32'00" pour 22,7km (D+ 89m)

Mardi 13/12 : (matin) 2h24'20" pour 21,4km (D+ 142m)

Mercredi 14/12 : (matin) 2h21'50" pour 21,1km (D+ 77m)

Jeudi 15/12 : (matin) 2h24'20" pour 21,1km (D+ 161m)

Vendredi 16/12 : (matin) 2h19'50" pour 21,2km (D+ 68m)

Samedi 17/12 : REPOS

Dimanche 18/12 : (matin) 1h17'30" pour 12,0km (D+ 62m).

Total Semaine A12 : 13h19'50" pour 119,5km en 6 séances dont 0 compétition. Cumul 2022 : 746h11'00" pour 6122,7km en 347 séances dont 9 compétitions. Vélo 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie. Cumul vélo 2022 : 111h16'25" pour 2278,7km en 62 sorties.

Semaine A13

Lundi 19/12 : (matin) 1h39'50" pour 15,3km (D+ 130m). (après-midi rando) 0h57'00" pour 4,6km.

Mardi 20/12 : (matin) 1h41'50" pour 15,1km (D+ 97m).

Mercredi 21/12 : (matin) 1h39'20" pour 15,2km (D+ 124m). (après-midi rando) 1h10'00" pour 5,0km.

Jeudi 22/12 : REPOS

Vendredi 23/12 : (matin) 1h50'30" pour 16,7km (D+ 107m).

Samedi 24/12 : (matin) 1h13'25" pour 11,3km (D+ 75m).

Dimanche 25/12 : REPOS

Total Semaine A13 : 8h04'55" pour 73,6km en 5 séances dont 0 compétition. Cumul 2022 : 754h15'55" pour 6196,3km en 352 séances dont 9 compétitions. Vélo 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie. Cumul vélo 2022 : 111h16'25" pour 2278,7km en 62 sorties.

(suite sur plan Hiver 2022/2023)

PLAN été 2022

Semaine E1

Lundi 20/06 : (matin) 2h22'45" pour 20,9km (D+ 98m).

Mardi 21/06 : (matin) 1h59'00" pour 17,4km (D+ 76m).

Mercredi 22/06 : (matin) 1h43'50" pour 15,2km (D+ 66m).

Jeudi 23/06 : (matin) 1h31'40" pour 13,6km (D+ 224m).

Vendredi 24/06 : (matin) 1h43'00" pour 15,6km (D+ 274m).

Samedi 25/06 : (matin) 1h14'30" pour 11,3km (D+ 206m).

Dimanche 26/06 : REPOS

Total semaine E1 : 10h34'45" pour 94,0km en 6 séances. Cumul 2022 : 311h53'30" pour 2510,5km en 164 séances dont 1 compétition. Vélo 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie. Cumul vélo 2022 : 109h18'15" pour 2241,2km en 60 sorties.

Semaine E2

Lundi 27/06 : (matin) 2h17'30" pour 21,1km (D+ 129m).

Mardi 28/06 : (matin) 2h26'20" pour 22,4km (D+ 117m).

Mercredi 29/06 : (matin) 2h02'00" pour 18,4km (D+ 66m).

Jeudi 30/06 : (matin) 2h29'35" pour 22,8km (D+ 98m).

Vendredi 01/07 : (matin) 2h21'05" pour 21,2km (D+ 115m).

Samedi 02/07 : (matin) 1h11'30" pour 11,0km (D+ 50m).

Dimanche 03/07 : (matin) 1h11'50" pour 11,0km (D+ 68m). (après-midi) marche 1h08'00" pour 5,6km (D+ 45m).

Total semaine E2 : 15h07'50" pour 133,5km en 8 séances. Cumul 2022 : 327h01'20" pour 2644,0km en 172 séances dont 1 compétition. Vélo 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie. Cumul vélo 2022 : 109h18'15" pour 2241,2km en 60 sorties.

Semaine E3

Lundi 04/07 : (matin) 2h25'25" pour 22,4km (D+ 73m).

Mardi 05/07 : (matin) 2h39'05" pour 24,4km (D+ 130m).

Mercredi 06/07 : (matin) 2h20'30" pour 21,2km (D+ 124m).

Jeudi 07/07 : (matin) 2h19'45" pour 21,3km (D+ 142m).

Vendredi 08/07 : (matin) 2h36'05" pour 23,4km (D+ 115m).

Samedi 09/07 :  (matin) 2h22'20" pour 21,7km (D+ 89m).

Dimanche 10/07 :  (matin) 2h13'30" pour 20,2km (D+ 153m).

Total semaine E3 : 16h56'40" pour 154,6km en 7 séances. Cumul 2022 : 343h58'00" pour 2798,6km en 179 séances dont 1 compétition. Vélo 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie. Cumul vélo 2022 : 109h18'15" pour 2241,2km en 60 sorties.

Semaine E4

Lundi 11/07 : (matin) 2h14'30" pour 20,1km (D+ 97m).

Mardi 12/07 : (matin) 2h19'40" pour 21,2km (D+ 110m).

Mercredi 13/07 : (matin) 2h18'25" pour 21,2km (D+ 70m).

Jeudi 14/07 : (matin) 2h20'35" pour 21,1km (D+ 128m).

Vendredi 15/07 : (matin) 1h11'35" pour 11,0km (D+ 53m).

Samedi 16/07 : (matin) 1h06'30" pour 10,2km (D+ 51m).

Dimanche 17/07 : (matin) 1h04'05" pour 9,9km (D+ 85m).

Total semaine E4 : 12h35'20" pour 114,7km en 7 séances. Cumul 2022 : 356h33'20" pour 2913,3km en 186 séances dont 1 compétition. Vélo 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie. Cumul vélo 2022 : 109h18'15" pour 2241,2km en 60 sorties.

Semaine E5

Lundi 18/07 : (matin) 1h10'55" pour 11,0km (D+ 33m).

Mardi 19/07 : (matin) 1h15'45" pour 12,1km (D+ 83m).

Mercredi 20/07 : (matin) 1h10'40" pour 11,0km (D+ 35m).

Jeudi 21/07 : (matin) 1h08'20" pour 10,7km (D+ 79m).

Vendredi 22/07 : (après-midi) 1h04'50" pour 10,2km (D+ 70m).

Samedi 23/07 : REPOS

Dimanche 24/07 : (matin) 1h34'20" pour 15,2km (D+ 82m).

Total semaine E5 : 7h24'50" pour 70,2km en 6 séances. Cumul 2022 : 363h58'10" pour 2983,5km en 192 séances dont 1 compétition. Vélo 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie. Cumul vélo 2022 : 109h18'15" pour 2241,2km en 60 sorties.

Semaine E6

Lundi 25/07 : (matin) 2h10'50" pour 20,4km (D+ 82m).

Mardi 26/07 : REPOS

Mercredi 27/07 : (matin) 1h11'30" pour 11,2km (D+ 208m). (midi rando) 2h39'10" pour 5,9km (D+ 390m).

Jeudi 28/07 : (matin) 1h14'00" pour 11,4km (D+ 274m). (midi rando) 3h34'00" pour 8,7km (D+ 694m).

Vendredi 29/07 : (matin) 1h04'00" pour 9,0km (D+ 293m). (midi rando) 1h46'20" pour 4,9km (D+ 311m).

Samedi 30/07 : (matin) 1h15'55" pour 11,7km (D+ 262m). (midi rando) 3h22'50" pour 10,5km (D+ 550m).

Dimanche 31/07 : (matin) 1h21'05" pour 12,4km (D+ 309m). (midi rando) 2h57'40" pour 10,2km (D+ 365m).

Total semaine E6 : course 8h17'20" pour 76,1km en 6 séquences. rando 14h20'00" pour 40,2km en 5 sorties. Course + Rando = 22h37'20" pour 116,3km en 11 sorties. Cumul 2022 : 386h35'30" pour 3099,8km en 203 séances dont 1 compétition. Vélo 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie. Cumul vélo 2022 : 109h18'15" pour 2241,2km en 60 sorties.

Semaine E7

Lundi 01/08 : (matin) 1h03'15" pour 9,9km (D+ 192m).

Mardi 02/08 : (matin) 1h09'05" pour 10,9km (D+ 149m). (midi rando) 0h40'10" pour 2,0km (D+ 76m).

Mercredi 03/08 : (matin) 1h10'15" pour 10,2km (D+ 239m). (midi rando) 2h37'45" pour 9,3km (D+ 248m).

Jeudi 04/08 : (matin) 1h19'15" pour 11,9km (D+ 323m). (midi rando) 2h49'30" pour 9,6km (D+ 375m).

Vendredi 05/08 : (matin) 1h14'00" pour 12,0km (D+ 61m).

Samedi 06/08 : (matin) 1h07'35" pour 10,1km (D+ 109m).

Dimanche 07/08 : (matin) 1h07'50" pour 10,4km (D+ 182m). (midi rando) 2h21'30" pour 7,9km (D+ 247m).

Total semaine E7 : course 8h11'15" pour 75,4km en 7 séquences. rando 8h28'55" pour 28,8km en 4 sorties. Course + Rando = 16h40'10" pour 104,2km en 11 sorties. Cumul 2022 : 403h15'40" pour 3204,0km en 214 séances dont 1 compétition. Vélo 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie. Cumul vélo 2022 : 109h18'15" pour 2241,2km en 60 sorties.

 Semaine E8

Lundi 08/08 : (matin) 1h18'35" pour 12,1km (D+ 175m). (midi rando) 3h26'30" pour 14,1km (D+ 298m).

Mardi 09/08 : (matin) 1h17'25" pour 11,6km (D+ 276m). (midi rando) 3h09'40" pour 10,5km (D+ 577m).

Mercredi 10/08 : (matin) 1h10'25" pour 10,9km (D+ 175m). (midi rando) 3h14'25" pour 11,3km (D+ 877m).

Jeudi 11/08 : (matin) 1h10'40" pour 11,0km (D+ 189m).

Vendredi 12/08 : (matin) 2h08'10" pour 20,3km (D+ 158m).

Samedi 13/08 : (matin) 2h09'30" pour 20,5km (D+ 120m).

Dimanche 14/08 :  (matin) 1h20'25" pour 12,6km (D+ 151m). (midi rando) 1h13'35" pour 4,5km (D+ 40m).

Total semaine E8 : course 10h35'10" pour 99,0km en 7 séquences. rando 11h04'10" pour 40,4km en 4 sorties. Course + Rando = 21h39'20" pour 139,4km en 11 sorties. Cumul 2022 : 424h55'00" pour 3343,4km en 225 séances dont 1 compétition. Vélo 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie. Cumul vélo 2022 : 109h18'15" pour 2241,2km en 60 sorties.

 Semaine E9

Lundi 15/08 : (matin) 1h18'10" pour 12,0km (D+ 103m). (après-midi rando) 2h07'05" pour 8,3km (D+ 40m).

Mardi 16/08 : (soir) 1h04'30" pour 10,1km (D+ 53m).

Mercredi 17/08 : (matin) 2h27'00" pour 22,7km (D+ 87m).

Jeudi 18/08 : (matin) 1h43'35" pour 14,2km (D+ 49m).

Vendredi 19/08 : (soir) 1h12'25" pour 11,0km (D+ 51m).

Samedi 20/08 : (matin) 2h17'00" pour 21,1km (D+ 112m).

Dimanche 21/08 : (matin) 2h13'45" pour 20,3km (D+ 99m).

Total semaine E9 : course 12h16'25" pour 111,4km en 7 séquences. rando 2h07'05" pour 8,3km en 1 sortie. Course + Rando = 14h23'30" pour 119,7km en 8 sorties. Cumul 2022 : 439h18'30" pour 3463,1km en 233 séances dont 1 compétition. Vélo 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie. Cumul vélo 2022 : 109h18'15" pour 2241,2km en 60 sorties.

Semaine E10

Lundi 22/08 : (matin) 2h13'20" pour 20,2km (D+ 93m).

Mardi 23/08 : (matin) 2h26'15" pour 21,6km (D+ 100m).

Mercredi 24/08 : (matin) 2h13'10" pour 20,3km (D+ 139m).

Jeudi 25/08 : (matin) 47'25" pour 7,2km (D+ 33m).

Vendredi 26/08 : (matin) 45'40" pour 7,0km (D+ 30m).

Samedi 27/08 : REPOS

Dimanche 28/08 : Etoile Verte d'Eguzon 1ère étape : 5h36'43" pour 50,3km (D+ 803m).

Total semaine E10 : 14h02'33" pour 126,6km en 6 séances dont 1 compétition. Cumul 2022 : 453h21'03" pour 3589,7km en 239 séances dont 2 compétitions. Vélo 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie. Cumul vélo 2022 : 109h18'15" pour 2241,2km en 60 sorties.

Semaine E11

Lundi 29/08 :  Etoile Verte d'Eguzon 2ème étape : 5h04'50" pour 45,0km (D+ 839m).

Mardi 30/08 :  Etoile Verte d'Eguzon 3ème étape : 5h57'03" pour 52,5km (D+ 629m).

Mercredi 31/08 :  Etoile Verte d'Eguzon 4ème étape : 7h24'24" pour 64,6km (D+ 916m).

Jeudi 01/09 :  Etoile Verte d'Eguzon 5ème étape : 6h24'44" pour 54,4km (D+ 754m).

Vendredi 02/09 :  Etoile Verte d'Eguzon 6ème étape : 3h56'23" pour 28,9km (D+ 822m).

Samedi 03/09 : REPOS

Dimanche 04/09 : (matin) 1h41'15" pour 15,1km (D+ 94m).

Total semaine E11 : 30h28'39" pour 260,5km en 6 séances dont 5 compétitions. Cumul 2022 : 483h49'42" pour 3850,2km en 245 séances dont 7 compétitions. Vélo 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie. Cumul vélo 2022 : 109h18'15" pour 2241,2km en 60 sorties.

Semaine E12

Lundi 05/09 : (matin) 2h20'43" pour 21,2km (D+ 155m).

Mardi 06/09 : (matin) 2h29'20" pour 22,2km (D+ 109m).

Mercredi 07/09 : (matin) 2h14'20" pour 20,0km (D+ 104m).

Jeudi 08/09 : (matin) 2h30'20" pour 22,7km (D+ 81m).

Vendredi 09/09 : (matin) 2h27'40" pour 22,3km (D+ 107m).

Samedi 10/09 : (matin) 2h16'50" pour 20,5km (D+ 123m).

Dimanche 11/09 : (matin) 2h20'40" pour 21,5km (D+ 135m).

Total semaine E12 : 16h39'53" pour 150,4km en 7 séances dont 0 compétition. Cumul 2022 : 500h29'35" pour 4000,6km en 252 séances dont 7 compétitions. Vélo 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie. Cumul vélo 2022 : 109h18'15" pour 2241,2km en 60 sorties.

Semaine E13

Lundi 12/09 : (matin) 2h47'20" pour 25,4km (D+ 117m). (après-midi) 1h12'50" pour 10,6km (D+ 120m)

Mardi 13/09 : (matin) 2h18'00" pour 20,2km (D+ 130m).

Mercredi 14/09 : (matin) 2h19'30" pour 21,1km (D+ 139m).

Jeudi 15/09 : (matin) 2h10'35" pour 20,1km (D+ 56m). (après-midi) vélo route 1h09'30" pour 21,1km (D+ 98m).

Vendredi 16/09 :  (matin) 2h47'45" pour 25,2km (D+ 155m).

Samedi 17/09 : (matin) 2h11'50" pour 20,3km (D+ 98m).

Dimanche 18/09 : (matin) 2h16'50" pour 21,1km (D+ 116m).

Total semaine E13 : 18h04'40" pour 164,0km en 8 séances dont 0 compétition. Cumul 2022 : 518h34'15" pour 4164,6km en 260 séances dont 7 compétitions. Vélo 1h09'30" pour 21,1km en 1 sortie. Cumul vélo 2022 : 110h27'45" pour 2262,3km en 61 sorties.

Semaine E14

Lundi 19/09 : (matin) 2h38'00" pour 23,5km (D+ 118m). (après-midi) vélo route 48'40" pour 16,4km (D+ 104m). (après-midi) course 1h06'50" pour 10,2km (D+ 50m).

Mardi 20/09 :  (matin) 2h26'00" pour 22,1km (D+ 87m). 

Mercredi 21/09 : (matin) 2h29'10" pour 22,3km (D+ 120m). 

Jeudi 22/09 :  (matin) 2h37'55" pour 23,6km (D+ 176m). 

Vendredi 23/09 : (matin) 2h45'30" pour 24,7km (D+ 124m). 

Samedi 24/09 : (matin) 2h18'05" pour 20,6km (D+ 174m). 

Dimanche 25/09 : (matin) 2h10'40" pour 20,1km (D+ 89m).

Total semaine E14 : 18h14'05" pour 167,1km en 8 séances dont 0 compétition. Cumul 2022 : 537h06'25" pour 4331,7km en 268 séances dont 7 compétitions. Vélo 1h58'10" pour 37,5km en 2 sorties. Cumul vélo 2022 : 111h16'25" pour 2278,7km en 62 sorties.

Plan printemps 2022

Semaine P1 

Lundi 21/03/2022 : (après-midi) vélo d'intérieur 3h00' / 74,0km.

Mardi 22/03 : (après-midi) vélo route VTC 3h01'20" / 61,8km (D+ 264m).

Mercredi 23/03 : (matin) vélo d'intérieur 2h03'45" / 46,7km. (soir) marche 1h11'00" / 7,2km (D+ 32m).

Jeudi 24/03 : (matin) marche 2h33'50" / 14,9km (D+ 84m). (après-midi) vélo route VTC 3h03'05" / 60,3km (D+ 179m).

Vendredi 25/03 : (matin) marche 2h34'25" / 14,9km (D+ 88m). (après-midi) vélo route VTC 2h32'35" / 47,5km (D+ 224m).

Samedi 26/03 : (matin) marche 1h31'00" / 8,5km (D+ 46m). (après-midi) Vélo d'intérieur 1h10'00" / 27,4km.

Dimanche 27/03 : (matin) marche 2h19'50" / 14,2km (D+ 124m). (après-midi) marche 1h45'40" / 8,4km (D+ 20m). (soir) vélo d'intérieur 1h00'00" / 24,9km.

Total semaine P1 : vélo = 15h50'45" / 342,6km en 7 séances. Cumul vélo : 78h02'45" pour 1662,0km en 43 séances. Marche 11h55'45" / 68,1km en 6 sorties. Cumul marche : 13h49'15" / 77,2km en 8 séances. Cumul course à pied 2022 : 138h08'05" pour 1236,1km en 73 séances.

Semaine P2

Lundi 28/03 : (matin) marche 2h22'30" / 14,1km (D+ 80m). (après-midi) vélo route VTC 1h28'00" / 30,5km (D+ 167m).

Mardi 29/03 : (matin) marche 2h42'30" / 15,2km (D+ 76m). (après-midi) vélo d'intérieur 2h00'00" / 48,6km.

Mercredi 30/03 : (matin) marche 2h18'00" / 13,8km (D+ 84m). (après-midi) vélo d'intérieur 1h30'00" / 36,5km.

Jeudi 31/03 : (matin) marche 2h19'20" / 15,1km (D+ 62m). (après-midi) vélo d'intérieur 1h30'00" / 36,0km.

Vendredi 01/04 : (matin) marche 1h42'00" / 9,0km (D+ 106m).

Samedi 02/04 : (matin) marche 2h17'50" / 14,0km (D+ 22m).

Dimanche 03/04 : (matin) marche 2h05'00" / 15,3km (D+ 97m). (après-midi) vélo d'intérieur 1h30'00" / 35,7km.

Total semaine P2 : vélo = 7h58'00" / 187,3km en 5 séances. Cumul vélo 2022 : 86h00'45" pour 1849,3km en 48 séances. Marche 15h47'10" / 96,5km en 7 sorties. Cumul marche 2022 : 29h36'25" / 173,7km en 15 séances. Cumul course à pied 2022 : 138h08'05" pour 1236,1km en 73 séances (si cumul avec marche : 167h44'30" pour 1409,8km en 88 séances.)

Semaine P3

Lundi 04/04 : (matin) 2h31'15" pour 18,5km (D+ 94m) : 20' marche + 2x[10x(5'trot/1'marche)] r= 10'marche.

Mardi 05/04 : (matin) 1h36'50" pour 12,1km (D+46m).

Mercredi 06/04 : (matin) 1h43'30" pour 13,6km (D+ 48m).

Jeudi 07/04 : Repos

Vendredi 08/04 : (soir) 59'50" pour 8,5km (D+ 60m).

Samedi 09/04 : (matin) 1h22'50" pour 11,0km (D+ 50m).

Dimanche 10/04 : (matin) 1h33'45" pour 12,6km (D+ 89m).

Total semaine P3 : 9h48'00" pour 76,3km en 6 séances. Cumul course à pied 2022 : 147h56'05" pour 1312,4km en 79 séances (si cumul avec marche : 177h32'30" pour 1486,1km en 94 séances.)

Semaine P4

Lundi 11/04 : (soir) 51'45" pour 7,5km (D+ 38m). (après-midi) vélo VTC 1h22'45" pour 14,5km (D+ 114m).

Mardi 12/04 : (soir) 1h11'50" pour 10,2km (D+ 55m). (après-midi) vélo VTC 1h40'25" pour 15,1km (D+ 102m).

Mercredi 13/04 : (soir)1h04'25" pour 9,6km (D+ 48m). (matin + après-midi) vélo VTC 1h36'45" pour 17,3km (D+ 143m). marche 1h06'35" pour 3,4km.

Jeudi 14/04 : (soir) 1h04'45" pour 8,7km (D+ 57m). (matin + après-midi) vélo VTC 2h38'35" pour 24,2km (D+ 128m).

Vendredi 15/04 : GRIPPE = REPOS

Samedi 16/04 : GRIPPE = REPOS (marche 50'15" pour 3,4km) (D+6m)

Dimanche 17/04 : GRIPPE = REPOS (marche 56'20" pour 3,4km) (D+ 37m).

Total semaine P4 : 4h12'45" pour 36,0km en 4 sorties. Cumul course à pied 2022 : 152h08'50" pour 1348,4km en 83 séances (si cumul avec marche : 181h45'15" pour 1522,1km en 98 séances.) Vélo 7h18'30" pour 71,1km en 4 séances. Marche 2h53'10" pour 10,2km en 3 sorties. Cumul vélo 2022 : 93h19'15" pour 1920,4km en 52 séances. Cumul marche 2022 : 32h29'35" / 183,9km en 18 séances.

Semaine P5

Lundi 18/04 : GRIPPE = REPOS

Mardi 19/04 : GRIPPE = REPOS

Mercredi 20/04 : GRIPPE = REPOS

Jeudi 21/04 : GRIPPE = REPOS

Vendredi 22/04 : GRIPPE = REPOS

Samedi 23/04 : (soir) 53'35" pour 7,2km (D+ 38m).

Dimanche 24/04 : (matin) 1h21'10" pour 10,6km (D+ 59m).

Total semaine P5 : 2h14'45" pour 17,8km en 2 séances. Cumul course à pied 2022 : 154h23'35" pour 1366,2km en 85 séances (si cumul avec marche : 184h00'00" pour 1539,6km en 100 séances.)

Semaine P6

Lundi 25/04 : (matin) 1h16'10" pour 10,2km (D+ 49m).

Mardi 26/04 : (matin) 1h02'50" pour 8,5km (D+ 43m). (soir) 1h06'50" pour 9,2km (D+ 20m).

Mercredi 27/04 : (matin) 1h30'00" pour 12,1km (D+ 62m).

Jeudi 28/04 : (matin) 1h30'50" pour 12,4km (D+ 74m).

Vendredi 29/04 : (matin) marche 1h24'00" pour 7,5km (D+ 50m). (soir) 1h28'40" pour 11,9km (D+ 43m).

Samedi 30/04 : (matin) 1h51'45" pour 15,2km (D+ 105m). Total Avril : 33h31'25" pour 255,4km en 23 séances.

Dimanche 01/05 : (matin) 2h03'10" pour 17,0km (D+ 76m). (après-midi)  marche 1h09'10" pour 5,3km (D+ 36m).

Total semaine P6 : 14h23'25" pour 109,3km en 10 séances. Cumul course à pied 2022 (sans la marche) : 166h13'50" pour 1462,7km en 92 séances) cumul 2022 : 198h23'25" pour 1649,2km en 110 séances.

Semaine P7

Lundi 02/05 : (matin) 1h58'45" pour 16,5km (D+ 98m).

Mardi 03/05 : (matin) 2h06'40" pour 17,5km (D+ 57m).

Mercredi 04/05 : (matin) 2h20'45" pour 19,6km (D+ 129m).

Jeudi 05/05 : (matin) 2h31'55" pour 20,9km (D+ 110m).

Vendredi 06/05 : (matin) 1h31'30" pour 12,9km (D+ 71m).

Samedi 07/05 : (matin) 1h48'35" pour 15,1km (D+ 70m).

Dimanche 08/05 : (matin) 1h48'05" pour 15,1km (D+ 53m). (après-midi)  marche 1h28'15" pour 6,8km (D+ 52m).

Total semaine P7 : 15h34'30" pour 124,4km en 8 séances. Cumul course à pied 2022 (sans la marche) : 180h20'05" pour 1580,3km en 96 séances) cumul 2022 : 213h57'55" pour 1773,6km en 118 séances.

Semaine P8

Lundi 09/05 : (matin) course à pied 59'00" pour 8,3km (D+ 41m). Opération : "ablation d'un carcinome" au tibia = 12 j sans course.

Mardi 10/05 : (matin) vélo VTC 1h33'35" pour 31,0km (D+ 171m). (après-midi) vélo VTC 2h13'35" pour 42,2km (D+ 220m).

Mercredi 11/05 : (matin) vélo VTC 2h07'10" pour 42,2km (D+ 206m).

Jeudi 12/05 :  (matin)  marche 1h34'00" pour 9,3km (D+ 53m). (après-midi) vélo VTC 2h10'50" pour 43,6km (D+ 235m).

Vendredi 13/05 : (matin) vélo VTC 2h29'50" pour 50,7km (D+ 279m). (après-midi) marche 1h30'20" pour 8,7km (D+ 86m).

Samedi 14/05 : REPOS

Dimanche 15/05 : (soir) marche 1h31'30" pour 9,5km (D+ 48m).

Total semaine P8 : course à pied/marche 5h34'50" pour 35,8km en 4 séances. Cumul course à pied 2022 (sans la marche) : 181h19'05" pour 1588,6km en 97 séances. Cumul 2022 : 219h31'45" pour 1809,4km en 122 séances. Vélo 10h35'00" pour 209,7km en 5 sorties. Cumul vélo 2022 : 103h54'15" pour 2130,1km en 57 sorties.

Semaine P9

Lundi 16/05 : (matin) vélo VTC 0h34'45" pour 10,2km (D+ 57m). (matin)  marche 1h59'50" pour 12,0km (D+ 99m). (après-midi) vélo VTC 2h01'40" pour 40,3km (D+ 225m).

Mardi 17/05 : (matin)  marche 1h32'40" pour 9,8km (D+ 64m). (après-midi) vélo VTC 2h47'35" pour 60,6km (D+ 334m).

Mercredi 18/05 : (matin)  marche + course 2h24'15" pour 19,1km (D+ 58m).

Jeudi 19/05 : (matin) course 2h06'50" pour 17,0km (D+ 73m).

Vendredi 20/05 : (matin) course 1h58'30" pour 16,0km (D+ 57m).

Samedi 21/05 : (matin) course 1h16'30" pour 11,1km (D+ 53m).

Dimanche 22/05 : (matin) course 2h27'15" pour 20,7km (D+ 132m).

Total semaine P9 : course à pied/marche 13h45'50" pour 105,7km en 7 séances. Cumul course à pied 2022 (sans la marche) : 191h32'25" pour 1672,5km en 101 séances. Cumul 2022 : 233h17'35" pour 1915,1km en 129 séances. Vélo 5h24'00" pour 111,1km en 3 sorties. Cumul vélo 2022 : 109h18'15" pour 2241,2km en 60 sorties.

Semaine P10

Lundi 23/05 : (matin) course 1h49'00" pour 15,2km (D+ 96m).

Mardi 24/05 : (matin) course 1h13'40" pour 10,5km (D+ 52m).

Mercredi 25/05 : (soir) course 1h54'50" pour 17,2km (D+ 99m).

Jeudi 26/05 : (matin) course 1h31'50" pour 13,8km (D+ 93m).

Vendredi 27/05 : (matin) course 1h14'50" pour 11,1km (D+ 99m). (soir) course 1h17'00" pour 11,1km (D+ 85m).

Samedi 28/05 : (matin) course 1h18'10" pour 11,1km (D+ 63m). (soir) course 1h16'20" pour 11,1km (D+ 88m).

Dimanche 29/05 : (matin) course 2h20'10" pour 20,5km (D+ 94m). (après-midi)  marche 1h11'35" pour 6,0km (D+ 17m).

Total semaine P10 :  course à pied/marche 15h07'25" pour 127,6km en 10 séances. Cumul course à pied 2022 (sans la marche) : 205h28'15" pour 1794,1km en 110 séances. Cumul 2022 : 248h25'00" pour 2042,7km en 139 séances. Vélo 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie. Cumul vélo 2022 : 109h18'15" pour 2241,2km en 60 sorties.

Semaine P11

Lundi 30/05 : (matin) course 2h30'00" pour 22,0km (D+ 73m).

Mardi 31/05 : (matin) course 2h26'40" pour 21,2km (D+ 132m). Total mai 2022 : 58h11'35" pour 459,0km en 33 sorties.

Mercredi 01/06 : (matin) course 2h00'55" pour 17,3km (D+ 71m).

Jeudi 02/06 : (matin) course 1h32'00" pour 13,6km (D+ 80m). (soir) course 1h11'00" pour 10,3km (D+ 51m).

Vendredi 03/06 : (matin) course 2h19'35" pour 20,3km (D+ 109m).

Samedi 04/06 : (matin) course 1h45'50" pour 15,5km (D+ 74m).

Dimanche 05/06 : (matin) course 1h57'50" pour 17,2km (D+ 84m). (après-midi)  marche 1h07'00" pour 5,3km (D+ 31m).

Total semaine P11 : course à pied/marche 16h50'50" pour 142,7km en 9 séances. Cumul course à pied 2022 (sans la marche) : 221h12'05" pour 1929,5km en 118 séances. Cumul 2022 : 265h15'50" pour 2185,4km en 148 séances. Vélo 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie. Cumul vélo 2022 : 109h18'15" pour 2241,2km en 60 sorties.

Semaine P12

Lundi 06/06 : (matin) course 2h21'30" pour 20,0km (D+ 102m). (après-midi)  marche 1h02'00" pour 5,2km (D+ 22m).

Mardi 07/06 : (matin) course 2h02'10" pour 17,4km (D+ 84m).

Mercredi 08/06 : (matin) course 1h51'35" pour 16,1km (D+ 105m).

Jeudi 09/06 : (soir) course 1h16'30" pour 11,0km (D+ 49m).

Vendredi 10/06 : (matin) course 1h28'35" pour 12,6km (D+ 43m).

Samedi 11/06 : REPOS

Dimanche 12/06 : (matin) Mil'Kil --> DNF km 110,6. 21h38'50" pour 110,6km (D+ 1584m).

Total semaine P12 : course à pied/marche 31h41'10" pour 192,9km en 7 séances (dont 1 compétition). Cumul course à pied 2022 (sans la marche) : 251h51'15" pour 2117,2km en 124 séances. Cumul 2022 : 296h57'00" pour 2378,3km en 155 séances dont 1 compétition. Vélo 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie. Cumul vélo 2022 : 109h18'15" pour 2241,2km en 60 sorties.

Semaine P13

Lundi 13/06 : REPOS

Mardi 14/06 : REPOS

Mercredi 15/06 : REPOS

Jeudi 16/06 : REPOS

Vendredi 17/06 : (matin) course 0h52'00" pour 7,6km (D+ 36m).

Samedi 18/06 : (matin) course 1h43'00" pour 15,1km (D+ 74m).

Dimanche 19/06 : (matin) course 1h46'45" pour 15,5km (D+ 101m).

Total semaine P13 : 4h21'45" pour 38,2km en 3 séances. Cumul course à pied 2022 (sans la marche) : 256h13'00" pour 2155,4km en 127 séances. Cumul 2022 : 301h18'45" pour 2416,5km en 158 séances dont 1 compétition. Vélo 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie. Cumul vélo 2022 : 109h18'15" pour 2241,2km en 60 sorties.

Suite sur le plan "été 2022".

Semaine E1

Lundi 20/06 : 

Mardi 21/06 : 

Mercredi 22/06 : 

Jeudi 23/06 : 

Vendredi 24/06 : 

Samedi 25/06 : 

Dimanche 26/06 : 

Total semaine E1 : 

Semaine E2

Lundi 27/06 : 

Mardi 28/06 : 

Mercredi 29/06 : 

Jeudi 30/06 : 

Vendredi 01/07 : 

Samedi 02/07 : 

Dimanche 03/07 : 

Total semaine E2 : 

Semaine E3

Lundi 04/07 : 

Mardi 05/07 : 

Mercredi 06/07 : 

Jeudi 07/07 : 

Vendredi 08/07 : 

Samedi 09/07 : 

Dimanche 10/07 : 

Total semaine E3 : 

 

 

 

Plan Hiver 2021/2022

Semaine H1 

Lundi 20/12/2021 : (matin) 2h03'05" pour 18,3km (D+ 99m).

Mardi 21/12 : (matin) 1h55'00" pour 17,5km (D+ 61m).

Mercredi 22/12 : (matin) 1h43'20" pour 15,5km (D+ 93m).

Jeudi 23/12 : (soir) 48'50" pour 7,5km (D+ 67m).

Vendredi 24/12 : (matin) 1h31'45" pour 14,1km (D+ 126m).

Samedi 25/12 : (matin) 1h26'35" pour 13,2km (D+ 59m).

Dimanche 26/12 : (matin) 1h26'20" pour 13,4km (D+ 60m).

Total semaine H1 : 10h54'55" pour 99,5km en 7 séances. Cumul 2021 : 1264h42'50" pour 10463,4km en 431 sorties (dont 38 en 2 compétitions de 500km, 1 de 208km, 1 de 1334,2km et 1 de 452,2km).

Semaine H2

Lundi 27/12 : (matin) 1h27'10" pour 13,5km (D+ 101m).

Mardi 28/12 : (matin) 1h48'30" pour 16,4km (D+ 114m).

Mercredi 29/12 : (matin) 2h18'00" pour 20,8km (D+ 136m).

Jeudi 30/12 : (matin) 1h52'35" pour 17,4km (D+ 73m).

Vendredi 31/12/2021 : (matin) 2h05'55" pour 19,5km (D+ 130m). Total 2021 : 1274h15'00" pour 10551,0km en 436 sorties (dont 38 en 2 compétitions de 500km, 1 de 208km, 1 de 1334,2km et 1 de 452,2km).

Samedi 01/01/2022 : (matin) 2h11'35" pour 20,1km (D+ 82m).

Dimanche 02/01 : (matin) 2h15'40" pour 20,1km (D+ 165m).

Total semaine H2 : 13h59'25" pour 127,8km en 7 séances. Cumul 2022 : 4h27'15" pour 40,2km en 2 séances.

Semaine H3

Lundi 03/01 : (matin) 2h44'35" pour 24,0km (D+ 156m). (soir) 49'20" pour 7,5km (D+ 34m).

Mardi 04/01 : (matin) 2h26'25" pour 21,8km (D+ 117m). (soir) 59'05" pour 8,9km (D+ 46m).

Mercredi 05/01 : (matin) 2h19'55" pour 21,1km (D+ 152m). (soir) 50'00" pour 7,2km (D+ 35m).

Jeudi 06/01 : (matin) 2h24'45" pour 21,9km (D+ 81m). (soir) 56'00" pour 8,2km (D+ 33m).

Vendredi 07/01 : (matin) 2h27'30" pour 21,8km (D+ 106m). (soir) 52'00" pour 7,3km (D+ 51m).

Samedi 08/01 : (matin) 2h23'35" pour 21,1km (D+ 95m).

Dimanche 09/01 : (soir) 1h14'05" pour 11,0km (D+ 50m).

Total semaine H3 : 20h27'15" pour 181,8km en 12 séances. Cumul 2022 : 24h54'30" pour 222,0km en 14 séances.

Semaine H4

Lundi 10/01 : (matin) 2h23'35" pour 21,2km (D+ 106m). (soir) 56'35" pour 8,2km (D+ 55m).

Mardi 11/01 : (matin) 2h33'00" pour 22,6km (D+ 88m). (soir) 58'35" pour 8,4km (D+ 46m).

Mercredi 12/01 : (matin) 2h23'00" pour 21,1km (D+ 115m). (soir) 56'45" pour 8,2km (D+ 42m).

Jeudi 13/01 : (matin) 2h26'15" pour 21,5km (D+ 129m). (soir) 57'45" pour 8,4km (D+ 41m).

Vendredi 14/01 : (matin) 2h29'45" pour 22,0km (D+ 106m). (soir) 59'35" pour 8,4km (D+ 56m).

Samedi 15/01 : (matin) 2h24'40" pour 21,4km (D+ 103m).

Dimanche 16/01 : (matin) 2h14'15" pour 20,2km (D+ 105m).

Total semaine H4 : 21h43'45" pour 191,6km en 12 séances. Cumul 2022 : 46h38'15" pour 413,6km en 26 séances.

Semaine H5

Lundi 17/01 : (matin) 2h33'30" pour 22,9km (D+ 140m). (soir) 54'20" pour 7,8km (D+ 38m).

Mardi 18/01 : (matin) 2h29'55" pour 22,3km (D+ 137m). (soir) 58'45" pour 8,3km (D+ 45m).

Mercredi 19/01 : (matin) 2h25'25" pour 21,2km (D+ 107m). (soir) 1h00'55" pour 8,8km (D+ 53m).

Jeudi 20/01 : (matin) 2h42'15" pour 24,1km (D+ 91m). (soir) 55'40" pour 7,9km (D+ 38m).

Vendredi 21/01 : (matin) 2h30'30" pour 22,4km (D+ 84m). (soir) 52'10" pour 7,4km (D+ 38m).

Samedi 22/01 : (matin) 2h30'10" pour 22,0km (D+ 139m).

Dimanche 23/01 : (matin) 2h15'45" pour 20,0km (D+ 161m).

Total semaine H5 : 22h09'20" pour 195,1km en 12 séances. Cumul 2022 : 68h47'35" pour 608,7km en 38 séances.

Semaine H6

Lundi 24/01 : (matin) 2h51'20" pour 25,2km (D+ 133m). (soir) 53'35" pour 7,7km (D+ 42m).

Mardi 25/01 : (matin) 2h23'20" pour 21,5km (D+ 66m). (soir) 59'25" pour 8,5km (D+ 47m).

Mercredi 26/01 : (matin) 2h24'20" pour 21,1km (D+ 130m). (soir) 58'10" pour 8,3km (D+ 50m).

Jeudi 27/01 : (matin) 2h33'50" pour 23,2km (D+ 143m). (soir) 56'20" pour 8,1km (D+ 40m).

Vendredi 28/01 : (matin) 3h38'50" pour 31,8km (D+ 159m).

Samedi 29/01 : (matin) 2h27'55" pour 21,3km (D+ 102m).

Dimanche 30/01 : (matin) 2h30'40" pour 22,6km (D+ 125m).

Total semaine H6 : 22h37'45" pour 199,3km en 11 séances. Cumul 2022 : 91h25'20" pour 808,0km en 49 séances.

Semaine H7 

Lundi 31/01 : (matin) 3h29'10" pour 30,9km (D+ 110m). Total janvier 2022 : 94h54'30" pour 838,9km en 50 séances.

Mardi 01/02 : (matin) 3h34'45" pour 31,0km (D+ 197m).

Mercredi 02/02 : (matin) 2h30'00" pour 22,0km (D+ 141m). (soir) 54'15" pour 8,3km (D+ 32m).

Jeudi 03/02 : (matin) 3h29'30" pour 30,5km (D+ 124m).

Vendredi 04/02 : (matin) 3h26'30" pour 30,0km (D+ 197m).

Samedi 05/02 : (matin) 2h27'50" pour 22,0km (D+ 107m).

Dimanche 06/02 : (matin) 2h17'45" pour 20,2km (D+ 124m).

Total semaine H7 : 22h09'45" pour 194,9km en 8 séances. Cumul 2022 : 113h35'05" pour 1002,9km en 57 séances.

Semaine H8 

Lundi 07/02 : (matin) 1h27'00" pour 13,6km (D+ 83m). (soir) 52'15" pour 8,0km (D+ 43m).

Mardi 08/02 : (matin) 1h00'40" pour 10,0km dont 4x1000m (5'37"/5'30"/5'21"/5'12") (r=200m = 1'15") (D+ 25m). (soir) 59'30" pour 9,2km (D+ 64m).

Mercredi 09/02 : (soir) 1h27'05" pour 13,6km (D+ 46m).

Jeudi 10/02 : (matin) 1h31'05" pour 14,9km dont 3x2000m (10'56"/10'36"/10'29") (r=200m = 1'40") (D+ 62m).

Vendredi 11/02 : (matin) 2h07'15" pour 20,1km (D+ 104m).

Samedi 12/02 : (matin) 1h32'20" pour 14,8km (D+ 103m).

Dimanche 13/02 : (matin) 1h20'25" pour 12,6km (D+ 112m).

Total semaine H8 : 12h17'35" pour 116,8km en 9 séances. Cumul 2022 : 125h52'40" pour 1119,7km en 66 séances.

Semaine H9 : 

Lundi 14/02 : (matin) 1h28'00" pour 13,5km (D+ 111m).

Mardi 15/02 : (matin) 2h22'30" pour 22,3km (D+ 132m).

Mercredi 16/02 : (matin) 2h21'30" pour 21,7km (D+ 163m).

Jeudi 17/02 : (matin) 2h01'45" pour 20,0km dont 6x1000m (5'15"/5'15"/5'13"/5'09"/5'06"/5'06") r=200m (1'17" à 1'37") (D+ 62m).

Vendredi 18/02 : (matin) 1h35'15" pour 14,9km (D+ 81m).

Samedi 19/02 : (matin) 1h20'00" pour 13,0km (D+ 52m).

Dimanche 20/02 : (matin) 1h06'25" pour 11,0km (D+ 59m).

Total semaine H9 : 12h15'25" pour 116,4km en 7 séances. Cumul 2022 : 138h08'05" pour 1236,1km en 73 séances.

Semaine H10 

Lundi 21/02 : (soir) vélo d'intérieur : 1h / 24km.

Mardi 22/02 : (soir) vélo d'intérieur : 1h02' / 23km.

Mercredi 23/02 : (matin) vélo route (VTC) 1h58' / 33,4km (D+ 148m).

Jeudi 24/02 : (matin) vélo d'intérieur : 1h05' / 25,5km.

Vendredi 25/02 : (après-midi) vélo route (VTC) 2h16' / 43km (D+ 120m).

Samedi 26/02 : (matin) vélo route (VTC) 2h09'30" / 41,7km (D+ 235m).

Dimanche 27/02 : (matin) vélo route (VTC) 1h36'30" / 30,4km (D+ 173m).

Total semaine H10 : Vélo = 11h08' / 221km en 7 séances. 

Semaine H11 

Lundi 28/02 : (matin) vélo route (VTC) 2h49'10" / 51,2km (D+ 486m). Total février : course à pied 43h13'35" pour 397,2km en 23 séances. Vélo : 13h57' / 272,2km en 9 séances.

Mardi 01/03 : (après-midi) vélo route (VTC) 2h42'50" / 51,2km (D+ 208m).

Mercredi 02/03 : (matin) vélo d'intérieur : 1h40' / 31,3km. (soir) vélo d'intérieur : 1h05' / 24,8km.

Jeudi 03/03 : (après-midi) vélo d'intérieur : 1h25' / 30,0km.

Vendredi 04/03 : (matin) vélo route (VTC) 2h36'30" / 51,0km (D+ 273m).

Samedi 05/03 : (matin) vélo route (VTC) 2h23'20" / 43,5km (D+ 230m).

Dimanche 06/03 : (matin) vélo route (VTC) 2h13'35" pour 40,8km (D+ 48m).

Total semaine H11 : vélo = 16h35'25" / 323,8km en 8 séances. Cumul vélo : 27h43'25" pour 544,8km en 15 séances.

Semaine H12 

Lundi 07/03 : (après-midi) vélo route (VTC) 2h28'15" / 50,6km (D+ 221m).

Mardi 08/03 : (soir) vélo d'intérieur : 45'10" / 15,7km.

Mercredi 09/03 : (matin) vélo d'intérieur : 2h00'00" / 43,5km.

Jeudi 10/03 : (matin) vélo d'intérieur : 1h20'00" / 29,0km. (après-midi) vélo d'intérieur : 1h20'00" / 28,8km.

Vendredi 11/03 : (matin) vélo d'intérieur : 1h40'10" / 35,5km. (après-midi) vélo d'intérieur : 1h26'00" / 30,1km.

Samedi 12/03 :  (matin) vélo d'intérieur : 2h00'00" / 43,3km.

Dimanche 13/03 : (matin) vélo d'intérieur : 2h05'00" / 45,1km.

Total semaine H12 : vélo = 15h04'35" / 321,6km en 9 séances. Cumul vélo : 42h48'00" pour 866,4km en 24 séances.

Semaine H13 : 

Lundi 14/03 : (matin) vélo d'intérieur : 1h30'00" / 34,3km. (après-midi) vélo d'intérieur : 1h33'00" / 35,7km.

Mardi 15/03 : (matin) vélo d'intérieur : 1h30'00" / 34,3km. (après-midi) vélo d'intérieur : 1h30'00" / 35,8km.

Mercredi 16/03 : (matin) vélo d'intérieur : 1h30'00" / 35,3km. (après-midi) vélo d'intérieur : 1h30'00" / 35,2km.

Jeudi 17/03 : (matin) vélo d'intérieur : 1h30'00" / 34,6km. (après-midi) vélo d'intérieur : 1h31'00" / 35,4km.

Vendredi 18/03 : (matin) vélo d'intérieur : 2h00'00" / 45,5km. (après-midi) vélo d'intérieur : 1h20'00" / 30,5km.

Samedi 19/03 :  (matin) vélo d'intérieur : 2h00'00" / 48,4km.

Dimanche 20/03 : (matin) vélo d'intérieur : 2h00'00" / 48,0km.

Total semaine H13 : vélo = 19h24'00" / 453,0km en 12 séances. Cumul vélo : 62h12'00" pour 1319,4km en 36 séances.

Semaine P1 

Lundi 21/03 : 

Mardi 22/03 : 

Mercredi 23/03 : 

Jeudi 24/03 : 

Vendredi 25/03 : 

Samedi 26/03 : 

Dimanche 27/03 : 

Total semaine P1 :