• Plans déc 1993 - nov 1994

    5ème année de course à pied : du 27/11/1993 au 27/11/1994.

    Objectifs : améliorer mes temps sur toutes les distances du 10km au 100km.

    Semaine de récupération :
    S0

    <o:p>

    Lundi 29/11/1993 : repos

    Mardi 30/11 : 34'E (6km)

    Mercredi 1/12 : 55'E (10,5km)

    Jeudi 2/12 : repos

    Vendredi 3/12 : repos

    Samedi 4/12 : 19'E (3km)

    Dimanche 5/12 : 1h18' dont 45' Rd/end+ (14,5km)

    Plan foncier sur 6 semaines

    S1

    Lundi 6/12 : 55'E (10km)

    Mardi 7/12 : 39' dt 8x30"/30" (7km)

    Mercredi 8/12 : 1h08' dont 10x300m (en 59" à 57") r=55" (13km)

    Jeudi 9/12 : 47'E (8,5km)

    Vendredi 10/12 : 1h02' dont 6x150m en côte (30" à 28") r=3' (10,5km)

    Samedi 11/12 : 1h12' dt 45'Rd/end+ (13,5km)

    Dimanche 12/12 : 1h22' dont 5x1000m (3'53"/3'50"/3'52"/3'49"/3'52") r=3' (15km)

    S2

    Lundi 13/12 : 49'E (8,5km)

    Mardi 14/12 : repos

    Mercredi 15/12 : 1h10' dont 5x400m(1'22"/1'19")r=1' R=5' + 5x300m(1'02"/59") r=1' (12km)

    Jeudi 16/12 : 51'E (9,5km)

    Vendredi 17/12 : 1h06' dont 6x150m en côte (30"/29") r=3' (10,5km)

    Samedi 18/12 : 53'E (10km)

    Dimanche 19/12 : 1h13' dont 5x1000m (3'52"/3'52"/3'43"/3'48"/3'51") r=3' (14km)

    S3

    Lundi 20/12 : repos

    Mardi 21/12 : matin 52'E (9km), soir 1h16'E (15km)

    Mercredi 22/12 : repos

    Jeudi 23/12 : 1h07' dont 10x200m (37" à 36") r=50" (12km)

    Vendredi 24/12 : 1h10'E (13,5km)

    Samedi 25/12 : repos

    Dimanche 26/12 : Corrida de la Beaujoire 39'16" pour 10,5km + échauffement 32' (6km)

    S4

    Lundi 27/12 : 48'E (9,5km)

    Mardi 28/12 : 43''E (8km)

    Mercredi 29/12 : 1h06' dont 10x300m (1'00" à 57") r=1' (11,5km)

    Jeudi 30/12 : 58'E (11km)

    Vendredi 31/12/1993 : 1h16' dont 6x150m en côte (29" à 28")r=3' (13km)

    Samedi 1/01/1994 : repos

    Dimanche 2/01 : 1h29'E (17km)

    S5

    Lundi 3/01 : 1h00' dont 5x1000m (3'52"/3'49"/3'55"/3'43"/3'46") r=3' (11km)

    Mardi 4/01 : 42'E (8km)

    Mercredi 5/01 : 1h12' dont 10x400m (1'23" à 1'20") r=1' (13,5km)

    Jeudi 6/01 : 45'E (8km)

    Vendredi 7/01 : 58' dont côtes 6x150m (en 29") r=3' (9km)

    Samedi 8/01 : 39'E (7km)

    Dimanche 9/01 : 1h18' dont 3x[2000m r=2' + 500m] R=4' (7'54"/1'37"-7'56"/1'47"-8'01"/1'47") (15km)

    S6

    Lundi 10/01 : 46'E (9km)

    Mardi 11/01 : repos

    Mercredi 12/01 : 1h10' dont 2x(5x500m) r=2' R=5' (1'43" à 1'41") (12km)

    Jeudi 13/01 : 48'E (9,5km)

    Vendredi 14/01 : 58' dont 4x1500m (6'01"/5'30"/5'36"/5'33") r=3' (11,5km)

    Samedi 15/01 : 52'E (10km)

    Dimanche 16/01 : 1h31' dont 1h10' Rd/end+ (19km)

    Plan marathon sur 12 semaines

    S1

    Lundi 17/01 : 44'E (8,5km)

    Mardi 18/01 : 59' dont 2x(6x150m en côte) (33" à 30") r=1'30" R=4'30" (9km)

    Mercredi 19/01 : 1h12'E (15km)

    Jeudi 20/01 : 44'E (8,5km)

    Vendredi 21/01 : repos

    Samedi 22/01 : 43'E (8,5km)

    Dimanche 23/01 :  1h03' dont 4x1375m (5'13"/5'04"/5'06"/5'05") r=3' (12,5km)

    S2

    Lundi 24/01 : 34'E (6,5km)

    Mardi  25/01 : 47'E (9km)

    Mercredi 26/01 : 1h06' dont 2x(6x400m) (1'20" à 1'17") r=1'20" R=4' (12km)

    Jeudi 27/01 : 36'E (7km)

    Vendredi 28/01 : repos

    Samedi 29/01 : 1h15' dont 6x1000m (3'45"/3'44"/3'44"/3'43"/3'42"/3'42") r=3' (15km)

    Dimanche 30/01 : 1h32'E (19,5km)

    S3

    Lundi 31/01 : 52'E (10km)

    Mardi 1/02 : 50'E (10km)

    Mercredi 2/02 : 1h18' dont 15x300m (en 57"/58") r=1'30" (13km)

    Jeudi 3/02 : 34'E (7km)

    Vendredi 4/02 : 1h12' dont 5x1500m (5'44"/5'42"/5'40"/5'44"/5'44") r=3' (14,5km)

    Samedi 5/02 :  53'E (11km)

    Dimanche 6/02 : 1h46'E (22km)

    S4

    Lundi 7/02 : 47'E (9,5km)

    Mardi 8/02 : 51'E (10km)

    Mercredi 9/02 : 1h10' dont 15x200m (en 38" à 37") r=1'30" (13km)

    Jeudi 10/02 : 41'E (7,5km)

    Vendredi 11/02 : 45' dont 6x325m en côte (1'15"/1'10") R=2'15" (8km)

    Samedi 12/02 : 1h17'E (16,5km)

    Dimanche 13/02 : 1h45' dont 2x5000m (en 22'05"/21'05") r=3' (21km)

    S5

    Lundi 14/02 : repos

    Mardi 15/02 : 50'E (9,5km)

    Mercredi 16/02 : repos car malade (sinusite) traitement --> durée 10 jours

    Jeudi 17/02 : repos

    Vendredi 18/02 : repos

    Samedi 19/02 : 1h18'E (14,5km)

    Dimanche 20/02 : 1h31'E (18km)

    S6

    Lundi 21/02 : 35'E (7km)

    Mardi 22/02 : 40'E (7,5km)

    Mercredi 23/02 : 1h25' dont 7x1000m (de 3'45" à 3'51") r=3' (16,5km)

    Jeudi 24/02 : repos

    Vendredi 25/02 : 49'E (10km)

    Samedi 26/02 : 1h31' dont 3x5000m (de 22'10" à 21'40")r=3' (19km)

    Dimanche 27/02 : 1h37'E (20km)

    S7

    Lundi 28/02 : 1h07' dont 8x400m (1'21" à 1'18") r=1'30" (12,5km)

    Mardi 1/03 : 53'E (10,5km)

    Mercredi 2/03 : 1h15' dont 3x2000m (7'51"/7'57"/8'10") r=3' (14,5km)

    Jeudi 3/03 : 58'E (12km)

    Vendredi 4/03 : 1h36' dont 2x5000m (21'33"/21'58") r=3'30" (19km)

    Samedi 5/03 : 1h44'E (20km)

    Dimanche 6/03 : 1h36' dont 2x6550m (29'08"/28'29") r=3' (19,5km)

    </o:p>

    S8

    Lundi 7/03 : 41'E (7,5km)

    Mardi 8/03 : 1h10' dont 2x(8x200m) (38" à 36") r=1'30" R=4' (13km)

    Mercredi 9/03 : 44'E (9km)

    Jeudi 10/03 : 57' dont 2x2000m (7'54"/7'53") r=3' (11,5km)

    Vendredi 11/03 : repos

    Samedi 12/03 : 1h01'E (12km)

    Dimanche 13/03 : Semi-Marathon d'Orvault 1h26'22" pour 21,1km. +échauffement 21' (4km)

    S9

    Lundi 14/03 : 35'E (6,5km)

    Mardi 15/03 : 40'E (8km)

    Mercredi 16/03 : 1h04' dont 2x(5x200m) r=1'30" R=4' (12km)

    Jeudi 17/03 : 43'E (9km)

    Vendredi 18/03 : repos

    Samedi 19/03 : matin 40'E (8km), après-midi Test VMA 18km/h --> 37' (7km)

    Dimanche 20/03 : 1h22' dont 4850m en 20'15"/5300m en 22'36"/3550m en 15'36" r=3' (17,5km)

    S10

    Lundi 21/03 : 44'E (9km)

    Mardi 22/03 :  43'E (8km)

    Mercredi 23/03 : 2h00' dont 2x5000m (21'05" et 20'45") + 2x3000m (11'42" et 11'51") r=3' (25km)

    Jeudi 24/03 : 1h25'E (16,5km)

    Vendredi 25/03 : repos

    Samedi 26/03: 58'E (12km)

    Dimanche 27/03 : 1h53' dont 3x4000 à 5000m à 4'20"/km, 4'21"/km et 4'10"/km r=3' (23km)

    S11

    Lundi 28/03 : repos

    Mardi 29/03 : 48'E (10km)

    Mercredi 30/03 : 1h19' dont 2x5000m (20'42"/20'13") r=3' (16,5km)

    Jeudi 31/03 : 41'E (8,5km)

    Vendredi 1/04 : repos

    Samedi 2/04 : 1h29' dont 2x6350m (26'55"/27'06"=4'14"/4'16"/km) r=3' (19km)

    Dimanche 3/04 : 43'E (9km)

    S12

    Lundi 4/04 : 1h25' dont 1h Rd (de 4'30" à 4'12"/km) (18km) (régime dissocié scandinave : 6jours)

    Mardi 5/04 : repos

    Mercredi 6/04 : 1h29' dont 2x6775m (29'36"/29'43"=4'22"/4'23"/km) r=3' (18,5km)

    Jeudi 7/04 : repos

    Vendredi 8/04 : 34'E dont 6 acc. de 100m (7km)

    Samedi 9/04 : repos

    Dimanche 10/04 : Marathon de Nantes en 3h05'02" (N°14 nouveau record) (42,195km) + échauffement 10' (1,8km)

     

    Récupération 3 Semaines

     

    SR1

    Lundi 11/04 : repos

    Mardi 12/04 : repos

    Mercredi 13/04 : 55'E (10,5km)

    Jeudi  14/04 : repos

    Vendredi 15/04 :  39'E (7,5km)

    Samedi 16/04 : 41'E (8km)

    Dimanche 17/04 : 1h29' dont 45' à 4'26"/km (18,5km)

    SR2

    Lundi 18/04 : 37'E (7,5km)

    Mardi 19/04 : 49'E (10km)

    Mercredi 20/04 : 1h05' dont 2x(6x200m) (en 38"/37")r=1' R=4' (12km)

    Jeudi 21/04 : 46'E (8km)

    Vendredi 22/04 : 50' dont 8x400m (en 1'19" à 1'23") (10km)

    Samedi 23/04 : 1h18'E (16km)

    Dimanche 24/04 : repos (+ 6h de ski)

    SR3

    Lundi 25/04 : repos (+ 6h de ski)

    Mardi 26/04 : 50' en montagne (9km) (+ 6h de ski)

    Mercredi 27/04 : repos (+ 6h de ski)

    Jeudi 28/04 : 51' en montagne (9km) (+ 6h de ski)

    Vendredi 29/04 : 1h10' en montagne (12,5km) (+ 6h de ski)

    Samedi 30/04 : repos

    Dimanche 1/05: repos

    Plan marathon sur 9 Semaines

    S1

    Lundi 2/05 : 1h16'E (14,5km)

    Mardi 3/05 : 1h09' dont 2x(6x200m) (de 39" à 37")r=1' R=4' (11,5km)

    Mercredi 4/05 : 1h20'E (16,5km)

    Jeudi 5/05 : 1h11' dont 2x(5x400m) (de 1'22" à 1'19")r=1'30" R = 4' (13km)

    Vendredi 6/05 : 1h09'E (14,5km)

    Samedi 7/05 : 1h51'E (22,5km)

    Dimanche 8/05 : 1h18' dont 6x1000m (3'45"/3'43"/3'43"/3'43"/3'44"/3'43")r=3' (15km)

    S2

    Lundi 9/05 : 50'E (10km)

    Mardi 10/05 : 45'E (9km)

    Mercredi 11/05 : 1h07' dont (8+7)x200m (de 38" à 36") r=1' R=4' (12km)

    Jeudi 12/05 : 1h10'E (14,5km)

    Vendredi 13/05 : 56' dont 3x2000m (en 8'05"/7'52"/7'56") r=3' (11,5km)

    Samedi 14/05 : 1h08'E (14,5km)

    Dimanche 15/05 : 1h58'E (26km)

    S3

    Lundi 16/05 : repos

    Mardi 17/05 : 57'E (11,5km)

    Mercredi 18/05 : 1h12' dont 2x(6x300m) (en 59" à 56") r=1'/1'40" R=4' (13,5km)

    Jeudi 19/05 : 49'E (10,5km)

    Vendredi 20/05 : repos

    Samedi 21/05 : 1h22' dont 4x1500m (en 5'59"/5'59"/5'57"/6'01") r=3' (15km)

    Dimanche 22/05 : 2h06'E (26,5km)

    S4

    Lundi 23/05 : 1h17'E (16,5km)

    Mardi 24/05 : 43'E (8,5km)

    Mercredi 25/05 : 1h02' dont 8x400m (de 1'20" à 1'18") r=1'30" R=4' (11,5km)

    Jeudi 26/05 : 45'E (8,5km)

    Vendredi 27/05 : 53' dont 10x25"/25" (10,5km)

    Samedi 28/05 : 48'E (10km)

    Dimanche 29/05 : 1h29' dont 7x1000m (de 3'39" à 3'37") R=3' (18km)

    S5

    Lundi 30/05 : 49'E (10km)

    Mardi 31/05 : 48'E (10km)

    Mercredi 1/06 : 1h14' dont 2x(10x200m) (en 38" à 36") r=1' R=4' (13km)

    Jeudi 2/06 : repos

    Vendredi 3/06 : 40'E (8km)

    Samedi 4/06 : 50'E (10km)

    Dimanche 5/06 : 2h10'E (26,6km)

    S6

    Lundi 6/06 : 51'E (9,5km)

    Mardi 7/06 : 1h00'E (12km)

    Mercredi 8/06 : 1h17' dont 4x2000m (en 7'43" (r=5'/4' et 3') (15,5km)

    Jeudi 9/06 : repos

    Vendredi 10/06 : 53'E (11km)

    Samedi 11/06 : 1h21'E (16,5km)

    Dimanche 12/06 : Course à Rezé (fête du sport et de la musique) de 13,7km en 54'04". Total avec échaufft 1h46' (23,5km)(scratch 23ème/150)

    S7

    Lundi 13/06 : 55'E (10,5km)

    Mardi 14/06 : 49'E (10km)

    Mercredi 15/06 : 1h27' dont 2x5000m (à 4'09"/km puis 4'05"/km) r=3' (18,5km)

    Jeudi 16/06 : 46'E (9,5km)

    Vendredi 17/06 : 39' dont 5x2' vite / 1' lent (8km)

    Samedi 18/06 : repos

    Dimanche 19/06 : 1h44' dont 3x5000m (à 4'12"/4'08"/4'07"/km) (21,5km)

    S8

    Lundi 20/06 : 49'E (10km)

    Mardi 21/06 : repos

    Mercredi 22/06 : 1h29' dont 2x5000m (à 4'10" et 4'08"/km) r=3' (18,5km)

    Jeudi 23/06 : 43'E (8,5km)

    Vendredi 24/06 : repos

    Samedi 25/06 : 1h01'E (12,5km)

    Dimanche 26/06 : 1h42' dont 3x5000m (à 4'13"/4'08"/4'08"/km) r=3'10" (22km)

    S9

    Lundi 27/06 : 40'E (7,5km)

    Mardi 28/06 : repos

    Mercredi 29/06 : 1h20' dont 2x5000m (à 4'14" et 4'12"/km) r=3' (16,5km)

    Jeudi 30/06 : repos

    Vendredi 1/07 : 41'E (8km)

    Samedi 2/07 : repos

    Dimanche 3/07 : Marathon de Saint-André 13 Voies en 3h03'31" (N°15 nouveau record) + 10'end (2km)

    Plan "100km" sur  8 Semaines

    S1

    Lundi 4/07 : repos

    Mardi 5/07 : 47'E (8,5km)

    Mercredi 6/07 : 1h19'E (15,5km)

    Jeudi 7/07 : 1h35'E dont 5' vite à la fin (19,5km)

    Vendredi 8/07 : 59'E (12km)

    Samedi 9/07 : 1h59' dont 7,5km + 5km à 4'14"/km (25,5km)

    Dimanche 10/07 : 2h10'E (26,5km)

    S2

    Lundi 11/07 : repos

    Mardi 12/07 : 1h28' dont 2x(10x30"/30") (18km)

    Mercredi 13/07 : 1h16'E (15,5km)

    Jeudi 14/07 : 1h34'E dont 10' vite à la fin (20km)

    Vendredi 15/07 : 1h04'E (13km) + 1h20' vélo

    Samedi 16/07 : 2h17' dont 5,5km + 7,5km (à 4'11"/km) (28,5km)

    Dimanche 17/07 : 2h12'E (26,5km)

    S3

    Lundi 18/07 : 40'E (8km)

    Mardi 19/07 : 1h23' dt 12x(1'15"/45") (16,5km)

    Mercredi 20/07 : 1h26'E (18,5km) + 1h de vélo

    Jeudi 21/07 : 1h29' dt 2km vite à la fin. (17,5km)

    Vendredi 22/07 : 1h04'E (13km) 

    Samedi 23/07 : 1h59' dt 2x6,550km à 4'18/km et 4'25"/km ((25km) 

    Dimanche 24/07 : 2h05'E (25km) 

    S4

    Lundi 25/07 : 50'E (9,5km)

    Mardi 26/07 : 1h25' dt 8x400m "cross" r=1' (16km) 

    Mercredi 27/07 : 1h34'E (19,5km) 

    Jeudi 28/07 : repos 

    Vendredi 29/07 : 1h56'E (24km)

    Samedi 30/07 : 2h05' dt 5,275km + 6,275km à 4'28"/km (25,5km)

    Dimanche 31/07 : 3h08'E (38km)

    S5

    Lundi 1/08 : repos

    Mardi 2/08 : 1h35' dt 6' vite à la fin (19,5km) + 2h45' de vélo (35km).

    Mercredi 3/08 : 1h04'E (12,5km)

    Jeudi 4/08 : 1h39'E (19,5km)

    Vendredi 5/08 : 1h10'E (14km) 

    Samedi 6/08 : 2h05'E (26km) 

    Dimanche 7/08 : 3h09'E (38,5km) 

    S6

    Lundi 8/08 : 42'E (8km) 

    Mardi 9/08 : 1h31'E (18,5km) 

    Mercredi 10/08 : 34'E (7km) 

    Jeudi 11/08 : 1h40' dt 6' vite à la fin (21km) + 30' vélo 

    Vendredi 12/08 : 1h22'E (16,5km) 

    Samedi 13/08 : 2h07'E (26,5km) 

    Dimanche 14/08 : 2h58'E (37km)  

    S7

    Lundi 15/08 : repos 

    Mardi 16/08 : 1h41' dt 6' vite à la fin (21km) 

    Mercredi 17/08 : 1h08'E (13,5km) 

    Jeudi 18/08 : 1h30' dt 6' vite à la fin (18,5km)

    Vendredi 19/08 : 1h01'E (12km)

    Samedi 20/08 : 1h45' dt 1h à 4'40"/4'35"/km (21,5km)

    Dimanche 21/08 : 1h59'E (24km) 

    S8

    Lundi 22/08 : repos 

    Mardi 23/08 : 1h17'E (14,5km) 

    Mercredi 24/08 : 1h01'E (12km) 

    Jeudi 25/08 : repos 

    Vendredi 26/08 : 1h03'E (12km)

    Samedi 27/08 : repos

    Dimanche 28/08 : 100km de Cléder en 9h39'37". (N°2 nouveau record)  

    Récupération 1 Semaine

    SR1

    Lundi 29/08 : repos

    Mardi 30/08 : repos

    Mercredi 31/08 : repos

    Jeudi 1/09 : repos

    Vendredi 2/09 : 44'E (7,5km)

    Samedi 3/09 : 46'E (9km)

    Dimanche 4/09 : 1h18'E (14,5km)

    Plan marathon sur 12 Semaines

    S1

    Lundi 5/09 : 42'E dt 6x25"/35" (8km)

    Mardi 6/09 : 1h05' dt vma courte 10x200m (40"/37") r=45" (12,5km) 

    Mercredi 7/09 : 43'E (8,5km)

    Jeudi 8/09 : repos

    Vendredi 9/09 : 42' dt 5x45"/45" (8km)

    Samedi 10/09 : 1h02'E (12,5km)

    Dimanche 11/09 : 1h16' dt vma moy 10 (en 3+3+4) x 400m (1'23"/1'20") r=1' R=2' (14km)

    S2

    Lundi 12/09 : 55'E (11km)

    Mardi 13/09 : 45' dt 6x30"/30" (9km)

    Mercredi 14/09 : 1h17' dt vma courte 9 (en 5+4) x 300m (1'02"/58") r=1' R=8' (13,5km)

    Jeudi 15/09 : repos

    Vendredi 16/09 : 48'E (9,5km)

    Samedi 17/09 : 1h dt 6x25"/35" (12km)

    Dimanche 18/09 : 1h23' dt vma moy 8 (en 4+4) x 500m (1'48"/1'46") r=1' R=4' (16km)

    S3

    Lundi 19/09 : 51'E (9,5km)

    Mardi 20/09 : 1h03' dt 6x30"/30" (12,5km)

    Mercredi 21/09 : 1h19' dt vma courte 12 (en 6+6) x 200m (39"/38") r=45" R=4' (15km)

    Jeudi 22/09 : 48'E (9km)

    Vendredi 23/09 : repos

    Samedi 24/09 : 1h32'E (18km)

    Dimanche 25/09 : 1h04' dt côtes 4x325m (r=3') + 6x150m (r=1'15") (11km)

    S4

    Lundi 26/09 : 1hE (12km)

    Mardi 27/09 : 1h02' dt vma courte 12 (en 6+6) x 200m (39"/37") r=45" R=4' (11km)

    Mercredi 28/09 : 1h34'E (19km)

    Jeudi 29/09 : 42'E (8km)

    Vendredi 30/09 : repos

    Samedi 1/10 : 1h02'E (12km)

    Dimanche 2/10 : 1h31' dt seuil 3x2000m (7'50"/7'50"/7'38") r=3' (19km)

    S5

    Lundi 3/10 : 53'E (10,5km)

    Mardi 4/10 : 1h04' dt vma courte 10 (en 5+5) x 300m (1'00"/58") r=1' R=4'30" (12km)

    Mercredi 5/10 : 1h36'E (19km)

    Jeudi 6/10 : 40'E (8km)

    Vendredi 7/10 : 45' dt vma longue 3x1150m (4'16"/4'05"/4'05") r=3' (8,5km)

    Samedi 8/10 : 59'E (12km)

    Dimanche 9/10 : Foulées du Tram 15,4km en 1h04''48" + 55' échauffement/récup (9,6km)

    S6

    Lundi 10/10 : 45E' (8,5km)

    Mardi 11/10 : malade => repos.

    Mercredi 12/10 : 1h35'E (18,5km)

    Jeudi 13/10 : 35' dt 6x30"/30"  (7km)

    Vendredi 14/10 : fatigue =>repos

    Samedi 15/10 : 1h10' dt VMA moy 10x400m (1'20"/1'24") r=1' (13km)

    Dimanche 16/10 : 2h00'E (24km)

    S7

    Lundi 17/10 :1h02' dt seuil 3x2000 (8'01"/7'50"/7'47") r=3' (12,5km)

    Mardi 18/10 : 47'E (9km)

    Mercredi 19/10 : 1h12' dt VMA courte 12x200m (2x6) (39"/38") r=45" R=3' (13km)

    Jeudi 20/10 : 48'E (9,5km)

    Vendredi 21/10 : 49' dt côtes 10x150m (33"/31") r=1'15" (descente) (8,5km)

    Samedi 22/10 :1h08'E (13km)

    Dimanche 23/10 : 1h33' dt VMA longue 8x1000m (3'43/3'44/3'44/3'45/3'49/3'47/3'50/3'46) r=3' (19km)

    S8

    Lundi 24/10 : 45'E (8,5km)

    Mardi 25/10 : repos

    Mercredi 26/10 : 1h26' dt VMA courte 18x200m (2x9) (39" à 37,5") r=45" R=4' (14,5km)

    Jeudi 27/10 : 1h14'E (14,5km)

    Vendredi 28/10 : 1h24' dt 10x30"/30" (16km)

    Samedi 29/10 : 1h30' dt Seuil 2 x 5,175km (à 4'13"/km et 4'14"/km)R=4' (18km)

    Dimanche 30/10 : 2h12'E (25km)

    S9

    Lundi 31/10 : 50'E (9,5km)

    Mardi 1/11 : 1h21' dt fartleck 12 x 1' à 1'30" vite, récup 1' à 2'30" lent (15,5km)

    Mercredi 2/11 :  1h14'E (14,5km)

    Jeudi 3/11 :  1hE (11km)

    Vendredi 4/11 :  1h35' dt Seuil 3 x 5000m (à 4'20"/4'29"/4'18"/km) R=4' et 5'30" (19,5km)

    Samedi 5/11 : repos

    Dimanche 6/11 :  2h04'E (24km)

    S10

    Lundi 7/11 :  1h03'E (12km)

    Mardi 8/11 :  1h01' dt 6x30"/30" (12km)

    Mercredi 9/11 :  1h20' dt VMA courte 20x200m (2x10) (39" à 37") r=45" R=4' (14km)

    Jeudi 10/11 :  repos

    Vendredi 11/11 :  1h22'E (16,5km)

    Samedi 12/11 :  1h34' dt Seuil 3 x 5000m (à 4'06"/4'06"/4'17"/km) R=4' et 5' (20km)

    Dimanche 13/11 :   1h59'E (24km)

    S11

    Lundi 14/11 :  43'E (8km)

    Mardi 15/11 :  repos

    Mercredi 16/11 :   1h30' dt Seuil 2 x 5000m (à 4'28" et 4'14"/km) R=4' (18km)

    Jeudi 17/11 :  45'E (9,5km)

    Vendredi 18/11 :  repos

    Samedi 19/11 :   1h18'E (16km)

    Dimanche 20/11 :   1h46' dt Seuil 3 x 5000m (à 4'14"/4'06"/4'06"/km) R=5' et 4' (22,5km)

    S12

    Lundi 21/11 :  repos

    Mardi 22/11 :  53'E (10,5km)

    Mercredi 23/11 :  1h20' dt Seuil 2 x 5000m (à 4'22" et 4'16"/km) R=3' (16,5km)

    Jeudi 24/11 :  repos

    Vendredi 25/11 :  32'E (6,5km)

    Samedi 26/11 :  repos

    Dimanche 27/11 : Marathon de La Rochelle = 3h00'00" !!! (N°16 nouveau record.) (318ème sur 3008).

     

    Bilan : objectifs atteints pour cette saison 1994.

    A suivre : 1995, toujours progresser, toujours conserver le plaisir, ne pas se blesser.

    à+Fab****

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