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Plan Printemps 2019
Nouveau chapitre qui va conduire aux portes de l'été.
Semaine P1
Lun 25/03 : (midi) 44'25" pour 7,4km. (soir) 1h02'40" pour 10,3km.
Mar 26/03 : (soir) 1h57'50" pour 19,4km.
Mer 27/03 : (soir) 1h44'20" pour 17,6km.
Jeu 28/03 : (soir) 1h43'50" pour 17,2km.
Ven 29/03 : (soir) 1h43'15" pour 17,1km.
Sam 30/03 : (matin) 2h20'50" pour 23,2km (D+ 181m).
Dim 31/03 : (matin) 1h58'00" pour 20,3km dont 6x1km (5'16" à 5'03") r=2' + 3,130km en 17'24".
Total Semaine P1 : 13h15'10" pour 132,5km en 8 séances. Cumul 2019 : 178h32'40" pour 1779,4km en 102 séances dont 1 en compétition.
Semaine P2
Lun 01/04 : (soir) 50'45" pour 8,4km.
Mar 02/04 : (soir) 1h38'50" pour 16,4km (D+ 94m).
Mer 03/04 : (matin) 3h03'05" pour 30,3km (D+ 162m). https://connect.garmin.com/modern/activity/3521377899
Jeu 04/04 : (matin) 3h03'20" pour 30,6km. https://connect.garmin.com/modern/activity/3524304851
Ven 05/04 : (soir) 1h39'20" pour 16,2km.
Sam 06/04 : (matin) 2h22'20" pour 23,5km (D+ 140m).
Dim 07/04 : (matin) 1h36'15" pour 16,5km dont 6,7km à 5'27"/km (allure "espérée" au marathon du 28/04).
Total Semaine P2 : 14h13'55" pour 141,9km en 7 séances. Cumul 2019 : 192h46'35" pour 1921,3km en 109 séances dont 1 en compétition.
Semaine P3
Lun 08/04 : (matin) 3h35'25" pour 34,0km (D+ 293m) https://connect.garmin.com/modern/activity/3536831566
Mar 09/04 : (matin) 2h04'35" pour 21,3km dont 45' à allure marathon (5'35" à 5'40"/km) (D+ 110m).
Mer 10/04 : (matin) 2h05'25" pour 20,7km.
Jeu 11/04 : (matin) 2h07'35" pour 21,1km (D+ 123m).
Ven 12/04 : (matin) 2h24'00" pour 23,4km (D+ 154m).
Sam 13/04 : (matin) 2h05'20" pour 21,1km dont 5x2km (en 11'20"/11'01"/11'01"/11'15"/11'22") r=3'.
Dim 14/04 : (matin) 2h26'40" pour 24,5km (D+ 203m).
Total Semaine P3 : 16h49'00" pour 166,1km en 7 séances. Cumul 2019 : 209h35'35" pour 2087,4km en 116 séances dont 1 en compétition.
Semaine P4
Lun 15/04 : (matin) 1h46'35" pour 17,6km.
Mar 16/04 : (matin) 1h33'10" pour 15,2km (D+ 100m).
Mer 17/04 : (matin) 1h37'10" pour 15,7km (D+ 106m).
Jeu 18/04 : (matin) 1h33'30" pour 14,7km (D+ 106m).
Ven 19/04 : (soir) 1h36'25" pour 16,3km (D+ 91m).
Sam 20/04 : (matin) 1h59'00" pour 20,5km dont 5x12' (2180m/2220m/2250m/2230m/2200m) R=2' (320 à 250m).
Dim 21/04 : (matin) 1h10'00" pour 11,6km.
Total Semaine P4 : 11h15'50" pour 111,6km en 7 séances. Cumul 2019 : 220h51'25" pour 2199,0km en 123 séances dont 1 en compétition.
Semaine P5
Lun 22/04 : (matin) 2h12'35" pour 22,2km (D+ 164m).
Mar 23/04 : (soir) 1h25'40" pour 14,3km (D+ 86m).
Mer 24/04 : (matin) 1h57'00" pour 20,0km dont 11 x 1km (5+6) en 5'42" à 5'21", r=1' R=2km (13').
Jeu 25/04 : (soir) 52'15" pour 8,5km.
Ven 26/04 : (soir) 49'50" pour 8,1km.
Sam 27/04 : (matin) 43'00" pour 7,2km.
Dim 28/04 : Marathon de Nantes : 3h55'49" pour 42,195km (temps réel : 3h53'57"). Passage au semi : 1h56'32" (réel 1h54'40").
Total Semaine P5 : 12h12'40" pour 125,1km en 8 séances dont 1 compétition. Cumul 2019 : 233h04'05" pour 2324,1km en 131 séances dont 2 en compétition.
Semaine P6
Lun 29/04 : (soir) 44'50" pour 7,3km.
Mar 30/04 : (soir) 50'00" pour 8,3km. (nuit) 1h32'10" pour 14,7km.
Mer 01/05 : (matin) 2h13'55" pour 21,7km (D+ 178m).
Jeu 02/05 : (soir) 1h30'25" pour 14,7km.
Ven 03/05 : (soir) 1h32'00" pour 15,1km.
Sam 04/05 : (matin) 2h19'15" pour 23,0km (D+ 120m).
Dim 05/05 : (matin) 1h20'15" pour 13,1km.
Total Semaine P6 : 12h02'50" pour 117,9km en 8 séances. Cumul 2019 : 245h06'55" pour 2442,0km en 139 séances dont 2 en compétition.
Semaine P7
Lun 06/05 : (soir) 1h37'30" pour 15,9km.
Mar 07/05 : (soir) 1h29'55" pour 14,6km.
Mer 08/05 : (matin) 2h29'00" pour 23,8km (D+ 210m).
Jeu 09/05 : (matin) 2h29'10" pour 23,4km (D+ 125m).
Ven 10/05 : (soir) 1h31'05" pour 14,6km.
Sam 11/05 : (matin) 2h04'50" pour 20,4km.
Dim 12/05 : (matin) 2h04'05" pour 20,0km (D+ 136m).
Total Semaine P7 : 13h45'35" pour 132,7km en 7 séances. Cumul 2019 : 258h52'30" pour 2574,7km en 146 séances dont 2 en compétition.
Semaine P8
Lun 13/05 : (soir) 1h33'00" pour 15,2km.
Mar 14/05 : (soir) 46'20" pour 7,5km.
Mer 15/05 : (matin) 1h43'25" pour 17,1km.
Jeu 16/05 : repos
Ven 17/05 : repos
Sam 18/05 : Ultr'Ardèche. Abandon au km 72,3 (Ravitaillement N°7 après une contracture à la cuisse). 9h39'25" pour 72,3km (D+ 1562m).
Dim 19/05 : repos
Total Semaine P8 : 11h42'10" pour 112,1km en 4 séances dont 1 compétition. Cumul 2019 : 272h34'40" pour 2686,8km en 150 séances dont 3 en compétition.
Semaine P9
Lun 20/05 : (soir) 41'35" pour 6,0km.
Mar 21/05 : repos
Mer 22/05 : repos
Jeu 23/05 : repos
Ven 24/05 : repos
Sam 25/05 : (matin) 1h37'25" pour 14,9km.
Dim 26/05 : (matin) 2h19'30" pour 21,3km (D+ 109m).
Total Semaine P9 : 4h38'30" pour 42,2km en 3 séances. Cumul 2019 : 277h13'10" pour 2729,0km en 153 séances dont 3 en compétition.
Semaine P10
Lun 27/05 : (soir) 1h48'25" pour 17,5km.
Mar 28/05 : (soir) 1h47'00" pour 17,3km.
Mer 29/05 : (matin) 2h10'55" pour 20,2km (D+ 100m).
Jeu 30/05 : (matin) 1h33'15" pour 15,0km (D+ 162m).
Ven 31/05 : (matin) 1h30'35" pour 14,2km (D+ 165m).
Sam 01/06 : (matin) 1h38'55" pour 16,0km (D+ 175m).
Dim 02/06 : (matin) 1h01'45" pour 10,1km (D+ 82m).
Total Semaine P10 : 11h30'50" pour 110,3km en 7 séances. Cumul 2019 : 288h44'00" pour 2839,3km en 160 séances dont 3 en compétition.
Semaine P11
Lun 03/06 : (soir) 1h33'25" pour 15,2km.
Mar 04/06 : (soir) 1h54'25" pour 18,3km (D+ 94m).
Mer 05/06 : (soir) 2h09'45" pour 20,6km (D+ 139m).
Jeu 06/06 : (soir) 1h38'15" pour 15,7km.
Ven 07/06 : (soir) 1h36'25" pour 15,3km.
Sam 08/06 : (matin) 2h18'05" pour 21,2km (D+ 131m).
Dim 09/06 : (matin) 2h33'10" pour 25,0km (D+ 111m).
Total Semaine P11 : 13h43'30" pour 131,3km en 7 séances. Cumul 2019 : 302h27'30" pour 2970,6km en 167 séances dont 3 en compétition.
Semaine P12
Lun 10/06 : (matin) 1h49'35" pour 17,4km.
Mar 11/06 : (soir) 1h16'35" pour 12,2km.
Mer 12/06 : (matin) 1h36'35" pour 15,3km.
Jeu 13/06 : (soir) 47'30" pour 7,6km.
Ven 14/06 : (soir) 35'55" pour 6,0km.
Sam 15/06 : (aube à fin d'après-midi) 100km de Bretagne : 12h19'20" (D+974m)
Dim 16/06 : (matin) 1h00'25" pour 9,2km.
Total Semaine P12 : 19h25'55" pour 167,7km en 7 séances dont 1 compétition. Cumul 2019 : 321h53'25" pour 3138,3km en 174 séances dont 4 en compétition.
Semaine P13
Lun 17/06 : (soir) 1h43'45" pour 15,6km.
Mar 18/06 : (soir) 1h46'50" pour 16,3km (D+ 122m).
Mer 19/06 : (soir) 2h13'35" pour 20,0km (D+ 104m).
Jeu 20/06 : (soir) 1h52'30" pour 17,7km.
Ven 21/06 : (soir) 1h46'40" pour 16,2km (D+ 92m).
Sam 22/06 : (matin) 2h33'20" pour 23,0km (D+ 139m).
Dim 23/06 : (matin) 2h19'50" pour 21,3km (D+ 115m).
Total Semaine P13 : 14h16'30" pour 130,1km en 7 séances. Cumul 2019 : 336h09'55" pour 3268,4km en 181 séances dont 4 en compétition.
Semaine P14
Lun 24/06 : (soir) 1h04'50" pour 10,1km.
Mar 25/06 : (soir) 1h04'35" pour 10,0km.
Mer 26/06 : (soir) 50'37" pour 7,6km.
Jeu 27/06 : REPOS
Ven 28/06 : GRAND RAID DU GOLFE (départ 19h): 36h38'28" pour 177,0km.
Sam 29/06 : idem
Dim 30/06 : idem (arrivée 8h)
Total Semaine P14 : 39h38'30" pour 204,7km en 4 séances dont 1 compétition. Cumul 2019 : 375h48'25" pour 3473,1km en 185 séances dont 5 en compétition.
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