Semaine n°1/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 13/04 : 1h05'20" pour 10,6km.

Mardi 14/04 : repos.

Mercredi 15/04 : (matin) 44'35" pour 6,8km. (soir) 51'20" pour 8,5km.

Jeudi 16/04 : (matin) 45'50" pour 7,3km.

Vendredi 17/04 : (matin) 52'20" pour 8,0km. (soir) 56'45" pour 9,6km.

Samedi 18/04 : (matin) 1h02' end + VMA Courte 2x(10x30"/30") r=2'20" + 17'end. Total 1h42'25" pour 17,0km.

Dimanche 19/04 : (matin) 53'30" pour 9,0km. (soir) 52'50" pour 9,3km

Total semaine n°1 : 8h44'55" pour 86,1km en 9 séances. Cumul 2015 : 1622,4km en 117 séances (dont 1 compétition).

 

Semaine n°2/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 20/04 : 1h04' end + VMA Courte 2x(10x140m/60m)(en 32"6 à 30"4 moy 31"5) r=30" +/-3" R=3' + 15'end. Total 1h43'25" pour 16,5km.

Mardi 21/04 : (matin) 1h51'10" pour 18,0km.

Mercredi 22/04 : (matin) 35'end + EMA 80% 3x2000m (en 10'00"/9'55"/9'44") r=2' + 38'end. Total 1h47'25" pour 18,6km.

Jeudi 23/04 : (matin) 1h33'25" pour 15,5km.

Vendredi 24/04 : (matin) 1h02'end + VMA Courte 10x(45"/30") + 10x(30"/30") r=1'45" + 20'end. Total 1h43'35" pour 17,4km.

Samedi 25/04 : (matin) 2h07'40" pour 21,7km.

Dimanche 26/04 : (matin) 27'end + EMA 75% 15' + 20' + 15' (à 11,2/11,4km/h) r=2'15" + 28'end. Total 1h50'10" pour 18,8km.

Total semaine n°2 : 12h36'50" pour 126,5km en 7 séances. Cumul 2015 : 1748,9km en 124 séances (dont 1 compétition).

 

Semaine n°3/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 27/04 : (soir) 1h32'30" pour 15,4km.

Mardi 28/04 : (soir) 44'45" pour 7,7km.

Mercredi 29/04 : (soir) 26'end + EMA 80% 2400/2500/2600 (à 12,3/12,6/12,75km/h) r=200m (1'30") + 35'end. Total 1h37'05" pour 17,4km.

Jeudi 30/04 : (soir) 46'00" pour 7,8km.

Vendredi 01/05 : (matin) 2h07'45" pour 21,3km dont 12 x 1' à 1'30" de Marche Athlétique (de 9 à 9,6km/h).

Samedi 02/05 : (matin) 2h05'45" pour 20,5km dont Marche Athlétique 5x2'(de 8,4 à 9,6km/h) + 2000m (en 12'15" en Marche Athlétique).

Dimanche 03/05 : (matin) 42'end + EMA 75/80% 2x25' (à 11,55 et 11,75km/h) R=1'50" + 28'end. Total 2h01'45" pour 21,3km.

Total semaine n°3 : 10h55'35" pour 111,4km en 7 séances. Cumul 2015 : 1860,3km en 131 séances (dont 1 compétition).

 

Semaine n°4/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 04/05 : (soir) 46' end + 10x400m en Marche Athlétique (en 2'38" à 2'26") r=100m courus + 12'end. Total 1h31'40" pour 14,4km.

Mardi 05/05 : (soir) 45'40" pour 7,5km.

Mercredi 06/05 : (soir) 57'end + Marche Athlétique 10x250m (de 9 à 10km/h) r=150m + 13'end. Total 1h35'15" pour 15,6km.

Jeudi 07/05 : (soir) 45'40" pour 7,6km.

Vendredi 08/05 : (matin) 1h07'end + EMA 75% : 45' à 11,33km/h + 15'end. Total 2h07'15" pour 21,6km.

Samedi 09/05 : (matin) 1h17'45" pour 13,1km.

Dimanche 10/05 : (matin) 5000m Marche Athlétique aux Interclubs : 30"56"72 (nouveau record personnel) + 54'55" pour 8,0km (échauffement).

Total semaine n°4 : 9h29'05" pour 92,8km en 7 séances. Cumul 2015 : 1953,1km en 138 séances (dont 2 compétitions).

 

Semaine n°5/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 11/05 : (soir) 1h36'00" pour 16,0km.

Mardi 12/05 : (soir) 45'30" pour 7,5km.

Mercredi 13/05 : (soir) 1h37'15" pour 16,3km.

Jeudi 14/05 : (matin) 1h36'35" pour 14,8km.

Vendredi 15/05 : (matin) 40'end + EMA 75/80% 23' à 11,6km/h + 13'30"end. Total 1h16'15" pour 13,5km.

Samedi 16/05 : (matin) 47'00" pour 7,0km.

Dimanche 17/05 : (soir) 1h35'40" pour 15,8km.

Total semaine n°5 : 9h14'15" pour 90,9km en 7 séances. Cumul 2015 : 2044,0km en 145 séances (dont 2 compétitions).

 

Semaine n°6/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 18/05 : (soir) 1h34'40" pour 15,8km.

Mardi 19/05 : (soir) 46'35" pour 7,6km.

Mercredi 20/05 : (soir) 1h31'00" pour 15,5km.

Jeudi 21/05 : (soir) 46'40" pour 7,4km.

Vendredi 22/05 : (soir) 1h34'40" pour 15,5km.

Samedi 23/05 : (matin) 2h04'35" pour 20,4km.

Dimanche 24/05 : (matin) 2h03'25" pour 20,3km.

Total semaine n°6 : 10h21'35" pour 102,5km en 7 séances. Cumul 2015 : 2146,5km en 152 séances (dont 2 compétitions).

 

Semaine n°7/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 25/05 : (matin) 1h08' end + EMA 75% 41'30" à 11,45km/h + 15' end. Total 2h04'25" pour 21,4km. (Au passage, j'ai franchi la barre des 12000 heures de "vol" (de course) pour 123818km depuis 1989)

Mardi 26/05 : (soir) 51'30" pour 8,7km.

Mercredi 27/05 : (soir) 1h30'00" pour 15,0km.

Jeudi 28/05 : (soir) 50'30" pour 8,4km.

Vendredi 29/05 : (midi) 45'55" pour 7,7km. (soir) 1h10'05" pour 11,6km.

Samedi 30/05 : (matin) 2h00'45" pour 20,0km.

Dimanche 31/05 : (matin) 35' end + EMA 75% 3500m + 3000m (à 11,35 et 11,48km/h) r= 3'18" (500m) + 39'end. Total 1h51'45" pour 19,0km.

Total semaine n°7 : 11h04'55" pour 111,8km en 8 séances. Cumul 2015 : 2258,3km en 160 séances (dont 2 compétitions).

 

Semaine n°8/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 01/06 : (soir) 1h30'30" pour 15,3km.

Mardi 02/06 : (soir) 42'25" pour 7,0km.

Mercredi 03/06 : (soir) 1h35'10" pour 16,3km.

Jeudi 04/06 : (soir) 46'00" pour 7,6km.

Vendredi 05/06 : (aube) 44'35" pour 7,2km.

Samedi 06/06 : (aube) 45'50" pour 7,3km.

Dimanche 07/06 : (soir) 1h12'20" pour 11,9km.

Total semaine n°8 : 7h16'50" pour 72,6km en 7 séances. Cumul 2015 : 2330,9km en 167 séances (dont 2 compétitions).

 

Semaine n°9/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 08/06 : (soir) 57'40" pour 10,0km.

Mardi 09/06 : (soir) 42'30" pour 7,0km.

Mercredi 10/06 : (soir) 49'10" pour 8,1km.

Jeudi 11/06 : (soir) 37'15" pour 6,1km.

Vendredi 12/06 : (midi) 30'00" pour 5,0km.

Samedi 13/06 et Dimanche 14/06 : 24 heures de la Voie Romaine à Lillebonne (76) : 174,470km (4ème au scratch).

Total semaine n°9 : 27h36'35" pour 210,670km en 6 séances dont 1 compétition sur 2 jours. Cumul 2015 : 2541,6km en 173 séances (dont 3 compétitions).

 

Semaine n°10/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 15/06 : (soir) 40'00" pour 6,4km.

Mardi 16/06 : (soir) 43'40" pour 7,0km.

Mercredi 17:06 : (soir) 1h34'00" pour 15,3km.

Jeudi 18/06 : (soir) 48'00" pour 7,7km.

Vendredi 19/06 : (soir) 1h36'10" pour 15,7km.

Samedi 20/06 : (matin) 2h19'45" pour 22,0km.

Dimanche 21/06 : (matin) 1h35'30" pour 15,3km.

Total semaine n°10 : 9h17'05" pour 89,4km en 7 séances. Cumul 2015 : 2631,0km en 180 séances (dont 3 compétitions).

 

Semaine n°11/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 22/06 : (soir) 1h13'40" pour 11,6km.

Mardi 23/06 : (soir) 49'15" pour 8,0km.

Mercredi 24/06 : (soir) 1h01'25" pour 10,2km.

Jeudi 25/06 : (soir) 37'30" pour 6,1km.

Vendredi 26/06 : (midi) 39'10" pour 6,4km.

Samedi 27/06 : (Après-midi et soir) Trail du Golfe : 56,3km en 6h29'02".

Dimanche 28/06 : (soir) 59'03" pour 9,5km.

Total semaine n°11 : 11h49'05" pour 108,1km en 7 séances dont 1 compétition. Cumul 2015 : 2739,1km en 187 séances (dont 4 compétitions).

 

Semaine n°12/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 29/06 : (soir) 1h33'50" pour 15,2km.

Mardi 30/06 : (soir) 1h28'00" pour 14,1km.

Mercredi 01/07 : (après-midi) 1h05'15" pour 10,0km.

Jeudi 02/07 : (soir) 1h15'10" pour 12,2km.

Vendredi 03/07 : (soir) 57'55" pour 9,4km.

Samedi 04/07 : (matin) 1h15'45" pour 11,1km.

Dimanche 05/07 : (matin) 1h38'15" pour 15,6km.

Total semaine n°12 : 9h14'10" pour 87,6km en 7 séances. Cumul 2015 : 2826,7km en 194 séances (dont 4 compétitions).

 

Semaine n°13/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 06/07 : (matin) 49'45" pour 7,9km.

Mardi 07/07 : (matin) 49'40" pour 7,8km.

Mercredi 08/07 : (matin) 54'15" pour 8,7km.

Jeudi 09/07 : (matin) 47'40" pour 7,6km.

Vendredi 10/07 : (matin) 38'50" pour 6,2km.

Samedi 11/07 : (matin) 32'00" pour 5,0km.

Dimanche 12/07 : (aube) 100km de Cléder : 11h28'21".

Total semaine n°13 : 16h00'30" pour 143,2km en 7 séances dont 1 compétition. Cumul 2015 : 2969,9km en 201 séances (dont 5 compétitions).

 

Semaine n°14/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 13/07 : (soir) 38'05" pour 6,0km.

Mardi 14/07 : (matin) 1h03'40" pour 10,1km.

Mercredi 15/07 : (soir) 52'45" pour 8,7km.

Jeudi 16/07 : (matin) 58'20" pour 9,3km.

Vendredi 17/07 : (matin) 1h20'50" pour 12,8km (D+ 170).

Samedi 18/07 : (matin) 54'45" pour 9,0km.

Dimanche 19/07 : (matin) 1h20'20" pour 13,2km.

Total semaine n°14 : 7h08'45" pour 69,1km en 7 séances. Cumul 2015 : 3039,0km en 208 séances (dont 5 compétitions).

 

Semaine n°15/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 20/07 : (matin) 1h21'35" pour 13,6km.

Mardi 21/07 : (matin) 1h36'10" pour 15,7km.

Mercredi 22/07 : (matin) 1h38'45" pour 16,4km.

Jeudi 23/07 : (matin) 53'20" pour 8,7km.

Vendredi 24/07 : (matin) 1h20'30" pour 13,2km.

Samedi 25/07 : 1h24'30" pour 13,0km.

Dimanche 26/07 : (matin) 1h20'40" pour 13,5km.

Total semaine n°15 : 9h35'30" pour 94,1 km en 7 séances. Cumul 2015 : 3133,1km en 215 séances (dont 5 compétitions).

 

 

Semaine n°16/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 27/07 : (matin) 1h12'10" pour 12,0km.

Mardi 28/07 : (matin) 1h15'00" pour 12,6km.

Mercredi 29/07 : (matin) 45'00" pour 7,6km.

Jeudi 30/07 : (matin) 1h33'25" pour 15,3km.

Vendredi 31/07 : (matin) 1h36'50" pour 16,0km.

Samedi 01/08 : (matin) 1h27'45" pour 14,2km.

Dimanche 02/08 : (matin) 2h12'45" pour 20,5km.

Total semaine n°16 : 10h02'55" pour 98,2km en 7 séances. Cumul 2015 : 3231,3km en 222 séances (dont 5 compétitions).

 

Semaine n° 0-1 (fin du plan + Loire Intégrale)

Lundi 03/08 : (matin) 1h08'30" pour 11,1km.

Mardi 04/08 : 

Mercredi 05/08 :