Semaine 17 : du 29/03/2010 au 28/03/2010 : récupération.

Lundi 29/03 :  repos

Mardi 30/03 :  repos

Mercredi 31/03 :soir, 1h01'30" pour 7,8km (Fc moy 106, maxi 124) vraiment de la récupération cool de chez cool !

Jeudi 01/04 : soir, 1h13'30" pour 12,7km (Fc moy 129, maxi 149).

Vendredi 02/04 :  repos

Samedi 03/04 :  matin, 2h06' pour 21,4km (Fc moy 141, maxi 161) (parcours vallonné et fartleck long)

Dimanche 04/04 :  matin, 2h19' à VS 100km pour 23,1km (FC moy 132, maxi 150)

Total semaine 17 :   6h40'00" pour 65,0km en 4 sorties.

Semaine 18 : du 5/04/10 au 11/04/10

Lundi 5/04 : matin, 2h33' dont 1h à 11km/h pour 26,1km (FC moy 136, maxi 154).

Mardi 6/04 : soir, piste, 24'30" échauffement + VMA longue 6x1000m (en 4'17"/4'17"/4'14"/4'13"/4'13"/4'14") r=200m (1'30" +/- 10") + 12'end. Total 1h11'30" pour 13,2km (FC moy 138, maxi 169). 

Mercredi 7/04 : soir, 1h27'30" pour 14,1km (FC moy 122, maxi 139).

Jeudi 8/04 : soir, 17' échauffement + Seuil 3x2000m (en 8'57"/8'45"/8'46") r=1'45"/1'50" + 12' end. Total 1h01' pour 11,4km (FC moy 136, maxi 158).

Vendredi 9/04 : repos

Samedi 10/04 : matin, 2h13' VS 100km pour 22,0km (FC moy 131, maxi 149).

Dimanche 11/04 :  matin, 49' end (8,150km) + 1h00' à 75/80% (11,5km) + 30'40" end (4,750km). Total 2h19' pour 24,4km (FC moy 138, maxi 156).

Total semaine 18 : 10h45'00" pour 111,2km en 6 séances.

Semaine  19 : du 12/04 au 18/04

Lundi 12/04 : matin, 1h16'30" pour 12,6km (FC moy 123, maxi 143).

Mardi 13/04 : matin, 15'end + VS Marathon 4000m à 5'00"/km + 4450m à 5'00"/km + 4150m à 5'09"/km (VD) r=2'/2'30" + 15'end. Total 1h38' pour 17,5km (FC moy 137, maxi 156).

Mercredi 14/04 : matin, 1h57' VS100km pour 18,6km (FC moy 125, maxi 140).

Jeudi 15/04 : matin, piste, échauffement 24'30" + VMA longue 8x800m r=1'20" (en 3'24"/3'24"/3'23"/3'22"/3'22"/3'21"/3'21"/3'21") + 13'end. Total 1h15'30" pour 13,4km (FC moy 142, maxi 170).

Vendredi 16/04 : matin, 1h13'30" VS 100km pour 12,2km (FC moy 128,maxi 143).

Samedi 17/04 : matin, 1h12' VS 100km pour 12,2km (FC moy 126, maxi 141).

Dimanche 18/04 : matin, piste, échauffement 22' + Seuil 5x2000m (en 9'31"/9'16"/8'58"/8'55"/8'44") r=200m (1'40" à 2') + 13'end. Total 1h29'30" pour 16,6km (FC moy 142, maxi 170).

Total semaine 19 : 10h02'00" pour 103,1km en 7 séances.

Semaine  20 : du 19/04 au 25/04

Lundi 19/04 : Il y a un an déjà, je démarrais ma TransEurope !!!  matin, 2h02'30" à VS 100km pour 20,0km (FC moy 130, maxi 147). .

Mardi 20/04 : matin, échauffement 13' + VS Marathon 5000m (en 25'54")r=2' + 4000m (en 19'52")r=2'30" + 3000m (en 14'26")r=1'30 + 15'end. Total 1h34'30" pour 16,9km (FC moy 136, maxi 156).

Mercredi 21/04 : matin, 57' pour 9,6km (FC moy 129, maxi 148). Soir, groupe loisirs, 56' pour 7,5km (FC moy 107, maxi 142).

Jeudi 22/04 : matin, test d'allures (accélération tous les 200m : 1'12" (fcmoy 122, maxi 129), 1'08" (fcmoy 132,maxi 134), 1'04" (fcmoy 136, maxi 139), 1'00" (fcmoy 144, maxi 147), 56" (fcmoy 149, maxi 152), 52" (fcmoy 154, maxi 156), 48" (fcmoy 158, maxi 160), 45" (fcmoy 162, maxi 164) + 4'30"end + VS Marathon 4x3000m (en 14'46"/14'41"/14'41"/14'40") r=1'40"/1'50"/3' + 14'end. Total 1h45'30" pour 18,8km (Fc moy 137, maxi 164 (test d'allures) et 153 (vs marathon)).

Vendredi 23/04 : matin, 1h16'30" VS 100km pour 12,7km (FC moy 131, maxi 145).

Samedi 24/04 : matin, piste, échauffement 22' + Seuil 2x(6x800m) en 3'36" à 3'24" (moyenne 3'29"5) r=100m (50" à 1') R=200m (2') + 17'end. Total 1h33' pour 16,8km (FC moy 142, maxi 167).

Dimanche 25/04 : repos

Total semaine 20 : 10h05'00" pour 102,3km en 7 séances.

Semaine 21 : du 26/04 au 02/05

Lundi 26/04 : soir, 48'30" pour 7,9km (Fc moy 119, maxi 138).

Mardi 27/04 : soir, 20' end (9,5km/h) + VS marathon 5200m (25'47"= 4'58"/km) + 4000m (20'20"= 5'05"/km) r=1'30" + 14'end. Total 1h21'30" pour 14,4km  (Fc moy 130, maxi 155).

Mercredi 28/04 : soir, groupe loisirs, 56' pour 7,9km (FC moy 108, maxi 137).

Jeudi 29/04 : repos

Vendredi 30/04 : repos

Samedi 01/05 : matin, 42'30" dont 3x5' à VS marathon (11,5/12km/h) pour 7,4km (FC moy 134, maxi 150).

Dimanche 02/05 : Marathon de Nantes en 3h41'30", temps réel (puce) = 3h40'15" (54ème marathon : nouveau record de ... lenteur) (passage au semi 1h50'43" + 1h50'47" = belle régularité) (+ échauffement 10'/1,5km) (FC moy marathon 153, maxi 171)

Total semaine 21 : 7h40' pour 81,3km en 4 séances + 1 compétition.

Semaine  22 : du 03/05 au 09/05

Lundi 03/05 : repos

Mardi 04/05 : soir, 59'30" pour 9,4km (Fc moy 121, maxi 143).

Mercredi 05/05 : soir, 1h15' VS 100km sauf 1000m en 4'42" pour 12,6km (FC moy 121, maxi 149).

Jeudi 06/05 : soir, échauffement 18'30" + Seuil 2x(4x1000m) (en 4'37" à 4'30", moyenne 4'32"5) (r=1'30"+/-5",  R=5') + 13'end. Total 1h25' pour 14,8km (FC moy 130, maxi 157).

Vendredi 07/05 : repos

Samedi 08/05 : matin, 51' VS 100km (9,5km/h) + 9' marche "rapide" + 35' de VS 100km (9,5km/h) à 11km/h. Total 1h35'pour 14,9km (FC moy 124, maxi 143).

Dimanche 09/05 : repos, juge-arbitre aux interclubs.

Total semaine 22 :   5h14'30" pour 51,7km en 4 séances.

Semaine 23  : du 10/05 au 16/05

Lundi 10/05 : soir, 56' VS 100km pour 9,6km (FC moy 126, maxi 144).

Mardi 11/05 : repos

Mercredi 12/05 : soir, 1h16'30 pour 10,6km (end basse groupe loisirs) (FC moy 114, maxi 138)

Jeudi 13/05 : soir, 40' VS100km pour 6,5km (FC moy 120, maxi 138).

Vendredi 14/05 : repos

Samedi 15/05 : 100km de Chavagnes en Paillers en 11h58'41" (21ème cent bornes).

Dimanche 16/05 : repos

Total semaine 23 : 14h51' pour 126,7km en 3 séances + 1 compétition.

Semaine 24 : du 17/05 au 23/05

Lundi 17/05 :  repos

Mardi 18/05 : soir, 39' pour 6,0km (FC : nc)

Mercredi 19/05 : soir, 44' pour 5,9km avec le groupe loisirs (FC : nc)

Jeudi 20/05 : soir, 35'30" pour 5,7km (FC : nc).

Vendredi 21/05 : repos

Samedi 22/05 : 24 heures de Séné = 157,312km, sous la chaleur.

Dimanche 23/05 : suite des 24 heures de Séné

Total semaine 24 :  25h58'30" pour 174,9km en 3 sorties + 1 compétition.

Semaine 25 : du 24/05 au 30/05 = semaine de récupération.

Lundi 24/05 : repos

Mardi 25/05 : soir, 28' pour 3,8km.

Mercredi 26/05 : soir, 46' pour 6,1km.(groupe loisirs)

Jeudi 27/05 : soir, 1h02'30" (dont mini test d'allures) pour 9,8km (FC moy 118,maxi 155)

Vendredi 28/05 : repos

Samedi 29/05 : matin, 1h13' dont 10 tours d'un circuit de 500m (200m en côte à 5% + 100m plat + 100m descente 10% + 100m plat) de 3'05" à 2'27" au tour, pour 12,0km (FC moy 132, maxi 162). 

Dimanche 30/05 :  matin, 1h33'30" pour 15,0km (FC moy 132, maxi 149).

Total semaine 25 :  5h03' pour 46,7km en 5 sorties.

Ensuite, Plan Transe Gaule en 10,5 semaines.

à+Fab****