• Entre 24h de Rennes et TransEurope : mon entraînement.

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     Date   

    Entraînement prévu / réel

       Km prévus

    km faits

       cumul      

     

    L 23/03

    Récup ou 30’end  35'end

      5,1

      5,1

     

    M 24/03

    Récup ou 30’end  38'end

    4,5  5,7

    8,5 10,8

     

    M 25/03

    45’end    53' end

    7,5  9,0 

    16  19,8 

     

    J 26/03

    1h00’end  1h15' end 

    9,5  12,7 

    25,5 32,5 

     

    V 27/03

    45’end   52'end

    8,8

    33,5  41,3

     

    S 28/03

    1h30’end  1h35'end

    15  16

    48,5  57,3

     

    D 29/03

    1h15’ dont 15’ à 12km/h

    1h21' dont 14'46"/3km

    1 14,1

    61,5  71,4

     

    L 30/03

    1h30’end   1h37'end

    15  16,5

      15  16,5 

     

    M 31/03

    1h dont 15 à 20x30s/30s  VMA courte

    1h11' dont 2x(12x30"/30")VMA courte

    10  12,7

    25  29,2

     

    M 01/04

    1h30’end  1h33'end

    15  14,7

    40  43,9

     

    J 02/04

    2h dont 2x15’ à 12km/h (ou 6x1000m à 13/14)

    dont 6,850km en 32'25" (= 12,3 à 13,0km/h)

    20  21,4

    60  65,3

     

    V 03/04

    1h15’end   1h14'end

    12,5  12,7

    72,5  78,0

     

    S 04/04

    1h15’end   1h06'30"end

    12,5   11,6

    85  89,6

     

    D 05/04

    1h30’ dont 3x15’ à 12km/h

    1h36' dont 2000/2650/4000m de 12,2 à 12,4km/h

    16,5  17,5 

    101,5  107,1

     

    L 06/04

    1h00’end  1h25'30"end

    10  14,4

    10  14,4

     

    M 07/04

    1h15’ dont 20x30s/30s VMA courte

    1h43'30" dont 12x30"/30" VMA courte

    12,5  16,9

    22,5  31,3

     

    M 08/04

    1h30’end   53'end

    15  8,8

    7,5  40,1

     

    J 09/04

    1h00’end ou repos  48'end

    10 ou 0  7,9

    47,5  48,0

     

    V 10/04

    1h30’ dont 2x15’ à 12km/h( ou 6x1000m à 13/14)

    1h11'30" dont 2x3000m (14'29"/14'07")

    16  12,9

    63,5  60,9

     

    S 11/04

    1h30’end   1h27'30" end

    15  14,7

    78,5  75,6

     

    D 12/04

    2h dont 2x15’ à 12km/h

    1h53' dont 30' à 12,35km/h

    20  19,6

    98,5  95,2

     

    L 13/04

    1h00’end   57'end

    10  9,6

    10  9,6

     

    M 14/04

    1h00’end 

    1h12' dont 20' de 11 à 12km/h + 1km en 4'44"

    10,5   12,6

    20,5  22,2

     

    M 15/04

    45’end  47'end

    7,5  7,9

    28  30,1

     

    J 16/04

    Repos (voyage)

    0

    28

     

    V17/04

    45’end ou repos

    7,5

    35,5

     

    S 18/04

    30’end ou repos

    5

    40,5

     

    D 19/04

    Départ 1ère étape : Bari-Barletta

    57

    97,5

     
           

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    « TransEurope J-40CR des 24 heures de Rennes 2009 »

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