• Entraînement Post Loire Intégrale (Septembre/Décembre 2015)

    Semaine 0 : au lendemain de la dernière étape de la Loire Intégrale.

    Samedi 22/08/2015 : (matin) 52'50" pour 8,1km.

    Dimanche 23/08/2015 : (matin) 1h32'25" pour 14,6km.

    Semaine 1

    Lundi 24/08/2015 : (matin) 1h36'35" pour 15,4km.

    Mardi 25/08/2015 : (matin) 1h36'25" pour 14,7km.

    Mercredi 26/08/2015 : (matin) 1h39'55" pour 15,8km.

    Jeudi 27/08/2015 : (soir) 1h20'35" pour 12,7km (dont Fartleck "léger" 10').

    Vendredi 28/08/2015 : (soir) 1h38'35" pour 16,1km.

    Samedi 29/08/2015 : (matin) 1h41'40" pour 16,0km (dont Fartleck "léger" 10').

    Dimanche 30/08/2015 : (matin) 1h51'00" pour 18,2km.

    Total semaine N°1 : 11h24'45" pour 108,9km en 7 séances. Cumul 2015 : 4405,6km en 250 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 2

    Lundi 31/08/2015 : (soir) 1h26'50" dont 12x30"/30" pour 14,0km.

    Mardi 01/09/2015 : (soir) 47'10" pour 7,4km.

    Mercredi 02/09/2015 : (soir) 1h32'00" pour 15,0km.

    Jeudi 03/09/2015 : (midi) 47'20" pour 7,7km.

    Vendredi 04/09/2015 : (soir) 1h24'05" pour 13,7km.

    Samedi 05/09/2015 : (matin) 1h06'40" pour 11,0km.

    Dimanche 06/09/2015 : (matin) Breizh Caribou Marathon --> 4h24'15" pour 42,3km. (D+ 340m)

    Total semaine N°2 : 11h28'20" pour 111,1km en 7 séances. Cumul 2015 : 4516,7km en 257 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 3

    Lundi 07/09/2015 : (soir) 1h33'30" pour 15,1km.

    Mardi 08/09/2015 : (midi) 47'00" pour 7,7km. (soir) 41'30" pour 6,8km.

    Mercredi 09/09/2015 : (soir) 1h20' end + VMA courte 12 x1' vite / 45" lent + 20' end. Total 2h01'35" pour 20,1km.

    Jeudi 10/09/2015 : (midi) 46'00" pour 7,5km. (soir) 47'20" pour 7,5km.

    Vendredi 11/09/2015 : (soir) 1h37'00" pour 15,7km.

    Samedi 12/09/2015 : (matin) 55' end + VMA Courte 20 x 30"/30" + 20' end. Total 1h34'50" pour 15,1km.

    Dimanche 13/09/2015 : (matin) 1h00'50" pour 10,4km.

    Total semaine N°3 : 10h49'35" pour 105,9km en 9 séances. Cumul 2015 : 4622,6km en 266 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 4

    Lundi 14/09/2015 : (soir) 1h32'30" pour 15,6km.

    Mardi 15/09/2015 : (midi) 46'10" pour 7,5km. (soir) 46'20" pour 7,2km.

    Mercredi 16/09/2015 : (soir) 1h12'10" pour 11,4km.

    Jeudi 17/09/2015 : (midi) 42'15" pour 7,1km. (soir) 44'40" pour 7,5km.

    Vendredi 18/09/2015 : (soir) 25'end + EMA 75% : 15' + 15' + 12'40" (à 11,5/11,7km/h) r=3' + 16'end. Total 1h31'40" pour 15,9km.

    Samedi 19/09/2015 : (matin) 1h24'40" pour 12,7km.

    Dimanche 20/09/2015 : (soir) 1h31'35" pour 15,5km.

    Total semaine N°4 : 10h12'00" pour 100,4km en 9 séances. Cumul 2015 : 4723,0km en 275 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 5

    Lundi 21/09/2015 : (soir) 49' end (8,1km) + VMA Courte sur pelouse 2x(10X105m/75m) R=2'30" + 14'end. Total 1h27'50" pour 14,6km.

    Mardi 22/09/2015 : (soir) 48'10" pour 7,8km.

    Mercredi 23/09/2015 : (soir) 1h59'50" pour 19,6km.

    Jeudi 24/09/2015 : (midi) 44'50" pour 7,2km. (soir) 44'40" pour 7,1km.

    Vendredi 25/09/2015 : (soir) 1h01'45" pour 9,5km.

    Samedi 26/09/2015 : (matin) 34'end + EMA 85% 10x500m (2'26" à 2'19") R=250 (1'24"/1'40") + 35'end. Total 1h48'15" pour 18,6km.

    Dimanche 27/09/2015 : (matin) 1h49'05" pour 17,2km.

    Total semaine N°5 : 10h24'25" pour 101,6km en 9 séances. Cumul 2015 : 4824,6km en 283 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 6

    Lundi 28/09/2015 : (soir) 1h10'end + VMA Courte 15x30"/30" + 15'end. Total 1h40'15" pour 16,9km.

    Mardi 29/09/2015 : (midi) 44'20" pour 7,2km. (soir) 50'15" pour 8,0km.

    Mercredi 30/09/2015 : (soir) 1h41'25" pour 16,7km.

    Jeudi 01/102015 : (midi) 45'55" pour 7,4km. (soir) 49'45" pour 8,2km.

    Vendredi 02/10/2015 : (soir) 30'end + EMA 80/85% 6x5'/1' + 23'end. Total 1h29'35" pour 15,6km.

    Samedi 03/10/2015 : (matin) 2h11'30" pour 20,9km.

    Dimanche 04/10/2015 : (matin) 2h06'40" pour 20,2km.

    Total semaine N°6 : 12h19'40" pour 121,1km en 9 séances. Cumul 2015 : 4945,7km en 292 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 7

    Lundi 05/10/2015 : (soir) 30' end + VMA Courte 15x36"/24" + 41'end. Total 1h25'40" pour 14,1km.

    Mardi 06/10/2015 : (soir) 46'30" pour 7,4km.

    Mercredi 07/10/2015 : (soir) 1h21'20" pour 13,6km.

    Jeudi 08/10/2015 : (midi) 49'15" pour 7,8km. (soir) 48'45" pour 7,7km.

    Vendredi 09/10/2015 : (soir) 25' end + EMA 70/75% 3x30' (à 11/11,2km/h) R=5' + 21'end. Total 2h26'00" pour 25,3km.

    Samedi 10/10/2015 : (matin) 1h44'30" pour 17,1km.

    Dimanche 11/10/2015 : (matin) 1h58'40" pour 19,1km.

    Total semaine N°7 : 11h20'40" pour 112,1km en 8 séances. Cumul 2015 : 5057,8km en 300 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 8

    Lundi 12/10/2015 : (soir) 33' end + Test N°1 d'allures + VMA Longue 4x1000m (4'46"/4'40"/4'37"/4'35") R=200m (1'30"/1'40") + test N°2 d'allures + 15'end. Total 1h35'15" pour 16,2km.

    Mardi 13/10/2015 : (soir) 47'50" pour 7,5km.

    Mercredi 14/10/2015 : (soir) 2h17'35" pour 21,8km.

    Jeudi 15/10/2015 : (midi) 46'55" pour 7,8km. (soir) 47'15" pour 7,6km.

    Vendredi 16/10/2015 : (soir) 3h05'20" pour 30,0km.

    Samedi 17/10/2015 : (matin) 2h11'20" pour 21,0km.

    Dimanche 18/10/2015 : (matin) 45' end + EMA 70/75% 4x15' (de 11,4 à 11,5km/h) r=3' + 17'end. Total 2h11'50" pour 22,4km.

    Total semaine N°8 : 13h43'20" pour 134,3km en 8 séances. Cumul 2015 : 5192,1km en 308 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 9

    Lundi 19/10/2015 : (matin) 2h02'55" pour 20,1km.

    Mardi 20/10/2015 : (matin) 2h17'05" pour 21,5km.

    Mercredi 21/10/2015 : (matin) 57' end + EMA 75% 6x6' (11,2 à 12,1km/h) R=1' + 27'end. Total 2h05'10" pour 20,9km.

    Jeudi 22/10/2015 : (matin) 2h13'05" pour 21,2km.

    Vendredi 23/10/2015 : (matin) 2h14'00" pour 21,5km.

    Samedi 24/10/2015 : (matin) 1h25'25" pour 14,0km.

    Dimanche 25/10/2015 : (matin) 2h27'10" pour 24,5km.

    Total semaine N°9 : 14h44'50" pour 143,7km en 7 séances. Cumul 2015 : 5335,8km en 315 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 10

    Lundi 26/10/2015 : (matin) 2h08'05" pour 20,1km.

    Mardi 27/10/2015 : (matin) 2h11'00" pour 21,1km.

    Mercredi 28/10/2015 : (matin) 28' end + EMA 70/75% 1h04'/11,650km (de 10,5 à 11,2km/h) + 28'end. Total 2h00'20" pour 20,7km.

    Jeudi 29/10/2015 : (matin) 1h17'35" pour 13,2km.

    Vendredi 30/10/2015 : (matin) 1h20'20" dont VMA Courte 20x30"/30" pour 13,1km.

    Samedi 31/10/2015 : (matin) 1h47'00" pour 17,7km.

    Dimanche 01/11/2015 : (matin) 2h15'10" pour 22,4km.

    Total semaine N°10 : 12h59'30" pour 128,3km en 7 séances. Cumul 2015 : 5464,1km en 322 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 11

    Lundi 02/11/2015 : (soir) 1h57'00" pour 18,8km.

    Mardi 03/11/2015 : (midi) 52'55" pour 8,6km. (soir) 48'00" pour 7,6km.

    Mercredi 04/11/2015 : (soir) 40'end + VMA 15x250m (de 1'12" à 1'04" = de 12,5 à 14km/h) r=250m (en 1'40" à 1'30") + 38'end. Total 1h59'40" pour 20,2km.

    Jeudi 05/11/2015 : (soir) 42'40" pour 6,7km.

    Vendredi 06/11/2015 : (soir) 2h02'50" pour 19,5km.

    Samedi 07/11/2015 : (matin) 2h05'30" pour 20,7km.

    Dimanche 08/11/2015 : (matin) 25'end + EMA 75% 4x3km (entre 10,7 et 11,2km/h) R= 2' à 5' + 26'end. Total 2h04'50" pour 21,0km.

    Total semaine N°11 : 12h33'25" pour 123,1km en 8 séances. Cumul 2015 : 5587,2km en 330 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 12

    Lundi 09/11/2015 : (soir) 1h44'40" pour 16,9km.

    Mardi 10/11/2015 : (soir) 45'05" pour 7,4km.

    Mercredi 11/11/2015 : (matin) 2h07'30" pour 21,3km.

    Jeudi 12/11/2015 : (midi) 42'55" pour 7,3km.

    Vendredi 13/11/2015 : (soir)  24'end + EMA 80/85% 7 x 1000 à 1200m (de 10,7 à  12,4km/h) r=1' + 50'end. Total 1h59'10" pour 19,7km.

    Samedi 14/11/2015 : (matin) 2h10'15" pour 20,6km.

    Dimanche 15/11/2015 : (matin) 2h08'05" pour 18,2km.

    Total semaine N°12 : 11h37'40" pour 111,4km en 7 séances. Cumul 2015 : 5698,6km en 337 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 13

    Lundi 16/11/2015 : (soir) 1h39'30" pour 15,9km.

    Mardi 17/11/2015 : (soir) 46'30" pour 7,3km.

    Mercredi 18/11/2015 : (soir) 1h48'20" pour 17,0km.

    Jeudi 19/11/2015 : (midi) 45'05" pour 7,6km. (soir) 44'40" pour 7,2km.

    Vendredi 20/11/2015 : (soir) 1h42'25" pour 15,8km.

    Samedi 21/11/2015 : (matin) 2h00'50" dont EMA 80% 12x3' (de 11,4 à 12,2km/h)  R=1' pour 20,6km.

    Dimanche 22/11/2015 : (soir) 1h01'35" pour 10,0km.

    Total semaine N°13 : 10h28'55" pour 101,4km en 8 séances. Cumul 2015 : 5800,0km en 345 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 14

    Lundi 23/11/2015 : (soir) 1h39'40" pour 15,7km.

    Mardi 24/11/2015 : (soir) 46'00" pour 7,4km.

    Mercredi 25/11/2015 : (soir) 1h33'50" pour 15,5km.

    Jeudi 26/11/2015 : (midi) 46'00" pour 7,5km.

    Vendredi 27/11/2015 : (soir) 1h34'10" pour 14,6km.

    Samedi 28/11/2015 : (matin) 1h33'10" pour 15,3km.

    Dimanche 29/11/2015 : (matin) 1h14'50" pour 12,0km.

    Total semaine N°14 : 9h07'40" pour 88,0km en 7 séances. Cumul 2015 : 5888,0km en 352 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 15

    Lundi 30/11/2015 : (soir) 1h05'30" pour 10,3km.

    Mardi 01/12/2015 : (soir) 46'20" pour 7,3km.

    Mercredi 02/12/2015 : (soir) 50'00" pour 7,9km.

    Jeudi 03/12/2015 : (soir) 42'05" pour 6,7km.

    Vendredi 04/12/2015 : (midi) 32'45" pour 5,1km.

    Samedi 05/12/2015 : (midi) 1h15'00" pour 9,5km (dans le cadre des 24h de Ploeren : abandon).

    Dimanche 06/12/2015 : (soir) 44'50" pour 7,5km.

    Total semaine N°15 : 5h56'30" pour 54,3km en 7 séances. Cumul 2015 : 5942,3km en 359 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 16

    Lundi 07/12/2015 : (soir) 1h32'30" pour 15,0km.

    Mardi 08/12/2015 : (midi) 38'15" pour 6,4km.

    Mercredi 09/12/2015 : (soir) 1h44'40" pour 16,7km.

    Jeudi 10/12/2015 : (soir) 40'30" pour 6,7km.

    Vendredi 11/12/2015 : (soir) 1h37'00" pour 15,5km.

    Samedi 12/12/2015 : 1h38'35" pour 15,0km.

    Dimanche 13/12/2015 : (matin)  58'25" pour 8,4km. (Soir) 40'10" pour 5,3km.

    Total semaine N°16 : 9h30'05" pour 89,0km  en 8 séances. Cumul 2015 : 6031,3km en 367 séances (dont 22 compétitions).

    Semaine 17

    Lundi 14/12/2015 : (soir) 1h26'55" pour 13,0km.

    Mardi 15/12/2015 : (soir) 46'15" pour 7,2km.

    Mercredi 16/12/2015 : (soir) 54'20" pour 8,8km.

    Jeudi 17/12/2015 : (nuit) 59'45" pour 8,2km.

    Vendredi 18/12/2015 : (soir) 1h26'50" pour 12,9km.

    Samedi 19/12/2015 : (matin) 1h18'40" pour 10,5km.

    Dimanche 20/12/2015 : (matin) 1h04'35" pour 10,1km.

    Total semaine N°17 : 7h57'20" pour 70,7km en 7 séances. Cumul 2015 : 6102,0km en 374 séances (dont 22 compétitions).

    (à suivre ...)

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