• Entraînement DEC 1995/NOV1996

     

    7ème année de course à pied : du 27/11/1995 au 02/12/1996.

    Objectifs : améliorer mes temps sur toutes les distances du 10km au 100km.

    Semaine de récupération suite au marathon de La Rochelle couru en 3h04'06" :

    S0 (0h48'/9km)

     

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    Lundi 27/11/1995 : repos

     

     

    Mardi 28/11 : repos

    Mercredi 29/11 : repos

    Jeudi 30/11 : repos

    Vendredi 1/12 : repos

    Samedi 2/12 : repos

    Dimanche 3/12 : 48'E (9km) 

     

    S1 

    Lundi 4/12 : repos

    Mardi 5/12 : 48'E (9km)

    Mercredi 6/12 : 48'E (9km)

    Jeudi 7/12 : repos

    Vendredi 8/12 : repos

    Samedi 9/12 : 53'E (9,5km)

    Dimanche 10/12 : 59'E (11,5km)

    Total S 1 : (3h28'/39km)

     

     

    S2

    Lundi 11/12 : repos

    Mardi 12/12 : 58'E (11,5km)

    Mercredi 13/12  : 1h01' dont 6x20"/20" (12km)

    Jeudi 14/12 : repos

    Vendredi 15/12  : 46'E (9km)

    Samedi 16/12 : repos

    Dimanche 17/12  : 1h08' dont VMA Courte 10x200m (40" à 39") r=40/45" (12km)

    Total S 2 : (3h53'/'44,5km)

     

     

    S3

    Lundi 18/12 : 48'E (9km)

    Mardi 19/12  : 44' dont 8x20"/20" (8,5km)

    Mercredi 20/12 : 1h00' dont VMA Moyenne 10x400m (1'24"/1'22") r=1'(12km)

    Jeudi 21/12 : repos

    Vendredi 22/12  : 51'E (10km)

    Samedi 23/12 : 54' dont VMA Courte 11x200m (39"5/38"5) r= 40" (10,5km)

    Dimanche 24/12 : 1h20'E (16km)

    Total S 3 : (5h37'/66km)

     

     

    S4

    Lundi 25/12 : repos

    Mardi 26/12 :  56'E (11km)

    Mercredi 27/12 :  1h06' dont VMA Moyenne 10x400m (1'22"/1'27") r=1' (12km)

    Jeudi 28/12 : 1h14'E (14,5km)

    Vendredi 29/12 :  53' dont 6x20"/20" (11km)

    Samedi 30/12 :  57' dont VMA Courte 11x200m (40"5/39"5) (10,5km)

    Dimanche 31/12/1995 : 1h37'E (17km)

    Total S 4 : (6h43'/76km)

     

     

    S5

    Lundi 01/01/1996 : 

    Mardi 02/01 : 

    Mercredi 03/01 : 

    Jeudi 04/01 : 

    Vendredi 05/01 : 

    Samedi 06/01 : 

    Dimanche 07/01 : 

    Total S 5

     

     

    S6

    Lundi 08/01 : 

    Mardi 09/01 : 

    Mercredi 10/01 : 

    Jeudi 11/01 : 

    Vendredi 12/01 : 

    Samedi 13/01 : 

    Dimanche 14/01 : 

    Total S 6 : ( )

     

     

    S7

    Lundi 15/01 : 

    Mardi 16/01 : 

    Mercredi 17/01 : 

    Jeudi 18/01 : 

    Vendredi 19/01 : 

    Samedi 20/01 : 

    Dimanche 21/01 : 

    Total S 7 : ( ) 

     

     

    S8

    Lundi

    Mardi

    Mercredi

    Jeudi

    Vendredi

    Samedi

    Dimanche

    Total S 8

     

     

    S9

    Lundi

    Mardi

    Mercredi

    Jeudi

    Vendredi

    Samedi

    Dimanche

    Total S 9

     

     

    S10

    Lundi

    Mardi

    Mercredi

    Jeudi

    Vendredi

    Samedi

    Dimanche

    Total S 10

     

     

    S11

    Lundi

    Mardi

    Mercredi

    Jeudi

    Vendredi

    Samedi

    Dimanche

    Total S 11

     

     

    S12

    Lundi

    Mardi

    Mercredi

    Jeudi

    Vendredi

    Samedi

    Dimanche

    Total S 12

     

     

    S13

    Lundi

    Mardi

    Mercredi

    Jeudi

    Vendredi

    Samedi

    Dimanche

    Total S 13

     

     

    S14

    Lundi

    Mardi

    Mercredi

    Jeudi

    Vendredi

    Samedi

    Dimanche

    Total S 14

     

     

    S15

    Lundi

    Mardi

    Mercredi

    Jeudi

    Vendredi

    Samedi

    Dimanche

    Total S 15

     

     

    S16

    Lundi

    Mardi

    Mercredi

    Jeudi

    Vendredi

    Samedi

    Dimanche

    Total S 16

     

     

    S17

    Lundi

    Mardi

    Mercredi

    Jeudi

    Vendredi

    Samedi

    Dimanche

    Total S 17

     

     

    S18

    Lundi

    Mardi

    Mercredi

    Jeudi

    Vendredi

    Samedi

    Dimanche

    Total S 18

     

     

    S19

    Lundi

    Mardi

    Mercredi

    Jeudi

    Vendredi

    Samedi

    Dimanche

    Total S 19

     

     

    S20

    Lundi

    Mardi

    Mercredi

    Jeudi

    Vendredi

    Samedi

    Dimanche

    Total S 20

     

     

    S21

    Lundi

    Mardi

    Mercredi

    Jeudi

    Vendredi

    Samedi

    Dimanche

    Total S 21

     

     

    S22

    Lundi

    Mardi

    Mercredi

    Jeudi

    Vendredi

    Samedi

    Dimanche

    Total S 22

     

     

    S23

    Lundi

    Mardi

    Mercredi

    Jeudi

    Vendredi

    Samedi

    Dimanche

    Total S 23

     

     

    S24

    Lundi

    Mardi

    Mercredi

    Jeudi

    Vendredi

    Samedi

    Dimanche

    Total S 24

     

     

    S25

    Lundi

    Mardi

    Mercredi

    Jeudi

    Vendredi

    Samedi

    Dimanche

    Total S 25

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