Semaine 0 : au lendemain de la dernière étape de la Loire Intégrale.

Samedi 22/08/2015 : (matin) 52'50" pour 8,1km.

Dimanche 23/08/2015 : (matin) 1h32'25" pour 14,6km.

Semaine 1

Lundi 24/08/2015 : (matin) 1h36'35" pour 15,4km.

Mardi 25/08/2015 : (matin) 1h36'25" pour 14,7km.

Mercredi 26/08/2015 : (matin) 1h39'55" pour 15,8km.

Jeudi 27/08/2015 : (soir) 1h20'35" pour 12,7km (dont Fartleck "léger" 10').

Vendredi 28/08/2015 : (soir) 1h38'35" pour 16,1km.

Samedi 29/08/2015 : (matin) 1h41'40" pour 16,0km (dont Fartleck "léger" 10').

Dimanche 30/08/2015 : (matin) 1h51'00" pour 18,2km.

Total semaine N°1 : 11h24'45" pour 108,9km en 7 séances. Cumul 2015 : 4405,6km en 250 séances (dont 22 compétitions).

Semaine 2

Lundi 31/08/2015 : (soir) 1h26'50" dont 12x30"/30" pour 14,0km.

Mardi 01/09/2015 : (soir) 47'10" pour 7,4km.

Mercredi 02/09/2015 : (soir) 1h32'00" pour 15,0km.

Jeudi 03/09/2015 : (midi) 47'20" pour 7,7km.

Vendredi 04/09/2015 : (soir) 1h24'05" pour 13,7km.

Samedi 05/09/2015 : (matin) 1h06'40" pour 11,0km.

Dimanche 06/09/2015 : (matin) Breizh Caribou Marathon --> 4h24'15" pour 42,3km. (D+ 340m)

Total semaine N°2 : 11h28'20" pour 111,1km en 7 séances. Cumul 2015 : 4516,7km en 257 séances (dont 22 compétitions).

Semaine 3

Lundi 07/09/2015 : (soir) 1h33'30" pour 15,1km.

Mardi 08/09/2015 : (midi) 47'00" pour 7,7km. (soir) 41'30" pour 6,8km.

Mercredi 09/09/2015 : (soir) 1h20' end + VMA courte 12 x1' vite / 45" lent + 20' end. Total 2h01'35" pour 20,1km.

Jeudi 10/09/2015 : (midi) 46'00" pour 7,5km. (soir) 47'20" pour 7,5km.

Vendredi 11/09/2015 : (soir) 1h37'00" pour 15,7km.

Samedi 12/09/2015 : (matin) 55' end + VMA Courte 20 x 30"/30" + 20' end. Total 1h34'50" pour 15,1km.

Dimanche 13/09/2015 : (matin) 1h00'50" pour 10,4km.

Total semaine N°3 : 10h49'35" pour 105,9km en 9 séances. Cumul 2015 : 4622,6km en 266 séances (dont 22 compétitions).

Semaine 4

Lundi 14/09/2015 : (soir) 1h32'30" pour 15,6km.

Mardi 15/09/2015 : (midi) 46'10" pour 7,5km. (soir) 46'20" pour 7,2km.

Mercredi 16/09/2015 : (soir) 1h12'10" pour 11,4km.

Jeudi 17/09/2015 : (midi) 42'15" pour 7,1km. (soir) 44'40" pour 7,5km.

Vendredi 18/09/2015 : (soir) 25'end + EMA 75% : 15' + 15' + 12'40" (à 11,5/11,7km/h) r=3' + 16'end. Total 1h31'40" pour 15,9km.

Samedi 19/09/2015 : (matin) 1h24'40" pour 12,7km.

Dimanche 20/09/2015 : (soir) 1h31'35" pour 15,5km.

Total semaine N°4 : 10h12'00" pour 100,4km en 9 séances. Cumul 2015 : 4723,0km en 275 séances (dont 22 compétitions).

Semaine 5

Lundi 21/09/2015 : (soir) 49' end (8,1km) + VMA Courte sur pelouse 2x(10X105m/75m) R=2'30" + 14'end. Total 1h27'50" pour 14,6km.

Mardi 22/09/2015 : (soir) 48'10" pour 7,8km.

Mercredi 23/09/2015 : (soir) 1h59'50" pour 19,6km.

Jeudi 24/09/2015 : (midi) 44'50" pour 7,2km. (soir) 44'40" pour 7,1km.

Vendredi 25/09/2015 : (soir) 1h01'45" pour 9,5km.

Samedi 26/09/2015 : (matin) 34'end + EMA 85% 10x500m (2'26" à 2'19") R=250 (1'24"/1'40") + 35'end. Total 1h48'15" pour 18,6km.

Dimanche 27/09/2015 : (matin) 1h49'05" pour 17,2km.

Total semaine N°5 : 10h24'25" pour 101,6km en 9 séances. Cumul 2015 : 4824,6km en 283 séances (dont 22 compétitions).

Semaine 6

Lundi 28/09/2015 : (soir) 1h10'end + VMA Courte 15x30"/30" + 15'end. Total 1h40'15" pour 16,9km.

Mardi 29/09/2015 : (midi) 44'20" pour 7,2km. (soir) 50'15" pour 8,0km.

Mercredi 30/09/2015 : (soir) 1h41'25" pour 16,7km.

Jeudi 01/102015 : (midi) 45'55" pour 7,4km. (soir) 49'45" pour 8,2km.

Vendredi 02/10/2015 : (soir) 30'end + EMA 80/85% 6x5'/1' + 23'end. Total 1h29'35" pour 15,6km.

Samedi 03/10/2015 : (matin) 2h11'30" pour 20,9km.

Dimanche 04/10/2015 : (matin) 2h06'40" pour 20,2km.

Total semaine N°6 : 12h19'40" pour 121,1km en 9 séances. Cumul 2015 : 4945,7km en 292 séances (dont 22 compétitions).

Semaine 7

Lundi 05/10/2015 : (soir) 30' end + VMA Courte 15x36"/24" + 41'end. Total 1h25'40" pour 14,1km.

Mardi 06/10/2015 : (soir) 46'30" pour 7,4km.

Mercredi 07/10/2015 : (soir) 1h21'20" pour 13,6km.

Jeudi 08/10/2015 : (midi) 49'15" pour 7,8km. (soir) 48'45" pour 7,7km.

Vendredi 09/10/2015 : (soir) 25' end + EMA 70/75% 3x30' (à 11/11,2km/h) R=5' + 21'end. Total 2h26'00" pour 25,3km.

Samedi 10/10/2015 : (matin) 1h44'30" pour 17,1km.

Dimanche 11/10/2015 : (matin) 1h58'40" pour 19,1km.

Total semaine N°7 : 11h20'40" pour 112,1km en 8 séances. Cumul 2015 : 5057,8km en 300 séances (dont 22 compétitions).

Semaine 8

Lundi 12/10/2015 : (soir) 33' end + Test N°1 d'allures + VMA Longue 4x1000m (4'46"/4'40"/4'37"/4'35") R=200m (1'30"/1'40") + test N°2 d'allures + 15'end. Total 1h35'15" pour 16,2km.

Mardi 13/10/2015 : (soir) 47'50" pour 7,5km.

Mercredi 14/10/2015 : (soir) 2h17'35" pour 21,8km.

Jeudi 15/10/2015 : (midi) 46'55" pour 7,8km. (soir) 47'15" pour 7,6km.

Vendredi 16/10/2015 : (soir) 3h05'20" pour 30,0km.

Samedi 17/10/2015 : (matin) 2h11'20" pour 21,0km.

Dimanche 18/10/2015 : (matin) 45' end + EMA 70/75% 4x15' (de 11,4 à 11,5km/h) r=3' + 17'end. Total 2h11'50" pour 22,4km.

Total semaine N°8 : 13h43'20" pour 134,3km en 8 séances. Cumul 2015 : 5192,1km en 308 séances (dont 22 compétitions).

Semaine 9

Lundi 19/10/2015 : (matin) 2h02'55" pour 20,1km.

Mardi 20/10/2015 : (matin) 2h17'05" pour 21,5km.

Mercredi 21/10/2015 : (matin) 57' end + EMA 75% 6x6' (11,2 à 12,1km/h) R=1' + 27'end. Total 2h05'10" pour 20,9km.

Jeudi 22/10/2015 : (matin) 2h13'05" pour 21,2km.

Vendredi 23/10/2015 : (matin) 2h14'00" pour 21,5km.

Samedi 24/10/2015 : (matin) 1h25'25" pour 14,0km.

Dimanche 25/10/2015 : (matin) 2h27'10" pour 24,5km.

Total semaine N°9 : 14h44'50" pour 143,7km en 7 séances. Cumul 2015 : 5335,8km en 315 séances (dont 22 compétitions).

Semaine 10

Lundi 26/10/2015 : (matin) 2h08'05" pour 20,1km.

Mardi 27/10/2015 : (matin) 2h11'00" pour 21,1km.

Mercredi 28/10/2015 : (matin) 28' end + EMA 70/75% 1h04'/11,650km (de 10,5 à 11,2km/h) + 28'end. Total 2h00'20" pour 20,7km.

Jeudi 29/10/2015 : (matin) 1h17'35" pour 13,2km.

Vendredi 30/10/2015 : (matin) 1h20'20" dont VMA Courte 20x30"/30" pour 13,1km.

Samedi 31/10/2015 : (matin) 1h47'00" pour 17,7km.

Dimanche 01/11/2015 : (matin) 2h15'10" pour 22,4km.

Total semaine N°10 : 12h59'30" pour 128,3km en 7 séances. Cumul 2015 : 5464,1km en 322 séances (dont 22 compétitions).

Semaine 11

Lundi 02/11/2015 : (soir) 1h57'00" pour 18,8km.

Mardi 03/11/2015 : (midi) 52'55" pour 8,6km. (soir) 48'00" pour 7,6km.

Mercredi 04/11/2015 : (soir) 40'end + VMA 15x250m (de 1'12" à 1'04" = de 12,5 à 14km/h) r=250m (en 1'40" à 1'30") + 38'end. Total 1h59'40" pour 20,2km.

Jeudi 05/11/2015 : (soir) 42'40" pour 6,7km.

Vendredi 06/11/2015 : (soir) 2h02'50" pour 19,5km.

Samedi 07/11/2015 : (matin) 2h05'30" pour 20,7km.

Dimanche 08/11/2015 : (matin) 25'end + EMA 75% 4x3km (entre 10,7 et 11,2km/h) R= 2' à 5' + 26'end. Total 2h04'50" pour 21,0km.

Total semaine N°11 : 12h33'25" pour 123,1km en 8 séances. Cumul 2015 : 5587,2km en 330 séances (dont 22 compétitions).

Semaine 12

Lundi 09/11/2015 : (soir) 1h44'40" pour 16,9km.

Mardi 10/11/2015 : (soir) 45'05" pour 7,4km.

Mercredi 11/11/2015 : (matin) 2h07'30" pour 21,3km.

Jeudi 12/11/2015 : (midi) 42'55" pour 7,3km.

Vendredi 13/11/2015 : (soir)  24'end + EMA 80/85% 7 x 1000 à 1200m (de 10,7 à  12,4km/h) r=1' + 50'end. Total 1h59'10" pour 19,7km.

Samedi 14/11/2015 : (matin) 2h10'15" pour 20,6km.

Dimanche 15/11/2015 : (matin) 2h08'05" pour 18,2km.

Total semaine N°12 : 11h37'40" pour 111,4km en 7 séances. Cumul 2015 : 5698,6km en 337 séances (dont 22 compétitions).

Semaine 13

Lundi 16/11/2015 : (soir) 1h39'30" pour 15,9km.

Mardi 17/11/2015 : (soir) 46'30" pour 7,3km.

Mercredi 18/11/2015 : (soir) 1h48'20" pour 17,0km.

Jeudi 19/11/2015 : (midi) 45'05" pour 7,6km. (soir) 44'40" pour 7,2km.

Vendredi 20/11/2015 : (soir) 1h42'25" pour 15,8km.

Samedi 21/11/2015 : (matin) 2h00'50" dont EMA 80% 12x3' (de 11,4 à 12,2km/h)  R=1' pour 20,6km.

Dimanche 22/11/2015 : (soir) 1h01'35" pour 10,0km.

Total semaine N°13 : 10h28'55" pour 101,4km en 8 séances. Cumul 2015 : 5800,0km en 345 séances (dont 22 compétitions).

Semaine 14

Lundi 23/11/2015 : (soir) 1h39'40" pour 15,7km.

Mardi 24/11/2015 : (soir) 46'00" pour 7,4km.

Mercredi 25/11/2015 : (soir) 1h33'50" pour 15,5km.

Jeudi 26/11/2015 : (midi) 46'00" pour 7,5km.

Vendredi 27/11/2015 : (soir) 1h34'10" pour 14,6km.

Samedi 28/11/2015 : (matin) 1h33'10" pour 15,3km.

Dimanche 29/11/2015 : (matin) 1h14'50" pour 12,0km.

Total semaine N°14 : 9h07'40" pour 88,0km en 7 séances. Cumul 2015 : 5888,0km en 352 séances (dont 22 compétitions).

Semaine 15

Lundi 30/11/2015 : (soir) 1h05'30" pour 10,3km.

Mardi 01/12/2015 : (soir) 46'20" pour 7,3km.

Mercredi 02/12/2015 : (soir) 50'00" pour 7,9km.

Jeudi 03/12/2015 : (soir) 42'05" pour 6,7km.

Vendredi 04/12/2015 : (midi) 32'45" pour 5,1km.

Samedi 05/12/2015 : (midi) 1h15'00" pour 9,5km (dans le cadre des 24h de Ploeren : abandon).

Dimanche 06/12/2015 : (soir) 44'50" pour 7,5km.

Total semaine N°15 : 5h56'30" pour 54,3km en 7 séances. Cumul 2015 : 5942,3km en 359 séances (dont 22 compétitions).

Semaine 16

Lundi 07/12/2015 : (soir) 1h32'30" pour 15,0km.

Mardi 08/12/2015 : (midi) 38'15" pour 6,4km.

Mercredi 09/12/2015 : (soir) 1h44'40" pour 16,7km.

Jeudi 10/12/2015 : (soir) 40'30" pour 6,7km.

Vendredi 11/12/2015 : (soir) 1h37'00" pour 15,5km.

Samedi 12/12/2015 : 1h38'35" pour 15,0km.

Dimanche 13/12/2015 : (matin)  58'25" pour 8,4km. (Soir) 40'10" pour 5,3km.

Total semaine N°16 : 9h30'05" pour 89,0km  en 8 séances. Cumul 2015 : 6031,3km en 367 séances (dont 22 compétitions).

Semaine 17

Lundi 14/12/2015 : (soir) 1h26'55" pour 13,0km.

Mardi 15/12/2015 : (soir) 46'15" pour 7,2km.

Mercredi 16/12/2015 : (soir) 54'20" pour 8,8km.

Jeudi 17/12/2015 : (nuit) 59'45" pour 8,2km.

Vendredi 18/12/2015 : (soir) 1h26'50" pour 12,9km.

Samedi 19/12/2015 : (matin) 1h18'40" pour 10,5km.

Dimanche 20/12/2015 : (matin) 1h04'35" pour 10,1km.

Total semaine N°17 : 7h57'20" pour 70,7km en 7 séances. Cumul 2015 : 6102,0km en 374 séances (dont 22 compétitions).

(à suivre ...)

Semaine n°1/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 13/04 : 1h05'20" pour 10,6km.

Mardi 14/04 : repos.

Mercredi 15/04 : (matin) 44'35" pour 6,8km. (soir) 51'20" pour 8,5km.

Jeudi 16/04 : (matin) 45'50" pour 7,3km.

Vendredi 17/04 : (matin) 52'20" pour 8,0km. (soir) 56'45" pour 9,6km.

Samedi 18/04 : (matin) 1h02' end + VMA Courte 2x(10x30"/30") r=2'20" + 17'end. Total 1h42'25" pour 17,0km.

Dimanche 19/04 : (matin) 53'30" pour 9,0km. (soir) 52'50" pour 9,3km

Total semaine n°1 : 8h44'55" pour 86,1km en 9 séances. Cumul 2015 : 1622,4km en 117 séances (dont 1 compétition).

 

Semaine n°2/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 20/04 : 1h04' end + VMA Courte 2x(10x140m/60m)(en 32"6 à 30"4 moy 31"5) r=30" +/-3" R=3' + 15'end. Total 1h43'25" pour 16,5km.

Mardi 21/04 : (matin) 1h51'10" pour 18,0km.

Mercredi 22/04 : (matin) 35'end + EMA 80% 3x2000m (en 10'00"/9'55"/9'44") r=2' + 38'end. Total 1h47'25" pour 18,6km.

Jeudi 23/04 : (matin) 1h33'25" pour 15,5km.

Vendredi 24/04 : (matin) 1h02'end + VMA Courte 10x(45"/30") + 10x(30"/30") r=1'45" + 20'end. Total 1h43'35" pour 17,4km.

Samedi 25/04 : (matin) 2h07'40" pour 21,7km.

Dimanche 26/04 : (matin) 27'end + EMA 75% 15' + 20' + 15' (à 11,2/11,4km/h) r=2'15" + 28'end. Total 1h50'10" pour 18,8km.

Total semaine n°2 : 12h36'50" pour 126,5km en 7 séances. Cumul 2015 : 1748,9km en 124 séances (dont 1 compétition).

 

Semaine n°3/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 27/04 : (soir) 1h32'30" pour 15,4km.

Mardi 28/04 : (soir) 44'45" pour 7,7km.

Mercredi 29/04 : (soir) 26'end + EMA 80% 2400/2500/2600 (à 12,3/12,6/12,75km/h) r=200m (1'30") + 35'end. Total 1h37'05" pour 17,4km.

Jeudi 30/04 : (soir) 46'00" pour 7,8km.

Vendredi 01/05 : (matin) 2h07'45" pour 21,3km dont 12 x 1' à 1'30" de Marche Athlétique (de 9 à 9,6km/h).

Samedi 02/05 : (matin) 2h05'45" pour 20,5km dont Marche Athlétique 5x2'(de 8,4 à 9,6km/h) + 2000m (en 12'15" en Marche Athlétique).

Dimanche 03/05 : (matin) 42'end + EMA 75/80% 2x25' (à 11,55 et 11,75km/h) R=1'50" + 28'end. Total 2h01'45" pour 21,3km.

Total semaine n°3 : 10h55'35" pour 111,4km en 7 séances. Cumul 2015 : 1860,3km en 131 séances (dont 1 compétition).

 

Semaine n°4/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 04/05 : (soir) 46' end + 10x400m en Marche Athlétique (en 2'38" à 2'26") r=100m courus + 12'end. Total 1h31'40" pour 14,4km.

Mardi 05/05 : (soir) 45'40" pour 7,5km.

Mercredi 06/05 : (soir) 57'end + Marche Athlétique 10x250m (de 9 à 10km/h) r=150m + 13'end. Total 1h35'15" pour 15,6km.

Jeudi 07/05 : (soir) 45'40" pour 7,6km.

Vendredi 08/05 : (matin) 1h07'end + EMA 75% : 45' à 11,33km/h + 15'end. Total 2h07'15" pour 21,6km.

Samedi 09/05 : (matin) 1h17'45" pour 13,1km.

Dimanche 10/05 : (matin) 5000m Marche Athlétique aux Interclubs : 30"56"72 (nouveau record personnel) + 54'55" pour 8,0km (échauffement).

Total semaine n°4 : 9h29'05" pour 92,8km en 7 séances. Cumul 2015 : 1953,1km en 138 séances (dont 2 compétitions).

 

Semaine n°5/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 11/05 : (soir) 1h36'00" pour 16,0km.

Mardi 12/05 : (soir) 45'30" pour 7,5km.

Mercredi 13/05 : (soir) 1h37'15" pour 16,3km.

Jeudi 14/05 : (matin) 1h36'35" pour 14,8km.

Vendredi 15/05 : (matin) 40'end + EMA 75/80% 23' à 11,6km/h + 13'30"end. Total 1h16'15" pour 13,5km.

Samedi 16/05 : (matin) 47'00" pour 7,0km.

Dimanche 17/05 : (soir) 1h35'40" pour 15,8km.

Total semaine n°5 : 9h14'15" pour 90,9km en 7 séances. Cumul 2015 : 2044,0km en 145 séances (dont 2 compétitions).

 

Semaine n°6/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 18/05 : (soir) 1h34'40" pour 15,8km.

Mardi 19/05 : (soir) 46'35" pour 7,6km.

Mercredi 20/05 : (soir) 1h31'00" pour 15,5km.

Jeudi 21/05 : (soir) 46'40" pour 7,4km.

Vendredi 22/05 : (soir) 1h34'40" pour 15,5km.

Samedi 23/05 : (matin) 2h04'35" pour 20,4km.

Dimanche 24/05 : (matin) 2h03'25" pour 20,3km.

Total semaine n°6 : 10h21'35" pour 102,5km en 7 séances. Cumul 2015 : 2146,5km en 152 séances (dont 2 compétitions).

 

Semaine n°7/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 25/05 : (matin) 1h08' end + EMA 75% 41'30" à 11,45km/h + 15' end. Total 2h04'25" pour 21,4km. (Au passage, j'ai franchi la barre des 12000 heures de "vol" (de course) pour 123818km depuis 1989)

Mardi 26/05 : (soir) 51'30" pour 8,7km.

Mercredi 27/05 : (soir) 1h30'00" pour 15,0km.

Jeudi 28/05 : (soir) 50'30" pour 8,4km.

Vendredi 29/05 : (midi) 45'55" pour 7,7km. (soir) 1h10'05" pour 11,6km.

Samedi 30/05 : (matin) 2h00'45" pour 20,0km.

Dimanche 31/05 : (matin) 35' end + EMA 75% 3500m + 3000m (à 11,35 et 11,48km/h) r= 3'18" (500m) + 39'end. Total 1h51'45" pour 19,0km.

Total semaine n°7 : 11h04'55" pour 111,8km en 8 séances. Cumul 2015 : 2258,3km en 160 séances (dont 2 compétitions).

 

Semaine n°8/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 01/06 : (soir) 1h30'30" pour 15,3km.

Mardi 02/06 : (soir) 42'25" pour 7,0km.

Mercredi 03/06 : (soir) 1h35'10" pour 16,3km.

Jeudi 04/06 : (soir) 46'00" pour 7,6km.

Vendredi 05/06 : (aube) 44'35" pour 7,2km.

Samedi 06/06 : (aube) 45'50" pour 7,3km.

Dimanche 07/06 : (soir) 1h12'20" pour 11,9km.

Total semaine n°8 : 7h16'50" pour 72,6km en 7 séances. Cumul 2015 : 2330,9km en 167 séances (dont 2 compétitions).

 

Semaine n°9/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 08/06 : (soir) 57'40" pour 10,0km.

Mardi 09/06 : (soir) 42'30" pour 7,0km.

Mercredi 10/06 : (soir) 49'10" pour 8,1km.

Jeudi 11/06 : (soir) 37'15" pour 6,1km.

Vendredi 12/06 : (midi) 30'00" pour 5,0km.

Samedi 13/06 et Dimanche 14/06 : 24 heures de la Voie Romaine à Lillebonne (76) : 174,470km (4ème au scratch).

Total semaine n°9 : 27h36'35" pour 210,670km en 6 séances dont 1 compétition sur 2 jours. Cumul 2015 : 2541,6km en 173 séances (dont 3 compétitions).

 

Semaine n°10/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 15/06 : (soir) 40'00" pour 6,4km.

Mardi 16/06 : (soir) 43'40" pour 7,0km.

Mercredi 17:06 : (soir) 1h34'00" pour 15,3km.

Jeudi 18/06 : (soir) 48'00" pour 7,7km.

Vendredi 19/06 : (soir) 1h36'10" pour 15,7km.

Samedi 20/06 : (matin) 2h19'45" pour 22,0km.

Dimanche 21/06 : (matin) 1h35'30" pour 15,3km.

Total semaine n°10 : 9h17'05" pour 89,4km en 7 séances. Cumul 2015 : 2631,0km en 180 séances (dont 3 compétitions).

 

Semaine n°11/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 22/06 : (soir) 1h13'40" pour 11,6km.

Mardi 23/06 : (soir) 49'15" pour 8,0km.

Mercredi 24/06 : (soir) 1h01'25" pour 10,2km.

Jeudi 25/06 : (soir) 37'30" pour 6,1km.

Vendredi 26/06 : (midi) 39'10" pour 6,4km.

Samedi 27/06 : (Après-midi et soir) Trail du Golfe : 56,3km en 6h29'02".

Dimanche 28/06 : (soir) 59'03" pour 9,5km.

Total semaine n°11 : 11h49'05" pour 108,1km en 7 séances dont 1 compétition. Cumul 2015 : 2739,1km en 187 séances (dont 4 compétitions).

 

Semaine n°12/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 29/06 : (soir) 1h33'50" pour 15,2km.

Mardi 30/06 : (soir) 1h28'00" pour 14,1km.

Mercredi 01/07 : (après-midi) 1h05'15" pour 10,0km.

Jeudi 02/07 : (soir) 1h15'10" pour 12,2km.

Vendredi 03/07 : (soir) 57'55" pour 9,4km.

Samedi 04/07 : (matin) 1h15'45" pour 11,1km.

Dimanche 05/07 : (matin) 1h38'15" pour 15,6km.

Total semaine n°12 : 9h14'10" pour 87,6km en 7 séances. Cumul 2015 : 2826,7km en 194 séances (dont 4 compétitions).

 

Semaine n°13/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 06/07 : (matin) 49'45" pour 7,9km.

Mardi 07/07 : (matin) 49'40" pour 7,8km.

Mercredi 08/07 : (matin) 54'15" pour 8,7km.

Jeudi 09/07 : (matin) 47'40" pour 7,6km.

Vendredi 10/07 : (matin) 38'50" pour 6,2km.

Samedi 11/07 : (matin) 32'00" pour 5,0km.

Dimanche 12/07 : (aube) 100km de Cléder : 11h28'21".

Total semaine n°13 : 16h00'30" pour 143,2km en 7 séances dont 1 compétition. Cumul 2015 : 2969,9km en 201 séances (dont 5 compétitions).

 

Semaine n°14/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 13/07 : (soir) 38'05" pour 6,0km.

Mardi 14/07 : (matin) 1h03'40" pour 10,1km.

Mercredi 15/07 : (soir) 52'45" pour 8,7km.

Jeudi 16/07 : (matin) 58'20" pour 9,3km.

Vendredi 17/07 : (matin) 1h20'50" pour 12,8km (D+ 170).

Samedi 18/07 : (matin) 54'45" pour 9,0km.

Dimanche 19/07 : (matin) 1h20'20" pour 13,2km.

Total semaine n°14 : 7h08'45" pour 69,1km en 7 séances. Cumul 2015 : 3039,0km en 208 séances (dont 5 compétitions).

 

Semaine n°15/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 20/07 : (matin) 1h21'35" pour 13,6km.

Mardi 21/07 : (matin) 1h36'10" pour 15,7km.

Mercredi 22/07 : (matin) 1h38'45" pour 16,4km.

Jeudi 23/07 : (matin) 53'20" pour 8,7km.

Vendredi 24/07 : (matin) 1h20'30" pour 13,2km.

Samedi 25/07 : 1h24'30" pour 13,0km.

Dimanche 26/07 : (matin) 1h20'40" pour 13,5km.

Total semaine n°15 : 9h35'30" pour 94,1 km en 7 séances. Cumul 2015 : 3133,1km en 215 séances (dont 5 compétitions).

 

 

Semaine n°16/16- Plan Loire Intégrale 2015.

Lundi 27/07 : (matin) 1h12'10" pour 12,0km.

Mardi 28/07 : (matin) 1h15'00" pour 12,6km.

Mercredi 29/07 : (matin) 45'00" pour 7,6km.

Jeudi 30/07 : (matin) 1h33'25" pour 15,3km.

Vendredi 31/07 : (matin) 1h36'50" pour 16,0km.

Samedi 01/08 : (matin) 1h27'45" pour 14,2km.

Dimanche 02/08 : (matin) 2h12'45" pour 20,5km.

Total semaine n°16 : 10h02'55" pour 98,2km en 7 séances. Cumul 2015 : 3231,3km en 222 séances (dont 5 compétitions).

 

Semaine n° 0-1 (fin du plan + Loire Intégrale)

Lundi 03/08 : (matin) 1h08'30" pour 11,1km.

Mardi 04/08 : 

Mercredi 05/08 : 

A la date du 08/02/2015, je comptabilisais 798 jours (2 ans et 68 jours) d'entraînements ou de courses consécutifs, pour un total kilométrique de 13798,9km. Ce fut la dernière séance de ce streak car le lendemain la grippe me mit KO pour 3 jours sans course.

Semaine n°1/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 08/12/2014 : (soir) 46'10" pour 6,5km.

Mardi 09/12 : (soir) 42'25" pour 6,5km.

Mercredi 10/12 : (soir) 1h15'45" pour 12,2km.

Jeudi 11/12 : (soir) 44'30" pour 7,3km.

Vendredi 12/12 : (soir) 1h18'20" pour 12,7km.

Samedi 13/12 : (matin) 1h32'50" pour 15,1km.

Dimanche 14/12 : (soir) 1h19'35" pour 13,6km.

Total semaine n°1 : 7h39'35" pour 73,9km en 7 séances. Cumul 2014 : 6304,4km.

 

Semaine n°2/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 15/12/2014 : (soir) 1h27'00" pour 14,1km.

Mardi 16/12 : (soir) 45'55" pour 7,6km.

Mercredi 17/12 : (soir) 1h37'10" pour 15,6km.

Jeudi 18/12 : (midi) 45'00" pour 7,7km (soir) 49'00" pour 7,9km.

Vendredi 19/12 : (soir) 1h24'30" pour 14,2km.

Samedi 20/12 : (matin) 1h42'55" pour 17,5km.

Dimanche 21/12 : (matin) 1h52'55" pour 19,5km.

Total semaine n°2 : 10h24'25" pour 104,1km en 8 séance. Cumul 2014 : 6408,5km. 

 

Semaine n°3/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 22/12/2014 : (matin) 20'end + 5x150m (50m plat + 100m côte) r=50m + 4'end + VMA Courte 10x105m sur pelouse (en 24" +/- 0,5") r=70m + 31'end. Total 1h12'05" pour 11,6km.

Mardi 23/12 : (matin) 1h13'15" pour 12,8km.

Mercredi 24/12 : (matin, piste) Echauffement 30' end + VMA Courte 2x(12x133m à 100%VMA r=67m) (en 30"5 à 28"7 moy = 29"7)R=3' + 30'end. Total 1h28'20" pour 14,6km.

Jeudi 25/12 : (matin) 47'45" pour 7,5km.

Vendredi 26/12 : (matin) 1h34'55" pour 15,8km.

Samedi 27/12 : (matin) 1h01' end (10km) + EMA 80% (15'/3200m) + 10'end + 6 côtes de 100m r=50m + 27'end. Total 1h59'20" pour 19,2km.

Dimanche 28/12 : (matin) 1h47'45" pour 18,5km.

Total semaine n°3 : 10h03'25" pour 100,0km en 7 séances. Cumul 2014 : 6508,5km. 

 

Semaine n°4/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 29/12/2014 : (matin) 41'00" dont  accélérations 14x50m r=50m + 4x100m r=50m pour 7,1km. (soir) 20'end + VMA Courte 6x200m (>100% : 43" à 44"5) + 3'end + 7x200m (< ou = à 100% : en 45"5 à 47") R=100m + 14'end. Total 1h11'20" pour 11,7km.

Mardi 30/12/2014 : (matin) 51'10" pour 8,5km.

Mercredi 31/12/2014 : (matin) 1h23'10" pour 14,2km.

Jeudi 01/01/2015 : (matin) 1h14'45" pour 11,7km.

Vendredi 02/01 : (soir, piste) 29' échauffement + VMA 2x300m (95% 1'08"/1'11") r=1' + 2x600m (90% 2'34"/2'33") r=1'30" + 2x800m (85% 3'32"/3'28") r=1'45" + 3x300m (100% 1'09"/1'11") r=50" + 200m (105% = 43"6) + 26'end. Total 1h24'35" pour 13,8km.

Samedi 03/01 : (matin) 1h46'15" pour 17,6km.

Dimanche 04/01 : (matin) 1h46'05" pour 17,0km.

Total semaine n°4 : 10h18'20" pour 101,6km en 8 séances. Cumul 2014 : 6550,0km. Cumul 2015 : 60,1km.

 

Semaine n°5/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 05/01/2015 : (soir, piste) 25' end + EMA 80 à 85% (2100m en 10'01"/2200m en 10'09"/2200m en 10'00") R=300m (2'/2'30") + 16'end. Total 1h16'10" pour 13,5km.

Mardi 06/01 : (soir) 45'50" pour 7,4km.

Mercredi 07/01 : (soir) 1h30'30" pour 14,8km.

Jeudi 08/01 : (midi) 45'40" pour 7,6km. (soir) 45'30" pour 7,5km.

Vendredi 09/01 : (soir) 1h29'05" pour 14,7km.

Samedi 10/01 : (soir) 55'20" pour 9,9km.

Dimanche 11/01 : (matin) 1h38'00" pour 16,4km.

Total semaine n°5 : 9h06'05" pour 91,8km en 8 séances. Cumul 2015 : 151,9km. 

 

Semaine n°6/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 12/01/2015 : (soir) 1h31'55" pour 15,1km.

Mardi 13/01 : (soir) 44'40" pour 7,5km.

Mercredi 14/01 : (soir) 1h31'20" pour 15,5km.

Jeudi 15/01 : (soir) 45'05" pour 7,6km.

Vendredi 16/01 : (soir) 1h29'40" pour 15,3km.

Samedi 17/01 : (matin) 2h09'30" pour 22,0km.

Dimanche 18/01 : (matin) 1h42'00" pour 17,6km.

Total semaine n°6 : 9h54'10" pour 100,6km en 7 séances. Cumul 2015 : 252,5km. 

 

Semaine n°7/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 19/01/2015 : (soir) 1h31'25" pour 15,9km (dont 30' + 12' à 80% EMA) .

Mardi 20/01 : (midi) 43'40" pour 7,3km. (soir) 45'40" pour 7,5km.

Mercredi 21/01 : (soir) 1h31'25" pour 15,6km.

Jeudi 22/01 : (soir) 45'50" pour 7,9km.

Vendredi 23/01 : (soir) 1h33'10" pour 15,8km.

Samedi 24/01 : (matin) 2h00'45" pour 20,3km.

Dimanche 25/01 : (matin) 2h04'55" pour 21,7km.

Total semaine n°7 : 10h56'50" pour 112,0km en 8 séances. Cumul 2015 : 364,5km.

 

Semaine n°8/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 26/01/2015 : (soir) 28'end + EMA 75/80% (2200m à 11km/h, 2700m à 11,6km/h, 2800 à 11,7km/h) r=4' et 3' + 16'end. Total 1h32'00" pour 16,0km.

Mardi 27/01 : (soir) 45'35" pour 7,5km.

Mercredi 28/01 : (soir) 1h50'00" pour 18,3km.

Jeudi 29/01 : (midi) 44'55" pour 7,6km. (soir) 44'55" pour 7,6km.

Vendredi 30/01 : (soir) 1h26'50" pour 14,8km.

Samedi 31/01 : (matin) 2h05'05" pour 21,0km.

Dimanche 01/02 : (matin) 1h20' end + 2x2000m EMA 80% (en 10'16" et 9'51") r=1'50" + 20'end. Total 2h00'50" pour 20,6km.

Total semaine n°8 : 11h10'10" pour 113,4km en 8 séances. Cumul 2015 : 477,9km.

 

Semaine n°9/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 02/02/2015 : (soir) 1h33'35" pour 15,6km.

Mardi 03/02 : (soir) 44'55" pour 7,6km.

Mercredi 04/02 : (soir) 1h59'20" pour 20,4km.

Jeudi 05/02 : (soir) 44'05" pour 7,6km.

Vendredi 06/02 : (soir) 1h08' end + EMA 75% : 5600m à 11,6km/h + 15'end. Total 1h51'00" pour 19,4km

Samedi 07/02 : (matin) 1h39'00" pour 16,1km.

Dimanche 08/02 : (matin) 56'20" pour 8,2km.

Total semaine n°9 : 9h28'15" pour 94,9km en 7 séances. Cumul 2015 : 572,8km. 

 

Semaine n°10/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 09/02/2015 : repos (grippe).

Mardi 10/02 : repos (grippe).

Mercredi 11/02 : repos (grippe).

Jeudi 12/02 : (soir) 47'50" pour 6,9km.

Vendredi 13/02 : (soir) 53'15" pour 8,1km.

Samedi 14/02 : (midi) 1h03'00" pour 9,6km.

Dimanche 15/02 : (matin) 1h22'15" pour 12,5km.

Total semaine n°10 : 4h06'20" pour 37,1km en 4 séances. Cumul 2015 : 609,9km.

 

Semaine n°11/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 16/02/2015 : (matin) 1h20'00" pour 12,6km.

Mardi 17/02 : (matin) 1h38'05" pour 15,3km.

Mercredi 18/02 : (matin) 30' end + 10' (1850m = 11,1km/h) + 45' end. Total 1h25'15" pour 13,0km.

Jeudi 19/02 : repos (journée de visites d'appartements sur Rennes = plein de bornes à pied mais hors entraînement)

Vendredi 20/02 : (matin) 1h33'20" dont 10' à 10,8km/h pour 14,9km.

Samedi 21/02 : (matin) 1h37'40" pour 15,7km.

Dimanche 22/02 : (soir) 1h32'50" pour 15,3km.

Total semaine n°11 : 9h07'10" pour 86,8km en 6 séances. Cumul 2015 : 696,7km. 

 

Semaine n°12/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 23/02/2015 : (soir) 1h36'15" pour 15,7km.

Mardi 24/02 : (midi) 46'30" pour 7,8km. (soir) 47'20" pour 7,8km.

Mercredi 25/02 : (soir) 1h18'30" pour 12,6km.

Jeudi 26/02 : (midi) 41'20" pour 6,8km. (soir) 46'30" pour 7,7km.

Vendredi 27/02 : (soir) 1h31'15" pour 15,4km.

Samedi 28/02 : (matin) 1h33'00" pour 15,6km.

Dimanche 01/03 : (matin) 1h28' end + EMA 75/80% 2x2000m (à 11,1 et 11,5km/h) r=1'40" + 14'end. Total 2h05'15" pour 21,2km.

Total semaine n°12 : 11h05'55" pour 110,6km en 9 séances. Cumul 2015 : 807,3km.

 

Semaine n°13/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 02/03/2015 : (soir) 1h32'30" pour 15,4km.

Mardi 03/03 : (soir) 48'50" pour 8,0km.

Mercredi 04/03 : (nuit) 1h21'00" dont 10' à EMA 75% (11,1km/h) pour 13,4km.

Jeudi 05/03 : (soir) 49'15" pour 8,4km.

Vendredi 06/03 : (soir) 1h38'45" pour 16,5km.

Samedi 07/03 : (matin) 2h02'40" pour 18,5km.

Dimanche 08/03 : (matin) 1h04'45" pour 9,6km. (soir) 1h10'00" pour 10,3km.

Total semaine n°13 : 10h27'45" pour 100,1km en 8 séances. Cumul 2015 : 907,4km.

 

Semaine n°14/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 09/03/2015 : (midi) 42'00" pour 6,5km. (soir) 1h06'15" pour 10,6km.

Mardi 10/03 : (midi) 45'00" pour 7,6km. (soir) 50'00" pour 8,0km.

Mercredi 11/03 : (soir) 2h15'55" pour 22,1km.

Jeudi 12/03 : (midi) 48'35" pour 8,1km. (soir) 42'45" pour 6,9km.

Vendredi 13/03 : (soir) 1h36'40" pour 15,7km.

Samedi 14/03 : (matin) 2h13'20" pour 21,3km.

Dimanche 15/03 : (matin) 2h18'10" pour 22,2km.

Total semaine n°14 : 13h18'40" pour 129,0km en 10 séances. Cumul 2015 : 1036,4km. 

 

Semaine n°15/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 16/03/2015 : (soir) 1h40'30" pour 16,0km.

Mardi 17/03 : (midi) 45'35" pour 7,7km. (soir) 50'35" pour 8,2km.

Mercredi 18/03 : (soir) 44' end + 30' à 80% EMA (= 11,5km/h) r=3' + 6' à 12km/h + 17'end. Total 1h39'25" pour 17,2km.

Jeudi 19/03 : (soir) 44'50" pour 7,7km.

Vendredi 20/03 : (soir) 1h30'20" pour 15,3km.

Samedi 21/03 : (matin) 2h05'30" pour 21,1km (dont 12' à 75%EMA)

Dimanche 22/03 : (matin) 2h08'00" pour 21,4km (dont 15' à 80%EMA).

Total semaine n°15 : 11h24'45" pour 114,6km en 8 séances. Cumul 2015 : 1151,0km.

 

Semaine n°16/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 23/03/2015 : (soir) 1h34'30" pour 15,6km.

Mardi 24/03 : (midi) 49'00" pour 8,0km.

Mercredi 25/03 : (soir) 2h07'25" pour 20,9km.

Jeudi 26/03 : (soir) 43'05" pour 7,2km.

Vendredi 27/03 : (soir) 1h36'10" pour 15,9km.

Samedi 28/03 : (matin) 2h01'00" pour 19,9km.

Dimanche 29/03 : (soir) 1h23'50" pour 13,9km.

Total semaine n°16 : 10h15'00" pour 101,4km en 7 séances. Cumul 2015 : 1252,4km. 

 

Semaine n°17/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 30/03/2015 : (soir) 1h41'10" pour 16,5km.

Mardi 31/03 : (midi) 45'40" pour 7,4km. (soir) 48'25" pour 8,2km.

Mercredi 01/04 : (soir) 2h07'20" pour 21,3km.

Jeudi 02/04 : (soir) 41'15" pour 7,0km.

Vendredi 03/04 : (soir) 1h35'00" pour 16,0km.

Samedi 04/04 : (matin) 1h04'10" pour 10,4km.

Dimanche 05/04 : (matin) 1h11'10" pour 12,0km.

Total semaine n°17 : 9h54'10" pour 98,8km en 8 séances. Cumul 2015 : 1351,2km (102 séances).

 

Semaine n°18/18 Plan 24h de Rennes.

Lundi 06/04/2015 : (matin) 44'15" pour 7,2km.

Mardi 07/04 : (soir) 42'30" pour 7,1km.

Mercredi 08/04 : (soir) 48'30" pour 8,1km.

Jeudi 09/04 : (matin) 48'30" pour 8,0km.

Vendredi 10/04 : (midi) 32'45" pour 5,7km.

Samedi 11/04 et Dimanche 12/04 : 24 heures de Rennes --> 149,028km.

Total semaine n°18 : 27h36'30" pour 185,1km en 6 séances dont 1 compétition. Cumul 2015 : 1536,3km (108 séances dont 1 compétition).

La dernière étape de la Transe Gaule 2014 a eu lieu le samedi 30 août.

A la date du 07/12/2014, je comptabilisais 735 jours (2 ans et 5 jours) d'entraînements ou de courses consécutifs, pour un total kilométrique de 12906,6km.

Dimanche 31/08 : (matin) 42'50" pour 6,7km.

Lundi 01/09 : (soir) 1h03'30" pour 10,5km.

Mardi 02/09 / (soir) 1h08'25" pour 11,3km.

Mercredi 03/09 : (soir) 1h08'50" pour 11,5km.

Jeudi 04/09 : (matin) 40'15" pour 6,4km.

Vendredi 05/09 : (soir) 49'40" pour 8,3km.

Samedi 06/09 : (matin) 1h30'20" pour 15,3km.

Dimanche 07/09 : (matin) 33' end (5,6km) + EMA 75% 5000m à 5'30"/km + 19'end (3000m). Total 1h19'20" pour 13,6km.

Total semaine N°1 post-Transe Gaule : 7h40'20" pour 76,9km en 7 séances. Cumul 2014 : 4634,0km.

Semaine N°2 

Lundi 08/09 : (soir) 1h29'45" pour 14,9km.

Mardi 09/09 : (midi) 46'30" pour 8,0km. (soir) 45'30" pour 7,9km.

Mercredi 10/09 : (soir) 1h31'25" pour 15,5km.

Jeudi 11/09 : (soir) 45'30" pour 7,8km.

Vendredi 12/09 : (midi) 46'30" pour 8,0km. (soir) 44'00" pour 7,5km.

Samedi 13/09 : (matin) 22' end + EMA 75% 2x4100m (à 11,3 et 11,6 km/h) r=12'30" end + 32'end. TOTAL 1h49'20" pour 19,5km.

Dimanche 14/09 : (matin) 1h45'20" pour 18,4km .

Total semaine N°2 post-Transe Gaule : 10h23'50" pour 107,5km en 9 séances. Cumul 2014 : 4741,5km.

semaine N°3 

Lundi 15/09 : (soir) 1h34'40" pour 16,4km.

Mardi 16/09 : (midi) 45'30" pour 8,0km. (soir) 45'20" pour 8,0km.

Mercredi 17/09 : (soir) 1h42'35" pour 17,3km.

Jeudi 18/09 : (midi) 47'20" pour 7,7km. (soir) 47'25" pour 8,2km. .

Vendredi 19/09 : (soir) 1h29'30" pour 14,8km.

Samedi 20/09 : (matin) 1h46'55" pour 17,6km.

Dimanche 21/09 : (soir)  1h04'30" dont EMA 75% : 3900m en 20'44" pour 10,6km.

Total semaine N°3 post-Transe Gaule : 10h43'45" pour 108,6km en 9 séances. Cumul 2014 : 4850,1km.

semaine N°4 

Lundi 22/09 : (soir) 1h01'30" pour 9,1km.

Mardi 23/09 : (soir) 48'10" pour 8,2km.

Mercredi 24/09 : (soir) 48'25" pour 8,3km.

Jeudi 25/09 : (soir) 44'20" pour 7,5km.

Vendredi 26/09 : (midi) 38'50" pour 6,5km.

De Samedi 27/09 (matin)  à Dimanche 28/09 (après-midi) : INTEGRALE DE GERARD DENIS : 34h11'35" pour 243,2km.

Total semaine N°4 post-Transe Gaule : 38h12'50" pour 282,8km en 5 séances + 1 compétition sur deux jours. Cumul 2014 :5132,9km.

semaine N°5 

Lundi 29/09 : (soir) 0h41'45" pour 5,6km.

Mardi 30/09 : (soir) 41'30" pour 6,2km.

Mercredi 01/10 : (soir) 1h02'55" pour 10,0km.

Jeudi 02/10 : (midi) 45'15" pour 7,6km. (soir) 46'35" pour 7,5km.

Vendredi 03/10 : (midi) 45'05" pour 7,5km (soir) 1h21'55" pour 13,6km.

Samedi 04/10 : (matin) 1h15'20" pour 12,7km.

Dimanche 05/10 : (matin)  50' end (10,3km/h) + EMA 75/80% 6km à 12km/h + 18'end (9,9km/h). Total 1h38'10" pour 17,5km.

Total semaine N°5 post-Transe Gaule : 8h58'30" pour 88,2km en 9 séances. Cumul 2014 : 5221,1km.

 

semaine N°6 

Lundi 06/10 : (soir) 49' end + VMA Courte 10x30"/30" + 19'end. Total 1h17'55" pour 13,2km.

Mardi 07/10 : (midi) 45' pour 7,6km.

Mercredi 08/10 : (soir) 49' end + VMA Courte 8x200m (en 46" à 43"2, moy 44"2) R+100m (50"/1') + 22'end. Total 1h24'10" pour 13,5km.

Jeudi 09/10 : (midi) 47'20" pour 8,1km. (soir) 50'20" pour 8,2km.

Vendredi 10/10 : (midi) 47'35" pour 7,7km. (soir) 45' end + VMA Courte 15x30"/30" + 18'30" end. Total 1h18'35" pour 13,2km.

Samedi 11/10 : (matin) 1h34'00" pour 16,4km.

Dimanche 12/10 : (matin) 1h30'40" pour 15,3km.

Total semaine N°6 post-Transe Gaule : 10h15'35" pour 103,2km en 9 séances. Cumul 2014 : 5324,3km.

Lundi 13/10 : (soir) 45' end + VMA Moyenne 8x400m (2x4)  en 1'37" à 1'34", moy 1'35"3; r=1' R=2'30" + 19'end. Total 1h26'05" pour 14,4km.

Mardi 14/10 : (soir) 45'45" pour 7,8km.

Mercredi 15/10 : (soir) 45' end (7,5km) + VMA Courte 12x200m (en 45"8 à 43"3, moy 44"3) R=100m (47" à 54") + 16'end. Total 1h20'00" pour 13,5km.

Jeudi 16/10 : (midi) 47'50" pour 8,3km. (soir) 48'30" pour 8,1km.

Vendredi 17/10 : (soir) 51'end + VMA Courte 20x30"/30" + 17'end. Total 1h27'40" pour 15,2km.

Samedi 18/10 : (matin) 1h55'15" pour 18,0km.

Dimanche 19/10 : (matin) 35' end + EMA 75/80% 6000m en 29'24" + 34' end. Total 1h38'40" pour 17,7km.

Total semaine N°7 post-Transe Gaule : 10h09'45" pour 103,0km en 8 séances. Cumul 2014 : 5427,3km.

semaine N°9 

Lundi 27/10 : (matin) 1h55'00" pour 19,0km.

Mardi 28/10 : (matin) 52'25" pour 8,3km.

Mercredi 29/10 : (matin) 52'20" pour 8,8km.

Jeudi 30/10 : (matin) 58'00" dont VMA Courte 20x30"/30" pour 10,1km.

Vendredi 31/10 : (matin) 1h03'30" pour 9,0km.

Samedi 01/11 : (matin) 25'end (4km) + EMA 75/80% 4000/2700/2000 (à 11,6/12,0/12,2km/h) r=2'30"/3'45" + 29'end (4,6km). Total 1h44'45" pour 18,2km.

Dimanche 02/11 : (matin) 1h36'30" pour 15,9km.

Total semaine N°9 post-Transe Gaule : 9h02'30" pour 89,3km en 7 séances. Cumul 2014 : 5627,3km.

Semaine N°10 

Lundi 03/11 : (soir, piste, pluie) 48'end + VMA Courte 4x300 (1'11") + 4x200 (46") + 4x150 (34") r=100/100/50 + 16'end. Total 1h23'50" pour 12,3km.

Mardi 04/11 : (midi) 46'50" pour 7,2km. (soir) 46'05" pour 7,8km.

Mercredi 05/11 : (soir, piste) 14'end + EMA 80% 4x3000m (en 14'24"/14'06"/14'23"/14'22") R=200m (1'20"/1'30") + 12'end. Total 1h28'30" pour 16,8km.

Jeudi 06/11 : (midi) 49'25" pour 7,7km. (soir) 45'30" pour 7,5km.

Vendredi 07/11 : (soir) 1h26'45" pour 14,1km.

Samedi 08/11 : (matin) 22' end + EMA 75% 1h à 11,2km/h + 25'end. Total 1h47'00" pour 18,5km.

Dimanche 09/11 : (matin) 1h30'50" pour 15,5km.

Total semaine N°10 post-Transe Gaule : 10h44'45" pour 107,4km en 9 séances. Cumul 2014 : 5734,7km.

Lundi 17/11 : (soir) End 28' + VMA Courte 2x(300/200/200/300/200/200) r=100m R=200m + 22'end. Total 1h12'05" pour 11,6km.

Mardi 18/11 : (midi) 45'45" pour 7,9km. (soir) 42'45" pour 7,0km.

Mercredi 19/11 : (soir) 1h29'30" pour 15,6km.

Jeudi 20/11 : (nuit) 46'50" pour 8,0km.

Vendredi 21/11 : (soir) 17'end + EMA 75% 2x30' (à 11,3km/h) R=5' end + 13'end. Total 1h35'15" pour 17,0km.

Samedi 22/11 : (matin) 1h43'20" pour 17,4km.

Dimanche 23/11 : (matin) 1h41'10" pour 16,4km.

Total semaine N°12 post-Transe Gaule : 9h56'40" pour 100,9km en 8 séances. Cumul 2014 : 5947,1km.

Lundi 24/11 : (soir) 28'end + test d'allures/FC  de 2'32"/400m à 1'40"/400m + 17'end. Total 1h14'30" pour 12,5km. 

Mardi 25/11 : (soir) 44'50" pour 7,5km.

Mercredi 26/11 : (soir) 27'end + EMA 75% 3x15' (à 11,6/12,2/11,8km/h) r=3' +9'end. Total 1h26'10" pour 15,3km.

Jeudi 27/11 : (soir) 47'20" pour 8,0km.

Vendredi 28/11 : (soir) 1h32'20" pour 15,7km.

Samedi 29/11 : (matin) 1h23'25" pour 14,0km.

Dimanche 30/11 : (matin) 1h31'15" pour 15,6km.

Total semaine N°13 post-Transe Gaule : 8h39'50" pour 88,6km en 7 séances. Cumul 2014 : 6035,7km.

Plan Transe Gaule 2014 en 18 semaines.

(Strike au 10/08/2014 = 616 jours sans jour de repos pour 10025,8km)

 

S 1/18

Lundi 07/04 : (soir) 36'25" pour 5,2km.

Mardi 08/04 : (soir) 49'00" pour 7,6km.

Mercredi 09/04 : (soir) 55'10" pour 9,0km.

Jeudi 10/04 : (soir) 1h03'20" pour 10,7km.

Vendredi 11/04 : (midi) 46'25" pour 7,9km.

Samedi 12/04 : (soir) 1h11'00" pour 12,1km.

Dimanche 13/04 : (soir) 1h07'00" pour 11,8km.

Total S 1 : 6h28'20" pour 64,3km en 7 séances (cumul 2014 : 1549,9km)

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S 2/18

Lundi 14/04 : (soir) 1h34'45" pour 15,7km.

Mardi 15/04 : (soir) 12'end + EMA 80% 2x6100m (en 30'16" et 29'48", 12,1 et 12,3km/h) r=4' + 7'30"end. Total 1h23'00" pour 15,9km.

Mercredi 16/04 : (soir) 58'30" pour 9,6km. (500ème jour de course consécutif)

Jeudi 17/04 : (soir) 1h28'45" pour 15,3km.

Vendredi 18/04 : (midi) 1h01'10" pour 10,5km.

(soir) 1h00'40" pour 10,5km.

Samedi 19/04 : (matin) 1h03'40" pour 10,8km.

Dimanche 20/04 : (matin) 46'55" pour 8,0km (dont 5' à 11km/h).

Total S 2 : 9h17'25" pour 96,3km en 8 séances (cumul 2014 : 1646,2km)

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S 3/18

Lundi 21/04 : (matin) 18'end + EMA 75% 3000m en 15'50" + 18'end. Total 51'40" pour 9,0km.

Mardi 22/04 : (soir) 39'30" pour 6,6km.

Mercredi 23/04 : (soir) 33'55" pour 5,7km.

Jeudi 24/04 : (soir) 48'45" pour 8,3km dont 4x2'/1'.

Vendredi 25/04 : (aube) 32'45" pour 5,4km.

Samedi 26/04 : (matin) 30'50" pour 5,3km.

Dimanche 27/04 : (matin) MARATHON de NANTES 4h00'34" (Temps puce 3h59'12")

Total S 3 : 7h57'59" pour 82,5km en 7 séances dont 1 compétition (cumul 2014 : 1728,7km)

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S 4/18

Lundi 28/04 : (matin) 59'00" pour 10,1km.

Mardi 29/04 : (matin) 1h25'20" pour 14,7km.

Mercredi 30/04 : (matin) 1h10'50" pour 12,2km.

Jeudi 01/05 : (matin) 18' end + EMA 75/80% 2x3000m (en 15'36" et 15'09") + 18' end. Total 1h12'50" pour 13,2km.

Vendredi 02/05 : (matin) 1h09'15" pour 12,3km.

Samedi 03/05 : (matin) 24'end + EMA 80% 3x1900m (à 11,5/12,2/12,5 km/h)+ 20'end. Total 1h17'45" pour 13,8km.

Dimanche 04/05 : (soir, Séville) 32'55" pour 5,5km.

Total S 3 : 7h47'55" pour 81,8km en 7 séances (cumul 2014 : 1810,5km)

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S 5/18

Lundi 05/05 : (matin, Séville) 44'20" pour 7,7km.

Mardi 06/05 : (matin, Séville) 56'45" pour 9,1km.

Mercredi 07/05 : (matin, Cadix) 59'15" pour 10,0km.

Jeudi 08/05 : (matin, Cadix) 1h07'00" pour 11,6km.

Vendredi 09/05 : (matin, Ronda) 52'40" pour 8,4km.

Samedi 10/05 : (matin, Ronda) 56'50" pour 9,3km.

Dimanche 11/05 : (soir, France) 41'40" pour 7,2km.

Total S 5 : 6h18'30" pour 63,3km en 7 séances (cumul 2014 : 1873,8km)

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S 6/18

Lundi 12/05 : (soir) 18'End + EMA 80% 2x3000m (en 14'53" et 14'39) R=4'30 + 18'end. Total 1h09'20" pour 12,7km.

Mardi 13/05 : (soir) 1h28'40" pour 15,2km.

Mercredi 14/05 : (soir) 55'55" pour 9,6km.

Jeudi 15/05 : (matin) 1h03'30" pour 11,1km.

Vendredi 16/05 : (midi) 41'35" pour 7,2km.

Samedi 17/05  et Dimanche 18/05 : ARMORBIHAN. 26h29'25" pour 190km.

Total S 6 : 31h48'25" pour 245,8km en 6 séances dont une compétition de plus de 24h (cumul 2014 : 2119,6km)

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S 7/18

Lundi 19/05 : (soir) 37'50" pour 5,7km.

Mardi 20/05 : (soir) 1h00'10" pour 9,6km.

Mercredi 21/05 : (soir) 1h04'10" pour 10,2km.

Jeudi 22/05 : (soir) 1h16'55" pour 12,4km.

Vendredi 23/05 : (midi) 40'05" pour 6,7km.

Samedi 24/05 : (aube) 54'20" pour 9,1km.

Dimanche 25/05 : (matin) 1h32'35" pour 15,6km.

Total S 7 : 7h06'05" pour 69,3km en 7 séances (cumul 2014 : 2188,9km)

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S 8/18

Lundi 26/05 : (soir) 30' end + VMA Courte 2x(12x30"/30") r=3' + 22'end. Total 1h18'55" pour 13,6km.

Mardi 27/05 : (soir) 1h16'20" pour 12,8km.

Mercredi 28/05 : (midi) 0h46'25" pour 8,0km.

Jeudi 29/05 : (matin) 27'30" end + EMA 80% (2000m/2650m/4000m, à 11,9/12,3/12,0km/h) r=500m end + 32'30" end. Total 1h50'40" pour 19,7km.

Vendredi 30/05 : (matin) 1h41'20" pour 17,3km.

Samedi 31/05 : (matin) 1h32'00" pour 14,0km

(soir) 34'00" pour 6,2km.

Dimanche 01/06 : (matin) 40' end + VMA Courte 10 x 1'/30" + 19'end. Total 1h13'45" pour 12,7km.

Total S 8 : 10h13'25" pour 104,3km en 8 séances (cumul 2014 : 2293,2km)

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S 9/18

Lundi 02/06 : (soir) 1h23'55" pour 14,4km.

Mardi 03/06 : (soir) 1h30'30" pour 15,2km.

Mercredi 04/06 : (soir) 59'40" pour 10,3km.

Jeudi 05/06 : (soir) 25' end + côtes 10x135 à 150m (35"5 à 44"5, r=30") + 5x175m (51"5 à 52" r=1'20") + 5x225m (57"5 à 60"r=50") + 32'. Total 1h23'15" pour 13,7km.

Vendredi 06/06 : (midi) 42'00" pour 7,1km. (soir) 45'35" pour 7,9km.

Samedi 07/06 : (matin) 1h00'35" pour 10,6km.

Dimanche 08/06 : (matin) 1h27'00" pour 15,2km.

Total S 9 : 9h12'30" pour 94,4km en 8 séances (cumul 2014 : 2387,6km)

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S 10/18

Lundi 09/06 : (soir) 1h31'50" pour 15,8km.

Mardi 10/06 : (soir) 1h30'55" pour 15,2km.

Mercredi 11/06 : (soir) 24' échauffement + VMA Courte 11x100m r=50m (23" à 20") + 15'end. Total 46'35" pour 7,7km.

Jeudi 12/06 : (soir) 1h24'55" pour 14,8km.

Vendredi 13/06 : (midi) 44'45" pour 7,8km.

Samedi 14/06 : (matin) 2h15'30" pour 23,4km.

Dimanche 15/06 : (matin) 1h59'55" pour 19,2km.

Total S 10 : 10h14'25" pour 103,9km en 8 séances (cumul 2014 : 2491,5km)

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S 11/18

Lundi 16/06 : (midi) 46'00" pour 7,9km. (soir) 56'45" pour 9,9km.

Mardi 17/06 : (soir) 1h27'10" pour 15,3km.

Mercredi 18/06 : (soir) 18'End + EMA 80% 2x3000m (en 14'41" et 14'21") r=400m (2'45") + 18'end. Total 1h07'05" pour 12,4km.

Jeudi 19/06 : (soir) 1h02'55' pour 10,7km.

Vendredi 20/06 : (soir) 46'45" pour 8,0km.

Samedi 21/06 : (matin) 2h02'35" pour 20,7km..

Dimanche 22/06 : (matin) 2h01'15" dont 1h (25' + 35' à 75% EMA) pour 21,6km..

Total S 11 : 10h10'30" pour 106,5km en 8 séances (cumul 2014 : 2598,0km)

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S 12/18

Lundi 23/06 : (soir) 1h10'35" pour 11,7km.

Mardi 24/06 : (soir) 51'05" pour 9,0km.

Mercredi 25/06 : (soir) 56'40" pour 9,6km.

Jeudi 26/06 : (soir) 55'30" pour 9,4km.

Vendredi 27/06 : (midi) 42'00" pour 7,1km.

Samedi 28/06 : (matin) RAID du GOLFE 88km+ 2km de rab = 11h27'52" pour 90,0km.

Dimanche 29/06 : (soir) 43'38" pour 7,0km

Total S 12 : 16h47'15" pour 143,8km en 7 séances dont 1 compétition (cumul 2014 : 2741,8km)

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S 13/18

Lundi 30/06 : (soir) 0h57'10" pour 9,2km.

Mardi 01/07 : (soir) 1h31'00" pour 15,3km.

Mercredi 02/07 : (soir) 1h30'00" pour 15,1km.

Jeudi 03/07 : (soir) 1h25'10" pour 14,1km.

Vendredi 04/07 : (midi) 46'10" pour 8,0km. (soir) 45'10" pour 7,6km.

Samedi 05/07 : (matin) 1h16'40" pour 13,0km.

Dimanche 06/07 : (matin) 1h30'35" pour 13,9km.

Total S 13 : 9h41'55" pour 96,2km en 8 séances (cumul 2014 : 2838,0km)

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S 14/18

Lundi 07/07 : (matin) 1h43'40" pour 17,5km.

Mardi 08/07 : (matin) 48'00" pour 8,2km.

Mercredi 09/07 : (matin) 1h00'20" pour 10,6km.

Jeudi 10/07 : (matin) 53'35" pour 9,3km. (soir) 46'05" pour 7,9km.

Vendredi 11/07 : (matin) 1h54'25" pour 19,1km..

Samedi 12/07 : (matin) 28'end + EMA 75% (22' à 11km/h) + EMA 80% (22' à 12km/h) + 27'end. Total 1h38'55" pour 17,8km.

Dimanche 13/07 : (matin) 48'10" pour 8,0km.

Total S 14 : 9h33'10" pour 98,4km en 8 séances (cumul 2014 : 2936,4km)

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S 15/18

Lundi 14/07 : (matin) 49'50" pour 8,5km.

Mardi 15/07 : (matin) 1h22'15" pour 13,2km (D+ 186m).

Mercredi 16/07 : (matin) 1h38'25" pour 15,6km (D+ 426m).

Jeudi 17/07 : (matin) 1h41'00" pour 16,6km (D+ 422m).

Vendredi 18/07 : (matin) 1h36'40" pour 16,1km (D+ 248m).

Samedi 19/07 : (matin) 1h28'15" pour 15,3km (D+ 188m).

Dimanche 20/07 : (matin) 44'35" pour 7,6km.

Total S 15 : 9h21'00" pour 92,9km en 7 séances (cumul 2014 : 3029,3km)

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S 16/18

Lundi 21/07 : (matin) 1h07'35" pour 11,6km (D+ 252m).

Mardi 22/07 : (matin) 45' end + EMA 80% (4km à 11,6km/h) + EMA 75% (2700m à 10,7km/h) + 18' parcours vallonné. Total 1h38'30" pour 17,3km (D+ 114m).

Mercredi 23/07 : (matin) 1h38'25" pour 17,2km (D+ 231m).

Jeudi 24/07 : (matin) 1h08'45" pour 12,2km (D+ 96m).

Vendredi 25/07 : (matin) 3h14'45" pour 30,7km (D+ 819m : montée du col de la Forclaz).

Samedi 26/07 : (matin) 1h43'20" pour 16,8km (D+ 434m).

Dimanche 27/07 : (matin) 1h20'End + VMA Courte 10x1'/30" + 6'end. Total 1h40'35" pour 18,0km.

Total S 16 : 12h11'55" pour 123,8km en 7 séances  (cumul 2014 : 3153,1km)

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S 17/18

Lundi 28/07 : (matin) 1h22'15" pour 13,9km (D+69m).

Mardi 29/07 : (matin) 1h16'50" pour 13,2km (D+ 97m).

Mercredi 30/07 : (matin) 1h02'15" pour 10,3km.

Jeudi 31/07 : (matin) 1h31'30" pour 16,3km.

Vendredi 01/08 : (matin) 1h29'00" pour 15,3km.

Samedi 02/08 : (matin) 1h45'35" pour 18,1km.

Dimanche 03/08 : (matin) 1h15'40" pour 13,3km.

Total S 17 : 9h43'05" pour 100,4km en 7 séances  (cumul 2014 : 3253,5km)

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S 18/18

Lundi 04/08 : (matin) 50' end (8,5km) + EMA 75/80% 4500m en 22'14" + 17' end (2,8km). Total 1h28'55" pour 15,9km.

Mardi 05/08 : (matin) 1h29'00" pour 15,2km.

Mercredi 06/08 : (matin) 1h13'10" pour 12,2km.

Jeudi 07/08 : (matin) 18' end (3km) + EMA 80/85% (1900m à 12,2km/h + 2000m à 12,7km/h + 1900m à 12,7km/h) r=500m (3'10"/3'30") + 19'end (3km). Total 1h11'30" pour 12,8km.

Vendredi 08/08 : (après-midi) 1h24'20" pour 14,8km --> passage du 10000ème km du strike (614j)

Samedi 09/08 : (matin) 1h40'40" pour 17,4km.

Dimanche 10/08 : (matin) 0h48'20" pour 7,9km.

Total S 18 : 9h15'55" pour 96,2km en 7 séances (cumul 2014 : 3349,7km)

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Place à la Transe Gaule maintenant. à+Fab******€*

Suite du plan 24h et de l'article "Et on fait quoi après une Transe Gaule ?"       S19 : S17/29 Plan 24h Lundi 06/01/2014 : (soir, piste) échauffement 25' + VMA Courte 2x(6x250m) r=100m (2')(en 59"4 à 56"1, moy 57"8) + 24'end. Total 1h11'20" pour 11,9km. --> 400ème jour de course sans journée de repos. Mardi 07/01 : (soir) 1h18'35" pour 12,7km. Mercredi 08/01 : (matin) échauffement 23' + EMA 80% 3x3000m (route) (en 14'36"/14'27"/14'32") r=300m (2'20") + 21' end. Total 1h32'10" pour 16,7km. Jeudi 09/01 : (soir) 1h02'50" pour 10,7km. Vendredi 10/01 : (nuit) 48'00" pour 8,2km. Samedi 11/01 : (soir) 1h00'55" pour 10,0km. Dimanche 12/01 : (matin) 23'end + EMA 80% 20' (12,2km/h) + 15' (12,1km/h) + 15' (12,3km/h) r=2'15" + 25' end. Total 1h42'30" pour 18,5km. Total S19 : 8h36'20" pour 88,7km en 7 séances (cumul 2014 : 163,8km)   S20 : S18/29 Plan 24h Lundi 13/01 : (soir) 1h14'30" pour 12,5km. Mardi 14/01 : (soir, piste) échauffement 25' + VMA Courte 2x(6x300m) (en 1'09"8 à 1'08"1, moy 1'08"7 ,r=100m, R=200m) + 26'end. Total 1h17'40" pour 13,0km. Mercredi 15/01 : (matin) 1h27'50" pour 15,4km. Jeudi 16/01 : (soir, piste) échauffement 25' + VMA Longue 2x(4x1000m) (en 4'22"/4'24"/4'23"/4'26"/4'23"/4'22"/4'23"/4'24") r=200m R'=400m + 14'end. Total 1h28'00" pour 15,8km. Vendredi 17/01 : (nuit) 45'35" pour 7,8km. Samedi 18/01 : (matin) 1h15' end + VMA Courte 12x30"/30". Total 1h29'05" pour 15,7km. Dimanche 19/01 : (soir) 1h05'00" pour 10,6km. Total S20 : 8h47'40" pour 90,8km en 7 séances (cumul 2014 : 254,6km)   S21 : S19/29 Plan 24h Lundi 20/01 : (soir, piste) Echauffement 25' + VMA Longue 8x800m (en 3'31" à 3'29") r=150m (1'20") + 16' end. Total 1h23'00" pour 14,3km Mardi 21/01 : (soir) 1h25'35" pour 14,9km. Mercredi 22/01 : (soir, piste) échauffement 22' + EMA 80% 4x2000m (en 9'12"/9'03"/9'08"/9'02") r=200m (1'40"/1'55") + 9' end. Total 1h15'00" pour 13,8km. Jeudi 23/01 : (soir) 1h28'25" pour 15,2km. Vendredi 24/01 : (midi) 46'55" pour 8,1km. Samedi 25/01 : (matin) 15' end + EMA 75% 3x20' (à 12,35/12,25/12,45km/h) r= 3' + 19'end. Total 1h40'00" pour 18,8km.

Dimanche 26/01 : (matin) 1h30'40" pour 16,0km.

Total S21 : 9h29'35" pour 101,1km en 7 séances (cumul 2014 : 355,7km)

  S22 : S20/29 Plan 24h Lundi 27/01 : (soir, piste) échauffement 23' + VMA Longue 10x1000m (en 4'22" à 4'18, moy 4'20") r=200m (1'30" à 1'50") + 14'end. Total 1h37'05" pour 17,6km. Mardi 28/01 : (soir) 1h14'25" pour 12,5km. Mercredi 29/01 : (soir, piste) échauffement 13' + EMA 80% 5x2000m (en 9'25"/9'16"/9'15"/9'12"/9'01") R=200m (1'25" à 2') + 8'end. Total 1h13'25" pour 13,8km. Jeudi 30/01 : (soir) 1h23'10" pour 14,0km. Vendredi 31/01 : (nuit) 46'20" pour 7,8km. Samedi 01/02 : (matin, piste) échauffement 20' + EMA 85% 4x1500m (en 6'53/6'51/6'45/6'45) r=300m (2') + 11' end. Total 1h04'55"pour 12,0km. Dimanche 02/02 : (matin) 1h19'15" pour 12,7km. (soir) 1h00'35" pour 10,5km. Total S22 : 9h39'10" pour 100,9km en 8 séances (cumul 2014 : 456,6km)   S23 : S21/29 Plan 24h Lundi 03/02 : (soir, piste) échauffement 25' + VMA Courte 8x200m (en 47" à 43"5, moy 45") r=100m + 3'30" end + 10x150m (en 34" à 31"2, moy 32"4) r=80m + 19'end. Total 1h13'35" pour 12,0km. Mardi 04/02 : (soir) 1h32'20" pour 15,4km. Mercredi 05/02 : (soir, piste) échauffement 20' + EMA 80% 3x2150m (en 10'01"/9'52"/9'47") r=300m (2'30") + 16'end. Total 1h10'45" pour 12,7km. Jeudi 06/02 : (soir) 1h14'30" pour 12,8km. Vendredi 07/02 : (midi) 47'40" pour 8,3km. Samedi 08/02 : (matin, piste) échauffement 20' (3200m) + EMA 80% 3x3200m (en 14'58"/15'01"/15'00") r=300m (3') + 16' end. Total 1h26'50" pour 15,8km. Dimanche 09/02 : (matin) 2h13'25" pour 22,5km. Total S23 : 9h39'05" pour 99,5km en 7 séances (cumul 2014 : 556,1km)   S24 : S22/29 Plan 24h Lundi 10/02 : (soir, piste) 27' échauffement + EMA 80% 3x2600m (en 12'12"/12'04"/12'04") r=300m (2'38") + 19'end. Total 1h23'50" pour 15,3km. (fc repos soir : 37) Mardi 11/02 : (soir) 1h30'20" pour 15,4km. (fc matin au lever : 38) Mercredi 12/02 : (soir, piste) 12' échauffement + EMA 80% 4000m en 19'23". Total 31'25" pour 6,0km. (Séance arrêtée cause tempête, pluie violente + vent + piste gorgée d'eau + raz le bol de me faire décaper au karcher) Jeudi 13/02 : (soir) 1h17'45" pour 13,0km. Vendredi 14/02 : (midi) 48'10" pour 8,3km. (soir) 47' pour 8,0km. Samedi 15/02 : (matin) 24'30" endurance + EMA 75%  2000 + 3000 + 4000 + 2000 (à 11,6/11,8/11,6/12,0km/h) r=3'/4'/5' + 17'30" end. Total 1h51'00" pour 20,0km. Dimanche 16/02 : (matin) 2h30'20" pour 25,6km. Total S24 : 10h40'00" pour 111,6km en 8 séances (cumul 2014 : 667,7km)   S25 : S23/29 Plan 24h Lundi 17/02 : (soir) 1h09'55" pour 11,7km. Mardi 18/02 : (soir, piste) échauffement 25' + EMA 80% 3x2600m (en 12'04"/12'01"/12'02") R=300m (2'15") + 15' end. Total 1h20'35" pour 14,7km. Mercredi 19/02 : (soir) 1h14'50" pour 12,8km. Jeudi 20/02 : (soir) 1h07'45" pour 11,3km. Vendredi 21/02 : (midi) 46'50" pour 8,1km. Samedi 22/02 : (matin) 21' end + EMA 77,5% 2x25' (à 12,1 et 12,2 km/h) r=3' (400m) + 20'end. Total 1h34'10" pour 17,2km. Dimanche 23/02 : (matin) 1h56'45" pour 20,1km. Total S25 : 9h10'50" pour 95,9km en 7 séances (cumul 2014 : 763,6km)   S26 : S24/29 Plan 24h Lundi 24/02 : (soir) 1h19'50" pour 13,6km. Mardi 25/02 : (soir, piste) 24'30" end + EMA 80% 8000m en 37'13" (4'39"/km) + 15'30" end. Total 1h17'25" pour 14,4km. Mercredi 26/02 : (soir) 1h11'10" pour 12,2km. Jeudi 27/02 : (soir) 1h23'00" pour 14,2km. Vendredi 28/02 : (midi) 47'10" pour 8,1km. Samedi 01/03 : (matin) 20' end (3,33km) + EMA 75% 2x30' (6,060km et 5,990km) R= 5' (720m) + 24' end (4km). Total 1h48'40" pour 20,0km. Dimanche 02/03 : (matin) 2h45'45" pour 28,0km. Total S26 : 10h33'00" pour 110,5km en 7 séances (cumul 2014 : 874,1km)   S27 : S25/29 Plan 24h Lundi 03/03 : (matin) 1h31'45" pour 15,3km. Mardi 04/03 : (matin, piste) 25' échauffement + VMA Courte 10x300m (en 1'07" à 1'09") r=100m(50"/1')  R=1'30" + 8x200m (en 43"3 à 44"8) r=100m(50"/55")  R=1'30" + 4x150m (en 32"6 à 33"5) r=50m(30") + 19' end. Total 1h24'30" pour 14,0km. Mercredi 05/03 : (matin) 1h28'30" pour 15,2km. Jeudi 06/03 : (matin) 52'45" pour 9,0km. Vendredi 07/03 : (matin) 1h29'30" pour 15,7km. Samedi 08/03 :  (matin) 30'15" end (5,150km) + EMA 77,5% 40' (8,233km) + 30'15' end (5,150km). Total 1h40'30" pour 18,5km. Dimanche 09/03 : (matin) 1h16'40" pour 13,0km. Total S27 : 9h44'10" pour 100,7km en 7 séances (cumul 2014 : 974,8km)   S28 : S26/29 Plan 24h Lundi 10/03 : (matin) 1h46'40" pour 18,7km.  Mardi 11/03 : (matin) 1h01'40" pour 10,5km. (soir) 48'10" pour 8,3km. Mercredi 12/03 : (matin, piste) 24' end + EMA 80% 3x3200m (en 14'51"/14'36"/14'45") r=3' et 2'40" + 15'end. Total 1h28'50" pour 16,6km. Jeudi 13/03 : (matin) 1h28'25" pour 15,3km. Vendredi 14/03 : (matin) 18' end + EMA 77,5% 3x20' (à 12,2/12,4/12,3km/h) R=1'50" et 1'30" + 19'end. Total 1h40'30" pour 19,0km. Samedi 15/03 : (matin) 58'55" pour 10,1km. Dimanche 16/03 : (soir) 1h26'45" pour 14,9km. Total S28  : 10h39'55" pour 113,4km en 8 séances (cumul 2014 : 1088,2km)   S29 : S27/29 Plan 24h Lundi 17/03 : (soir, piste) échauffement 24' + VMA Courte 4x(300/200/200) r=100m R=150m (300 en 1'08" +/-1", 200 en 44" +/-1") + 31'end. Total 1h17'55" pour 12,9km. Mardi 18/03 : (soir) 2h35'55" pour 27,0km. Mercredi 19/03 : (soir) 1h25'55" pour 14,4km. Jeudi 20/03 : (soir) 16' end + EMA 80% 2x30' (6,120km et 6,150km) R=3' + 17'end. Total 1h36'15" pour 18,2km. Vendredi 21/03 : (midi) 45'50" pour 8,0km. Samedi 22/03 : (matin) 1h12'25" pour 12,5km. Dimanche 23/03 : (matin) 1h46'30" pour 19,2km. Total S29 : 10h40'45" pour 112,2km en 7 séances (cumul 2014 : 1200,4km)   S30 : S28/29 Plan 24h Lundi 24/03 : (soir) 1h02'15" pour 10,5km. Mardi 25/03 : (soir, piste) échauffement 20' + EMA 80% 3x3200m (en 15'10"/15'08"/15'05") r=300m + 16' end. Total 1h27'00" pour 15,8km. Mercredi 26/03 : (soir) 1h08'30" pour 11,8km. Jeudi 27/03 : (soir) 59'50" dont VMA Courte 10x30"/30" pour 10,4km. Vendredi 28/03 : (midi) 46'05" pour 8,0km. Samedi 29/03 : (matin) 56'30" pour 9,6km. Dimanche 30/03 : (matin) 1h17'30" pour 13,4km. Total S30 : 7h37'40" pour 79,5km en 7 séances (cumul 2014 : 1279,9km)   S31 : S29/29 Plan 24h Lundi 31/03 : (soir) 51'10" pour 9,0km. Mardi 01/04 : (soir) 46'45" pour 8,0km. Mercredi 02/04 : (soir) 41'00" pour 7,0km. Jeudi 03/04 : (soir) 36'10" pour 6,2km. Vendredi 04/04 : (aube) 30'35" pour 4,9km. Samedi 05/04 et Dimanche 06/04 : 24h de Portet-sur-Garonne = 170,649km.   Total S31 : 27h25'40" pour 205,7km en 6 séances dont 1 compétition de 24h (cumul 2014 : 1485,6km)   Fin du plan (à suivre sur "Plan Transe Gaule 2014")

à suivre ...

 

Semaine N°1/16 

 

 Lundi 22/04/2013 : (soir) 48'00" pour 7,2km (récupération des 24h de Rennes).

Mardi 23/04 : (matin) 1h04'45" pour 9,6km. (récupération suite).

Mercredi 24/04 : (matin) 14'end + test allures 2000m (en 5x400m progressifs) + Marche Athlétique 10x300m r=100m + 30'end. Total 1h27'20" pour 12,3km. (FC moy 120, maxi 154)

Jeudi 25/04 : (matin) 18'end + marche athlétique 4x1000m r=500m courus + 21' end. Total 1h17'35" pour 12,0km.

Vendredi  26/04 : (matin) 53' end + EMA 70/75% 8km (à 10,6/11,2km/h) + 15' end. Total 1h52'10" pour 18,8km. (après-midi) Marche athlétique : travail technique + 10x150m/50m + 2000m. Total 49'40" pour 5,6km.

Samedi 27/04 : (matin) 1h46'20" pour 16,6km.

Dimanche 28/04 : (matin) 1h23'30" pour 13,6km. 

 

Total semaine N° 1 :  10h29'20" pour 95,7km en 8 séances (cumul 2013 : 1727,8km)

Plan inspiré du plan TRAIL 1007 d'Athlète-endurance et du N° 1013 bis TRAIL

 

Semaine N°2/16 

Lundi 29/04 : (matin, piste) 25' échauffement + VMA Courte 10x100m (en 23"2 à 22"0, moy= 22"4) r=50m + 6'end/marche + Marche Athlétique 10x300m (de 2'12" à 1'59") r=100m + 24'end. Total 1h32'05" pour 13,3km. (fc moy 124, maxi 159).

Mardi 30/04 : (matin) 1h45'30" pour 17,1km.

Mercredi 01/05 :échauffement 25' + VMA Courte 2x[12x(140m r=60m)] en 32"2 à 30"5 (moyenne 31"5) R=4' + 17' end. Total 1h11'45" pour 11,6km (fc moy 140, maxi 168).

Jeudi  02/05 : (matin, piste) 30' end + Marche Athlétique 4x1000m (6'48"/6'37"/6'27"/6'10") + 15'end. Total 1h27'10" pour 12,4km.

Vendredi 03/05  : (matin,piste) échauffement 20' + EMA 80/85% 5x1000m (en 4'44"/4'37"/4'32"/4'33"/4'26") r=200m + Marche Athl. 10x100m + 16'end. Total 1h18'15" pour 13,0km (FCmoy 135, maxi 163).

Samedi 04/05 : (matin) 1h14'20" dont 3000m en 16'04" pour 12,8km.

Dimanche 05/05 : Interclubs 5000m Marche 31'14"32 (nouveau record) + échauffement/récup 32'16"/4,8km. Poids (7,257kg) 6,28m.

Total semaine N°2 : 9h32'35" pour 90,0km en 7 séances dont 1 compétition de Marche Athlétique (Cumul 2013 : 1817,8km)

 

Semaine N°3/16 

Lundi 06/05 : (soir) 1h00'45" pour 10,0km.

Mardi 07/05 : (midi) 43'15" pour 7,8km. 

Mercredi 08/05 : (matin) 48'30" pour 7,7km.

Jeudi 09/05 : (matin, piste) mini test allures de 10 à 12,5km/h + 5x(200 à 80% / 200 à 70%) Total 43'40" pour 7,6km. (FC moy 135, maxi 154)

Vendredi 10/05 : (matin) 31'25" dont 5x30"/30" pour 5,1km.

Samedi 11/05 : Marathon de Chavagnes en Paillers (Marathon N° 59) --> 3h59'17" (+ 15'33"/2,2km d'échauffement)

Dimanche 12/05 : (matin) 1h29'25" pour 14,4km.

Total semaine N°3 : 9h31'50" pour 97,0km en 7 séances dont 1 compétition (Cumul 2013 : 1914,8km)

 

Semaine N°4/16 

Lundi 13/05 : (soir) 1h34'40" pour 15,8km (sur terrain vallonné).

Mardi  14/05 : (soir, piste) 26' échauffement + VMA Courte 2x(8x200m) (en 46"5 à 42"0, moyenne 44"1) r=100m R=3' + 25'end. Total 1h20'05" pour 12,9km (fc moy 133, maxi 169).

Mercredi 15/05 : (matin) 1h34'45" pour 15,2km.

Jeudi 16/05 : (soir, piste) échauffement 25' + EMA 85% 3x2000m (en 9'00"/9'00"/8'56") r=400m (2'45"/3') + 14' end. Total 1h14'45" pour 13,2km (fc moy 136, maxi 161)

Vendredi 17/05 : (soir/nuit) 48'45" pour 7,9km.

Samedi 18/05 : (matin) 1h end + 20' EMA 80% (11,4km/h) + 10' end + 10' EMA 80% (11,1km/h) + 20'30"end. Total 2h00'35" pour 20,3km (fc moy 129, maxi 145).

Dimanche 19/05 : (matin) 2h03'30" pour 20,1km.

Total semaine N°4 : 10h37'05" pour 105,4km en 7 séances (Cumul 2013 : 2020,2km).

 

Semaine N°5/16 

Lundi 20/05 : (matin, piste) échauffement 24' + VMA Courte 25x120m à 100% r=80m (en 27"3 à 25"9, moy 26"3) + 31'end. Total 1h23'10" pour 13,4km.

Mardi 21/05 : (matin) 41'20" pour 6,8km.

Mercredi 22/05 : (soir) 1h23'40" pour 13,6km.

Jeudi 23/05 : (Soir, pelouse terrain de football) 28' échauffement + 2x(12 diagonales 125m à VMA = en 28" +/- 2" (vent fort)) r= 70m (largeur) + 16' end. Total 1h12'40" pour 12,0km (FC moy 129, maxi 157)

Vendredi 24/05 : (nuit) 47'25" pour 7,5km.

Samedi 25/05 : (matin) 1h end (9,6km/h) + EMA 80% 3x15' (à 11,8/11,8/11,5km/h) r=5' + 23'end (3,6km). Total 2h17'40" pour 23,2km.

Dimanche 26/05 : (matin) 2h06' pour 20,6km (sur terrain type trail).

Total semaine N°5 : 9h51'55" pour 97,1km en 7 séances (Cumul 2013 : 2117,3km).

 

Semaine N°6/16 

Lundi 27/05 : (soir) 1h36'05" pour 16,0km.

Mardi 28/05 : (soir, piste) échauffement 24' + EMA 85% 3x3000m (En 13'58"/13'53"/13'44") r=400m (3'15") + 15'end. Total 1h29'45" pour 16,4km (FC Moy 137, Maxi 160).

Mercredi 29/05 : (matin) 1h36'45" pour 15,7km.

Jeudi 30/05 : (soir, piste) échauffement 26' + VMA Courte 30x100m r=100m (en 21"5 +/- 1") + 17' end. Total 1h18'00" pour 12,4km.

Vendredi 31/05 : (nuit) 49'20" pour 8,2km.

Samedi  01/06 : (matin) 1h end (9,8km) + EMA 3x15' à 80% (= 3000m) r=5' (=800m) + 20'end. Total 2h15'25" pour 23,7km. 

Dimanche 02/06 : (matin) 1h59'50" pour 20,0km.

Total semaine N°6 : 11h05'10" pour 112,4km en 7 séances (Cumul 2013 : 2229,7km).

 

Semaine 1/17 :

lundi 24/12/2012 : (matin) 1h11'30" pour 11,3km.

mardi 25/12 : (soir) 1h11'40" pour 11,6km.

mercredi 26/12 : (matin, piste)  échauffement 24' + VMA Courte 10x200m (En 46"1 à 43"1, moy 44"7, FC Max 167) r=100m + 15'end. Total 1h04'10" pour 9,9km (fc moy 137, maxi 167).

jeudi 27/12 : (matin) 40'20" pour 6,3km.

vendredi 28/12 : (soir) 44'05" pour 7,1km.

samedi 29/12 : (matin, côtes puis piste) échauffement 32' + VMA Courte en côte 5x200m (fc maxi 162) r=1' +4'end + EMA 85% 1500m (fc maxi 167) + 6'end + VMA Courte sur piste 5x200m (en 46"6 à 48"5, fc maxi 164) r=55" +3'end + EMA 85% 1500m (en 6'46", fc maxi 171) + 12'end. Total 1h29'05" pour 13,8km. (fc moy 140, maxi 171)

dimanche 30/12 : (midi) 1h06'40" pour 10,9km.

Total S1/17 :  7h27'30" pour 70,9km en 7 séances (cumul 2012 : 8710,0km).

Semaine 2/17 :

lundi 31/12/2012 : (soir) 1h04'50" pour 11,0km.

mardi 01/01/2013 : (matin) 1h00'15" pour 10,2km.

mercredi 02/01 : (matin, piste) échauffement 25'30" + VMA Courte 12x200m (en 45"1 à 44"2, moy 44"7, r=100m en 55" +/-5", FC maxi 168) + 26'30" end. Total 1h11'55" pour 11,6km; (fc moy 142, maxi 168)

jeudi 03/01 : (matin) 1h37'00" pour 15,3km.

vendredi 04/01 : (matin, piste) échauffement 28' + VMA Courte Pyramide 100(21"7) 150(34"3) 200(45"2° 250(56"4) 300(1'08"8) 250(55"3) 200(44"7) 150(33"0) 100(20"8)(r=100m) + 3'end + 5x100 (21"8 à 20"7) R=100m + 26'end. Total 1h18'00" pour 11,7km (fcmoy 142, Maxi 170)

samedi 05/01 : (après-midi) 1h33'10" pour 14,9km.

dimanche 06/01 : (matin) End 23' + EMA 70/75% 4000m (en 21'16") r=300m + 5200m (en 27'07") + 35' End. Total 1h46'10" pour 18,3km. (fc moy 141, Maxi 155)

Total S2/17 :  9h31'20" pour 93,0km en 7 séances (Total 2012 : 8721,0km, cumul 2013 : 82,0km).

Semaine 3/17 :

lundi 07/01 : (matin) 1h20'00" pour 12,8km.

mardi 08/01 : (matin, piste) échauffement 26' + VMA Courte 12x300m (en 1'13"0 à 1'09"6, moy 1'11"6, r=100m (50" à 1') + 33'end. Total 1h25'20" pour 12,9km. (FC Moy 137, maxi 167)

mercredi 09/01 : (matin) 1h30'50" pour 14,6km.

jeudi 10/01 : (matin, piste) échauffement 24'30" + EMA Variations d'allures 5x(1000m à 80% + 200m à 90%) (4'40"/47"/4'50"/49"/4'50"/49"/ 4'51"/49"/4'49"/48") + 22'end. Total 1h15'30" pour 13,1km. (fc moy 141, maxi 170)

vendredi 11/01 : (matin) 2h05"25" pour 20,6km.

samedi 12/01 : (matin) 20' End + EMA 75% 2x3000m (en 15'15" (fc 149) et 14'46" (fc154) ) r=300m (2') + 21'End. Total 1h13'15" pour 12,7km (fc moy 135, maxi 154)

dimanche 13/01 : (matin) 1h00'30" pour 9,7km.

Total S3/17 :   9h50'50" pour 96,4km en 7 séances (cumul 2013 : 178,4km).

Semaine 4/17 :

lundi 14/01 : (matin) 1h21'25" pour 13,6km (FC moy 126, maxi 140).

mardi 15/01 : (matin, piste) échauffement 26' + VMA Courte 16x150m (9+7 R'=4') en 33"3 à 31"3, moy 32"5, (r=50m = 30") + 28'end. Total 1h15'50" pour 12,0km (fc moy 139, maxi 169)

mercredi 16/01 : (matin) 1h30'25" pour 14,6km.

jeudi 17/01 : (matin, piste) échauffement 26'30" + VMA Longue Pyramide 600/800/1000/1200/1000/800/600 (en 2'38"/3'28"/4'23"/5'14"/4'22"/3'28"/2'36") r=200m (1'20" à 2') +20'End. Total 1h24'35" pour 14,3km (fc moy 142, maxi 169)

vendredi 18/01 : (matin, sur sol enneigé) 1h44'50" pour 16,0km.

samedi 19/01 : (matin) 1h23'30" pour 13,5km.

dimanche 20/01 : (matin, route/chemin) 26' End + EMA 75% 4x2250m (à 4'54"/km = 12,66 km/h) R=2' + 16'End. Total 1h32'20" pour 16,3km (fc moy 140, maxi 162)

Total S4/17 :   10h12'55" pour 100,3km en 7 séances (cumul 2013 : 278,7km)

Semaine 5/17 :

lundi 21/01 : (matin) 1h41'00" pour 16,7km.

mardi 22/01 : (matin, piste) échauffement 26' + VMA Courte 15x300m (en 1'10"3 à 1'07"4, moy 1'09"5) r=100m (56" +/-4") + 22' end. Total 1h19'30" pour 13,2km (fc moy 140, maxi 169).

mercredi 23/01 : (matin) 1h13'10" pour 12,0km.

jeudi 24/01 : (matin, piste) échauffement 25' + EMA 80/85%  4x1500m (en 6'42"/6'37"/6'38"/6'39") r=300m (2'30") + 20'end. Total 1h21'35" pour 14,2km (fc moy 142, maxi 163).

Vendredi 25/01 : (matin : http://connect.garmin.com/activity/265741083) 2h11'35" pour 21,9km.

samedi 26/01 : (matin) 49'50" pour 8,0km.

dimanche 27/01 : (matin) End 26' + EMA 70/75% 2000m/2700m/4000m à 11,8/12,2/11,9km/h r= 3'30" end + 25'End. Total 1h41'40" pour 17,6km (fc moy 142, maxi 166).

Total S5/17 :   10h18'20" pour 103,6km en 7 séances (cumul 2013 : 382,3km)

Semaine 6/17 :

lundi 28/01 : (matin) 1h29'20" pour 14,2km.

mardi 29/01 : (après-midi) échauffement 32' + VMA Courte 10x300m (2x5 r=2') (en 1'11"5 à 1'07"2, moy 1'09"8) r=140m + 17' End. Total 1h14'15" pour 11,8km (FC MOY 136, Maxi 168).

mercredi 30/01 : (matin) 1h17'30" pour 12,2km.

jeudi 31/01 : (soir, piste) échauffement 25'+ VMA Longue 6x1000m (En 4'27"/4'25"/4'24"/4'24"/4'24"/4'21") r=200m (1'40" +/-5") + 12'End. Total 1h13'40" pour 12,9km (frc moy 149, maxi 166);

vendredi 01/02 : (nuit) 47'30" pour 7,4km.

samedi 02/02 : (matin) 1h42'35" pour 16,8km.

dimanche 03/02 : (matin) 29'end + EMA 70/75% 10000m en 50'00" + 16'end. Total 1h34'55" pour 16,8km (fc moy 142, maxi 163).

Total S6/17 :   9h19'45" pour 92,1km en 7 séances (cumul 2013 : 474,4km)                                                                                                                                                                                                                                                 

Semaine 7/17 :

lundi 04/02 : (soir) 1h12'40" pour 11,6km.

mardi 05/02 : (soir, piste) échauffement 25' + VMA Courte 16x150m (8+8)(en 34"8 à 31"8, moy 33"5) r=50m (25"+/-5") + 29'end. Total 1h14'15" pour 11,7km (fc moy 141, maxi 169).

mercredi 06/02 : (soir) 1h17'55" pour 11,5km.

jeudi 07/02 : (soir, piste) échauffement 26' + VMA Longue 6x800m (en 3'33" à 3'27", moy = 3'30") r=200m (1'20" à 1'40") + 13'end. Total 1h13'05" pour 12,3km (FC moy 140, Maxi 168).

vendredi 08/02 : (midi) 45'50" pour 7,7km.

samedi 09/02 : (matin) 28' end + 50' à 10,5/11km/h + 26' end. Total 1h43'35" pour 17,4km (fc moy 140, maxi 156).

dimanche 10/02 : (nuit) 45'40" pour 7,7km.

Total S7/17 :   8h13'00" pour 79,9km en 7 séances (cumul 2013 : 554,3km)  

Semaine 8/17 :

lundi 11/02 : (soir) 1h16'00" pour 12,2km.

mardi 12/02 : (soir, piste) 24' échauffement + EMA 85% 3x3000m (en 14'01"/13'29"/13'38") r=2' + 17'end. Total 1h28'35" pour 15,9km (fc moy 140, maxi 167)

mercredi 13/02 : (soir) 1h22'35" pour 13,1km.

jeudi 14/02 : (soir, piste) 26' échauffement + VMA Courte 10x200m (en 45"0 à 43"1, moy = 44"5) r=100m + 21'end. Total 1h03'40" pour 10,3km (fc moy 134, Maxi 164).

vendredi 15/02 : (midi) 42'10" pour 7,1km.

samedi 16/02 : (matin) 2h05'00" pour 20,7km.

dimanche 17/02 : (matin) 27'end + 7200m en 39' (5'25"/km) R=1'40" + 8000m en 44' (5'30"/km) + 14'end. Total 2h05'30" pour 21,7km (fc moy 132, maxi 152).

Total S8/17 :  10h03'30" pour 101,0km en 7 séances (cumul 2013 : 655,3km)

Semaine 9/17 :

lundi 18/02 : (soir) 1h29'15" pour 14,5km.

mardi 19/02 : (soir, piste) échauffement 28' + VMA Moyenne 8x600m (en 2'32"6 à 2'30"3, moy 2'31"6) r=200m + 25'end. Total 1h23'55" pour 14,1km (fc moy 134, maxi 160).

mercredi 20/02 : (matin) 1h54'20" pour 19,1km.

jeudi 21/02 : (soir, piste) échauffement 26' + VMA Longue 5x1200m (en 5'17"/5'18"/5'19"/5'17"/5'20") r=200m (1'30" à 2') + 20'end. Total 1h21'40" pour 14,0km (fc moy 135, maxi 164).

vendredi 22/02 : (nuit) 47'15" pour 7,5km.

samedi 23/02 : (matin) 1h47'50" pour 17,6km.

dimanche 24/02 : (matin) 20' end + 1h à 11,3km/h + 21'end. Total 1h40'55" pour 17,5km (fc moy 141, maxi 160).

Total S9/17 :  10h25'10" pour 104,3km en 7 séances (cumul 2013 : 759,6km)

Semaine 10/17 :

lundi 25/02 : (matin) 1h31'50" pour 14,7km.

mardi 26/02 : (matin, piste)  échauffement 24' + EMA 80/85% 3x3000m (en 13'58"/14'00"/13'58") r=300m (4'15" et 2'35") + 14'end. Total 1h27'30" pour 15,4km (fc moy 145, maxi 163).

mercredi 27/02 : (matin) 1h30'25" pour 15,1km (fcmoy 131, maxi 144).

jeudi 28/02 : (matin, piste) échauffement 25' + VMA Longue 8x800m (en 3'29"8 à 3'26"7, moy= 3'28") r= 1'20" +/-5" + 19' end. Total 1h22'10" pour 14,4km (fc moy 139, maxi 165).

vendredi 01/03 : (matin) 1h51'35" pour 18,4km.

samedi 02/03 : (matin) 1h41'55" pour 17,1km.

dimanche 03/03 : (matin) 6km (en 37'20") + EMA 80% 3x2km (de 12,2 à 13km/h) r=1'40"/2'40" + 31' à EMA 75% (11km/h) + 8' end. Total 1h56'20" pour 20,2km (Fc moy 135, maxi 161).

Total S10/17 : 11h21'45" pour 115,3km en 7 séances (cumul 2013 : 874,9km)

 

Semaine 11/17 :

lundi 04/03 : (matin) 1h41'45" pour 16,3km.

mardi 05/03 : (matin, piste) échauffement 12'30" + Test d'allures* (de 9 km/h à 16km/h) +4' end + EMA 85% 4x1500m (en 6'55"/6'49"/6'50"/6'48") r=200m + 11'30" end. Total 1h21'45" pour 14,4km (FC moy 137, maxi 164 au test et 160 à l'EMA)

* Test d'allures : paliers de 200m, départ à 1'20"/200m puis accélération de 2" tous les 200m jusqu'à 46"/200m : 1'20" (moyenne fc 115/ fc maxi 122), 1'18" (122/125), 1'16" (123/125), 1'14" (125/127), 1'12" (127/131), 1'10" (129/131), 1'08" (131/135), 1'06" (134/137), 1'04" (135/140), 1'02" (141/147), 1'00" (143/147), 58" (145/147), 56" (148/151), 54" (150/152), 52" (152/154), 50" (156/159), 48" (162/164) et 46" (163/164) --> fin du test, pas envie d'aller jusqu'au maxi car la séance d'EMA suivait)

mercredi 06/03 : (matin) 1h33'15" pour 15,4km.

jeudi 07/03 : (matin, piste) échauffement 18' + EMA 80/85% Pyramide 400(1'48") 600(2'46") 800(3'40") 1000(4'34") 1200(5'29") 1000(4'31") 800(3'34") 600(2'40") 400(1'42") 100(21"3) r=100m (54"+/-4") + 15'end. Total 1h11'35" pour 12,7km (fc moy 138, maxi 163).

vendredi 08/03 : (matin) 1h24'00" pour 13,6km.

samedi 09/03 : (matin) 1h13'40" pour 12,0km.

dimanche 10/03 : (matin) Echauffement 36'03" pour 5,0km + Semi-Marathon d'Orvault en 1h45'17" pour 21,1km.

Total S11/17 : 10h47'20" pour 110,5km en 6 séances + 1 compétition (cumul 2013 : 985,4km)

Semaine 12/17 :

lundi 11/03 : (soir) 1h12'10" pour 11,7km.

mardi 12/03 : (soir) 1h25'00" pour 14,1km.

mercredi 13/03 : (matin) 1h46'15" pour 17,8km.

jeudi 14/03 : (soir, piste) échauffement 25' + EMA 80/85% 3x2000m (en 9'23"/9'11"/8'55") r=200m (1'40") + 19'end. Total 1h17'10" pour 13,6km (fc moy 126, maxi 154).

vendredi 15/03 : (midi) 40'20" pour 7,0km.

samedi 16/03 : (matin) 1h56'40" pour 19,2km.

dimanche 17/03 : (matin) 26'30" end + EMA 70% 3x2000m (à 11,1/11,5/11,7km/h) r=3' (500m) + 8' marche + EMA 70% 4000m (à 11,0km/h) + 22'30" end. Total 1h58'20" pour 19,7km.

Total S12/17 :  10h15'55" pour  103,1km en 7 séances (cumul 2013 : 1088,5km)

 

Semaine 13/17 :

lundi 18/03 : (soir) 1h02'55" pour 10,1km.

mardi 19/03 : (soir, piste) échauffement 25'30" + VMA Courte 10x140m/60m (En 31" à 29") + 7' end + 5x300m (vite/lent/vite en 1'19"/1'13"/1'11"/1'11"/1'10") r=100m + 14'end. Total 1h06'35" pour 10,9km (fc moy 133, maxi 172).

mercredi 20/03 : (matin) 1h03'00" pour 10,4km.

jeudi 21/03 : (soir piste) échauffement 25' + EMA 85% Pyramide 600/800/1000/1200/1000/800/600 (en  2'43"/3'39"/4'32"/5'28"/4'26"/3'32"/2'37") r=200m (1'35") + 15' end. Total 1h17'20" pour 13,3km (fc moy 133, maxi 158).

vendredi 22/03 : (nuit) 47'05" pour 7,7km.

samedi 23/03 : (matin) 1h45'15" pour 17,6km.

dimanche 24/03 : (matin) 19'end (3200m) + EMA70% 14km en 1h14' + 20'end (3200m). Total 1h52'50" pour 20,4km (fc moy 132, maxi 147).

 

Total S13/17 :  8h55'00" pour  90,4km en 7 séances  (cumul 2013 : 1178,9km)

 

Semaine 14/17 :

lundi 25/03 : (soir) 1h21'10" pour 13,6km.

mardi 26/03 : (soir, piste) échauffement 24' + VMA Longue 8x800m (en 3'34"/3'31"/3'30"/3'26"/3'27"/3'25"/3'26"/3'25") r=1'20" + 13'end. Total 1h13' pour 13,2km (fc moy 133, maxi 168).

mercredi 27/03 : (matin) 1h12'05" pour 12,1km.

jeudi 28/03 : (soir) 2chauffement 25' + EMA 75/80% 4x1500m à 1600m (à 11,9/12,7/12,4/12,5km/h) r=2' + 9'end. Total 1h09'30" pour 12,1km (FC moy 127, maxi 150).

vendredi 29/03 : (midi) 34'50" pour 6,2km.

samedi 30/03 : (matin) 52'15" pour 9,1km.

dimanche 31/03 : (matin) 1h13'30" pour 12,8km.

Total S14/17 :  7h36'20" pour  79,1km en 7 séances (cumul 2013 : 1258,0km)

Entraînement post-TransEurope 2012

Semaine 43

lundi 22/10:2012 : repos (voyage retour en avion)

mardi 23 : (matin) 59'10" pour 9,0km  + (soir) 51'05" pour 7,9km.

mercredi 24 : (soir) 56'00" pour 9,0km.

jeudi 25 : (matin) 1h25'04" pour 12,8km.

vendredi 26 : (matin) 1h03'55" dont 8x1'/1' pour 9,6km. (fc moy 124, maxi 144)

samedi 27 : (matin) 1h35'27" pour 15,0km.

dimanche 28 : (matin) 1h43'30" pour 15,7km.

Total semaine 43 : 8h34'11" pour 79,0km en 7 sorties. (Cumul 2012 : 7797,7km)

 

semaine 44

lundi 29/10 : (matin) 34'35" pour 5,4km.

mardi 30/10 : (matin) 1h26'50" dont 12x30"/30" pour 13,6km.

mercredi 31/10 : (matin) 1h19'05" pour 12,5km.

jeudi 01/11 : (matin) 1h56'30" pour 19,0km.

vendredi 02/11 : (matin) 1h09''35" dont VMA 90% (2x50m + 2x100m + 2x150m + 2x200m) (12"3/12"4//25"0/23"6//36"6/35"5//48"2/48"0) pour 11,2km.

samedi 03/11 : (matin) 1h46'35" pour 17,5km.

dimanche 04/11 : (matin) 1h21'00" pour 13,2km.

Total semaine 44 :  9h34'10" pour 92,4km en 7 sorties. (Cumul 2012 : 7890,1km):

 

semaine 45

lundi 05/11 : (matin) 2h09'00" pour 21,2km.

mardi 06/11 : (matin) 47'40" pour 8,4km (dont test d'allures/fc) fcmoy 133, maxi 164)

(soir) 1h06'55" pour 10,2km.

mercredi 07/11 : (matin) 1h24'55" pour 13,6km.

jeudi 08/11 : (matin) 1h29'50" pour 14,3km.

vendredi 09/11 : (matin) 44'50" pour 7,3km.

samedi 10/11 : (matin) 57'25" pour 9;5km.

dimanche 11/11 : (matin) 1h05'15" pour 11,2km.

Total semaine 45 :  9h45'50" pour 95,7km en 8 sorties. (Cumul 2012 : 7985,8km)

 

semaine 46

lundi 12/11 : (matin) 1h33'50" pour 15,3km (dont fartleck). (passage des 8000km pour 2012)

mardi 13/11 : (matin) 2h02'10" pour 19,8km.

(soir) 52'40" pour 7,9km.

mercredi 14/11 : (matin) 1h14'05"pour 11,9km.

jeudi 15/11 : (matin) 1h47'40" pour 17,6km.

vendredi 16/11 : (matin) 1h39'45" pour 16,5km.

samedi 17/11 : (matin) 15' end + EMA 70/75% (1600/3400/2400m)+ 15'end. Total 1h19'10" pour 13,5km. 

dimanche 18/11 : (matin) 26'55" pour 4,5km. (soir) 45'35" pour 7,2km.

Total semaine 46 : 11h41'50" pour 114,2km en 9 sorties. (Cumul 2012 : 8100,0km)

 

semaine 47

lundi 19/11 : (matin) 1h11'45" pour 11,7km.

mardi 20/11 : (matin) 1h33'15" dont 25' à EMA 70% pour 15,3km.

mercredi 21/11 : (matin) 1h13'40" dont accélérations 5x100m + 8x15"/15" pour 12,4km.

jeudi 22/11 : (matin) 1h20'20" pour 13,3km.

vendredi 23/11 : (matin) 1h34'25" pour 15,5km.

samedi 24/11 : (matin) 1h47'30" dont 1h24' à EMA 70% pour 18,4km.

dimanche 25/11 : (matin) 1h16'10" pour 12,7km.

Total semaine 47 : 9h57'05" pour 99,3km en 7 sorties. (Cumul 2012 : 8199,3km)

 

semaine 48

lundi 26/11 : (matin) 24' end + EMA 70/75%  5x2400m (à 11,2/11,5/11,6/11,8/11,8km/h) r=4' (600m) + 10' end. Total 1h53'25" pour 19,8km.

mardi 27/11 : (matin) 1h10'50" dont 3x5 côtes pour 11,5km.

mercredi 28/11 : (matin 55'00" pour 9,0km.

jeudi 29/11 : (matin) 1h54'00" pour 18,6km.

vendredi 30/11 : (matin) 1h12'20" pour 11,7km.

samedi 01/12 : stage d'Athlétisme, formation d'entraîneur "Sauts" => repos dans le sens de."pas de sortie en endurance.

dimanche 02/12 : idem => repos

Total semaine 48 : 7h05'35" pour 70,6km en 5 sorties. (Cumul 2012 : 8269,9km).

 

semaine 49

lundi 03/12 : stage mais matin 41'00" pour 6,5km.

mardi 04/12 : stage mais soir 32'20" pour 5,4km.

mercredi 05/12 : stage mais soir 44'30" pour 7,0km.

jeudi 06/12 : (matin) 59'00" pour 9,6km.

vendredi 07/12 : (matin) 52'20" pour 8,4km.

samedi 08/12 (midi ) à dimanche 09/12 (midi) : 24h du téléthon à Ploeren = 156km.

Total semaine 49 : 27h49'10" pour 192,9km en 6 sorties (dont 1 compétition). (Cumul 2012 : 8462,8km).

 

semaine 50

lundi 10/12 : (ap.midi) 49'00" pour 7,0km.

mardi 11/12 : (matin) 59'30" pour 9,0km.

mercredi 12/12 : (matin) 1h13'20" pour 11,3km.

jeudi 13/12 : (matin) 1h26'45" pour 13,5km.

vendredi14/12 : (matin) 1h07'30" pour 10,4km.

samedi 15/12 : (matin) 1h36'45" pour 15,1km.

dimanche 16/12 : (matin) 26' end + EMA 75% (2000/1300/1200/1600/2100) de 11,4 à 11,6km/h r=2' à 5' + 22' end. Total 1h44'00" pour 17,4km.

Total semaine 50 : 8h56'50" pour 83,7km en 7 sorties. (Cumul 2012 : 8546,5km).

 

semaine 51

lundi 17/12 : (matin) 37' end + VMA Courte 5x50m (en 11 à 12" r=15/20", fc maxi 155) + 12x100m (en 21" à 22"5, r=30", fc maxi 166) + 28'end. Total 1h21'40" pour 11,8km. (FC moy 132, maxi 166)

mardi 18/12 : (matin) 1h36'00" pour 15,4km.

mercredi 19/12 : (matin, piste) 14'end + Test d'allures 12x400m (sans récup) (de 2'36" à 1'47" fc 123 à 163) + VMA Courte Pyramide 100/200/300/400/300/200/100 (en 23"4/47"3/1'11"0/1'37"1/1'13"/44"7/22"2) (fc maxi 154/162/168/174/170/170/160) + 21' end. Total 1h14'05" pour 12,2km. (FC Moy 138, maxi 174)

jeudi 20/12 : (matin) 1h41'15" pour 16,0km.

vendredi 21/12 : (matin, piste) échauffement 28' + VMA Courte 5x50m (10"8/11"3, fc maxi 160) r=50m + 6x100m (21"9/22"7, fc maxi 165) r=50m + 6x150m (32"4/33"4, fc maxi 164) r=100m + 5x200m (42"7/44"8, fc maxi 169) r=100m + 22'end. Total 1h15'25" pour 11,4km. (FC Moy 140, maxi 169)

samedi 22/12 : (après-midi) 1h07'40" pour 11,3km.

dimanche 23/12 : (matin, piste) 30' échauffement + VMA Longue 6x1000m (4'29"/4'29"/4'27"/4'28"/4'24"/4'23") (fc 164/168/166/168/171/173) r=200m (1'30"/1'45") + 20'end. Total 1h26'35" pour 14,5km. (fc moy 144, maxi 173)

Total semaine 51 : 9h42'40" pour 92,6km en 7 sorties. (Cumul 2012 : 8639,1km).

Suite sur PLAN 24h de RENNES 2013