• Entraînement après la TransEurope (Octobre - Décembre 2012)

    Entraînement post-TransEurope 2012

    Semaine 43

    lundi 22/10:2012 : repos (voyage retour en avion)

    mardi 23 : (matin) 59'10" pour 9,0km  + (soir) 51'05" pour 7,9km.

    mercredi 24 : (soir) 56'00" pour 9,0km.

    jeudi 25 : (matin) 1h25'04" pour 12,8km.

    vendredi 26 : (matin) 1h03'55" dont 8x1'/1' pour 9,6km. (fc moy 124, maxi 144)

    samedi 27 : (matin) 1h35'27" pour 15,0km.

    dimanche 28 : (matin) 1h43'30" pour 15,7km.

    Total semaine 43 : 8h34'11" pour 79,0km en 7 sorties. (Cumul 2012 : 7797,7km)

     

    semaine 44

    lundi 29/10 : (matin) 34'35" pour 5,4km.

    mardi 30/10 : (matin) 1h26'50" dont 12x30"/30" pour 13,6km.

    mercredi 31/10 : (matin) 1h19'05" pour 12,5km.

    jeudi 01/11 : (matin) 1h56'30" pour 19,0km.

    vendredi 02/11 : (matin) 1h09''35" dont VMA 90% (2x50m + 2x100m + 2x150m + 2x200m) (12"3/12"4//25"0/23"6//36"6/35"5//48"2/48"0) pour 11,2km.

    samedi 03/11 : (matin) 1h46'35" pour 17,5km.

    dimanche 04/11 : (matin) 1h21'00" pour 13,2km.

    Total semaine 44 :  9h34'10" pour 92,4km en 7 sorties. (Cumul 2012 : 7890,1km):

     

    semaine 45

    lundi 05/11 : (matin) 2h09'00" pour 21,2km.

    mardi 06/11 : (matin) 47'40" pour 8,4km (dont test d'allures/fc) fcmoy 133, maxi 164)

    (soir) 1h06'55" pour 10,2km.

    mercredi 07/11 : (matin) 1h24'55" pour 13,6km.

    jeudi 08/11 : (matin) 1h29'50" pour 14,3km.

    vendredi 09/11 : (matin) 44'50" pour 7,3km.

    samedi 10/11 : (matin) 57'25" pour 9;5km.

    dimanche 11/11 : (matin) 1h05'15" pour 11,2km.

    Total semaine 45  9h45'50" pour 95,7km en 8 sorties. (Cumul 2012 : 7985,8km)

     

    semaine 46

    lundi 12/11 : (matin) 1h33'50" pour 15,3km (dont fartleck). (passage des 8000km pour 2012)

    mardi 13/11 : (matin) 2h02'10" pour 19,8km.

    (soir) 52'40" pour 7,9km.

    mercredi 14/11 : (matin) 1h14'05"pour 11,9km.

    jeudi 15/11 : (matin) 1h47'40" pour 17,6km.

    vendredi 16/11 : (matin) 1h39'45" pour 16,5km.

    samedi 17/11 : (matin) 15' end + EMA 70/75% (1600/3400/2400m)+ 15'end. Total 1h19'10" pour 13,5km

    dimanche 18/11 : (matin) 26'55" pour 4,5km. (soir) 45'35" pour 7,2km.

    Total semaine 4611h41'50" pour 114,2km en 9 sorties. (Cumul 2012 : 8100,0km)

     

    semaine 47

    lundi 19/11 : (matin) 1h11'45" pour 11,7km.

    mardi 20/11 : (matin) 1h33'15" dont 25' à EMA 70% pour 15,3km.

    mercredi 21/11 : (matin) 1h13'40" dont accélérations 5x100m + 8x15"/15" pour 12,4km.

    jeudi 22/11 : (matin) 1h20'20" pour 13,3km.

    vendredi 23/11 : (matin) 1h34'25" pour 15,5km.

    samedi 24/11 : (matin) 1h47'30" dont 1h24' à EMA 70% pour 18,4km.

    dimanche 25/11 : (matin) 1h16'10" pour 12,7km.

    Total semaine 47 9h57'05" pour 99,3km en 7 sorties. (Cumul 2012 : 8199,3km)

     

    semaine 48

    lundi 26/11 : (matin) 24' end + EMA 70/75%  5x2400m (à 11,2/11,5/11,6/11,8/11,8km/h) r=4' (600m) + 10' end. Total 1h53'25" pour 19,8km.

    mardi 27/11 : (matin) 1h10'50" dont 3x5 côtes pour 11,5km.

    mercredi 28/11 : (matin 55'00" pour 9,0km.

    jeudi 29/11 : (matin) 1h54'00" pour 18,6km.

    vendredi 30/11 : (matin) 1h12'20" pour 11,7km.

    samedi 01/12 : stage d'Athlétisme, formation d'entraîneur "Sauts" => repos dans le sens de."pas de sortie en endurance.

    dimanche 02/12 : idem => repos

    Total semaine 48 7h05'35" pour 70,6km en 5 sorties. (Cumul 2012 : 8269,9km).

     

    semaine 49

    lundi 03/12 : stage mais matin 41'00" pour 6,5km.

    mardi 04/12 : stage mais soir 32'20" pour 5,4km.

    mercredi 05/12 : stage mais soir 44'30" pour 7,0km.

    jeudi 06/12 : (matin) 59'00" pour 9,6km.

    vendredi 07/12 : (matin) 52'20" pour 8,4km.

    samedi 08/12 (midi ) à dimanche 09/12 (midi) : 24h du téléthon à Ploeren = 156km.

    Total semaine 49 : 27h49'10" pour 192,9km en 6 sorties (dont 1 compétition). (Cumul 2012 : 8462,8km).

     

    semaine 50

    lundi 10/12 : (ap.midi) 49'00" pour 7,0km.

    mardi 11/12 : (matin) 59'30" pour 9,0km.

    mercredi 12/12 : (matin) 1h13'20" pour 11,3km.

    jeudi 13/12 : (matin) 1h26'45" pour 13,5km.

    vendredi14/12 : (matin) 1h07'30" pour 10,4km.

    samedi 15/12 : (matin) 1h36'45" pour 15,1km.

    dimanche 16/12 : (matin) 26' end + EMA 75% (2000/1300/1200/1600/2100) de 11,4 à 11,6km/h r=2' à 5' + 22' end. Total 1h44'00" pour 17,4km.

    Total semaine 50 : 8h56'50" pour 83,7km en 7 sorties. (Cumul 2012 : 8546,5km).

     

    semaine 51

    lundi 17/12 : (matin) 37' end + VMA Courte 5x50m (en 11 à 12" r=15/20", fc maxi 155) + 12x100m (en 21" à 22"5, r=30", fc maxi 166) + 28'end. Total 1h21'40" pour 11,8km. (FC moy 132, maxi 166)

    mardi 18/12 : (matin) 1h36'00" pour 15,4km.

    mercredi 19/12 : (matin, piste) 14'end + Test d'allures 12x400m (sans récup) (de 2'36" à 1'47" fc 123 à 163) + VMA Courte Pyramide 100/200/300/400/300/200/100 (en 23"4/47"3/1'11"0/1'37"1/1'13"/44"7/22"2) (fc maxi 154/162/168/174/170/170/160) + 21' end. Total 1h14'05" pour 12,2km. (FC Moy 138, maxi 174)

    jeudi 20/12 : (matin) 1h41'15" pour 16,0km.

    vendredi 21/12 : (matin, piste) échauffement 28' + VMA Courte 5x50m (10"8/11"3, fc maxi 160) r=50m + 6x100m (21"9/22"7, fc maxi 165) r=50m + 6x150m (32"4/33"4, fc maxi 164) r=100m + 5x200m (42"7/44"8, fc maxi 169) r=100m + 22'end. Total 1h15'25" pour 11,4km. (FC Moy 140, maxi 169)

    samedi 22/12 : (après-midi) 1h07'40" pour 11,3km.

    dimanche 23/12 : (matin, piste) 30' échauffement + VMA Longue 6x1000m (4'29"/4'29"/4'27"/4'28"/4'24"/4'23") (fc 164/168/166/168/171/173) r=200m (1'30"/1'45") + 20'end. Total 1h26'35" pour 14,5km. (fc moy 144, maxi 173)

    Total semaine 51 : 9h42'40" pour 92,6km en 7 sorties. (Cumul 2012 : 8639,1km).

    Suite sur PLAN 24h de RENNES 2013

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