• Dimanche 29 avril, sortie longue...

    En ce beau dimanche matin 29 avril, je suis parti sur les coups de 8h30 effectuer ma sortie longue (l'avant-dernière de plus de 2h), dans laquelle j'avais prévu 4 fractions de 15 à 20' à 12/12,5km/h) et 45' d'endurance pour terminer.

    C'est ce que j'ai fait.

    Une demie heure d'endurance pour commencer, à 10,5km/h, pour se mettre dans le "bain" et effectuer les réglages de foulée, de ceinture porte-bidon, puis le départ pour la première fraction arrive : il s'agit d'un carrefour qui me sert de point de repère et à partir duquel je commence à accélérer pour atteindre ma vitesse de croisière (12km/h). Un point de repère plus loin (à 1700m) me donne une idée de ma vitesse (là, c'est tout bon, surtout que la FC ne dépasse pas souvent le 140, juste un "pic" à 145, sans doute en légère montée). Deuxième point de repère, le carrefour situé 1700m plus loin encore et qui me sert d'arrivée de cette première série. 17'13" pour 3,4km, impeccable ! FC moy 137 max 150.

    4' de trot et de marche pour me ravitailler comme sur 100km (= 600m plus loin), le point de repère (une borne kilométrique) arrive et je repars sur mon rythme de tout à l'heure. Les km passent en 4'45 à peu près et au bout de 4km, je termine cette deuxième série : 18'52" soit 12,7km/h, la FC moyenne 141 et maxi 152.

    3' de trot comme tout à l'heure et me voilà arrivé au départ de la 3ème fraction, celle où il y a des côtes et dezs descentes. Va falloir gérer. 3,4km plus loin, en 16'34" soit à 12,3km/h, je suis encore bien. La FC est montée un peu plus qu'avant : 145 de moyenne pour un pic à 159.

    4' de trot et rebelote ! 4ème et dernière série, celle où je passe par de jolis bords de rivière (la Sèvre) et de fleuve (la Loire). 3,9km en 18'32" soit à 4'45" au km ou 12,6km/h, avec une FC moyenne de 143 et maxi de 154. Bonnes sensations toujours.

    Maintenant, j'attaque la partie de 8km en endurance, j'ai décidé de faire comme sur 100km quand il faut gérer sur la fatigue. Près de 49' plus tard, j'arrive à la maison (donc à 10km/h pour cette partie d'endurance), et je souffle, je bois bien, même si j'avais emporté 1,75l d'eau sucrée avec moi et que j'ai entièrement consommée.

    Douche, 1km pour aller chercher le pain en marchant, déjeuner et après ce petit CR, me voilà prêt pour la promenade de l'après-midi le long de la Sèvre, mais plus en amont que ce matin.

    Moins de 3 semaines avant le 100km, et la forme est toujours là.

    à+Fab**

    « Vendredi soir, tardLundi 30 avril, toutes voiles dehors... »

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