• Dernière grosse séance de piste, jeudi 3 mai

    Jeudi 3 mai.

    Ce soir, j'ai fait ma séance de 3x3000m. Au départ elle était prévue à 4'45"/km donc les 3000m en 14'15", mais je suis allé un peu plus vite que prévu. J'avais été "prudent" lors de la construction de mon plan au niveau des allures qui étaient basées sur une VMA de 16.

    Après 3km d'échauffement dont 4x100m en 28" à 25", je me suis lancé pour mon 1er 3000m : 4'36" au passage du premier km, 9'10" aux 2000m et 13'42" pour cette série. La FC n'est pas montée trop haut, moyenne du dernier km 144bpm et maxi atteint 155 face au vent.

    Après 200m au trot avec prise de boisson, soit 1'30", je suis reparti et vite fait j'ai vu que je tournais un peu plus vite : 4'30" au km, puis 9'00" aux 2km et enfin 13'27" au final. Fc moy du dernier km149, maxi atteint 162. C'est tout bon.

    3ème série, après 200m de trot comme précédemment, et passage au km en 4'24", aux 2000m en 8'47" et à l'arrivée, 13'09". Fc moy du dernier km 157 et maxi atteint 168.

    Maintenant, retour tranquille à la maison après 6 tours de piste cool avec les gars du club puis 2km de route.

    Au total, ma petite séance a duré 1h22' pour 16km. Le bilan est positif, car je croyais que j'allais avoir du mal à tenir les 4'45" et en fait j'ai facilement tenu les 4'35" et même les 4'25"/km.

    La météo a encore été avec moi, seul le vent a joué un rôle de "déstabilisateur" de Fc, quand je le prenais de face ou quand je l'avais favorablement : la différence est notable entre les parties contre le vent (FC 153 à 168) et celles avec le vent (FC 136/153), mais mon rythme de course a été régulier, je me suis fait le plaisir de constater que j'avais diminué les temps de chaque km de manière régulière.

    Maintenant, place à la récup, mise à part la sortie longue de dimanche, le reste sera plus cool.

    à+Fab**

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