Semaine 36 : du lundi 4/09/06 au 10/09/06 ---> repos complet.

Lombalgie provoquée par mauvaise manipulation des bagages dans le train du retour de la TG. Sur un organisme fatigué, ça ne pardonne pas de monter et de descendre de multiples fois ses valises du train.

Mais les premiers symptômes de mal de dos sont apparus lors des 30 derniers km de l'ultime étape de la TG, si bien que quelques minutes après l'arrivée, j'avais déjà du mal à marcher. Le lendemain, ça a accentué le mal de manipuler mes bagages.

Visites chez l'ostéo pour remettre trois vertèbres lombaires déplacées puis chez le médecin pour traitement contre l'irritation du nerf sciatique.

Semaine 37 : du 11/09/06 au 17/09/06 ---> repos au début, puis essai de course lente et début de la muscu.= Semaine 0.

Mercredi 13/09/06 : 15' de footing (pour 1,8km) où au début j'avais l'impression de "voler" au-dessus de la route, puis la pluie est venue et la gêne au niveau du nerf sciatique de la cuisse gauche aussi. Gêne de plus en plus forte me contraignant à rentrer à la salle de sport. Enchaînement avec 10' de rameur, et 35' de muscu : pecs, dos et abdos. A la fin, plus envie sinon celle de rentrer à la maison.

Jeudi 14/09 : rentré trop tard du travail pour aller à la salle de sport et courir. A  la place, petite sortie à vélo de 25' pour 9km, et retour à la maison avant le gros orage qui arrivait. Ensuite, 15' de muscul à la maison :rameur, pecs, abdos, biceps, dos. Pas eu le temps (chrono et météo) d'aller trottiner au stade et faire quelques tours de piste pour me tester. De toutes façons, la douleur à la fesse gauche est revenue et m'aurait sans doute contraint à arrêter de courir assez rapidement.

Vendredi 15/09 : soir, salle de muscul : 25' de course sur tapis pour 3km (avec douleur qui est revenue) + 30' de Muscu (pecs, dos, TN, abdos) + rameur 10'.

Samedi 16/09 : Vélo 9' + 23' = 32' pour 10km + course à pied : 40' pour 6km.(Bien pendant 4km puis retour progressif de la gêne, sans véritable douleur. FC 116/134)

Dimanche 17/09 : après-midi, 45' pour 7km. Pas trop mal au niveau sensations, petite gêne et douleur de retour vers le 5èkm.

Total semaine 37 = course à pied : 2h05' pour 17,8km en 4 séances; vélo : 57' pour 19km en 2 séances; rameur : 20' pour 4,5km en 2 séances; muscu :1h25' en 3 séances. Au final, bonne petite semaine de reprise avec activités sportives variées.

Semaine 38 : du 18/09/06 au 24/09/06 ---> semaine 1 du plan "reprise" "vers le Marathon de La Rochelle".

Lundi 18/09 : midi, 52' pour 7,9km. Sensations meilleures pendant 40'. Soir : salle de muscu = 10' de rameur + 1h muscu (pecs, nuque, dos, biceps, abdos, jambes) travail avec masses légères et séries longues.

Mardi 19/09 : soir, 52' pour 8,2km. Bien pendant 5km puis... dur, dur ! Mais je suis dur au mal !

Mercredi 20/09 : fin d'après-midi, 49' pour 8,0km. Idem qu'hier. + Muscul 32' (pecs, dos, abdos).

Jeudi 21/09 : (fin d'après-midi, après le travail mais avant la tempête) 43' pour 7,0km. Du mieux, mais quelques petites douleurs sur la fin.

Vendredi 22/09 : aujourd'hui, pas de course à pied, mais du rameur 20' à la salle de sport + Muscu 40' (pecs, dos, abdos)

Samedi 23/09 : matin, 1h01' pour 9,6km. Mon "record" de durée et de distance depuis la reprise d'après la Transe Gaule. Essai d'accélération sur 2km (passage de 9,5 à 11km/h), avec sensations encourageantes. Mais toujours la survenue de cette "gêne-douleur sourde" au niveau de la fesse gauche.

Dimanche 24/09 : sortie moyenne de 1h23' pour 13,2km

Total semaine 38 = 5h40' pour 53,9km en 6 séances + muscul 2h12' en 3 séances + Rameur 30' en 2 séances.

Semaine 39 : du 25/09/06 au 30/09/06 ---> Suite du pré-entraînement pour La Rochelle : S2. A voir, suivant les sensations.

Lundi 25/09 : soir, 46'30" pour 8,3km + 35' muscul (pecs, dos, abdos, biceps)

Mardi 26/09 : soir, 57' pour 9,6km : dont VMA courte [2x(10X30"/30")]R=3' [FC 148/157]. Mal au niveau de la fesse gauche revenu sur la fin. Difficultés à "monter" en FC. (FC max 178. 157=88,5%FCM)

Mercredi 27/09 : 1h pour 10,1km + muscu : 40' (pecs, biceps, triceps, dos, abdos)

Jeudi 28/09 : 1h19'30" pour 13,0km dont test VMA "maison" [4000m en accélérant de 8" par 400m : début à 2'31"/400m; fin à 1'35"/400 => FCMax atteinte = 178 pour 15,1km/h] + VMA courte 10x150m r=30" (de 37"6 à 32"1 pour les 150m) 

Détails du test VMA "maison" : 2'31" [9,5km/h fc 119 à 122], 2'23" [10,08km/h fc 125/129], 2'15" [10,66km/h fc 131/140], 2'08" [11,22km/h fc 141/144], 2'00" [12,0km/h fc 148/152], 1'51" [12,95km/h fc 152/161], 1'44" [ 13,80km/h fc 163/167], 1'37" [14,80km/h fc 170/174], 1'35" [15,15km/h fc 176/178]. J'ai calé à la fin de ce "palier".

Vendredi 29/09 : 48' pour 8km. Bonnes sensations, avant la soirée restau pour les 14 ans de ma fille.

Samedi 30/09 : repos

Dimanche 1/10 : sortie longue 1h38' pour 15,4km. Très bonnes sensations (pour une fois !!!). Pas essayé d'accélérer à plus de 10,5km/h. Chance : pas de pluie !!!.

Total semaine 39 = 6h29' pour 64,4km en 6 séances + muscul 1h15' en 2 séances.