• CR de mes 80% des 100km de Chavagnes 2011

     

    L’avant course

    Je suis arrivé à Chavagnes le vendredi soir, vers 19h30 et je suis allé directement prendre mon dossard et rejoindre mon lieu d’hébergement où, une fois installé, j’ai pu manger ma pasta-party personnelle : taboulé, salade de riz au crabe et deux sandwiches jambon-beurre. Plus de place pour le dessert (riz au lait et tarte aux poires et amandes) que je gardais pour le petit déjeuner du lendemain matin. J’ai dîné en écoutant le match de tennis entre Federer et Djokovic puis en écoutant le match (en était-ce un vu le niveau de jeu proposé ?) entre la France et la Biélorussie.

    Il faisait encore jour et je préparai alors toutes mes petites affaires pour ne pas à avoir à les chercher le lendemain matin : pansements, tenue avec dossard fixé, runnings avec puce accrochée, sac de rechange à déposer au ravitaillement situé sur la ligne de départ, sac de douche pour  être efficace après la course,  etc.

    Je me couchai ensuite et suivis la fin du match sur mon portable puis mis de la musique pour m’endormir.

    La nuit fut bonne, je fus réveillé par une alarme de montre vers 2h, mais décidai de rester faire la grasse matinée jusqu’à 3h et même 3h30 car je ne souhaitais pas déjeuner trop tôt avant le départ.

    Quand je me levai, je me mis en tenue et chargeai les sacs dans ma voiture puis je rejoignis le site du départ près duquel je me stationnai : juste derrière le barnum où l’on allait stocker nos sacs de rechanges. Je me rendis au gymnase pour prendre mon petit déjeuner : café au lait, un morceau de brioche et un gâteau de riz, sans oublier ma part de tarte de la veille. Je rencontrai Anne-Cécile et Emmanuel avec qui je bavardai quelques instants et on se souhaita bonne chance réciproquement.

    Je retournai à mon véhicule déposer les affaires inutiles et pris le chemin vers la ligne de départ. Je me joignis aux coureurs au nombre de 250 environ et attendis le coup de feu du départ qui eut lieu à 5h précises.

    La course

    J’eus à peine le temps de voir Bérurier, on se dit bonjour, on s’encouragea et nous fîmes les quelques deux ou trois premiers kilomètres ensemble. Puis chacun ayant pris son rythme, lui 6’40/km et moi plutôt 6’20/km, nous nous souhaitâmes bonne chance et à plus tard. La température était douce, l’atmosphère déjà un peu lourde en raison de l’absence de vent.

    Le passage du 5ème km en 31’49 (fc moy 118) précéda la traversée de la forêt où ma frontale fut très utile comme sur les premiers kilomètres effectués en rase campagne où peu de zones éclairées étaient rencontrées. J’étais bien et j’en oubliai d’enregistrer mon temps au km10 (par extrapolation en consultant le GPS à la maison je vis que j’y étais passé en 1h05’30, soit 33’41 pour les 5 derniers km : la baisse d’allure correspondait aux nombreux arrêts pour uriner, signe que les reins fonctionnaient bien) et je continuai comme ça à mon petit rythme franchissant le 15ème km en 1h37’53 (+32’23) (fc moy 120).

    Au passage du premier tour j’en profitai pour me débarrasser de ma frontale et pour installer mon MP3 avec lequel j’allais effectuer les nombreux kilomètres suivants.

    Km 20 en 2h08’33 (+30’40), le jour était levé, le soleil aussi mais encore caché par les haies bordant le circuit. Les nuages couvrant une partie du ciel, style chape, se déplaçaient et laissaient augurer un fort ensoleillement pour la journée. Il fallait donc penser à s’hydrater régulièrement et fortement dès à présent. Ma consommation théorique de 50cl/5km, soit environ d’1l/h allait passer à 50cl/2,5km, pas loin des 2l/h.

    Au quart de l’épreuve, km25 atteint en 2h41’12 (+32’39) mon objectif de réaliser moins de 11h, voire 10h40, était encore d’actualité d’autant plus que mon allure prudente du début ne m’avait pas fatigué. Les jambes étaient bonnes, je ne ressentais aucune douleur, je me tenais à ma ligne de conduite, me permettant parfois de discuter avec des coureurs quand les hasards des allures nous mettaient à cheminer côte à côte. Je me rendis compte aussi que les premiers ne m’avaient toujours pas pris un tour contrairement à l’an dernier où les fusées étaient lancées sur du « moins de 7h » et moi sur du « plus de 11h ».

    Km 30 : 3h13’39 (+32’27) puis fin du second tour où je fus alors dépassé par les trois premiers qui filaient sur des bases de 7h08’ (dépassement après 3h34 de course au niveau du panneau km50 pour eux) et  nouvel arrêt aux stands pour prendre mes lunettes de soleil suivi du passage au km35 en 3h46’29 (+32’50).

    L’objectif d’atteindre le marathon en 4h30 était tenable, je passai au km40 (dans la forêt) en 4h17’53 (+31’24), au marathon en 4h32’42,

    Km45 : 4h50’56 (+33’03) j’étais dans la partie de la boucle où l’ombre était très rare, le soleil étant plus haut et les haies quasi absentes. Du bocage de la première partie du parcours on passait progressivement en paysage de champs ouverts une fois sortis de la zone forestière.

    La fin du second tour, avec le passage un peu avant de la mi-course (km50 en 5h24’18 (+33’22)) fut le moment de faire le point. J’étais toujours sous les « 11h » si je ne mollissais pas et comme je me sentais bien, il n’y avait pas de raison pour que cela change, sauf … en cas de coup de barre imprévu.

    Km55 : 5h57’19 (+33’01) et entrée dans la forêt pour la quatrième fois. Au ravitaillement, km57, je perdis ma lucidité et ne fis pas attention à ce que je bus, de l’eau gazeuse, et mangeai, deux morceaux de banane, ce qui provoqua comme souvent quand je stoppe la course brusquement une tachycardie. Le cœur monta quelques instants à 180 et ne voulut pas redescendre tout de suite. Je marchais alors quelques hectomètres (le cœur à 150/160) afin de rejoindre un banc que j’avais déjà repéré près d’un parc aménagé avec des jeux pour enfants, désertique encore à cette heure matinale de la journée. Je m’allongeai  une dizaine de minutes jusqu’à la fin de ma tachycardie, levant mes jambes, réajustant ma tenue, soufflant profondément, et quand le cœur reprit un rythme « normal », je repris la course, d’abord prudemment en analysant bien mes sensations puis en reprenant ma vitesse de croisière d’ « avant ».

    Bien sûr, mon temps de passage au km60, en 6h42’22 (+45’03), avait fait baisser mon chrono objectif final : maintenant je me fixais 11h/11h15 à la condition de ne plus m’arrêter comme ça « fainéanter » sur un banc public, banc public, banc public…

    Km 65 en 7h16’15 (+ 33’53) puis fin du 4ème tour, et je repartis pour mon avant dernier passage. Je déroulais mais m’octroyais plusieurs fractions marchées et j’atteignis le km70 en 7h51’52 (+35’37). La suite me vit ralentir encore un peu car je mis 38’41 pour faire les 5km m’amenant aux trois quarts de la course : km75 en 8h30’33. Mon objectif en avait pris un bon coup, mais je ne désespérais pas de poursuivre sur un tempo de 8,5 à 9km/h et donc de rester sous les 12h. Au-dessus de 12h, ça ne m’intéressait pas ; pour être classé FFA, il fallait réaliser un temps de moins de 12h. Je me suis déjà fait avoir à Séné où il fallait faire plus de 180km ; là, j’avais décidé de lutter pour tenir au moins cette marque.

    Mais, et oui, avec moi il y a souvent un « mais », je connus un nouvel épisode de « plombage de course » : je rattrapais un coureur dont c’était le premier 100km et qui marchait, me portais à sa hauteur, me mettant à marcher pour lui demander comment il allait, et là, soudain, mon cœur se remit en mode tachycardie. La fc passa à 186 et je décidai de m’allonger le long d’une haie, à l’ombre afin de faire passer ce petit moment de malaise. On était au km 77 et je me reposai pendant 30 minutes, allongé dans l’herbe, à me demander ce que j’allais faire une fois le cœur redescendu à un rythme normal. Mais celui-ci continuait de battre la chamade et j’entrepris de me relever et de marcher jusqu’au ravitaillement des kékés du bocage situé à deux ou trois kilomètres de là. Je mis 30 autres minutes pour l’atteindre et décidai d’arrêter les frais ici, le cœur n’étant toujours pas revenu à son rythme de repos. Temps total sur le parcours : 9h42’ pour 79,7km, dont une heure « arrêté » au total (dixit mon GPS).

    L'après course

    Une fois rapatrié sur le site d’arrivée, je me rendis sous la tente de la protection civile afin de procéder à quelques examens médicaux : tension, relevé de FC, saturation du sang en O2 … Les demoiselles qui s’occupaient de moi me placèrent deux serviettes froides, une sur la tête l’autre sur les jambes afin de faire baisser la température corporelle encore assez élevée. Une fois remis sur pied, je pris la direction des douches, allai retirer mon lot de participant non finisher et repris le chemin vers mon domicile en voiture. La chaleur à ce moment de la journée était très forte (33° à certains endroits du parcours) impression renforcée par la montée du temps orageux et lourd.

     

    1

    00:31:49

    5.10

    06:14

    KM5

    2

    01:06:04

    10.06

    06:34

    KM15

    3

    00:30:40

    4.90

    06:15

    KM20

    4

    00:32:39

    5.16

    06:19

    KM25

    5

    00:32:27

    5.08

    06:23

    KM30

    6

    00:32:50

    5.06

    06:29

    KM35

    7

    00:31:24

    5.07

    06:11

    KM40

    8

    00:14:51

    2.22

    06:40

    MARATHON

    9

    00:18:12

    2.84

    06:24

    KM45

    10

    00:33:22

    5.05

    06:36

    KM50

    11

    00:33:01

    5.06

    06:31

    KM55

    12

    00:45:03

    5.08

    08:52

    KM60

    13

    00:33:53

    5.05

    06:42

    KM65

     

    14

    00:35:37

    5.03

    07:05

    KM70

    15

    00:38:41

    4.99

    07:45

    KM75

    16

    01:11:27

    01:18:48

    4.76

     

    16:34

    KM79.7

     

    à+Fab*****

    « PLAN TranseGaule 2011 : juin à aoûtCR de mes 80% des 100km de Chavagnes 2011 »

  • Commentaires

    1
    j.gab
    Mercredi 22 Juin 2011 à 21:48
    Bjr Fab,
    Comment vas-tu depuis Chavagnes? J'espère que tu vas mieux aujourd'hui.
    Après la lecture du CR de ta course. J'espère que cela ne va pas diminuer tes objecifs dans la TransGaule.
    A + J.Gab
    2
    fabcentkm1 Profil de fabcentkm1
    Lundi 27 Juin 2011 à 22:21
    Salut Jean Gab
    Tout est redevenu "normal" depuis Chavagnes où c'est plus le coup de chaleur qui avait laissé des séquelles que l'arythmie cardiaque qui n'a laissé aucune trace lors des examens subis à la clinique le surlendemain de la course.
    Pour la TG, pas de changement da
    à+Fab*****
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    3
    fabcentkm1 Profil de fabcentkm1
    Lundi 27 Juin 2011 à 22:24
    Pour la TG (je reprends, j'ai posté suite à une mauvaise manip), pas de changement dans ma préparation ni dans ma gestion de course. La course sera relevée et je n'ambitionne pas de faire des miracles au niveau du classement, simplement tenir une moyenne de 9km/h environ.
    à+Fab*****
    4
    ph-roland
    Jeudi 25 Août 2011 à 12:28
    Salut Fab***** En te lisant je re voyais le parcours qui semble avoir été modifié depuis 2007 me semble t'il en attendant que de bons souvenirs ! Je vois que tu es toujours aussi rigoureux. J'espères que ces petits soucis ne se reproduiront plus de sitôt et n'entraveront pas la poursuite de ta préparation. Pour ma part je reprend doucement j'ai fait refaire des semelles orthopédiques mais celles qui me servent pour marcher me posent des soucis. demain je vais me faire 40' à 10-11 de moyenne sur les berges de Chatou. Ma polar est en panne alors je vais me servir des repères de mon circuit d'antan. Avec toute mon amitié et mon admiration Ph.
    5
    Echange de Banniere
    Mercredi 5 Octobre 2011 à 03:24
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