Récapitulatif des semaines 41 à 44 : (suite au Marathon de Pornichet)

Total semaine 41 : 8h03' pour 85,0km en 5 séances et une compétition.

Lundi 5/11 : fin d'après-midi, 1h15'30" pour 13,5km. (FC moy 123, maxi 142) [5">140>10'>130]

Mardi 6/11 : (S6J3) fin d'après-midi, piste, 27' échauffement + 6x500m (en 1'59" à 1'55", moy = 1'57"5) r=49" +/-3" (= 100m) [FC 168/176] + 5'end (=800m) [FC122] + 10x300m (en 1'06"8 à 1'03"7 moy = 1'04"8) r= 55" +/-5"(=100m) [FC 167/182] + 35' endurance. Total 1h43' pour 18,5km. (FC moy 135 maxi 182)

Mercredi 7/11 : fin d'après-midi, 1h40'30" pour 17,5km. (FC Moy 126, max 145) [30">140>28'>130]

Jeudi 8/11 : soir, piste, (S9J2 du 704) : 23' end et échauffement + 2500m en 9'58" (= 90% VMA) + 6'15"end  (=650m) + 8x300m (95% VMA = 1'09" à 1'06" moy 1'07"2 ) r=100m (en 52"+/-6") + 1h05' endurance (dont 52' avec Laurent, coureur non-voyant). Total 1h59'30" pour 20,6km. (FC moy 130, maxi 180)[11'>158>12'>149>5'>140>12'>130]

Vendredi 9/11 : soir, 1h17' pour 13,4km. (FC moy 120, maxi 135)

Samedi 10/11 : repos

Dimanche 11/11 : (S6J5) matin, sortie longue : 45'end + 6km en 30'03" (de 11 à 12,5km/h) [FC moy146, max 160] + 9' end à 9km/h + 3,5km en 15'14" (=13,8km/h) [FC moy 156, max 176] + 6'end à 8,5km/h + 2,2km en 9'29" (=13,9km/h) [FC moy 156, max 178] + 30'end à 9,8km/h. Total 2h28' pour 26,8km.

Total semaine N° 45 : 10h24' pour 110,3km en 6 séances.

Semaine N° 46 ---> du 12 au 18 novembre 2007.

Lundi 12/11 : (S7J2) soir, 1h09' pour 12,4km. (FC moy 120, max 140)[2'>130>18'>123]

Mardi 13/11 : ( S7J3) soir, piste, 30' échauffement + 4 x 1500 m en 6'20"/6'11"/6'11"/6'13"(= 85 à 88% VMA) r=300m (2'30"+/-15") + 15'end. Total 1h17' pour 14,2km. (FC moy 133, maxi 178)

Mercredi 14/11 : matin, 1h17' pour 13,4km. (FC moy 127, maxi 143)[45">140>19'>130]

Jeudi 15/11 :  soir, 1h09' pour 11,2km, avec Laurent, coureur mal-voyant. (FC moy108, maxi 135)

Vendredi 16/11 : soir, piste, 21'end + 4 x 2000m en 9'36"/9'24"/9'12"/8'50" (= 75 à 80%) r=200m (=1'30 à 2' end) + 12'end. Total 1h15' pour 14,2km. (FC moy 130, maxi 155)[3'30">149>13'>140>24'>130]

Samedi 17/11 : repos

Dimanche 18/11 : matin, 29' end + 3x15' à VS marathon (à 4'50/4'45" au km) r= 2' à 3' end + 13' end. Total 1h34' pour 17,7km.(FC moy 139, max 168)[3'>158>27'>149>16'>140]

Total semaine N° 46 : 7h41' pour 82,9km en 6 séances.

Semaine N° 47 ---> du 19 au 25 novembre 2007.

Lundi 19/11 : repos

Mardi 20/11 : (S8J2) soir, piste, 24'end + 2200m en 9'52" (= à 80%VMA) + 6'end + 3x400m (en 1'52"/1'51"/1'52", = à 80%VMA) r=200m en 1'15" + 20'end. Total 1h08' pour 12,0km. (FCmoy 129, max 159)[12'>149>8'>140]

Mercredi 21/11 : (S8J1) fin d'après-midi, 1h08' pour 12,5km, dont 2x1'45" à VS marathon (FCmoy 123, max 157).  

Jeudi 22/11 : (S8J3) soir, piste, 44' pour 8,0km, dont réglages d'allure 2x2000m en accélération progressive de 10km/h à 13,2km/h (VS marathon).(FC moy 119, max 154)[15">149>2'>140>4'15">130]

Vendredi 23/11 : repos

Samedi 24/11 : repos

Dimanche 25/11 : Mon 50ème Marathon = le Marathon de La Rochelle : objectif "le fun" en moins de 3h30'/3h25'/3h20'(pour les gourmands). Résultat : 3h24'41" (temps réel, temps puce 3h23'56") pour 42,195km. (FC moy 155, maxi 174)[1h12'>158>1h34'>149>33'>140>5'40"]

Total semaine N° 47 : 6h29' pour 74,7km en trois séances et une compétition.