• C.R.A.S.H. 16 à 23 (avril à mi-juin 2007)

    Compte-Rendu des Activités Sportives Hebdomadaires pour les semaines 16 à 23 :

    S16 --> du 16 au 22 avril 2007.

    Lundi 16/04 : repos.

    Mardi 17/04 : repos.

    Mercredi 18/04 : après-midi, 1h13' pour 13,2km. (Fc moy 130, maxi 154 en côte)

    Jeudi 19/04 : soir, 13' end + 4 x 12'30" de11,7 à 12,4 km/h (FC 143/162) récup = 3 à 5' trot + 13' end. Total 1h26' pour 16,3km. (FC moy 132 max 162)

    Vendredi 20/04 : soir, 1h12' pour 13,0km. (FC moy 128,maxi 141)

    Samedi 21/04 : repos

    Dimanche 22/04 : Matin, Relais 64ème Tour de Nantes FSGT par équipes. 24' d'échauffement = 4,5km (FCmoy 130, max 163) + 1er relais : 2km en 7'39" (FC moy 159 maxi 176) + 2' récup + footing léger 23' pour 4,3km (FC moy141) + 2ème relais : 2km en 7'38" (FC moy 160, max 179) + récup 10'40" pour 2km. Total 1h14' pour 14,8km. [Classement scratch 7ème par équipe, 1er en Vétérans et 1er club FSGT]

    Après-midi, récup, 58' pour 10,7km. (FC moy 130, maxi 151 en côte) 

    Total  S16 : 6h04' pour 68km en 4 séances + 1 compétition.

    S17 --> du 23 au 29 avril  2007.

    Lundi 23/04 : fin d'après-midi, 1h27' pour 15,8km. (FC moy 129, max 145).

    Mardi 24/04 : soir, piste, 17' d'échauffement +  2 x ( 5 x 1000m ) en 4'19" à 4'06" (moyenne = 4'15"7) (FC 147/176) r=1'15" à 1'35" (=200m) R=400m (2'45") (FC129/135) + 12'end. Total 1h25' pour 17,0km.

    Mercredi 25/04 : après-midi, 1h47' pour 18,7km (FC moy 125 maxi 139 en côte) = travail de la VS 100km (10,5km/h).

    Jeudi 26/04 : soir, 12' endurance + 47' à 12km/h (=9,3km) + 23' endurance. Total 1h22' pour 15,4km. (FC moy 127, maxi 150 en côte)

    Vendredi 27/04 : repos.

    Samedi 28/04 : après-midi, 1h12' pour 13,2km.(FC moy 128, maxi 146).

    Dimanche 29/04 : matin, 26' end (à 10,5km/h FC115/132) + 4 x 3,4km à 3,9km de12 à 12,7km/h (FC 132 à 155) récup 3' à 4' trot ou marche + 49' end (à 10 km/h FC 122 à 141). Total : 2h38' pour 29,2km.

    Total S17 : 9h51' pour 109,3km en 6 séances.

    S18 --> du 30 avril au 6 mai 2007.

    Lundi 30/04 : fin d'après-midi, 1h00'30" pour 10,9km. (FC moy 125, maxi 139)

    Mardi 1/05 : matin, piste, 17' d'échauffement + 2 x (4x1000m) en 4'23" à 4'03" (moyenne 4'12"5, FC 149 à 169) r=1'30 (= 200m FC 115 à 125), R=3'15" (= 400m) + 17' d'endurance. Total : 1h23' pour 15,8km.

    Mercredi 2/05 : après-midi, 1h36' pour 17,2km. (FC moy 124, maxi 151, 3' au-dessus de 140)

    Jeudi 3/05 : soir, piste, 17' d'échauffement + 3x3000m en 13'42"/13'27"/13'09" (FC moy 137/157, max 153/168) r=200m en 1'30" (FC 119/121) + 21' end. Total : 1h22' pour 16,0km.(FC moy134, maxi 168)

    Vendredi 4/05 : soir, 53' pour 9,6km. (FC moy 119, maxi 143 en côte)

    Samedi 5/05 : repos N°17

    Dimanche 6/05 : matin, sur route, 17' end (10,2km/h, FC moy 120, max 134) + 3 x 3000m à 12,4/13,4/13,0 km/h (FC moy 137 à 155, maxi 161 à 169) récup 4' et 6' + 46' end (10,7km/h FC moy 133 à 145, maxi 143 à 151. Total 1h57' pour 22,2km.

    Total S18 : 8h11' pour 91,7 km en 6 séances.

    S19 --> du 7 au 13 mai 2007.

    Lundi 7/05 : soir, 54' pour 9,6km. (FC moy 121, maxi 140)

    Mardi 8/05 : repos

    Mercredi 9/05 : soir, route, 1h30 pour 17,5km. (Moy 11,7km/h)

    Jeudi 10/05 : soir, piste, 17' end + 2 x 4000m en 18'55" (FC 130/146) et 18'29"(FC 133/154) r=1'30 (200m)(FC 124) + 12' end. Total 1h08' pour 13,4km.

    Vendredi 11/05 : repos

    Samedi 12/05 : soir, 52' pour 9,6km. (FC moy 130, maxi 144)

    Dimanche 13/05 : matin, 13' end (10,4km/h) + 40' à 11,7km/h + 13' end (10,8km/h). Total 1h06' pour 12,5km. (FC moy 139,maxi 163 : 30" à + de 158, 8' entre 149 et 158, 29' entre 140 et 148) 

    Total S19 : 5h30' pour 62,6km en 5 séances.

    S20 --> du 14 au 20 mai 2007.

    Lundi 14/05 : repos

    Mardi 15/05 : soir, sous la pluie, 1h00' pour 10,5km. (FC moy 135, max 152)

    Mercredi 16/05 : repos

    Jeudi 17/05 : soir, sous un beau et chaud soleil, 44' pour 7,9km.(FC moy 130, max 152)

    Vendredi 18/05 : repos : départ pour Chavagnes.

    Samedi 19/05 : (objectif : 100km en moins de 10 heures (ça serait cool) sinon en moins de 10h30' c'est ce qui est prévu.). Réalité : 100km en 10h51'11". (FC moy 133, maxi 154. [155>3'10">149>1h55'30">140>5h36'20">130>1h51'30">123>58'40">113>26'] Donc objectif non atteint.

     
    Dimanche 20/05 : repos !
     
    Total S20 : 12h35' pour 118,4km en 2 séances + 1 compétition.
     
    S21 --> du 21 au 27 mai 2007.

    Lundi 21/05 : soir, reprise en douceur, sans douleurs ni courbatures, 43' pour 7,4km. (FC moy 121 maxi 135)

    Mardi 22/05 : soir, 59' pour 10,0km, dont 2km à 12km/h. (FC moy 121, maxi 145).

    Mercredi 23/05 : après-midi, 1h24' pour 14,6km. (FC moy 121, maxi 138)

    Jeudi 24/05 : fin d'après-midi, 1h à 10,3km/h (FC moy 121 maxi 136) + 21' à 12,3km/h (FC moy 143, maxi 150) + 12' à 11km/h (FCmoy137, maxi 143) Total 1h33' pour 16,8km.

    Vendredi 25/05 : soir, 1h02' pour 10,6km. (FC moy 121, maxi 141)

    Samedi 26/05 : matin, 18' à 9,7km/h + 10 x 5' de 12 à 13km/h r=1' cool (soit 1h à 12km/h de moyenne récup comprise, FC moy 146 maxi 156) + 17' à 9,7km/h. Total 1h36' pour 17,8km.(FC moy 135 maxi 156)

    Dimanche 27/05 : après-midi, sortie courte à vélo en famille entre deux averses et deux coups de vent 45' pour 11km.

    Total S21 : 7h17' pour 77,2km en 6 séances + 1 sortie vélo 45' pour 11km.

    S22 --> du 28 mai au 3 juin 2007.

    Lundi 28/05 : matin, grand vent, 2h01' pour 20,5km.(FC moy 125, maxi 142) = VS 100km (10km/h +/- 0,5km/h)

    Mardi 29/05 : soir, 1h20'30" pour 14,0km.(= à VS 100km (10km/h +/- 0,5km/h)) (FC moy 117, maxi 137 en montée). 

    Mercredi 30/05 : après-midi, 31' à 10/10,2km/h + 42' à 11,3km/h + 19' à 9,7km/h.Total 1h32' pour 16,3km. (FC moy 125, maxi 143)

    Jeudi 31/05 : soir, 1h24' pour 14,4km.(FCmoy 121 maxi 145) (= VS 100km : 10km/h +/- 0,5km/h)

    Vendredi 1/06 : repos

    Samedi 2/06 : matin, 42' VS 100 (=10km/h) + 2 x 4000m en 19'28" et 19'08" (FC moy 144 et 148, maxi 153 et 161 en côte) r=4' + 14' cool. Total 1h39' pour 17,3km.  (FC moy 133 maxi 161)

    Dimanche 3/06 : matin, 1h21' pour 13,9km. (FC moy 126, maxi 148 en montée)(= VS 100km (10km/h +/- 0,5km/h).

    Total S22 : 9h17' pour 96,4km en 6 séances.

    S23 --> du 4 au 10 juin 2007.

    Lundi 4/06 : repos

    Mardi 5/06 : matin57'30" pour 9,7km. (FC moy132, max 149 en montée) = VS 100km (10km/h +/- 0,5km/h)

    Mercredi 6/06 : après-midi54'30" pour 9,4km. (FC moy 124, max 136 face au vent) = VS 100km (10km/h +/- 0,5km/h)

    Jeudi 7/06 : repos

    Vendredi 8/06 : soir, 38'30" pour 6,6km. (FC moy 123, maxi 139) = VS 100km (10km/h +/- 0,5km/h)

    Samedi 9/06 : repos et départ pour St Augustin des Bois (49)

    Dimanche 10/06 : 100km du Loire Béconnais. Objectif : terminer en moins de 11h30'. Objectif atteint : 10h57'12" pour 100km.

     
    Total S23 : 13h27' pour 125,7 km en 3 séances + 1 compétition.
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