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J'ai traduit en Français une partie du message envoyé par Christian Marti (TEFR 2009, TG 2008) à l'organisateur de la TEFR :
Uwe Schütz a présenté lors du congrès annuel RSNA (Radiological Society of North America) des résultats se basant sur les relevés effectués sur les coureurs pendant la TE-FR2009 (TransEurope-FootRace).
Le congrès avait lieu du 28/11 au 3/12/2010 à Chicago et fut visité par 60 000 personnes.
Le communiqué de presse officiel : ( http://www.rsna.org/Media/rsna/RSNA10_newsrelease_target.cfm?id=506 )
Articles se basant sur le communiqué officiel
o http://scienceblog.com/40566/new-study-reports-effects-of-endurance-running/
o http://www.ivanhoe.com/channels/p_channelstory.cfm?storyid=25829
o http://www.diagnosticimaging.com/conference-reports/rsna2010/content/article/113619/1740380?CID=rss
o http://malenrutherford.com/new-study-reports-effects-of-endurance-running
o http://fithealthcentral.com/endurance-running-and-your-health
o http://andyr354.posterous.com/article-lessons-from-ultra-endurance-runnersJ'ai aussi partiellement traduit le contenu du communiqué officiel :
Coup d'oeil
- L'IRM montre les effets de la course de longue distance sur le corps.
- Le premier tissu affecté par l'exécution (de la course de longue distance) est le tissu adipeux.
- Les coureurs qui s'arrêteront régulièrement devraient réduire leur apport calorique et opter pour un autre exercice aérobie pour éviter la prise de poids.
CHICAGO - Utilisation d'une unité mobile d'IRM. Les chercheurs ont suivi pendant deux mois les coureurs sur un parcours de 4500 km pour étudier la façon dont leur corps a répondu aux conditions de stress élevé d'une course d'ultra-longue distance, selon une étude présentée aujourd'hui lors du congrès annuel réunion de la Radiological Society of North America (RSNA).
"En raison de la situation exceptionnelle de cette étude, nous avons pu acquérir d'énormes quantités de données individuelles sur la façon dont l'endurance affecte le fonctionnement musculaire du corps et les corps gras», a déclaré Uwe Schütz, MD, un spécialiste en orthopédie et en chirurgie traumatologique dans le département de diagnostic et radiologie interventionnelle à l'hôpital universitaire d'Ulm en Allemagne. "Une grande partie de ce que nous avons appris jusqu'à présent peut également être appliquée à la population moyenne."
La TransEurope-FootRace 2009 a eu lieu du 19 avril au 21 Juin 2009. Elle a commencé dans le sud de l'Italie et après une traversée d'environ 4 488 km elle s'est achevée au Cap Nord en Norvège. Quarante-quatre des coureurs (66 pour cent) ont accepté de participer à l'étude.
Les échantillons d'urine et de sang ainsi que des données biométriques ont été recueillies chaque jour. Les coureurs ont également été affectés au hasard à d'autres examens, y compris des électrocardiogrammes, au cours de l'étude. Vingt-deux des coureurs de l'étude ont subi un examen IRM du corps entier environ tous les trois ou quatre jours pendant la course, pour un total de 15 à 17 examens sur une période de 64 jours. A la fin de la course, les chercheurs ont commencé à évaluer les données afin de déterminer, entre autres, le stress induit par la course et les changements dans les jambes et pieds . Masse du corps entier, taux de graisse du corps, la graisse viscérale, le tissu adipeux sous-cutané abdominal (SCAT), et graisse et de muscle squelettique des membres inférieurs ont été mesurés. Des techniques avancées de l'IRM ont permis aux chercheurs de quantifier le tissu musculaire, les modifications des taux de masse graisseuse et de cartilage. Selon le Dr Schütz, l'IRM est l'étalon-or pour l'évaluation du système musculo-squelettiques du coureur.
*
Les résultats ont montré que les coureurs ont perdu une moyenne de 5,4 pour cent du volume du corps au cours de la course, dont la plupart était en 2000 premiers kilomètres. Ils ont perdu 40 pour cent de leur masse grasse dans la première moitié de la course et 50 pour cent au cours de la durée de la course. La perte de volume musculaire à la jambe en moyenne de 7 pour cent.
"Une des choses que nous avons trouvé surprenant est que, malgré le fonctionnement quotidien, les muscles des jambes des athlètes effectivement dégénéré à cause de la consommation d'énergie immense,» a déclaré M. Schütz.
Bien que la plupart des gens ne vont pas à cet extrême, plusieurs des conclusions de l'étude d'autres encore ont des implications pour le coureur de marathon et même le coureur de loisirs, selon le Dr Schütz.
Par exemple, les résultats ont montré que certaines blessures aux jambes sont sans danger pour "parcourir". Si un coureur a une inflammation intermusculaire dans les jambes supérieur ou inférieur, il est généralement possible de continuer à fonctionner sans risque de lésions tissulaires. blessures dues au surmenage autres, tels que l'inflammation des articulations, comportent davantage de risques de progression, mais pas toujours avec des dommages persistants.
«La règle selon laquelle« s'il ya douleur, vous devriez arrêter l'exécution »n'est pas toujours correct," a déclaré le Dr Schütz.
Une autre des principales conclusions de l'étude était que le premier tissu affectés par l'exécution a été le tissu adipeux. Plus important encore, la perte de graisse viscérale (moyenne de 70 pour cent) a eu lieu beaucoup plus tôt dans le processus en cours ne le pensait auparavant. La graisse viscérale est la graisse la plus dangereuse et est liée aux maladies cardio-vasculaires. Les résultats ont également révélé que le plus grand montant de la perte globale de matières grasses est apparu au début du processus.
«Quand vous venez de commencer à courir, les effets de la réduction des matières grasses sont plus prononcées que chez les athlètes qui ont couru toute leur vie», a déclaré M. Schütz. "Mais vous devez faire ce sport sans cesse au fil des ans. Si vous arrêtez de courir pendant une longue période, vous devez réduire votre apport calorique ou opter pour d'autres exercices d'aérobie d'éviter d'éprouver un gain de poids."
Les Co-auteurs sont Jürgen Machann, MD, et Christian Billich, MD
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Note: Des copies des communiqués de 2010 nouvelles RSNA et images électroniques seront disponibles en ligne à RSNA.org/press10 début lundi 29 novembre.
RSNA est une association de plus de 44.000 radiologues, radiothérapeutes, de physiciens médicaux et scientifiques liés à l'excellence dans les soins aux patients grâce à l'éducation et la recherche. La Société est basée à Oak Brook, Illinois ( RSNA.org )
Note du rédacteur: Les données dans ces communiqués peuvent différer de ceux publiés dans le résumé et ceux effectivement présenté à la réunion, que les chercheurs continuent de mettre à jour leurs données jusqu'à la réunion. Pour vous assurer que vous utilisez le plus à l'information à jour, s'il vous plaît appelez la Salle de presse RSNA à 1-312-949-3233.
Pour conviviale l'information des patients sur l'IRM, visitez RadiologyInfo.org .
Christian écrit plus loin :
"The rule that 'if there is pain, you should stop running' is not always correct," Dr. Schütz said.
- MRI scans also showed a reduction of more than 5% of brain volume during the course of the study, Schütz said. The main loss of volume was in the region of the brain where areas of optical associations are located, but subjects tested later found their brains had gone back to normal. Schütz said this could have been because the course went through a forest for four weeks of the race.Je traduis (à ma façon) :
"La règle qui dirait que s'il y a la douleur on devrait arrêter de courir n'est pas toujours correcte," a dit docteur Schütz.
Les clichés des IRM (nb : passées par les coureurs les soirs d'étapes) ont aussi montré une réduction de plus de 5 % du volume cérébral pendant le cours de l'étude, a dit le Dr Schütz. La perte principale de volume était dans la région du cerveau où les secteurs d'associations optiques sont localisés, mais les sujets ont constaté plus tard que leur intelligence était retournée à la normale. Le Dr Schütz a dit que cela pourrait avoir été une des conséquences de la traversée d'une forêt pendant quatre semaines de la course.Bon, sur ce, j'ai quand même l'impression d'avoir retrouvé toutes mes facultés mentales (à moins que mes proches aient fait semblant de ne rien voir (lol) et ne m'aient rien notifié à ce sujet.à+Fab*****
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Jour
Séances théoriques
Temps réel
Km réels
Dimanche 28/12/2010
MARATHON LA ROCHELLE
3.57.30
42.2
S0 Lundi 29
Repos
Mardi 30 novembre
Repos
Mercredi 1 décembre
Endurance
0.42.00
6.9
Jeudi 2
Endurance + 6’ plus vite
1.04.30
10.2
Vendredi 3
Repos
Samedi 4
1h15’ all 1 (65/70%VMA)(10,4/11,2)
1.16.55
12.6
Dimanche 5
Reposendurance + 7’40’’ plus vite (=1625m)55.40
9.7
S1 Lundi 6
1h all 1
56.35
9.4
Mardi 7
6x200 + 6x150 + 6x100 + 6x50 r=30’’ R=1’15’’
(46"/44");(33"5/32"2);(22"5/21");(10"5/9"9)(r=15"/20")
58.00
10.0
Mercredi 8
1h all 1
59.10
10.1
Jeudi 9
3x10’ (= 2200m) all 3 (80/85% VMA= 12,8/13,6) R=2’
1.25.45
15.2
Vendredi 10
Repos
Samedi 11
1h15’ all 1 dont fartleck cross 20'
1.13.10
12.4
Dimanche 12
3x12’ all 3 R=2’// oucross 8,585km -> 38'37''1.13.00
14.7
S2 Lundi 13
1h all 1
47.50
7.9
Mardi 14
4x300 + 4x250 + 4x200 R=1’15’’4x(150/200/250/200/150)100%VMA r=30" R=2'1.20.55
12.7
Mercredi 15
1h all 1
47.10
8.2
Jeudi 16
2x(3x800) r=1’20’’ R=2’2x(200 + 600 + 300) à 100/92/95%VMA (= 43"/43"5; 2'26"/2'21"; 1'08"/1'09") r=30"/1' R=2'30"1.07.40
11.0
Vendredi 17
Repos39.20
7.1
Samedi 18
3x2000m (en 9’40’’) R=2’30’’corrida cool du Pouliguen 48'07" pour 8,7km1.09.40
12.0
Dimanche 19
1h30’ all 1fartleck cross52.15
8.3
S3 Lundi 20
1h all 1
1.29.20
14.9
Mardi 21
2x(8x200)r=30'' R=1'30''2x(8x210m en 51" à 48" -> 100m plat+110m côte 10%) r=40'' R=5'1.24.55
13.5
Mercredi 22
1h all 1
1.26.15
14.3
Jeudi 23
2x (1000/900/800) r=1’30’’ R=3’
échauffement 30' (5km) + VMA Longue 2x(1000/900/800) (en 4'14"/3'46"/3'22"//4'11"/3'46"/3'20") r=200m (1'30"/1'40") R= 400m (3'30") + 25'end.
1.30.45
15.6
Vendredi 24
1h all 1
1.33.45
16.1
Samedi 25
Repos1h all11.03.45
10.4
Dimanche 26
1h all 1
1.35.10
16.3
S4 Lundi 27
2x3000m (14’30’’) R=3’ (
SEUILEMA: réel = en 14'19" et 14'06")1.13.50
13.2
Mardi 28
1h all 1
1.36.20
15.8
Mercredi 29
3x(300/250/200/150/100) R=1’
échaufft 27' (4,3km) + VMA courte 3x(300/250/200/150/100)r=1'/50"/40"/30"R=2'30" (300 : 1'09"4 à 1'05"5; 250 : 56"6 à 55"1; 200 : 44"2 à 43"4; 150 : 32"7 à 30"9; 100 : 21"2 à 20"7) + 27'30"end (4,2km).
1.19.20
13.5
Jeudi 30
1hall 11.45.20
17.4
Vendredi 31 déc 2010
2x(3x900) R=2’ (VMA Longue en 3'45" à 3'43") r=1'15"/1'30"
1.21.30
14.5
Samedi 1 janvier 2011
Repos ou 1hall 11.20.35
13.5
Dimanche 2
3000/2000/2000
(14’30’’/9’40’’/9’40’’) r=2’30’’ (SEUILEMA en 14'05"/9'07"/9'05") R=2'45"1.23.35
15.4
S5 Lundi 3
1hall 11.20.30
13.5
Mardi 4
6x200 + 6x150 + 6x100 + 6x50 r=30’’ R=1’15’’ (VMA courte en côte)
1.18.40
12.1
Mercredi 5
50’all 1matin 1.24.20
soir 24.55
14.3
3.7
Jeudi 6
5x800 (200 à 100%/400 à 90%/200 à 100%)
r=1’ (VMA Longue en 3'19"/3'22"/3'18"/3'20"/3'13") r=1'15"1.03.10
10.8
Vendredi 7
Reposall1 45'45.45
7.4
Samedi 8
1hall 11.15.40
12.7
Dimanche 9
Cross départemental
/ou 3000-2000-3000 à 12km/h41'48" // 9,2km + éch/réc 51'47" // 8,3km
1.33.35
17.5
S6 Lundi 10
1h all 1
1.07.00
11.0
Mardi 11
10x300 (1’12‘’) échauffement 25' (4km) + VMA courte 12x300m (en 1'11" à 1'07", moy 1'09") r=100m (45" à 1') + 25'end (3,5km)
1.13.40
12.2
Mercredi 12
1hall 11.25.10
14.1
Jeudi 13
6x1000 r=2’ échauffement 26' (4km) + VMA Longue 6x1000m (en 4'14"/4'11"/4'10"/ 4'09"/4'12"/4'15") r=200m (1'20"/1'30") + 20'end.
1.20.35
14.2
Vendredi 14
Repos1h all11.12.30
12.2
Samedi 15
1h all 1SEUILEMA 3000 (14'19") + 2000 (9'15") + 3000 (14'01") r= 400m (2'30)1.22.20
15.3
Dimanche 16
3000/2000/3000 (14’30’’/9’40’’/14’30’’)1h23' all11.23.00
14.2
S7 Lundi 17
1h all 1
1.07.10
11.3
Mardi 18
3x400 r=1'+ 4x300 r=55"+ 4x200 r=40" ( VMA courte en 1'35"2/1'32"5 - 1'09"9/1'06"8 - 43"4/42"6)
1.14.20
12.1
Mercredi 19
1hall 11.44.45
17.7
Jeudi 20
5x1200 r=1’45’’43' dont 10x25" vite /35" lent43.00
7.5
Vendredi 21
Reposéchauffement 24' (4km) + VMA Longue 5x1200m (en 5'06"/5'06"/5'04"/5'04"/5'01") r=1'40/1'50 (200m) + 12'end.1.10.25
13.0
Samedi 22
1hall 134.05
6.0
Dimanche 23
4x2000 (9’30’’) r=2’30’’échauffement 24' (3,8km) +Seuil- EMA 2400/1900/2650/2000 de 4'45" à 4'48"/km r= 2' à 4' end + 39'end(6,3km).1.54.40
20.2
S8 Lundi 24
1hall 11.23.55
13.8
Mardi 25
5x400 + 4x300 R=1’45’’ (VMA moyenne en 1'35" à 1'32"5 et 1'09"3 à 1'07"6) r=100m (50")
1.18.05
12.9
Mercredi 26
1hall 11.24.05
13.6
Jeudi 27
1000/1200/1400/1200/1000 r=1’30’’ all 4’10 (VMA Longue en 4'11"/5'01"/5'53"/5'05"/4'10") r=1'40/1'50
1.33.45
16.4
Vendredi 28
Repos1h26'25" all11.26.25
14.7
Samedi 29
1h all 1Endurance (=all1) 56'30" (9,250km) +SEUILEMA 3000/2500/2000 à 4'41"/km/4'48"/km et 4'47"/km r=2' à 3' + 16'30"end.1.52.15
20.2
Dimanche 30
3000/2500/2000 (14’15’’/11’50’’/9’30’’) r=3’all 1 2h2.03.35
21.1
S9 Lundi 31 janvier
1h all 1
1.09.45
11.3
Mardi 1 février
12x250m Echauffement 25' (4km) + VMA courte 12x250m (en 56"2 à 53"8, moy 55") r=40" + 1000m en marche athlétique (en 6'42") + 35'end.
1.27.40
13.8
Mercredi 2
1hall 11.24.50
14.4
Jeudi 3
4x2000m (
en 10’) r=1’ échauffement 25' (4km) +SEUILEMA 4x2000m (en 9'06"/8'55"/8'49"/8'58")r=1'50" + 13'end.1.21.05
14.8
Vendredi 4
Repos1h15' all11.15.05
12.6
Samedi 5
1hall 1 2h++2.06.45
21.4
Dimanche 6
4x2000 (9’30’’) r=2’30’’échauffement 19'/3km + End+/ EMA 2000/2000/2650/2000 à 12 km/h r=2'30" à 3'15"end + 37'end (6,5km).1.48.00
19.3
S10 Lundi 7
1h all 1
1.25.00
14.0
Mardi 8
3x3000 (
15’) r=1’30’’(matin) échauffement 23' (3,8km) +SEUILEMA 3x3000 (en 13'26"/13'20"/13'26") r=300m (2'45"/2'30") + 15'end.1.25.45
16.0
Mercredi 9
1hall 1 (matin 1h30 all1)(soir 18' avec benjamins et minimes = 2,6km)
1.32.55
18.00
15.8
2.6
Jeudi 10
2x(6x300) R=1’30’’ échauffement 29' (4,6km) + VMA courte 2x(6x300m) (en 1'08" à 1'05", moy 1'06"2) r=100m (55" à 1') R=4'30"end + 29' end (dont 6x100m en marche athlétique)
1.25.40
13.8
Vendredi 11
Repos1h26' all11.26.15
14.8
Samedi 12
1hall 1 2h2.03.35
21.3
Dimanche 13
3000/2000/3000 (all 4’45’’) r=2’30’’ échauffement 26' (4,2km) +
SeuilEMA 3000/2000/3000 (en 14'04"/9'14"/13'59") r= 400m (2'55") + 54'end (9,8km).2.02.50
21.8
S11 Lundi 14
1h all 1
1.16.20
12.2
Mardi 15
4000/3000/3000 R=1’30’’ ou2x(7x250) R=1’30’’ échauffement 31'end + VMA Courte 2x(7x240m) (en 54" à 51") r=80m (45") + 15'end.1.10.15
11.3
Mercredi 16
1h(matin) all 1 + fartleck 7 x 3'30" à 4'(ap midi entraînement Benjamins et Minimes : échauffement + accompagnement séries cross)
1.26.45
42.30
14.5
5.5
Jeudi 17
2x(7x250) R=1’30’’ou 4000/3000/3000 R=1’30’’ échauffement 17' +SEUILEMA 4000/3000/3000 (en 17'53"/13'09"/13'24") r=200m (2'05") + 15'end.1.23.00
15.6
Vendredi 18
1h all 24h à all1 http://connect.garmin.com/activity/68964641
1.21.05
13.4
Samedi 19
1h30’all 24h à all 1http://connect.garmin.com/activity/68964632
2.10.00
21.1
Dimanche 20
Reposéchauffement(s) des EA, Poussines, Poussins, Benjamines, Benjamins, minimes (F et H). à Arnage.1.15.25
10.5
S12 Lundi 21
1h all 1
1.29.50
14.8
Mardi 22
3x10’ all 3 R=2’
échauffement 26' (4,2km) +
SEUILEMA 3x2300m (en 10'05"/9'55"/9'48") r=200m (2') + 15'end.1.15.20
13.7
Mercredi 23
1h30' all 24h à all1
1.27.25
14.8
Jeudi 24
1h30’ all 24hparcours vallonné all 11.11.25
12.3
Vendredi 25
Reposall 24h à all 11.22.10
13.7
Samedi 26
3x15’ all 2 R=1’30’’20 'all 1 +
SEUILEMA85% 3x3200m (en 15'05"/14'44"/14'46") r=2' et 5' (200m) + 34' all 24h.1.45.10
18.7
Dimanche 27
2h15’ all 24h (parcours vallonné)
2.15.20
22.4
S13 Lundi 28 février
1h all 1
1.15.50
12.7
Mardi 1 mars
8x200 r30’’ + 10x150 r30’’ R=1’30’’
échauffement 27' (4,250km) + VMA courte 8x200m (44"5 à 41"8, moy 43"4) r= 32 à 35"+ 10x150m (31"9 à 31"1, moy 31"4) r=27 à 30" R=3' + 27'end (4,250km).
1.17.15
13.4
Mercredi 2
1h30’ all 1
2.10.15
21.4
Jeudi 3
20’ + 15’ + 15’ all 2 R=1’30’’
24'40" end (4000m) + EMA 80% (all 2) 4000/3000/3000 (en 19'54"/14'53"/14'50") r=200m (1'30") + 18' end (3000m).
1.35.30
17.4
Vendredi 4
1h30' all 24h http://connect.garmin.com/activity/71161027
1.36.10
16.2
Samedi 5
1h30' all 1 dont 6500m à 11km/h
1.25.40
15.0
Dimanche 6
1h all 1 + fartleck all 2 23' all 1 + EMA 80% (all 2)(5,140km en 25'40" r=2'15" + 5,380km en 26'25") + 20' all 1
1.37.10
18.0
S14 Lundi 7
1h all 1 20' all 1 + 1h all 1,5 + 28' all 1
1.47.30
19.1
Mardi 8
2h30’ all 24h (ou un peu plus vite, all 1 par exemple) http://connect.garmin.com/activity/71932126
2.30.30
24.9
Mercredi 9
3x12’ all 3 R=2’ échauffement 27' all 1 + EMA 85% (all 3) 3x2700m (11'51"/11'46"/11'46") r=300m (2'40") + 28' all 24h
1.38.40
17.5
Jeudi 10
1h15’1h45' all 11.44.30
17.6
Vendredi 11
1h all 24h20' all1 + EMA 80% (all 2) 2x5000m (à 4'52" et 4'54"/km) r=2' + 28' all 24h.1.39.15
18.0
Samedi 12
2x25’ all 2 r=1’30’’ ou2h45’ all 24h2.49.15
27.5
Dimanche 13
2h45’ all 24h ou1h all 11.13.05
12.6
S15 Lundi 14
1h
all 24hallure 11.24.00
14.3
Mardi 15
30' all 1+ 5x300 r1’ + 6x200 r30’’ + 8x150 r30’’ R=1’30’’ + 20 all 24h échauffement 26'30" + VMA courte 5x300m (1'09"1 à 1'06"7, moy 1'08"2) r=100m (45/50") R=2' + 6x200m (44"2 à 42"6, moy 43"6) r=50m (30") R=1'15" + 8x150m (32"6 à 31"5, moy 32"0) r=50m (30") + 28' end.
1.19.40
13.4
Mercredi 16
1h45’ 1h25' all 24h1.24.55
14.1
Jeudi 17
1h30’ dont 40’ all 2 = 19' end + EMA 80% à 85% = 8000m en 37'48" : 19'34"( km 0 à km 4 --> fc 132/141) + 18'14" (km 4 à km 8 --> fc 140/149) + 18'end.
1.14.25
14.0
Vendredi 18
1h1h20' all 11.19.45
13.5
Samedi 19
1h all 24h1h25 all 24h à all 1 dont 5x100m vite1.26.05
14.5
Dimanche 20
30' all 1 + semi marathon de la Brière (
à all 2/3) ---> 1h33'57" (22'40"/22'37"/21'39"/22'15"/4'46")24.53
1.33.57
4.2
21.1
S16 Lundi 21
1h15’ all 24hhttp://connect.garmin.com/activity/7439513355.25
9.6
Mardi 22
1h30 all1 dont 5x5' all 3 29' all 1 + VMA Longue 5x1200m (en 4'57"/4'53"/4'52"/4'55"/4'56") r=200m (en 1'41" à 1'47") + 35' all 1
1.37.50
17.3
Mercredi 23
1h all 24h2h all 24h1.59.45
19.7
Jeudi 24
4x15’ all 2 R=1’ 13'end + EMA 80%/85% 4x3200m (en 15'09"/14'45"/14'38"/14'35") r=200m (1'53" à 1'39") + 13'end.
1.30.00
17.6
Vendredi 25
1h30' all 1 http://connect.garmin.com/activity/75002280
1.27.55
15.0
Samedi 26
2h45’ all 24h à all1
3.02.40
30.0
Dimanche 27
1h30' all 11h all 1 + 40' all 1,5 + 20' all 24h1.58.30
20.5
S17 Lundi 28
1h15 all 24h
1.20.50
13.6
Mardi 29
VMA courte 7x300 (1'09") r40’’+ 7x200 (44") r40’’ + 7x200 (44") r40’’ R=1’15’’échauffement 25' + VMA Courte 7x300m (en 1'08"8 à 1'06"0) r=100m (45" à 55") + 2'15" end + 7x200m (en 45"7 à 42"4) r=50m (30") + 2'15" end + 7x200m (44"7 à 42"7) r=50m (30") + 14'end.
1.13.45
12.5
Mercredi 30
1h30 all 24h à all1 http://connect.garmin.com/activity/76129020
1.27.20
14.5
Jeudi 31 mars
3x15’ all 3 R=2’ échauffement 18' + EMA 85% 3x3400m (en 15'07"/14'57"/14'50") r=2' +15'end
1.21.55
15.8
Vendredi 1 avril
1h15' all 24h à all 1 http://connect.garmin.com/activity/76532667
1.26.00
14.5
Samedi 2
2h all 1 dont 3x20' all 2 R=1' =>
18'end + EMA 80% 3x20' à 4'56"/km r= 2'15"/2'45" + 22'end. http://connect.garmin.com/activity/76613792
1.46.45
19.8
Dimanche 3
3h all 24h http://connect.garmin.com/activity/76856497
3.06.25
29.6
S18 Lundi 4
25' échauffement + séance "Le Grand Huit" = VMA Longue 8x800m (en 3'19"/3'15"/3'18"/3'16"/3'18"/3'17"/ 3'17"/3'19") r=80" + 13'end http://connect.garmin.com/activity/77227771
1.14.40
13.6
Mardi 5
1h15 all 1
1.11.15
12.2
Mercredi 6
1h30' all 24h http://connect.garmin.com/activity/77515596
1.30.15
15.1
Jeudi 7
1h30’ dont EMA80% 2x30’ all 2 R=1’
19' all 1 + EMA 80% 3x4000m (en 19'10"/18'24"/18'12") r=200m (1'45") +12'all1. http://connect.garmin.com/activity/77749185
1.31.50
17.6
Vendredi 8
1h15' all 24hall 1 à 1,5 http://connect.garmin.com/activity/779208551.24.10
15.0
Samedi 9
2h all 24h http://connect.garmin.com/activity/78023102
2.01.10
20.6
Dimanche 10
1h30' dont 2kméchauffement 35'24" (6,1km) +4km (en 16'16") au "Tour de Nantes" en relais
51.40
10.1
S19 Lundi 11
1h all 24h http://connect.garmin.com/activity/78622484
1.15.50
12.7
Mardi 12
3x15’ all 2 EMA 80% (4'45/4'50/km) R=2’
12'30" end + EMA 80% 3x3000m (en 14'37"/14'24"/14'15") r=1'40" (200m) + 12'30"end.
1.13.15
13.5
Mercredi 13
1h all 24h http://connect.garmin.com/activity/79003549
51.00
8.7
Jeudi 14
30' all 1 + 3x1000m à 80% EMA (en 4'47"/4'41"/4'53") r=200m (1'15") + 12' all 24h
59.15
10.2
Vendredi 15
46.45
8.0
Samedi 16
30' all 24h http://connect.garmin.com/activity/79423656
32.05
5.3
Dimanche 17
Marathon de Nantes : dossard 3017
Temps officiel 3h35'02", Temps puce 3h34'24"
3.35.02
42.195
S20 Lundi 18
45' all 1 (quelques interférences sur la FC qui n'a pas dépassé 128bpm en réalité)
59.20
9.6
Mardi 19
40’ all 24h http://connect.garmin.com/activity/80231269
59.40
9.6
Mercredi 20
40' all 24h http://connect.garmin.com/activity/80349065
38.00
6.0
Jeudi 21
30' all 24h http://connect.garmin.com/activity/80584944
31.45
5.1
Vendredi 22
30' all 24h http://connect.garmin.com/activity/80774260
45.55
7.4
Samedi 23
30' all 24h http://connect.garmin.com/activity/80899956
31.25
5.0
Dimanche 24 avril
et Lundi 25 avril
24 heures de Séné = 179,265km (33ème place au scratch) http://connect.garmin.com/activity/81656961
24.00.00
179,265
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