Aujourd'hui, mercredi 28 octobre 2009, j'ai reçu ma 100 000ème visite sur ce blog. Je ne sais pas qui est venu sur mon blog aux alentours de 15h30, mais c'est cette personne qui de par sa visite a ajouté un chiffre au compteur.

Voici un récapitulatif des "temps de passage" depuis 4 ans.

Le 1000ème visiteur : 1er janvier 2006.

Le 5000ème visiteur : 1er Mai 2006.

Le 10 000ème visiteur : 11 septembre 2006.

Le 15 000ème visiteur : 20 décembre 2006.

Le 20 000ème visiteur : 14 Mars 2007.

Le 25 000ème visiteur : 4 mai 2007.

Le 30 000ème visiteur : 20 juin 2007.

Le 35 000ème visiteur : 1er août 2007.

Le 40 000ème visiteur : 30 août 2007.

Le 45 000ème visiteur : 29 septembre 2007.

Le 50 000ème visiteur : 15 novembre 2007.

Le 60 000ème visiteur : 24 février 2008.

Le 70 000ème visiteur : 13 juin 2008.

le 100 000ème visiteur : 28 octobre 2009, vers 15h30.

à+Fab****

Il faut bien se donner des objectifs pour continuer d'avancer, alors je m'en suis fixés deux à moyen terme, certes antinomiques, mais le plaisir de courir est le plus important.

24 heures d'Aulnat les 7 et 8 novembre : (déjà inscrit depuis mi-octobre)

Marathon de La Rochelle le 29 novembre. (déjà inscrit)

Suivent mes CRASH 40 à 48. Pour ce qui est des plans d'entraînement : au feeling et en fonction des sensations.

Globalement : entraînement 6 à 7 jours par semaine, avec 1 séance de VMA courte ou moyenne (à 90% de VMA : pas envie de me faire mal), 1 de VMA longue (plutôt à allure seuil pour limiter les risques de douleurs), 2 sorties longues de 2h environ et les autres jours des sorties entre 45' et 1h15' en endurance sur terrain vallonné. Kilométrage moyen : 80km.

Semaine 40

Lundi 28/09 :

Soir, course à pied : 1h00 pour 9,6km (FC moy 132, maxi 149).

Mardi 29/09 : repos

Mercredi 30/09 :

Soir, course à pied : 56' pour 9,3km (entraînement "perso" avec quelques accélérations (sur piste) : 6x10"/10" + 5x15"/15" + 4x20"/20" + 5x100m en 24" à 23" r=100m) + 56' pour 7,3km (groupe "loisir") (FC moy 124, maxi 164)

Jeudi 1/10 :

Soir, course à pied : 48'30" pour 8,1km. (FC moy 127, maxi 142).

Vendredi 2/09 :

Soir, course à pied (piste) : 1h15' dont 5 x 1000m (4'48"/4'40"/4'36"/4'31"/4'29") r=200m (1'45" +/-5") = 12,8km. (FC moy 135, maxi 166)

Samedi 3/09 :

Matin, course à pied : 1h28'30" pour 14,8km (FC y 135, maxi 155).

Dimanche 4/09 :

Matin, course à pied : 2h05'30" pour 20,1km (FC moy 143, maxi 156).

Total semaine 40 : course à pied = 8h29'30" pour 82,0km en 6 sorties.

Semaine 41

Lundi 5/10 :

Soir, course à pied : 1h17'30"pour 12,7km (FC Moy 134, maxi 157).

Mardi  06/10 :

Soir, course à pied (piste) : 1h04'30" dont VMA moyenne  x 500m (en 2'10"8/2'07"6/2'09"5/2'08"9/2'08"7/2'09"0/2'09"7/2'06"4) r=100m (=1') total= 10,7km (FC Moy 138, maxi 171).

Mercredi 07/10 :

Après-midi, course à pied : 58' pour 9,2km (FC moy 131, maxi 151).

Soir, course à pied (groupe "loisir") : 55' pour 7,5km (FC moy 116, maxi 141).

Jeudi 08/10 :

Soir, course à pied : 52'30" pour 8,5km (FC moy 125, maxi 137).

Vendredi 09/10 :

Soir, course à pied : 1h13'30" dont Seuil 4 x 1500m (en 7'12"/7'04"/6'57"/6'52") r= 200m (1'45" +/- 10") pour 12,8km (FCmoy 134, maxi 162).

Samedi 10/10 :

Matin, course à pied : 1h27'30" pour 14,8km (FC moy 137, maxi 159).

Dimanche 11/10 :

Matin, course à pied : 1h44' pour 16,7km (FC Moy 135, maxi 155).

Total semaine 41 : course à pied = 9h32'30" pour 92,9km en 7 sorties.

Semaine 42

Lundi 12/10 :

Soir, course à pied : 1h02'30" pour 10,6km (FC moy 124, maxi 141).

Mardi 13/10 :

Soir, course à pied : 1h15'30" dont test perso "VMA adapté"* + VMA moy 5 x 400m (en 1'36" +/-0,4") r= 100m (50"/55") + 4'end + VMA longue 2 x 1000m (4'19"/4'21") r=200m (1'45") + 15'end. Total 13,2km(FC moy 140, maxi 172).

* Test VMA "adapté : 400m en 2'22" (FC maxi 131), 400m en 2'15" (FC maxi 135),  400m en 2'08" (FC maxi 143), 400m en 1'59" (FC maxi 151), 400m en 1'51" (FC maxi 156), 400m en 1'44" (FC maxi 164), 400m en 1'36 (FC maxi 170), 200m en 48" (FC maxi 172) puis arrêt, par manque d'envie d'aller déclancher la douleur. (400m effectués en accélération progressive sans temps de repos entre chaque 400m).(sensations : pas de douleur, mais manque de jambes sur la fin).

Mercredi 14/10 :

Après-midi, course à pied : 1h00'30" pour 10,2km (FC moy 124, maxi 144).

Soir, course à pied (groupe "loisir") : 57'30" pour 8,0km dont 5x100m (en 25"8 à 20"4) (FC moy 114, maxi 157).

Jeudi 15/10 :

Soir, course à pied : 35'00" pour 6,1km (FC moy 129, maxi 144).

Vendredi 16/10 :

Soir, course à pied : 21' échauffement + Seuil 3 x 2000m (9'05"/8'57"/8'54") r=400m (3') +  Total 1h13'30" pour 13,2km. (FC moy 139, maxi 170)

Samedi 17/10 :

Matin, course à pied : 1h27'30" pour 14,8km (FC moy 138, maxi 153).

Dimanche 18/10 :

Matin, course à pied : 2h03'30" pour 20,1km (moy 134, maxi 152).

Total semaine 42 : course à pied = 9h35'30" pour 96,2km en 8 séances.

Semaine 43

Lundi 19/10 : repos.

Mardi 20/10 :

Soir, course à pied (piste) : 19' échauffement + VMA moy/long Pyramide (400m/1'42"+500m/2'08"+600m/2'33"+700m/2'59"+800m/3'29"+700m/3'02"+600m/2'33"+500m/2'10"+400m/1'40") r=100m + 14'end. Total 1h03'30" pour 11,1km. (FC moy 140, maxi 170).

Mercredi 21/10 :

Après-midi et soir, course à pied : 1h05' pour 10,8km (FC moy 123, maxi 144) + 48' pour 6,5km groupe "loisirs" (FC moy 110, maxi 151).

Jeudi 22/10:

Soir, course à pied : 44' pour 7,5km (FC moy 124, maxi 143).

Vendredi 23/10 :

Soir, piste, course à pied : 24' échauffement + Seuil 3000m (14'38") + 2000m (8'56") + 1000m (4'19") r=200m (2') + 13'end.Total 1h10'30" pour 12,6km. (FC moy 140, maxi 169).

Samedi 24/10 :

Matin, course à pied : 1h33' pour 15,0km (FC moy 135, maxi 153).

Dimanche 25/10 :

Matin, course à pied : 2h22'30" pour 23,4km (FC moy 138, maxi 156).

Total semaine 43 : course à pied =8h46'30" pour 86,9km en 7 séances.

Semaine 44

Lundi 26/10 : Matin, 55'30" pour 8,8km (FC moy 118, maxi 138).

Mardi 27/10 : Matin, 1h07' pour 11,1km (FC moy 129, maxi 152).

Mercredi 28/10 : matin, 57'30" pour 9,6km (FC moy 128, maxi 147). Soir, groupe "loisir", 1h13'30" pour 10,0km (FC moy 107, maxi 128).

Jeudi 29/10 : matin, 46'30" pour 7,6km (FC Moy 125, maxi 142).

Vendredi 30/10 : repos

Samedi 31/10 : matin, 54'30" pour 9,0km (FC moy 133, max151).

Dimanche 01/11 : matin, 1h28'30" pour 14,2km (FC moy 135, maxi 153).

Total semaine 44 : course à pied = 7h23' pour 70,3km en 7 séances.

Semaine 45

Lundi 02/11 : matin, 58'30" pour 9,4km (FC moy 130, maxi 151).

Mardi 03/11 : soir, 1h2030" pour 11,5km (FC moy 112, maxi 134) (avec groupe loisir).

Mercredi 04/11 : soir, 52' pour 9,0km (FC nc).

Jeudi 05/11 : repos

Vendredi 06/11 : repos

Samedi 07/11 : 24 heures d'Aulnat. 69,8km (pour moi et 67,1km pour le résultat officiel tronqué) en 9h52'30" de course réelle et après, j'ai arrêté car système de comptage des tours qui était complètement défaillant : à ce moment de la course, il ne me créditait que de 53km; ça ne valait plus le coup de continuer à courir dans le froid et l'humidité pour ne pas être comptabilisé à 100%. Les km manquants ont été, presque tous, rajoutés trop tard (soit dans l'heure qui suivit l'arrivée, soit dans les cinq jours d'après) pour que je me remotive.

Dimanche 08/11 : à 11h fin des 24 heures d'Aulnat.

Total semaine 45 : course à pied (au 05/11) = 13h04' pour 99,7km en 3 séances et un "semblant de compétition".

Semaine 46

Lundi 09/11 : soir, 50' pour 8,4km (FC moy 124, maxi 140).

Mardi 10/11 : soir, 51' pour 8,4km dont 3000m en 16'09" (FC moy 123, maxi 148).

Mercredi 11/11 : matin, 1h28' pour 14,9km dont 5100m en 26'30" (moy 144, maxi 169).

Jeudi 12/11 : repos

Vendredi 13/11 : soir, 56'30" pour 9,3km (FC moy 128, maxi149).

Samedi 14/11 : matin, 1h27' pour 14,8km (FC moy 139, maxi 157).

Dimanche 15/11 : matin, 24' end + 4000m (à 5'15"/km) + 2'30" end + 2650m (à 5'15"/km) + 5'end + 2000m (à 5'20"/km) + 26'end. Total 1h43'30" pour 17,5km. (FC moy 145, maxi 161).

Total semaine 46 : course à pied = 7h16' pour 73,3km en 6 séances.

Semaine 47

Lundi 16/11 : soir, 59' pour 9,5km (FC moy 122, maxi 139).

Mardi 17/11 :  soir, 1h20'30" pour 14,0km dont seuil- 3 x 2000m (en 9'22"/9'28"/9'28") r=3' (= 400m). (FC moy 137, maxi 163).

Mercredi 18/11 : soir, 1h23'30" pour 11,4km (groupe d'entraînement "loisir". (FC moy 119, maxi 139).

Jeudi 19/11 : soir, piste, 1h02'30" pour 10,5km, dont VS marathon 2 x 3000m (16'20" et 15'43") r=2' (Fc moy 129, maxi 149)

Vendredi 20/11 :  repos, soirée avec les potes nantais d'AE.

Samedi 21/11 : matin, 58'30" pour 9,6km (FC moy 141, maxi 158)

Dimanche 22/11 : matin, 1h26'30" pour 15,0km, dont 5100m à VS marathon (= en 26'35" = 5'13"/km) (FC moy 142, maxi 163).

Total semaine 47 : course à pied = 7h10' pour 70,0km en 6 séances.

Semaine 48

Lundi 23/11 :   repos

Mardi 24/11 : soir, 57' pour 9,6km (FC moy 128, maxi 145)

Mercredi 25/11 :  soir, 1h25' pour 11,7km avec le groupe loisirs (FC moy 107, maxi 146)

Jeudi 26/11 :  repos

Vendredi 27/11 : repos forcé car mauvaise chute même pas à l'entraînement et possible fracture du coccyx. C'est un drôle de 20ème anniversaire de ma carrière en course à pied que je fête là !

Samedi 28/11 :  repos

Dimanche 29/11 : Marathon de La Rochelle   repos

Total semaine 48 : course à pied = 2h22'00" pour 21,3km en 2 séances.

Semaine 49 : semaine de récupération.

Lundi 30/11 : repos --> radiographie => verdict ...........rien de cassé : ouf!

Mardi 1/12 : repos

Mercredi 2/12 : reprise tranquille.

Jeudi 3/12 : à voir selon la reprise.

Vendredi 4/12 : à voir selon la reprise.

Samedi 5/12 : à voir selon la reprise.

Dimanche 6/12 : à voir selon la reprise.

Total semaine 49 : course à pied = 0h00'00" pour 00,0km en 0 séance.

à suivre sur nouveaux articles :

- plan foncier de 8 semaines;

- plan marathon/100km/24h de 16 semaines ---> marathon de Nantes 2/05/2010 + 100km de Chavagnes ou 24h de Séné + 100km du Loire Béconnais.

- plan Transe Gaule 2010 de 11 semaines avec soit tour d'Indre et Loir soit l'Etoile savoyarde (début juillet).

+Fab****