C.R.A.S.M de septembre 2009.

Semaine 36

Lundi 31/08 :

Matin, course à pied : 1h03'20" pour 9,6km Fc moy 139, maxi 152).

Après-midi, vélo : 1h50'20" pour 39,0km (FC moy 117, maxi 154).

Mardi 01/09 :

Matin, vélo : 44'20" pour 14,3km.

Après-midi, vélo : 2h05'20" pour 44,1km (FC moy 102, maxi 138).

Mercredi 02/09 :

Soir, course à pied : 45'15" pour 6,5km (FC moy 108, maxi 139).

Jeudi 03/09 :

Soir, course à pied : 39'30" pour 6,1km (FC moy 120, maxi 132).

Vendredi 04/09 : repos.

Samedi 05/09 :

Matin, course à pied : 1h18' pour 12,3km, dont 20x30/30 (douloureux => intensité faible).

Dimanche 06/09 :

Matin, vélo : 1h50'20" pour 41,6km (FC moy 117, maxi 137).

Total semaine 36 : course à pied = 3h46' pour 34,5km en 4 sorties. Vélo = 6h30' pour 139km en 4 sorties.

Semaine 37

Lundi 07/09 :

Soir, course à pied : 1h03'40" pour 9,6km (FC moy 128, maxi 148).

Mardi 08/09 : repos, consultations médicales.

Mercredi 09/09 :

Matin, vélo : 2h06'20" pour 44,8km (FC moy 112, maxi 147).

Soir, vélo : 18' pour 6,0km ( FC moy 88, maxi 105) + course à pied : 50'30" pour 7,0km (FC moy 117, maxi 139) + récup à vélo : 12' pour 3,0km (FC moy 115, maxi 136).

Jeudi 10/09 :

Soir, vélo : 1h04' pour 25,0km (FC moy 122, maxi 146) + course à pied : 43'45" pour 6,7km (FC moy 130, maxi 155).

Vendredi 11/09 :

Soir, vélo : 1h02' pour 23,2km (FC moy 111, maxi 141).

Samedi 12/09 :

Matin, course à pied : 1h08'20" pour 10,6km (FC moy 132, maxi 150).

Dimanche 13/09 : repos.

Total semaine 37 : course à pied = 3h46' pour 33,9km en 4 sorties. Vélo =  4h42' pour 102km en 4 sorties.

Semaine 38

Lundi 14/09 :

Soir, course à pied : 1h00'00" pour 9,6km (FC moy 135, maxi 149).

Mardi 15/09 : repos.

Mercredi 16/09 :

Soir, course à pied : 1h11'40" pour 9,9km (FC moy 123, maxi 146).

Jeudi 17/09 :

Soir, course à pied : 1h06'20" pour 10,4km (FC moy 136, maxi 154).

Vendredi 18/09 : repos.

Samedi 19/09 :

Matin, course à pied : 1h05'10" pour 10,6km (FC moy 138, maxi 151).

Dimanche 20/09 : repos, organisation du semi marathon de Rezé et du Challenge Raballand (10,5km).

Total semaine 38 : course à pied = 4h23' pour 40,5km en 4 sorties.  

Semaine 39

Lundi 21/09 :

Soir, course à pied : 1h04'30" pour 10,6km (FC moy 130, maxi 146).

Mardi 22/09 :

Soir, course à pied : 41' pour 6,7km (FC moy 129, maxi 140).

Mercredi 23/09 :

Après-midi, course à pied : 2h04' pour 19,3km (FC moy 131, maxi 149).

Jeudi 24/09 :

Soir, course à pied : 52'30" pour 7,9km (FC moy 122, maxi 137).

Vendredi 25/09 :

Soir, course à pied : 1h03' pour 10,2km (FC moy 130, maxi 147).

Samedi 26/09 :

Matin, course à pied : 1h32' pour 15,0km (FC moy 135, maxi 155).

Dimanche 27/09 :

Matin, course à pied : 2h06' pour 19,5km (FC moy 132, maxi 149).

Total semaine 39 : course à pied = 9h23' pour 89,2km en 7 sorties.

Semaine 40

Lundi 28/09 :

Soir, course à pied : 1h00 pour 9,6km (FC moy 132, maxi 149).

Mardi 29/09 : repos

Mercredi 30/09 :

Soir, course à pied : 56' pour 9,3km (entraînement "perso" avec quelques accélérations : 6x10"/10" + 5x15"/15" + 4x20"/20" + 5x100m en 24" à 23" r=100m) + 56' pour 7,3km (groupe "loisir") (FC moy 124, maxi 164)

Jeudi 1/10 :

Soir, course à pied : 48'30" pour 8,1km. (FC moy 127, maxi 142).

Vendredi 2/09 :

Soir, course à pied : 1h15' dont 5 x 1000m (4'48"/4'40"/4'36"/4'31"/4'29") r=200m (1'45" +/-5") = 12,8km. (FC moy 135, maxi 166)

Samedi 3/09 :

Matin, course à pied : 1h28'30" pour 14,8km (FC y 135, maxi 155).

Dimanche 4/09 :

Matin, course à pied : 2h05'30" pour 20,1km (FC moy 143, maxi 156).

Total semaine 40 : course à pied = 8h29'30" pour 82,0km en 6 sorties.

à+Fab****

Suite à mes visites successives (scintigraphie, Unité d'évaluation de la douleur, Clinique de la main) j'ai une idée plus précise sur l'origine et le devenir de mes douleurs.

En fait, je souffre d'une algodystrophie, appelée maintenant SDRC (Syndrome Douloureux Régional Complexe) de la main droite, résultant soit de mon infection au doigt, soit de l'opération qui a suivi. Dans un cas comme dans l'autre, j'ai beaucoup souffert et cela a pu être l'élément déclancheur de ce SRDC.

J'ai aussi des douleurs au niveau du bassin, et plus précisément en rapport avec toute la zone "pubienne" et les muscles qui y sont rattachés. Ces douleurs sont très génantes en position allongée (ce qui me réveille la nuit) et lors de certains footings où j'essaie d'accélérer. En revanche, je ne ressens aucune douleur à la marche et lors de mes sorties à vélo.

L'entraînement est donc "réduit", surtout en ce qui concerne la course à pied.

Actuellement, je cours 3 à 4 fois par semaine, entre 40' et 1h20', à 9/9,5km/h en moyenne. J'ai tenté de reprendre le fractionné sous forme de 30/30ais cela s'est vite avéré douloureux à très douloureux d'où l'arrêt de ce type d'entraînement. Lors de mes sorties courtes en endurance, je n'ai pas mal pendant la majorité du temps, mais souvent la fin du footing est difficile avec la réapparition progressive de la gêne et de la douleur, même si celle-ci n'est pas très intense.

Donc, afin de ne pas perdre trop de mes capacités cardiovasculaires, j'effectue des sorties à vélo (un VTC) de 45' à plus de 2h. Selon mon emploi du temps, je fais entre 2 et 5 séances de vélo par semaine, dont certaines entre 40 et 50km.

 

Dans les deux situations (SDRC et douleurs au bassin), c'est la douleur qui entretient la "maladie". Donc, il faut que je fasse travailler ma main, par exemple, sans créer la douleur, et c'est le même principe qui doit primer lors de mes activités physiques de course en particulier.

Quand dois-je espérer guérir ?

Pour le SDRC, l'échéance se compte en mois (de 18 à 36); la totale rémission n'est cependant pas assurée, je dois m'attendre à conserver des séquelles.

Pour bassin, en semaines.

 

à+Fab****