• Dans 50 jours, on y sera !
    Quoi de neuf depuis le dernier "point" ?

    J'ai trouvé un sponsor par l'intermédiaire d'un ami coureur qui est directeur technique dans une entreprise d'informatique spécialisée dans l'ingénirie informatique de l'image et de l'informationIm'Info. Il m'a contacté afin de me proposer de rencontrer son patron avec lequel nous avons discuté du projet dans lequel je me suis lancé, la TransEurope, de mes besoins ou attentes, de ce que l'entreprise peut me proposer, des modalités de partenariat et donc de ce que je peux en retour apporter au niveau de l'exposition médiatique.
    Nous sommes en cours de discussion, mais nous nous orientons vers le prêt d'un ordinateur avec clé internet 3G+, la mise à disposition le temps de la course d'un "forfait" afin de faire régulièrement (quotidiennement) des CR avec, selon le coût, l'envoi régulier de photos, et la fourniture de 5 T-Shirts techniques sérigraphiés avec le logo de l'entreprise.



    Tout cela sera défini plus précisément lors de notre prochaine rencontre.
    En tout cas, je ne m'attendais pas à ce partenariat qui va me permettre de résoudre quelques soucis logistiques en matière de communication.

    A part cela, l'entraînement se poursuit, j'en suis à ce jour à 74 jours d'entraînement consécutifs, sans jour de repos depuis le 17/12/08 avec même une journée à 2 entraînements.
    J'ai passé un test VMA avant-hier, jeudi, qui m'a déterminé une VMA de 16,625km/h.
    Donc, j'en déduis que tout le gros volume de travail avec des sorties longues et des séances de qualité m'a été bénéfique.
    Je vais vérifier demain sur un 10 bornes (à Varades) si je suis capable de rester dans les temps de ces dernières années, mais si j'ai perdu en vitesse, je n'en ferai pas un drame.
    Le week-end suivant, je m'alignerai sur semi, à Orvault, pour le fun, mais pour quand même réaliser un chrono en rapport avec mon niveau actuel.

    Viendra ensuite le double tour d'horloge, à Rennes, mais ça sera une autre histoire et à J-30, je pourrai m'orienter tranquillement vers le type d'effort que j'aurai à faire pendant les 64 jours de la TE-FR.

    à+Fab****


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  • Westfield Run 1983

    Cliff Young

    Westfield Run 1986 : 1005 km

    Le classement :
    1 Dusan Mravlje (SLO) 6j12h38’
    2 Brian Bloomer 7j04h53’
    3 Patrick Macke (UK) 7j13h02’
    4 Eleanor Adams (UK) 7j17h58’ – 1ère F
    5 Joe Record 8j01h14’
    6 Donna Hudson (USA) 8j06h15’ – 2é F
    7 Bertil Jarlacker (SWE) 8j15h13’ – 3è F
    8 Ross Parker 8j17h45’
    9 Christine Barrett (UK) 8j22h30’ – 4è F

    Per Lind, abandon
    Cynthia Cameron, abandon

     

    24 heures

    Part Two of the Second Endurance 24h race in Esport Arena Espoo (31/01/2009).

    Part Three

    Les résultats.

    Bravo Matthias !

     


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  • Demain, jeudi 19 février, il ne restera plus que deux mois avant le départ de Bari. On se rapproche du jour J, lentement, mais sûrement.

    En ce qui me concerne, l'entraînement bat son plein; je viens, aujourd'hui mercredi 18/02, de faire ma 64ème séance de footing consécutive depuis le 17 décembre dernier et la série n'est pas prête d'être interrompue, sauf impondérable.

    64 jours, c'est la durée de la TransEurope, mais je devrai courir 4,5 fois ce que j'ai parcouru depuis le début de cette série. Et la vitesse sera loin d'être la même !

    Bilan :
    64 jours, 64 sorties, 0 jour de repos.
    Kilométrage total : 1005km en 96h22'.
    Moyenne quotidienne : 1h30' et 15,7km par sortie, vitesse 10,4km/h.

    Type de séance :
    - Séances d'endurance fondamentale :
    7 sorties de moins d'1h;
    14 entre 1h et 1h30';
    17 de plus d'1h30;
    - Séances à allure marathon ou semi :
    8 de plus d'1h30"
    - Séances de développement ou d'entretien de la VMA :
    Seuil : 4
    VMA longue : 2
    VMA moyenne : 1
    VMA courte : 11

    Les prochaines semaines vont m'amener vers les 24 heures de Rennes où j'espère renouer avec les sensations de l'ultra et trouver un rythme de croisière que je serai capable d'adopter sans difficultés sur les premières étapes de la TE-FR.

    Le point sur le matériel.

    Les chaussures :

    Je vais commencer à penser à économiser mes runnings afin qu'elles n'aient pas trop de km au départ de Bari.
    Sachant que je pars avec 8 paires, chacune d'elle en principe fera 8 étapes donc environ 560km. Actuellement, 2 de ces paires ont déjà fait plus de 800km, 3 autres ont fait aux alentours de 600km et les trois dernières environ 100km.
    J'ai d'anciennes runnings qui servent aussi et qui vont me permettre d'économiser les 8 paires prévues, mais certaines sont bien usagées et je devrai prendre garde aux éventuelles tendinites dues à un amorti moindre.

    Le textile :

    C'est en cours de test. Je mets les collants car il fait frais en ce moment, sans doute n'aurais-je pas à les utiliser avant les Alpes puis lors de la remontée nordique en Suède. Les shorts seront de sortie très prochainement j'espère et notamment sur 24h. Les T-shirts "techniques" aussi sont éprouvés lors des sorties longues, mais je ne mets pas ceux que j'utiliserai de crainte de les user prématurément. Les chaussettes, ça s'use et ça se troue au bout de quelques séances, mais je me suis habitué à une certaine marque et qualité et je sais que je vais bientôt en racheter afin d'en emmener une grosse quinzaine.
    Les coupe-vent, bonnets, gants, buff et autres vêtements protecteurs du froid et de la pluie me sont bien utiles actuellement, mais je pense ne pas à avoir à les utiliser lors des 2 premières semaines en Italie.
    Le camel bag ne me sera pas très utile car les ravitaillements seront proches (8 à 12km, soit de 50' à 1h15' de course) et j'arrive à être autonome au niveau boisson pendant 1h30 au moins avec 1l d'eau sucrée (dans mes deux bouteilles portées à ma façon).

    Les bagages :

    Dans ma valise, devront tenir chaussures et textile ainsi que mon matelas, mon sac de couchage et ma tente de camping (quoique j'emporterai aussi un sac de toile dans lequel je pourrai placer les objets volumineux). J'aurai aussi à y placer ma pharmacie (pansements, crèmes...), ma trousse de toilette, les serviettes de bain, mon nécessaire à laver le linge, mes tenues d'après course... enfin, tout ce qui figure sur ma check-list .
    Pour le matériel "annexe", c'est à dire les MP3, le téléphone portable, l'appareil photo, le bloc note pour les CR, les éventuels souvenirs achetés ici et là... je verrai selon la place disponible.

    Sur place, je crois qu'on va s'arranger pour stocker les photos sur un PC puis les graver sur un CD que j'enverrai régulièrement en France, en parallèle de tout le courrier que je posterai (vers ma famille, vers les écoles qui me suivront, vers les amis, vers la mairie de ma commune (Rezé) et peut-être, si j'en trouve, vers les "partenaires" de ma course).

    à+Fab****


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  • Je suis allé aujourd'hui faire mes derniers gros achats pour la TE-FR 2009 :
    - une valise plus solide que celle qui a fait les 2 dernières Transe Gaule et qui a subi des dommages irréversibles ou difficilement réparables;
    - une tente de camping 1 à 2 places, légère (1,5kg), pour les soirs où il n'y aura pas d'hébergement;
    - un sac de couchage ultra léger (600g) pour ne pas dépasser les limites de poids dans l'avion et limiter l'encombrement dans la valise;
    - une moustiquaire que je vais bricoler afin d'en faire un outil protecteur efficace lors des étapes suédoises;
    Au total, ça fait encore 350€ de plus dans le prix de ce voyage "au-delà du marathon".

    La valise est à coque "dure" et pas en toile, afin de résister plus efficacement aux nombreux chocs qu'elle ne manquera pas de subir dans les aéroports et dans les camions de l'assistance et pour ne pas tenter les éventuels pilleurs de bagages dans les aéroports. Elle pèse 5,5kg et ne me laisse que 10kg à peine d'affaires à y placer.
    J'ai essayé de mettre 7 paires de running dans la valise; elles tiennent, mais ça ajoute 5,5kg de poids et en comptant tout le reste du textile (T-shirts, Chaussettes, shorts, collants...) je dépasse les 15kg autorisés si je ne veux pas payer de taxe supplémentaire à l'aéroport. Et je n'ai même pas encore compté le sac de couchage ni le matelas (1,6kg en plus) !
    J'ai essayé de placer 3 paires de running dans mon bagage à main (ce qui en laisse 4 pour la valise), ainsi que deux tenues complètes et d'autres babioles néanmoins utiles et même indispensables pour la course.
    Au total, j'arrive aisément au maximum de mon poids total autorisé : 15 kg + 5 kg = 20kg.
    Tout kg supplémentaire est facturé d'environ 10€/kg par la compagnie aérienne, ce qui me fait dire que ce que j'ai économisé en ne payant que 141€ mon trajet aller vers Bari, je vais devoir le payer en frais supplémentaires.

    La tente de camping est très légère et facilement montable et démontable. Je peux même y dormir en ayant ma valise à côté de moi. Toutefois, j'espère ne pas avoir trop souvent à l'utiliser et que les capacités d'accueil des gymnases et autres centres d'hébergement seront assez importantes pour recevoir la caravane de 100 personnes environ tous les soirs. Mon sac de couchage est un modèle ultra léger, facile à plier et à ranger, il ne prend pas plus de place qu'une paire de running.

    J'ai acheté aussi une "moustiquaire rectangulaire de lit" (dimensions 200x80x150), mais je vais faire de la couture et me bricoler un masque protecteur ainsi qu'une sorte de poncho.
    Les sprays anti moustiques seront achetés plus tard, quand il s'agira pour moi de me confectionner une trousse à pharmacie digne de ce nom.

    Le départ est prévu pour dans 10 semaines, d'ici ce moment là je vais procéder à des essais de matériel afin de réduire au maximum le poids total de mes bagages.

    à+Fab****


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  • 6ème année de course à pied : du 28/11/1994 au 26/11/1995.

    Objectifs : améliorer mes temps sur toutes les distances du 10km au 100km.

    Semaine de récupération suite au marathon de La Rochelle couru en ... 3h00'00" :
    S0

    <o:p> </o:p>

    Lundi 28/11/1994 : repos

    Mardi 29/11 : repos

    Mercredi 30/11 : 1hE (11km)

    Jeudi 1/12 : 42'E (8km)

    Vendredi 2/12 : repos

    Samedi 3/12 : 58'E (11,5km)

    Dimanche 4/12 : 1h22' dt Seuil 2 x 5000m (à 4'38" et 4'27"/km) R=4' (16,5km)

     

    S1 : plan foncier en 9 semaines.

     

    Lundi 5/12 :  46'E (9,5km)

    Mardi 6/12 :  40' dt 6x30"/30" (8km)

    Mercredi 7/12 :  1h01' dt VMA courte 10x200m (2x5) (38"5/39") r=40" R=4' (12km)

    Jeudi 8/12 :  repos

    Vendredi 9/12 :  39'E (8km)

    Samedi 10/12 :  1h13'E (15km)

    Dimanche 11/12 : 1h09' dt VMA moyenne 8x500m (2x4) (1'46" à 1'44") r=1' R=4' (13km)

     

     

    S2

     

    Lundi 12/12 : 55'E (11km)

    Mardi 13/12 :  57' dt 6x30"/30" (11,5km)

    Mercredi 14/12 :  1h05' dt VMA courte 12x200m (2x6) (en 38"5 à 37"5) r=40" R=3' (12,5km)

    Jeudi 15/12 :  41'E (8km)

    Vendredi 16/12 :  repos

    Samedi 17/12 :  41' dt 6x30"/30" (8,5km)

    Dimanche 18/12 :  1h16' dt VMA moyenne 10x400m (2x5) (en 1'24" à 1'22") r=1' R=3' (14km)

     

     

    S3

     

    Lundi 19/12 : 59'E (12km)

    Mardi 20/12 :  54' dt 6x30"/30" (11km)

    Mercredi 21/12 :  1h01' dt VMA courte 12x200m (2x6) (en 38"5 à 37"5) r=40" R=3' (11,5km)

    Jeudi 22/12 :  1h22'E (15,5km)

    Vendredi 23/12 :  1h16'E (14,5km)

    Samedi 24/12 :  1h14' dt Seuil 3x2000m (en 7'39"/7'38"/7'39") r=3' (15km)

    Dimanche 25/12 : repos

     

     

    S4

     

    Lundi 26/12 :  1h23'E (16km)

    Mardi 27/12 :  1h33'E (18km)

    Mercredi 28/12 :  1h10' dt VMA moyenne 8x400m (en 1'21" à 1'19"5) r= 1' +3'E + 2x200m (38"/39")(13km)

    Jeudi 29/12 :  53'E (10km)

    Vendredi 30/12 :  45' dt 6x30"/30" (9km)

    Samedi 31/12/1994 :  Corrida de la Beaujoire : 34'35" pour 9,2km. + Echauffement et récup : 29' (6,3km)

    Dimanche 1/01/1995 :   repos

     

     

     

     

    S5

     

    Lundi 02/01 :1hE (12km)

    Mardi 03/01 :1h dt 6x24"vite/21"lent (12km)

    Mercredi 04/01:1h07' dt VMA courte 12x200m (2x6) (en 38"5 à 37"5) r= 40 R=5' (12klm)

    Jeudi 05/01 : 46'E (8,5km)

    Vendredi 06/01 : 33'E (7km)

    Samedi 07/01 : 58'E (11,5km)

    Dimanche 08/01 :1h23' dt VMA longue 7x1000 (en 3'44" à 3'42") r=2'30" (16,5km)

     

     

    S6

     

    Lundi 09/01 :59'E (11,5km)

    Mardi 10/01 : 46' dt 6x30"/30" (9km)

    Mercredi 11/01 :1h10' dt VMA moyenne 10x400m (2x5) (en 1'22" à 1'19") r=1' R=3' (12,5km)

    Jeudi 12/01 : 48'E (8,5km)

    Vendredi 13/01 :50' dt 10 côtes de 125m (en 28" à 26") r=125m (=1') (9km)

    Samedi 14/01 : 58'E (12km)

    Dimanche 15/01 : 1h27' dt seuil 4x2000m (en 7'30   ) (r=3') (17km)

     

     

    S7

     

    Lundi 16/01 : 59'E (11,5km)

    Mardi 17/01 : 59' dt 6x30"/30" (11,5km)

    Mercredi 18/01 : 1h19' dt VMA courte 18x200m (8+5+5) (38" à 37") (r=40"; R=4' et 2') (13,5km)

    Jeudi 19/01 :  36'E (7km)

    Vendredi 20/01 :  6" dt 6x30"/30" (7km)

    Samedi 21/01 :  1h14' dt seuil 3x3000m (en 11'38"vf/12'13"vd/11'41"vf) r=3' (15,5km) (vf : vent favorable)

    Dimanche 22/01 :  1h28'E (17km)

     

     

    S8

     

    Lundi 23/01 :  1h01' dt 10 côtes de 150m (en 31" à 30") r=1'15" (11km)

    Mardi 24/01 :   54'E (10,5km)

    Mercredi 25/01 :   1h06' dt VMA courte 10x300m (en 1'02" à 59") (2x5) r=45" R=4' (12,5km)

    Jeudi 26/01 :   35'E (7km)

    Vendredi 27/01 :   45'E (9km)

    Samedi 28/01 :    1h10' dt seuil 3x3000m (en 11'52"vf/11'46"vf/12'40"vd) (15km)

    Dimanche 29/01 :   59'E (12km)

     

     

    S9

     

    Lundi 30/01 :  49' dt 10 côtes de 125m (en 27" à 25") r=1' (9km)

    Mardi 31/01 :  52'E (10km)

    Mercredi 01/02 :  1h16' dt VMA courte 15x200m (8+7) (en 38" à 36") r=35" R=3' (13,5km)

    Jeudi 02/02 :  45' (9km) 

    Vendredi 03/02 :  47'E (9km)

    Samedi 04/02 :   1h17' dt seuil 4x2000m (en 7'27"/7'30"/7'27"/7'29") r=3' (16,5km)

    Dimanche 05/02 :   1h57'E (24km)

     

     

    S10 R1 : deux semaines de régénération

     

    Lundi 06/02 :  54'E (11,5km)

    Mardi 07/02 :  1h dt 10 côtes de 175m(en 36" à 35" r=1'15") (11km)

    Mercredi 08/02 :  1h59'E (25km) 

    Jeudi 09/02 :  1h05' (13km) 

    Vendredi 10/02 :  48' dt 6x30"/30" (9km) 

    Samedi 11/02 :  repos

    Dimanche 12/02 :  56' en montagne (10,5km) + ski : 3h. 

     

     

    S11 R2

     

    Lundi 13/02 :  1h03' montagne (11km)

    Mardi 14/02 :  47' dt 10x1'/1' en côte (9km) + 2h30' de ski.

    Mercredi 15/02 :  1h04' montagne (12km) + 2h30' de ski.

    Jeudi 16/02 :  1h15' dt VMA longue  6x1000m (en 5'10"/5'15"/5'26"/5'34"/5'45" en montée + 4'10" en descente) (13km) + ski : 2h30'.

    Vendredi 17/02 :  repos + ski : 4h.

    Samedi 18/02 :  repos

    Dimanche 19/02 :  1h40'E (20km)

     

     

    S12 M1: plan marathon/100km en 14 semaines (M1 à M6 + C1 à C8)

     

    Lundi 20/02 : 1h dt VMA courte 16x200m (2x8) (en 38" à 36") r=35", R=3' (11km) 

    Mardi 21/02 :  1h14'E (14,5km)

    Mercredi 22/02 :  1h29' dt "cadence" ou seuil 2x5km (à 4'07"/km et 4'10"/km) r=3' (18km)

    Jeudi 23/02 :  1h21'E (15,5km)

    Vendredi 24/02 : 1h36' dt "cad" 3x5km (à 4'05"/km, 4'09"/km et 4'13"/km) r=3' (20km) 

    Samedi 25/02 :  1h02'E (12km) 

    Dimanche 26/02 :  repos

     

     

    S13 M2

     

    Lundi 27/02 : 1h24'E (17,5km) 

    Mardi 28/02 :1h21'E (17km)

    Mercredi 1/03 : 1h12' dt VMA moyenne 10x400m (2x5) (en 1'20"5 à 1'19"5) r=50" R=3' (13,5km) 

    Jeudi 2/03 : 41'E (8km)

    Vendredi 3/03 : repos 

    Samedi 4/03 : 1h19' dt cad 3x4km (à 4'07"/4'07"/4'15"/km) r=3' (17km)

    Dimanche 5/03 : 1h58'E (24km) 

     

     

    S14 M3

     

    Lundi 6/03 : 57'E (11,5km)

    Mardi 7/03 : 46'E (9km) 

    Mercredi 8/03 : 1h27' dt cad 2x4,5km (à 4'02" et4'08"/km) r=3' + 1,4km + 1km + 1km r=1' (17km)

    Jeudi 9/03 : repos

    Vendredi 10/03 :  42'E (8,5km)

    Samedi 11/03 : 34' dt 6x30"/30" (7km) 

    Dimanche 12/03 : semi-marathon d'Orvault en 1h26'20" (21,1km) + échauffement 30' (5km)

     

     

     

    S15 M4

     

    Lundi 13/03 : 1h01'E (12km)

    Mardi 14/03 :  48' dt 6x30"/30" (9,5km)

    Mercredi 15/03 :  1h35' dt cad 5km + 4km + 5km (à 4'14"/4'04"/4'17"/km) r=3' (19,5km)

    Jeudi 16/03 :  41'E (8,5km)

    Vendredi 17/03 :  repos

    Samedi 18/03 :  1h31' dt cad 3x5km (à 4'10"/4'08"/4'13"/km) r=3' (19km)

    Dimanche 19/03 :  1h41'E (21km)

     

     

    S16 M5

     

    Lundi 20/03 :  56'E (10,5km)

    Mardi 21/03 :  repos

    Mercredi 22/03 :  1h29' dt cad 2x5km (à 4'09" et 4'07"/km) r=3' (18,5km)

    Jeudi 23/03 :  repos

    Vendredi 24/03 :  44'E (9km)

    Samedi 25/03 :  47'E (9km)

    Dimanche 26/03 :  1h35' dt cad 3x5km (à 4'07"/4'09"/4'15"/km) r=3' (19km)

     

     

    S17 M6

     

    Lundi 27/03 :  50'E (9,5km)

    Mardi 28/03 :  45' dt 6x30"30" (8,5km)

    Mercredi 29/03 :  1h10' dt cad 2x5km (à 4'08" et 4'05"/km) r=3' (14,5km)

    Jeudi 30/03 :  repos

    Vendredi 31/03 :  48' dt 6x30"/30" (10km)

    Samedi 1/04 :  repos

    Dimanche 2/04 :  Marathon de Nantes en 2h57'17" (42,195km). Nouveau record pour ce 17ème marathon.

     

    S18 C1

     

    Lundi 3/04 : repos

    Mardi 4/04 :  35'E (6,5km)

    Mercredi 5/04 : 1h02'E (12km)

    Jeudi 6/04 : 43' dt 6x30"/30" (8,5km)

    Vendredi 7/04 : repos

    Samedi 8/04 : 1h30' dt cad 2x5km (à 4'15" et 4'08"/km) r=3' (18,5km)

    Dimanche 9/04 : 1h56'E (23,5km)

     

     

    S19 C2

     

    Lundi 10/04 :  58'E (12km)

    Mardi 11/04 : 1h16' dt VMA courte 6x200m (38"5 à 37"5) r=40"  (13,5km)

    Mercredi 12/04 :  1h32'E (18,5km)

    Jeudi 13/04 :  1h35'E dt 6' vite (19,5km)

    Vendredi 14/04 :  50'E (10km)

    Samedi 15/04 : 1h48' dt cad 2x6km (à 4'09" et 4'05"/km) r=3' (22,5km)

    Dimanche 16/04 :  1h17'E (15,5km)

     

     

    S20 C3

     

    Lundi 17/04 : 1h28'E (18,5km)

    Mardi 18/04 :  14' dt VMA moy 8x400m "cross" (1'30" à 1'27")r=1' (13,5km)

    Mercredi 19/04 :  46'E (9,5km)

    Jeudi 20/04 : 1h26'E dt 5' vite (17,5km)

    Vendredi 21/04 :  1h18'E (16,5km)

    Samedi 22/04 : 1h36' dt cad 2x6km (à 4'15" et 4'18"/km) r=3'30"  (20km)

    Dimanche 23/04 :  2h27'E (28km)

     

     

    S21 C4

     

    Lundi 24/04 : repos

    Mardi 25/04 :  58'E (11,5km)

    Mercredi 26/04 :  1h36' dt VMA longue 5x1000m (3'45"/3'45"/3'41"/3'43"/3'44")r=2'30" (19,5km)

    Jeudi 27/04 : matin, 54'E (10,5km) + soir, 33'E (7km)

    Vendredi 28/04 : matin, 49' dt 6x30"/30" (9,5km) + soir, 39'E (8,5km)

    Samedi 29/04 :  1h35' dt cad 2x5km (à 4'06" et 4'00"/km) (20km)

    Dimanche 30/04 :  2h37'E (31,5km)

     

     

    S22 C5

     

    Lundi 01/05 :  1h21'E dt 5' vite (16,5km)

    Mardi 02/05 :  53'E (10,5km)

    Mercredi 03/05 :  1h27'E dt 6' vite (18km)

    Jeudi 04/05 :  matin, 43'E (8,5km) + soir, 38'E (8km)

    Vendredi 05/05 :  repos

    Samedi 06/05 :   Tour du Lac de Grandlieu avec l'AL Bouguenais 4h46'E (52km)

    Dimanche 07/05 : 1h24'E (16,5km)

     

     

    S23 C6

     

    Lundi 08/05 :1h29'E dt 6' vite (18km)

    Mardi 09/05 :  57'E (11km)

    Mercredi 10/05 :  2h00'E (23,5km)

    Jeudi 11/05 :  45'E (9km)

    Vendredi 12/05 :  matin, 44'E (8,5km) + soir, 40'E (8,5km)

    Samedi 13/05 :  matin, 1h01'E dt 3' vite + soir, 49'E (9,5km)

    Dimanche 14/05 :  2h21' dt 2x45' (à 4'35"/km et 4'40"/km)  (28,5km)

     

     

    S24 C7

     

    Lundi 15/05 :   1h01'E (12km)

    Mardi 16/05 :   1h03'E dt 6' vite (12,5km)

    Mercredi 17/05  :  1h31'E (18km)

    Jeudi 18/05 :  matin, 43'E (8,5km) + soir, 45'E (9km)

    Vendredi 19/05 :  44'E (9km)

    Samedi 20/05 :  repos

    Dimanche 21/05 :  2h16'E (26,5km)

     

     

    S25 C8

     

    Lundi 22/05 :  1h03'E (12km)

    Mardi 23/05 :  1h09'E (13,5km)

    Mercredi 24/05 : repos

    Jeudi 25/05 :   1h05'E (12,5km)

    Vendredi 26/05 :  repos

    Samedi 27/05 : 100km de Chavagnes en Paillers en 8h47'22"(N°3 = nouveau record)

    Dimanche 28/05 : repos

     

     

    S26  récupération

     

    Lundi 29/05 :  repos

    Mardi 30/05 :  repos

    Mercredi 31/05 :  repos

    Jeudi 01/06 :  repos

    Vendredi 02/06 :  repos

    Samedi 03/06 :  49'E (9km)

    Dimanche 04/06 :  1h01'E (12km)

     

    S  27 (5h53'/70,5km)

     

    Lundi 05/06 : 1h00' dont 6x30"/30" (12km)

    Mardi 06/06 : 1h02'E (12km)

    Mercredi 07/06 : 1h08' dont VMA Courte 10x200m (39" à 38") r=40" (12,5km)

    Jeudi 08/06 : 42'E (8km)

    Vendredi 09/06 : 46' dont 6x30"/30" (9km)

    Samedi 10/06 : repos

    Dimanche 11/06 : Fête du Sport et de la Musique à Rezé 48'30" (11,7km) + écht 27' (5,2km) 

     

    S 28 (7h42'/92km)

     

    Lundi 12/06 : 1h03'E (12,5km)

    Mardi 13/06 : 1h00' dont 6x30"/30" (12km)

    Mercredi 14/06 : 1h09' dont VMA Courte 10x200m (38"5 à 37"5) r=40" (13km)

    Jeudi 15/06 : 44'E (9km)

    Vendredi 16/06 : 39'E (8,5km)

    Samedi 17/06 : 1h02' dont VMA Moyenne 10x400m (1'22" à 1'20") R=1' (12km)

    Dimanche 18/06 : 2h05'E (25km)

     

    S 29 (6h33'/78,5km)

     

    Lundi 19/06 : 1h01' dont VMA Courte 10x200m (39" à 38") r=40" (11,5km)

    Mardi 20/06 : 53'E (10,5km)

    Mercredi 21/06 : 1h14' dont 2x5000m (à 4'05"/km et 4'03"/km) R=3' (15,5km)

    Jeudi 22/06 : 43'E (8,5km)

    Vendredi 23/06 : 53' dont 6x30"/30" (10,5km)

    Samedi 24/06 : repos

    Dimanche 25/06 : 1h49' dont 3x5000m (à 4'10"/4'09"/4'12"/km) R=3' (22km)

     

    S 30 (7h37'/95,5km)

     

    Lundi 26/06 : 48'E (9,5km)

    Mardi 27/06 : 59' dont 6x30"/30" (12km)

    Mercredi 28/06 : 1h21' dont 2x5000m (à 4'13"/km et 4'09"/km) R=3' (17km)

    Jeudi 29/06 : repos

    Vendredi 30/06 : 38'E (7,5km)

    Samedi 01/07 :  34'E (6,5km)

    Dimanche 02/07 : Marathon de Saint-André 13 Voies en 3h12'19" (42,195km). 18ème marathon. +5'E (1km)

     

    S 31 (5h46'/67,5km)

     

    Lundi 03/07 : repos

    Mardi 04/07 : 52'E (10km)

    Mercredi 05/07 : 46'E (9km)

    Jeudi 06/07 : 48' dont 6x30"/30" (9,5km)

    Vendredi 07/07 : 1h03' dont VMA Courte 10x200m (39"5 à 38") r= 40" (11,5km)

    Samedi 08/07 : 1h01'E (12km)

    Dimanche 09/07 : 1h16'E (15,5km)

     

    S 32 (6h32'/77km)

     

    Lundi 10/07 : 46' dont 6x30"/30" (9,5km)

    Mardi 11/07 : repos

    Mercredi 12/07 : 1h10' dont 10x40"/40" (13km)

    Jeudi 13/07 : 1h30'E (18km)

    Vendredi 14/07 : 57'E (12km)

    Samedi 15/07 : 53' dont 6x30"/30" (10,5km)

    Dimanche 16/07 : 1h16' dont VMA Courte 10x300m (58"5 à 57") r=1' (14km)

     

    S 33 (8h05'/97km)

     

    Lundi 17/07 : 53'E (11km)

    Mardi 18/07 : 1h05' dont 6x30"/30" en côte (13,5km)

    Mercredi 19/07 : 1h01' dont VMA Courte 10x200m (38"5 à 38") r= 40" (12km)

    Jeudi 20/07 : 1h51'E (14km)

    Vendredi 21/07 : 1h09' dont 6x30"/30" (13,5km)

    Samedi 22/07 : 1h16' dont VMA Moyenne 10x500m (1'51" à 1'44") r=1' (15km)

    Dimanche 23/07 : 50'E (10km)

     

    S 34 (8h42'/100,5km)

     

    Lundi 24/07 : 1h37'E (20km)

    Mardi 25/07 : 53' dont 6x30"/30" (10km)

    Mercredi 26/07 : 1h13' dont VMA Courte 10x200m (39" à 38") r= 40" (13km)

    Jeudi 27/07 : 1h11'E (14km)

    Vendredi 28/07 : 1h07' dont VMA Moyenne 10x400m (1'23" à 1'19") R=1' (12,5km)

    Samedi 29/07 : 1h10'E (14,5km)

    Dimanche 30/07 : 1h31' dont VMA Moyenne 10x500m (1'44" à 1'42") r=1' (16,5km)

     

    S 35 (8h21'/100km)

     

    Lundi 31/07 : 1h39'E (19,5km)

    Mardi 01/08 : 1h07' dont VMA Courte 10x200m (37"5 à 36"5) r= 40" (12,5km)

    Mercredi 02/08 : 57'E (11,5km)

    Jeudi 03/08 : 1h24' dont VMA Moyenne 10x400m (1'20" à 1'18"5) R=1' (16km)

    Vendredi 04/08 : 57'E (11,5km)

    Samedi 05/08 : 1h09' dont 3x3000m (11'49"/11'37"/11'36") R=3' (15km)

    Dimanche 06/08 : 1h08'E (14km)

     

    S 36 (8h08'/102km)

     

    Lundi 07/08 : 51' dont 6x30"/30" (9,5km)

    Mardi 08/08 : 1h03' dont VMA Courte 10x200m (37"5 à 36"5) r= 40" (11,5km)

    Mercredi 09/08 : 1h16'E (16,5km)

    Jeudi 10/08 : 1h13' dont VMA Moyenne 10x1'20"/1' (15,5km)

    Vendredi 11/08 : 56'E (12km)

    Samedi 12/08 : 1h24' dont 3x3000m (11'43"/11'26"/11'37") R=3' (18,5km)

    Dimanche 13/08 : 1h25'E (18,5km)

     

    S 37 (7h08'/89km)

     

    Lundi 14/08 : 1h13'E (14,5km)

    Mardi 15/08 : 58' dont VMA Courte 10x 40"/35" (12km)

    Mercredi 16/08 : 1h08'E (13km)

    Jeudi 17/08 : 57'E (12km)

    Vendredi 18/08 : 36' dont 6x20"/20" (7,5km)

    Samedi 19/08 : Rochefort en Terre 1h11'52" (17km) + échauffement 24' (5km)

    Dimanche 20/08  : 40'E (8km)

     

    S 38 (6h53'/85,5km)

     

    Lundi 21/08 : 58'E (12km)

    Mardi 22/08 : 1h06'E (13,5km)

    Mercredi 23/08 :  1h09' dont VMA Courte 10x 40"/35" (14km)

    Jeudi 24/08 : 42'E (8,5km)

    Vendredi 25/08 : 1h18' dont 2x3500m (14'10" et 13'59") R=3' (17km)

    Samedi 26/08 : 1h08'E (14km)

    Dimanche 27/08 : 32'E (6,5km)

     

    S 39 (8h12'/104km)

     

    Lundi 28/08 : 1h02' dont 6x30"/30" (12,5km)

    Mardi 29/08 : 1h32' dont 3x4000m (16'22"/16'17"/16'40") R=3' (19,5km)

    Mercredi 30/08 : 1h05'E (13km)

    Jeudi 31/08 : 1h18' dont 2x5000m (All Marathon = 4'11" et 4'06"/km) r=1' (17km)

    Vendredi 01/09 : 57'E (11,5km)

    Samedi 02/09 : 35' dont 6x20"/20" (7km)

    Dimanche 03/09 : Semi Marathon Auray-Vannes = 1h28'27" (21,1km) + 15' échft (2,4km)

     

    S 40 (6h43'/80,5km)

     

    Lundi 04/09 : 42'E (8km)

    Mardi 05/09 : 40' dont 6x20"/20" (7,5km)

    Mercredi 06/09 : 1h02' dont VMA Courte 10x200m (38" à 37"5) r= 40" (12km)

    Jeudi 07/09 : 43'E (8km)

    Vendredi 08/09 : 44' dont 2x2000m (en 7'43" et 7'39") R=3' (9km)

    Samedi 09/09 : 1h17'E (16km)

    Dimanche 10/09 : 1h35' dont 3x4000m (à 3'57"/3'54"/3'54"/km) r= 3' (20km)

     

    S 41 (5h58'/73km)

     

    Lundi 11/09 : 47'E (9km)

    Mardi 12/09 :  42' dont 2' vite (9km)

    Mercredi 13/09 : 1h11' dont 2x4000m (à 3'53" et 3'54"/km) r= 3' (15km)

    Jeudi 14/09 : 37'E (7,5km)

    Vendredi 15/09 : repos

    Samedi 16/09 : 1h24' dont 3x3000m (à 3'54"/3'54"/3'53"/km) r=3' (17km)

    Dimanche 17/09 : 1h17'E (15,5km)

     

    S 42 (5h51'/72,5km)

     

    Lundi 18/09 : 48'E (9km)

    Mardi 19/09 : repos

    Mercredi 20/09 : 1h02'E (12,5km)

    Jeudi 21/09 : 46' dont 10x20"/20" (9km)

    Vendredi 22/09 : 39'E (7,5km)

    Samedi 23/09 : 45' dont 6x20"/20" (8,5km)

    Dimanche 24/09 : Semi Marathon d'Angers = 1h26'04" (21,1km) + 25' échauft (4,9km)

     

    S 43 (5h04'/58km)

     

    Lundi 25/09 : 43'E (8km)

    Mardi 26/09 : repos

    Mercredi 27/09 : 1h00' dont 6x20"/20" (11km)

    Jeudi 28/09 : 47' dont VMA Courte 10x200m (40" à 38") r= 40" (8,5km)

    Vendredi 29/09 : repos

    Samedi 30/09 : 1h03' dont 6x20"/20" (12km)

    Dimanche 01/10 : 1h31'E (19,5km)

     

    S 44 (8h31'/101km)

     

    Lundi 02/10 : 55'E (10,5km)

    Mardi 03/10 : 55' dont VMA Courte 10x200m (38" à 37"5) r= 40" (10,5km)

    )Mercredi 04/10 : 1h44'E (20km)

    Jeudi 05/10 : 42'E (8km)

    Vendredi 06/10 : (matin) 59' dont VMA Moy 10x400m (1'22"/1'21") r=1' (11km) + (soir) 24'E (4,5km)

    Samedi 07/10 : 44' dont fin vite (8,5km)

    Dimanche 08/10 : Foulées du Tram 1h00'33" (15km) + échft/récup 1h07' (13km)

     

    S 45 (7h45'/91,5km)

     

    Lundi 09/10 : 45'E (8km)

    Mardi 10/10 : 54' dont VMA Courte 10x200m (40" à 38") r= 40" (10km)

    Mercredi 11/10 : 1h55'E (23km)

    Jeudi 12/10 : 41' dont 2x1'vite/30"lent (8km)

    Vendredi 13/10 : (matin) 57' dont VMA Moy 9x400m (1'21"/1'19"5) r=1' (11km) + (soir) 28'E (6km)

    Samedi 14/10 : 47'E (9km)

    Dimanche 15/10 : 1h18' dont 3x3000m (à 3'55"/3'56"/3'54"/km) (16,5km)

     

    S 46 (7h42'/91,5km)

     

    Lundi 16/10 : 43'E (8km)

    Mardi 17/10 : 57' dont VMA Courte 10x200m (39"5 à 38"5) r= 40" (10,5km)

    Mercredi 18/10 : 1h41'E (20km)

    Jeudi 19/10 : repos

    Vendredi 20/10 : 1h05' dont VMA Moy 2x(5x400m) (1'22"5/1'20"5) r=40" R=3'(12,5km)

    Samedi 21/10 : 1h28'E (18km)

    Dimanche 22/10 :1h48' dont 3x5000m (à 4'05"/4'07"/4'10"/km) r=3' (22,5km)

     

    S 47 (6h51'/80km)

     

    Lundi 23/10 : 42'E (8km)

    Mardi 24/10 : 49' dont 6x20"/20" (9km)

    Mercredi 25/10 : 58' dont VMA Courte 10x200m (38"5 à 37"5) r= 40" (11km)

    Jeudi 26/10 : 51'E (9km)

    Vendredi 27/10 : 1h31' dont 3x4000m (à 3'54"/3'55"/3'56"/km) r=3' (19km)

    Samedi 28/10 : 44'E (8,5km)

    Dimanche 29/10 : 1h16'E (16,5km)

     

    S 48 (7h55'/97,5km)

     

    Lundi 30/10 : 1h12'E (14,5km)

    Mardi 31/10 : repos

    Mercredi 01/11 : 1h30' dont 2x5000m (à 4'07"/4'05"/km) r=10' (17,5km)

    Jeudi 02/11 : 57'E (12km)

    Vendredi 03/11:1h16' dont 3x3000m (à 3'55"/3'55"/3'55"/km) r=3' (16,5km)

    Samedi 04/11 : 52'E (10,5km)

    Dimanche 05/11 : 2h08' dont 2x10000m (à 4'15"/4'26"/4'10"/km) r=3' (26,5km)

     

    S 49 (6h59'/84km)

     

    Lundi 06/11 : 44'E (8km)

    Mardi 07/11 : 47' dont 6x20"/20" + 1x1'/1' (9km)

    Mercredi 08/11 : 1h26' dont 14km (5+4+5) à 4'14"/4'23"/4'12") (18,5km)

    Jeudi 09/11 : 48'E (9km)

    Vendredi 10/11 :  repos

    Samedi 11/11 : 1h28' dont 3000/4000/4000 (à 3'56"/3'55"/3'56"/km) r=3' (18,5km)

    Dimanche 12/11 : 1h46'E (21km)

     

    S 50 (6h10'/75km)

     

    Lundi 13/11 : 43'E (8km)

    Mardi 14/11 : 46' dont 500m vite (9km)

    Mercredi 15/11 : 1h23' dont 3x5000m (à 4'10"/4'07"/4'24"/km) r=1'30" (18km)

    Jeudi 16/11 : repos

    Vendredi 17/11 : 49' dont 10x30"/30" (10km)

    Samedi 18/11 : 45'E (9km)

    Dimanche 19/11 : 1h44' dont 4000/3000/5000 (à 3'59"/4'02"/4'13"/km) r=3' et 4' (21km)

     

    S 51 (6h17'/80km)

     

    Lundi 20/11 : 45'E (8km)

    Mardi 21/11 : repos

    Mercredi 22/11 : 1h14' dont 2x5000m (à 4'13" et 4'12"/km) r=30" (15,5km)

    Jeudi 23/11 : repos

    Vendredi 24/11 : 41'E (8km)

    Samedi 25/11 : 28' dont 2x1'30"/30" (5,5km)

    Dimanche 26/11 : Marathon de La Rochelle = 3h04'06" (42,195km) = 19ème Marathon  (+5'/0,8km)

     

    S 52 (0h48'/9km)

     

    Lundi 27/11 : repos

    Mardi 28/11 : repos

    Mercredi 29/11 : repos

    Jeudi 30/11 : repos

    Vendredi 01/12 : repos

    Samedi 02/12 : repos 

    Dimanche 03/12 : 48'E (9km)

     

    SUITE SUR PLAN DEC 1995 à NOV 1996.


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