Semaine N° 48 du 26 novembre au 2 décembre 2007. Semaine de récupération N°1.

Lundi 26/11 : soir, 42' pour 6,8km.(FC moy 120, maxi 135)

Mardi 27/11 : soir, 1h01' pour 10,0km. (FC moy 119, maxi 138) --> 18ème anniversaire de mes débuts en course à pied (de manière structurée et planifiée)

Mercredi 28/11 : après-midi, 1h19'30" pour 13,4km. (FC moy 121, maxi 140)[7'30">130]

Jeudi 29/11 : visite ostéo => bassin remis en place + deux ou trois bricoles. Nouveaux étirements conseillés (psoas, pyramidal ...) + abdos à refaire. 2 jours de repos.

Vendredi 30/11 : repos.

Samedi 1/12 : après-midi, 1h18'30" pour 13,4km. (FC moy 122, maxi 143) [7">140>8'>130]

Dimanche 2/12 : matin, pluie et vent fort, 21' end + 3000m à 5'06"/km + 5'end + 4000m à 4'53"/km + 8'end + 2800m à 4'59"/km + 17'end. Total 1h39' pour 17,8km. (FC moy 140, maxi 179)[8'>158>24'>149>16'>140]

Total semaine N° 48 :   6h00' pour 61,4km en 5 séances.

Semaine N° 49 du 3 au 9 décembre 2007. Semaine de récupération N°2.

Lundi 3/12 : soir, 1h15' pour 13,1km. (FC moy 118, maxi 135)[2'>130]

Mardi 4/12 : soir, piste, 38' end + 2 x (10x110m) sur pelouse à VMA = en 23"8 à 21"1 (moy 22"4) r=65m (en 34"+/-4") R=3' + 17' end. Total 1h16' pour 12,6km. (FC moy 125, maxi 164) [45">158>9'>149>8'>140]

Mercredi 5/12 : après-midi, 1h35' pour 16,1km. (FC maxi 121, 140)[30">131>7'>123]

Jeudi 6/12 : soir, piste, 24' échauffement + 6x500m à 90%VMA(= en 1'59"0 à 1'56"3 moy=1'58") r=100m en 1'/1'20" + 19'end. Total 1h02' pour 10,8km. (FC moy 135, maxi 175)[10'>158>4'>149>4'>140]

Vendredi 7/12 :  soir, 1h14'30" pour 12,6km. (FC moy 119, maxi 142)[4'30">130>21>123]

Samedi 8/12 : repos

Dimanche 9/12 : matin, 28'30" end + 3x15' à 75%VMA(=> 15' à 4'59"/km r=2' + 15' à 4'52"/km r=3' + 17' à 4'47"/km + 27'30" end. Total 1h49' pour 19,8km. (FC moy 142, maxi 174)[6'>158>37'>149>17'>140]

Total semaine N° 49 : 8h11' pour 85,0km en 6 séances.

Semaine N° 50 du 10 au 16 décembre 2007. Plan foncier 704 "adapté" : semaine 1.

Lundi 10/12 : soir, 1h15' pour 13,3km. (FC moy 125, maxi 144)[15'>131]

Mardi 11/12 : soir, piste, 29' échauffement + 2x(5x200m) à 100%VMA (= en 43"0 à 41"3, moy = 42"0) r=30"/35" R=2'30 + 27'end. Total 1h11' pour 12,3km.(FC moy 128, maxi 180)[6'30">158>5'30">149>3'>140]

Mercredi 12/12 : après-midi, 1h29'30" pour 15,4km. (FC moy 119, maxi 145)[1'>140>4'>131]

Jeudi 13/12 : soir, piste, 25' échauffement + 2x(5x300m à >95%VMA = en 1'10" à 1'05" moy 1'07" r=100m (50/55")R=400m (3') + 23'end. Total 1h10' pour 12,4km. (FC moy 131, maxi 177)[5'>158>8'>149>3'>140]

Vendredi 14/12 : soir, 1h19'30" pour 13,5km. (FCmoy 117, maxi 131)[14'>123]

Samedi 15/12 : repos

Dimanche 16/12 : matin, 28' échauffement + 3x15' à 77/80%VMA (= à 4'34"/km, 4'33"/km et 4'43"/km)r=2'15" à 3'25" trot + 19' end. Total 1h38' pour 18,5km. (FCmoy 146, maxi 181)[23'>158>23'>149>11'>140>26'>131]

Total semaine N° 50 : 8h03'30" pour 85,4km en 6 séances.

Semaine N° 51 du 17 au 23 décembre 2007. Plan foncier 704 "adapté" : semaine 2.

Lundi 17/12 : soir, 1h12'30" pour 12,7km.(FCmoy 122, maxi 144)[3'30">131]

Mardi 18/12 :  soir, piste, 23' end + 15' à 85%VMA (= 3500m en 14'51") + 14'end. Total 52' pour 10,0km. (FC moy 133, maxi 175)[2'>158>11'>149>3'>140]

Mercredi 19/12 : après-midi, 1h37' pour 17,5km. (FC moy 123, maxi 139)[11'>131]

Jeudi 20/12 : soir, piste 25' échauffement + 2x(6x200m) à 100% VMA (= en 42"0 à 40"8 moy = 41"5 ) r=40" R=3' + 15'end. Total 59'30" pour 10,4km. (FC moy 131, maxi 172)[4'>158>8'>149>5'>140]

Vendredi 21/12 : soir, 1h15'30" pour 12,9km. (FC moy 119, max 139)[3'30">131]

Samedi 22/12 : matin, 1h29'30" pour 15,4km, dont 2km à 12km/h sur parcours vallonné. (FC moy 129, maxi 159)[2'30">149>6'30">140]

Dimanche 23/12 : matin, 42' échauffement + 3 x 3000m à 78%VMA(= en 14'00"/13'58"/13'55")r=500m (en 3'15 et 4') + 21'end. Total 1h52'30" pour 20,4km. (FC moy 146, maxi 180)[23'>158>31'>149>24'>140]

Total semaine N° 51 : 9h18'30" pour 99,3km en 7 séances.

Semaine N° 52 du 24 au 30 décembre 2007. Plan foncier 704 "adapté" : semaine 3.

Lundi 24/12 : matin, 1h28' pour 15,0km. (Fc Moy 129, maxi 148)[4'>140>35'>131]

Mardi 25/12 : matin, 42' pour 7,2km. (FC moy 125, maxi 150)[1'>140>11'>131]

Mercredi 26/12 : matin, 29' échauffement + 10x140m (50m plats + virage en épingle à cheveux + 90m en montée (7%) à 100%VMA) (= en 33" +/-1" r=40 à 45") + 4'30" récup en endurance + 10x150m (50m plats + virage en épingle à cheveux + 100m en montée (7%) à 100%VMA) (= en 35"4+/-0,5" r= 43 à 48") + 20'end. Total 1h20' pour 12,7km. (FC moy 139, maxi 177)[11'>158>13'>149>15'>140]

Jeudi 27/12 : matin, 1h41'30" pour 17,8km. (FC moy 132, maxi 148)[16'>140>42'>131]

Vendredi 28/12 : matin, 1h12' pour 12,5km dont 6 accélérations de 20/25".(FC moy 131, maxi 162)[2'>149>9'>140>28'>131]

Samedi 29/12 : Après-midi, Corrida de la Beaujoire : 10,2km ---> objectif 43' à 44'. Réel 44'13" pour 10,2km. (FC moy 159, maxi 180) [15">176>45">171>3'30">166>12'45">161] + Echauffement/récup : 41' pour 7,3km. Total 1h25' pour 17,5km.

Dimanche 30/12 : Matin, 2h02' pour 21,0km. (FC moy 132, max 149)[9'30">140>1h09'>131>36'>123]

Total semaine N° 52 : 9h51' pour 103,7km en 6 entraînements + 1 compétition.

Deux jours avant mes 18 ans de course à pied, j'ai pris part à mon 50ème marathon. Ce fut le Marathon de La Rochelle qui servit de support à ce nouveau cap dans ma pratique.

Par chance, j'ai pu partager cette fête de la course à pied avec des coureurs que je connaissais déjà comme Damien (gourdoda), Arnaud (arnbou), Renaud (rinox)... et d'autres dont je fis la connaissance "en vrai" et pas sur le forum tels les deux Eric (le rochelais et morales), pgaz ...

Le retrait des dossards et le pot commun pris à l'Aquarium de La Rochelle furent des moments très sympas à vivre. Mais comme il fallait rejoindre nos lieux respectifs d'hébergement, nous nous quittâmes plus tôt qu'on l'aurait souhaité.

Après une bonne nuit, le réveil ne se fit pas trop difficilement. Seul petit bémol, il pleuvait. Certains l'avaient prévu, d'autres étaient encore sceptiques la veille, comme moi. Mais il fallait bien se rendre à l'évidence : nous allions être mouillés avant le départ et pendant la course. La température en revanche n'était pas trop fraîche et on allait vite se réchauffer une fois la course lancée.

Les dossards de couleur permettaient de trouver une place dans l'un des sas prévus à cet effet, j'étais dans le bleu ce qui augurait que je franchirais la ligne en moins d'une minute après le coup de feu de départ. Tout le monde s'agglutinait peu à peu, la chaleur humaine permettant aux organismes de rester à bonne température. Deux ou trois minutes avant le départ, quand les sas s'ouvrirent, un troupeau de sac poubelles et autres t-shirts nous survola pour aller s'échouer sur les trottoirs environnants : ça allait être l'heure !

Compte à rebours : 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 PAN ! La course était lancée, mais je n'avais pas avancé d'un pouce. Je franchis la ligne de chronométrage officieux après 45", mais ce temps-là ne m'intéressait pas, c'est le temps officiel qui compte pour moi. J'avais prévu de rattraper ces dizaines de secondes sur les 10 premiers kilomètres, donc rien ne servait de se stresser et de se dépêcher.

Je me fis dépasser par "le ballon" (ou plutôt la "manche à air") des 3h30' et me demandais ce qui se passait. Le coureur à qui je posais la question me répondit qu'il souhaitait le plus rapidement possible être dans les temps, soit 5'/km d'où son accélération. Je le laissais filer, le gardant néanmoins à vue, une cinquantaine de mètres devant moi. C'est alors que gourdoda et arnbou ainsi que leurs deux copains me dépassèrent. Je les laissaient filer sachant que nous n'avions pas les mêmes objectifs ni la même gestion de course : j'avais opté pour un negativ'split avec une accélération à partir du 30ème kilomètre. J'avais le temps.

Le passage prévu au km5 se fit en 24'50" soit une minute de gagnée par rapport aux prévisions (26'), je me calais sur un tempo de 4'48/4'50 au kilo, mais je me retrouvais vite "coincé" derrière le gros paquet des 3h30' dont le meneur avait trouvé la juste allure. J'étais plus rapide qu'eux et décidais, après avoir un peu été ralenti, de les dépasser et de profiter du ravitaillement du 10ème km pour les distancer puisque je ne m'y arrêtais pas. J'avais déjà "zappé" le premier ravitaillement, transportant mes bouteilles à la main, et j'en fis de même. Les douleurs aux jambes que j'avais eues depuis le départ avaient disparu depuis deux ou trois kilolmètres. Le km10 fut passé en 48'58", soit avec 2' d'avance sur mon programme, je n'allais quand même pas m'arrêter et attendre. Le profil du parcours et les boulevards plus ou moins exposés aux vents faisaient osciller ma cadence entre 4'37 et 4'51" au kilo, le km15 fut passé en 1h12'30" (avec 2'30" d'avance), je m'étais débarrassé de ma première bouteille au ravito, et je me retrouvais avec une envie pressante : je m'arrêtais et repartis en n'ayant laissé que 25" de débours pour cet "arrêt aux stands". Les 10 kilomètres suivants ont été courus avec une assez bonne régularité : entre 4'42" et 4'54" suivant la présence de ravitaillements ou non. Passages aux km20 : 1h36'48", semi : 1h42'03", km25 : 2h00'43".

Aux alentours du km27, je m'aperçus que les km avaient tendance à "être plus longs", je ne les courais plus qu'en 4'50 ou 5'. Etaient-ce les prémices du mur ? Non, je pense que c'est cette partie du parcours qui était la moins intéressante et la plus "vallonnée" si l'on peut dire, mais les quelques faux-plats étaient amplifiés par l'accumulation des kilomètres. Je décidais donc de reprendre le contrôle de ma course et de ne pas me laisser endormir par un rythme "pépère" qui m'aurait fait perdre du temps : le km 30 en 2h24'57" (avec un dernier kilo en 4'29") marqua le début d'une accélération qui durera 6 kilomètres, histoire de tester jusqu'où je pouvais maintenir ce ryhtme. Des douleurs abdominales (pubalgie) et au niveau des adducteurs s'étaient réveillées, ainsi je préférais tout donner maintenant, puisqu'il restait 12km, soit moins d'une heure de course, quitte à exploser sur la fin, j'aurais toujours quelques ressources pour m'arracher et atteindre mon objectif : ça, c'était mon état d'esprit sur le moment, et comme j'avais prévu d'accélérer au 30ème, je voulais garder ma ligne de conduite.

Km 35 en 2h48'31", soit 23'34" sur les 5 derniers km, ça allait, même si je souffrais de plus en plus, ayant du mal à allonger la foulée tellement les adducteurs étaient douloureux. Mais je sais "mordre dans le bâton" quand il faut et je m'accrochais, me débarrassant au passage de ma ceinture porte-bidons pour desserrer l'étreinte autour de mes hanches. A partir du km 37, les kilomètres devinrent plus difficiles à courir, mais comme je doublais beaucoup de coureurs je ne faisais pas trop attention au rythme qui était descendu à 5'10"/5'15" au km, et j'ai eu un gros trou de mémoire, ne sachant plus où j'en étais de ma course : cela dura le temps de repasser devant une borne, celle du km38 où je m'aperçus que mon avance fondait peu à peu sur mes 3h25' escomptés. Je repris le contrôle et effectuais les derniers en me disant " plus que 3,2km soit 8 tours de piste, puis 2' après, plus que 7 tours ... C'était ma façon de gérer cette fin de course qui était devenue extrèmement difficile pour moi. Le km 40 en 3h13'58" ne me laissais guère le temps de flâner : j'avais 11' pour les faire, ça devrait passer.

La fin de course, toujours magique à La Rochelle à cause des très nombreux spectateurs présents, se passa bien, même si les douleurs étaient maximales, mais "un marathon sans souffrir, ce n'est plus un marathon" comme j'ai pu entendre ici et là, en tout cas, pour mon 50ème, j'avais donné ! Je terminais en 3h24'41", temps officiel (à confirmer) et en 3h23'56" temps puce (à confirmer aussi).

Je mis quelques minutes avant de bien récupérer, de rendre la puce, de mettre mon nouveau coupe-vent rochelais, d'attraper mes huîtres au passage, de discuter avec des coureurs puis de rejoindre les copains et ma femme qui m'attendaient.

J'étais content pour gourdoda et pour arnbou pour leurs records respectifs, n'ayant pas pris part au jeu des pronostiques sur lequel des deux allait arriver avant l'autre. Bravo aussi aux autres AE qui ont réalisé moins de 3h20'. Il ne restait plus qu'à attendre les deux Eric (le rochelais et morales) ainsi que jérôme et son copain pas encore arrivés.

Mais j'avais trop froid, les mains blanches, les lèvres violettes, je décidais de rentrer à l'hôtel pour prendre une bonne douche et surtout pour me réchauffer, alors je quittais les amis avec un peu de regret de n'avoir pu rester discuter autour d'une mousse ou d'un chocolat chaud.

En tout cas, ce fut une belle journée pour moi, à la hauteur de ce que j'espèrais pour ce 50ème marathon.

J'espère en vivre d'autres comme ça. Normalement, le prochain sera Nantes en avril 2008.

à+Fab***

Nouvelle expérience dans ma vie de coureur aujourd'hui lors des Foulées Vertaviennes : j'ai accompagné Laurent, un coureur mal-voyant, sur sa première compétition, un 5,5km assez technique et un peu vallonné.
Nous nous étions entraînés déjà à plusieurs reprises, d'abord sur la piste afin de nous régler conjointement et dans la foulée et dans les avertissements que je devais lui donner pour l'informer de l'état du sol ou du changement de direction. Nous avions testé le hors piste, sur des chemins où les difficultés paraissent tellement minimes pour quelqu'un qui possède ses cinq sens qu'il faut apprendre à reconnaître ce qui va pouvoir poser un problème pour un non-voyant.
Le parcours de la compétition d'aujourd'hui a aussi fait partie de nos lieux d'essais.
A l'entraînement, nous avions donc réussi à bien nous coordonner.

Donc le jour J était arrivé pour se rendre compte de la difficulté qu'allait constituer notre participation à une course où il y aurait du monde à courir avec nous.
Après un petit échauffement d'une quinzaine de minutes afin de procéder aux derniers réglages, nous nous sommes placés derrière le peloton d'une centaine de coureurs et coureuses avec qui nous allions courir sur ces 5,5km.
Le coup de feu du départ fut donné et bien vite nous avons trouvé un rythme de course régulier confortés en cela par le fait que les 500 premiers mètres étaient plats. Les difficultés commençaient après. Nous avons couru ces premiers hectomètres un peu rapidement pour Laurent, mais il ne me dit rien à ce sujet. La première côte arriva après un passage sur un chemin herbeux bien entretenu surlequel je devais être doublement vigilant : prévenir des pièges éventuels et faire attention à mes foulées aussi, j'aurais eu l'air malin de me faire une entorse
Nous avons doublé quelques coureurs partis un peu vite et calant dans la première montée, mais je sentais bien que Laurent avait un peu de mal, la corde qui nous liait se tendant plusieurs fois. Au sommet de cette côte, restait un faux plat suivi d'une descente douce au début puis assez raide sur sa fin. Nous en avons profité (surtout Laurent) pour récupérer, connaissant la fin de ce premier tour pour l'avoir révisé plusieurs fois. 15'12" le premier tour, des salves d'applaudissement à notre passage, je n'ai pas osé demander à Laurent ce qu'il avait ressenti à cet instant, mais j'en étais ému tellement je ressentais la sincérité de ces acclamations. Je lui dis de ralentir un peu car il s'était emballé comme on le fait tous en ces occasions, et là il me dit qu'il avait été un peu trop vite depuis un bon moment. Il n'avait pas osé me dire qu'il souhaitait ralentir un peu. On baissa le rythme sur la partie plate du parcours, je lui donnais à boire de ma bouteille car il n'avait pas voulu s'arrêter au ravitaillement, n'ayant pas soif. Nous avons ensuite géré les côtes pour enfin reprendre un bon rythme pour ralier l'arrivée.
Le second tour fut couru en 16'09", une petite minute de plus que le premier tour.
L'arrivée fut aussi émouvante que le passage du premier tour, nous eûmes droit aux applaudissements nourris des spectateurs ainsi qu'aux félicitations de l'animateur micro de la course.
31'21" pour 5,5km, certes, pour moi la moyenne n'est pas habituelle sur ce genre de course, mais c'est le premier chrono que Laurent a réalisé dans sa carrière de coureur qui vient de débuter. Au scratch, nous sommes 88 et 89èmes sur 104 arrivants.

Pour le reste de la journée, c'est anecdotique, j'ai participé à la course des 10,5km que j'ai courue en 44'56", soit une cadence de 4'17"/km et un temps estimé de 42'48" aux 10km (soit mon meilleur temps 2007). Mon objectif était de faire 46' au maximum, mais j'avais des réserves.

à+Fab***

Récapitulatif des semaines 41 à 44 : (suite au Marathon de Pornichet)

Total semaine 41 : 8h03' pour 85,0km en 5 séances et une compétition.

Total semaine 42 : 8h31' pour 89,8km en 6 séances.

Total semaine 43 : 10h09' pour 107,3km en 7 séances.

Total semaine 44 : 10h42' pour 116,1km en 6 entraînements et 2 compétitions (le même jour).

Semaine N° 45 ---> du 5 au 11 novembre 2007. (Plan 607 adapté)

Lundi 5/11 : fin d'après-midi, 1h15'30" pour 13,5km. (FC moy 123, maxi 142) [5">140>10'>130]

Mardi 6/11 : (S6J3) fin d'après-midi, piste, 27' échauffement + 6x500m (en 1'59" à 1'55", moy = 1'57"5) r=49" +/-3" (= 100m) [FC 168/176] + 5'end (=800m) [FC122] + 10x300m (en 1'06"8 à 1'03"7 moy = 1'04"8) r= 55" +/-5"(=100m) [FC 167/182] + 35' endurance. Total 1h43' pour 18,5km. (FC moy 135 maxi 182)

Mercredi 7/11 : fin d'après-midi, 1h40'30" pour 17,5km. (FC Moy 126, max 145) [30">140>28'>130]

Jeudi 8/11 : soir, piste, (S9J2 du 704) : 23' end et échauffement + 2500m en 9'58" (= 90% VMA) + 6'15"end  (=650m) + 8x300m (95% VMA = 1'09" à 1'06" moy 1'07"2 ) r=100m (en 52"+/-6") + 1h05' endurance (dont 52' avec Laurent, coureur non-voyant). Total 1h59'30" pour 20,6km. (FC moy 130, maxi 180)[11'>158>12'>149>5'>140>12'>130]

Vendredi 9/11 : soir, 1h17' pour 13,4km. (FC moy 120, maxi 135)

Samedi 10/11 : repos

Dimanche 11/11 : (S6J5) matin, sortie longue : 45'end + 6km en 30'03" (de 11 à 12,5km/h) [FC moy146, max 160] + 9' end à 9km/h + 3,5km en 15'14" (=13,8km/h) [FC moy 156, max 176] + 6'end à 8,5km/h + 2,2km en 9'29" (=13,9km/h) [FC moy 156, max 178] + 30'end à 9,8km/h. Total 2h28' pour 26,8km.

Total semaine N° 45 : 10h24' pour 110,3km en 6 séances.

Semaine N° 46 ---> du 12 au 18 novembre 2007.

Lundi 12/11 : (S7J2) soir, 1h09' pour 12,4km. (FC moy 120, max 140)[2'>130>18'>123]

Mardi 13/11 : ( S7J3) soir, piste, 30' échauffement + 4 x 1500 m en 6'20"/6'11"/6'11"/6'13"(= 85 à 88% VMA) r=300m (2'30"+/-15") + 15'end. Total 1h17' pour 14,2km. (FC moy 133, maxi 178)

Mercredi 14/11 : matin, 1h17' pour 13,4km. (FC moy 127, maxi 143)[45">140>19'>130]

Jeudi 15/11 :  soir, 1h09' pour 11,2km, avec Laurent, coureur mal-voyant. (FC moy108, maxi 135)

Vendredi 16/11 : soir, piste, 21'end + 4 x 2000m en 9'36"/9'24"/9'12"/8'50" (= 75 à 80%) r=200m (=1'30 à 2' end) + 12'end. Total 1h15' pour 14,2km. (FC moy 130, maxi 155)[3'30">149>13'>140>24'>130]

Samedi 17/11 : repos

Dimanche 18/11 : matin, 29' end + 3x15' à VS marathon (à 4'50/4'45" au km) r= 2' à 3' end + 13' end. Total 1h34' pour 17,7km.(FC moy 139, max 168)[3'>158>27'>149>16'>140]

Total semaine N° 46 : 7h41' pour 82,9km en 6 séances.

Semaine N° 47 ---> du 19 au 25 novembre 2007.

Lundi 19/11 : repos

Mardi 20/11 : (S8J2) soir, piste, 24'end + 2200m en 9'52" (= à 80%VMA) + 6'end + 3x400m (en 1'52"/1'51"/1'52", = à 80%VMA) r=200m en 1'15" + 20'end. Total 1h08' pour 12,0km. (FCmoy 129, max 159)[12'>149>8'>140]

Mercredi 21/11 : (S8J1) fin d'après-midi, 1h08' pour 12,5km, dont 2x1'45" à VS marathon (FCmoy 123, max 157).  

Jeudi 22/11 : (S8J3) soir, piste, 44' pour 8,0km, dont réglages d'allure 2x2000m en accélération progressive de 10km/h à 13,2km/h (VS marathon).(FC moy 119, max 154)[15">149>2'>140>4'15">130]

Vendredi 23/11 : repos

Samedi 24/11 : repos

Dimanche 25/11 : Mon 50ème Marathon = le Marathon de La Rochelle : objectif "le fun" en moins de 3h30'/3h25'/3h20'(pour les gourmands). Résultat : 3h24'41" (temps réel, temps puce 3h23'56") pour 42,195km. (FC moy 155, maxi 174)[1h12'>158>1h34'>149>33'>140>5'40"]

Total semaine N° 47 : 6h29' pour 74,7km en trois séances et une compétition.

Novembre a commencé ce matin, sous le soleil, avec une température assez agréable si ce n'est ce petit vent frais qui vient rappeler que les jours d'automne ne sont pas trop chauds. Vent dans le dos, le coupe-vent était de trop, donc ouvert, mais dès que le parcours s'orientait vent dans le nez, je refermais bien vite la fermeture Eclair. Ce midi, ça s'est couvert, et au moment de partir pour une promenade en forêt, le ciel est nuageux, laissant par quelques trouées apparaître un peu de bleu.

Le petit footing de ce matin, qui en fait a duré 2h05', suivait une séance de piste effectuée hier, où je me suis bien fait plaisir en tenant les temps que je m'étais fixés. En ce moment, je ne prépare rien de particulier, si ce n'est que je me tiens toujours prêt dans le cas où j'aurais une opportunité de participer à un marathon : ce serait mon 50ème ! Celui de La Rochelle conviendrait parfaitement, d'autant que beaucoup de copains y seront.

Bien sûr, je ne travaille pas du tout le rythme ni la vitesse spécifique au marathon, mais en suivant un plan foncier global assaisonné à ma façon, ça peut le faire : dans les mêmes conditions j'ai bien réussi à faire celui de Pornichet en moins de 3h30'.

Reste à attendre, ce 50ème marathon pour rugir de bonheur.

En tout cas, dimanche, le 4 novembre, je courrai un 10km (10,5 km sur un parcours vallonné en réalité). En guise de mise en bouche, j'aurai couru un 5,5km, juste avant, avec un ami mal-voyant, lui servant de guide et lui permettant de participer à ces moments de fête que sont les petites courses populaires.

à+Fab***