J'ai mis de la musique au format MP3 (WMA plus précisément) sur mes deux lecteurs, car il m'en faut bien deux avec 8 heures de musique pour l'un et 16 heures sur l'autre pour les longues étapes de la Transe Gaule ou pour les entraînements type sortie longue :

Sur le premier (8h):

Du rap : Tupac Shakur, un peu de tous ses albums dont plusieurs en entier)

Sur le deuxième (16h) , c'est un peu plus varié :

50 cent (rap) ( Album "the Massacre")

Santana (Supernatural : the calling, Maria Maria, Samba pa ti )

Fleetwood Mac (Sara + little lies)

Alain Bashung (Vertige de l'amour, Gaby oh Gaby, Madame rêve, Les mots bleus)

Renaud (Mistral gagnant)

Pink Floyd (The great gig)  + un morceau avec le chant du kop de Liverpool en "live", et dont voici les paroles :

When you walk through a storm
Hold your head up high
And don't be afraid of the dark.
At the end of the storm
There's a golden sky,
And the sweet silver song of a lark.
Walk on through the wind,
Walk on through the rain,
Though your dreams be tossed and blow...
Walk on, walk on, with hope in your heart,
And you'll never walk alone...
You'll never walk alone.
When you walk through a storm
Hold your head up high
And don't be afraid of the dark.
At the end of the storm
There's a golden sky,
And the sweet silver song of a lark.
Walk on through the wind,
Walk on through the rain,
Though your dreams be tossed and blow...
Walk on, walk on, with hope in your heart,
And you'll never walk alone...
You'll never walk alone.


traduction française

Quand tu marches au coeur de la tempête
Redresse la tête bien haut
Et ne sois pas effrayé par l'obscurité.
Lorsque la tempête se calme
Elle laisse place à un ciel d'or,
Et au doux chant d'argent de l'alouette.
Marche dans le vent,
Marche sous la pluie,
Bien que tes rêves soient balayés et soufflés...
Marche, marche, l'espoir au coeur,
Et tu ne marcheras jamais seul...
Tu ne marcheras jamais seul.

Franck Zappa (Stevie's spanking, The torture never stops (2 versions), Don't eat the yellow snow)

Tupac Shakur [+ Dr Dre, Nate Dogg] (California, How long will they mourn me?, Never say never, Me against the world, So many tears, Dear Mama, Dedication)

Neneh Cherry + Y. N'Dour (Woman, 7 seconds)

Eric Clapton (Cocaïne, Layla)

Jacques Higelin (No man's land : pars, L comme .... beauté, Denise...)

Musique de la BO de Kill Bill (Bang Bang, The grand duel, Twisted nerve, Ode to Oren Ishii, Battle without honor or humanity, Don't let me be misunderstood, the flower of carnage, the lonely shepherd)

Redrama (Rap) : l'album "Hang it up"

The Game (Rap) l'album "the documentary"

Snoop Dogg (rap) : The blue carpet (c'est le dernier sorti).

Tupac Shakur : The rose (2) + Makavili (remix)

Ouf!

à+Fab**

 

Semaine N° 40 : du 02/10/06 au 08/10/06 ---> S3 "Plan La Rochelle" sous réserves d'avoir retrouvé toutes mes sensations et de ne plus souffrir de ma lombalgie (ou sciatique).

Lundi 2/10 : [prévu :45' E] réel : 48' pour 8,1km. Pluie ! + muscul à la salle : 40' (pecs, dos, abdos)

Mardi 3/10 : VMA courte (10x200 en 46"8 à 43"2 (moy=44"4)  r=100m en 43" à 50") Total : 1h15' pour 12,4km.[NB : si VMA=15km/h => travail à vitesse > à 100%VMA] [nb : prévu VMA 10x200 en 48" =100% VMA15km/h]

Mercredi 4/10 : [prévu 1h15' E] réel : après-midi, 1h18' pour 13,2km. + muscul salle 55' : pecs, dos, bras, abdos.

Jeudi 5/10 : [prévu et fait] VMA longue 5x1000m en 4'23"/4'16"/4'14"/4'13"/4'18" r=400m (2'40 à 3'). Total : 1h15'30" pour 13,2km.

Vendredi 6/10 : [prévu :45' E] Réel : 46' pour 7,5km.

Samedi 7/10 : [prévu et respecté] repos

Dimanche 8/10 : Foulées du Tram à Nantes (départ du parking Aibus près de l'aéroport arrivée à Nantes par Bouguenais bourg, Bouguenais-les Couëts, Rezé) (15,7km environ, objectif = se faire plaisir et ne pas se "rentrer dedans", ce qui a un peu été le cas, mais ce fut dur quand même !). Echauffement 10'15" pour 1,5km. Course : 1h17'42" pour 15,7km. Récupération 37'30" pour ...4,5km. Total journée : 2h05'32" pour 21,7km.

Total semaine 40 : 7h28' pour 76,1km en 5 séances + 1 compétition + 2 séances de muscul pour 1h35' au total.

Semaine N°41 : du 9/10/06 au 15/10/06 ---> S4 du "Plan La Rochelle".

Lundi 9/10 : [ prévu : repos ou 45'E]Soir, Salle de sport : rameur 10' + tapis de course 24' pour 3,9km + 30' muscul (pecs et abdos).

Mardi 10/10 : [ prévu45' E] réel, soir : 48' pour 8,0km.

Mercredi 11/10 : [prévu : VMA courte 10x200 ou 15x150 ou 30"/30"] réel, à cause d'une météo pourrie : 45' sur tapis dont 6x30" à 16km/h récup 1'30" à 6,4km/h. Distance totale = 7km. + Rameur 15' dont 5x200m "vite" récup=100m (dist = 3300m) + 30' muscu (pecs, dos, abdos)

Jeudi 12/10 : [ prévu 1h15'E] Midi : visite ostéo => repos jusqu'à lundi. Décalage du plan de 4 jours et modification de certaines séances.

Vendredi 13/10 : repos, c'était prévu depuis hier.

Samedi 14/10 : repos : ça ne me manque pas.... pas encore en tout cas !

Dimanche 15/10 : repos

Total semaine N°41 : 1h57' pour 18,9km en 3 séances + 15' rameur + 1h muscu en 2 séances.

Semaine N°42 : du 16/10/06 au 22/10/06 ---> S5 du "plan La Rochelle".

Lundi 16/10 : [prévu 45'E] réel : 58' pour 9,6km. Du mieux, à confirmer.

Mardi 17/10 : [prévu : repos, car visite anesthésiste pour opération des dents de sagesse plus tard ...le 9 janvier] réel, soir : 39' pour 6,7km.

Mercredi 18/10 : [prévu1h15' E] réel : 20' cool + seuil = 2 x 1km en 4'47 et 4'49 + 1 x 3km en 15'00" r=1 km (en 6' et 7')+ 17'cool. Total 1h17' pour 13,5km.

Jeudi 19/10 : [prévu VMA courte 10x200m] réel : 48' pour 8,3km

Vendredi 20/10 : [prévu 45'E] réel, soir, 18'end + 4 x 200m en 50" à 47" r=100m + VMA longue 6 x 1000m en 4'12" à 4'10" r = 400m (en 2'48" à 3'30") + 16' end. Total 1h30' pour 15,6km.

Samedi 21/10 : [ prévu repos ou 45'E] réel : matin, à la salle de gym, 20' vélo (fc moy107, fc max125, cadence pédalage 90/95, puissance 100/130KW) + 20' step (fc moy 128 fc max 144) + 30' muscul (pecs, dos, abdos, lombaires).

Dimanche 22/10 : [prévu seuil ou compét sur 10km] réel, sortie longue 1h48' pour 17,6 km.

Total semaine N°42 : 7h00' pour 71,3km en 6 séances + 40' d'étirements + 1h15' de muscul en 2 séances + 40' de cardio (20' vélo/20' step).

Semaine N° 43 : du 23/10/06 au 29/10/06 ---> S6 du "Plan La Rochelle"

Lundi 23/10 : [prévu repos ou 45'E] réel, soir 50' pour 8,7km + muscul 35' (pecs, abdos, dos)

Mardi 24/10 : [prévu 45' E]  réel, soir, sur piste : test VMA adapté* + VMA moyenne 9 x 400m (en 1'33" à 1'30") r=200m (1'30" à 2'). Total 1h20' pour 14km.

*[400m en : 2'30" (V=9,58km/h - fc114/123); 2'23" (V= 10,09km/h - fc 123/127); 2'15" (V= 10,65km/h - fc130/137); 2'07" (V= 11,34km/h - fc140/143); 1'59" (V= 12,15km/h - fc143/149); 1'52" (V= 12,86km/h - fc150/152); 1'42" (V= 14,16km/h - fc155/161); 1'36" (V=15,03km/h - fc163/167); 1'29" (V=16,20km/h - fc168/171)]

Mercredi 25/10 : [prévu VMA moyenne (10x400m), mais comme j'ai fait cette séance hier, aujourd'hui : endurance sortie longue d'au moins 1h30'E] réel, après-midi : 1h32' pour 15,0km.

Jeudi 26/10 : [prévu : VMA longue 6x1000m R=3'] réel, après-midi : VMA 7 x 1000m en (4'12" à 4'07") r=400m en 2'52" à 3'37"). Total 1h28' pour 15,8km.

Vendredi 27/10 : [prévu : 1hE] réel, matin : 49' pour 7,9km.

Départ pour un W.E. en Sologne, de retour lundi. Bon week-end à tous !

Samedi 28/10 : [prévu : repos] réel, repos et grande promenade en forêt d'Orléans.

Dimanche 29/10 : [prévu : sortie longue >1h45'E] réel, matin : 1h26' pour 14,4km.

Total semaine N° 43 : 7h25' pour 75,8km en 6 séances + 30' d'étirements + muscul 35' (1 séance).

Semaine N° 44 : du 30/10/06 au 05/11/06 ---> S7 du "Plan La Rochelle"

Lundi 30/10 : [prévu 45'E] réel, soir : 56' pour 9,6km.

Mardi 31/10 : [prévu : Seuil 4x2000m (80/85%VMA) r=3 à 5'] réel, soir : 4 x 2000m (en 8'51"/8'41"/8'41"/8'41"), récup = 400m (en 2'54" à 3'13"). Total 1h21 pour 15,2km.

Mercredi 1/11 : [prévu :45'E] en fait, repos, car pas le temps et séquelles de la séance d'hier soir, mais grande promenade sur la côte sauvage entre Le Pouliguen et Batz sur Mer. Par chance : quel beau temps il a fait !!!

Jeudi 2/11 : [ prévu : VMA courte 10x200 ou 20x30"/30" ou 45'E + fartleck en nature (j'aime pas la VMA par les temps qui courent)] réel, matin : VMA courte 20x30"/30". Total : 57' pour 9,6km. + soir, muscul 1h10' (pecs, bras, dos, épaules, abdos)

Vendredi 3/11 : [prévu 1hE] réel, matin : 1h24' pour 13,9km.

Samedi 4/11 : [prévu :seuil 3x3000m 80%VMA R=5'] réel, matin : Seuil 3 x 3000m à 82%VMA (soit en 13'34"/13'29"/13'36") récup = 600m (en 4'18" et 4'29"). Total 1h31' pour 16,4km.

Dimanche 5/11 : [prévu : sortie longue de 2h.] Réel, matin : 1h59' pour 19,4km.+ après midi, vélo 1h32' pour 20km.

Total semaine N° 44 : 8h08' pour 84,1km, en 6 séances + 52' d'étirements + 1h10' de muscul (1 séance) + Vélo 1h32' pour 20km.

Semaine N° 45 : du 06/11/06 au 12/11/06 ---> S8 du "Plan "plus La Rochelle"" donc S1 du plan d'"entretien cardiovasculaire"

Lundi 6/11 : [prévu : repos] en réalité, petite sortie d'échauffement avant la muscu : 48' pour 8,1km. + 45' de muscu (pecs, dos, abdos)

Mardi 7/11 : [prévu 45'E] réel : repos, car séance faite hier soir.

Mercredi 8/11 : [ prévu VMA longue 6x1000m r=3'] plan La Rochelle arrêté, le pyramidal est toujours inflammé et le meilleur moyen de guérir est de réduire les doses d'entraînement en course à pied et de les remplacer par du vélo et de la natation. Donc, cet après-midi : longue sortie à vélo de 1h54' pour 40,4km. + Soir, muscul : 1h (pecs, biceps, épaules, dos, abdos, lombaires)

Jeudi 9/11 : prévu et fait le soir : natation 42' pour 1,5km.

Vendredi 10/11 : prévu et fait, le soir : natation 45'E pour 1,6km.

Samedi 11/11 : [prévu 45'E + vélo 2h] réel, matin : vélo en salle 56'pour 20km + course sur tapis : 24'pour 4,2km + Muscul 40' (pecs, bras, dos, abdos, lombaires). Pour la course à pied, gêne après le footing, pas ou peu pendant. 

Dimanche 12/11 : [prévu : 1hE + vélo : sortie longue de >2h] réel, matin : vélo 2h06' pour 44km (dont une partie sur le parcours du Marathon de Nantes entre Sainte-Luce et Mauves). + après-midi footing 1h16' pour 13,2km.

Total semaine N° 45 : natation : 1h27' pour 3,1km (2 séances) + vélo : 4h56' pour 104,4km (3 sorties) + course à pied : 2h28' pour 25,5km (3 sorties) + muscul : 2h25' (3 séances).

Semaine N° 46 : du 13/11/06 au 19/11/06 ---> S2 du "Plan d'entretien cardiovasculaire"

Lundi 13/11 : [ prévu repos ou natation 45'] réel, soir : natation 44' pour 2,0km.

Mardi 14/11 : [prévu : repos ou 45' footing cool.] réel, soir : 46' pour 8,4km, avec variations d'allures de 9,5km/h à 13 km/h.

Mercredi 15/11 : repos, visite ostéo : vérification de la "machine", remise en place de quelques pièces, pas d'arrêt programmé pour l'entraînement, simplement éviter le fractionné rapide les jours à venir. Reprise d'un plan foncier le 27 novembre, jour anniversaire du début de ma carrière de coureur à pied : 17 ans !

Jeudi 16/11 :  [ prévu : natation 45'] réel, soir : natation 42' pour 1,9km.

Vendredi 17/11 : [prévu : natation 45'E ou footing 45'] réel, soir : footing de 46' pour 7,8km + muscul 40' (pecs, bras, épaules, dos, abdos, lombaires).

Samedi 18/11 : [prévu : repos] réel, après-midi : Vélo en salle 1h10' pour environ 30km + muscu 40' (pecs, bras, épaules, dos, abdos, lombaires).

Dimanche 19/11 : organisation du cross du club : + participation à la course "vétérans" (championnat régional FSGT : Fédération Sportive et Gymnique du Travail). Course en 35'59" pour 7,750km, classement 26ème sur ... 36, Première place par équipes, équipe qualifiée pour les Championnats de France FSGT (à Stains, en mars). Total journée : 1h09' pour 12,8km.

Total semaine N° 46 : course à pied : 2h41' pour 29km (3 sorties) + Natation : 1h26' pour 3,9km (2 séances) + Vélo : 1h10' pour 30km (1 sortie) + Muscul : 1h20' (2 séances)

Semaine N° 47 : du 20/11/06 au 26/11/06 ---> S3 du "Plan entretien cardiovasculaire"

Lundi 20/11 : [prévu : repos ou natation 45' ou footing.] réel, midi à la salle de sport : vélo 30' pour 12km + muscu : 20' (pecs, bras, dos, lombaires)   + soir, natation : 43' pour 2km.

Mardi 21/11 : [ prévu : 45'E en courant ou en nageant] réel, soir à la salle de sport : vélo 50' pour 24km (avec 5x30"/30" r=10' cool + 5x1'/1') + Muscu 35' (pecs, bras, dos, abdos, lombaires.

Mercredi 22/11 : [prévu :1h15' dont quelques accélérations style 30"/30" à 90%VMA ou 2h vélo] réel, matin à la salle de sport : vélo 1h15' pour 35km (en 3x20' à 60/65/70% FCM r=5' à 50/55% FCM) + muscul 25' (pecs, dos, abdos, lombaires). + soir, footing : 1h20' pour 13,2km.

Jeudi 23/11 : [prévu : repos ou natation 45'] réel, soir : natation 41' pour 1,8km.

Vendredi 24/11 : [prévu : course ou natation 45'E] réel, soir, à la salle de sport : vélo 40' pour 16km + muscu : 30' (pecs, dos, abdos). 

Samedi 25/11 : [ prévu : repos] réel, matin : footing de 49' pour 7,9km. 

Dimanche 26/11 : [prévu : 1h de course ou 2h de vélo] réel, matin : échauffement à vélo : 40' pour 8km + course à pied 1h01' pour 10,3km (dont fartleck "léger" à 90%FCM pendant 20') + récup à vélo 27' pour 9km.

Total semaine N° 47 : Course à pied : 3h10' pour 31,4km en 3 sorties + Natation : 1h24' pour 3,8km en 2 séances + Vélo : 4h22' pour 104km en 5 séances + Muscu : 1h50' en 4 séances.

Voici un courrier envoyé par Yves Duquesne* (médecin et coureur "finisher" de la Transe Gaule 2006) à Jacques Sirat coureur ayant dû abandonner sur blessures physiques et morales lors de cette même course.

"salut

Voici un double du courrier que j'ai adressé à Jacques Sirat qui a été fort intéréssé par les histoires d'oedèmes!!! Ce qu'il faut surtout retenir pour la Transe Gaule c'est: 1-se faire plaisir ! 2-se faire plaisir ! 3-se faire plaisir !   Car c'est avant tout une course qui va bien aux bons vivants ! yves a+ 

Salut Jacques

Pour info et comme prévu, des renseignements sur les oedèmes de notre Transe Gaule 2006 !

Il s’agit probablement d'une myoglobinurie : en résumé , lorsque les muscles sont mis à rude épreuve (effort prolongé ou très violent, chaleur) ils libèrent en grande quantité une protéine, la myoglobine, qui peut "boucher" les reins en partie ou ...complètement !

Résultat : on pisse moins ou pas, l'eau s'accumule sous forme d'oedème et nous "gonflons" ! Cela peut donner, à l'extrême, une insuffisance rénale grave !

Ce qui compte pour toi et pour nous tous, coureurs, c'est : comment la prévenir ou la soigner ?

1- Entraînement régulier avant ce type de course : courir, si possible, tous les jours, les mois qui précèdent la TG (par exemple 70 à 80 km / semaine semblent raisonnables, pendant 4 à 6 mois selon les bonshommes et pour ne pas arriver épuisé);

2- Eviter les coups de chaleurs (d'où l'excellente idée de JBJ de faire partir la course de bonne heure), ralentir s'il le faut, s'arroser, se mettre à l'ombre, etc...

3- Apporter beaucoup de calories pendant la course : 3500 à 4000 kcal / jour, au moins, car plus un muscle est dans le besoin, plus il manque de "carburant", et plus il risque de nous guider vers cette myoglobinurie !

4- Et enfin, boire régulièrement beaucoup : 1 litre / heure de course, et ce n'est pas si évident !!!  (Soit, pour moi, une moyenne de 8 litres par étape ! Donc, la bouteille à la main et à la bouche en quasi permanence !

5- Si l'oèdeme est là (en principe pas sérieux de continuer, mais les Gaulois ne sont pas dans cette catégorie !) il faut éviter tout facteur aggravant, à savoir : aucun médicament et surtout pas d'anti-inflammatoires, car ceux-ci ne serviront pas dans ce cas, bien au contraire ! En effet, ces médicaments sont éliminés par les reins, et si les reins ont déjà du mal à éliminer la myoglobine, ils auront du mal à éliminer les anti-inflammatoires, d'où le risque de surdosage, et leur surdosage peut entraîner une insuffisance rénale ! Par contre, il faut boire énormément, même si l'oedème augmente encore plus, le but étant de faire "pisser" nos reins (le prix à payer sera peut être une augmentation de l'oedème mais nous "sauverons nos reins ! )

 

En Résumé :

1- Bien s'entraîner régulièrement avant et sans s'épuiser;

2- Bien boire pendant la course et en récupération; ++

3- Bien manger; ++

4- Eviter le coup de chaud;

 

MORALE: <?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p>

En buvant beaucoup de bièreS, nos chers allemands boivent bien, apportent des calories, et en plus çà les fait pisser ! 

La Transe Gaule, tout comme ces courses de longue haleine, sont donc bien des courses de BONS VIVANTS  et … tant mieux !

 

En espérant avoir apporté quelques éléments à tes questions !<o:p></o:p>

Si tu veux plus de détails tape « myoglobinurie marathon » sur google.<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Pour la petite info : notre cher soldat mort pour avoir parcouru la distance mythique du marathon et qui a donné le nom à la fameuse course de 42km et des poussières ne connaissaît pas tout cela, et il est peut-être mort d’une myoglobinurie grave;<o:p></o:p>

Il faisait sans doute chaud (je n’ai pas la météo du jour !), et je n’ai pas les photos du Willem de l’époque ! Ni le film du Pascal régional !<o:p></o:p>

Mais avec sa cuirasse de soldat, il a certainement bien transpiré, cet homme-là !<o:p></o:p>

Il n’y avait pas Gérard, Marcel, Marie-Louise, Cathy, Jaquemine … pour les ravitaillements !<o:p></o:p>

Il n’y avait pas Charles ou Philou pour ses bagages !<o:p></o:p>

Il n’y avait pas le TEAM avec lui ! (d’autres coureurs, famille, amis)<o:p></o:p>

Il n’y avait pas de JB, ni de flêches orangées sur la route !<o:p></o:p>

Et puis il n’y avait sans doute pas de bonne BIER !!!!!!!!!<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Salut à toi et bonne route

Good running !

A  +

yves"

[quote="Lucie"]Ce week-end, je vide mes armoires !!

J'ai des dizaines de tee-shirts récoltés sur les courses depuis 3 ans, je ne les mets presque jamais.
Ils vont donc aller au Secours populaire...

A la place de l'éternel tee-shirt souvenir, que pourrions-nous "réclamer" aux organisateurs ??
Il faut leur donner des idées.

Casquette, coupe-vent, chaussettes.... Qu'en pensez-vous ??[/quote]

Voici ma réponse à une coureuse embarrassée elle-aussi par les nombreux cadeaux reçus à la fin des courses:

J'ai deux ou trois "trucs" qui ne sont pas inutiles et qu'on pourrait obtenir en guise de "récompense" après nos courses :

- une chasuble fluo ultra-légère (ça existe, si, si ! ) et, pourquoi pas, flockée au nom de la course : c'est très utile lors des sorties nocturnes (pas en boîte de nuit, mais en course à pied  :lol:    ), ou par temps de brouillard, ou tout simplement comme équipement obligatoire à mettre dans son véhicule ou sur son vélo;

- une ceinture porte dossard, équipée d'un dispositif réfléchissant (tant qu'à faire  :wink:    );

- un poncho en plastique léger (pour remplacer l'inévitable sac poubelle qui n'a pas de capuche, lui !!!) [j'en ai gagné un lors d'une course à l'Alpe d'Huez, et il me sert souvent lors de sorties longues où il pleut du début à la fin.]

- un joli porte-clé millésimé de la course. Les porte-clés, ça s'utilise pour... les clés, mais aussi pour les collections. Les colliers porte-clés ou porte téléphone portable ou autre porte-truc, sont bien utiles aussi, mais à force d'en gagner, on ne sait plus où les stocker.

- un petit sac "banane" dans lequel il est bien utile de ranger ses gels, ses clés, etc...

- un "diplôme" sous forme de carte de la taille d'une carte de crédit (à La Rochelle, on en avait gagné un comme ça il y a ... (ouh!, ça ne nous rajeunit pas) une dizaine d'années; ça aussi, ça ne prend pas de place et ça peut se collectionner.

Enfin, voilà quelques idées, peut-être saugrenues pour certaines, mais qui changeraient des éternels coupe-vent-jamais-à-la-bonne-taille-et-de-qualité-plus-que-moyenne, des sempiternels t-shirts qui, à force de ne pas être portés, pourrissent dans les placards ou finissent comme guenille dans la voiture ou pour nettoyer les vélos des enfants ou encore pour protéger les non moins horribles sculptures et autres trophées en plâtre (made in China) des araignées, de la poussière ou de l'humidité du fond du cabanon.

NB: Les trophées réalisés par de véritables "artistes" ne sont pas concernés par ces remarques, et heureusement, j'en ai quelques uns... Mais de là à les mettre en évidence dans ma salle à manger, je ne veux pas risquer l'incident diplomatique avec ma femme (lol)... Alors, eux, je les range soigneusement dans des boîtes à chaussure ou ils trônent discrètement dans ma bibliothèque.

Dernière nouveauté : le gobelet plastique télescopique, qui sera utilisé lors de la TE-FR 2009 (TransEuropaLauf 2009) et dont quelques photos sont :  ici

à+L.A.**

Semaine 36 : du lundi 4/09/06 au 10/09/06 ---> repos complet.

Lombalgie provoquée par mauvaise manipulation des bagages dans le train du retour de la TG. Sur un organisme fatigué, ça ne pardonne pas de monter et de descendre de multiples fois ses valises du train.

Mais les premiers symptômes de mal de dos sont apparus lors des 30 derniers km de l'ultime étape de la TG, si bien que quelques minutes après l'arrivée, j'avais déjà du mal à marcher. Le lendemain, ça a accentué le mal de manipuler mes bagages.

Visites chez l'ostéo pour remettre trois vertèbres lombaires déplacées puis chez le médecin pour traitement contre l'irritation du nerf sciatique.

Semaine 37 : du 11/09/06 au 17/09/06 ---> repos au début, puis essai de course lente et début de la muscu.= Semaine 0.

Mercredi 13/09/06 : 15' de footing (pour 1,8km) où au début j'avais l'impression de "voler" au-dessus de la route, puis la pluie est venue et la gêne au niveau du nerf sciatique de la cuisse gauche aussi. Gêne de plus en plus forte me contraignant à rentrer à la salle de sport. Enchaînement avec 10' de rameur, et 35' de muscu : pecs, dos et abdos. A la fin, plus envie sinon celle de rentrer à la maison.

Jeudi 14/09 : rentré trop tard du travail pour aller à la salle de sport et courir. A  la place, petite sortie à vélo de 25' pour 9km, et retour à la maison avant le gros orage qui arrivait. Ensuite, 15' de muscul à la maison :rameur, pecs, abdos, biceps, dos. Pas eu le temps (chrono et météo) d'aller trottiner au stade et faire quelques tours de piste pour me tester. De toutes façons, la douleur à la fesse gauche est revenue et m'aurait sans doute contraint à arrêter de courir assez rapidement.

Vendredi 15/09 : soir, salle de muscul : 25' de course sur tapis pour 3km (avec douleur qui est revenue) + 30' de Muscu (pecs, dos, TN, abdos) + rameur 10'.

Samedi 16/09 : Vélo 9' + 23' = 32' pour 10km + course à pied : 40' pour 6km.(Bien pendant 4km puis retour progressif de la gêne, sans véritable douleur. FC 116/134)

Dimanche 17/09 : après-midi, 45' pour 7km. Pas trop mal au niveau sensations, petite gêne et douleur de retour vers le 5èkm.

Total semaine 37 = course à pied : 2h05' pour 17,8km en 4 séances; vélo : 57' pour 19km en 2 séances; rameur : 20' pour 4,5km en 2 séances; muscu :1h25' en 3 séances. Au final, bonne petite semaine de reprise avec activités sportives variées.

Semaine 38 : du 18/09/06 au 24/09/06 ---> semaine 1 du plan "reprise" "vers le Marathon de La Rochelle".

Lundi 18/09 : midi, 52' pour 7,9km. Sensations meilleures pendant 40'. Soir : salle de muscu = 10' de rameur + 1h muscu (pecs, nuque, dos, biceps, abdos, jambes) travail avec masses légères et séries longues.

Mardi 19/09 : soir, 52' pour 8,2km. Bien pendant 5km puis... dur, dur ! Mais je suis dur au mal !

Mercredi 20/09 : fin d'après-midi, 49' pour 8,0km. Idem qu'hier. + Muscul 32' (pecs, dos, abdos).

Jeudi 21/09 : (fin d'après-midi, après le travail mais avant la tempête) 43' pour 7,0km. Du mieux, mais quelques petites douleurs sur la fin.

Vendredi 22/09 : aujourd'hui, pas de course à pied, mais du rameur 20' à la salle de sport + Muscu 40' (pecs, dos, abdos)

Samedi 23/09 : matin, 1h01' pour 9,6km. Mon "record" de durée et de distance depuis la reprise d'après la Transe Gaule. Essai d'accélération sur 2km (passage de 9,5 à 11km/h), avec sensations encourageantes. Mais toujours la survenue de cette "gêne-douleur sourde" au niveau de la fesse gauche.

Dimanche 24/09 : sortie moyenne de 1h23' pour 13,2km

Total semaine 38 = 5h40' pour 53,9km en 6 séances + muscul 2h12' en 3 séances + Rameur 30' en 2 séances.

Semaine 39 : du 25/09/06 au 30/09/06 ---> Suite du pré-entraînement pour La Rochelle : S2. A voir, suivant les sensations.

Lundi 25/09 : soir, 46'30" pour 8,3km + 35' muscul (pecs, dos, abdos, biceps)

Mardi 26/09 : soir, 57' pour 9,6km : dont VMA courte [2x(10X30"/30")]R=3' [FC 148/157]. Mal au niveau de la fesse gauche revenu sur la fin. Difficultés à "monter" en FC. (FC max 178. 157=88,5%FCM)

Mercredi 27/09 : 1h pour 10,1km + muscu : 40' (pecs, biceps, triceps, dos, abdos)

Jeudi 28/09 : 1h19'30" pour 13,0km dont test VMA "maison" [4000m en accélérant de 8" par 400m : début à 2'31"/400m; fin à 1'35"/400 => FCMax atteinte = 178 pour 15,1km/h] + VMA courte 10x150m r=30" (de 37"6 à 32"1 pour les 150m) 

Détails du test VMA "maison" : 2'31" [9,5km/h fc 119 à 122], 2'23" [10,08km/h fc 125/129], 2'15" [10,66km/h fc 131/140], 2'08" [11,22km/h fc 141/144], 2'00" [12,0km/h fc 148/152], 1'51" [12,95km/h fc 152/161], 1'44" [ 13,80km/h fc 163/167], 1'37" [14,80km/h fc 170/174], 1'35" [15,15km/h fc 176/178]. J'ai calé à la fin de ce "palier".

Vendredi 29/09 : 48' pour 8km. Bonnes sensations, avant la soirée restau pour les 14 ans de ma fille.

Samedi 30/09 : repos

Dimanche 1/10 : sortie longue 1h38' pour 15,4km. Très bonnes sensations (pour une fois !!!). Pas essayé d'accélérer à plus de 10,5km/h. Chance : pas de pluie !!!.

Total semaine 39 = 6h29' pour 64,4km en 6 séances + muscul 1h15' en 2 séances.