Voici la suite des plans d'entraînement suivis lors des années 1990 (décembre) et 1991(jusqu'à la fin octobre).

La terminologie utilisée dans les premiers temps est celle de Serge Cottereau (et des plans de Jogging International).

50’E = 50’ en endurance ; Rd = résistance douce ; RD = résistance dure ; M = marche ; r=récupération

 

Début d’un nouveau plan d’entraînement marathon : PHASE 1 à le foncier.<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p>

Lundi 26/11/1990 : 46’E (8km)<o:p></o:p>

Mardi 27/11/1990 : repos, mais 1er anniversaire de mes débuts en course à pied.<o:p></o:p>

Mercredi 28/11 :1h11’ dont 30’Rd (13km)

Vendredi 30/11 : 50’E (8km)

Dimanche 2/12 : 1h38’ dont 6 x 1000m en 4’20 récup=3’40 (17km)

<o:p> </o:p>

Mardi 4/12 : 49’E (8km)<o:p></o:p>

Mercredi 5/12 : 1hE dont 25’ Rd (11km)<o:p></o:p>

Dimanche 9/12 : 1h04’ dont 20’ Rd (11km)<o:p></o:p>

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Mercredi 12/12 : 1h31’E (16km)<o:p></o:p>

Vendredi 14/12 : 47’E (8km)<o:p></o:p>

Dimanche 16/12 : [31 ans ça se fête !] 1h32’ dont 3 x 2000m en 9’00 r=6’ (17km)

<o:p> </o:p>

Mardi 18/12 : 47’E (8km)<o:p></o:p>

Mercredi 19/12 : 1h19’ dont 30’Rd (14km)<o:p></o:p>

Samedi 22/12 : 41’E (7km)<o:p></o:p>

Dimanche 23/12 : 1h30’ dont 40’Rd (17km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mercredi 26/12 : 1h02’E (10km)

Vendredi 28/12 : 1h23’ dont 30’Rd (14km)

Samedi 29/12 : 49’E (9km)

<o:p> </o:p>

Lundi 31/12/1990 : 1h24’ dont 5 x 1000m de 4’30 à 4’15 (r=3’15 à 3’00) (14km)

Mercredi 2/01/1991 : 45’E (8km)

Vendredi 4/01 : 47’E (8km)

Samedi 5/01 : 1h33’ dont 6 x 1000m de 4’20 à 4’11 r=3’40 (17km)

Dimanche 6/01 : 52’ dont 15’Rd (10km)

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Mardi 8/01 : 49’E (8km)

Mercredi 9/01 : 1h19’ dont 30’Rd (14km)

Vendredi 11/01 : 57’E (10km)

PHASE 2 à le marathon en 12 semaines.

Dimanche 13/01 : 1h13’ dont 5 x 5’ RD r=3’ (14km)

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Mardi 15/01 : 58’E (10km)

Mercredi 16/01 : 1h14’ dont 30’Rd (14km)

Vendredi 18/01 : 34’E (6km)

Samedi 19/01 : 49’ dont 15’Rd (9km)

Dimanche 20/01 : 1h34’ dont 50’Rd (18km)

 

Mardi 22/01 : 44’E (8km)

Mercredi 23/01 : 1h34’ dont 3 x 2000m en 8’50 r=7’ (17km)

Vendredi 25/01 : 1h05’E (11km)

Dimanche 27/01 : 1h35’ dont 50’Rd (18km)

<o:p> </o:p>

Mardi 29/01 : 57’E (10km)

Mercredi 30 /01 : 1h39’ dont 5 x 1000m en 3’49 à 3’55 r=3’30 (17km)

Samedi 2/02 : 46’E (8km)

Dimanche 3/02 : 1h18’ dont 30’Rd (15km)

<o:p> </o:p>

Mardi 5/02 : 58’E (10km)

Mercredi 6/02 : 1h22’ dont 6 x 1000m en 3’50 à 3’57 r=3’30 (15km)

Samedi 9/02 : (neige !) 1h28’E (15km)<o:p></o:p>

Dimanche 10/02 : (neige encore !) 1h14’ dont 30’Rd (14km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mardi 12/02 : 57’E (10km)<o:p></o:p>

Mercredi 13/02 : 1h26’ dont 3 x 2000m en 8’55 à 8’45 r=7’ (16km)<o:p></o:p>

Vendredi 15/02 : 1h40’E (18km)

<o:p> </o:p>

Lundi 18/02 : 57’E (10km)<o:p></o:p>

Mardi 19/02 : 1h38’ dont 45’ Rd  (18km)<o:p></o:p>

Mercredi 20/02 : 1h02’E (11km)<o:p></o:p>

Jeudi 21/02 : 1h17’ dont 6 x 1000m en 3’48 à 4’02 r=3’00 (14km)

Vendredi 22/02 : 1h06’E (12km)

Dimanche 24/02 : 31’E (6km)

<o:p> </o:p>

Lundi 25/02 : (Est-ce un véritable entraînement ?) 6’E (1km)

Mardi 26/02 : 58’ dont 3km en 11’15 (3’48/3’46/3’41) (11,5km)

Mercredi 27/02 : 20’E (3,5km)<o:p></o:p>

Jeudi 28/02 : 1h08’E (13km)<o:p></o:p>

Dimanche 3/03 : 1h02’ dont 30’Rd (12km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mercredi 6/03 : 1h46’ dont 3 x 3000m en 12’35/12’25/12’58 r = 9’30 et 8’30 (20km)

Vendredi 8/03 : 55’E (10km)<o:p></o:p>

Samedi 9/03 : 43’E (8km)<o:p></o:p>

Dimanche 10/03 : 1h18’ dont 45’ Rd (entre 4’35 et 4’45/km) (16km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mardi 12/03 : 53’E (10km)

Mercredi 13/03 : 1h41’ dont 3 x 1000m en 3’41 à 3’37 r=3’ (19km)

Vendredi 15/03 : 48’E (9km)<o:p></o:p>

Samedi 16/03 : 45’E (8km)<o:p></o:p>

Dimanche 17/03 : 1h50’ dont 1h Rd (4’20 à 4’30/km) (22km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 18/03 : 52’E (9km)<o:p></o:p>

Mardi 19/03 : 42’E (7km)<o:p></o:p>

Mercredi 20/03 : 1h33’ dont 3 x 2000m en 8’08 à 8’03 r=5’30 et 5’ (17km)<o:p></o:p>

Vendredi 22/03 : 51’E (9km)

Samedi 23/03 : 1h dont 30’Rd (12km)

<o:p> </o:p>

Lundi 25/03 : 53’E (9km)<o:p></o:p>

Mardi 26/03 : 46’E (8km)<o:p></o:p>

Mercredi 27/03 : 3h00’ dont 1h05’ à vitesse marathon (33km)<o:p></o:p>

Vendredi 29/03 : 47’E (8km)

Samedi 30/03 : 55’ dont 25’Rd (11km)

<o:p> </o:p>

Mardi 2/04 : 47’E (8km)

Mercredi 3/04 : 1h27’ dont 3 x 10’ Rd à RD (= 4’15/3’55/4’05/km) r=3’ (17km)

Vendredi 5/04 : 1h03’E (11km)<o:p></o:p>

Samedi 6/04 : 51’E (8km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 8/04 : 47’E (8km)<o:p></o:p>

Mardi 9/04 : 1h29’ dont  2 x 2000m en 7’44 et 8’01 r=8’ (16km)<o:p></o:p>

Jeudi 11/04 : 45’E (7km)

Vendredi 12/04 : 31’E (5km)

Dimanche 14/04/1991 : Marathon du Loir à Saint Sylvain d’Anjou (49) en 3h27’03 + échauffement 15’ pour 2,5km. (Marathon N°3)

<o:p></o:p> 

Phase 3 : Récupération/entretien pendant 3 semaines:

Mercredi 17/04 : 42’E (7km)<o:p></o:p>

Jeudi 18/04 : 43’E (7km)<o:p></o:p>

Samedi 20/04 : 58’E (10km)<o:p></o:p>

Dimanche 21/04 : 1h dt 3 x 1’Rd (10km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 22/04 : 1h dt 30’Rd (11km)<o:p></o:p>

Mardi 23/04 : 44’E (7km)<o:p></o:p>

Mercredi 24/04 : 1h29’E (16km)<o:p></o:p>

Vendredi 26/04 : 43’E (7km)<o:p></o:p>

Samedi 27/04 : 1h05’E (12km)<o:p></o:p>

Dimanche 28/04 : 1h12’ dt fartleck 30’ (côtes de 30” à 2’) (13km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 29/04 : 1h22’E (15km)<o:p></o:p>

Mardi 30/04 : 46’E (8km)<o:p></o:p>

Mercredi 1/05 : 59’ dt Rd 3 x 2’ r=1’ (11km)<o:p></o:p>

Vendredi 3/05 : 46’E (8km)<o:p></o:p>

Samedi 4/05 : 1h32’ dt 1hRd (18km)<o:p></o:p>

Dimanche 5/05 : 47’E (8km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

<o:p>Phase 4 : repréparation marathon en 9 semaines :</o:p>

Lundi 6/05 : 40’E (7km)<o:p></o:p>

Mardi 7/05 : 46’E (8km)<o:p></o:p>

Mercredi 8/05 : 1h35’ dt RD 6 x 1000m (en 3’55/3’49/3’57/3’51/3’42/3’53  r=3’) (17km)<o:p></o:p>

Vendredi 10/05 : 48’ dt 15’Rd (9km)

Samedi 11/05 : 59’E (10km)<o:p></o:p>

Dimanche 12/05 : 1h41’ dt 1hRd (19km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 13/05 : 41’E (7km)<o:p></o:p>

Mardi 14/05 : 46’E (9km)<o:p></o:p>

Mercredi 15/05 : 1h22’ dt RD 3 x 2000m (8’02/7’41/8’03 r=5’) (16km) <o:p></o:p>

Vendredi 17/05 : 46’E (8km)<o:p></o:p>

Samedi 18/05 : 1h dt 15’Rd (11km)<o:p></o:p>

Dimanche 19/05 : 1h31’ dt 1h Rd (19km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 20/05 : 1h08’E (12km)<o:p></o:p>

Mercredi 22/05 : 1h37’dt RD 7x1000m (en 3’57/3’51/3’47/3’42/3’59/3’47/3’55 r=3’) (18km)<o:p></o:p>

Jeudi 23/05 : 1h02’E (11km)

Vendredi 24/05 : 55’ dt 15’Rd (10km)

Dimanche 26/05 : 1h38’ dt 1hRd (19km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 27/05 : 46’E (8km)<o:p></o:p>

Mardi 28/05 : 43’E (8km)<o:p></o:p>

Mercredi 29/05 : 1h05’ dt RD 2 x 2000m (en 7’54 et 7’43 r=5’) (13km)

Vendredi 31/05 : 1h03’E (11km)<o:p></o:p>

Samedi 1/06 : 47’ dt 15’Rd (9km)<o:p></o:p>

Dimanche 2/06 : 1h10’ dt Rd 2 x 15’ r=5’ (14km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 3/06 : 47’E (8km)<o:p></o:p>

Mardi 4/06 : 45’E (8km)

Mercredi 5/06 : 1h48’ dt RD 8x1000m (en 3’54 à 3’46 r= 3’) (21km)

Vendredi 7/06 : 44’E (8km)<o:p></o:p>

Samedi 8/06 : 48’E (8km)<o:p></o:p>

Dimanche 9/06 : 1h23’ dt 1hRd (17km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 10/06 : 51’E (9km)<o:p></o:p>

Mardi 11/06 : 45’E (8km)<o:p></o:p>

Mercredi 12/06 : 1h40’ dt RD 3 x 3000m (en 12’40/12’07/12’09 r=7’) (19km)

Vendredi 14/06 : 52’E (9km)<o:p></o:p>

Samedi 15/06 : 45’ dt 15’Rd (8km)<o:p></o:p>

Dimanche 16/06 : 1h20’ dt 45’Rd (16km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 17/06 : 51’E (9km)<o:p></o:p>

Mardi 18/06 : 39’E (7km)<o:p></o:p>

Mercredi 19/06 : 3h dt 1h Rd (à 4’30/km) (35km)<o:p></o:p>

Vendredi 21/06 : 42’E (7km)<o:p></o:p>

Dimanche 23/06 : 1h22’dt RD 6x1000m (en 4’03/3’50/3’47/3’39/3’46/3’40)(15km)

<o:p> </o:p>

Lundi 24/06 : 43’E (7km)<o:p></o:p>

Mardi 25/06 : 45’E (8km)<o:p></o:p>

Mercredi 26/06 : 1h14’ dt RD 2 x 3000m (en 12’27 et 11’42 r=7’) (14km)

Vendredi 28/06 : 46’E (8km)

Dimanche 30/06 : 1h04’ dt 20’Rd (12km)

<o:p> </o:p>

Mercredi 3/07 : 1h15’ dt RD 2 x 3000m (en 11’58 et 12’08 r=8’) (15km)

Jeudi 4/07 : 48’E (8km)

Vendredi 5/07 : 30’E (5km)

Dimanche 7/07/1991 : Marathon de Saint André 13 Voies (Vendée) en 3h13’43  + 15’ et 2 km d’échauffement. (Marathon N°4.)

<o:p> </o:p>

<o:p>Phase 5 : Enchaînement sur préparation marathon en 5 semaines :</o:p>

Mercredi 10/07 : 43’E (7km)<o:p></o:p>

Jeudi 11/07 : 50’E (8km)<o:p></o:p>

Vendredi 12/07 : 1hE (10km)<o:p></o:p>

Samedi 13/07 : 35’E (6km)<o:p></o:p>

Dimanche 14/07 : 1h11’ dont 30’Rd (4’23/km) (13km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 15/07 : 50’E (8km)

Mardi 16/07 : 1h10’ dt 2 x 15’Rd (4’30 à 4’25/km r=5’ et 4’12 à 4’02/km) (13km)

Jeudi 18/07 : 45’E (8km)

Vendredi 19/07 : 1h34’E (17km)

Samedi 20/07 : 48’E (8km)<o:p></o:p>

Dimanche 21/07 : 44’E (8km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 22/07 : 1h31’ dt RD 6 x 1000m (en 3’55 à 3’52) (18km)<o:p></o:p>

Mardi 23/07 : 1h15’ dt 45’Rd (14km)<o:p></o:p>

Mercredi 24/07 : 32’E (6km)<o:p></o:p>

Jeudi 25/07 : 47’E (8km)<o:p></o:p>

Vendredi 26/07 : 1h30’ dt 45’ Rd (18km)<o:p></o:p>

Samedi 27/07 : 39’E (7km)

<o:p> </o:p>

Lundi 29/07 : 53’E (9km)

Mercredi 31/07 : 1h25’ dt RD 3 x 2000m (en 7’57/7’52/7’54) (16km)

Jeudi 1/08 : 47’E (9km)

Vendredi 2/08 : 36’E (6km)<o:p></o:p>

Samedi 3/08 : 59’E (12km)<o:p></o:p>

Dimanche 4/08: 44’E (8km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mardi 6/08: 1h15’ dt RD 2 x 3000m (en 11’46 et 11’41 r=7’) (15km)

Jeudi 8/08 : 49’E (9km)

Vendredi 9/08 : 33’E (6km)

Dimanche 11/08/1991 : Marathon de la Côte de Lumière à Saint-Jean de Monts (Vendée) en 3h12’49 + échauffement 10’ (1,5km) (Marathon N°5)<o:p></o:p>

<o:p></o:p> 

<o:p>Phase 6 : récupération et repréparation de nouveaux objectifs, dont un marathon d'automne.</o:p>

Mercredi 14/08 : 49’E (8km)<o:p></o:p>

Jeudi 15/08 : 1hE (11km)<o:p></o:p>

Vendredi 16/08 : 51’E (9km)<o:p></o:p>

Samedi 17/08 : 36’E (6km)<o:p></o:p>

Dimanche 18/08 : 1h18’ dt 30’Rd (15km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 19/08 : 44’E (8km)<o:p></o:p>

Mardi 20/08 : 1h21’ dt 30’Rd (16km)<o:p></o:p>

Mercredi 21/08 : 29’E (5km)<o:p></o:p>

Jeudi 22/08 : 45’E (8km) <o:p></o:p>

Vendredi 23/08 : 44’E (8km)<o:p></o:p>

Samedi 24/08 : 1h30’ dt RD 10 x 1’45 (r=3’15) (17km)<o:p></o:p>

Dimanche 25/08 : 29’E (5km)

<o:p> </o:p>

Lundi 26/08 : 58’E (11km)<o:p></o:p>

Mardi 27/08 : 1h32’dt RD 6x1000m(en 3’56/3’42/3’43/3’40/3’53/3’57) r=3’ (17km)<o:p></o:p>

Mercredi 28/08 : 49’E (9km)<o:p></o:p>

Jeudi 29/08 : 26’E (5km)<o:p></o:p>

Vendredi 30/08 : 1h16’ dt 45’Rd (16km)<o:p></o:p>

Dimanche 1/09 : 23’E (4km)

<o:p> </o:p>

Lundi 2/09 : 1h10’ dtRD 3 x 2000m (en 8’00/7’56/8’03) r=5’ (14km)<o:p></o:p>

Mercredi 4/09 : 48’E (8km)<o:p></o:p>

Jeudi 5/09 : 29’E (5km) <o:p></o:p>

Samedi  7/09 : Course « La Bartholoméenne » 16,1km en 1h04’47 + échauffement 25’ (4km)  

<o:p> </o:p>

Lundi 9/09 : 29’E (5km)<o:p></o:p>

Mardi 10/09 : 24’E (4km)<o:p></o:p>

Mercredi 11/09 : 1hE (11km)<o:p></o:p>

Jeudi 12/09 : 27’E (5km)<o:p></o:p>

Vendredi 13/09 : 27’E (5km)<o:p></o:p>

Dimanche 15/09 : 1h19’ dt 15Rd (15km)

<o:p> </o:p>

Lundi 16/09 : 27’E (5km)<o:p></o:p>

Mardi 17/09 : 28’E (5km)<o:p></o:p>

Mercredi 18/09 : 1h38’ dt RD 12 x 400m (en 1’20 à 1’25) r= 200m(en 1’05/1’10) (18km) <o:p></o:p>

Jeudi 19/09 : 38’E (7km)<o:p></o:p>

Vendredi 20/09 : 36’ dt 8’ Rd  (7km)<o:p></o:p>

Samedi 21/09 : 39’E (7km)<o:p></o:p>

Dimanche 22/09 : 1h31’ dt 1hRd (18km)<o:p></o:p>

 <o:p></o:p>

Mardi 24/09 : 45’E (8km)<o:p></o:p>

Mercredi 25/09 : 1h17’ dt RD 2 x 3000m (en 12’15 et 12’25) r= 7’ (15km)<o:p></o:p>

Jeudi 26/09 : 38’E (7km)<o:p></o:p>

Dimanche 29/09 : 20km d’Angers en 1h24’30 + échauffement 25’ (4km)

<o:p> </o:p>

Mardi 1/10 : 43’E (7,5km)<o:p></o:p>

Mercredi 2/10 : 57’ (10,5km)<o:p></o:p>

Vendredi 4/10 : 43’ dt 15Rd (8km)<o:p></o:p>

Samedi 5/10 : 36’E (6km)<o:p></o:p>

Dimanche 6/10 : 1h31’ dt 45’Rd (18km)<o:p></o:p>

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Lundi 7/10 : 35’E (6,5km)<o:p></o:p>

Mardi 8/10 : 35’ dt RD 8x30/30 (6,5km)<o:p></o:p>

Mercredi 9/10 : 1h14’ dt RD 6x1000m(en 4’02/3’43/3’39/3’37/4’00/3’34)r=3’ (15km)<o:p></o:p>

Jeudi 10/10 : 36’E (6,5km)<o:p></o:p>

Vendredi 11/10 : 28’ dt 8’ Rd (5km)<o:p></o:p>

Dimanche 13/10 : 2h05’ dt 1h20’Rd (vitesse marathon 4’10 à 4’30/km) (25km)

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Lundi 14/10 : 35’E (6,5km)<o:p></o:p>

Mardi 15/10 : 36’E (6,5km)<o:p></o:p>

Mercredi 16/10 : 1h33’ dt 3 x 2000m (en 8’19/7’45/9’04~>côtes !) r=5’ (17km)

Jeudi 17/10 : 37’E (6,5km)<o:p></o:p>

Vendredi 18/10 : 34’ dt 15’Rd (6,5km)<o:p></o:p>

Dimanche 20/10 : 57’ dt 45’Rd (11km)

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Lundi 21/10 : 37’E (6,5km)<o:p></o:p>

Mardi 22/10 : 43’E (7km)<o:p></o:p>

Mercredi 23/10 : 1h24’ dt 2 x 15’ RD (3,750km en 15’08 et 15’45)r=8’ (16km)<o:p></o:p>

Jeudi 24/10 : 36’E (6,5km)<o:p></o:p>

Dimanche 27/10/1991 : Marathon de Cholet en 3h21’56 + échauffement 30’ (5km) Marathon N° 6.

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Phase 7 : la récupération des 4 marathons de l'année 1991 et la préparation à la nouvelle saison.

Suite dans l'article "plans nov 1991 à nov 1992"

à+Fab*

 

Semaine N° 26 ---> du 26 juin au 2 juillet 2006 ---> S-7 avant la Transe Gaule.

Lundi 26/06 : 43'30 pour 7,5km.

Mardi 27/06 : 56' pour 9,6km.

Mercredi 28/06 : (matin à jeun) 48' pour 8,0km + (après-midi) 2h14'30 pour 21,1km (=VSTG+1km/h) en courant 14' pour 1' de marche, avec camel bag et MP3.

Jeudi 29/06 : (matin) muscu 20'(abdos, pecs, rameur, bras) + (soir) 45' endurance + VMA courte 20 x 30"/30" + 13' cool. Total 1h17' pour 13,6km.

Vendredi 30/06 : repos

Samedi 1/07 :  VS 100km : 1h15' pour 13,2km. 

Dimanche 2/07 : VS TG avec camel bag, trop chaud pour aller "vite" => 2h03' pour 18,8km. (19'course/1'marche, puis 14'/1')

Total semaine N° 26 : 9h17' pour 91,8km en 7 séances + 38' d'étirements + 20' de muscu.

Semaine N° 27 ---> du 3 au 9 juillet 2006 ---> S-6 avant la Transe Gaule.

Lundi 3/07 : (soir) 40' cool + VMA courte (20 x 30"/30") + 15' cool. Total 1h15 pour 12,6km. 

Mardi 4/07 : (soir) 1h25' pour 15,0km (allure de 9,5 à 11km/h). 

Mercredi 5/07 : (matin) sortie longue en configuration TG (camel bag + alternance course 7'30"/marche 30").Total 2h07' pour 19,7km.

Jeudi 6/07 : (matin) 12' cool + Test allures et FC sur 4km (5'52" [124/129]+5'33"[133/137]+5'06"[144/149]+4'37"[154/159]) + 4 x 1000m r=3' (90%VMA) [en 4'14"/4'11"/4'09"/4'07": FC 165/173] + 12'cool.Total 1h17' pour 13,8km.

Vendredi 7/07 : ( matin) VS100km (9,5 à 11km/h). Total : 1h34' pour 16,3km + (après-midi) vélo 1h36' pour 35km.

Samedi 8/07 : Sortie longue en configuration TG (19'course/1'marche, avec camel bag). Total 2h02' pour 19,3km.

Dimanche 9/07 : Sortie longue en configuration TG (7'30"course/30"marche, avec camel bag). Total 2h37' pour 24km.

Total semaine N° 27 : course à pied--> 12h17' pour 120,7km en 7 séances + 36' d'étirements + vélo--> 1h36' pour 35km en 1 séance.

Semaine N° 28 ---> du 10 au 16 juillet 2006 ---> S-5 avant la Transe Gaule.

Lundi 10/07 : 12' cool + test allures [10km/h (fc119/125) - 10,74km/h (fc125/129) - 11,4km/h (fc132/136) - 12km/h (fc141/144) - 13,7km/h (fc151/157)] + VMA moyenne 8 x 400m à 90/95%VMA [de 1'36"4 à 1'26"8; fc 162/173] r= 200m (entre 1'26" et 1'44") + 13' cool. Total 1h02' pour 10,8km/h.

Mardi 11/07 : repos et... Départ en vacances.

Mercredi 12/07 : repos

Jeudi 13/07 : 1h15' pour 12,6km.

Vendredi 14/07 : Sortie longue en configuration TG : camel bag --> 9' course/1' marche. 2h13' pour 21,0km.

Samedi 15/07 : Sortie longue en configuration TG : camel bag --> 7'30" course/30" marche. 2h04' pour 20,4km.

Dimanche 16/07 : VS100km. 1h08' pour 11,2km.

Total semaine N° 28 : 7h42' pour 76km en 5 sorties.

Semaine N° 29 ---> du 17 au 23 juillet 2006 ---> S-4 avant la Transe Gaule.

Lundi 17/07: VS100km + VMA courte (16x30"/30"). 1h27' pour 14,4km.

Mardi 18/07: sortie longue en configuration TG : 7'15"course/45"marche avec camel bag. 1h45' pour 16,6km.

Mercredi 19/07: sortie avec dénivelé. 1h33' pour 15,4km.

Jeudi 20/07: sortie longue en configuration TG : avec camel bag et alternance course et marche sur parcours très vallonné. 2h33' pour 24,4km.

Vendredi 21/07: VS 100km à VS "100km + 2km/h" (7,250km en 37'02").1h38' pour 17,2km.

Samedi 22/07: repos.

Dimanche 23/07: 1h15' pour 13km.

Total semaine N° 29 : 10h11' pour 101km en 6 séances.

Semaine N° 30 ---> du 24 au 30 juillet 2006 ---> S-3 avant la Transe Gaule.

Lundi 24/07 : fartleck "côtes", 1h06' pour 10,6km.

Mardi 25/07 : sortie longue en configuration TG : 7'30" de course/30" de marche avec camel bag. 2h09' pour 20,7km.

Mercredi 26/07 : 53' pour 8,4km.

Jeudi 27/07 : VMA 15x30"/30". 59' pour 10,3km.

Vendredi 28/07 : repos

Samedi 29/07 : (matin) Sortie longue à VS100km. 1h43' pour 16,4km. (après-midi) vélo : 43' pour 16,6km.

Dimanche 30/07 : Sortie longue en configuration TG (alternance 4'30"course/30"marche + camel bag + poncho à cause de la pluie battante). 2h39' pour 23,8km.

Total semaine N° 30 : course à pied --> 9h29' pour 90,2km en 6 séances + vélo --> 43' pour 16,6km en une séance.

Semaine N° 31 ---> du 31 juillet au 6 août 2006 ---> S-2 avant la Transe Gaule.

Lundi 31/07 : VS TG à VS100km: 47' pour 7,9km.

Mardi 1/08 : repos + muscu 22' (abdos 800)

Mercredi 2/08 : VS100km : 1h35' pour 16,5km.

Jeudi 3/08 : Test d'allures (de 9,2 à 15,8km/h) [4000m sur piste en accélérant la cadence à chaque tour --> 1er tour en 2'36"7 (fc117/121); N°2 : 2'32"4 (fc123/126); N°3 : 2'24"5 (fc126/129); N°4 : 2'16"6 (fc141/143); N°5 : 2'08"6 (fc147/153); N°6 : 1'59"8 (fc147/153); N°7 : 1'51"9 (fc154/157); N°8 : 1'43"9 (fc160/164); N°9 : 1'37"3 (fc166/169); N°10 : 1'30"9 (fc170/172) + récup 4' + VMA courte 8 x 150m (en 32" à 30"7) r= 30"(50m). Total 1h03' pour 10,9km.

Vendredi 4/08 : VS TG à VS100km : 1h30' pour 15km.

Samedi 5/08 : 4km en 23'03" (de 9,5 à 11,6km/h) + 6km en 26'34" (de 12,8 à 14,4km/h ---> FC de 150 à 178) + 4km en 26'54" (de 8,4 à 9,3km/h en alternant 30" de course avec 10" de marche pendant 4km). Total séance : 1h17' pour 14km. 

Dimanche 6/08 : VS TG (alternance 30"course/10"marche pendant 45' puis 48"/12" pendant le reste): total 1h34' pour 14,3km.

Total semaine N° 31 : 7h46' pour 78,6km en 6sorties + 54' d'étirements et 32' de muscul (abdos).

Semaine N° 32 ---> du 7 au 13 août 2006 ---> S-1 avant la Transe Gaule.

Début de la récupération pour arriver frais à Roscoff.

Lundi 7/08 : VS100km : 45' pour 7,9km.

Mardi 8/08 : repos + dentiste + Ostéo + visite médicale = Tout va bien !

Mercredi 9/08 : VS TG à VS 100km: 1H04' pour 10km. (alternance 30"course/10" marche => Vitesse moyenne = 9,5km/h; alternance 48" course/12"marche=>vitesse moyenne = 9km/h; course en continu=>vitesse moyenne de 10 à 10,25km/h)

Jeudi 10/08 : 15'cool + 20x30"/30" (de 85 à 95%VMA) + 10'cool. Total : 45' pour 7,9km.

Vendredi 11/08 : repos + promenade à vélo.

Samedi 12/08 : VS 100km: 48' pour 7,9km.

Dimanche 13/08 : Aujourd'hui, ça sera "repos".

Total semaine N° 32 : 3h22' pour 33,7km en 4 séances + 22' d'étirements.

Début de la Semaine N° 33 ---> des 14 et 15 août 2006 ---> S0 avant la Transe Gaule.

Lundi 14/08 : VS TG à VS 100km: 42' pour 6,5km. .

Mardi 15/08 : repos + départ vers Roscoff, briefing et repas avec tous les coureurs et encadrants.

SUITE SUR CRASH 33 à 35.

Certes…

Certes je n’ai pas eu une préparation optimale pour ce 100km (deuil familial, bases de préparation axées sur le 24 heures, retour de blessure…) ;

Certes je restais sur un échec (mon abandon sur blessure à Belvès, mes 3h40’ au marathon de Nantes…) ;

Certes mon objectif était prudent, considérant à la fois ma préparation bouleversée, le profil de la course, le temps chaud des jours précédents, mon objectif futur et principal (<?xml:namespace prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><st1:PersonName ProductID="la Transe Gaule"><st1:PersonName ProductID="la Transe">la Transe</st1:PersonName> Gaule</st1:PersonName>) ;

<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p> </o:p>

Mais, je m’étais préparé mentalement à passer un peu plus de temps que d’habitude, sachant que mes anciennes douleurs pouvaient aussi revenir assez rapidement lors de la course.

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Alors, que s’est-il passé pour que je mette 2 heures de plus que mon ancienne moins bonne performance sur 100km (10h42’) et près de 4 heures de plus que mon temps record (8h47’) ? (Record qui date du siècle dernier, mais tout de même !).

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Chapitre 1 : la veille de la course.

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Arrivé vers 18 heures le samedi, je suis allé retirer mon dossard et les « cadeaux » offerts par l’organisation à tous les participants : une bouteille de vin d’un producteur local, un t-shirt, un porte-document de bonne qualité contenant plusieurs bricoles et prospectus. En tout cas, ça fait toujours plaisir de recevoir quelque chose avant la course. L’accueil a été très chaleureux, et ce sans jeu de mots, même si ça pouvait constituer un signe prémonitoire sur le lendemain qu’on se préparait à subir.

Déjà 19 heures. Il faut que je file à la pasta-partie qui était organisée dans un village voisin, à Saint-Georges sur Loire, qui se trouve être aussi une des villes étapes de <st1:PersonName ProductID="la Transe Gaule."><st1:PersonName ProductID="la Transe">la Transe</st1:PersonName> Gaule.</st1:PersonName> J’en ai donc profité pour aller « réviser » les dix derniers km de cette étape (Châteaubriant-StGeorges/Loire) prévue  le 20 août.

A la pasta, je fis connaissance de plusieurs coureurs (néophytes pour beaucoup) et je revis avec grand plaisir les habitués de ces distances, qui ont un palmarès de participation rendant le mien tout petit.

De retour au gymnase où j’allais dormir, j’installai tout mon petit barda, j’étrennai par la même occasion la valise à roulettes offerte par ma femme, et je préparai tous les petits détails afin de me rendre l’avant-course du lendemain plus « facile » et moins stressant.

Je me couchai dans ce gymnase surchauffé par les rayons du soleil de la journée et l’air un peu plus frais qui parvenait à entrer dans la salle par les portes laissées grandes ouvertes me fit beaucoup de bien. Pour m’endormir, je pris le walk-man afin d’écouter le match Italie-USA. Je m’endormis sans doute assez rapidement une fois la fin du match sifflée…

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Chapitre 2 : la nuit fut courte et le réveil…brusque.

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Les lumières de la salle s’allumèrent vers trois heures du matin pour permettre aux coureurs retardataires de prendre leur dossard.

Je me levai, me préparai suivant un rituel bien rôdé depuis le temps que je procède comme ça : pansements de protection, crèmes anti-frottements, tenue à ajuster correctement pour éviter les « faux plis » qui brûlent, boissons, sac de rechange… la routine, quoi !

Je n’oubliai pas non plus d’aller prendre le petit déjeuner, vers 4 heures, qui se composa de trois morceaux de pain avec de la confiture, d’une tranche de brioche, et de deux cafés noirs légèrement sucrés. De retour au gymnase, je fis les derniers préparatifs, les derniers ajustements, et je mis toutes mes affaires dans la voiture garée à 20m de la ligne d’arrivée, par laquelle on allait passer trois fois ; je déposais sous un banc mon sac de rechange, afin de le retrouver dès la fin du premier tour.

L’heure du départ approchait, tous les coureurs durent rallier la ligne de départ située à 800m de là, à pied.

Sur le site du départ, je retrouvai des habitués, et je fis connaissance de Romain Valle*, Transe Gaulois 2004, qui remet « le couvert » lui aussi pour l’édition 2006. Nous décidâmes de partir ensemble, ayant confronté nos objectifs pour la journée. Le mien était de partir sur les bases de 32’30  aux 5km pour rester dans un tempo de 11 heures au final. Le sien en était très proche : faire moins de 12 heures sans « taper dedans » afin d’être prêt pour le Tour du Golfe du Morbihan au début du mois de juillet.

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Chapitre 3 : le départ… là où je vis que cela n’allait pas être si facile que ça.

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Le départ fut donné à 5h03. Le jour se levait, le ciel était clair, une demie Lune nous accompagnant dans la campagne aux alentours. Premiers hectomètres et premières côtes, gentilles à ce moment de la course, atténuées par la semi obscurité. Le temps passait vite à discuter avec Romain : 5^ème km atteint en 32’27, quelle précision ! On est dans les temps ! Les portions planes, les côtes, les descentes se succèdent, les ravitaillements arrivent au bon moment, l’allure était maintenue un petit peu au-dessus des prévisions, mais si peu… 1h03’43 au km10, 2h07’09 au 20^ème. La partie la plus vallonnée du parcours arrivait ; elle allait nous faire ralentir un peu, nous avions décidé d’alterner course et marche dans les longues montées : le 30^ème km fut passé en 3h15’20, et la fin du premier tour en 3h40’environ. J’étais 44^ème je crois. La cadence pour faire 11 heures était respectée, mais déjà l’ardeur des rayons du soleil commençait à entamer les réserves. Il faisait chaud et il fallait continuer de boire régulièrement (au moins 50cl tous les 5km, voire <st1:metricconverter ProductID="2 litres">2 litres</st1:metricconverter> tous les 15km, ou si vous préférez, <st1:metricconverter ProductID="1 litre">1 litre</st1:metricconverter> à l’heure, c’est selon le mode de calcul et la vitesse de déplacement !).

Le passage au marathon eut lieu en 4h38’, petit à petit la fatigue commençait à se faire sentir, m’obligeant à laisser Romain partir devant : c’est ce qu’il fit au ravitaillement du 45^ème km. Ma cadence allait baisser pour passer de <st1:metricconverter ProductID="33’">33’</st1:metricconverter> aux 5km environ à 38’/40’ aux 5km, et ce jusqu’au 60^ème km passé en 6h54’ (C’est facile de calculer une vitesse à partir du temps mis au 60^ème km : 6h54’=6’54 au km, soit un peu plus de 8,5km/h). Depuis un moment, les périodes de marche s’étaient allongées ainsi que les arrêts aux postes de ravitaillement : cela faisait tellement de bien de s’attarder avec toutes ces personnes bénévoles très sympathiques et qui étaient aux petits soins pour nous, les forçats du bitume. Je ne les remercierai jamais assez d’avoir su relancer ma motivation et ma détermination.

Ce deuxième tour fut néanmoins une véritable galère physique si on le compare au premier, et quand je le finis, mon ami Romain m’annonça qu’il préférait stopper là pour ne pas risquer le coup de chaleur et compromettre sa participation au Tour du Golfe du Morbihan.

J’ai hésité à en faire de même, d’autant que les abandons étaient nombreux à cette heure (il était 13 heures environ et la chaleur avait fait beaucoup de dégâts). Je changeai ma casquette pour en prendre une de type « Saharienne », changeai mes bandeaux et autres mouchoirs me servant d’éponge, renouvelai mon ravitaillement personnel, et je repartis, seul, vers ce que j’espérai être un dernier tour sans trop de souffrances.

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Chapitre 4 : un dernier tour… d’enfer.

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Je décidai au début de ce dernier tour d’accélérer un peu, pour rattraper le temps mis à hésiter entre arrêter ou continuer, et je passai au 70^ème km en 8h24, au 75^ème en 9h et au 80^ème en 9h40’.

Plus que 20 bornes ! Là, je me mis à calculer le temps qui me restait : plus possible de maintenir cette cadence pour faire moins de 12 heures, ou alors à quel prix ? Je me décidai donc à ne pas m’exposer à une fin trop douloureuse, et je continuai mon petit bonhomme de chemin en coupant les longues périodes marchées par des fractions courues (alors qu’avant c’était l’inverse). Du 6km/h pendant <st1:metricconverter ProductID="10 km">10 km</st1:metricconverter>, en comptant les longs arrêts aux postes de ravitaillement pour me faire masser et réconforter.

Au 90^ème km, passé en 11h20’ environ, je me dis qu’à ce rythme j’allais dépasser les 13 heures et que surtout j’allais inquiéter ma famille qui devait penser que j’étais déjà arrivé et même sur le chemin du retour. Alors, je repris un rythme de course plus constant pour atteindre le km95 en presque 12heures. Plus que 5km ! et une heure pour les faire ! Je continuai donc quand même à courir jusqu’au 98^ème km où je rattrapai 2 coureurs qui … marchaient. Je décidai de terminer avec eux, à la marche moi aussi : nous franchirions ensemble la ligne d’arrivée.

Ces <st1:metricconverter ProductID="20’">20’</st1:metricconverter> pour faire 2km ne me parurent pas très longues, chacun racontant ses petits états d’âme, son passé sportif… L’un d’eux est un marcheur belge qui a fait presque toute la course en … marchant (à près de 8km/h, il faut le faire, mais c’est un habitué de la chose). L’autre coureur est un « rescapé » de la vie : il y a 8 ans, le corps médical le déclarait perdu pour le sport ; il souffrait d’une maladie qui devait lui faire perdre ses deux jambes. Lui, il refusa avec une énorme volonté de se faire amputer, et décida de lutter pour prendre le dessus. Ses mots furent « Je veux montrer que je suis plus fort que la maladie », et le fait d’aller au bout de son premier 100km en est une preuve.

Nous arrivâmes main dans la main en 12h43’55, classé 25, 26 et 27^ème sur un nombre de partants d’environ 80.

Quels encouragements nous reçûmes ! Vivas de la foule, applaudissements, nous eûmes droit aussi de livre nos premières impressions au micro.

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Epilogue.

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Alors, au bout du compte ?

Et bien, aussi paradoxal que cela puisse paraître, je suis aussi heureux, sinon plus, d’être allé au bout de cette course, qu’au bout de toutes les autres faites auparavant.

Pour moi, c’est comme si ça avait été mon premier 100km.

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La lecture des résultats m’a aussi permis de relativiser ce que j’ai appelé une contre-performance :

Le vainqueur met 8h33’, il y a 7 coureurs sous les 10 heures, 7 autres entre 10h et 11h, 6 entre 11h et 12h, 7 entre 12h et 13h…

Tous les coureurs arrivés, et dont ce n’était pas le premier 100km, ont mis en moyenne 10 à 15% sinon plus encore, que d’habitude. Donc, en extrapolant, d’après cette formule (que j’ai « inventée » d’après ce que j’ai observé), un temps de 10 heures se transforme en 11h30, un 11h équivaut à 12h40, etc…

La chaleur et le profil vallonné du parcours ont donc été déterminants dans ces temps situés bien au-delà des chronos habituels.

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Maintenant, place à la récupération. Il y a <st1:PersonName ProductID="la Transe Gaule">la Transe Gaule</st1:PersonName> dans moins de deux mois, il faut que j’y arrive frais, non blessé, mais il faudra que je récupère un peu de vitesse, afin d’avoir un peu de marge.

En tout cas, ça m’a fait une bonne révision, à la fois physique et mentale pour ce qui m’attend.

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A+fab*

Dans la partie "entraînement" de mon blog, j'ai commencé à recopier le contenu de mon premier carnet d'entraînement. Je le compléterai au fil des jours, car cela en fait des séances !!!!

à+fab*

J’ai mis la main sur mes vieux carnets d’entraînement, et j’ai commencé l’opération « dépoussiérage » en les recopiant sur mon PC.

<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p> </o:p>

Voici mon premier plan d’entraînement, commencé le Lundi 27 Novembre 1989.

Auparavant, rien n’était planifié, je n’avais aucun objectif autre que de courir pour entretenir la forme, d'autant plus que je pratiquais le foot-ball, puis le volley-ball.

Mais « le virus m’a attrapé », ou plutôt « j’ai attrapé le virus ».

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La terminologie utilisée dans les premiers temps est celle de Serge Cottereau (et des plans de Jogging International).

50’E = 50’ en endurance ; Rd = résistance douce ; RD = résistance dure ; M = marche ; r=récupération

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Lundi <?xml:namespace prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><st1:date Month="11" Day="27" Year="1989">27/11/1989</st1:date> : 1h15’ dont 10’ RD (13km)<o:p></o:p>

Mardi 28 : 50’E (10km)<o:p></o:p>

Mercredi 29 : 1h20’E (15km)<o:p></o:p>

Dimanche 3/12 : 1h25’ dont 4x7’Rd (r=3’) (15km)

<o:p> </o:p>

Mardi 5 : 55’ dont 25’Rd (10km)

Vendredi 8 : 1h25’dont 4x7’Rd (r=3’) (15km)

Samedi 9 : 1h25’E (15km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 11 : 45’E (8km)<o:p></o:p>

Vendredi 15 : 1h20’ dont RD : 2x(13x30”/30”) r=10’ (15km)

<o:p> </o:p>

Lundi 18 : 1h45’ dont 1hRd (20km)

Jeudi 21 : 50’E (9km)

Vendredi 22 : 1h15’ dont 20’Rd + 10’RD (15km)

Dimanche 24 : 1h15’ dont 7’RD (15km)

<o:p> </o:p>

Mardi 26 : 1h15’ dont 9’RD + 12’Rd (15km)

Jeudi 28 : 1h50’ dont 50’Rd (21km)

Vendredi 29 : 45’E (8km)

Samedi 30 : 1h40’ dont 5x7’Rd r=3’ (20km)

Dimanche 31/12/1989 : 50’E (10km)

<o:p> </o:p>

Mardi 2/01/1990 : 1hE (11km)

Jeudi 4 : 45’E (8km)

Vendredi 5 : 45’E + 20’M (10km)

<o:p> </o:p>

Lundi 8 : 55’E (10km)<o:p></o:p>

Mercredi 10 : 1h20’E (15km)<o:p></o:p>

Vendredi 12: 1h15’ dont 4x7’Rd (r=3’) (15km)<o:p></o:p>

Dimanche 14 : 1h10’ dont 2x12’Rd + 2x1’30 RD (15km)

<o:p> </o:p>

Lundi 15 : 1h40’E (20km)<o:p></o:p>

Mercredi 17 : 1h40’ dont 50’Rd (20km)<o:p></o:p>

Vendredi 19 : 50’ dont 20’Rd (10km)<o:p></o:p>

Dimanche 21 : 1h50’ dont 1hRd (21km)

<o:p> </o:p>

Lundi 22 : 40’E (7km)<o:p></o:p>

Mercredi 24 : 1h45’E (20km)<o:p></o:p>

Stage de ski du 25 janvier au 7 février 1990 : dont 23 heures de ski de fond et/ou randonnée en montagne en + du ski alpin, mais pas de course à pied.

<o:p> </o:p>

Lundi 12/02 : 40’E (matin) (7km) + 1h dont 5’Rd (soir) (11km)

Mardi 13 : 40’E (7km)

Mercredi 14 : 1h06’ dont 30’Rd (12km)

Vendredi 16 : 1h08' dont 30' Rd (12km)

Dimanche 18 : 1h12' dont 45' Rd (13km)

 

Arrêt de près de 3 semaines pour je ne sais plus quelle raison (blessure, boulot, vacances...?)

 

Samedi 10/03 : 45'E (7km)

Dimanche 11 : 46' dont 3x2'/2' RD (9km)

 

Mercredi 14 : 1h32' dont 2x12'Rd + 1x10'RD (18km)

Vendredi 16 : 40'E (7km)

Samedi 17 : 1h15' dont 40'Rd (15km)

 

Lundi 19 : 44'E (8km)

Mardi 20 : 47'E (8km)

Vendredi 23 : 1h E (11km)

Samedi 24 : 55'E (10km)

 

Lundi 26 : 34'E (6km)

Mardi 27 : 59' dont 3x4'/'4RD (11km)

Mercredi 28 : 1h10'E (12km)

Vendredi 30 : 1h01'E (11km)

Samedi 31/03 : 1h05'E (11km)

 

Mardi 3/04 : 1h09' dont RD 2x(10x30"/30") (12km)

Jeudi 5 : 1h04’E (11km)<o:p></o:p>

Vendredi 6 : 1h02’E (11km)<o:p></o:p>

Dimanche 8 : Cross USEP à échauffement 25’ (4km) + course 20’53’’ (5,4km)

<o:p> </o:p>

Lundi 9 : 1hE (10km)<o:p></o:p>

Mercredi 11 : 1h18’ dont 25’Rd (15km)<o:p></o:p>

Jeudi 12 : 37’E (7km)<o:p></o:p>

Samedi 14 : 40’E (7km)<o:p></o:p>

Dimanche 15 : 1h05’ dont RD 2x(5x1’/1’) (12km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 16 : 1h54’ dont 1h20’Rd (21km)<o:p></o:p>

Mercredi 18 : 1h11’E (13km)<o:p></o:p>

Vendredi 20 : 1h20’E (15km)<o:p></o:p>

Samedi <st1:time Hour="21" Minute="50">21 : 50</st1:time>’ dont 30’Rd (10km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mercredi 25 : 1h16’ dont RD 4x1000m en 4’20”/4’15” r=6’ (14km)<o:p></o:p>

Jeudi 26 : 48’ dont 7’RD (10km)

Dimanche 29 : 1h45’ dont RD 5x1’/1’ + 10x1’/1’ r=10’ (20km)

<o:p> </o:p>

Lundi 30/04 : 56’E (11km)<o:p></o:p>

Mardi 1/05 : 1h12’ dont 40’Rd (14km)<o:p></o:p>

Mercredi 2 : 1h42’E (20km)<o:p></o:p>

Samedi 5 : 40’E (7km)<o:p></o:p>

Dimanche 6 : 1h36’ dont Rd 3x15’ r=5’ (20km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 7 : 51’E (10km)<o:p></o:p>

Mardi 8 : 1h35’ dont 55’Rd (20km)<o:p></o:p>

Vendredi 11 mai 1990 : naissance de mon fils.<o:p></o:p>

Dimanche 13/05 : 1h07’E (13km)

 

Lundi 14/05 : 50’E (10km)<o:p></o:p>

Jeudi 17/05 : 1h14’ dont RD 6x1000m en 4’15 r=3’ (14km)

Vendredi 18/05 : 48’E (9km)

Dimanche 20/05 : 1h41’ dont 1h10’Rd (20km)

<o:p> </o:p>

Mardi 22/05 : 42’E (8km)

Mercredi 23/05 : 41’ dont 14’Rd (8km)

Jeudi 24/05 : 1h47’ dont 1h15’Rd (22km)

Samedi 26/05 : 1h17’E (15km)<o:p></o:p>

Dimanche 27/05 : 1h11’ dont RD 7x3’/r=1’30 (15km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mercredi 30/05 : 1h10’E (14km)<o:p></o:p>

Samedi 2/06 : 48’ don’t 15’Rd (10km)<o:p></o:p>

Dimanche 3/06 : 1h54’ dont 1h Rd et 22’30 RD (24km)

<o:p> </o:p>

Lundi 4/06 : 42’E (8km)

Mercredi 6/06 : 1h03’ dont RD 4x1000m en 4’15 à 4’00  r=3’ (12km)

Dimanche 10/06 : 1h36’ dont 1hRd (20km)

<o:p> </o:p>

Mercredi 13/06 : 53’E (11km)<o:p></o:p>

Samedi 16/06 : 49’E (10km)<o:p></o:p>

Dimanche 17/06 : 1h18’E (15km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mardi 19/06 : 46’E (9km)<o:p></o:p>

Mercredi 20/06 : 1h50’ dont 30’Rd + 6x4’30RD r=3’ (23km)

Vendredi 22/06 : 45’E (9km)

Dimanche 24/06 : 1h25’ dont RD 3 x 3000m en 13’30 à 13’45 r=7’ (18km)

<o:p> </o:p>

Mardi 26/06 : 50’E (10km)<o:p></o:p>

Mercredi 27/06 : 55’E (11km)<o:p></o:p>

Vendredi 29/06 : 2h49’ dont 2hRd (33km)<o:p></o:p>

Dimanche 1/07 : 1h09’E (13km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mardi 3/07 : 48’E (9km)<o:p></o:p>

Jeudi 5/07 : 1h19’ dont 45’Rd (15km)

Vendredi 6/07 : 1h20’ dont 3 x 2000m RD en 9’00 à 8’30 r=6’30 (16km)

<o:p> </o:p>

Lundi 9/07 : 1h06’E(12km)

Mardi 10/07 : 1h30’ dont 2 x 4000m RD en 17’40 à 18’ r=15’ (18km)

Jeudi 12/07 : 40’E (7km)

Vendredi 13/07 : 1h19’E (14km)

Samedi 14/07 : 1h02’ dont 30’Rd (12km)<o:p></o:p>

Dimanche 15/07 : 1h02’ dont 35’ Rd (12km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mardi 17/07 : 1h30’E (17km)

Mercredi 18/07 : 1h24’ dont RD 3x2000m r=6’ (17km)

Vendredi 20/07 : 1h01’E (12km)

Samedi 21/07 : 1h25’ dont 52’Rd (18km)<o:p></o:p>

Dimanche 22/07 : 1h33’ dont 7’Rd (17km)

<o:p> </o:p>

Mardi 24/07 : 1h18’E (15,5km)

Mercredi 25/07 : 1h14’ dont RD 2 x 3000m en 12’15 à 12’30 r=7’ (15,5km)

Vendredi 27/07 : 50’E (10km)

Samedi 28/07 : 58’ dont 30’Rd (12km)

Dimanche 29/07 : 46’E (9km)

<o:p> </o:p>

Mardi 31/07 : 1h24’ dont 2 x 3000m RD r=8’ (17km)

Jeudi 2/08 : 51’E (10km)

Vendredi 3/08 : 38’E (7km)

Dimanche 5/08/1990 : Marathon de la Côte de Lumière (Saint-Jean De Monts, Vendée) en 3h26’40 (42,195km). Ajouter 15’d’échauffement (2,8km)  (Premier Marathon)

<o:p> </o:p>

Mercredi 8/08: 46’E (9km<o:p></o:p>

Jeudi 9/08: 1h05’E (13km)<o:p></o:p>

Vendredi 10/08: 47’E (9km)

Samedi 11/08: 1h01’ dont 2 x 3000m en 14’(Rd à RD) r=5’ (12km)

<o:p> </o:p>

Lundi 13/08 : 1h31’E (18km)<o:p></o:p>

Mardi 14/08 : 1h15’ dont 2 x 3000m r=6’ (15km)<o:p></o:p>

Mercredi 15/08 : 1h36’E (19km)

Vendredi 17/08 : 1h29’ dont 50’Rd (19km)

Samedi 18/08 : 1h33’E (18km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Lundi 20/08 : 1h18’E (15km)<o:p></o:p>

Mardi 21/08 : 1h13’dont 3 x 2000m r=6’ (15km)<o:p></o:p>

Jeudi 23/08 : 46’E (9km)<o:p></o:p>

Vendredi 24/08 : 1h05’ dont 30’Rd (13km)<o:p></o:p>

Samedi 25/08 : 46’E (9km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mardi 28/08 : 1h11’ dont 2 x 3000m r=8’ (14km)<o:p></o:p>

Mercredi 29/08 : 50’E (10km)<o:p></o:p>

Vendredi 31/08 : 30’E (6km)<o:p></o:p>

Samedi 1/09 : La Bartholoméenne. Course de 10 miles : 1h06’40  pour 16,1km + 20’E (4km) d’échauffement.

<o:p> </o:p>

Mardi 4/09 : 51’E (10km)<o:p></o:p>

Mercredi 5/09 : 33’E (6km)<o:p></o:p>

Jeudi 6/09 : 49’ dont 15’Rd (10km)

Samedi 8/09 : 1h07’E (13km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mercredi 12/09 : 1h25’ dont 45’ Rd (17km)<o:p></o:p>

Vendredi 14/09 : 51’E (10km)

Samedi 15/09 : 1h24’ dont RD 5 x 1000m en 3’45 r=5’15 (17km)

Dimanche 16/09 : 51’E (10km)

<o:p> </o:p>

Mardi 18/09 : 51’E (10km)

Mercredi 19/09 : 1h15’ dont 3 x 2000m RD en 8’15 r=5’45 (15km)

Vendredi 21/09 : 35’E (6km)

Dimanche 23/09 : 20km d’Angers en 1h26’23 + 30’E (5km) d’échauffement.

<o:p> </o:p>

Mercredi 26/09 : 53’E (10km)<o:p></o:p>

Samedi 29/09 : 49’E (9km)<o:p></o:p>

Dimanche 30/09 : 1h46’ dont RD 3 x 5’ r=5’ (20km)

<o:p> </o:p>

Mardi 2/10 : 52’E (10km)<o:p></o:p>

Mercredi 3/10 : 1h29’ dont 3 x 2000m en 8’30 r=7’ (17km)

Vendredi 5/10 : 54’E (10km)

Dimanche 7/10 : 1h39’ dont 45’Rd (20km)

Mardi 9/10 : 43’E (8km)<o:p></o:p>

Mercredi 10/10 : 1h29’ dont 2 x 3000m en 13’00 r=10’ (16km)

Vendredi 12/10 : 59’E (11km)

Dimanche 14/10 : 1h30’ dont 45’Rd (17km)

<o:p> </o:p>

Mardi 16/10 : 59’E (11km)<o:p></o:p>

Mercredi 17/10 : 1h32’ dont 3 x 2000m en 8’30 r=7’ (17km)

Vendredi 1910 : 59’E (11km)

Dimanche 21/10 : 1h12’E (13km)

<o:p> </o:p>

Mardi 23/10 : 1h19’ dont 2 x 2000m en 8’30 r=8’ (15km)

Jeudi 25/10 : 48’E (8km)

Dimanche 28/10/1990 : Marathon de Cholet en 3h37’39 + 15’ (2,8km) d’échauffement. (2ème marathon)

 

Phase de récupération :

Jeudi 1/11 : 50’E (9km)

Vendredi 2/11 : 1h01’E (11km)<o:p></o:p>

Samedi 3/11 : 1h10’E (12km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mardi  6/11 : 1hE (10km)<o:p></o:p>

Mercredi 7/11 : 55’E (10km)<o:p></o:p>

Dimanche 11/11 : 1h22’E (14km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mardi 13/11 : 1h06’E (11km)<o:p></o:p>

Mercredi 14/11 : 1h12’E (12km)<o:p></o:p>

Samedi 17/11 : 1h04’E (10km)<o:p></o:p>

Dimanche 18/11 : 1h39’E (16km)<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Mardi 20/11 : 51’E (8km)<o:p></o:p>

Jeudi 22/11 : 50’E (8km)<o:p></o:p>

 

Suite dans la partie "Période 1991/1992".