CRASH 13 à 17 (fin mars à fin avril 2006)

Semaine 13 ------> du 27 mars au 2 avril 2006. -----> plan 607 semaine 7.

Lundi 27/03 : repos

Mardi 28/03 : S7J1 = 38' de footing + 5x250m à 90%VMA (en 1' à 57") r = 150m en 1' + 18' footing. Total séance 1h07' pour 11,5km.

Mercredi 29/03 : S7J2  footing à allure 100km, encore sous la pluie au début et avec du vent tout le long! Total 1h35' pour 17,0km.

Jeudi 30/03 : repos

Vendredi 31/03 : S7J3 = 34' de footing + 4x1500m à >85%VMA (en 6'10"/6'12"/6'10"/6'10") récup = 1'20" à 1'50") + 12' footing. Total séance : 1h17' pour 14,8km.

Samedi 01/04 : repos

Dimanche 02/04 : S7J4 sortie à VS 100km : 1h29' pour 15,6km.

Total semaine 13 : 5h28' pour 58,9km en 4 séances et 34' d'étirements.

Semaine 14 -----> du 03 au 09 avril 2006 -----> plan 607 semaine 8

Lundi 03/04 : repos

Mardi 04/04 : S8J1 (matin)  footing 46' pour 7,9km.

Mercredi 05/04 : S8J2 (matin) = 23' footing + 2000m en 8'40" (= 80% VMA = 4'20"/km) + 6'30" footing + 1000m en 4'38"(=VS marathon) + 12' footing. Total séance : 55' pour 10km. Après-midi : rendez-vous chez l'ostéopathe pour petit bilan "postural" avant le marathon de dimanche: bassin à nouveau replacé (il avait un peu bougé depuis la dernière visite). Pas de sortie avant ... samedi.

Jeudi 06/04 : repos

Vendredi 07/04 : repos

Samedi 08/04 : S8J3 (matin) footing avec deux accélérations de 2'30" et 1'. Total : 39' pour 6,8km.

Dimanche 09/04 : S8J4 = Marathon de Nantes. Cela s'est très mal passé. L'ostéopathe m'a remis deux fois le bassin en un mois, et je pensais que j'allais pouvoir faire mon marathon "en-dedans", mais la douleur s'est réveillée assez tôt dans la course, ce qui m'a contraint à ralentir et à changer mon objectif qui n'était pourtant pas très ambitieux. A chaque foulée, j'avais une gêne à trois endroits : à la hanche gauche et au quadriceps gauche (en haut) ainsi qu'au bas de la colonne vertébrale. Bref, ce fut la galère. Pourtant, jusqu'au 15ème km j'étais dans les temps (1h10'40"), même au semi (1h40'27") et encore jusqu'au 25ème km je pouvais envisager un temps pas trop éloigné de ce que j'avais prévu (3h20'). Mais les gênes se transformèrent peu à peu en douleurs m'empêchant d'avoir une foulée efficace et je me suis donc résolu à terminer à allure 100km, soit entre 9,5 et 11km/h. Le temps final (qui est mon plus mauvais score en 47 marathons) fut de 3h39'26". Certains trouveront ça "pas mal", et au bout du compte... moi aussi, car je suis allé au bout de mon 15ème marathon de Nantes consécutif. Maintenant, place à la récupération; il faut aussi que je fasse "du jus" pour les 100km de Belvès dans 13 jours. Total journée (en comptant l'échauffement) : 3h52' pour 44,2km.

Total semaine 14 : 6h12' pour 68,9km en 3 séances et une compétition. + 24' d'étirements.

Semaine 15 -----> du 10 au 16 avril 2006 -----> S-2 avant 100km : plan 901 semaine 6 "adaptée".

Lundi 10/04 :  repos

Mardi 11/04 : repos ---> trop de boulot + dentiste + besoin de récupérer.

Mercredi 12/04 : (S6J1) sortie longue à VS 100km : 55' à 10km/h + 22' à 11km/h + 14' à 11,3km/h + 9' à 10km/h. Total 1h40' pour 17,2km. Bonnes sensations même si une légère gêne persite au quadriceps gauche.

Jeudi 13/04 : (S6J2) sortie à VS 100km: total 1h20 pour 14,1km.

Vendredi 14/04 : (S6J3) = VS 100km pendant 30' pour 5,4km. Suivi de la revisite chez ostéo le soir, qui m'a replacé le bassin et la tête du péroné : je ne dois pas courir avant mardi soir.

Samedi 15/04 : repos. J'ai quand même eu le temps de faire un petit article sur la préparation matérielle à une course d'ultra : c'est dans la rubrique "matériel".(et aussi dans les news)

Dimanche 16/04 : repos

Total semaine 15 : 3h30' pour 36,7km en 3 séances, pas d'étirements mais une visite chez l'ostéopathe et une chez le dentiste. [Quand on commence à accumuler les petits pépins de santé, il faut faire un bilan global de ce qui peut les provoquer.]

Semaine 16 -----> du 17 au 23 avril 2006 -----> S-1 100km de Belvès: plan 901 semaine 7 "adaptée".

Lundi 17/04 : troisième et dernier jour de repos "conseillé": vivement demain !

Mardi 18/04 : (S7J1) ça y est, j'ai fait ma séance à VS 100km. Quelques sensations bizarres dues au replacement des os et des articulations, et une gêne persistante au pubis ainsi que dans le bas du dos : à surveiller demain. Total séance : 46' pour 8,1km.

Mercredi 19/04 : (S7J2) VS 100km avec de meilleures sensations qu'hier, mais encore une petite gêne à la sangle abdominale. Total séance : 52' pour 9,2km.

Jeudi 20/04 : repos et préparation de tout le matériel à emporter à Belvès + chargement de la voiture.

Vendredi 21/04 : repos (si l'on peut dire car ça bouge les petits de 4 à 6 ans) et départ pour Belvès dès la fin du travail, à 16h40 pour 5h de route. Musique écoutée pendant ces 5 heures : Franck Zappa et Tupac Shakur. (Oui, je sais, jazz-rock et rap, ça fait drôle de pouvoir apprécier les deux, mais j'aime, et les racines sont les mêmes.

Samedi 22/04 : (S7J3) 100km de Belvès  (championnats de France c'étaient mes 4èmes. Précédents classements : 155ème sur 399 arrivants en 2003; 115ème sur 269 arrivants en 2004; 89ème sur 186 arrivants en 2005). Edition 2006 : échec. Abandon peu après le 50ème km et 6h35' (pour 52,7km) après le départ pour blessure trop handicapante depuis les premiers km. Deux arrêts (de 15' et de 20') chez les ostéo et kiné respectivement aux km30 et 50 pour massages et replacement d'os déplacés (bassin, 5ème lombaire et tête du péroné) ainsi que pour des étirements (quadriceps et ischio-jambiers). Rien n'y a fait, la douleur était trop vive et la course est devenue un véritable calvaire : donc pour ne pas agraver la situation, j'ai préféré laisser mes camarades d'ultra continuer sans moi : sage décision, même si sur le coup c'est difficile. Seule consolation, c'est que j'ai pu rencontrer beaucoup de coureurs que je connaissais soit "en vrai" soit par forum interposé (celui de Bruno Heubi en particulier). Donc, la "troisième mi-temps" fut un bon "remède" pour éviter de trop cogiter sur cet abandon.

Dimanche 23/04 : repos et retour sur Nantes avec Jean Benoît, Philippe Favreau et Dominique Provost.

Total semaine 16 : 8h13' pour 70km en 2 séances + un bout de compétition.

Semaine 17 -----> du 24 au 30 avril 2006 -----> S-5 avant 24 heures de Séné. Plan perso.

Lundi 24/04 : Repos

Mardi 25/04 : Repos ( avec un peu de muscu abdo-lombaire et quelques étirements doux pendant 20' ) + Dentiste et soin d'un abcès sous une couronne + rendez-vous chez l'ostéopathe, et arrêt de la course jusqu'à dimanche inclus.

Mercredi 26/04 : Repos et départ pour le bassin d'Arcachon et la dune du Pyla (vacances).

Jeudi 27/04 : Repos et ballade sur la dune.

Vendredi 28/04 : Repos et ballade à Biscarrosse.

Samedi 29/04 : Repos et ballade sur la dune (autre secteur).

Dimanche 30/04 : Repos et promenade à Pyla sur Mer.

Total semaine 17 = Repos = 0h pour 0 km REPRISE ---> lundi 1er Mai.